Maya, uma baahnid in aad noqoto qof edbin ah; Uma baahnid in aad madaxa xiirto oo aad u qaxdo meel qabow si aad hadafkaaga u gaadho. inay noqdaan maamulaha soo socda ama inay rabaan inay ordaan marathon, laakiin la yaab ma leh haddii aad ku qabato iyagoo soo daahay shaqada ama ka boodaya jimicsiga Laakin dadka edeb lihi waa

Waxaa jira wax badan oo laga baran karo sida ay dadka edeb leh ugu heelan yihiin hadafkooda. Kaliya waxay diiradda saaraan waxyaabo kala duwan. Akhriska sii wad si aad u barato 11 sifo ee qofka edeb leh.

Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo lagu garto qofka guuldaraystay nolosha (iyo waxa laga yeelayo)>1. Waxay jecel yihiin Dhismaha Nidaamyada Shakhsi ahaaneed

Qoraaga James Clear ayaa mar qoray in guuleystayaasha iyo kuwa laga adkaaday ay leeyihiin yool isku mid ah.

Tani waxay ku tusaysaa in hadaf cad uusan ahayn waxa kaliya ee aad u baahan tahay. . Waxay u baahan tahay in lagu kabo nidaam wax ku ool ah - kuwaas oo ah caadooyinka.

Hadaf kastaa wuxuu leeyahay tillaabooyin u gaar ah.

Qoritaanka iyo dhammaystirka buug habeen waa caqabad, waana sababta loo ammaanay. Qoraaga Stephen King waxa uu waqtigiisa la qaadanayaa

Waxa uu soo saaray ugu yaraan 60 sheeko-qoraal ah oo uu ku soo qaatay xirfaddiisa qoraal ilaa hadda

Waa maxay sirtiisa? Qoritaanka 2000 eray ama 6 bog maalintii. Mar dambe ma jiro, hubaalna wax ka yar ma jiro.

Waa naf-hurnimadiisa iyo joogtayntiisa taas u saamaxday inuu dhammaystiro.in badan oo ka mid ah buugaagtiisa.

2. Kuma Tiiriyaan Dhiirigelinta

Way adag tahay inaad naftaada jimicsi samayso marka aad jeclaan lahayd inaad seexato 5 (ama 30) daqiiqo dheeraad ah.

Qof kastaa wuu helaa dareenkaas, xitaa ciyaartoyda.

Laakin sida 23-jeer ku guulaystey bilada dahabka Olombikada Michael Phelps wareysi uu ku yiri: "Waa waxa aad sameyso maalmahaas kuwaas oo kaa caawin doona inaad horay u socotid."

ha sugin: ma soo baxaan marka ay kuwa kale waayaan>

Markii ay caado u heleen inay socdaan, waxay og yihiin in joojinta hadda ay jebinayso dardartooda.

Waxay diiradda saaraan waxa ay tahay inay u qabtaan maalinta, oo ay sameeyaan - dhiirigelin ama maya.

3. Waxay door bidaan yoolal cad

> Kuma filna inay sheegaan inay si fudud u "luminayaan miisaanka". Waa mid guud.

Dadka edbintu waxay si ula kac ah u isticmaalaan luqadda ka caawisa inay si sax ah u sawirtaan waxa ay rabaan inay dhacaan.

Marka la gaaro bisha Disembar ee sanadkan, waxaan culeysayaa X kiiloogaraam." ama xitaa "Waxaan lumin doonaa X rodol bil kasta si aan u gaaro yoolka Y marka la gaaro Diisambar 1deeda ee sanadkan."gool. Waxay yihiin kuwo gaar ah, la cabbiri karo, la gaari karo, waaqici ah, iyo waqtiyeysan.

Lahaanshaha dareen cad oo ah waxaad rabto inaad gaadhowaxay kordhisaa waxqabadkaaga, sidoo kale.

Daraasad ay sameeyeen K. Blaine Lawler iyo Martin J. Hornyak oo ka tirsan Jaamacadda Florida waxay sheegeen in kuwa isticmaala S.M.A.R.T. Habka yoolalka ayaa loo dejiyay inay ka sarreeyaan kuwa aan samayn.

> 4. Waxay Feejigan Yihiin

Marka aanad hal shay diiradda saarin, wax kasta ayaa ku mashquuli doona.

