Empatické ženy sú veľmi citlivé osoby, ktoré majú tendenciu vnímať pocity iných ľudí.

To ich môže urobiť zraniteľnejšími voči určitým veciam vo vzťahoch.

Môže sa stať, že ich partner citovo vyčerpá alebo že budú bojovať s partnerovými citmi.

Pokiaľ ide o empatické ženy a vzťahy, tu je to, na čo si musíte dať pozor...

10 skutočných problémov, ktorým empatické ženy čelia vo vzťahoch (a ako ich vyriešiť)

1) Zamieňanie pochopenia zlého správania s jeho akceptovaním

S týmto prvým problémom som nevedomky bojoval mnoho rokov.

Ako empatička by som povedala, že empatia bola pre mňa vždy celkom prirodzená.

Presahuje to len súcit s druhými. Často som zistil, že empatia, ktorú cítim k druhým, znamená, že chápem, odkiaľ prichádzajú.

Zvyčajne intuitívne vidíte za povrchné činy a slová.

Schopnosť vcítiť sa do emócií druhých vám pomôže nazrieť hlbšie, do podstaty toho, prečo ľudia robia to, čo robia.

Zatiaľ to znie dobre, ale je tu veľký háčik.

Pretože súcit a empatia sú silné vlastnosti. Môžu sa však stať slabosťou, keď dovolíme, aby sa hranice rozmazali.

Pri niektorých príležitostiach môžete zistiť, že vaše chápanie druhých vás vedie k tomu, aby ste prijali veci, ktoré by ste nemali.

Vaše pochopenie voči nim môže pomôcť rozptýliť hnev alebo smútok, ktorý pociťujete. Môže vás to však tiež zvádzať k tomu, aby ste dali druhú (tretiu alebo dokonca štvrtú) šancu, ktorá v konečnom dôsledku nie je dobrý nápad.

Riešenia:

Musíme si uvedomiť, že stále môžeme chápať, prečo niekto niečo urobil, bez toho, aby sme v tom pokračovali.

Keď nám niekto ublížil, môžeme dokonca prejaviť láskavosť a zbaviť sa akejkoľvek horkosti alebo frustrácie, ktorú môžeme voči niekomu pre jeho chyby prechovávať.

To však neznamená, že musíme takéto správanie akceptovať.

V určitom okamihu, bez ohľadu na to, ako veľmi ste chápaví, sa musíte chrániť pred nevhodným správaním.

A to znamená, že si vo svojej mysli ujasníte rozdiel medzi pochopením a prijatím.

Aktívne sa pýtajte sami seba, keď máte podozrenie, že by ste mohli zamieňať tieto dve veci.

2) Absorbovanie cudzej bolesti

Ďalšou častou pascou pre empatické ženy vo vzťahu je preberanie partnerovej bolesti.

Stále môžete rozpoznať bolesť druhých a súcitiť s ňou, ale to neznamená, že by ste ju mali absorbovať.

To môže byť pre takéto emocionálne huby veľká výzva.

Empati sa môžu ľahko rozplakať pri sentimentálnej reklame v televízii, emotívnej piesni v rádiu alebo smutnej správe, ktorú si prečítate na internete.

Ak tieto vzdialenejšie formy smútku a bolesti vyvolávajú u vás výlev, je pochopiteľné, že bolesť vašich blízkych vyvoláva ešte väčšiu reakciu.

Ale ak sa tak cítite preto, že preberáte bolesť niekoho iného, musíte si uvedomiť, že to v skutočnosti nepomáha ani im, ani vám.

Empatik často nasáva pocity niekoho iného bez toho, aby si to uvedomoval.

Ľahko sa vám môže stať, že sa s niekým stretnete a budete mať skvelú náladu, ale odídete energeticky vyčerpaní alebo skleslí - jednoducho preto, že to, ako sa cítil on, preniklo do toho, ako sa cítite vy.

Tým, že absorbujete bolesť svojho partnera, nevedomky sa k nej pripútavate. A zbytočne si tak nabaľujete utrpenie, ktoré jednoducho nemusíte cítiť.

Riešenia:

Nebudem tu sedieť a hovoriť vám, že by ste mali byť vo svojich vzťahoch viac robotickí. Ani sa tváriť, že sa môžete (alebo dokonca by ste mali) prestať tak veľmi starať.

Byť empatikom má toľko krásnych silných stránok. Tie však existujú v určitom spektre.

Väčšia všímavosť vám môže pomôcť udržať pod kontrolou ťažšie aspekty empatie.

Spoznajte svoje spúšťače a vymyslite účinné spôsoby, ktoré vám pomôžu odolať nutkaniu odísť a niesť na svojich pleciach ťarchu niekoho iného.

