فهرست
احساسات ځورونکي دي - د دوی کنټرول سخت دي، او ډیری وختونه په داسې طریقو وده کوي چې موږ یې نه غواړو.
دا د مینې په وخت کې ډیر ریښتیا نشي کیدی.
تاسو د یو چا لپاره احساسات رامینځته کړي، مګر دا کار نشي کولی. دوی اخیستل شوي، یا دوی تاسو ته زیان رسولی، یا تاسو یوازې پوهیږئ چې دا د دې لپاره ندي.
مګر ستاسو احساسات داسې ښکاري چې ستاسو خپل ذهن لري. تاسو څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکوئ چې تاسو یې خوښوي یا مینه لرئ؟
که تاسو د دې کولو هدف یاست، تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست. ما ډیر وخت تیر کړ - په شرمناکه توګه اوږد، په حقیقت کې - په تیرو وختونو کې د یو پخوانی څخه د تیریدو هڅه وکړه.
مګر مننه، دې تجربې ما ته خورا ښه بصیرت راکړ چې زه یې نن تاسو سره شریکولی شم.
هیله لرم، زه کولی شم ستاسو خپل سفر یو څه اسانه کړم.
راځئ چې مخکې لاړ شو او پیل وکړو.
1) د وضعیت حقیقت ومنئ
تر ټولو لومړی، کله چې تاسو غواړئ د یو چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ، تاسو ځو. باید حقایقو ته سخته کتنه وکړو.
په حقیقت کې څه پیښ شوي؟ د دوی لپاره ستاسو احساسات څه وو؟ ستاسو لپاره د دوی احساسات څه ښکاریده، او دوی د دې ملاتړ یا ردولو لپاره کوم عملونه وکړل؟
دا برخه زما لپاره خورا ستونزمنه وه چې ترسره یې کړم، ځکه چې زه په طبیعي توګه ډیر خوشبینه یم.
دا عموما یو ښه ځانګړتیا ده چې زه یې په درلودلو ویاړم.
مګر له بده مرغه دلته یې مرسته نه ده کړې. دې ما وضعیت په ډیر مثبت ر lightا کې وګرځاوه او مثبتو ته خورا ډیر وګورم ، ټول له پامه غورځولستاسو مخ، او اوس تاسو هیڅ شی نه وینئ.
هغه رواني ستونزې چې موږ ورسره مخ یو، د مینې په شمول، یو څه ورته دي.
یو لږ لید ډیر اوږده لاره ده - او دا ده ولې د اړیکو روزونکي څخه مشوره ترلاسه کول د یو چا لپاره ستاسو د احساساتو د ترلاسه کولو لپاره یو له غوره شیانو څخه دی.
لکه څنګه چې ما پورته یادونه وکړه، دا یو له هغه شیانو څخه دی چې ما وکړل، او دا زما سره د نه منلو وړ اندازه مرسته وکړه.
د رواني روغتیا هر متخصص په خپل ځان کې ښه پانګه اچونه ده، مګر زه وړاندیز کوم چې د اړیکو متخصص ته لاړ شم. دوی په هغه ځانګړې ستونزه کې خورا پوه دي چې تاسو اوس ورسره مخ یاست.
هغه شرکت چې زه یې لپاره تللی وم د اړیکې هیرو دی ، زما د ملګري په وړاندیز. زه خپل ځان ډیر نېکمرغه ګڼم چې دوی یې موندلي، ځکه چې دا نادره ده چې داسې روزونکي ومومئ چې ډیر مهربان، مهربان او په زړه پورې بصیرت ولري.
زما روزونکي زما د ځانګړي وضعیت د پیژندلو لپاره وخت واخیست، او ما سره یې مرسته وکړه چې پوه شم چې څنګه خپل پخواني حالت ته ورسیږم.
که تاسو غواړئ په خپل ځان کې ارزښتناکه پانګه اچونه وکړئ او ماهر شئ د احساساتو د له لاسه ورکولو د څرنګوالي په اړه مناسبه مشوره، تاسو کولی شئ دلته ورسره اړیکه ونیسئ.
10) خپل فکرونه راوباسئ
یوه ورځ ما خبرې کولې زما یو ملګری او زما خپګان څرګندوی.
"زه په ډیره بده توګه غواړم خپل احساسات له لاسه ورکړم، مګر زه نشم کولی د هغه په اړه فکر کول پریږدم."
او زه به د تل لپاره په یاد ولرم چې زما ملګري ما ته څه وویل.
هغه مخ وګرځاوهما ته په خورا جدي څرګندونو سره وویل: "مګر تاسو کولی شئ د هغه په اړه فکر وکړئ. تاسو د خپلو افکارو په کنټرول کې یاست، او تاسو کولی شئ هغه ځای وټاکئ چې تاسو یې تمرکز کوئ. خپل ځواک وکاروئ!»
