Sievietes empātijas ir ļoti jūtīgas personības, kas mēdz uztvert citu cilvēku jūtas.

Tas var padarīt viņus neaizsargātākus pret noteiktām lietām attiecībās.

Viņi var saskarties ar to, ka partneris viņus emocionāli iztukšo, vai arī cīnīties ar partnera jūtām.

Runājot par empātijām un attiecībām, šeit ir aprakstīts, no kā jāuzmanās...

10 reālas problēmas, ar kurām attiecībās saskaras empātijas sievietes (un kā tās atrisināt)

1) Sajaucot sliktas uzvedības izpratni ar tās pieņemšanu.

Ar šo pirmo problēmu es neapzināti esmu cīnījies daudzus gadus.

Kā sieviete empāte es teiktu, ka empātija man vienmēr ir bijusi diezgan dabiska.

Tas ir vairāk nekā tikai līdzjūtība citiem. Es bieži esmu novērojis, ka empātija, ko izjūtu pret citiem, nozīmē, ka es saprotu, no kurienes viņi nāk.

Jūs parasti intuitīvi saskatāt vairāk par virspusējām darbībām un vārdiem.

Spēja iejusties citu cilvēku emocijās palīdz jums ieskatīties dziļāk, iedziļināties būtībā, kāpēc cilvēki dara to, ko viņi dara.

Pagaidām izklausās labi. Bet ir liels āķis.

Jo līdzjūtība un empātija ir spēcīgas īpašības. Taču tās var kļūt par vājībām, ja pieļaujam, ka robežas kļūst neskaidras.

Dažkārt var gadīties, ka jūsu izpratne par citiem liek jums pieņemt lietas, kuras nevajadzētu pieņemt.

Jūsu sapratne pret viņiem var palīdzēt mazināt dusmas vai skumjas, ko izjūtat. Taču tā var arī vilināt jūs dot otru (trešo vai pat ceturto) iespēju, kas galu galā nav laba ideja.

Risinājumi:

Mums jāatceras, ka mēs joprojām varam saprast, kāpēc kāds kaut ko ir izdarījis, neļaujot tam turpināties.

Ja mums ir nodarīts pāri, mēs pat varam izrādīt laipnību un atbrīvoties no rūgtuma vai neapmierinātības, ko varam turēt pret kādu par viņa kļūdām.

Taču tas nenozīmē, ka mums ir jāpieņem šāda uzvedība.

Kādā brīdī, neatkarīgi no tā, cik saprotošs esat, jums ir nepieciešams pasargāt sevi no nepiedienīgas uzvedības.

Un tas nozīmē, ka savā prātā skaidri izprast atšķirību starp sapratni un pieņemšanu.

Aktīvi apšaubiet sevi, ja jums rodas aizdomas, ka jūs varētu būt sajaucis abus šos jēdzienus.

2) Citu sāpju absorbēšana

Vēl viena bieži sastopama lamatas sieviete empāte attiecībās ir partnera sāpju pārņemšana.

Jūs joprojām varat atpazīt un just līdzi citu sāpēm, taču tas nenozīmē, ka jums tās vajadzētu absorbēt.

Šādiem emocionālajiem sūkļiem tas var būt liels izaicinājums.

Empāti var viegli raudāt par sentimentālu reklāmu televīzijā, emocionālu dziesmu radio vai skumju ziņu, ko lasāt internetā.

Ja šīs distancētākās skumju un sāpju izpausmes izraisa jūsu izplūdumu, ir saprotams, ka jūsu tuvinieku sāpes izraisa vēl lielāku reakciju.

Bet, ja jūs tā jūtaties tāpēc, ka pārņemat kāda cita sāpes, tad jums ir jāsaprot, ka tas nepalīdz ne viņiem, ne jums.

Empāts bieži vien pat neapzinās, kā jūtas kāds cits.

