I sentimenti sono fastidiosi: sono difficili da controllare e spesso si sviluppano in modi che non desideriamo.

Questo non potrebbe essere più vero quando si tratta di amore.

Avete provato qualcosa per una persona, ma non ha funzionato: è impegnata, vi ha ferito o semplicemente sapete che non è destino.

Ma i sentimenti sembrano avere una mente propria. Come si fa a perdere i sentimenti per qualcuno che ci piace o che amiamo?

Se state cercando di farlo, siete nel posto giusto. In passato ho trascorso molto tempo - in modo imbarazzante - a cercare di dimenticare un ex.

Ma fortunatamente quell'esperienza mi ha dato una grande consapevolezza che oggi posso condividere con voi.

Spero di poter rendere un po' più facile anche il vostro viaggio.

Procediamo e iniziamo.

1) Accettare la verità della situazione

Prima di tutto, quando si vuole perdere i sentimenti per qualcuno, bisogna guardare con attenzione ai fatti.

Che cosa è successo in realtà? Quali erano i vostri sentimenti per loro? Quali sembravano essere i loro sentimenti per voi, e quali azioni hanno fatto per sostenerli o negarli?

Questa parte è stata piuttosto difficile per me, perché sono una persona naturalmente molto ottimista.

Questa è normalmente una grande caratteristica che sono orgoglioso di avere.

Purtroppo, però, in questo caso non mi ha aiutato: mi ha fatto vedere la situazione sotto una luce più positiva, mi ha fatto guardare troppo agli aspetti positivi, ignorando tutti gli aspetti negativi che mi stavano davanti. Questo mi ha fatto rimanere aggrappato ai sentimenti.

La ricerca suggerisce anche che analizzare il motivo per cui la relazione non è stata positiva per voi potrebbe aiutarvi a perdere i sentimenti per qualcuno che amate.

Se c'erano altre persone coinvolte nella situazione o che conoscevano entrambi, potete spiegare loro la situazione come la ricordate e chiedere se hanno notato qualcosa di diverso da quello che state descrivendo.

Può essere un buon modo per guadagnare un po' di prospettiva ed essere onesti con se stessi.

Un mio caro amico mi ha aiutato a farlo con il mio ex, facendomi notare come non fosse affatto attento ai miei sentimenti e mi stesse manipolando per farmi correre dietro a lui mentre si stava ancora guardando intorno per vedere se poteva trovare qualcuno di meglio.

Una volta ascoltata la sua versione della storia, sono riuscita a scendere dal piedistallo su cui avevo messo me e il mio ex.

2) Siate onesti su ciò che l'amore ha significato per voi

Mi ci è voluto molto tempo per capire cosa significasse per me l'amore per il mio ex.

Mi piaceva molto, e per molto tempo non sono riuscita a capire perché. In realtà, quando l'ho conosciuto, non mi piaceva nemmeno.

Ma poi, man mano che lo conoscevo, si sono sviluppati forti sentimenti, perché vedevo in lui qualcuno con cui potevo entrare in contatto a un livello emotivo profondo.

Ho visto una persona con cui avrei potuto condividere la mia vita, dai miei hobby e avventure alle mie speranze, paure e sogni.

Ho visto la possibilità di un'intimità emotiva profonda e, una volta realizzata, sono riuscita a capire che non avevo necessariamente bisogno di stare con il mio ex per realizzarla.

La mia esperienza attuale ne è la prova diretta: sono riuscita a trovare una vicinanza emotiva ancora migliore con il mio attuale partner e marito.

A volte ci aggrappiamo a un ex perché in qualche modo iniziamo ad associarlo alla realizzazione dei nostri desideri di relazione.

Ma una volta definiti questi aspetti, si può iniziare a vedere le possibilità di come qualcun altro potrebbe ricoprire quel ruolo al posto vostro.

Là fuori c'è sicuramente qualcun altro per voi che è ancora meglio - ne sono sicuro, e so che presto lo sarete anche voi.

3) Identificate le vostre esigenze relazionali e i fattori che vi impediscono di farlo.

