Kobiety empaty są bardzo wrażliwymi osobami, które mają tendencję do odbierania uczuć innych ludzi.

To może sprawić, że będą bardziej podatni na pewne rzeczy w związkach.

Mogą stwierdzić, że są emocjonalnie drenowani przez swoich partnerów lub zmagają się z uczuciami partnera.

Jeśli chodzi o kobiety empaty i związki, oto czego musisz się wystrzegać...

10 prawdziwych problemów, z którymi borykają się kobiety empatki w związkach (i jak je naprawić)

1) Mylenie zrozumienia złego zachowania z jego akceptacją

Ten pierwszy problem to taki, z którym nieświadomie zmagam się od wielu lat.

Jako kobieta empata, powiedziałabym, że empatia zawsze przychodziła mi dość naturalnie.

To wykracza poza zwykłe współczucie dla innych. Często odkrywam, że empatia, którą odczuwam dla innych, oznacza, że rozumiem, skąd pochodzą.

Zazwyczaj intuicyjnie widzisz poza powierzchowne działania i słowa.

Umiejętność dostrojenia się do emocji innych osób pomaga spojrzeć głębiej, w sedno tego, dlaczego ludzie robią to, co robią.

Jak na razie brzmi dobrze, ale jest duży haczyk.

Bo współczucie i empatia to potężne cechy, ale mogą stać się słabościami, gdy pozwolimy, by granice się zatarły.

W niektórych przypadkach może się okazać, że twoje zrozumienie innych prowadzi do zaakceptowania rzeczy, których nie powinieneś.

Twoje zrozumienie dla nich może pomóc w rozproszeniu złości lub smutku, który czujesz. Ale może również skusić cię do dawania drugiej (trzeciej, a nawet czwartej) szansy, która ostatecznie nie jest dobrym pomysłem.

Rozwiązania:

Musimy pamiętać, że możemy jeszcze zrozumieć, dlaczego ktoś coś zrobił, nie pozwalając na to, aby to trwało.

Kiedy zostaliśmy skrzywdzeni, możemy nawet okazać życzliwość i puścić w niepamięć wszelką gorycz lub frustrację, którą możemy mieć wobec kogoś za jego błędy.

Ale to nie znaczy, że musimy akceptować takie zachowanie.

W pewnym momencie, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś wyrozumiały, musisz chronić się przed nieodpowiednim zachowaniem.

A to oznacza, że należy jasno określić we własnym umyśle różnicę między zrozumieniem a akceptacją.

Aktywnie kwestionuj siebie, gdy podejrzewasz, że możesz obrzucać się błotem.

2) Wchłanianie cudzego bólu

Innym wspólnym pułapką dla kobiety empaty w związku jest przyjmowanie na siebie bólu partnera.

Nadal możesz rozpoznać i współczuć bólowi innych, ale to nie znaczy, że powinieneś go wchłonąć.

To może być duże żądanie dla takich emocjonalnych gąbek.

Empaci mogą łatwo znaleźć się płacząc nad sentymentalną reklamą, która przychodzi w telewizji, emocjonalna piosenka, która jest odtwarzana w radiu, lub smutna historia wiadomości, które czytasz online.

Jeśli te bardziej zdystansowane formy smutku i bólu wywołują u ciebie wylew, to zrozumiałe, że ból twoich bliskich wywołuje jeszcze większą reakcję.

Ale jeśli czujesz się tak, ponieważ pochłaniasz czyjś ból, to musisz zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie pomaga to ani im, ani tobie.

Nasiąkanie tym, jak czuje się ktoś inny, często dzieje się bez nawet uświadomienia sobie tego dla empaty.

Możesz łatwo iść na spotkanie z kimś i czuć się w świetnym nastroju, tylko po to, aby odejść energetycznie zdrenowany lub deflowany - po prostu dlatego, że jak oni się czuli przeniknęli do tego, jak ty się czujesz.

Absorbując ból partnera, nieświadomie przywiązujesz się do niego, a w procesie tym niepotrzebnie piętrzy się cierpienie, którego po prostu nie musisz czuć.

Rozwiązania:

Nie zamierzam tu siedzieć i mówić ci, że powinieneś być bardziej robotyczny w swoich związkach. Albo udawać, że możesz (lub nawet powinieneś) przestać się tak bardzo przejmować.

Bycie empatą ma tak wiele pięknych zalet, ale te istnieją na spektrum.

Bycie bardziej uważnym może pomóc ci utrzymać w ryzach bardziej uciążliwe aspekty bycia empatą.

Poznaj swoje wyzwalacze i wymyśl skuteczne sposoby, które pomogą Ci oprzeć się chęci odejścia niosąc na swoich barkach cudzy ciężar.

