Känslor är besvärliga - de är svåra att kontrollera och utvecklas ofta på ett sätt som vi inte vill.

Det är helt rätt när det gäller kärlek.

Du har utvecklat känslor för någon, men det kan inte fungera. De är upptagna, de har sårat dig eller du vet bara att det inte är meningen att det ska vara.

Men dina känslor verkar ha en egen vilja. Hur kan du förlora känslor för någon som du tycker om eller älskar?

Om du vill göra detta har du kommit till rätt ställe. Jag tillbringade lång tid - pinsamt lång tid faktiskt - med att försöka komma över ett ex i det förflutna.

Men tack och lov har den erfarenheten gett mig en stor insikt som jag kan dela med mig av i dag.

Förhoppningsvis kan jag göra din egen resa lite lättare också.

Låt oss sätta igång.

1) Acceptera sanningen om situationen

Först och främst, när du vill förlora dina känslor för någon måste du ta en ordentlig titt på fakta.

Vad hände egentligen? Vilka känslor hade du för dem? Vilka verkade vara deras känslor för dig och vilka handlingar gjorde de för att stödja eller förneka detta?

Den här delen var ganska svår för mig att göra, eftersom jag av naturliga skäl är en mycket optimistisk person.

Detta är normalt sett en bra egenskap som jag är stolt över att ha.

Men tyvärr hjälpte det inte här. Det fick mig att vrida situationen i ett mer positivt ljus och se för mycket på det positiva och ignorera allt det negativa som jag såg rakt i ansiktet. Det gjorde att jag höll fast vid känslorna.

Forskning visar också att om du analyserar varför ditt förhållande var dåligt för dig kan det hjälpa dig att förlora känslor för någon du älskar.

Om det fanns andra som var inblandade i situationen eller som kände er båda kan du förklara situationen för dem så som du minns den och fråga om de märkte något annat än det du beskriver.

Det kan vara ett bra sätt att få lite perspektiv och vara ärlig mot sig själv.

En god vän till mig hjälpte mig att göra detta med mitt ex, genom att påpeka hur han inte alls tog hänsyn till mina känslor, och han manipulerade mig till att jaga efter honom medan han fortfarande såg sig omkring för att se om han kunde hitta någon bättre.

När jag hörde hennes version av historien kunde jag falla ner från den piedestal som jag hade satt mig själv och mitt ex på.

2) Var ärlig om vad kärleken betydde för dig

Det tog mig lång tid att komma på vad min kärlek till mitt ex ens betydde för mig.

Jag var väldigt förtjust i honom - och under lång tid kunde jag inte ens riktigt förstå varför. När jag träffade honom gillade jag honom faktiskt inte ens riktigt.

Men när jag lärde känna honom utvecklades starka känslor eftersom jag såg i honom någon som jag kunde få kontakt med på en djup känslomässig nivå.

Jag såg någon som jag kunde dela mitt liv med, från mina hobbies och äventyr till mina förhoppningar, rädslor och drömmar.

Jag såg möjligheten till djup känslomässig intimitet och när jag väl insåg detta kunde jag se att jag inte nödvändigtvis behövde vara med mitt ex för att uppfylla detta.

Min nuvarande erfarenhet är ett direkt bevis på det - jag kunde hitta ännu bättre känslomässig närhet med min nuvarande partner och make.

Ibland klamrar vi oss fast vid ett ex eftersom vi på något sätt börjar associera dem med uppfyllandet av våra önskemål om ett förhållande.

Men när du väl har definierat vad det är kan du börja se möjligheterna för hur någon annan kan fylla den rollen åt dig i stället.

Det finns säkert någon annan där ute för dig som är ännu bättre - det är jag säker på, och jag vet att du snart också kommer att vara det.

3) Identifiera dina behov i relationen och vad som är avgörande för ditt förhållande

Varje relation är ett utmärkt tillfälle för oss att ta reda på mer om våra behov och våra problem.

Du kan inte vara tillsammans med den person du älskar av en eller annan anledning - vad är det?

Även om du fortfarande är förälskad i dem, finns det definitivt saker som inte fungerar för dig i den rådande situationen.

I mitt fall var det hans allmänna inställning till mig.

Även när han sa att han ville ge saker och ting med mig en ordentlig chans, fortsatte han att titta runt på andra tjejer, hålla mycket nära vänskap med andra kvinnor, och även kommenterade hur "heta" de ser ut i mitt ansikte.

Han prioriterade inte heller mig och valde ofta att göra andra aktiviteter utan att ens fråga mig om jag ville följa med eller låta mig veta att han var upptagen när vi tänkte göra upp planer.

