A női empaták rendkívül érzékenyek, akik hajlamosak mások érzéseit felfogni.

Ez sebezhetőbbé teheti őket bizonyos dolgokkal szemben a kapcsolatokon belül.

Előfordulhat, hogy a partnerük érzelmileg kiszipolyozza őket, vagy küzdenek a partnerük érzéseivel.

Ha a női empatákról és a kapcsolatokról van szó, a következőkre kell odafigyelned...

10 valódi probléma, amivel a női empaták szembesülnek a kapcsolatokban (és hogyan lehet megoldani őket)

1) A rossz viselkedés megértésének összekeverése annak elfogadásával.

Ez az első probléma az, amivel akaratlanul is sok éven át küzdöttem.

Női empataként azt mondanám, hogy az empátia mindig is eléggé természetes volt számomra.

Ez túlmutat a másokkal való együttérzésen. Gyakran tapasztaltam, hogy a mások iránt érzett empátia azt jelentette, hogy megértettem, honnan jönnek.

Ön általában intuitív módon lát a felszíni cselekedetek és szavak mögé.

A mások érzelmeire való ráhangolódás képessége segít mélyebbre tekinteni, annak a lényegébe, hogy az emberek miért teszik azt, amit tesznek.

Eddig jól hangzik, de van egy nagy bökkenő.

Mert az együttérzés és az empátia erős tulajdonságok. De gyengeséggé válhatnak, ha hagyjuk, hogy a határok elmosódjanak.

Bizonyos alkalmakkor előfordulhat, hogy mások megértése arra késztet, hogy olyan dolgokat is elfogadj, amelyeket nem kellene.

A feléjük tanúsított megértésed segíthet eloszlatni a dühöt vagy szomorúságot, amit érzel. De arra is csábíthat, hogy második (harmadik vagy akár negyedik) esélyt adj, ami végső soron nem jó ötlet.

Megoldások:

Emlékeznünk kell arra, hogy még mindig megérthetjük, hogy valaki miért tett valamit, anélkül, hogy hagynánk, hogy az folytatódjon.

Ha igazságtalanság ér bennünket, akkor is tudunk kedvességet mutatni, és elengedni minden keserűséget vagy frusztrációt, amit valakivel szemben a hibái miatt táplálunk.

De ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnunk ezt a viselkedést.

Egy bizonyos ponton, függetlenül attól, hogy mennyire megértő, meg kell védenie magát a nem megfelelő viselkedéstől.

Ez pedig azt jelenti, hogy tisztázzuk magunkban a különbséget a megértés és az elfogadás között.

Aktívan kérdőjelezd meg magad, amikor azt gyanítod, hogy összemoshatod a kettőt.

2) Valaki más fájdalmának elnyelése

A női empatikusok másik gyakori csapdája a párkapcsolatban az, hogy átveszik a partnerük fájdalmát.

Még mindig felismerheted és átérezheted mások fájdalmát, de ez nem jelenti azt, hogy magadba kell szívnod.

Ez nagy kérés lehet az ilyen érzelmi szivacsok számára.

Az empatikusok könnyen sírva fakadhatnak egy szentimentális reklámon, ami a tévében megy, egy érzelmes dalon, ami a rádióban szól, vagy egy szomorú híren, amit az interneten olvasnak.

Ha a szomorúság és a fájdalom ezen távolabbi formái kiáradnak belőled, érthető, hogy szeretteid fájdalma még nagyobb reakciót vált ki belőled.

De ha azért érzel így, mert valaki más fájdalmát szívod magadba, akkor rá kell jönnöd, hogy ez valójában nem segít sem neki, sem neked.

Az empatikusok gyakran úgy szívják magukba mások érzéseit, hogy észre sem veszik.

Könnyen előfordulhat, hogy találkozol valakivel, és remek hangulatban érzed magad, csak hogy energetikailag lemerülve vagy leeresztve távozol - egyszerűen azért, mert az ő érzései beszivárogtak abba, ahogyan te érzed magad.