Może to obejmować:

• Zauważenie, kiedy przejmujesz uczucia swojej drugiej połówki. Świadomość to początek zmiany wzorców zachowań, które nas krzywdzą.
• Przypominając sobie, że nie musisz brać na siebie ich uczuć, z afirmacją typu: "To nie jest moja emocja do wchłonięcia".
• Znalezienie sposobów na przesunięcie i uwolnienie własnej spiętrzonej energii, tak aby nie utknęła w tobie. Rzeczy takie jak ćwiczenia, uderzanie w poduszkę, pisanie dziennika lub praca z oddechem.

3) Nadmierne myślenie i nadmierne analizowanie

Widziałem kiedyś meme, który mówił:

"Poczekaj, pozwól mi to przemyśleć".

Tak zabawne, jak to było, czułam się też bardzo widziana (i ładnie wywołana).

Empaci mają tendencję do bycia bardzo emocjonalnie inteligentnymi. Ale to może stworzyć nawyk nadmiernego myślenia i nadmiernego analizowania w relacjach. Co z kolei może prowadzić do nadmiernego reagowania.

Naprawdę myślę, że czasami wszystkie nasze błogosławieństwa mogą stać się przekleństwem.

A problem polega na tym, że kiedy jesteś obdarzony ekstremalną wrażliwością emocjonalną, twoja antena może stać się nadmiernie czujna.

To może spowodować presję na twoje relacje, jeśli wpadniesz w overthinking i overanalyzing.

Rozwiązania:

Myślę, że pewne nauki duchowe mogą nam wskazać sposoby radzenia sobie z nieustannym myśleniem, które często ma tendencję do działania przeciwko nam, a nie dla nas.

Myśli nie są łatwe do zatrzymania (niedopowiedzenie roku). I dlatego radzenie komukolwiek, by przestał nadmiernie myśleć, staje się niewiarygodnie mało pomocne.

Ale to, co możemy zrobić, to zakwestionować treść tych myśli.

Możemy wybrać, aby nie nadmiernie identyfikować się z myślami, które mamy, zanim doprowadzą nas w dół destrukcyjnej ścieżki skoku pistoletu i nadmiernego reagowania.

Jak ujmuje to założyciel i autor Hackspirit, Lachlan Brown, w swojej książce Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"To może być tylko ułamek mikrosekundy, w którym decydujemy, z którym się identyfikować, ale z pewnością jest to wybór, bez względu na to, jak zakorzeniony się stał. To właśnie tam jest nasza moc: w wyborze, z którymi myślami się identyfikować i mając powód, aby to zrobić."

Jako self-confessed overthinker, znajdowałem że niektóre praktyczni narzędzia jak medytacja i journalling mogą pomagać utrzymywać wyścigi umysł pod kontrolą.

Myślę więc, że dobrym pomysłem jest odkrycie narzędzi, które pomogą Ci pozostać w chwili obecnej (bez odpływania w przyszłość lub przeszłość), aby uspokoić nadmierne myślenie.

4) Przedkładanie potrzeb partnera nad swoje własne

People pleasing może stać się głęboko zakorzenione dla niektórych kobiet empatów.

Czy chcą, czy nie, czują się zmuszeni do próby zadowolenia swojego partnera. A to może oznaczać poświęcenie zbyt wiele.

Na przykład mogą przedkładać potrzeby partnera nad swoje własne, mogą nawet poświęcić własne zdrowie i samopoczucie, ponieważ chcą mieć pewność, że ich partner czuje się otoczony opieką.

Własne szczęście stawiają na dole bardzo długiej listy priorytetów.

To nie tylko może bardzo szybko zostawić twój filiżankę pustą jak ty próbujesz zbyt mocno wypełniać innych. ale ja może ostatecznie prowadzić do niezrównoważonego i nierównego związek dokąd ty no jesteś równo pokazywać up dla jeden inny potrzeb.

Jest duża szansa, że próbujesz ludzi zadowolić w związkach, jeśli masz tendencję do:

• Unikanie konfliktów za wszelką cenę
• Są zgodni jako sposób na utrzymanie pokoju
• Trudno powiedzieć "nie
• Zacznij czuć się urażony lub są pasywnie agresywne jako ujście dla niewypowiedzianych problemów

Rozwiązania:

Może to obejmować jakąś głębszą pracę i przyjrzenie się swoim przekonaniom oraz temu, jak radzisz sobie z niewygodnymi uczuciami.

Być może uważasz, że stawianie siebie na pierwszym miejscu w związku jest złe - zadaj sobie pytanie, dlaczego?

Czy możesz się zgodzić, że rozpoczynanie od miejsca samoopieki i współczucia jest niezbędne w każdym udanym związku?

