Chan e, chan fheum thu a bhith nad spartan airson a bhith air do smachdachadh; chan fheum thu do cheann a bhearradh agus thu fhèin fhògarrach a dh'àite fuar airson na h-amasan agad a choileanadh.

Is e dealas a th' ann an coileanadh nan amasan agad ge-tà.

Tha a' mhòr-chuid ag ràdh gu bheil iad ag iarraidh a bhith mar an ath Cheannard neo gu bheil iad airson marathon a ruith, ach cha bhiodh e na iongnadh nan glacadh thu iad a’ tighinn a-steach fadalach a dh’ obair no a’ leum air eacarsaich.

Chan eil iad dealasach gu leòr. Ach tha daoine smachdail.

Tha mòran ri ionnsachadh bho cho dealasach sa tha daoine smachdail a thaobh an amasan.

Chan eil iad air am breith gu sònraichte nas motha; tha iad dìreach ag amas air diofar rudan. Lean air adhart a’ leughadh gus na 11 feartan aig neach le smachd ionnsachadh.

1. Is toil leotha a bhith a’ togail shiostaman pearsanta

Sgrìobh an t-ùghdar Seumas Clear aon turas gu bheil an dearbh amas aig buannaichean is luchd-call.

Tha seo a’ sealltainn dhut nach e amas soilleir an aon rud a dh’ fheumas tu. . Feumar cur ris le siostam èifeachdach — an fheadhainn a tha nan cleachdaidhean.

Tha seata cheuman aig gach amas.

Tha e na dhùbhlan a bhith a’ sgrìobhadh agus a’ lìonadh leabhar thar oidhche, agus is e sin as coireach gu bheilear a’ faighinn cliù tha an t-ùghdar Stephen King a' toirt a chuid ùine leis.

Tha e air co-dhiù 60 nobhail fhoillseachadh na dhreuchd sgrìobhaidh gu ruige seo.

Dè an dìomhaireachd a th' aige? A’ sgrìobhadh 2000 facal no 6 duilleagan gach latha. Chan eil tuilleadh, agus gu cinnteach chan eil nas lugha.

Is e an dìcheall agus an cunbhalachd a leig leis a chrìochnachadhuiread de na nobhailean aige.

2. Chan eil iad an urra ri brosnachadh

Tha e duilich thu fhèin a thoirt gu eacarsaich nuair a b’ fheàrr leat cadal airson 5 (no 30) mionaidean a bharrachd.

Tha a h-uile duine a’ faighinn an fhaireachdainn sin, eadhon lùth-chleasaichean.

Ach mar a thuirt Michael Phelps, a bhuannaich bonn òr Oiliompaiceach 23-ùine, ann an agallamh: “Is e na nì thu anns na làithean sin a chuidicheas tu gus gluasad air adhart.”

Seo a bhios daoine smachdaichte a’ dèanamh ri daoine eile. na dèan: bidh iad a' nochdadh nuair nach biodh càch.

Chan eil iad a' feitheamh ri brosnachadh a dhol air stailc mus sgrìobh iad agus chan eil iad a' cumail orra ag obair a-mach oir chan eil iad a' faireachdainn mar sin.<1

Aon uair 's gum bi an cleachdadh aca, tha fios aca nach bi stad a-nis ach a' briseadh an gluasad.

Bidh iad a' cur cudrom air dè tha aca ri dhèanamh airson an latha, agus ga dhèanamh - air a bhrosnachadh no nach eil.

3. Is fheàrr leotha Amasan Soilleir

Chan eil e gu leòr dhaibh a ràdh gu bheil iad dìreach a’ dol a “call cuideam”. Tha e ro choitcheann.

Tha cleachdadh cànain a dh’aona ghnothach aig daoine a tha air an smachdachadh a chuidicheas iad le bhith faicinn dè dìreach a tha iad ag iarraidh tachairt.

Mar sin an àite “Tha mi airson cuideam a chall” dh’ fhaodadh iad a ràdh “ Ron Dùbhlachd am-bliadhna, tha mi a’ dol a chuideam X cileagram.” no eadhon “Caillidh mi X notaichean a h-uile mìos gus an amas agam Y a ruighinn ro 1 Dùbhlachd am-bliadhna.”

Canar iad sin S.M.A.R.T. amasan. Tha iad Sònraichte, A ghabhas tomhas, a ghabhas coileanadh, reusanta, agus tìmeil.

Bith mothachadh soilleir agad air na tha thu airson a choileanadha' neartachadh do choileanadh cuideachd.

Thuirt sgrùdadh le K. Blaine Lawler agus Martin J. Hornyak bho Oilthigh Florida gun robh an fheadhainn a chleachdas an S.M.A.R.T. tha modh amasan air a shuidheachadh gus a bhith nas fheàrr na an fheadhainn nach eil.