Fiiro gaar ah

Si kastaba ha ahaatee, mar kasta oo aad mashquusho, si kastaba ha ahaatee, waxaa yaraanaya horumarka aad samaynayso

Awoodeena diiradda saarayaa waa muruq.

Dadka edbintu way xoojiyaan iyagoo aad uga fiirsada falalkooda oo ay wakhtigan xaadirka ah joogaan

Tani waxay u sahlaysaa dadka edbinta leh sida ciyaartoyga iyo fanaaniinta inay galaan xaalad socod ah.

Waxay u socdaan ku dhawaad ​​sidii ay iskood u samaynayaan - waxay galaan waxqabadkoodii ugu sarreeyay.

Dhibaatooyinka ayaa khatar gelinaya inay burburiyaan qulqulkooda, taas oo burburisa dhaqdhaqaaqooda.

Markaas maskaxdu waa inay dib u dejiso. oo si tartiib tartiib ah dib ugu dhisto, taas oo qaadata tamar aad u badan.

Taasi waa sababta dadka akhlaaqda leh ay isku dayaan in ay meesha ka saaraan wax-qabadyada inta suurtogalka ah.

5. Waa Khayraad

Waxaa jiri doona waqtiyo roobku da'o oo aad qorshaynayso inaad orod ku baxdo, ama eyga deriskaagu aanu joojinayn ciyaan markaad rabto inaad nabad ku shaqeyso.

Dad kale ayaa laga yaabaa inay si fudud u yiraahdaan waxaan isku dayi doonaa mar kale qaarmar kale eedda ciidamada dibadda.

Dadka anshax-maray, si kastaba ha ahaatee, waxay qaadaan masuuliyadda falkooda. Haddii ay wax joojiyaan iyaga, waxay heli doonaan hab kale oo ay ku wareegaan. Waxay u isticmaalaan deegaankooda si ay uga faa'iideystaan.

Sheekooyin laxiriira oo ka yimid Hackspirit:

>>>

Roob ka da'aya bannaanka? Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii guriga-guriga, jimicsiga jirka.

Dibadda ayaa aad u mashquulinaya? Waxaa laga yaabaa in meel kale oo guriga ka mid ah ay khiyaamo samayn karto.

Mar walba waxay helaan waddo.

6. Waxay dejiyaan waqtiyo been abuur ah

Way adag tahay inaad naftaada keento si aad uga qaybgasho wax aan degdeg ahayn. Aad bay u sahlan tahay in la damiyo maalinta xigta (ama xitaa maalinta ku xigta)

Laakiin haddii bandhiggaagu u wareego toddobaadka soo socda halkii bisha soo socota, waxaad geli doontaa ceel tamar leh dhiirogelin aadan ku ogeyn xitaa inaad leedahay.

Sharciga Parkinson wuxuu dhigayaa "shaqadu way balaadhataa si ay u buuxiso waqtiga la hayo si loo dhammeeyo"

Haddii aad siiso naftaada 3 saacadood si aad u dhammaystirto hawl , inta badan, waxay si uun kugu qaadanaysaa 3 saacadood inaad hawsha ku dhameysato.

Dadka akhlaaqda leh waxay sameeyaan waa inay ka faa'iidaystaan ​​awoodda waqti kama-dambays ah oo been abuur ah si ay u helaan shaqada. Waxay og yihiin inay u baahan yihiin inay sameeyaan.

Sidaas darteed xitaa haddii ay u baahan yihiin inay wax dhammaystiraan bisha soo socota, waxay yeelan doonaan waqti kama dambays ah oo u gaar ah ilaa dhammaadka kama dambaysta ah.