Om du undrar varför jag var kär i honom från början är det en utmärkt fråga som jag själv kämpade med - som jag nämnde ovan var det den intensiva känslomässiga intimiteten vi delade som lockade mig till honom.

Men när jag började analysera förhållandet förstod jag att han definitivt inte var den rätta för mig eftersom han inte kunde ge mig det jag behövde.

Det sätt som han fick mig att känna mig på gjorde det tydligt för mig att jag behövde känna mig respekterad och prioriterad i ett förhållande.

Han skulle naturligtvis inte vara den som kunde ge mig det, men jag kan tacka honom för att han fick reda på den här viktiga informationen som jag kan använda för att hitta den som skulle kunna göra det.

4) Fokusera på att växa av erfarenheten

När jag väl började göra framsteg med att tappa känslorna för mitt ex, vände jag mitt fokus till att försöka lära mig så mycket som möjligt av erfarenheten.

Ärligt talat var detta en av de bästa sakerna jag gjorde för att komma över honom.

Det hjälpte mig inte bara att ta av mig de rosafärgade glasögonen och objektivt se på de problem vi hade, utan det hjälpte mig också att identifiera områden som jag kunde arbeta på som person.

Jag ville försäkra mig om att jag kunde vara den bästa versionen av mig själv, så att mitt nästa förhållande skulle vara bättre än så.

Och vet du vad?

Det är vad som verkligen hände.

Jag tänker inte låtsas att det var omedelbart eller lätt. Jag tillbringade några år som singel tills jag träffade mitt livs kärlek som jag är gift med idag.

Jag ägnade dessa år åt att aktivt arbeta med mig själv, bygga upp bättre relationer med alla runt omkring mig och bli en mer attraktiv person i allmänhet.

Jag ville att min nästa pojkvän skulle bli huvudlöst förälskad i mig och verkligen bli förvånad över vilken fantastisk flickvän han hade.

Den sak som jag kan säga att jag har fått mest hjälp av är att få hjälp av en relationsexpert.

Företaget jag gick till är Relationship Hero - och jag är så glad att jag valde dem. Jag var skeptisk till en början, men de överväldigade mig med sin medkänsla, visdom och insikt.

Jag har själv lagt ner mycket arbete, men jag kan tacka dem för att de pekade ut viktiga områden som kunde göra mig till en bättre partner, och för att de hjälpte mig att förstå dynamiken i mitt tidigare förhållande så att jag en gång för alla kunde komma över det.

Du kan också få kontakt med en coach som kan ge dig allt detta, skräddarsytt för just din situation.

Om du vill prova det är det bara att klicka här för att komma igång.

5) Se på framtiden

Hur mycket tid ägnar du åt att tänka på det förflutna, nuet och framtiden?

En studie visade att vi tillbringar ungefär hälften av vår tid med att tänka på något annat än det vi gör just nu - och många av dessa tankar är ofta riktade mot det förflutna.

Detta gäller särskilt när våra hjärtan är såriga, till exempel på grund av en förlorad kärlek.

Men om du vill förlora känslor för någon vill du träna ditt sinne att tänka mer på framtiden i stället.

En vän till mig berättade en gång något dumt enkelt för mig, men det fastnade verkligen. Det var flera år tidigare, när jag kämpade med frågan om jag skulle lämna ett förhållande som jag visste inte uppfyllde mig.

Han såg att jag kämpade med beslutet och tog ett papper och en penna och ritade en streckfigur i mitten och en linje ovanför.

"När du har ett sådant här val kan du se på det förflutna med smärta", sade han och pekade på den del av linjen som låg till vänster om figuren, "eller så kan du se på framtiden med styrka", sade han och pekade på linjen till höger om figuren.

Från och med nu är det här vad jag tänker på när jag har en gåta.

Det förflutna är oföränderligt och du kan aldrig få det tillbaka. Det tjänar dig inte till att älta det eller grubbla över det.

Men framtiden är full av möjligheter och kan formas till vad du vill. Titta på den och du kommer att börja finna hopp om lycka.

6) Prioritera andra relationer

När man inte kan vara med någon man älskar har man i princip ett hål i hjärtat.

Du har fortfarande känslor för dem, men du kan inte ge dem till den här personen, och de kanske inte kan ge dem tillbaka.

Jag minns att jag hade så ont och att det kändes som om jag sögs in i ett hål inom mig.

Jag kände inte ens för att umgås med andra människor ofta, jag längtade bara efter att träffa mitt ex.

Men tack och lov hade jag en vän som kunde se min smärta och visste att jag var tvungen att komma ut ur mitt skal.