Ogni relazione è un'ottima opportunità per scoprire di più sulle nostre esigenze relazionali e sui nostri punti deboli.

Non potete stare con la persona che amate per un motivo o per l'altro: qual è?

Anche se siete ancora innamorati perdutamente di lui, data la situazione ci sono sicuramente cose che non vanno bene per voi.

Nel mio caso, si trattava del suo approccio generale nei miei confronti.

Anche se mi ha detto che voleva fare un tentativo con me, ha continuato a guardare altre ragazze, a mantenere amicizie molto strette con altre donne e ha persino commentato quanto fossero "sexy" di fronte a me.

Inoltre, non mi dava la priorità e spesso sceglieva di fare altre attività senza nemmeno chiedermi se volevo venire con lui, o facendomi sapere che era impegnato quando pensavamo di fare programmi.

Se vi state chiedendo perché mi sono innamorata di lui, questa è un'ottima domanda con cui ho lottato anch'io: come ho detto sopra, è stata l'intensa intimità emotiva che abbiamo condiviso ad attirarmi a lui.

Ma quando sono arrivata ad analizzare la relazione, ho capito che non era assolutamente quello giusto per me, perché non poteva darmi ciò di cui avevo bisogno.

Il modo in cui mi ha fatto sentire mi ha fatto capire che avevo bisogno di sentirmi rispettata e prioritaria in una relazione.

Ovviamente, l'uomo che potrebbe darmelo non sarebbe lui, ma devo ringraziarlo per aver appreso queste informazioni chiave che potrei usare per trovare l'uomo che lo farebbe.

4) Concentrarsi sulla crescita dall'esperienza

Una volta che ho iniziato a fare progressi nel perdere i sentimenti per il mio ex, mi sono concentrata sul tentativo di imparare il più possibile da questa esperienza.

Onestamente, questa è stata una delle cose migliori che ho fatto per aiutarmi a dimenticarlo.

Non solo mi ha aiutato a togliermi gli occhiali rosa e a guardare con obiettività i problemi che avevamo, ma mi ha anche aiutato a identificare le aree su cui potevo lavorare come persona.

Volevo essere sicura di poter essere la migliore versione di me stessa possibile, in modo che la mia prossima relazione fosse al di sopra delle aspettative.

E sapete cosa?

Ecco cosa è successo davvero.

Ora, non voglio fingere che sia stato immediato o facile: ho trascorso alcuni anni da single fino a quando ho incontrato l'amore della mia vita, con cui oggi sono sposata.

Ho trascorso quegli anni impegnandomi attivamente per lavorare su me stessa, costruire relazioni migliori con tutti coloro che mi circondano e diventare una persona più attraente in generale.

Volevo che il mio prossimo fidanzato si innamorasse perdutamente di me e si stupisse davvero di avere una fidanzata fantastica.

L'unica cosa che posso dire con certezza che mi ha aiutato di più è stato l'aiuto di un esperto di relazioni.

L'azienda a cui mi sono rivolta è Relationship Hero e sono molto contenta di averla scelta. All'inizio ero scettica, ma mi hanno stupita con la loro compassione, saggezza e intuizione.

Io stesso mi sono impegnato molto, ma devo ringraziarli per avermi indicato le aree chiave che potevano rendermi un partner migliore, oltre ad avermi aiutato a capire le dinamiche della mia precedente relazione in modo da poterla superare una volta per tutte.

Anche voi potete entrare in contatto con un coach che può darvi tutto questo, adattato alla vostra situazione specifica.

Se volete provarlo, cliccate qui per iniziare.

5) Guardare al futuro

Quanto tempo passate a pensare al passato, al presente e al futuro?

Uno studio ha dimostrato che passiamo circa la metà del nostro tempo a pensare a qualcosa di diverso da ciò che stiamo facendo in questo momento, e molti di questi pensieri sono spesso rivolti al passato.

Questo vale soprattutto quando il nostro cuore soffre, ad esempio per un amore perduto.

Ma se volete perdere i sentimenti per qualcuno, dovrete allenare la vostra mente a pensare di più al futuro.