Related Stories from Hackspirit:

Spróbuj poćwiczyć asertywność w sytuacjach, w których czujesz, że Twoje potrzeby są pomijane. Może to być tak proste, jak nauczenie się mówienia "nie" rzeczom, których nie chcesz robić.

5) Przesunięcie granic

Wrażliwość i życzliwość, z jaką empaci często odnoszą się do innych, może oznaczać, że wyznaczanie granic jest dla nich jak kryptonit.

Terapeuta małżeński i rodzinny, Joy Malek, który specjalizuje się w pracy z osobami o dużej wrażliwości mówi, że może to wynikać z kilku powodów:

"Nie znasz swoich potrzeb w pierwszej kolejności - i dopiero po fakcie zdajesz sobie sprawę, że granica była konieczna. Obawiasz się, że waloryzacja, którą otrzymujesz za bycie tak opiekuńczym i pielęgnującym, zniknie, a kiedy powiesz "nie", inni przestaną dostrzegać twoją wartość. A wiele sugestii dotyczących ustalania granic kładzie nacisk na asertywność, co dla ciebie może faktycznie wydawać się agresywne".

Więc zamiast ustalania i egzekwowania jasnych granic kobiety empatki mogą stwierdzić, że ich granice są niewypowiedziane lub powoli erodowane.

Rozwiązania:

O wiele łatwiej jest przesunąć nasze granice, gdy tak naprawdę nie jesteśmy ich świadomi w pierwszej kolejności.

Granice wielu ludzi są intuicyjne, opierają się na tym, co czuje się dobrze, a co nie.

Ale jeśli uważasz, że możesz mieć problem z granicami, nadszedł czas, aby uzyskać krystaliczną jasność.

Wyznacz sobie trochę czasu, aby wykonać kilka ćwiczeń związanych z ustalaniem granic.

6) Próbują naprawić swojego partnera

Kiedy tak głęboko odczuwamy czyjś ból lub nieszczęście, naturalne jest, że chcemy to zabrać.

Zwłaszcza, gdy czujesz, że masz narzędzia, których oni nie mają.

I to może prowadzić do chęci swoop w i uratować dzień. Ale daleko od heroiczny, to może być destrukcyjne dla obu twój partner i twój związek.

Wiem, że ciągle muszę próbować panować nad sobą, by nie rzucać niechcianych rad.

W życiu odpowiadamy tylko za siebie, można wspierać, ale nie można wykonywać ciężkiej pracy za kogoś.

Nie jest twoim miejscem zarządzanie, kontrolowanie czy zmienianie kogoś.

Nawet jeśli może pochodzić z miejsca miłości, okazywanie zaufania i szacunku dla partnera w związkach oznacza, że pozwalasz im rządzić własnym życiem.

Bo w ten sposób wszyscy się rozwijamy.

Pomyśl o tym w ten sposób, pozbawiasz ich możliwości uczenia się na błędach i rozwijania się, próbując wziąć za nie odpowiedzialność i jakoś je naprawić.

Rozwiązania:

• Uznaj i uszanuj różnicę między Tobą a Twoim partnerem, a także to, jak możecie sobie radzić.
• Zapytaj, czy twój partner chce twojej rady i opinii, czy tylko tego, żebyś go wysłuchał.
• Ćwiczenie aktywnego słuchania bez wskakiwania w celu zaoferowania rozwiązań.

7) Bardziej intensywne odczuwanie wzlotów i upadków w związku

Myślę, że kobiety empaty mogą czasami niesprawiedliwie być postrzegane jako melodramatyczne. Nie każdy rozumie zdolność empatów do odczuwania intensywności pewnych emocji.

Rzeczy, które mogą po prostu umyć nad kimś innym, kobieta empata może czuć całą drogę do jej rdzenia.

Ale kiedy czujesz szerokie tęczowe spektrum emocji, możesz szybko dać się porwać. Emocje, które naturalnie pojawiają się w związku, mogą zacząć czuć się jak totalny rollercoaster.

To prawie tak, jakbyś za bardzo angażował się we wzloty i upadki. A to może sprawić, że poczujesz się bardzo wyczerpany. Co może szybko sprawić, że poczujesz, że twoja emocjonalna bateria jest ciągle na pusto.

Rozwiązania:

Emocje są zwykle odczuwane intensywniej, gdy w ich centrum stawiamy siebie.

Więc może być bardzo pomocne, aby spróbować odsunąć się i być świadkiem rzeczy, które się dzieją, a nie w pełni zanurzyć się w nich.

Świadectwo nie polega na byciu zimnym czy zamkniętym.

To jest właśnie o świadomym próbowaniu pozostać w bardziej emocjonalnie neutralnym miejscu świadomości, gdzie nasza energia może czuć się bardziej stabilna.

W tym sensie wybierasz raczej obserwację niż odczuwanie tego, co się dzieje.