Han ordnade så att jag kunde tillbringa lite tid med några gemensamma vänner som jag kände mig bekväm med.

Även om de inte visste något om vad jag gick igenom just då, hjälpte det mig verkligen så mycket att börja bygga upp andra relationer. Småningom blev hålet mindre tills jag inte kände det längre.

Och när jag verkligen försökte bygga upp och förbättra mina band med andra människor kunde jag skapa nya fantastiska vänskapsband.

Alla läker på olika sätt, men jag skulle rekommendera att du fokuserar på platoniska vänskapsrelationer i stället för att leta efter en ny partner.

7) Ta hand om dig själv

Flera av tipsen ovan handlar om tillväxt och utveckling.

Och jag står fast vid mitt råd att dessa saker är otroligt bra när det gäller att förlora känslor för någon man tycker om eller älskar.

Men kom ihåg att ge dig själv en paus och ta hand om dig själv.

Regelbundet. Vissa föreslår att man ska ta hand om sig själv "när man behöver det" - men jag tror att det då är för sent.

Varför ska egenvård ses som en slags "nödservice", något man gör när man är på väg att bränna ut sig eller bryta ihop?

Varför kan vi inte få lov att ta hand om oss själva regelbundet, eftersom vi förtjänar det?

Oavsett om du försöker komma över någon eller inte är livet fullt av upp- och nedgångar, och vi måste se till att vi är så bra som möjligt för att hantera allt.

Dessutom handlar livet inte bara om hårt arbete hela tiden. Om vi ständigt "arbetar hårt" för att bygga en bättre framtid, när får vi då börja njuta av den?

Hitta ett sätt att bygga in en form av egenvård i din dagliga rutin. För mig är det att sätta mig ner med en bra bok och spa-musik. Det kan vara vad som helst, så länge det får dig att känna dig uppfriskad och må bra.

8) Förstå att det kan ta tid

Jag måste erkänna att jag inte är den mest tålmodiga personen i världen.

När jag bestämde mig för att tappa känslorna för mitt ex ville jag göra det så snabbt som möjligt.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Verkligheten lärde mig att det inte skulle hända.

Känslor tar tid att utvecklas och de tar också tid att försvinna, men du kan trösta dig med vetskapen om att de så småningom kommer att försvinna.

Som det gamla ordspråket säger: "Även detta går över." Dina känslor kommer så småningom att förlora sin intensitet om de inte vårdas, det är bara deras natur. Du kan finna en viss tröst i det.

Men du måste ge dig själv tålamod för att låta denna process ske.

Alla har en annan tidtabell för läkning, så ge inte dig själv en tidsfrist som baseras på en väns erfarenhet eller vad någon artikel på internet berättar.

Den tid du behöver för att komma över någon är exakt hur lång tid det tar, och det finns inget som heter "ta för lång tid".

(Men vi bör naturligtvis inte heller använda detta som en ursäkt för att slöa och grubbla över våra känslor och hålla fast vid dem i stället för att släppa taget.)

9) Prata med en terapeut

Du har en enorm kraft att förändra ditt liv och jag tror att du har allt inom dig för att forma ditt kärleksliv.

Även när det gäller något svårt som att förlora känslor för någon du tycker om eller älskar.

Men jag tror att vi alla kan erkänna att vi ibland behöver lite hjälp utifrån.

En terapeut förklarade det för mig så här: Håll handen framför ansiktet och du kan se den. För den lite närmare och du kan se ännu mer detaljer. För den närmare och närmare igen och saker och ting börjar bli lite suddiga. För den hela vägen till ansiktet och nu kan du inte se någonting alls.

De mentala problem som vi har, även när det gäller kärlek, är lite så.

Lite perspektiv räcker långt - och därför är råd från en relationscoach en av de bästa sakerna för att komma över dina känslor för någon.

Som jag nämnde ovan är detta en av de saker jag gjorde och det hjälpte mig otroligt mycket.

Alla experter på psykisk hälsa är en bra investering i dig själv, men jag skulle rekommendera att du väljer en relationsexpert. De har mest kunskap om just det problem du står inför just nu.

Det företag jag valde är Relationship Hero, på rekommendation av min vän. Jag anser att jag har haft stor tur som har hittat dem, för det är sällan man hittar coacher som är så medkännande, vänliga och otroligt insiktsfulla.

Min coach tog sig tid att lära känna min speciella situation och hjälpte mig att förstå hur jag skulle komma över mitt ex.

Om du vill göra en värdefull investering i dig själv och få skräddarsydda expertråd om hur du kan förlora känslor kan du kontakta dem här.

10) Omdirigera dina tankar

En dag pratade jag med en av mina vänner och gav uttryck för min frustration.

