Kvindelige empatiske personer er meget følsomme personer, der har en tendens til at opfange andre menneskers følelser.

Det kan gøre dem mere sårbare over for visse ting i forhold.

De kan opleve, at de bliver følelsesmæssigt drænet af deres partner eller kæmper med deres partners følelser.

Når det kommer til kvindelige empatier og forhold, er her, hvad du skal være opmærksom på...

10 virkelige problemer, som kvindelige empatiske personer står over for i forhold (og hvordan du løser dem)

1) Forveksling af at forstå dårlig adfærd med at acceptere den

Det første problem er et problem, som jeg ubevidst har kæmpet med i mange år.

Som kvindelig empatiske person vil jeg sige, at empati altid har været en ret naturlig ting for mig.

Det er mere end blot at have medfølelse med andre. Jeg har ofte oplevet, at den empati, jeg føler for andre, har betydet, at jeg forstår, hvor de kommer fra.

Du ser normalt intuitivt bag overfladiske handlinger og ord.

En evne til at sætte sig ind i andres følelser hjælper dig til at se dybere ind i kernen af, hvorfor folk gør de ting, de gør.

Det lyder godt indtil videre, men der er en stor hage ved det.

Medfølelse og empati er stærke egenskaber, men de kan blive til svagheder, når vi tillader, at grænserne bliver udviskede.

I nogle tilfælde kan du opleve, at din forståelse af andre får dig til at acceptere ting, som du ikke burde acceptere.

Din forståelse over for dem kan være med til at dæmpe den vrede eller sorg, du føler, men det kan også friste dig til at give dem en anden (tredje eller endda fjerde) chance, som i sidste ende ikke er en god idé.

Løsninger:

Vi skal huske, at vi stadig kan forstå, hvorfor nogen har gjort noget, uden at det skal fortsætte.

Når vi er blevet krænket, kan vi endda vise venlighed og give slip på bitterhed eller frustration, som vi måtte have over for nogen på grund af deres fejltagelser.

Men det betyder ikke, at vi behøver at acceptere denne adfærd.

På et tidspunkt er du nødt til at beskytte dig selv mod upassende adfærd, uanset hvor forstående du er, uanset hvor forstående du er.

Og det betyder, at du skal gøre dig klart i dit eget sind, hvad forskellen er mellem at forstå og acceptere.

Stil aktivt spørgsmålstegn ved dig selv, når du har mistanke om, at du kan være ved at forvirre de to ting.

2) Absorbering af andres smerte

En anden almindelig fælde for den kvindelige empati i et forhold er at tage partnerens smerte på sig.

Du kan stadig genkende og sympatisere med andres smerte, men det betyder ikke, at du skal absorbere den.

Det kan være en stor opgave for sådanne følelsessvampe.

Empatiske mennesker kan nemt komme til at græde over en følelsesladet reklame i tv, en følelsesladet sang i radioen eller en trist nyhed, som du læser på nettet.

Hvis disse mere distancerede former for sorg og smerte giver anledning til en udgydelse fra dig, er det forståeligt, at dine elskedes smerte skaber en endnu større reaktion.

Men hvis du har det sådan, fordi du absorberer andres smerte, må du indse, at det hverken hjælper dem eller dig.

At suge til sig af andres følelser sker ofte, uden at en empatiske person selv er klar over det.

Du kan nemt mødes med en person og føle dig i godt humør, men så kan du forlade stedet energimæssigt drænet eller nedtrykt - simpelthen fordi den måde, som vedkommende havde det på, har infiltreret dine følelser.

Ved at tage din partners smerte til dig, knytter du dig selv til den uden at vide det, og i den proces får du unødvendig lidelse, som du simpelthen ikke behøver at føle.

Løsninger:

Jeg vil ikke sidde her og fortælle dig, at du skal være mere robotagtig i dine forhold eller lade som om, at du kan (eller bør) holde op med at bekymre dig så meget.

At være empatiske mennesker har så mange smukke styrker, men de findes på et spektrum.

At være mere opmærksom kan hjælpe dig med at holde de mere belastende aspekter af at være empatiske i skak.