Azzal, hogy magadba szívod a partnered fájdalmát, akaratlanul magadat is hozzácsatolod. És eközben feleslegesen olyan szenvedést halmozol fel, amire egyszerűen nincs szükséged.

Megoldások:

Nem fogok itt ülni, és azt mondani, hogy robotikusabbnak kellene lenned a kapcsolataidban. Vagy úgy tenni, mintha nem törődhetnél (vagy nem is kellene) annyira törődnöd.

Empatikusnak lenni annyi gyönyörű erősséggel jár, de ezek egy spektrumon léteznek.

Ha jobban odafigyelsz, az segíthet kordában tartani az empatikus lét megterhelőbb aspektusait.

Ismerje meg a kiváltó okokat, és találjon ki hatékony módszereket, amelyek segíthetnek ellenállni a késztetésnek, hogy elsétáljon, és valaki más súlyát cipelje a vállán.

Ez magában foglalhatja:

• Észrevenni, ha átvesszük a másik fél érzéseit. A tudatosság a kezdete annak, hogy megváltoztassuk azokat a viselkedési mintákat, amelyek ártanak nekünk.
• Emlékeztesse magát arra, hogy nem kell átvennie az érzéseiket, egy olyan megerősítéssel, mint például: "Ez nem az én érzésem, hogy átvegyem".
• Találd meg a módját, hogyan tudod a saját felgyülemlett energiádat átcsoportosítani és felszabadítani, hogy az ne ragadjon benned. Ilyenek például a testmozgás, a párna ütögetése, a naplóírás vagy a légzés.

3) Túlgondolkodás és túlelemzés

Láttam egyszer egy mém, ami így szólt:

"Várj csak, hadd gondoljam ezt végig."

Amilyen vicces volt, annyira éreztem is, hogy nagyon is láttam (és eléggé ki lettem hívva).

Az empatikusok általában nagyon érzelmileg intelligensek. De ez a kapcsolatokban a túlgondolkodás és a túlelemzés szokását hozhatja létre. Ami viszont túlreagáláshoz vezethet.

Tényleg úgy gondolom, hogy időnként minden áldásunk átokká válhat.

És a probléma az, hogy ha extrém érzelmi érzékenységgel vagy megáldva, az antennád túlságosan éberré válhat.

Ez nyomást gyakorolhat a kapcsolataira, ha túlgondolkodásba és túlelemzésbe esik.

Megoldások:

Úgy gondolom, hogy bizonyos spirituális tanítások irányt mutathatnak nekünk, hogy hogyan kezeljük a szüntelen gondolkodást, amely gyakran inkább ellenünk, mint értünk dolgozik.

A gondolatokat nem könnyű megállítani (az év alábecsülése). És így hihetetlenül haszontalanná válik, ha azt tanácsoljuk bárkinek, hogy hagyja abba a túlgondolkodást.

Amit azonban tehetünk, hogy megkérdőjelezzük e gondolatok tartalmát.

Dönthetünk úgy, hogy nem azonosulunk túlságosan a gondolatainkkal, mielőtt azok az elhamarkodott és túlreagáló gondolatok pusztító útjára vezetnének bennünket.

Ahogy a Hackspirit alapítója és szerzője, Lachlan Brown fogalmaz a könyvében Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"Lehet, hogy csak egy mikroszekundum töredéke az, amiben eldöntjük, hogy melyik gondolattal azonosulunk, de ez egészen biztosan egy választás, függetlenül attól, hogy mennyire rögzült. Ebben rejlik a hatalmunk: abban, hogy megválasztjuk, hogy mely gondolatokkal azonosulunk, és hogy van rá okunk."

Mint bevallottan túlgondolkodó ember, rájöttem, hogy bizonyos gyakorlati eszközök, például a meditáció és a naplóírás segíthetnek kordában tartani a száguldó elmét.

