いや、スパルタでなくても規律は守れるし、目標を達成するために頭を剃って寒いところに亡命する必要はない。

しかし、目標を達成するために必要なのは、コミットメントです。

次のCEOになりたい」「マラソンを走りたい」と言う人がほとんどですが、遅刻したり、運動をサボったりしているのを見かけても不思議ではありませんね。

でも、律儀な人はそうなんです。

規律正しい人がどれだけ目標にコミットしているか、そこから学ぶことは多い。

生まれつき特別なわけではなく、集中力が違うだけなのです。 続きは、規律正しい人の11の特徴をご覧ください。

1.パーソナルなシステム構築が好きな人

作家のジェームス・クリアは、「勝者と敗者はまったく同じ目標を持っている」と書いたことがある。

このように、明確な目標を持つだけでなく、効果的なシステム、つまり習慣が必要なのです。

すべての目標には、そのためのステップが設定されています。

一晩で本を書き上げ、完成させるのは大変なことです。だからこそ、高名な作家であるスティーブン・キングは、じっくりと時間をかけて本を作っています。

これまでの執筆活動で、少なくとも60冊の小説を発表している。

その秘訣は、毎日2000字または6ページ書くこと。 それ以上でも以下でもない。

これだけ多くの小説を完成させることができたのは、彼の献身的な努力と一貫性のおかげです。

2.モチベーションを当てにしない

あと5分（あるいは30分）寝たいのに、運動しようという気になるのは難しいですよね。

その感覚は、アスリートでも誰にでもある。

しかし、23回のオリンピック金メダリスト、マイケル・フェルプスがインタビューで語ったように、"その日に何をするかで、前に進むことができる "ということです。

これは、規律ある人が他の人にしないことです。他の人がしないときに、現れるのです。

書く前にインスピレーションが湧くのを待ったり、気分が乗らないからと運動を控えたりすることはない。

いったん習慣化した以上、今やめるとその勢いが途切れてしまうこともわかっています。

やる気があろうがなかろうが、その日にやるべきことに集中し、それをやり遂げる。

3.明確な目標がある方がいい

単に「痩せる」というだけではダメなんです。 一般的すぎるんです。

規律正しい人は、自分が起こしたいことを正確にイメージできるような言葉を意図的に使っているのです。

ですから、"体重を減らしたい "の代わりに、"今年の12月までに、体重をXキログラムにする"、あるいは "今年の12月1日までにYという目標を達成するために、毎月Xキログラムを減らす "と言うかもしれません。

Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Realistic（現実的）、Timely（時間的）の頭文字をとってS.M.A.R.Tと呼ばれる目標があります。

達成したいことを明確にすることで、パフォーマンスもアップします。

フロリダ大学のK.ブレイン・ローラーとマーティン・J.ホーニャックの研究によると、S.M.A.R.T.ゴールメソッドを使う人は、使わない人よりも優れた成績を収めることができると主張しています。

4.集中力が持続する

一つのことに集中していないと、何にでも気を取られてしまう。

私たちの周りには、注意を喚起するようなコンテンツがあふれているので、気が散りやすくなっています。

しかし、注意力が散漫になればなるほど、進歩はない。

私たちの集中力は筋肉なのです。

規律正しい人は、自分の行動に心を配り、その瞬間に存在することでそれを強化します。

そのため、アスリートや芸術家のような規律正しい人がフロー状態になることができるのです。

時間が経つのも忘れて、心も体も勝手に動いているようなとき、彼らは最高のパフォーマンスを発揮するのです。

注意力が散漫になると、フローが崩れる危険性があり、勢いが台無しになる。

そして、心をリセットして、またゆっくりと積み上げていかなければならないので、エネルギーがかかりすぎるのです。

だからこそ、規律正しい人は、できるだけ雑念を排除しようとするのです。

5.臨機応変に対応できる

ジョギングをしようと思っていたのに雨が降ってきたり、静かに仕事をしたいのに隣の犬が吠え止まなかったりすることもあるはずです。

また、「また今度」といって、外的要因のせいにする人もいるかもしれません。

しかし、規律正しい人は、自分の行動に責任を持ち、何かで止められても、それを回避する方法を考え、環境をうまく利用します。

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外が雨なら、家でできる自重トレーニングの出番かもしれません。