Kend dine udløsende faktorer, og find på effektive metoder, der kan hjælpe dig med at modstå trangen til at gå væk med en andens byrde på dine skuldre.

Det kan omfatte:

• At lægge mærke til, hvornår du overtager din anden halvdel af følelserne. Bevidsthed er starten på at ændre adfærdsmønstre, der skader os.
• Mind dig selv om, at du ikke behøver at overtage deres følelser med en bekræftelse som "Det er ikke mine følelser, som jeg skal overtage".
• Find måder at flytte og frigøre din egen ophobede energi på, så den ikke sidder fast i dig, f.eks. motion, slå på en pude, skrive dagbog eller arbejde med åndedrættet.

3) Overtænkning og overanalyse

Jeg så engang et meme, hvor der stod:

"Vent lidt, lad mig lige tænke over det."

Selv om det var sjovt, følte jeg mig også meget set (og temmelig udskældt).

Empatiske mennesker har en tendens til at være meget følelsesmæssigt intelligente. Men det kan skabe en vane med at overtænke og overanalysere i relationer, hvilket igen kan føre til overreaktioner.

Jeg tror virkelig, at alle vores velsignelser til tider kan blive til en forbandelse.

Og problemet er, at når du er begavet med ekstrem følelsesmæssig følsomhed, kan din antenne blive overdrevent opmærksom.

Det kan lægge pres på dine relationer, hvis du bliver for tænksom og for analytisk.

Løsninger:

Jeg tror, at visse åndelige lærdomme kan vise os vej til måder at håndtere den uophørlige tænkning, som ofte har en tendens til at modarbejde os snarere end at hjælpe os.

Tanker er ikke lette at stoppe (årets underdrivelse), og derfor er det utroligt uhjælpeligt at råde nogen til at stoppe med at tænke for meget.

Men vi kan sætte spørgsmålstegn ved indholdet af disse tanker.

Vi kan vælge ikke at overidentificere os med de tanker, vi har, før de fører os ned ad en destruktiv vej, hvor vi forhaster os og overreagerer.

Som Hackspirit-stifter og forfatter Lachlan Brown udtrykker det i sin bog Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"Det er måske kun et split mikrosekund, hvor vi beslutter, hvilke tanker vi vil identificere os med, men det er helt sikkert et valg, uanset hvor indgroet det er blevet. Det er der, vores magt ligger: i at vælge, hvilke tanker vi vil identificere os med og have en grund til at gøre det."

Som en selvbekendt overtænker har jeg fundet ud af, at visse praktiske redskaber som meditation og dagbogskrivning kan hjælpe med at holde et hurtigt sind under kontrol.

Så jeg tror, at det er en god idé at finde værktøjer, der kan hjælpe dig med at blive i nuet (uden at du glider ind i fremtiden eller fortiden) for at berolige overdreven tænkning.

4) Sætter deres partners behov før deres egne

For nogle kvindelige empatiske personer kan det være dybt indgroet at behage andre mennesker.

Uanset om de vil det eller ej, føler de sig tvunget til at forsøge at gøre deres partner tilfreds, og det kan betyde, at de ofrer for meget.

De kan f.eks. sætte deres partners behov højere end deres egne. De kan endda ofre deres eget helbred og velbefindende, fordi de vil sikre, at deres partner føler sig passet på dem.

De sætter deres egen lykke nederst på en meget lang liste over prioriteter.

Ikke alene kan det meget hurtigt gøre dit bæger tomt, når du prøver alt for hårdt at fylde andre, men det kan i sidste ende føre til et ubalanceret og ujævnt forhold, hvor I ikke i lige høj grad opfylder hinandens behov.

Der er en god chance for, at du forsøger at behage folk i forhold, hvis du har tendens til at:

• Undgå konflikter for enhver pris
• Er behagelige som en måde at bevare freden på
• Kæmpe for at sige nej
• Begynder at føle vrede eller er passivt aggressivt som et udløb for uudtalte problemer

Løsninger:

Det kan involvere et dybere arbejde og en gennemgang af dine overbevisninger og din måde at håndtere ubehagelige følelser på.

Måske synes du, at det er forkert at sætte dig selv først i et forhold. Spørg dig selv, hvorfor?