Jūs varat viegli doties uz tikšanos ar kādu cilvēku un justies lieliskā noskaņojumā, bet aiziet enerģētiski iztukšots vai nomākts - tikai tāpēc, ka viņa sajūtas ir ietekmējušas jūsu pašsajūtu.

Uzsūcot partnera sāpes, jūs neapzināti pieķeraties tām. Un šajā procesā nevajadzīgi uzkraujat sev ciešanas, kuras jums vienkārši nav jājūt.

Risinājumi:

Es negatavojos šeit sēdēt un stāstīt, ka attiecībās tev vajadzētu būt robotiskākam, vai izlikties, ka tu vari (vai pat tev vajadzētu) pārstāt tik ļoti rūpēties.

Būt empātam ir tik daudz brīnišķīgu priekšrocību. Bet tās ir spektrā.

Ja esat uzmanīgāks, tas var palīdzēt jums kontrolēt empātijas apgrūtinošākos aspektus.

Apziniet savus izraisītājfaktorus un atrodiet efektīvus veidus, kas var palīdzēt jums pretoties vēlmei aiziet, uz saviem pleciem nesot svešu nastu.

Tas varētu ietvert:

• Pamanīt, kad jūs pārņemat savas otrās pusītes jūtas. Apzināšanās ir sākums, lai mainītu uzvedības modeļus, kas mums kaitē.
• Atgādiniet sev, ka jums nav jāuzņemas viņu jūtas, ar apstiprinājumu, piemēram, "Šīs nav manas emocijas, kas man jāuzņemas".
• Atrodiet veidus, kā pārvietot un atbrīvot savu uzkrāto enerģiju, lai tā nepiesprādzētos jūsu iekšienē. Piemēram, vingrošana, dūriens ar spilvenu, žurnālu rakstīšana vai elpošanas darbi.

3) Pārmērīga domāšana un analizēšana

Reiz es redzēju memu, kurā bija teikts:

"Pagaidiet, ļaujiet man pārdomāt."

Lai cik tas būtu smieklīgi, es arī jutos ļoti pamanīta (un diezgan izsaukta).

Empāti mēdz būt ļoti emocionāli inteliģenti. Taču tas var radīt ieradumu pārāk daudz domāt un analizēt attiecības, kas savukārt var novest pie pārmērīgas reakcijas.

Es patiešām domāju, ka reizēm visas mūsu svētības var kļūt par lāstu.

Problēma ir tā, ka tad, ja esat apveltīts ar ārkārtīgu emocionālo jūtīgumu, jūsu antena var kļūt pārāk modra.

Tas var radīt spiedienu uz jūsu attiecībām, ja pārāk daudz domāsiet un analizēsiet.

Risinājumi:

Es domāju, ka dažas garīgās mācības var mums norādīt, kā cīnīties ar nemitīgo domāšanu, kas bieži vien drīzāk darbojas pret mums, nevis mūsu labā.

Domas nav viegli apturēt (gada nepietiekams apzīmējums). Un tāpēc kļūst neticami nelietderīgi ieteikt ikvienam pārstāt pārdomāt.

Taču mēs varam apšaubīt šo domu saturu.

Mēs varam izvēlēties neidentificēties ar savām domām, pirms tās mūs aizvedīs uz destruktīvu ceļu, kas saistīts ar pārsteidzīgu reakciju un pārspīlētu reakciju.

Kā Hackspirit dibinātājs un autors, Lachlan Brown, liek to savā grāmatā Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"Iespējams, tas ir tikai mikrosekundes sprīdis, kurā mēs izlemjam, ar kurām domām identificēties, taču tā noteikti ir izvēle, lai cik iesakņojusies tā būtu. Tieši tajā ir mūsu spēks - izvēlēties, ar kurām domām identificēties, un tam ir iemesls."

Kā cilvēks, kurš, kā pats atzīst, pārspīlē, esmu atklājis, ka daži praktiski rīki, piemēram, meditācija un dienasgrāmatas rakstīšana, var palīdzēt kontrolēt steidzīgu prātu.