"Jag vill så gärna bli av med mina känslor, men jag kan inte sluta tänka på honom."

Och jag kommer för alltid att minnas vad min vän sa till mig sedan.

Han vände sig om och tittade på mig med ett mycket allvarligt uttryck och sa: "Men du kan sluta tänka på honom. Du har kontroll över dina tankar och du kan välja vart du vill fokusera dem. Använd din kraft!"

Och han har helt rätt, jag hade fastnat i ett känslomönster som ständigt förde upp samma tankar om och om igen.

Men jag kunde välja att avbryta det mönstret och vända mitt fokus någon annanstans. Faktum är att jag var den enda person som kunde göra det. Ingen kunde tvinga mig att tänka på mitt ex, eller något annat.

Efter det samtalet sökte jag lite på internet och hittade en bra video som förklarade en färgbaserad teknik av Dr. Kate Truitt för att bryta tankemönster och styra om dina tankar.

Det är bäst om du har motivation för att göra detta. Att förstå att känslorna inte hjälper här var en stor motivation för mig, och kanske för dig också.

Du kan också börja sätta in nya känslomässiga och tankemässiga mönster som kommer att fördjupas med tiden och så småningom ta över dina gamla tankemönster om att minnas den person du tycker om eller älskar.

11) Radera eller stänga av dem

Det här kanske är självklart, men om du vill komma över någon du har känslor för bör du bryta kontakten med honom eller henne, åtminstone ett tag.

Jag diskuterade detta lite, eftersom det kändes som om det var som att blockera mitt ex var att fly eller gömma sig från problemet i stället för att ta itu med det.

Jag ville komma över mitt ex helt och hållet, inte bara när jag inte hade några påminnelser om honom. Jag var orolig för att alla mina känslor skulle komma tillbaka så fort jag såg honom igen.

Och i vissa situationer kan du kanske inte följa detta tips - kanske måste du hålla kontakten med den person du älskar, till exempel när ni har barn eller ett företag tillsammans.

Men försök i möjligaste mån att begränsa din kontakt med dem, åtminstone tillfälligt i början av processen.

Det hjälper dig att starta din läkningsprocess genom att omsätta din avsikt i en konkret handling.

Att släppa känslor sker oftast i ditt eget huvud, men det hjälper verkligen om du kan se en verklig återspegling av dem i verkligheten.

Att blockera, radera, stänga av eller åtminstone byta namn på kontakten med den här personen är något som kan ge ditt sinne bevis på att du faktiskt arbetar på att släppa taget om den personen.

Du kan åtminstone be andra personer i din närhet att undvika att diskutera den här personen inför dig.

Och undvik definitivt att förfölja dem på sociala medier eller försöka kolla upp dem i onödan. Jag var bokstavligen tvungen att sitta på mina händer ibland för att sluta göra det - men så småningom upphörde suget.

12) Sök klarhet från dem, om det är möjligt.

Det här tipset för att förlora känslor för någon är inte alltid möjligt.

Kanske kan du inte längre ha kontakt med den här personen eller så vägrar den att kommunicera med dig.

Men om du har möjlighet, kan det hjälpa att försöka få en känsla av avslut från den här personen direkt.

Innan du går in i samtalet bör du klargöra för dig själv vad det är du vill få ut av det.

• Är det att veta varför de avvisade dig?
• Lär du dig vad du kan göra bättre i framtida relationer?
• Är det en bekräftelse på att de förstår hur de har sårat dig?

Gå in i samtalet med ett tydligt syfte. Dessa samtal kan bli mycket känslosamma och svåra, så du behöver något du kan hålla dig till för att undvika att spåra ur och prata i cirklar.

Jag kunde ha ett sådant här samtal med mitt ex - flera, faktiskt, där jag förklarade för honom de saker jag nämnde ovan som han gjorde och som skadade mig.

När ingenting förändrades skickade jag till slut ett långt sms till honom där jag förklarade att jag tyvärr inte kunde ha kontakt med honom längre, att jag tyckte att hans sätt att behandla mig var oacceptabelt och att jag tyckte att det var bäst att vi gick skilda vägar.

Jag gav honom tid att svara och blockerade honom sedan.

Jag kan säga att det var bra att kunna få ett tydligt slut med honom, men det är viktigare för dig att hitta ett slut känslomässigt.

Om du fortsätter att hoppas på att "det inte är över än", kommer den här typen av avslut inte att göra mycket för dig i första hand.

13) Gör andra saker som hjälper dig att må bra.

Varför känns det så smärtsamt att bli avvisad av någon?