> 7. Ma la dagaallamaan imtixaannada - IyagaTirtir

Ogaysiintaas yar ee cas ee ku jirta abka talefankaaga waxay khatar gelinaysaa wax soo saarkaaga. Way kuu yeedhaysaa oo waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad ka soo qaybgasho naftaada fursad dagaal? Dabar goynta. Ka saarida abka gabi ahaanba Waxay noqon kartaa mid adag ilaa aad ka ogaato inaad mar walba soo dejisan karto

Ma aha inaad had iyo jeer ku tiirsanaato is-xakamaynta inaad wax samayso ama aadan samayn. kor uqaadka ay u adkaysanayaan jirrabitaanka iyagoo marka hore ka saaraya aragooda

Sidaas darteed, waxay u abuurtaa meel ay diiradda saaraan waxay door bidaan inay sameeyaan, taasoo laga yaabo inaysan hubin taleefanadooda dhowrkii daqiiqoba.<1

8. Waxay jecel yihiin in la sameeyo qaybta adag goor hore

Waa wax la yaab leh in waxa ugu muhiimsan ee aan ognahay inay tahay inaan samayno waa shayga aan dib u dhigno inta badan.

Waan ognahay inaan shaqeyneyno.

Taasi waa sababta lagugula talinayo inaad bilawdo maalinta ugu horreysa ee aad awooddo

Waxaa jirta sabab ay dadku u shaqeeyaan subaxdii - waa sidaas in ay dhammaatay oo la dhammeeyay.

Waxay rabaan in ay la kulmaan xorriyadda maalinta iyada oo aan la jadwalsanayn jimicsi laga tagoDib u laabasho.

Dadka edbintu waxay og yihiin in shaqooyinka degdega ah ee shaqada iyo nicmooyinka ay had iyo jeer ku dhuuntaan, sidaas darteed waxay garaacaan qolka jimicsiga iyagoo weli awood u leh.

> 9. Waxay ka fogaanayaan hagaajin degdeg ah

5 maalmood galay cunto cusub ayaa laga yaabaa inay kaa dhigaan inaad bilowdo inaad ka fikirto "Oh, hal buskud waxba ima yeeli doono". Muddo dheer ka hor, waxaad ku soo noqotay dariiqaadii hore. waxa ay barteen sida loo daahiyo qancintooda, taas oo aan mar walba fududayn.

Waxay u baahan tahay rabitaan iyo naf hurid; ka fogaanshaha sare ee muddada-gaaban oo door bideysa dhammaystirka muddada dheer.

Sida xirfad kasta, dib u dhigista ku qanacsanaanta waxay u baahan tahay waqti, ku celcelin, iyo dulqaad. Waa muruq aad ku xoojiso mid kasta "Maya" martiqaadka cabitaanka asxaabtaada ama marka adeeguhu ku weydiiyo haddii aad rabto macmacaan.

> 10. Naftooda Daacad ayay u yihiin>Si aad u fahamto ka go'naanta qofka edeb leh ee hadafkiisa, waxaad u baahan tahay inaad fahanto sababta ay marka hore u samaynayaan. Tani waxay u baahan tahay daacadnimo.

Marka ay adkaato inaad ku dhegganaato qorshaha, daacadnimada naftaada waxay kaa caawinaysaa inaad ka gudubto caqabadahaas. si aad u rabto inaad u dhisto aasaas dhaqaale oo adag naftaada iyo qoyskaaga.

Anshaxu waxay ku geyn kartaa ilaa hadda.

Waa rabitaan qoto dheerwax kaa caawin doona inaad hesho xoogga aad u baahan tahay inaad u hurto rabitaannada muddada-gaaban ee dhammaystirka muddada-dheer.

> 11. Waxay ku jihaysan yihiin ficil

Dadka anshax-macaanku waxay fahmaan in sida keliya ee ay ku gaadhi karaan yoolkooda iyo riyooyinkooda ay tahay ku-dhaqanka iyaga. imtixaanada. Tallaabooyinka ku wajahan yoolalka maaha inay noqdaan kuwo weyn. Waxa ay noqon kartaa mid la maarayn karo sida “Abaabul qoraalo hal muxaadaro ah”

Mashruucyada waaweyn ee loo qaybiyo hawlo yaryar waxa ay noqdaan kuwa dhib yar, sidaas awgeed, hawlqabad badan.

Markaad saxdo hawl kasta oo yar, Waxay kuu noqon kartaa sida guul yar oo kale.

Tani waxay kaa caawinaysaa inaad sii wado oo aad sii wado horumarkaaga xitaa yoolalkaaga ugu weyn.

Sidoo kale eeg: 15 dabeecadood oo ay leeyihiin dadka qolka iftiimiya (xitaa marka aysan ula jeedin)