Una volta un mio amico mi ha detto una cosa stupidamente semplice, ma che mi è rimasta impressa. È successo anni prima, quando stavo lottando per decidere se lasciare o meno una relazione che sapevo non mi soddisfaceva.

Vedendo che ero in ansia per la decisione, prese un foglio di carta e una penna e disegnò una figura al centro e una linea sopra.

"Quando si ha una scelta come questa, si può guardare al passato con dolore", disse indicando la parte della linea a sinistra della figura, "oppure si può guardare al futuro con forza", indicando la linea a destra della figura.

Da quel momento in poi, è a questo che penso ogni volta che ho un enigma.

Il passato è immutabile e non si può più tornare indietro. Non è utile rimuginarci sopra o ruminarci sopra.

Ma il futuro è pieno di possibilità e può essere plasmato in tutto ciò che si desidera. Guardate verso di esso e inizierete a trovare la speranza di essere felici.

6) Dare priorità alle altre relazioni

Quando non si può stare con qualcuno che si ama, si rimane essenzialmente con un buco nel cuore.

Il posto che speravate di occupare nella vostra vita è rimasto vuoto: provate ancora dei sentimenti per loro, ma non potete darli a questa persona, e lei potrebbe non essere in grado di restituirli.

Ricordo di aver provato un forte dolore e di essermi sentita come risucchiata da questo buco dentro di me.

Spesso non avevo nemmeno voglia di uscire con altre persone e desideravo solo vedere il mio ex.

Ma fortunatamente avevo un'amica che riusciva a vedere il mio dolore e sapeva che dovevo uscire un po' dal mio guscio.

Mi ha fatto passare un po' di tempo con alcuni amici comuni con cui mi sentivo a mio agio.

Anche se non sapevano nulla di quello che stavo passando in quel momento, mi ha aiutato moltissimo iniziare a costruire altre relazioni. A poco a poco, il buco è diventato più piccolo fino a quando non l'ho più sentito.

E quando mi sono applicato davvero a costruire e migliorare consapevolmente i legami con le altre persone, sono riuscito a stringere nuove incredibili amicizie.

Ognuno di noi guarisce in modo diverso, ma consiglierei di concentrarsi sulle amicizie platoniche piuttosto che sulla ricerca di rimbalzi.

7) Dedicare tempo alla cura di sé

Molti dei suggerimenti sopra riportati riguardano la crescita e lo sviluppo.

E rimango del parere che queste cose sono incredibili per perdere i sentimenti per qualcuno che vi piace o che amate.

Ma ricordate di concedervi una pausa e di prendervi cura di voi stessi.

Regolarmente. Alcuni suggeriscono di prendersi cura di sé "quando se ne ha bisogno", ma io credo che a quel punto sia troppo tardi.

Perché la cura di sé dovrebbe essere vista come una sorta di "servizio di emergenza", qualcosa che si fa quando si è sul punto di esaurirsi o di crollare?

Perché non possiamo permetterci di prenderci cura di noi stessi regolarmente, perché ce lo meritiamo?

Che stiate cercando o meno di dimenticare qualcuno, la vita è piena di alti e bassi e dobbiamo assicurarci di essere al meglio per gestire tutto questo.

Inoltre, la vita non è fatta solo di duro lavoro: se "lavoriamo duro" costantemente per costruire un futuro migliore, quando inizieremo a godercelo?

Trovate un modo per inserire nella vostra routine quotidiana una forma di cura di voi stessi. Per me è raggomitolarmi con un buon libro e la musica della spa. Può essere qualsiasi cosa, purché vi rinfreschi e vi faccia sentire bene.

8) Comprendere che potrebbe essere necessario un po' di tempo

Devo ammettere che non sono la persona più paziente del pianeta.

Quando mi sono prefissata di perdere i sentimenti per il mio ex, volevo essere in grado di farlo il più velocemente possibile.

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La realtà mi ha insegnato che non sarebbe successo.

I sentimenti hanno bisogno di tempo per svilupparsi e anche per placarsi, ma potete trovare conforto nel sapere che alla fine si placheranno.