Tāpēc es domāju, ka ir labi atklāt rīkus, kas var palīdzēt jums palikt tagadnes mirklī (bez aizplūšanas uz nākotni vai pagātni), lai nomierinātu pārmērīgu domāšanu.

4) Partnera vajadzību izvirzīšana par svarīgākām par savām vajadzībām.

Dažām empātēm patika cilvēkiem var kļūt dziļi iesakņojusies.

Neatkarīgi no tā, vai viņi to vēlas vai nē, viņi jūtas spiesti censties izpatikt savam partnerim, un tas var nozīmēt, ka viņi upurē pārāk daudz.

Piemēram, viņi var izvirzīt partnera vajadzības augstāk par savām. Viņi var pat upurēt savu veselību un labsajūtu, jo vēlas, lai partneris justos aprūpēts.

Savu laimi viņi nostāda ļoti garā prioritāšu saraksta beigās.

Tas var ne tikai ļoti ātri iztukšot jūsu kausu, jo jūs pārāk daudz cenšaties piepildīt citus, bet galu galā tas var novest pie nelīdzsvarotām un nevienlīdzīgām attiecībām, kurās jūs ne vienmērīgi apmierināsiet viens otra vajadzības.

Pastāv liela iespēja, ka cenšaties cilvēkiem izpatikt attiecībās, ja jums ir tendence:

• Jebkurā gadījumā izvairieties no konfliktiem
• ir pieklājīgi, lai saglabātu mieru.
• Cīņa pateikt nē
• sāc just aizvainojumu vai esi pasīvi agresīvs, lai atrisinātu neizteiktās problēmas.

Risinājumi:

Tas varētu ietvert dziļāku darbu un iedziļināšanos savos uzskatos, kā arī to, kā jūs izturaties pret nepatīkamām sajūtām.

Varbūt jums šķiet, ka attiecībās ir nepareizi sevi likt pirmajā vietā. Pajautājiet sev, kāpēc?

Vai piekrītat, ka veiksmīgu attiecību veidošanā ir svarīgi sākt no pašaprūpes un līdzjūtības pret sevi?

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Mēģiniet praktizēt sevi aizstāvēt situācijās, kad jūtat, ka jūsu vajadzības tiek ignorētas vai ignorētas. Tas varētu būt tik vienkārši, kā iemācīties pateikt "nē" lietām, ko nevēlaties darīt.

5) Robežu pārkāpšana

Jūtīgums un laipnība, ar kādu empāti bieži vien izturas pret citiem, var nozīmēt, ka robežu noteikšana viņiem var šķist kā kriptonīts.

Laulību un ģimenes terapeite Džoija Malek, kas specializējas darbā ar ļoti jutīgiem cilvēkiem, saka, ka tas var būt vairāku iemeslu dēļ:

"Jūs nezināt, kādas ir jūsu vajadzības, un tikai pēc tam saprotat, ka robežu noteikšana bija nepieciešama. Jūs baidāties, ka apstiprinājums, ko saņemat par to, ka esat tik gādīgs un saudzējošs, pazudīs, un, kad jūs pateiksiet "nē", citi vairs nesapratīs jūsu vērtību. Un daudzi ieteikumi par robežu noteikšanu uzsver asertivitāti, kas jums patiesībā var šķist agresīvi."

Tā vietā, lai noteiktu un ieviestu skaidras robežas, empātijas sievietes var konstatēt, ka viņu robežas ir neizteiktas vai lēnām izzūd.

Risinājumi:

Mūsu robežas ir daudz vieglāk pārkāpt, ja tās nav īsti skaidras.

Daudzu cilvēku robežas ir intuitīvas. Tās ir balstītas uz to, kas viņiem šķiet labi un kas ne.

Bet, ja domājat, ka jums varētu būt problēmas ar robežām, ir pienācis laiks noskaidrot tās.

Atvēliet laiku, lai veiktu dažus robežu noteikšanas vingrinājumus.