او هغه بالکل سمه ده. زه په یوه احساساتي بڼه کې بند پاتې شوی وم چې په پرله پسې ډول ورته فکرونه راولاړوم.
مګر زه کولی شم دا نمونه پرې کړم او خپل تمرکز بل ځای ته واړوم. په حقیقت کې، زه یوازینی کس وم چې دا یې کولی شو. هیڅوک نشي کولی زه مجبور کړم چې زما د پخواني یا بل څه په اړه فکر وکړم.
له دې خبرو وروسته، ما په انټرنیټ کې یو څه پلټنه وکړه او یوه ښه ویډیو مې وموندله چې د ډاکټر کیټ ټروټ لخوا د فکر کولو نمونو ماتولو او ستاسو افکارو ته لیږدولو لپاره د رنګ پر بنسټ تخنیک تشریح کړی.
دا ده. غوره که تاسو د دې کولو لپاره هڅونه لرئ. پدې پوهیدل چې احساسات دلته مرسته نه کوي زما لپاره عالي انګیزه وه ، او شاید ستاسو لپاره هم.
تاسو کولی شئ د نوي احساساتي او فکري نمونو ځای په ځای کړئ. دوی به د وخت په تیریدو سره ژور شي، او په نهایت کې به د هغه چا په یادولو کې ستاسو د زړو فکرونو نمونې واخلي چې تاسو یې خوښوي یا مینه لري.
11) دوی ړنګ یا خاموش کړئ
دا کیدای شي پرته له ویلو تیر شي، مګر که تاسو غواړئ د یو چا په اړه چې تاسو یې احساسات لرئ، تاسو باید د دوی سره اړیکه پرې کړئ، لږترلږه د لږ وخت لپاره. .
ما په دې اړه لږ بحث وکړ، ځکه چې ما داسې احساس کاوه چې زما د پخواني بندول له ستونزې سره د معاملې پرځای وتښتېدل یا پټول.دا.
ما غوښتل چې په بشپړه توګه د خپل پخواني څخه تېر شم، نه یوازې هغه وخت چې ما د هغه یادونه نه درلوده. زه اندیښمن وم چې په دوهم ځل چې ما هغه بیا ولید، زما ټول احساسات بیرته راوتلي.
او په ځینو حالتونو کې، شاید تاسو نشئ کولی دا لارښوونه تعقیب کړئ - شاید تاسو باید د هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې تاسو یې مینه لرئ، لکه لکه څنګه چې تاسو ماشومان لرئ یا یو بل سره یو کاروبار لرئ.
مګر څومره چې ممکنه وي، هڅه وکړئ چې د دې پروسې په پیل کې لږ تر لږه په لنډمهاله توګه له دوی سره اړیکه محدوده کړئ.
دا به مرسته وکړي د خپلې ارادې په یو کلک عمل کې د خپل شفاهي بهیر پیل کول.
د احساساتو پریښودل اکثرا ستاسو په خپل سر کې پیښیږي، مګر دا واقعیا مرسته کوي که تاسو په ریښتینې نړۍ کې د هغې یو څه ریښتیني انعکاس وګورئ.
د دې کس د تماس بندول، ړنګول، خاموش کول، یا لږ تر لږه د نوم بدلول هغه څه دي چې کولی شي ستاسو ذهن ته دا ثبوت ورکړي چې هو، تاسو د دوی په پریښودلو کار کوئ.
لږ ترلږه، تاسو کولی شئ د نورو نږدې خلکو څخه وغواړئ چې ستاسو په وړاندې د دې کس په اړه خبرې کولو څخه ډډه وکړي.
او خامخا په ټولنیزو رسنیو کې د دوی د تعقیبولو څخه ډډه وکړئ، یا په بې ضرورته توګه د دوی د کتلو هڅه وکړئ. زه واقعیا باید کله ناکله په خپلو لاسونو کې ناست وم ترڅو دا کار ودروم - مګر په نهایت کې ، غوښتنې بندې شوې.
12) له هغوی څخه وضاحت وغواړئ، که امکان ولري
د یو چا لپاره د احساساتو له لاسه ورکولو لپاره دا لارښوونه تل ممکنه نه وي.
شاید تاسو نور له دې کس سره اړیکه نشئ کولی ، یا دویله تاسو سره د خبرو کولو څخه ډډه وکړئ.
مګر که تاسو اختیار لرئ، دا کولی شي په مستقیم ډول د دې کس څخه د تړلو احساس ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
مخکې له دې چې تاسو دې خبرو اترو ته ننوځئ، خپل ځان ته روښانه کړئ چې تاسو څه یاست؟ بیا یې په لټه کې یاست.