Come dice il vecchio proverbio, "anche questo passerà". I vostri sentimenti finiranno per perdere la loro intensità se non vengono coltivati, è la loro natura. Potreste trovare un po' di conforto in questo.

Ma bisogna avere la pazienza di permettere che questo processo avvenga.

Ognuno ha tempi di guarigione diversi, quindi non datevi una scadenza in base all'esperienza di un amico o a ciò che vi dice un articolo su Internet.

Il tempo necessario per dimenticare una persona è esattamente quello che ci vuole, e non esiste un "tempo eccessivo".

(Anche se, naturalmente, non dovremmo usare questo come scusa per languire e ruminare sui nostri sentimenti, aggrappandoci ad essi invece di lasciarli andare).

9) Parlare con un terapeuta

Avete un potere immenso di cambiare la vostra vita e credo che abbiate tutto ciò che vi serve per dare forma al corso della vostra vita sentimentale.

Anche quando si tratta di qualcosa di difficile, come la perdita dei sentimenti per qualcuno che ci piace o che amiamo.

Ma credo che tutti possiamo anche ammettere che a volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto esterno.

Una volta un terapeuta me l'ha spiegato così: mettete la mano davanti al viso e la vedete. Avvicinatela un po' di più e vedete ancora più dettagli. Avvicinatela ancora di più e le cose cominciano a diventare un po' sfocate. Avvicinatela completamente al viso e ora non vedete più nulla.

I problemi mentali che affrontiamo, anche in amore, sono un po' così.

Un po' di prospettiva fa molto, ed è per questo che farsi consigliare da un coach di relazioni è una delle cose migliori per superare i sentimenti per qualcuno.

Come ho già detto, questa è una delle cose che ho fatto e che mi ha aiutato moltissimo.

Qualsiasi esperto di salute mentale è un buon investimento per voi stessi, ma vi consiglio di rivolgervi a un esperto di relazioni: è il più esperto nel problema specifico che state affrontando in questo momento.

La società che ho scelto è Relationship Hero, su raccomandazione di una mia amica. Mi considero estremamente fortunata ad averla trovata, perché è raro trovare coach così compassionevoli, gentili e anche incredibilmente perspicaci.

Il mio coach si è preso il tempo necessario per conoscere la mia situazione particolare e mi ha aiutato a capire come superare il mio ex.

Se desiderate fare un prezioso investimento su voi stessi e ricevere una consulenza esperta e personalizzata su come perdere i sentimenti, potete contattarli qui.

10) Riorientare i pensieri

Un giorno, parlando con un amico, ho sfogato la mia frustrazione.

"Vorrei tanto perdere i miei sentimenti, ma non riesco a smettere di pensare a lui".

E ricorderò per sempre quello che mi disse il mio amico dopo.

Si voltò a guardarmi con un'espressione molto seria e disse: "Ma puoi smettere di pensare a lui. Hai il controllo dei tuoi pensieri e puoi scegliere dove concentrarli. Usa il tuo potere!".

E ha perfettamente ragione: ero bloccata in uno schema emotivo che continuava a far emergere sempre gli stessi pensieri.

Ma potevo scegliere di tagliare questo schema e rivolgere la mia attenzione altrove. In effetti, ero l'unica persona che poteva farlo. Nessuno poteva costringermi a pensare al mio ex, o a qualsiasi altra cosa.

Dopo quella conversazione, ho fatto qualche ricerca su Internet e ho trovato un video fantastico che spiegava una tecnica basata sui colori della dottoressa Kate Truitt per rompere gli schemi di pensiero e reindirizzare i pensieri.

È meglio se avete una motivazione per farlo. Capire che i sentimenti non aiutano è stata una grande motivazione per me, e forse anche per voi.

Potete anche iniziare a mettere in atto nuovi schemi emotivi e di pensiero, che si approfondiranno con il tempo e alla fine prenderanno il sopravvento sui vostri vecchi schemi di pensiero di ricordo della persona che vi piace o che amate.

