यो युगहरूका लागि एउटा प्रश्न हो: म किन दुखी छु?

तपाईं स्थायी रूपमा अड्किएको बेला तपाईंको वरपरका सबैसँग गर्नुपर्ने कुराहरू, हुने ठाउँहरू र उत्साहित हुने घटनाहरू छन् जस्तो किन देखिन्छ? शून्यता, सुन्नता र दुखी अवस्थामा?

जीवन र आनन्दको बारेमा के हो जुन अरू सबैले पाउँछ जस्तो लाग्छ तर तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न?

यो सजिलो छैन। मलाई थाहा छ। म वर्षौंदेखि गहिरो दुखी थिएँ।

म २० वर्षको उमेरमा भएको केटा थिएँ जसले दिनभर गोदाममा बक्सहरू उठाउने गर्थे। मसँग थोरै सन्तोषजनक सम्बन्धहरू थिए - साथीहरू वा महिलाहरूसँग - र एक बाँदर दिमाग जुन आफैंलाई बन्द गर्दैन।

त्यस समयमा, म चिन्ता, अनिद्रा, र धेरै बेकार सोचको साथ बाँचेको थिएँ। मेरो टाउको।

मेरो जीवन कतै गएको जस्तो देखिन्थ्यो। म एक हास्यास्पद औसत केटा थिएँ र बुट गर्न गहिरो दुखी थिएँ।

तर पूर्वी दर्शन र पश्चिमी मनोविज्ञान अध्ययन गर्न अनगिन्ती घण्टा बिताएपछि, मैले मेरो दुखको वास्तविक कारण पत्ता लगाएँ, र केही कठोर मानसिकता परिवर्तन र व्यवहार परिवर्तनको साथ, मैले बाँचेको जीवन भन्दा धेरै अर्थपूर्ण र पूरा हुने जीवन सिर्जना गर्न सक्षम भएको छु।

तर मलाई मद्दत गर्ने मानसिकता परिवर्तन र व्यवहारहरूमा डुब्न अघि, किन यस्तो भयो भनेर बुझ्नु पहिलो महत्त्वपूर्ण छ। आधुनिक संसारमा धेरै मानिसहरू दुखी र निराश महसुस गरिरहेका छन्।

मलाई लाग्छ कि तपाईं यी दुखका कारणहरूसँग सम्बन्धित हुनुहुनेछ। मलाई थाहा छ मैले गरेँ।

दमानिसहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू खुशीको योग्य छैनन्

8। खुसी यसको प्रयोग नगर्नेहरूका लागि डरलाग्दो हुन सक्छ, त्यसैले उनीहरूले आफूलाई खुसी बनाउन सक्ने कुराहरू बेवास्ता गर्छन्।

क्विज: के तपाईं आफ्नो लुकेको महाशक्ति पत्ता लगाउन तयार हुनुहुन्छ? मेरो महाकाव्य नयाँ क्विजले तपाईलाई संसारमा ल्याउनु भएको साँच्चै अद्वितीय चीज पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। मेरो प्रश्नोत्तरी लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही दुखी हुन सक्छ?

यहाँ लामो समयदेखि दुखी भएका मानिसहरूका केही स्पष्ट विशेषताहरू छन्:

1) तिनीहरू दुखी हुन आवश्यक छ:

दुखी मानिसहरूको लागि, जीवन "धेरै राम्रो हुनु" भन्दा डरलाग्दो अरू केही छैन।

उनीहरूले मात्र पदोन्नति, नयाँ जागिर, राम्रो सम्बन्ध, वा अरू केहि, तर तिनीहरूले आफ्नो जीवनमा एक वा केही साना नकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन् ताकि आफूलाई खराब मुडमा राख्नु हो।

तिनीहरूलाई थाहा छैन। कसरी जीवनको कदर गर्ने, र यसको सट्टा सधैं आफ्नै मन खट्टा गर्ने तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2) तिनीहरू सधैं अरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्छन्

उनीहरू सधैं सबैभन्दा ठूलो हुन आवश्यक छ कोठामा पीडित।

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

जब अन्य व्यक्तिहरूले आफ्नै कठिन परिस्थितिको लागि ध्यान दिन थाल्छन्, दुखी व्यक्तिहरूले स्पटलाइटलाई तिनीहरूतिर फर्काउनु पर्छ। , तिनीहरू सबैभन्दा ठूलो पीडित हुन् भनेर प्रमाणित गर्दै (र तिनीहरूले आफ्ना मुद्दाहरूको लागि कहिल्यै जिम्मेवारी लिने छैनन्)।