6) Mēģina labot savu partneri

Kad mēs tik dziļi izjūtam kāda cita sāpes vai ciešanas, ir dabiski, ka vēlamies tās aiztaupīt.

Īpaši tad, ja jums šķiet, ka jums ir rīki, kuru viņiem nav.

Tas var izraisīt vēlmi iejaukties un glābt situāciju. Taču tas nebūt nav varoņdarbs, bet var būt destruktīvi gan jūsu partnerim, gan jūsu attiecībām.

Es zinu, ka man nepārtraukti jācenšas sevi atturēt no nevēlamu padomu izteikšanas.

Dzīvē mēs esam atbildīgi tikai paši par sevi. Jūs varat atbalstīt, bet jūs nevarat darīt smagu darbu kāda vietā.

Jūsu kompetencē nav kādu vadīt, kontrolēt vai mainīt.

Pat ja tas nāk no mīlestības, uzticēšanās un cieņas izrādīšana partnerim attiecībās nozīmē, ka ļaujat viņam pašam pārvaldīt savu dzīvi.

Jo tā mēs visi augam.

Padomājiet par to šādi - mēģinot uzņemties atbildību par kļūdām un kaut kā tās labot, jūs atņemat viņiem iespēju mācīties no kļūdām un attīstīties.

Risinājumi:

• Atzīstiet un respektējiet atšķirības starp jums un jūsu partneri, kā arī to, kā jūs varētu risināt problēmas.
• Pajautājiet, vai jūsu partneris vēlas jūsu padomu un viedokli, vai arī tikai to, lai jūs viņu uzklausītu.
• Praktizējieties aktīvi klausīties, neiesaistoties, lai piedāvātu risinājumus.

7) intensīvāk izjūtat attiecību kāpumus un kritumus.

Es domāju, ka empātijas sievietes dažkārt var netaisnīgi uzskatīt par melodramatiskām. Ne visi saprot empātijas spēju izjust noteiktu emociju intensitāti.

Lietas, kas citam var tikai pārņemt, empāte var izjust līdz pat sirds dziļumiem.

Taču, ja izjūtat plašu varavīksnes emociju spektru, jūs varat ātri vien aizrauties. Emocijas, kas dabiski rodas attiecībās, var sākt šķist kā pilnīgs amerikāņu kalniņš.

Tas ir gandrīz tā, it kā jūs pārāk iesaistītos pacēlumos un kritumos. Un tas var likt jums justies ļoti iztukšotam. Kas var ātri radīt sajūtu, ka jūsu emocionālais akumulators pastāvīgi ir iztukšots.

Risinājumi:

Emocijas parasti izjūtam intensīvāk, ja to centrā esam mēs paši.

Tāpēc var būt ļoti noderīgi mēģināt atkāpties un būt aculieciniekiem, nevis pilnībā iegremdēties notikumos.

Liecināšana nenozīmē būt aukstam vai noslēgtam.

Runa ir tikai par to, lai apzināti censtos palikt emocionāli neitrālākā apziņas vietā, kur mūsu enerģija var justies stabilāka.

Šajā ziņā jūs izvēlaties vērot, nevis sajust notiekošo.

8) augsti emocionālie standarti

Protams, standarti ir laba lieta.

Taču, ja jūsu emocionālā funkcionēšana ir ārkārtīgi augsta, jūs varat sagaidīt, ka arī citi cilvēki izjutīs tādu emocionālo dziļumu, kāds ir jums.

Daži novērojumi jums var būt bez piepūles. Bet tas nav domāts visiem.

Jums var būt vairāk rīku, lai saprastu sevi un citus. Un tas var būt ļoti nomācoši, ja jums šķiet, ka jūsu partneris to nedara.

Var gadīties, ka jūs viegli uztrauksieties un brīnīsieties: "Kāpēc viņi to nesaprot?!".

Vai arī jūtaties tā, it kā viņu kļūdas (ko uzskatāt par viņu trūkumiem) ietekmē jūsu pašu jūtas un labsajūtu. Kas ne vienmēr var šķist taisnīgi.