- ایا دا په دې پوهیږي چې ولې دوی تاسو رد کړي؟
- ایا دا زده کوي چې تاسو په راتلونکو اړیکو کې ښه کولی شئ؟
- ایا دا دی؟ د دې تصدیق کول چې دوی پوهیږي چې دوی څنګه تاسو ته زیان رسولی دی؟
د روښانه هدف سره خبرو اترو ته لاړشئ. دا خبرې اترې خورا احساساتي او ستونزمن کیدی شي، نو تاسو داسې یو څه ته اړتیا لرئ چې تاسو یې پاتې شئ ترڅو د پټیدو څخه مخنیوی وکړئ او په حلقو کې خبرې وکړئ.
زه وتوانید چې د خپل پخواني سره دا ډول خبرې اترې وکړم - څو، په حقیقت کې، چیرې چې ما هغه ته هغه شیان تشریح کړل چې ما پورته یادونه وکړه چې هغه یې کوي او ما ځوروي.
کله چې هیڅ شی بدل نه شو، ما بالاخره هغه ته یو اوږد متن واستاوه چې له بده مرغه زه نور له هغه سره اړیکه نه شم نیولی، ما هغه لاره وموندله چې هغه زما سره د منلو وړ نه و، او دا چې ما فکر کاوه چې دا غوره ده چې موږ په جلا لارو ځو.
هم وګوره: د انجونو لپاره 285 خواږه تعریفونه چې د میندو ، ملګرو او عاشق لپاره مناسب ديما هغه ته د ځواب ورکولو لپاره وخت ورکړ، او بیا یې د هغه بلاک کولو ته دوام ورکړ.
زه کولی شم ووایم چې دا ګټوره وه چې د هغه سره دا روښانه پای ولرو، مګر دا ستاسو لپاره خورا مهم دی چې پای ومومي. په احساساتي توګه.
که هیله په تاسو کې ژوند ته دوام ورکړي چې "دا لا پای ته نه دی رسیدلی،" دا ډول تړل به ستاسو لپاره په لومړي ځای کې ډیر څه ونه کړي.
13) نور کارونه وکړئ چې تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي
ولې د یو چا لخوا رد کول ډیر دردناک احساس کوي؟
څیړنه موږ ته دا ښیې مینه کول په دماغ کې د ډوپامین خوشې کیدو سره نږدې تړاو لري. دا یو ښه احساس لرونکی هورمون دی چې تاسو ته د هغو فعالیتونو لپاره "جایزه" ورکوي چې د ژوندي پاتې کیدو لپاره ګټور دي: په شمول د خوړو خوړل، تمرین کول، او د یو چا سره نږدې کیدل.
کله چې تاسو مات کړئ، یا کله چې تاسو پوهیږئ چې شیان کار نشي کولی، تاسو د ډوپامین وتلو تجربه کوئ.
دا د اضطراب او خپګان احساس لامل کیږي، او تاسو د هغه چا په اړه فکر کولو ته دوام ورکوي چې تاسو یې خوښوي.
د دې د حل لاره څه ده؟ د یو شی لپاره، دا به وخت ونیسي، مګر تاسو کولی شئ خپل بدن ته د ډوپامین بدیل سرچینې په ورکولو سره د شیانو سره هم مرسته وکړئ.
د هغه شیانو په ترسره کولو کې وخت تیر کړئ چې تاسو ښه احساس کوئ. همدارنګه هغه فعالیتونه مه هېروئ چې د ډاپامین د زیاتوالي لپاره ثابت شوي، پشمول د تمرین، موسیقۍ اوریدل، د خپلوانو سره د وخت تېرول، او ښه خوب کول.
14) یو نوی مهارت زده کړئ
که څه هم دا هغه دوره ده چې یقینا د ساتیرۍ احساس نه کوي، تاسو کولی شئ دا په داسې طریقه وکاروئ چې تاسو وروسته بیا په مننه سره وګورئ.
دې ته د نوي مهارت زده کولو فرصت په توګه وګورئ. شاید دلته یو څه وي چې تاسو یې د کلونو لپاره د کولو معنی لرئ ، مګر پریښودل یې پریښودل.
له خپل ځان سره ژمنه وکړئ چې هرکله چې تاسو خپل ځان د خپلو احساساتو په اړه فکر کوئ، نو تاسو به غوره کړئد دې پرځای په دې مهارت باندې کار کولو وخت تیر کړئ.
شاید دا یوه نوې ژبه، برنامه کول، یا حتی د کروشیټ کولو څرنګوالی وي. نړۍ ستاسو سیپ دی، او دا له امکاناتو ډک دی.