3) उनीहरूले फिर्ता लिन सक्दैनन्

हामी सबैअसफलताहरू अनुभव गर्नुहोस्, र हामी सबैले आफ्नो खुट्टामा फर्केर फेरि प्रयास गर्नुपर्छ। तर दुखी मानिसहरूले अप्ठ्याराहरूलाई ठूलो पार्छन् र तिनीहरूको वरिपरि आफ्नो सम्पूर्ण जीवन निर्माण गर्ने प्रयास गर्छन्।

उनीहरूले आफ्नो डरलाग्दो मानसिकतालाई जायज ठहराउन र आफ्नै नकारात्मक भावनाहरूको दास बन्न असफलताहरू प्रयोग गर्छन्। धेरै अवस्थामा, यी प्रयासहरू रोक्न वा आफ्नो कम्फर्ट जोन छोड्ने बहाना मात्र हुन्।

4) तिनीहरू बाध्यकारी र लत व्यवहारमा फस्छन्

दुखी मानिसहरू सामान्यतया' धेरै बलियो इच्छाशक्ति छैन, त्यसैले तिनीहरू बाध्यकारी र लत व्यवहारमा फस्ने सम्भावना पनि हुन्छ।

तिनीहरू आफ्नो "कठिन" जीवनबाट पलायनवादको रूपको रूपमा एक विचलितबाट अर्कोमा हाम फाल्छन्, र उनीहरूलाई अक्सर नियन्त्रण गर्न समस्याहरू हुन्छन्। लागूऔषध, खाना, मदिरा र सेक्ससँगको उनीहरूको सम्बन्ध।

5) उनीहरू वर्तमान भावनाहरूबाट धेरै प्रभावित हुन्छन्

यसले उनीहरूको साता जति राम्रो बित्यो त्यसले फरक पार्दैन। ; यदि एउटै नराम्रो घटनाले तिनीहरूको मुडलाई बाधा पुर्‍याउँछ भने, तिनीहरूले आफ्नो जीवनका सबै सकारात्मक कुराहरू बिर्सनेछन् र संसार सकिएझैं चकित हुनेछन्।

यसले उनीहरूलाई अतृप्त, नाटकीय र विषाक्त सम्बन्धहरू बनाउँछ, जसमा तिनीहरू छन्। आफ्नो पार्टनर जत्तिकै दुखी नभएकोमा अक्सर भावनात्मक र मौखिक रूपमा दुर्व्यवहार गर्छन्।

सम्बन्धित: के जे.के. रोलिङले हामीलाई मानसिक कठोरताको बारेमा सिकाउन सक्छ

तपाईले अनजानमा आफ्नो दुख कसरी सिर्जना गर्नुहुन्छ, र कसरी खुसी हुन सक्नुहुन्छ: सम्बोधन गर्ने ५ मानसिक ढाँचाहरू

दुःख महसुस नहुन सक्छछनौट जस्तै, तर धेरै तरिकामा यो हो: हामीले हरेक दिन गर्ने मानसिक र व्यवहारिक साना छनोटहरूको शृङ्खलाको परिणामस्वरूप दीर्घकालीन छनोट।

मानव दिमाग र शरीर एक मेसिन - एक जैविक मेसिन, यसको आफ्नै आवश्यकता र आवश्यकताहरू सहित, र मन र शरीरलाई स्वस्थ राख्न आफैलाई खुशी राख्न आवश्यक छ।

हामीले गर्ने धेरै साना कुराहरू मार्फत यसलाई महसुस नगरी हामी आफ्नै दुखी बनाउँछौं। .