Forskning visar att förälskelse är nära kopplat till frisättning av dopamin i hjärnan. Detta är ett välbefinnande hormon som "belönar" dig för aktiviteter som hjälper dig att överleva, t.ex. att äta mat, träna och vara intim med någon.

När du gör slut eller när du inser att det inte går att lösa, upplever du ett dopaminbortfall.

Detta leder till ångest och nedstämdhet och gör att du fortsätter att tänka på den person du älskar.

Vad är lösningen på detta? För det första tar det tid, men du kan också hjälpa till genom att ge din kropp alternativa källor till dopamin.

Tillbringa tid med att göra saker som får dig att må bra. Glöm inte heller aktiviteter som bevisligen ökar dopaminet, till exempel motion, lyssna på musik, umgås med nära och kära och få god sömn.

14) Lär dig en ny färdighet

Även om det här är en period som verkligen inte känns rolig kan du använda den på ett sätt som du kan se tillbaka på senare med tacksamhet.

Se det som en möjlighet att lära dig en ny färdighet. Kanske finns det något som du har velat göra i flera år, men som du hela tiden har skjutit upp.

Lova dig själv att varje gång du kommer på dig själv med att grubbla över dina känslor ska du välja att arbeta med denna färdighet i stället.

Kanske är det ett nytt språk, programmering eller till och med hur man virkar. Världen är ditt ostron och den är full av möjligheter.

Själv kastade jag mig in i en kurs i yrkesmässig utveckling som ledde till en sidokarriär som jag är oerhört nöjd med idag.

Detta är till stor hjälp eftersom det ger dig något produktivt att göra och hjälper dig att återfå en känsla av kontroll över ditt liv.

15) Ta inte saker och ting personligt

En av mina vänner sa till mig någon gång att "du ska inte ta saker och ting personligt bara för att han inte gillar dig".

Jag hade lust att skrika: "Det är klart att jag tar saker och ting personligt, han tycker ju inte om mig, om jag var någon annan skulle han gilla mig!"

Men när jag kunde få lite perspektiv på situationen såg jag att hon hade rätt.

Jag tänkte på alla de människor jag har träffat som kanske har haft känslor för mig, men som jag inte har kunnat ge dem tillbaka.

Det berodde inte på att de var dåliga människor, utan jag tyckte för det mesta att de var underbara människor. Jag hade inget emot dem, och det var verkligen inget jag valde att göra med avsikt för att skada dem.

Det handlar helt enkelt om olika behov och preferenser.

Jag känner inte till detaljerna i din situation, men jag är beredd att slå vad om att du är en underbar person och att det finns mycket i situationen som inte har något med dig att göra.

Kärleken är oförutsägbar och ogripbar, och vi kan inte välja vem vi ska bli kära i. Tro mig, jag önskar att vi kunde det!

Vi blir alla avvisade någon gång i livet, så det är definitivt inget emot dig.

Samma vän som sa åt mig att inte ta saker och ting personligt gjorde den här hjälpsamma övningen med mig, som jag nu erbjuder dig också: Gör en lista över alla saker du tycker om hos dig själv.

Det kan kännas lite fånigt, men du ska inte skämmas för att erkänna alla fantastiska saker som du har för dig. Du ska snarare fira dem!

Och vet att den rätta personen för dig kommer att fira dem tillsammans med dig.

16) Vet att smärtan är tillfällig

När du försöker förlora dina känslor för någon du älskar kan smärtan vara ganska intensiv.

Jag minns det fortfarande tydligt själv.

Logiskt sett visste jag att jag inte skulle känna denna smärta för alltid. Precis som ben och skador läker, gör även känslomässig smärta det.

Men om jag inte aktivt påminde mig själv om detta kunde jag gå vilse i känslorna, särskilt när saker och ting fortfarande var färska.

Så även om det kanske inte känns så nu, kom ihåg att den sorg du känner nu är tillfällig och att den kommer att gå över så småningom.

Avslutande tankar

Därmed är de 16 sätten att förlora känslor för någon som du tycker om eller älskar slut.

Som ni kan se har jag tänkt mycket på det här ämnet, delvis för att jag verkligen ville komma över smärtan av att själv behöva gå igenom det här.

Nu när jag har gått igenom den här svåra perioden vill jag se till att jag kan hjälpa andra som befinner sig i samma situation så gott jag kan.

Jag hoppas att du kunde hitta något som hjälpte dig i den här artikeln så att du kan gå vidare på den här resan i dag.

Det kan vara mycket svårt att gå igenom, men du ska veta att det verkligen blir bättre och att du kommer att finna lyckan i kärleken - det lovar jag dig.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.