To môže zahŕňať:

• Všimnúť si, kedy preberáte pocity svojej druhej polovičky. Uvedomenie je začiatkom zmeny vzorcov správania, ktoré nám škodia.
• Pripomeňte si, že nemusíte preberať ich pocity, pomocou afirmácie, napríklad "Toto nie sú moje emócie, ktoré by som mal preberať".
• Nájdite spôsoby, ako posunúť a uvoľniť vlastnú nahromadenú energiu, aby sa vo vás nezasekla. Napríklad cvičenie, búchanie do vankúša, písanie denníkov alebo práca s dychom.

3) Prílišné premýšľanie a analyzovanie

Raz som videl meme, ktorý hovoril:

"Počkaj, nechaj ma to premyslieť."

Aj keď to bolo vtipné, cítil som sa veľmi videný (a dosť vytočený).

Empatickí ľudia majú tendenciu byť veľmi emocionálne inteligentní. To však môže viesť k návyku prílišného premýšľania a analyzovania vo vzťahoch, čo môže viesť k prehnaným reakciám.

Naozaj si myslím, že niekedy sa všetky naše požehnania môžu stať prekliatím.

Problémom je, že ak ste obdarení extrémnou emocionálnou citlivosťou, vaša anténa môže byť príliš ostražitá.

Ak budete príliš premýšľať a analyzovať, môže to spôsobiť tlak na vaše vzťahy.

Riešenia:

Myslím si, že niektoré duchovné učenia nám môžu naznačiť spôsoby, ako sa vyrovnať s neustálym myslením, ktoré má často tendenciu pracovať skôr proti nám než pre nás.

Myšlienky nie je ľahké zastaviť (slabé slovo roka). A tak sa stáva neuveriteľne neužitočným radiť komukoľvek, aby prestal premýšľať.

Čo však môžeme urobiť, je spochybniť obsah týchto myšlienok.

Môžeme sa rozhodnúť, že sa nebudeme príliš stotožňovať s myšlienkami, ktoré máme, skôr než nás zavedú na deštruktívnu cestu unáhlených a prehnaných reakcií.

Ako uvádza zakladateľ a autor knihy Hackspirit Lachlan Brown vo svojej knihe Skryté tajomstvá budhizmu, ktoré zmenili môj život:

"Môže to byť len zlomok mikrosekundy, v ktorom sa rozhodneme, s ktorou myšlienkou sa stotožníme, ale určite je to voľba, bez ohľadu na to, ako veľmi sa zakorenila. V tom je naša sila: vo výbere myšlienok, s ktorými sa stotožníme, a v tom, že máme na to dôvod."

Ako človek, ktorý sa priznáva k nadmernému premýšľaniu, som zistil, že určité praktické nástroje, ako napríklad meditácia a písanie denníkov, môžu pomôcť udržať zúrivú myseľ pod kontrolou.

Preto si myslím, že je dobré objaviť nástroje, ktoré vám pomôžu zostať v prítomnom okamihu (bez odbiehania do budúcnosti alebo minulosti) a upokojiť nadmerné myslenie.

4) Uprednostňovanie potrieb partnera pred vlastnými

Uspokojovanie ľudí môže byť pre niektoré empatické ženy hlboko zakorenené.

Či už chcú, alebo nie, cítia sa byť nútení snažiť sa vyhovieť svojmu partnerovi. A to môže znamenať, že obetujú príliš veľa.

Môžu napríklad uprednostniť potreby svojho partnera pred svojimi vlastnými. Môžu dokonca obetovať svoje vlastné zdravie a pohodu, pretože sa chcú uistiť, že sa o nich partner cíti postarané.

Svoje vlastné šťastie kladú na koniec veľmi dlhého zoznamu priorít.

Nielenže to môže veľmi rýchlo spôsobiť, že váš pohár zostane prázdny, pretože sa príliš snažíte naplniť potreby druhých. Ale v konečnom dôsledku to môže viesť k nevyváženému a nerovnomernému vzťahu, v ktorom sa nebudete rovnako prejavovať pre potreby toho druhého.

Je veľká šanca, že sa snažíte ľudí potešiť vo vzťahoch, ak máte tendenciu:

• Vyhýbajte sa konfliktom za každú cenu
• Sú príjemné ako spôsob, ako udržať mier
• Snaha povedať nie
• začnete pociťovať nevôľu alebo ste pasívne agresívni, aby ste sa zbavili nevypovedaných problémov.

Riešenia:

To môže zahŕňať hlbšiu prácu a pohľad na vaše presvedčenia a spôsob, akým zvládate nepríjemné pocity.