हामीले गर्ने केही मानसिक र व्यवहारिक निर्णयहरू यहाँ छन् जसले हाम्रो दुखलाई असर गर्छ:

१। घाटा तिरस्कारलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

यसले तपाईंलाई किन दुखी बनाउँछ:

तपाईं सकारात्मकता खोज्नु भन्दा नकारात्मकताबाट बच्नलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो आत्म-वास्तविकता र उपलब्धि कमाउनु भन्दा पीडा र उदासीसँग व्यवहार गर्ने आफ्नै डरको बारेमा बढी ख्याल राख्नुहुन्छ।

त्यसैले तपाईं भित्री रूपमा जिउनुहुन्छ, यसको मतलब तपाईंले आफ्नो क्षमता अनुसार बाँच्नु भएको छैन, र तपाईं आफैलाई अपांग बनाउनुहुन्छ। आफूले गरेको कुनै पनि काममा शतप्रतिशत कहिल्यै नदिनुहोस्।

कसरी खुसी हुने:

डरलाई छोड्नुहोस्। तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डर असफल हुने सम्भावना हुनु हुँदैन, तर पहिलो स्थानमा कहिल्यै प्रयास नगर्ने सम्भावना हुनु पर्छ।

तपाईं दिनको अन्त्यमा खुसी हुनुहुनेछ यो थाहा पाउँदा र तपाईंले आफ्नो सबै कुरा दिनुभयो, प्रयासमा दाग र छाला लागे पनि।

तपाईं सफल हुनुहोस् वा नहोस्, कम्तिमा आफ्नो प्रयासमा तपाईंले यो हुनुको अर्थ के महसुस गर्नुहुन्छ।जीवित।

2। साना कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै

यसले तपाईंलाई किन दुखी बनाउँछ:

तपाईं वास्तवमा महत्त्वपूर्ण नहुने कुराहरूमा धेरै ध्यान दिनुहुन्छ। सानातिना झगडा र झगडा, अर्थहीन झगडा, अर्थहीन प्रतिस्पर्धाहरू जसको तपाईं बाहेक अरू कसैले वास्ता गर्दैन।

साना, विषाक्त, अर्थहीन साना कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईंले आफ्नो जीवनका वर्षहरू र दशकहरू बर्बाद गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको सम्पूर्ण मानसिकता हुन सक्छ। दुखी हुने आफ्नो जिद्दीमा नकारात्मकता प्रजनन द्वारा उपभोग।

खुसी कसरी बन्ने:

साना कुरालाई छाडेर एउटै मात्र ठूलो तस्वीर हेर्नुहोस् त्यो महत्त्वपूर्ण छ: एक दिन तपाईं मर्नुहुनेछ र यो सबै समाप्त हुनेछ।

तपाईंको असुरक्षा, तपाईंका साना घाउहरू, तपाईंको दिमागको पछाडिको विषाक्त आवाजहरू - यी सबैको कुनै अर्थ हुँदैन, र यदि तपाईंले खर्च गर्नुभयो भने तपाईको जीवन तपाईले बाँच्न चाहनु भएको जीवन जिउनुको सट्टा उनीहरुको कुरा सुनेर, त्यसपछि तपाईले यो बाँच्ने मौका पाउनु अघि नै यो सबै समाप्त हुनेछ।

3. निष्क्रिय र अनिर्णयकारी हुनु

यसले तपाईंलाई किन दुखी बनाउँछ:

तपाईं धेरै स्वतन्त्रताको विचारलाई घृणा गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं सधैँ सही गर्दै हुनुहुन्छ कि भनी चिन्तित हुनुहुन्छ। छनौट गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्।

तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईंले यो वा त्यो गर्नु पर्छ, त्यसैले तपाईं अन्ततः निष्क्रिय जीवन जिउनुहुन्छ। हावाले तपाईंलाई कहाँ लैजान्छ, तर धेरै अवस्थामा हावाले तपाईंलाई कतै लैजाँदैन, त्यसैले तपाईं एक असहज जीवन बिताउनुहुन्छ।

तपाईले चिन्ताको सामना कसरी गर्ने भनेर कहिल्यै सिक्नुहुन्न।र महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू लिने चिन्ता गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, जसले गर्दा बोरिंग, रूचिहीन र उत्प्रेरित जीवनतर्फ जान्छ।

कसरी खुसी बन्ने:

द्वारा जीवन लिनुहोस्। तपाईंले गर्नु पर्ने हरेक निर्णयलाई गला र अँगालो हाल्नुहोस्।