ما په شخصي توګه خپل ځان د مسلکي پرمختیا کورس ته وغورځاوه چې د یو اړخ کیریر لامل شوی چې زه له نن ورځې څخه ډیر اطمینان ترلاسه کوم.
دا ډیره ګټوره ده ځکه چې دا تاسو ته یو څه ګټور درکوي چې ترسره یې کړئ، او تاسو سره ستاسو په ژوند باندې د کنټرول احساس بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
15) شیان په شخصي توګه مه اخلئ
زما یو ملګري په یو وخت کې ما ته وویل، "تاسو باید شیان په شخصي توګه مه اخلئ ځکه چې هغه تاسو نه خوښوي."
ما د چیغې په څیر احساس وکړ، "البته زه شیان په شخصي توګه اخلم! هغه ما نه خوښوي، بالاخره! که زه بل څوک وای، هغه به ما خوښوي!”
مګر کله چې ما د وضعیت څخه یو څه لید ترلاسه کړ، ما ولیدل چې هغه سمه وه.
ما د ټولو خلکو په اړه فکر کاوه ما له هغه چا سره لیدلي دي چې ممکن زما لپاره احساسات ولري، مګر زه د هغه چا سره د مقابلې توان نه لرم.
دا ځکه نه و چې دوی بد خلک وو. په حقیقت کې، ډیری وخت، ما فکر کاوه چې دوی خورا ښه خلک دي. دا د دوی په وړاندې هیڅ نه و، او دا یقینا هغه څه نه و چې ما په قصدي توګه د دوی د زیان رسولو لپاره غوره کړل.
دا یوازې د مختلفو اړتیاو او غوره توبونو مسله ده.
زه نه کوم ستاسو د وضعیت مشخصات نه پوهیږم، مګر زه شرط لرم چې تاسو یو ښه سړی یاست، او د وضعیت په اړه ډیر څه شتون لريدا ستاسو سره هیڅ تړاو نلري.
مینه غیر متوقع او غیر محسوسه ده، او موږ نشو کولی دا غوره کړو چې له چا سره مینه وکړو. په ما باور وکړه، کاش چې موږ کولی شو!
موږ ټول زموږ په ژوند کې په یو وخت کې رد شوي یو، نو دا یقینا ستاسو په وړاندې هیڅ نه دی.
هغه ملګري چې ما ته یې وویل چې شیان په شخصي توګه مه اخلئ دا ګټور تمرین زما سره وکړ، کوم چې زه اوس تاسو ته هم وړاندیز کوم. د خپل ځان په اړه د ټولو هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوښوئ.
دا ممکن یو څه احمقانه احساس وکړي، مګر تاسو باید د ټولو حیرانتیاو شیانو په منلو کې د شرم احساس ونه کړئ چې تاسو یې ستاسو لپاره کوئ. بلکه، تاسو باید دوی ولمانځئ!
او پوه شئ چې ستاسو لپاره مناسب کس به ستاسو سره یوځای ولمانځي.
16) پوهیږئ چې درد لنډمهاله دی
کله چې تاسو هڅه کوئ د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ، درد خورا شدید کیدی شي.
ما اوس هم په یاد دي په روښانه توګه خپل ځان.
په منطقي توګه، زه پوهیدم چې زه به د تل لپاره دا درد احساس نه کړم. لکه څنګه چې هډوکي او ټپونه رغیږي، احساساتي دردونه هم کوي.
مګر که ما په فعاله توګه خپل ځان ته دا یادونه نه وای کړې، زه کولی شم په احساساتو کې ورک شم، په ځانګړې توګه کله چې شیان تازه وي.
هم وګوره: "ایا زما پخوانی اوس هم ما سره مینه لري؟" - 10 حیرانونکې نښې چې ستاسو پخوانی اوس هم تاسو سره مینه لري<0 نو، که څه هم دا اوس داسې احساس نه کوي، په یاد ولرئ چې هغه خپګان چې تاسو یې اوس احساس کوئ لنډمهاله ده، او بالاخره به تیریږي.وروستي فکرونه
دا هغه 16 لارې پای ته رسوي چې تاسو یې کولی شئ د هغه چا لپاره چې تاسو یې خوښوي یا مینه لرئ احساسات له لاسه ورکړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، ما دې موضوع ته اشاره کړې دهډیر فکر، یو څه ځکه چې ما واقعیا غوښتل د دې درد څخه ځان خلاص کړم.
اوس چې زه د دې سختې دورې څخه تیر یم، زه غواړم ډاډ ترلاسه کړم چې زه کولی شم زما په څیر نورو سره مرسته وکړم. هماغه وضعیت لکه څنګه چې زه یې کولی شم.
زه هیله لرم چې تاسو پدې مقاله کې د نن ورځې سفر ته د پرمختګ لپاره یو څه ګټور ومومئ.