Ezért úgy gondolom, hogy jó ötlet felfedezni olyan eszközöket, amelyek segítenek a jelen pillanatban maradni (anélkül, hogy a jövőbe vagy a múltba sodródnánk), hogy megnyugtassuk a túlzott gondolkodást.

4) A partnerük igényeit a sajátjuk elé helyezik.

Az embereknek való tetszésnyilvánítás mélyen beivódhat néhány női empatikus számára.

Akár akarják, akár nem, úgy érzik, hogy kénytelenek megpróbálni megfelelni a partnerüknek. És ez túl sok áldozatot jelenthet.

Például a partnerük igényeit a saját igényeik fölé helyezhetik, sőt, akár saját egészségüket és jólétüket is feláldozhatják azért, hogy a partnerük úgy érezze, törődnek vele.

A saját boldogságukat a prioritások nagyon hosszú listájának aljára helyezik.

Ez nem csak azt eredményezheti, hogy nagyon gyorsan kiürül a poharad, mivel túlságosan igyekszel másokat megtölteni, de végső soron kiegyensúlyozatlan és egyenlőtlen kapcsolathoz vezethet, ahol nem egyformán jelensz meg egymás szükségleteiért.

Jó esély van rá, hogy megpróbálsz az embereknek tetszeni a kapcsolatokban, ha hajlamos vagy rá:

• Mindenáron kerülje a konfliktusokat
• Kellemesek, mint a béke megőrzésének módja.
• Küzdelem a nemet mondásért
• Elkezd neheztelni, vagy passzív agresszívvá válik, hogy ki nem mondott problémáit levezesse.

Megoldások:

Ez magában foglalhat némi mélyebb munkát, és egy pillantást vethetünk a hiedelmeinkre és arra, hogyan kezeljük a kellemetlen érzéseket.

Talán úgy gondolod, hogy helytelen, ha önmagadat helyezed előtérbe egy kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, miért?

Egyetértesz azzal, hogy az öngondoskodás és az önsajnálat kiindulópontja alapvető fontosságú minden sikeres kapcsolatban?

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Próbáld meg gyakorolni az önérvényesítést olyan helyzetekben, amikor úgy érzed, hogy az igényeidet figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják. Ez lehet olyan egyszerű is, mint megtanulni nemet mondani olyan dolgokra, amelyeket nem akarsz megtenni.

5) A határok feszegetése

Az empatikusok érzékenysége és kedvessége gyakran azt jelenti, hogy a határok felállítása a kriptonitjuknak tűnik.

Joy Malek házasság- és családterapeuta, aki a nagyon érzékeny emberekkel való munkára specializálódott, azt mondja, hogy ennek több oka is lehet:

"Eleve nem ismered az igényeidet - és csak utólag döbbensz rá, hogy szükség volt egy határra. Attól félsz, hogy eltűnik az az elismerés, amit azért kapsz, mert olyan gondoskodó és gondoskodó vagy, és ha nemet mondasz, mások többé nem látják az értékedet. És a határok kijelölésére vonatkozó javaslatok közül sokan az asszertivitást hangsúlyozzák, ami számodra valójában agresszívnek tűnhet".

Így ahelyett, hogy világos határokat állítanának fel és kényszerítenének ki, a női empaták azt tapasztalhatják, hogy a határaik kimondatlanok vagy lassan elenyésznek.

Megoldások:

Sokkal könnyebb a határainkat feszegetni, ha eleve nem vagyunk tisztában velük.

Sok ember határai intuitívak, azon alapulnak, hogy mi az, ami jól esik, és mi az, ami nem.

De ha úgy gondolod, hogy problémád lehet a határokkal, itt az ideje, hogy kristálytisztán tisztázd magad.

Szánjon egy kis időt arra, hogy elvégezzen néhány határokat kijelölő gyakorlatot.

6) Megpróbálják megjavítani a partnerüket

Amikor olyan mélyen érezzük valaki más fájdalmát vagy nyomorúságát, természetes, hogy el akarjuk venni azt.