धेरै अवस्थामा, त्यहाँ कुनै सही वा गलत निर्णय हुँदैन - जबसम्म तपाईंले सही महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो सबै कुरा त्यसमा लगाउनुहोस्, तबसम्म त्यो निर्णय हुनेछ। आफ्नो जीवनको लागि सकारात्मक बन्नुहोस्।

आफ्नो वरपरको संसारप्रति उदासीन हुन बन्द गर्नुहोस् विचार राख्नुहोस्, छनोट गर्नुहोस्, र चीजहरूको ख्याल गर्नुहोस्।

यसले पीडा र कलह निम्त्याउन सक्छ, तर त्यो सबै उद्देश्य र अर्थको भावनाको साथ आउँछ, जसले अन्ततः तपाईंलाई खुशी दिन्छ।

४। कम आत्म-सम्मान हुनु

यसले तपाईंलाई किन दुखी बनाउँछ:

निम्न आत्म-सम्मान सामना गर्न गाह्रो समस्या हुन सक्छ, र त्यहाँ रातारात समाधान वा उपचार छैन। यसका लागि।

तर यदि तपाईंले कहिल्यै स्वीकार गर्नुभएन कि तपाईंसँग आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्य कम छ, तब तपाईंले यसलाई ठीक गर्ने दिशामा कहिल्यै कदम चाल्नुहुने छैन।

तपाईंको जीवन अर्थहीन महसुस हुनेछ, किनभने तपाईलाई आफ्नो वरपरको संसार वा समुदायमा योगदान गरेको कुनै अर्थ छैन, र तपाईले संसारमा आफ्नो स्थान फेला पारेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्न।

कसरी खुसी बन्ने:

आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउने दिशामा काम गर्नुहोस्, र यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो जसले तपाईंलाई आफैंमा गर्व गर्छ।

तौल घटाउनुहोस्, थप, तपाईंको शिक्षा, हिट गर्नुहोस्। जिमर आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्, वा कुनै शौक वा संगठनमा डुब्नुहोस् जुन तपाईंले साँच्चै ख्याल गर्नुहुन्छ।

आफूले माया गर्न सक्ने व्यक्ति बन्नुहोस्, र तपाईंको खुसी स्वाभाविक रूपमा तपाईंबाट बाहिर निस्कनेछ।

5 । नियन्त्रणको बारेमा चिन्तित हुनु

यसले तपाईंलाई किन दुखी बनाउँछ:

तपाईंसँग नियन्त्रणको जुनून छ, र यसले तपाईंलाई राम्रो प्रबन्धक वा टोली नेता बनाउन सक्छ, यो पनि हुनेछ। यदि तपाइँ कसरी आराम गर्ने तरिका कहिल्यै सिक्नुभएन भने तपाइँलाई जीवनले प्रदान गर्ने अधिकांश चीजहरू स्वीकार गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

नियन्त्रण एक भ्रम हो - निश्चित छ, जबकि तपाइँ बिहानको खाजामा के खानुहुन्छ वा कसरी नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यहरू ह्यान्डल गर्नुहुन्छ, तपाईंले अप्रत्याशितलाई कहिल्यै नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

अनपेक्षित ब्रेकअप, पुरानो साथी विगतबाट फर्किनु, वा परिवारमा मृत्यु: यी सबै र थप कुराहरू बाहिर छन्। तपाईंको नियन्त्रण।

कसरी खुसी बन्ने:

जति लामो समयसम्म तपाईं नियन्त्रणको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ, त्यति नै लामो समय तपाईं आफ्नो जीवनसँग दुखी हुनुहुनेछ। हिटहरूसँग रोल गर्न सिक्नुहोस् र अप्रत्याशित टक्करहरू र आश्चर्यहरूका साथ बाँच्नुहोस्।

अनियमित सम्भावनाहरू र सम्भावनाहरू जीवनको एक हिस्सा हुन्, र तिनीहरू जीवनलाई अचम्मलाग्दो बनाउने कुराको एक हिस्सा हुन्।

हुन्छ। तपाई साँच्चै जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाईको बाँकी जीवनमा तपाईलाई के हुनेछ?

पक्कै पनि होइन, र त्यो आश्चर्य र उत्साह - चीजहरू सधैं तपाईको बाटोमा नजाँदा पनि - जीवनलाई यो जस्तो बनाउनुहोस्। .