دا یو څه ډیر ستونزمن کیدی شي چې تیر شي، مګر پوهیږئ چې شیان واقعیا ښه کیږي، او تاسو به په مینه کې خوښۍ ومومئ - زه تاسو سره ژمنه کوم.
ایا د اړیکو روزونکی هم له تاسو سره مرسته کولی شي؟
که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، نو دا ډیره ګټوره ده چې د اړیکو روزونکي سره خبرې وکړئ.
زه پدې پوهیږم د شخصي تجربې څخه…
څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې له سخت پیچلتیا څخه تیر وم. د اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.
که تاسو مخکې د اړیکو اتل نه اوریدلی، دا یو دی. هغه سایټ چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.
یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.
زه د دې له امله حیران شوم چې زما کوچ څومره مهربان ، خواخوږي او ریښتیني مرسته کوونکی و.
دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو د هغه سره مطابقت ولريستاسو لپاره مناسب روزونکی.
منفي چې ما په مخ کې په سمه توګه ګوري. دې کار زه د احساساتو په ساتلو کې وساتم.څیړنې دا هم وړاندیز کوي چې ولې ستاسو اړیکې ستاسو لپاره خرابې تحلیل کولی شي تاسو سره د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې مینه لرئ.
که چیرې په وضعیت کې نور ښکیل وو ، یا څوک چې تاسو دواړه پیژني ، تاسو کولی شئ دوی ته وضعیت تشریح کړئ لکه څنګه چې تاسو یې په یاد لرئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی د هغه څه څخه توپیر لیدلی چې تاسو یې تشریح کوئ.
دا د لږ څه ترلاسه کولو لپاره ښه لاره کیدی شي. لید، او له ځان سره صادق اوسئ.
زما یو ښه ملګري زما سره د خپل پخواني سره په دې کار کې مرسته وکړه، په ګوته کولو سره چې هغه زما احساساتو ته هیڅ پام نه کوي، او هغه زما په تعقیب کې لاسوهنه کوله د هغه وروسته په داسې حال کې چې هغه لا هم شاوخوا ته ګوري چې ایا هغه ښه بل څوک پیدا کولی شي.
کله چې ما د هغې کیسه واوریدله، زه وتوانید چې د هغه پیستال څخه راښکته شم چې ما او زما پخوانۍ کې ایښودلې وه.
2) په دې اړه ریښتیني اوسئ چې مینه ستاسو لپاره څه معنی لري
ما ډیر وخت واخیست ترڅو پوه شم چې زما د پخواني سره زما مینه حتی زما لپاره څه معنی لري.
زه په هغه کې ډیر وم - او د اوږدې مودې لپاره، ما حتی په سمه توګه نه پوهیږي چې ولې. په حقیقت کې، کله چې ما له هغه سره ولیدل، زه حتی هغه په حقیقت کې نه خوښوم.
مګر بیا لکه څنګه چې زه هغه پیژنم، قوي احساساتو ته وده ورکړه ځکه چې ما په هغه کې یو څوک ولید چې زه کولی شم د ژور احساساتو سره اړیکه ونیسم. کچه.
ما یو څوک ولید چې زه کولی شم خپل ژوند ورسره شریک کړم، زما د شوق او سفرونو څخهزما هیلې، ویره او خوبونه.
ما د ژورې احساساتي نیږدې کیدو امکان ولید. او کله چې زه په دې پوه شوم، زه وتوانیدم چې د دې د پوره کولو لپاره د خپل پخواني سره اړتیا نه لرم.
زما اوسنۍ تجربه د دې مستقیم ثبوت دی - ما د دې توان درلود چې حتی ښه احساساتي ومومم زما د اوسني ملګري او میړه سره نږدېوالی.
کله ناکله موږ یو پخواني سره وتښتو ځکه چې موږ په یو ډول سره د خپلو اړیکو غوښتنو له پوره کیدو سره یوځای کول پیل کوو.
مګر یوځل چې تاسو تعریف کړئ چې دا څه دي، تاسو کولی شئ د امکاناتو لیدل پیل کړئ چې څنګه بل څوک کولی شي ستاسو لپاره دا رول ډک کړي.
په یقیني توګه ستاسو لپاره بل څوک شتون لري چې تر دې هم ښه دی - زه په دې ډاډه یم، او زه پوهیږم چې ډیر ژر به تاسو هم وي.
3) د خپلو اړیکو اړتیاوې او د معاملې ماتونکي وپیژنئ
هره اړیکه زموږ لپاره یو ښه فرصت دی چې زموږ د اړیکو اړتیاو او معامله ماتونکو په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
تاسو نشئ کولی. هغه څوک چې تاسو د یو یا بل دلیل لپاره مینه لرئ - دا څه دي؟
حتی که تاسو لاهم د دوی سره مینه لرئ، وضعیت ته په کتو سره یقینا داسې شیان شتون لري چې ستاسو لپاره کار نه کوي.