Možno si myslíte, že nie je správne dávať vo vzťahu prednosť sebe. Spýtajte sa sami seba, prečo?

Súhlasíte s tým, že pre každý úspešný vzťah je nevyhnutné začať od starostlivosti o seba a súcitu so sebou?

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Skúste si precvičiť presadzovanie sa v situáciách, keď máte pocit, že sa vaše potreby strácajú alebo sa prehliadajú. Môže to byť také jednoduché, ako naučiť sa povedať nie na veci, ktoré nechcete robiť.

5) Posúvanie hraníc

Citlivosť a láskavosť, ktorú empati často prejavujú voči druhým, môže znamenať, že stanovovanie hraníc je pre nich ako kryptonit.

Manželská a rodinná terapeutka Joy Maleková, ktorá sa špecializuje na prácu s veľmi citlivými ľuďmi, hovorí, že to môže mať niekoľko príčin:

"V prvom rade nepoznáte svoje potreby - a až potom si uvedomíte, že hranica bola potrebná. Bojíte sa, že potvrdenie, ktoré dostávate za to, že ste tak starostliví a starostliví, zmizne, a keď poviete nie, ostatní už nebudú vidieť vašu hodnotu. A mnohé z návrhov na stanovenie hraníc zdôrazňujú asertivitu, čo vám v skutočnosti môže pripadať agresívne."

Namiesto stanovovania a presadzovania jasných hraníc môžu empatické ženy zistiť, že ich hranice nie sú vyslovené alebo sa pomaly stierajú.

Riešenia:

Je oveľa ľahšie posúvať naše hranice, keď ich v prvom rade nemáme celkom jasné.

Hranice mnohých ľudí sú intuitívne. Vychádzajú z toho, čo im vyhovuje a čo nie.

Ak si však myslíte, že by ste mohli mať problém s hranicami, je načase si to ujasniť.

Vyhraďte si nejaký čas na cvičenia na stanovenie hraníc.

6) Snaha napraviť svojho partnera

Keď tak hlboko cítime bolesť alebo trápenie niekoho iného, je prirodzené, že ho chceme odstrániť.

Najmä keď máte pocit, že máte nástroje, ktoré oni nemajú.

A to môže viesť k túžbe zasiahnuť a zachrániť situáciu. To však zďaleka nie je hrdinstvo, ale môže to byť deštruktívne pre vášho partnera aj váš vzťah.

Viem, že sa musím neustále snažiť, aby som sa ovládala a nevyhadzovala nevyžiadané rady.

V živote sme zodpovední len sami za seba. Môžete podporovať, ale nemôžete robiť ťažkú prácu za niekoho.

Nie je vašou úlohou niekoho riadiť, kontrolovať alebo meniť.

Aj keď to môže vychádzať z lásky, prejavenie dôvery a úcty partnerovi vo vzťahu znamená, že mu umožníte riadiť svoj vlastný život.

Pretože tak všetci rastieme.

Berte to tak, že ich pripravujete o možnosť učiť sa z chýb a rozvíjať sa tým, že sa snažíte prevziať za ne zodpovednosť a nejako ich napraviť.

Riešenia:

• Uznajte a rešpektujte rozdiel medzi vami a vaším partnerom a spôsob, akým môžete veci riešiť.
• Spýtajte sa, či váš partner chce vašu radu a názor, alebo len to, aby ste ho vypočuli.
• Cvičte sa v aktívnom počúvaní bez toho, aby ste navrhovali riešenia.

7) Intenzívnejšie prežívanie vzostupov a pádov vo vzťahu

Myslím si, že empatičky môžu byť občas neprávom považované za melodramatické. Nie každý chápe schopnosť empatikov precítiť intenzitu určitých emócií.

Veci, ktoré u niekoho iného len tak prechádzajú, empatická žena cíti až do hĺbky duše.

Keď však pociťujete široké dúhové spektrum emócií, môže vás to rýchlo zmietnuť. Emócie, ktoré sa vo vzťahu prirodzene vyskytujú, sa môžu začať javiť ako totálna horská dráha.

Je to takmer akoby ste sa príliš zapájali do vzostupov a pádov. A to vás môže veľmi vyčerpať. Čo môže rýchlo spôsobiť pocit, že vaša emocionálna batéria je neustále vybitá.

Riešenia:

Emócie zvyčajne prežívame intenzívnejšie, keď sa postavíme do ich centra.

Preto môže byť veľmi užitočné pokúsiť sa ustúpiť a byť svedkom toho, čo sa deje, namiesto toho, aby ste sa do toho úplne ponorili.

Svedectvo neznamená byť chladný alebo uzavretý.