Er du enig i, at det er vigtigt at starte fra et sted med selvomsorg og selvmedfølelse i ethvert vellykket forhold?

Relaterede historier fra Hackspirit:

Prøv at øve dig i at gøre dig selv gældende i situationer, hvor du føler, at dine behov går tabt eller bliver overset. Det kan være så enkelt som at lære at sige nej til ting, du ikke har lyst til at gøre.

5) Grænserne bliver flyttet

Den følsomhed og venlighed, som empatiske mennesker ofte udviser over for andre, kan betyde, at det føles som deres kryptonit at sætte grænser.

Ægteskabs- og familieterapeut Joy Malek, der har specialiseret sig i at arbejde med meget følsomme mennesker, siger, at der kan være flere årsager til dette:

"Du kender ikke dine behov i første omgang - og indser først bagefter, at det var nødvendigt at sætte en grænse. Du frygter, at den bekræftelse, du får for at være så omsorgsfuld og nærende, vil forsvinde, og når du siger nej, vil andre ikke længere se din værdi. Og mange af forslagene om grænsesætning understreger assertivitet, hvilket for dig faktisk kan føles aggressivt."

Så i stedet for at sætte og håndhæve klare grænser kan kvindelige empatier opleve, at deres grænser er uudtalte eller langsomt udhulet.

Løsninger:

Det er meget lettere at få vores grænser skubbet, når vi ikke er helt klar over dem i første omgang.

Mange menneskers grænser er intuitive, og de er baseret på, hvad der føles godt, og hvad der ikke føles godt.

Men hvis du tror, at du måske har et problem med grænser, er det på tide at få klarhed over det.

Sæt tid af til at lave nogle øvelser til at sætte grænser.

6) Forsøger at ordne deres partner

Når vi føler så dybt en andens smerte eller lidelse, er det naturligt at ønske at fjerne den.

Især når du føler, at du har værktøjer, som de ikke har.

Og det kan føre til, at du har lyst til at gribe ind og redde dagen. Men det er langt fra heroisk, men det kan være ødelæggende for både din partner og dit forhold.

Jeg ved, at jeg konstant må forsøge at holde mig selv tilbage fra at give uopfordrede råd.

I livet er vi kun ansvarlige for os selv. Man kan støtte, men man kan ikke gøre det hårde arbejde for andre.

Det er ikke din opgave at lede, kontrollere eller ændre nogen.

Selv om det måske kommer fra et sted, hvor du er forelsket, betyder det at vise tillid og respekt for din partner i et forhold, at du giver ham/hende lov til at styre sit eget liv.

For det er sådan, vi alle vokser.

Tænk på det på denne måde: Du fratager dem muligheden for at lære af fejl og udvikle sig ved at forsøge at tage ansvar for dem og rette dem på en eller anden måde.

Løsninger:

• Anerkend og respekter forskellen mellem dig og din partner, og hvordan I måske håndterer tingene.
• Spørg, om din partner ønsker dit råd og din mening, eller om du bare vil lytte til ham eller hende.
• Øv dig i at lytte aktivt uden at springe ind og tilbyde løsninger.

7) Føler op- og nedture i forholdet mere intenst

Jeg synes, at kvindelige empatiske personer af og til uretfærdigt kan blive opfattet som melodramatiske. Ikke alle forstår den evne, som empatiske personer kan have til at føle intensiteten af visse følelser.

Ting, der måske bare skyller hen over andre, kan en kvindelig empati føle helt ind til kernen af hende.

Men når du føler et bredt regnbuespektrum af følelser, kan du hurtigt blive revet med. Følelser, der naturligt opstår i et forhold, kan begynde at føles som en total rutsjebane.

Det er næsten som om, at du bliver for involveret i høj- og lavpunkterne. Og det kan give dig en følelse af at være meget drænet, hvilket hurtigt kan give dig følelsen af, at dit følelsesmæssige batteri konstant er tomt.

Løsninger:

Følelser føles normalt mere intenst, når vi sætter os selv i centrum for dem.

Så det kan være en stor hjælp at forsøge at træde tilbage og være vidne til de ting, der sker, i stedet for at fordybe sig helt i dem.

At være vidne handler ikke om at være kold eller lukket af.