زما په قضیه کې، دا زما په وړاندې د هغه ټولیز چلند و.
حتی که هغه ما ته وویل چې هغه غواړي زما سره شیان په مناسبه توګه راکړي، هغه د نورو نجونو شاوخوا ته کتلو ته دوام ورکړ. د نورو میرمنو سره خورا سخت ملګرتیا، او حتی د "ګرم" په اړه تبصره وکړهدوی زما مخ ته ګوري.
هغه هم ما ته لومړیتوب نه ورکاوه او ډیری وختونه به یې د نورو فعالیتونو غوره کول پرته له دې چې ما وپوښتل چې ایا زه غواړم چې ورسره راشم، یا ما ته خبر ورکړي چې هغه بوخت و کله چې موږ فکر کاوه. پلانونه جوړول.
که تاسو فکر کوئ چې ولې زه په لومړي ځای کې له هغه سره مینه لرم، دا یوه غوره پوښتنه ده چې ما له ځان سره مبارزه وکړه - لکه څنګه چې ما پورته یادونه وکړه، دا هغه شدید احساساتي نږدې والی و چې موږ یې شریک کړ. هغه ته مې متوجه کړه.
مګر کله چې زه د اړیکو تحلیل ته ورسیدم، زه پوهیدم چې هغه یقینا زما لپاره نه دی ځکه چې هغه ما ته هغه څه نه شي راکړی چې ما ورته اړتیا درلوده.
هغه طریقه چې هغه ما ته احساس راکړ. دا ماته روښانه ده چې زه اړتیا لرم چې په اړیکه کې د درناوي او لومړیتوب احساس وکړم.
په ښکاره ډول هغه سړی چې ماته راکړي هغه به نه وي. مګر زه له هغه څخه غواړم چې د دې کلیدي معلوماتو زده کولو لپاره مننه وکړم چې زه یې د هغه سړي موندلو لپاره کارولی شم چې څوک یې وکړي.
4) د تجربې څخه په وده باندې تمرکز وکړئ
کله چې ما د خپل پخواني لپاره د احساساتو له لاسه ورکولو سره یو څه پرمختګ پیل کړ، ما خپل تمرکز د زده کړې هڅه ته واړوله څومره چې زه د تجربې څخه کولی شم.
په ریښتیا سره، دا یو له غوره شیانو څخه و چې ما یې د هغه په نیولو کې زما سره مرسته وکړه.
نه یوازې دا زما سره مرسته وکړه چې د ګلابي رنګه شیشې لیرې کړم او په معقول ډول هغه ستونزې وګورو چې موږ یې درلودل. , دا زما سره هم مرسته وکړه چې هغه ساحې وپیژنم چې زه کولی شم د یو شخص په توګه کار وکړم.
ما غوښتل ډاډ ترلاسه کړم چې زه د خپل ځان غوره نسخه کیدی شمزه احتمالا کولی شم، نو زما راتلونکی اړیکه به پورته او هاخوا وي.
او تاسو پوهیږئ څه؟
دا هغه څه دي چې واقعا پیښ شوي.
اوس، زه نه ځم. د دې لپاره چې دا سمدستي، یا اسانه وه. ما څو کاله مجرد تېر کړل تر څو د خپل ژوند هغه مینه پوره کړم چې نن مې واده کړی دی.
ما هغه کلونه په فعاله هڅه کې تېر کړل چې په خپل ځان کار وکړم، زما په شاوخوا کې له هر چا سره ښې اړیکې جوړې کړم، او په عموم کې یو ډیر زړه راښکونکی سړی شوم.
ما غوښتل چې زما راتلونکی ملګری زما سره مینه وکړي او په ریښتیا حیران شم چې څومره په زړه پورې ملګرې یې درلوده.
یو شی چې زه په ډاډ سره ویلای شم چې ما سره ډیره مرسته کړې د اړیکو متخصص څخه مرسته ترلاسه کول دي.
هغه شرکت چې زه لاړم د اړیکو هیرو دی - او زه ډیر خوښ یم چې ما دوی غوره کړل. زه په لومړي سر کې شکمن وم، مګر دوی په خپل رحم، حکمت او بصیرت سره ما له منځه یوړل.
ما پخپله ډیره هڅه وکړه، مګر زه د دوی څخه مننه کوم چې کلیدي برخو ته یې لاره هواره کړه. کولی شي ما ته یو ښه ملګری جوړ کړي، او همدارنګه زما سره زما د پخوانیو اړیکو د محرکاتو په پوهیدو کې مرسته وکړي ترڅو زه یو ځل او د ټولو لپاره په دې باندې بریالي شم.