8) Posiadanie wysokich standardów emocjonalnych

Oczywiście, standardy to dobra rzecz.

Ale kiedy jesteś niesamowicie emocjonalnie wysoko funkcjonujący, możesz skończyć oczekując, że inni będą mieli zakres emocjonalnej głębi, którą ty robisz.

Niektóre obserwacje mogą być dla Ciebie bez wysiłku, ale nie jest to dla każdego.

Możesz mieć więcej narzędzi do zrozumienia siebie i innych. I to może być bardzo frustrujące, gdy czujesz, że twój partner nie ma.

Możesz w końcu łatwo się zirytować i zastanawiać się "dlaczego oni tego nie rozumieją?!".

Albo czujesz, że (to, co postrzegasz jako) ich błędy wpływają na twoje własne uczucia i samopoczucie. Co nie zawsze może wydawać się sprawiedliwe.

Rozwiązania:

Spróbuj zrozumieć, dlaczego ludzie zachowują się inaczej.

Może w ich życiu dzieje się coś, co sprawia, że zachowują się w sposób niezgodny z Twoimi oczekiwaniami.

A może zachowują się tak, bo zmagają się z czymś wewnątrz siebie.

Jeśli znajdziesz się sfrustrowany przez kogoś, kto wydaje się być pozbawiony empatii, spróbuj przypomnieć sobie, że wszyscy jesteśmy okablowani inaczej.

Podczas gdy wysocy emocjonalni standardy są ok, ty możesz potrzebować akceptować że wysocy emocjonalni oczekiwania mogą no zawsze spotykają w wszystkie twój związkach.

9) Zmaganie się z informacjami zwrotnymi i internalizowanie krytyki

Ponieważ są one (czasami) uber-wrażliwe, może to być naprawdę trudne dla kobiet empatów, aby czuć się jak są krytykowane.

Może to być odczuwane jako odrzucenie, albo może być tendencja do brania spraw bardzo osobiście.

Nawet najmniejszy komentarz lub rzucona uwaga może pozostawić kobietę empatę w całkowitym ogniu.

To może być dla nich raniące, gdy słyszą od partnera, że robią coś "źle".

Empaty mogą być swoimi najgorszymi krytykami, więc wszelkie informacje zwrotne od innych są szybko powiększane dziesięciokrotnie.

Możesz rozdmuchiwać rzeczy nieproporcjonalnie i zacząć internalizować to, co słyszysz, do tego stopnia, że powali to twoją samoocenę i pewność siebie.

Rozwiązania:

Według Psychology Today, krytyka nie musi tworzyć problemów w twoim związku:

"To właśnie to, co pary robią z krytyką, decyduje o tym, czy będzie ona budować bliskość w związku, czy tworzyć dystans. Kiedy pary uczą się, jak inaczej odnosić się do krytyki i jak zmienić swoją rozmowę wokół niej, krytyka staje się okazją do głębszego połączenia."

Sugerują, że można to zrobić poprzez:

1) Poświęcenie czasu na rozważenie informacji zwrotnej, którą otrzymujesz od partnera, zamiast natychmiastowej reakcji

2) Zastanów się, czy w tym, co mówi twój partner, jest prawda.

3) Zamiast się bronić, spróbuj zrobić miejsce na wrażliwość

10) Staje się przytłoczony i wyłącza się.

Emocje są trudne do opanowania w najlepszych czasach. Więc dla kobiety empatii, która jest stale narażona na uczucia na każdym kroku, to wszystko może stać się zbyt wiele.

W pewnym momencie, możemy skończyć zwracając się do mechanizmów radzenia sobie tylko po to, aby pomóc nam radzić sobie z przytłoczeniem.

A rzeczywistość jest taka, że przeciążenie emocjami może prowadzić do punktów załamania, zwłaszcza w chwilach konfliktu.

Może się okazać, że uciekasz przed intensywnością tego, co czujesz. I możesz potrzebować dużo więcej przestrzeni, aby przetworzyć swoje emocje.

Rozwiązania:

To jest ok, aby uniknąć przeciążenia intymności, gdy czujesz, że zbliżasz się do swojego limitu.

Rób przerwy i przestrzeń, kiedy wiesz, że tego potrzebujesz. Ale staraj się komunikować te potrzeby w relacjach, aby twój partner rozumiał i nie brał tego osobiście.

Uczucie osuszenia jest powszechne dla kobiet empatów, więc wiedz, że to jest ok, aby chcieć samotnego czasu w celu zresetowania.

Stworzenie wystarczającej przestrzeni dla siebie może być znacznie lepszym środkiem zapobiegawczym niż osiągnięcie etapu, w którym kończy się odepchnięcie kogoś w ostateczności.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.