सम्बन्धित: आफूलाई कसरी माया गर्ने: आफैमा विश्वास गर्ने १५ चरणहरूफेरि

5 ठेगानाका लागि व्यवहारात्मक ढाँचाहरू

6। घर भित्र बस्नु

प्रकृति र बाहिर हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रकृतिमा धेरै समय बिताउने मानिसहरूले तनाव, बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली, र अधिक संज्ञानात्मक कार्य कम गरेको छ।

7। लतमा फस्नु

तपाईंको दिमाग र शरीरलाई लागूपदार्थ र रक्सीको निर्भरताको शिकार हुन दिँदा चिडचिडापन, अनिद्रा, शारीरिक दुखाइ, ऊर्जामा कमी, थकान र थप जस्ता विभिन्न नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउँछ।

शरीरलाई गतिविधि चाहिन्छ, तर आजकल कुनै पनि शारीरिक काम नगरी दैनिक जीवनमा जान सजिलो हुन सक्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि निष्क्रिय व्यक्तिहरूमा दोब्बर सम्भावना हुन्छ। सक्रिय व्यक्तिहरु भन्दा दुखी को संकेत देखाउनुहोस्।

9. पर्याप्त निन्द्रा नपाउनु

शारीरिक व्यायाम जस्तै, निद्रा पनि तपाईंको मूड विनियमित गर्न अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको भावनाहरू उचित र लगातार नियमित निद्रा बिना जंगली हुन सक्छ, किनकि यी आवश्यक घण्टाहरू हुन्। मस्तिष्कलाई राम्ररी रिसेट र चार्ज गर्न आवश्यक छ।

10। आफूलाई अलग गर्नु

तपाईंले आफूलाई जतिसुकै अन्तर्मुखी ठान्नुभए तापनि, मानिस अझै पनि स्वाभाविक रूपमा सामाजिक प्राणीहरू हुन्।

आफूलाई संसारको बाँकी भागबाट टाढा राख्दा तपाईंको मुड र मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो असर पर्न सक्छ। , जसका कारण अन्य व्यक्तिहरूसँग व्यक्तिगत सम्पर्क प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, भले पनि यो बस होसरल र द्रुत अन्तरक्रियाको माध्यमबाट।

अनभन्न दुखी: खुसीले जिउन सिक्ने

खुशी एक छनौट हो, र त्यस्तै दुखी पनि हो। जीवन कष्टदायी र पीडादायी हुन सक्छ, र हाम्रो सबैभन्दा अँध्यारो दिनहरूमा शोक र दुखी अवस्थाहरू हामी कहिल्यै उम्कन सक्दैनौं।

तर ती अँध्यारो दिनहरूलाई हाम्रो सम्पूर्ण जीवन बन्न दिनु भनेको हामीले चिन्न वा नमान्ने छनौट गर्ने हो। यो।

दुःखी त्यो चीज हो भनेर स्वीकार गर्नुहोस् जुन तपाईंले रेखाको तल कुनै बिन्दुमा प्रोत्साहित गर्न थाल्नुभएको हुन सक्छ, र फेरि खुशी हुने लक्ष्यका साथ बाँच्न सिक्नुहोस्।

र यसको अंश भनेको के हो भनेर पुन: मूल्याङ्कन गर्नु हो। खुशीको अर्थ तपाईका लागि: के खुशी उत्साह र आश्चर्य हो, वा यो शान्ति र स्थिरता हो?

आफ्नो खुशी के हो पत्ता लगाउनुहोस्, र त्यसतर्फ अघि बढ्ने मनसायले हरेक दिन उठ्नुहोस्।

जीवनमा खुसी हुनको लागि तपाईंले हरेक दिन गर्न सक्ने ५ कुराहरू

यहाँ केही बानीहरू छन् जसले मलाई जीवनमा अझ खुसी बन्न मद्दत गरेको छ। मुख्य कुरा के हो भने, तपाईंले जीवनमा ठूलो परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छैन।

यो बाहिर जान्छ, खुसी हुनु भनेको घरमै गर्न सकिने कुरा हो। खुसी हुन यी पाँच कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

1। ध्यान

ध्यान आनन्दको एक ठूलो भाग हो। सजग हुनु र पलमा बाँच्नुले तपाईलाई खुसी, स्वस्थ व्यक्ति बनाउँछ। तर, ध्यानले धेरै मानिसहरूलाई डराउँछ।