Különösen akkor, ha úgy érzed, hogy neked olyan eszközeid vannak, amilyenek nekik nincsenek.

Ez pedig ahhoz vezethet, hogy be akarunk ugrani és megmenteni a helyzetet. De ez távolról sem hősies, hanem pusztító lehet mind a partnered, mind a kapcsolatod számára.

Tudom, hogy folyamatosan meg kell próbálnom visszafogni magam, hogy ne adjak kéretlen tanácsokat.

Az életben csak magunkért vagyunk felelősek. Támogathatsz, de nem végezheted el a kemény munkát valaki helyett.

Nem a te dolgod irányítani, ellenőrizni vagy megváltoztatni valakit.

Még ha ez a szeretetből fakad is, a párkapcsolatokban a partnered iránti bizalom és tisztelet kimutatása azt jelenti, hogy megengeded neki, hogy a saját életét irányítsa.

Mert mindannyian így fejlődünk.

Gondolj erre úgy, hogy megfosztod őket attól a lehetőségtől, hogy tanuljanak a hibákból és fejlődjenek, ha megpróbálod vállalni a felelősséget értük, és valahogy helyrehozni őket.

Megoldások:

• Ismerje el és tartsa tiszteletben az Ön és partnere közötti különbséget, és azt, hogy hogyan kezeli a dolgokat.
• Kérdezze meg, hogy a partnere az Ön tanácsára és véleményére kíváncsi-e, vagy csak arra, hogy Ön meghallgatja őt.
• Gyakorolja az aktív hallgatás gyakorlását anélkül, hogy megoldásokat kínálna.

7) Intenzívebben érzi a kapcsolat hullámvölgyeit.

Úgy gondolom, hogy a női empatákat időnként igazságtalanul melodramatikusnak tekintik. Nem mindenki érti meg, hogy az empaták mennyire képesek átérezni bizonyos érzelmek intenzitását.

Olyan dolgokat, amelyeket más csak úgy át tud érezni, egy női empatikus egészen a lelke mélyéig képes átérezni.

De amikor az érzelmek széles szivárványos spektrumát érezzük, gyorsan elsodorhat bennünket. A párkapcsolatban természetesen előforduló érzelmek teljes hullámvasútként kezdenek hatni.

Majdnem olyan, mintha túlságosan belemerülnél a magasságokba és mélységekbe. És ettől nagyon kimerültnek érezheted magad. Ami gyorsan azt az érzést keltheti benned, hogy az érzelmi akkumulátorod folyamatosan üres.

Megoldások:

Az érzelmeket általában intenzívebben érezzük, ha magunkat helyezzük a középpontjukba.

Ezért nagyon hasznos lehet, ha megpróbálsz hátralépni és szemtanúja lenni a történéseknek, ahelyett, hogy teljesen elmerülnél bennük.

A tanúságtétel nem arról szól, hogy hideg vagy elzárkózó legyél.

Csak arról van szó, hogy tudatosan próbálunk egy érzelmileg semlegesebb tudatosságban maradni, ahol az energiánkat stabilabbnak érezzük.

Ebben az értelemben inkább a megfigyelést választod, mint az érzést, ami történik.

8) Magas érzelmi normák

Természetesen a szabványok jó dolog.

De amikor érzelmileg hihetetlenül jól funkcionálsz, akkor végül azt várhatod el másoktól, hogy olyan érzelmi mélységekkel rendelkezzenek, mint te.

Néhány megfigyelés talán könnyedén megy neked, de nem mindenkinek.

Lehet, hogy több eszköze van ahhoz, hogy megértse önmagát és másokat. És nagyon frusztráló lehet, ha úgy érzi, hogy a partnere nem.

Könnyen előfordulhat, hogy a végén könnyen ingerült leszel, és azon tűnődsz, hogy "miért nem értik?!".

Vagy úgy érzi, hogy (az Ön által érzékelt) hibái hatással vannak a saját érzéseire és jólétére. Ami nem mindig tűnik igazságosnak.