外だと気が散ってしまうので、家の中で別の場所にするといいかもしれませんね。

彼らはいつも方法を見つける。

6.期限を偽って設定する

急ぎでないことは、翌日（あるいは翌々日）に先送りしてしまうので、なかなか気が進みません。

しかし、プレゼンが来月ではなく来週になった場合、自分でも気づかなかったエネルギーやモチベーションが湧いてくるはずです。

パーキンソンの法則とは、"仕事は、その完成のために利用できる時間を埋めるように拡大する "というものです。

あるタスクを完了するために3時間を自分に与えた場合、多くの場合、タスクを完了するのになぜか3時間かかってしまうのです。

規律正しい人は、自分に偽の期限を設定することで、自分がやるべきとわかっている仕事をさせるために、その力を活用するのです。

だから、来月までに何かを完成させなければならないとしても、実際の締め切りまでの間に、それぞれの締め切りがあるのです。

7.誘惑と戦わず、排除する。

携帯電話のアプリに表示される小さな赤い通知は、あなたの生産性を脅かすものです。 あなたを呼び寄せ、注意を促すものなのです。

アプリのデザイナーは、どうすればもっと使ってもらえるかを研究しなければならないので、負け戦になりますね。

そのアプリを完全に削除することで、いつでもダウンロードし直すことができます。

何かをするにもしないにも、いつも自制心に頼る必要はない。

規律正しい人は、まず目の前から誘惑を取り除くことで、誘惑への抵抗力を高めています。

そうすることで、数分おきに携帯電話をチェックするのではなく、自分がやりたいことに集中できる空間を作ることができるのです。

8.難しいことは早めに済ませたがる

やるべきとわかっている最も重要なことが、最も先延ばしにしてしまうのは皮肉なものです。

運動した方がいいとわかっていても、何となく止めちゃうんですよね。

そのため、できるだけ早い時間帯から取り掛かることが推奨されています

朝から運動するのには理由があります。それは、終わらせてしまうためです。

ワークアウトの予定がない日の自由な時間を体験したいのです。

午後の遅い時間帯に出勤してしまうと、やり残しが発生する可能性が高くなるのだそうです。

規律正しい人は、急な仕事や頼みごとが常に潜んでいることを知っているので、できるうちにジムに通うのです。

9.クイックフィックスを避けることができる

新しいダイエットを始めて5日目になると、「あぁ、クッキー1枚くらいなら大丈夫だろう」と思い始めるかもしれません。

そして、1が2になり、いつの間にか元の木阿弥になってしまう。

3枚目以降もセルフコントロールを実践することは可能ですが、規律正しい人はリスクを冒したくないものです。

彼らは、満足を遅らせる方法を学びましたが、それは必ずしも容易ではありません。

そのためには意志の強さと犠牲が必要で、短期的な高揚を避け、長期的な充実を優先する。

友人との飲み会の誘いに「ノー」と答えたり、店員から「デザートはいかがですか」と聞かれたりするたびに、「満足を遅らせる」という筋肉が鍛えられます。

10.自分自身に正直であること

規律正しい人の目標へのコミットメントを理解するには、そもそもなぜそれをやっているのかを理解する必要があります。 そのためには、自分自身に正直であることが必要です。

計画を実行するのが難しくなってきたとき、自分に正直になることで、その困難を克服することができます。

自分や家族のためにしっかりとした経済的基盤を築きたいという思いに立ち返れば、派手な車やピカピカの新しいデバイスは魅力的ではなくなります。

規律は、ここまでしかできない。

短期的な欲求を犠牲にして長期的な充足感を得るために必要な強さを見出すには、何かを深く求めていることが必要なのです。

11.行動的である

規律正しい人は、目標や夢を達成する唯一の方法は、行動することだと理解しています。

いくら考えても、期末試験のエースにはなれません。 目標に向けた行動は、大きなものである必要はありません。 "ある講義のノートを整理する "くらいのことでいいのです。

大きなプロジェクトを小さなタスクに分解することで、困難がなくなり、その結果、より実行しやすくなります。

小さな仕事をひとつひとつこなしていくと、それが自分にとっての小さな勝利のようなものになることもあります。

そうすることで、最大の目標に対しても、継続するためのモチベーションを高めることができます。