Det handler bare om bevidst at forsøge at forblive på et mere følelsesmæssigt neutralt sted i vores bevidsthed, hvor vores energi kan føles mere stabil.

I denne forstand vælger du at observere i stedet for at føle, hvad der foregår.

8) At have høje følelsesmæssige standarder

Selvfølgelig er standarder en god ting.

Men når man er utrolig følelsesmæssigt velfungerende, kan man ende med at forvente, at andre har samme følelsesmæssige dybde som en selv.

Nogle observationer vil måske være ubesværlige for dig, men det er det ikke for alle.

Du har måske flere redskaber til at forstå dig selv og andre, og det kan være meget frustrerende, når du føler, at din partner ikke har det.

Du kan let blive irriteret og spekulerer på, "hvorfor de ikke forstår det?!".

Eller føler, at deres (efter din mening) mangler påvirker dine egne følelser og dit eget velbefindende, hvilket måske ikke altid virker retfærdigt.

Løsninger:

Prøv at forstå, hvorfor folk opfører sig forskelligt.

Måske er der noget i deres liv, der får dem til at opføre sig på en måde, der ikke er i overensstemmelse med dine forventninger.

Eller måske opfører de sig sådan, fordi de kæmper med noget indeni dem selv.

Hvis du finder dig selv frustreret over en person, der synes at mangle empati, så prøv at minde dig selv om, at vi alle er forskelligt opbygget.

Selv om høje følelsesmæssige standarder er i orden, må du måske acceptere, at høje følelsesmæssige forventninger ikke altid bliver opfyldt i alle dine forhold.

9) Kæmper med feedback og internalisering af kritik

Da de (til tider) er meget følsomme, kan det være en stor udfordring for kvindelige empatier at føle sig kritiseret.

Det kan opleves som en afvisning, eller der kan være en tendens til at tage tingene meget personligt.

Selv den mindste bemærkning eller en lille smutter kan få en kvindelig empati til at gå helt i baglås.

Det kan være sårende for dem, når de hører fra en partner, at de gør noget "forkert".

Empatiske mennesker kan være deres egne værste kritikere, og derfor bliver feedback fra andre hurtigt forstørret ti gange så meget som muligt.

Du kan blæse tingene ud af proportioner og begynde at internalisere det, du hører, i en sådan grad, at det ødelægger dit selvværd og din selvtillid.

Løsninger:

Ifølge Psychology Today behøver kritik ikke at skabe problemer i dit forhold:

"Det er det, som par gør med kritik, der afgør, om den vil opbygge nærhed i forholdet eller skabe afstand. Når par lærer at forholde sig anderledes til kritik og ændre deres samtale omkring den, bliver kritik en mulighed for en dybere forbindelse."

De foreslår, at du kan gøre dette ved at:

1) Tag dig tid til at overveje den feedback, du får fra en partner, i stedet for at reagere med det samme

2) Overvej, om der er sandheder i det, din partner siger

3) Prøv at give plads til sårbarhed i stedet for at blive defensiv

10) Bliver overvældet og lukker ned

Følelser er vanskelige at navigere i bedste fald, og for en kvindelig empati, der konstant udsættes for følelser overalt, kan det hele blive for meget.

På et tidspunkt kan det ende med, at vi bruger copingmekanismer for at hjælpe os med at håndtere overvældet.

Og virkeligheden er, at en overbelastning af følelser kan føre til brudpunkter, især i konfliktfyldte perioder.

Du vil måske opleve, at du flygter fra intensiteten af det, du føler, og du har måske brug for mere plads til at bearbejde dine følelser.

Løsninger:

Det er okay at undgå overbelastning af intimitet, når du føler, at du er tæt på din grænse.

Tag pauser og få plads, når du ved, at du har brug for det. Men prøv at kommunikere disse behov i forholdet, så din partner forstår det og ikke tager det personligt.

Det er almindeligt for kvindelige empatiske personer at føle sig drænet, så du skal vide, at det er ok at have brug for alenetid for at restituere.

At skabe tilstrækkelig plads til dig selv kan være en langt bedre forebyggende foranstaltning end at nå et stadie, hvor du ender med at skubbe nogen væk som en sidste udvej.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.