11) Eliminarli o silenziarli

Potrebbe essere superfluo dirlo, ma se volete dimenticare qualcuno per cui provate dei sentimenti, dovreste tagliare i contatti con lui, almeno per un po'.

Ho discusso un po' su questo punto, perché mi sembrava che bloccare il mio ex significasse scappare o nascondersi dal problema piuttosto che affrontarlo.

Volevo dimenticare completamente il mio ex, non solo quando non avevo ricordi di lui. Ero preoccupata che nel momento in cui lo avessi rivisto, tutti i miei sentimenti sarebbero tornati di corsa.

In alcune situazioni, poi, non è possibile seguire questo consiglio: forse è necessario rimanere in contatto con la persona che si ama, ad esempio quando si hanno dei figli o un'attività insieme.

Ma per quanto possibile, cercate di limitare i vostri contatti con loro, almeno temporaneamente, all'inizio di questo processo.

Questo vi aiuterà a iniziare il processo di guarigione mettendo in atto la vostra intenzione in un'azione concreta.

Lasciare andare i sentimenti avviene soprattutto nella propria testa, ma è davvero utile se si riesce a vederne un riflesso reale nel mondo reale.

Bloccare, cancellare, silenziare o almeno rinominare il contatto di questa persona è qualcosa che può dare prova alla vostra mente che sì, state lavorando per lasciarla andare.

Come minimo, potete chiedere alle persone vicine di evitare di parlare di questa persona davanti a voi.

Evitate assolutamente di pedinarli sui social media o di cercare di controllarli inutilmente. A volte ho dovuto letteralmente sedermi sulle mani per smettere di farlo, ma alla fine l'impulso è cessato.

12) Cercate di ottenere chiarezza da loro, se possibile.

Questo consiglio per perdere i sentimenti per qualcuno non è sempre possibile.

Forse non potete più essere in contatto con questa persona, oppure si rifiuta di comunicare con voi.

Ma se ne avete la possibilità, potrebbe essere utile cercare di ottenere un senso di chiusura da questa persona direttamente.

Prima di affrontare questa conversazione, chiarite a voi stessi che cosa volete ottenere da essa.

• È conoscere il motivo per cui vi hanno rifiutato?
• Si tratta di imparare cosa si può fare meglio nelle relazioni future?
• È una conferma del fatto che capiscono come vi hanno ferito?

Queste conversazioni possono diventare molto emotive e difficili, quindi è necessario avere un obiettivo da perseguire per evitare di deragliare e di parlare a vuoto.

Sono riuscita ad avere una conversazione di questo tipo con il mio ex, anzi diverse, in cui gli ho spiegato le cose che ho menzionato sopra e che mi stavano facendo male.

Quando non è cambiato nulla, alla fine gli ho mandato un lungo messaggio in cui gli spiegavo che purtroppo non potevo più essere in contatto con lui, che trovavo inaccettabile il modo in cui mi trattava e che ritenevo fosse meglio che le nostre strade si separassero.

Gli ho dato il tempo di rispondere e poi ho proceduto a bloccarlo.

Posso dire che è stato utile poter avere questa fine chiara con lui, ma è più importante per voi trovare una fine a livello emotivo.

Se in voi continua a vivere la speranza che "non è ancora finita", questo tipo di chiusura non servirà a molto.

13) Fare altre cose che aiutano a sentirsi bene

Perché essere rifiutati da qualcuno è così doloroso?

Le ricerche dimostrano che l'innamoramento è strettamente legato al rilascio di dopamina nel cervello, un ormone del benessere che "premia" le attività utili alla sopravvivenza, come mangiare, fare esercizio fisico e avere rapporti intimi con qualcuno.

Quando ci si lascia o ci si rende conto che le cose non possono funzionare, si verifica un calo di dopamina.

Questo porta a sentirsi ansiosi e depressi e a continuare a pensare alla persona amata.

La soluzione è che ci vorrà del tempo, ma si può anche aiutare la situazione fornendo al corpo fonti alternative di dopamina.

Trascorrete del tempo facendo cose che vi fanno sentire bene e non dimenticate le attività che, come è dimostrato, aumentano la dopamina, tra cui l'esercizio fisico, l'ascolto della musica, il tempo trascorso con i propri cari e un buon sonno.