Risinājumi:

Mēģiniet saprast, kāpēc cilvēki rīkojas atšķirīgi.

Varbūt viņu dzīvē notiek kaut kas tāds, kas liek viņiem rīkoties citādi, nekā jūs sagaidāt.

Vai arī viņi uzvedas, jo cīnās ar kādu iekšēju problēmu.

Ja esat neapmierināts ar cilvēku, kurš, šķiet, nav empātisks, pamēģiniet sev atgādināt, ka mēs visi esam dažādi vadīti.

Lai gan augsti emocionālie standarti ir pieņemami, jums, iespējams, būs jāpieņem, ka augstas emocionālās prasības ne vienmēr tiks piepildītas visās jūsu attiecībās.

9) Grūtības ar atgriezenisko saiti un kritikas internalizēšanu

Tā kā empātijas sievietes (dažkārt) ir ļoti jūtīgas, viņām var būt ļoti grūti sajust, ka viņas tiek kritizētas.

Tas var tikt uztverts kā noraidījums. Vai arī var būt tendence uztvert lietas ļoti personiski.

Pat mazākais komentārs vai piezīmi, kas var izraisīt sieviešu empātiju, var izraisīt pilnīgu trauksmi.

Viņus var sāpināt, ja no partnera dzird, ka viņi dara kaut ko "nepareizi".

Empāti var būt paši sev vislielākie kritiķi, tāpēc jebkuras atsauksmes no citiem ātri vien tiek desmitkārt palielinātas.

Jūs varat visu pārspīlēt un sākt internalizēt dzirdēto līdz tādam līmenim, ka tas iedragā jūsu pašapziņu un pašpārliecinātību.

Risinājumi:

Kā raksta Psychology Today, kritikai nav jārada problēmas jūsu attiecībās:

"No tā, kā pāri rīkojas ar kritiku, ir atkarīgs, vai tā veidos tuvību attiecībās vai radīs distanci. Kad pāri iemācās, kā citādi izturēties pret kritiku un mainīt sarunu par to, kritika kļūst par iespēju veidot dziļāku saikni."

Viņi norāda, ka to var izdarīt, izmantojot:

1) veltīt laiku, lai apsvērtu partnera sniegto atgriezenisko saiti, nevis uzreiz reaģētu.

2) Pārdomājiet, vai jūsu partnera teiktajā ir kāda patiesība.

3) Tā vietā, lai aizstāvētos, mēģiniet rast vietu ievainojamībai.

10) Pārslodzes sajūta un izslēgšanās.

Emocijas labākajā gadījumā ir sarežģīta parādība, tāpēc empātei, kura pastāvīgi saskaras ar jūtām visur, kur vien viņa vēršas, to var būt par daudz.

Kādā brīdī mēs varam nonākt pie pārvarēšanas mehānismiem, lai palīdzētu mums tikt galā ar pārbagātību.

Realitāte ir tāda, ka emociju pārbagātība var novest pie lūzuma punktiem, īpaši konfliktu laikā.

Iespējams, ka jūs aizbēgat no tā, ko izjūtat. Un, iespējams, jums būs nepieciešams daudz vairāk brīvības, lai apstrādātu savas emocijas.

Risinājumi:

Ir labi izvairīties no intimitātes pārslodzes, kad jūtat, ka tuvojaties savai robežai.

Ievērojiet pārtraukumus un atstājiet telpu, kad zināt, ka jums tas ir nepieciešams. Taču mēģiniet par šīm vajadzībām attiecībās paziņot tā, lai jūsu partneris to saprastu un neuztvertu personīgi.

Empātēm ir raksturīga iztukšotības sajūta. Tāpēc zini, ka ir labi, ja vēlies pavadīt laiku vienatnē, lai atjaunotos.

Radīt sev pietiekami daudz vietas var būt daudz labāks preventīvs pasākums, nekā nonākt tādā stadijā, kad galu galā kā pēdējo iespēju jūs kādu atgrūžat.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.