4. Bidh iad a' fuireach le fòcas

Nuair nach eil fòcas agad air aon rud, bidh rud sam bith a' cur dragh ort.

Tha e nas fhasa a bhith air do bhuaireadh an-diugh leis gu bheil sinn air ar cuairteachadh le susbaint a tha ag iarraidh ar

Mar as motha a bhios dragh ort, ge-tà, 's ann as lugha de dh'adhartas a tha thu a' dol a dhèanamh

'S e fèith a th' ann an ar comas fòcas. le bhith mothachail air na rinn iad agus a bhith an làthair an-dràsta.

Leigidh seo le daoine smachdaichte mar lùth-chleasaichean agus luchd-ealain faighinn a-steach do staid sruth.

Sin nuair a tha an ùine ag itealaich agus an inntinn agus an corp a' gluasad cha mhòr mar a tha iad ga dhèanamh leotha fhèin - bidh iad a' dol a-steach don àrd-choileanadh aca.

Tha buaireadh gam fàgail ann an cunnart an sruth a mhilleadh, rud a tha a' milleadh an gluasad.

An uairsin feumaidh an inntinn ath-shuidheachadh agus tog suas ris gu mall a rìs, a tha a' gabhail cus lùtha.

Sin an t-adhbhar gu bheil daoine smachdail a' feuchainn ri cur às cho mòr 's as urrainn dhaibh a bhith a' tarraing aire.

5. Tha iad Goireasach

Bidh amannan ann nuair a thig an t-uisge ann nuair a bha dùil agad a dhol air bhog no cha stad cù do nàbaidh a’ comhartaich nuair a tha thu airson a bhith ag obair ann an sìth.

Is dòcha gu bheil daoine eile dìreach ag ràdh gum feuch iad a-rithist cuiduair eile agus a' cur a' choire air na feachdan bhon taobh a-muigh.

Ge-tà, bidh daoine smachdail a' gabhail uallach airson na rinn iad. Ma chuireas rudeigin stad orra, lorgaidh iad dòigh eile air faighinn timcheall air. Bidh iad a' cleachdadh na h-àrainneachd gu buannachd dhaibh.

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

Sileadh a-muigh? Is dòcha gu bheil an t-àm ann airson eacarsaich aig an taigh le cuideam bodhaig.

Tha an taobh a-muigh a’ fàs cus dragh? Theagamh gun dèanadh àite eile san taigh an cleas.

Bidh iad an còmhnaidh a’ lorg dòigh.

6. Bidh iad a’ suidheachadh cinn-ama meallta

Tha e duilich thu fhèin a thoirt gu bhith a’ frithealadh rudeigin nach eil èiginneach. Tha e fada nas fhasa a chuir dheth airson an ath latha (no eadhon an latha às deidh sin).

Ach ma thèid an taisbeanadh agad a ghluasad chun ath sheachdain seach an ath mhìos, tapadh leat tobar lùtha is togradh nach robh fios agad gu robh eadhon agad.

Tha Lagh Pharkinson ag ràdh gu bheil “obair a’ leudachadh gus an ùine a lìonadh airson a chrìochnachadh”

Ma bheir thu dhut fhèin 3 uairean airson obair a choileanadh , nas trice na chan e, bheir e dòigh air choireigin 3 uair a thìde dhut an obair a choileanadh.

Is e an rud a bhios daoine a’ smachdachadh gu bheil iad a’ faighinn cumhachd ceann-latha meallta a shuidheachadh dhaibh fhèin gus am faigh iad air an obair a dhèanamh tha fios aca gum feum iad sin a dhèanamh.

Mar sin ged a dh'fheumas iad rudeigin a chrìochnachadh ron ath mhìos, bidh na cinn-latha aca fhèin a' dol suas chun an dearbh cheann-ama.

7. Cha bhith iad a’ sabaid ri buaireadh - iadsanCuir às dha

Tha am fios beag dearg sin air an aplacaid fòn agad a’ bagairt do chinneasachd. Bidh e ag èigheach riut agus gad mhealladh gus a bhith an sàs ann.

Is e blàr a tha a’ call a th’ ann oir feumaidh luchd-dealbhaidh app sgrùdadh a dhèanamh air mar a bheir iad ort barrachd ìmpidh a chuir ort na toraidhean aca a chleachdadh.

An dòigh as fheàrr air a thoirt seachad cothrom sabaid dhut fhèin? A 'cur às dha. Thoir air falbh an aplacaid gu tur. Faodaidh e a bhith drasta gus an tuig thu gun urrainn dhut an-còmhnaidh a luchdachadh a-nuas a-rithist.

Chan fheum thu a bhith an-còmhnaidh a bhith an urra ri d’ fhèin-smachd gus rudeigin a dhèanamh no gun a bhith a’ dèanamh.