14) Imparare una nuova abilità

Anche se si tratta di un periodo certamente non divertente, è possibile utilizzarlo in modo da poterlo guardare in seguito con gratitudine.

Vedetela come un'opportunità per imparare una nuova abilità. Forse c'è qualcosa che volevate fare da anni, ma che continuavate a rimandare.

Promettete a voi stessi che ogni volta che vi sorprenderete a rimuginare sui vostri sentimenti, sceglierete di dedicare del tempo a questa abilità.

Che si tratti di una nuova lingua, della programmazione o anche di imparare l'uncinetto, il mondo è la vostra ostrica ed è pieno di possibilità.

Personalmente mi sono buttata in un corso di aggiornamento professionale che mi ha portato a una carriera secondaria da cui oggi traggo immense soddisfazioni.

Questo è estremamente utile perché vi dà qualcosa di produttivo da fare e vi aiuta a recuperare un senso di controllo sulla vostra vita.

15) Non prendete le cose sul personale

Uno dei miei amici a un certo punto mi ha detto: "Non dovresti prendere le cose sul personale solo perché non gli piaci".

Mi sembrava di urlare: "Certo che la prendo sul personale! In fondo non gli piaccio io! Se fossi un'altra persona, gli piacerei!".

Ma quando sono riuscita a vedere la situazione in prospettiva, ho capito che aveva ragione.

Ho pensato a tutte le persone che ho incontrato e che forse provavano qualcosa per me, ma che non ero in grado di ricambiare.

Non perché fossero persone cattive, anzi, la maggior parte delle volte le ritenevo persone meravigliose. Non avevo nulla contro di loro e di certo non era qualcosa che avevo scelto di fare di proposito per ferirle.

È semplicemente una questione di esigenze e preferenze diverse.

Non conosco i dettagli della sua situazione, ma sono pronta a scommettere che lei è una persona meravigliosa e che la situazione non ha nulla a che fare con lei.

L'amore è imprevedibile e intangibile e non possiamo scegliere di chi innamorarci. Credetemi, avrei voluto poterlo fare!

Tutti siamo stati rifiutati a un certo punto della nostra vita, quindi non c'è nulla contro di voi.

Lo stesso amico che mi ha detto di non prendere le cose sul personale ha fatto con me questo utile esercizio, che ora propongo anche a voi. Fate un elenco di tutte le cose che vi piacciono di voi stessi.

Può sembrare un po' sciocco, ma non dovete sentirvi in imbarazzo nell'ammettere tutte le cose straordinarie che avete, anzi, dovete celebrarle!

E sappiate che la persona giusta per voi li festeggerà insieme a voi.

16) Sapere che il dolore è temporaneo

Quando si cerca di perdere i sentimenti per qualcuno che si ama, il dolore può essere molto intenso.

Io stesso lo ricordo ancora vividamente.

Logicamente, sapevo che non avrei provato questo dolore per sempre: proprio come le ossa e le ferite, anche il dolore emotivo guarisce.

Ma se non me lo ricordassi attivamente, potrei perdermi nelle emozioni, soprattutto quando le cose sono ancora fresche.

Quindi, anche se ora non vi sembra, ricordate che la tristezza che provate ora è temporanea e alla fine passerà.

Riflessioni finali

Con questo si concludono i 16 modi in cui si possono perdere i sentimenti per una persona che ci piace o che amiamo.

Come potete vedere, ho riflettuto molto su questo argomento, in parte perché volevo davvero superare il dolore di doverlo affrontare io stessa.

Ora che ho superato questo periodo difficile, voglio assicurarmi di poter aiutare al meglio altri come me che si trovano nella stessa situazione.

Spero che in questo articolo abbiate trovato qualcosa di utile per andare avanti in questo viaggio oggi.

Può essere una situazione molto difficile da affrontare, ma sappiate che le cose migliorano davvero e che troverete la felicità nell'amore, ve lo prometto.

Un coach relazionale può aiutare anche voi?

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