बस्न र आफ्नो दिमाग सफा गर्न असम्भव देखिन्छ - विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो संग अभिभूत हुनुहुन्छजीवन।

ध्यान हरेक दिन केही मिनेटमा गर्न सकिन्छ। र विभिन्न एपहरू, जस्तै Calm and Headspace , र YouTube जस्ता अनलाइन साइटहरूका लागि धन्यवाद, तपाईंले कम्तीमा पाँच मिनेटमा निर्देशित ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले तपाईंलाई पलमा बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंसँग भएको कुराको कदर गर्न, र तपाईंको जीवनमा भएका घटनाहरूलाई राम्रोसँग प्रक्रिया गर्न तपाईंलाई सीपहरू सिकाउन सक्छ।

(तपाईलाई वर्तमान क्षणमा बाँच्न मद्दत गर्न थप ध्यान प्रविधिहरू सिक्नको लागि, Life Change को eBook: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2। बाहिर जानुहोस्

तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईं ताजा हावाको गहिरो सास लिनुहुन्छ? बाहिर जानु तपाईंको लागि राम्रो छ। यसले तपाईको भिटामिन डी स्तर मात्र बढाउँदैन (जुन खुशी हुनको लागि महत्त्वपूर्ण छ), तर यसले तनावलाई पनि कम गर्छ।

दिनको २० मिनेट मात्र बाहिर निस्कँदा ठूलो परिवर्तन हुन सक्छ। र अध्ययनहरूले देखाउँछ कि तपाईंको खुशी अधिकतम 57°F मा पुग्छ, त्यसैले यो गर्मी पनि हुनुपर्दैन!

काम गर्नु अघि वा लंच ब्रेकमा हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं हिड्न चाहनुहुन्न भने, पार्क बेन्चमा वा घाँसमा आराम गर्नुहोस्। यो धेरै लाग्दैन, र यो लामो हुनु पर्दैन।

३. व्यायाम

आह, डरलाग्दो व्यायाम। तपाईं पहिले नै व्यस्त हुनुहुन्छ, र तपाईंले गर्नको लागि अर्को कुरा थप्ने कल्पना गर्न सक्नुहुन्न। तर ठूलो कुरा यो हो कि यसले धेरै समय लिन सक्दैन।

वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि सात मिनेट कसरत तपाईं सबै हुन सक्छतपाईलाई खुसी बनाउन मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

सबैजना सात मिनेटमा फिट हुन सक्छन्, र यसको लागि डिजाइन गरिएको सात मिनेट कसरतहरू पनि छन्।

४. सुत्न जानुहोस्

के तपाईंलाई थाहा छ एक घण्टा कम सुत्दा पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा असर पर्छ? यो तपाईंको निद्रालाई पुन: डिजाइन गर्ने समय हो।

निद्रा लिनुहोस्, सात देखि आठ घण्टा सुत्नुहोस्, र निद्रालाई प्राथमिकता दिन आफ्नो समयलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो कोठालाई सुत्नको लागि राम्रो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

ब्ल्याकआउट पर्दाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, सुत्नुअघि आफ्नो फोन प्रयोग नगर्नुहोस्, र निद्रा बढाउन मद्दत गर्न आफ्नो कोठालाई चिसो र आरामदायी राख्नुहोस्।

५. कृतज्ञ हुनुहोस्

यो बाहिर जान्छ, तपाईंको दृष्टिकोण सबै कुरा हो। तपाईसँग के छ त्यसको लागि तपाई कृतज्ञ हुनुपर्दछ, र यो सिक्न गाह्रो बानी हुन सक्छ।

हामी तुरुन्तै सन्तुष्टि प्राप्त गर्ने बानी भएको हुनाले, हामीलाई सबै कुराको लागि कृतज्ञ हुन गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईंले गर्न सक्ने एउटा कुरा छ भने, कृतज्ञ हुन सिक्नुहोस्।

कृतज्ञता जर्नलहरूले मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा माइन्डफुलनेस हो। तपाईंले कृतज्ञ हुनका लागि जति धेरै चीजहरू खोज्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै चीजहरू तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ भन्ने कुरा तपाईंले पाउनुहुनेछ।