تاسو هم کولی شئ د یو کوچ سره اړیکه ونیسئ څوک چې تاسو ته دا ټول درکړي، ستاسو د ځانګړي حالت سره سم.
که تاسو غواړئ دا هڅه وکړئ، د پیل کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.
5) راتلونکي ته وګورئ
تاسو څومره وخت د دې په اړه فکر کوئ؟ تېر، حال او راتلونکی؟
الفمطالعې ښودلې چې موږ نږدې نیمایي وخت د هغه څه په اړه په فکر کولو کې تیروو چې اوس یې کوو - او ډیری دا فکرونه اکثرا د تیر په لور روان دي.
دا په ځانګړې توګه هغه وخت دی چې زموږ زړونه درد کوي، د بیلګې په توګه د ورک شوي مینې څخه.
مګر که تاسو غواړئ د یو چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ، نو تاسو به غواړئ خپل ذهن ته روزنه ورکړئ چې د راتلونکي په اړه نور فکر وکړي.
زما یو ملګري یو ځل زما سره یو ساده ساده شی شریک کړ، مګر دا واقعیا ودریده. دا کلونه وړاندې وو، کله چې زه په دې اړه غیږه کې وم چې ایا اړیکه پریږدم یا نه زه پوهیدم چې ما پوره نه کوي.
هغه ولیدل چې زه د دې پریکړې په اړه سخت خفه وم، او هغه د کاغذ یوه ټوټه او قلم واخیست. هغه په مینځ کې د لرګیو شکل او پورته یوه کرښه رسم کړه.
"کله چې تاسو دا ډول انتخاب لرئ، تاسو کولی شئ په درد کې تیر ته وګورئ،" هغه د انځور کیڼ اړخ ته د کرښې برخې ته اشاره وکړه. "یا، تاسو کولی شئ راتلونکي ته په قوت سره وګورئ." هغه د انځور ښي خوا ته د کرښې په لور اشاره وکړه.
له هغه وخته، دا هغه څه دي چې زه یې په اړه فکر کوم کله چې زه کومه ستونزه لرم.
تیر نه بدلیدونکی دی، او تاسو هیڅکله بیرته نه شئ ترلاسه کولی. دا تاسو ته خدمت نه کوي چې په هغې کې اوسېږئ یا په دې اړه افواهات وکړئ.
مګر راتلونکی له امکاناتو ډک دی، او هر هغه څه چې تاسو یې خوښوي سره سمون خوري. دې ته وګوره، او تاسو به د خوښۍ لپاره امید ومومئ.
6) نورو ته لومړیتوب ورکړئاړیکې
کله چې تاسو د هغه چا سره نه شئ چې تاسو یې مینه لرئ، تاسو په اصل کې ستاسو په زړه کې سوري پاتې یاست.
هغه ځای چې تاسو یې هیله درلوده چې دوی به ستاسو په ژوند کې ډک کړي. تاسو لاهم د دوی لپاره دا احساسات لرئ، مګر تاسو نشئ کولی دا کس ته ورکړئ، او دوی ممکن نشي کولی بیرته ورکړي.
ما په یاد دي چې د داسې درد احساس کوم او داسې احساس کوم چې زه په دې سوري کې دننه شوی یم.
ما حتی ډیر وخت د نورو خلکو سره د ځړولو احساس هم نه کاوه. ما یوازې د خپل پخواني لیدلو ارمان درلود.
مګر مننه، ما یو ملګری درلود چې زما درد یې لیدلی و او پوهیدم چې زه باید د خپل خولۍ څخه یو څه بهر راووځم.
هغه زما لپاره د یو څو متقابلو ملګرو سره یو څه وخت تیرولو لپاره ترتیب کړی و چې ما شاوخوا راحته احساس کاوه.
که څه هم دوی پدې اړه هیڅ نه پوهیدل چې زه په هغه وخت کې څه تیریدلم، دا په صادقانه توګه زما سره ډیره مرسته وکړه. د نورو اړیکو جوړولو پیل کول. ورو ورو، سوری کوچنی شو تر هغه چې ما نور احساس نه کاوه.
او کله چې ما په ریښتیا سره د نورو خلکو سره د اړیکو جوړولو او ښه کولو لپاره خپل ځان پلي کړ، ما د دې توان درلود چې یو څه په زړه پورې نوې ملګرتیا جوړه کړم.
هرڅوک په مختلف ډول درملنه کوي، مګر زه به د بیارغونې په لټه کې پر ځای په پلوتونیک ملګرتیا تمرکز وکړم.