Megoldások:

Próbálja megérteni, hogy az emberek miért viselkednek másképp.

Lehet, hogy valami olyan dolog történik az életükben, ami miatt nem az Ön elvárásainak megfelelően viselkednek.

Vagy talán azért viselkednek úgy, mert valamilyen belső problémával küzdenek.

Ha frusztráltnak találod magad valaki miatt, akiből látszólag hiányzik az empátia, próbáld emlékeztetni magad arra, hogy mindannyian másképp vagyunk felépítve.

Bár a magas érzelmi elvárások rendben vannak, el kell fogadnia, hogy a magas érzelmi elvárások nem mindig teljesülnek minden kapcsolatában.

9) A visszajelzésekkel és a kritika internalizálásával való küszködés

Mivel (időnként) rendkívül érzékenyek, a női empaták számára nagy kihívást jelenthet, ha úgy érzik, hogy kritizálják őket.

Lehet, hogy elutasításként érezheti, vagy hajlamos lehet arra, hogy a dolgokat nagyon magára vegye.

Még a legkisebb megjegyzés vagy eldobott megjegyzés is teljesen kiakaszthat egy női empatikus személyt.

Bántó lehet számukra, ha azt hallják a partnerüktől, hogy valamit "rosszul" csinálnak.

Az empatikusok a saját maguk legrosszabb kritikusai lehetnek, így a másoktól érkező visszajelzések gyorsan megtízszereződnek.

Előfordulhat, hogy túlságosan felfújja a dolgokat, és olyan mértékben kezdheti el internalizálni a hallottakat, hogy az kiütközik az önbecsülésén és az önbizalmán.

Megoldások:

A Psychology Today szerint a kritikának nem kell problémákat okoznia a kapcsolatodban:

"Az, hogy a párok mit kezdenek a kritikával, meghatározza, hogy az közelséget épít-e a kapcsolatban, vagy távolságot teremt. Amikor a párok megtanulják, hogyan viszonyuljanak másképp a kritikához, és hogyan változtassák meg a kritika körüli beszélgetésüket, a kritika a mélyebb kapcsolat lehetőségévé válik."

Azt javasolják, hogy ezt a következőképpen teheti meg:

1) Az azonnali reagálás helyett időt szánni a partnertől kapott visszajelzések átgondolására.

2) Gondolkodjon el azon, hogy van-e igazság abban, amit a partnere mond.

3) Ahelyett, hogy védekezne, próbáljon teret engedni a sebezhetőségnek.

10) Túlterheltté válás és leállás

Az érzelmekkel a legjobbkor is nehéz megbirkózni, így egy női empatikus számára, aki állandóan és mindenhol ki van téve az érzéseknek, ez az egész túl sok lehet.

Egy bizonyos ponton végül megküzdési mechanizmusokhoz fordulhatunk, hogy segítsünk megbirkózni a túlterheltséggel.

És a valóság az, hogy az érzelmek túlterheltsége töréspontokhoz vezethet, különösen konfliktusok idején.

Lehet, hogy úgy találja, hogy menekül az érzései intenzitása elől. És lehet, hogy sokkal több térre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza az érzelmeit.

Megoldások:

Nem baj, ha elkerülöd az intimitás túlterheltségét, amikor úgy érzed, hogy közeledsz a határhoz.

Tartson szüneteket, és hagyjon magának teret, ha tudja, hogy szüksége van rá. De próbálja meg kommunikálni ezeket az igényeket a kapcsolatában, hogy a partnere megértse, és ne vegye magára.

A női empatáknál gyakori a kimerültség érzése, ezért tudd, hogy nem baj, ha szeretnél egyedül lenni, hogy újraindulj.

Ha elegendő teret teremtesz magadnak, az sokkal jobb megelőző intézkedés lehet, mintha eljutnál egy olyan állapotba, amikor a végén végső megoldásként eltaszítasz valakit magadtól.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.