Bidh daoine smachdail a’ togail gus am bi iad an aghaidh bhuaireadh le bhith ga thoirt às an t-sealladh an-toiseach.

San dòigh sin, tha e a’ cruthachadh àite dhaibh fòcas a chuir air na b’ fheàrr leotha a dhèanamh, is dòcha nach eil a’ toirt sùil air na fònaichean aca a h-uile beagan mhionaidean.<1

8. Is toil leotha a bhith a’ dèanamh a’ phàirt chruaidh tràth

Tha e ìoranta gur e an rud as cudromaiche a tha fios againn a bu chòir dhuinn a bhith a’ dèanamh an rud as motha a bhios sinn a’ foillseachadh.

Tha fios againn gum bu chòir dhuinn a bhith ag obair a-mach ach tha rudeigin dòigh air choireigin a’ cumail stad oirnn.

Sin as coireach gu bheilear a’ moladh gun tòisich thu air cho tràth san latha ’s as urrainn dhut

Tha adhbhar ann gu bheil daoine ag obair a-muigh sa mhadainn — tha e mar sin gu bheil e seachad agus deiseil leis.

Tha iad airson eòlas fhaighinn air saorsa an latha às aonais eacarsaich clàraichte.

Ma dh'fhàgas iad an eacarsaich nas fhaide air adhart feasgar, tha teansa nas àirde ann gum faodadh e bhi air fhagail

Tha fios aig daoine a tha air an smachdachadh gu bheil obair èiginneach agus fàbhar an-còmhnaidh a’ falach, agus mar sin bhuail iad san gym fhad ‘s as urrainn dhaibh.

9. Seachnaidh iad Ceartachadh Luath

Is dòcha gun toir 5 latha a-steach do dhaithead ùr thu a’ smaoineachadh “O, chan eil aon bhriosgaid a’ dol gam ghortachadh”.

An uairsin tionndaidh 1 gu 2; Ro fhada, tha thu air ais air na h-aon dhòighean agad.

Fhad 's a b' urrainn dhut fèin-smachd a chleachdadh fhathast às dèidh an treas pìos, chan eil daoine smachdaichte ag iarraidh a chur an cunnart.

Tha iad air dh'ionnsaich iad mar a chuireas iad dàil air an sàsachadh, rud nach eil an-còmhnaidh furasta.

Feumaidh e tiomnadh agus ìobairt; a' seachnadh àrdan geàrr-ùine airson coileanadh fad-ùine.

Mar sgil sam bith, ma tha dàil ann an sàsachadh a' toirt ùine, cleachdadh, agus foighidinn. Is e fèus a th’ ann a neartaicheas tu le gach “Chan eil” gu cuireadh deoch còmhla ri do charaidean no nuair a dh’fhaighnicheas an neach-frithealaidh a bheil thu ag iarraidh milseag.

10. Tha iad onarach leotha fhèin

Gus tuigse fhaighinn air dealas neach smachdail dha na h-amasan aca, feumaidh tu tuigsinn carson a tha iad ga dhèanamh sa chiad àite. Gabhaidh seo fèin-ionracas.

Nuair a tha e a' fàs doirbh cumail ri plana, bidh a bhith onarach leat fhèin a' cuideachadh le bhith faighinn thairis air na dùbhlain sin.

Cha bhith càraichean sùbailte agus innealan gleansach ùr cho tarraingeach nuair a thilleas tu air ais gu bheil thu airson bunait ionmhais làidir a thogail dhut fhèin agus do theaghlach.

Chan urrainn do smachd do thoirt ach cho fada.

Tha e cho mòr ann an dìthairson rudeigin a tha gu bhith gad chuideachadh gus an neart a lorg a dh’ fheumas tu gus miann geàrr-ùine a thoirt seachad airson coileanadh fad-ùine.

11. Tha iad ag amas air gnìomh

Tha daoine smachdail a’ tuigsinn gur e an aon dòigh air na h-amasan agus na h-aislingean aca a choileanadh a bhith gan giùlan fhèin.

Chan eil uiread de smaoineachadh a’ dol a thoirt orra an cuid mu dheireadh a choileanadh. deuchainnean. Chan fheum gnìomhan a dh’ ionnsaigh amasan a bhith mòr. Faodaidh e a bhith cho furasta a làimhseachadh ri “Cuir air dòigh notaichean airson aon òraid”

Chan eil pròiseactan mòra air am briseadh sìos gu gnìomhan beaga cho eagallach, agus mar sin, nas gnìomhaiche.

Nuair a chuireas tu diog dheth gach gnìomh beag, faodaidh e a bhith mar bhuaidh bheag dhut.

Cuidichidh seo thu gus do bhrosnachadh gus cumail a' dol agus cumail suas d' adhartas a dh'ionnsaigh fiù 's na h-amasan as motha agad.