7) د خپل ځان په ساتنه کې وخت تیر کړئ
5>
پورتنۍ ډیری لارښوونې د ودې او پرمختګ په اړه دي.
او زه ورسره ولاړ یم زما مشوره چې دا شیان د نه منلو وړ ديد هغه چا لپاره د احساساتو له لاسه ورکول چې تاسو یې خوښوي یا مینه لري.
مګر، په یاد ولرئ چې خپل ځان ته وقف ورکړئ، او د ځان ساتنه وکړئ.
په منظمه توګه. ځینې خلک د ځان پاملرنې وړاندیز کوي "کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ" - مګر زه فکر کوم چې تر هغه وخته به ډیر ناوخته وي.
ولې د ځان پاملرنې ته باید د یو ډول "بیړني خدمت" په توګه وکتل شي. کله چې تاسو د سوځیدلو یا ماتیدو په لاره کې یاست هغه وکړئ؟
ولې موږ ته اجازه نه ورکول کیږي چې په منظم ډول خپل ځان ته پاملرنه وکړو، ځکه چې موږ د دې مستحق یو؟
آیا یا نه تاسو هڅه کوئ چې په یو چا باندې بریالي شئ، ژوند له پورته او ښکته کیدو څخه ډک دی، او موږ اړتیا لرو چې ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د دې ټولو د سمبالولو لپاره تر ټولو غوره یو.
او نور څه دي، ژوند یوازې نه دی د هر وخت سخت کار په اړه. که موږ د ښه راتلونکي د جوړولو لپاره په دوامداره توګه "سخت کار" وکړو، نو کله به د هغې څخه خوند اخیستل پیل کړو؟
په خپل ورځني کار کې د ځان پاملرنې یوه بڼه رامینځته کړئ. زما لپاره، دا د ښه کتاب او سپا میوزیک سره کرل کیږي. دا کیدی شي هر هغه څه وي چې تاسو یې خوښوي، تر هغه چې دا تاسو تازه کوي او تاسو ښه احساس کوي.
8) پوهیږئ چې دا ممکن یو څه وخت ونیسي
زه باید اعتراف وکړم، زه په سیار کې ترټولو صبرناک سړی نه یم.
کله چې ما د لاسه ورکولو اراده جوړه کړه زما د پخواني لپاره احساسات، ما غوښتل چې دا د امکان تر حده ګړندي ترسره کړم.
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
ښه، واقعیت ماته دا وښودله چې داسې نه کیږي.
احساسات وده کول وخت نیسي، او دوی هم د کمولو لپاره وخت ونیسئ. خو،تاسو کولی شئ په دې پوهه کې راحت ترلاسه کړئ چې دوی به بالاخره کم شي.
لکه څنګه چې پخوانی متل وايي، "دا به هم تیریږي." ستاسو احساسات به بالاخره خپل شدت له لاسه ورکړي که چیرې دوی پالنه نه شي، دا یوازې د دوی طبیعت دی. تاسو ممکن په دې کې یو څه آرام ومومئ.
مګر تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته صبر ورکړئ ترڅو دا پروسه ترسره شي.
هرڅوک د شفا ورکولو مختلف مهال ویش لري، نو خپل ځان ته د یو ملګري د تجربې پراساس، یا په انټرنیټ کې کوم مضمون تاسو ته وایی.
هغه وخت چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د یو چا د نیولو لپاره دقیقا څومره وخت نیسي، او داسې هیڅ شی نشته چې "ډیر وخت ونیسي."
(که څه هم، البته، موږ هم باید دا د خپلو احساساتو د ستړي کولو او افواه کولو لپاره د عذر په توګه ونه کاروو، د پریښودلو پرځای یې په غاړه کې واچوو.)
9) د معالج سره خبرې وکړئ
تاسو د خپل ژوند د بدلولو لپاره ډیر ځواک لرئ، او زه باور لرم چې تاسو په تاسو کې هر څه لرئ ترڅو ستاسو د مینې ژوند ته بڼه ورکړئ.
حتی کله چې دا د یو چا لپاره د احساساتو له لاسه ورکولو په څیر سخت څه راځي. تاسو خوښ یاست یا مینه لرئ.
مګر زه فکر کوم چې موږ ټول هم کولی شو دا ومنو چې ځینې وختونه موږ لږ بهرنۍ مرستې ته اړتیا لرو.
یو معالج یو ځل ماته دا تشریح کړه: خپل لاس مخې ته کېږده ستاسو مخ، او تاسو یې لیدلی شئ. دا یو څه نږدې کړئ، او تاسو کولی شئ حتی نور تفصیل وګورئ. دا بیا نږدې او نږدې کړئ، او شیان یو څه تیاره پیل کوي. دا ټولې لارې ته راوړو