Ide len o to, aby sme sa vedome snažili ostať na emocionálne neutrálnejšom mieste, kde sa naša energia môže cítiť stabilnejšie.

V tomto zmysle sa rozhodnete skôr pozorovať ako cítiť, čo sa deje.

8) Vysoké emocionálne štandardy

Samozrejme, normy sú dobrá vec.

Ale keď ste neuveriteľne emocionálne vysoko funkčný, môžete nakoniec očakávať, že ostatní budú mať taký rozsah emocionálnej hĺbky ako vy.

Niektoré postrehy vám môžu pripadať bezproblémové, ale nie pre každého.

Možno máte viac nástrojov na pochopenie seba a druhých. A môže byť veľmi frustrujúce, keď máte pocit, že váš partner ich nemá.

Mohlo by sa stať, že sa ľahko podráždite a budete sa pýtať: "Prečo to nechápu?!".

Alebo máte pocit, že (to, čo považujete za) ich zlyhania majú vplyv na vaše vlastné pocity a pohodu. Čo sa vám nemusí vždy zdať spravodlivé.

Riešenia:

Snažte sa pochopiť, prečo sa ľudia správajú inak.

Možno sa v ich živote deje niečo, čo ich núti správať sa inak, ako očakávate.

Alebo sa možno správajú tak, že bojujú s niečím vo svojom vnútri.

Ak vás frustruje niekto, kto sa zdá byť málo empatický, skúste si pripomenúť, že každý z nás je inak nastavený.

Hoci vysoké emocionálne nároky sú v poriadku, možno budete musieť akceptovať, že vysoké emocionálne očakávania nemusia byť vždy splnené vo všetkých vašich vzťahoch.

9) Boj so spätnou väzbou a internalizácia kritiky

Keďže sú (niekedy) veľmi citlivé, môže byť pre empatické ženy naozaj náročné cítiť, že sú kritizované.

Môže to byť pociťované ako odmietnutie. Alebo môže byť tendencia brať veci veľmi osobne.

Aj tá najmenšia poznámka alebo poznámka na zahodenie môže empatickú ženu úplne vykoľajiť.

Môže byť pre nich zraňujúce, keď od partnera počujú, že robia niečo "zle".

Empatickí ľudia môžu byť sami sebe najhoršími kritikmi, a preto sa akákoľvek spätná väzba od ostatných rýchlo zdesaťnásobí.

Môže sa stať, že si veci preženete a začnete si to, čo počujete, osvojovať do takej miery, že to zníži vaše sebavedomie a sebadôveru.

Riešenia:

Podľa časopisu Psychology Today kritika nemusí vo vašom vzťahu spôsobovať problémy:

"To, čo páry urobia s kritikou, rozhoduje o tom, či bude vo vzťahu budovať blízkosť, alebo vytvárať odstup. Keď sa páry naučia, ako sa ku kritike postaviť inak a zmeniť konverzáciu okolo nej, kritika sa stane príležitosťou na hlbšie spojenie."

Navrhujú, aby ste to urobili tak, že:

1) Venovať čas zváženiu spätnej väzby, ktorú dostanete od partnera, namiesto okamžitej reakcie

2) Zamyslite sa nad tým, či je v tom, čo váš partner hovorí, niečo pravdivé.

3) Namiesto toho, aby ste sa bránili, skúste vytvoriť priestor pre zraniteľnosť

10) Preťaženie a vypnutie

Emócie sú v najlepších časoch zložité na orientáciu. Takže pre empatickú ženu, ktorá je neustále vystavená pocitom všade, kam sa obráti, môže byť všetkého priveľa.

V určitom okamihu sa môžeme obrátiť na mechanizmy zvládania, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s preťažením.

A skutočnosť je taká, že preťaženie emóciami môže viesť k zlomovým bodom, najmä v čase konfliktov.

Možno zistíte, že utekáte pred intenzitou toho, čo cítite. A možno budete potrebovať oveľa viac priestoru, aby ste mohli spracovať svoje emócie.

Riešenia:

Je v poriadku vyhnúť sa preťaženiu intimitou, keď cítite, že sa blížite k hranici svojich možností.

Urobte si prestávky a priestor, keď viete, že ho potrebujete. Snažte sa však tieto potreby vo vzťahu komunikovať tak, aby to váš partner pochopil a nebral si to osobne.

Pocit vyčerpania je pre empatické ženy bežný. Preto vedzte, že je v poriadku, ak chcete byť sami, aby ste sa zotavili.

Vytvorenie dostatočného priestoru pre seba môže byť oveľa lepším preventívnym opatrením, než keď sa dostanete do štádia, keď niekoho odstrčíte ako poslednú možnosť.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.