सानो सुरु गर्नुहोस्। जब कसैले तपाईंको लागि केहि गर्छ, सधैं धन्यवाद भन्नुहोस्। त्यसपछि, सामान्य कुराहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ जुन तपाईंले प्रायः सोच्नुहुन्न - तपाईंको घर, ओछ्यान, फोन, कम्प्युटर, खाना, इत्यादि।

कृतज्ञताले कृतज्ञता पैदा गर्छ।

क्विज: दुखको आधुनिक महामारी

यो सधैं यस्तो नदेखिन सक्छ, तर हामी मानव इतिहासको उत्कृष्ट युगमा बाँचिरहेका छौं।

21 औं शताब्दी विश्वभरको लिखित मानव इतिहासमा सबैभन्दा शान्त समय हो, पहिले भन्दा कम युद्ध र हिंसा संग।

जब हामी गरिबी, भोक, रोग, र मानवता को अन्य पुरानो समस्याहरु को अन्त्य गर्न को लागी एक लामो बाटो छ, हामी मध्ये पहिले भन्दा धेरै अधिकार र साधन छ। एक सामान्य, इनामदायी जीवन बिताउनुहोस्, र समय बित्दै जाँदा हामी सकारात्मक रूपमा प्रवृति गरिरहन्छौं।

तर दुखी पनि माथितिर बढिरहेको देखिन्छ।

२०१९ विश्व खुसी प्रतिवेदन पछिल्लो समयको एउटा हो। विश्वभरि नकारात्मक भावनाहरूको स्थिर वृद्धिलाई देखाउने अध्ययनको लामो लाइन।

2007 पछि, विश्वभरि खुशीहरू वर्ष-दर-वर्ष उल्लेखनीय रूपमा घटेको छ, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू फलस्वरूप हरेक वर्ष बढ्दै गएको छ।

समस्या यो हो कि त्यहाँ एउटै व्याख्या छैन, दुखको विश्वव्यापी बृद्धिलाई उल्टाउन सक्ने कुनै एकल कारक छैन।

खुशीबाट दुखमा सामान्य परिवर्तनको सम्भावित स्पष्टीकरण यो हो कि हामीसँग हामीले जीवन बिताउने तरिका र हामीले हाम्रो जीवनबाट के अपेक्षा गर्ने प्रवृत्ति र परिवर्तनहरूको सेटलाई अनजानमा अपनाएका छौँ जसले आफुलाई खुसी मान्न गाह्रो बनाएको छ।

यी कारकहरूमध्ये केही समावेश छन्:

<५>प्रविधिको बढ्दो प्रयोग
• सोशल मिडिया र "डिजिटल" दोस्रो जीवन
• कम समग्र फेसटाइमतपाईको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।

समाप्त

खुशी भनेको तपाईलाई हुने कुरा होइन, यो मनको अवस्था हो। तपाई खुशी हुन रोज्नुहुन्छ, तपाईको परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि।

यद्यपि यो कहिलेकाहीं अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ, यी पाँच सरल भनाइहरू गर्नाले तपाईंलाई खुसी र स्वस्थ व्यक्ति बन्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईले यी लेखहरू पढेर पनि आनन्द लिन सक्नुहुन्छ:

सामाजिक दुख भनेको हामीले समाधान गर्न सक्ने कुरा होइन, कम्तिमा रातारात वा केही वर्षमा पनि। , हामीले एउटा संसार सिर्जना गर्यौं जहाँ दुख हाम्रो पूर्वनिर्धारित सेटिङ भएको जस्तो देखिन्छ, प्रत्येक दिन भारी र सामना गर्न गाह्रो बनाउँदै।

तर संसारलाई फेरि परिवर्तन गर्नु उत्तर होइन, विशेष गरी जब हामी यसलाई पिन गर्न सक्दैनौं। एउटै मुद्दामा।

दुःखबाट टाढा जान सुरु गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको संसारले हामीलाई स्वाभाविक रूपमा दुखी बनाउन सक्छ भन्ने स्वीकार गर्नु हो, र अहिले - मानिसको रूपमा - यो हाम्रो जिम्मेवारी हो कि हामी खुशी जीवनको लागि सक्रिय रूपमा काम गर्न चाहन्छौं। .

हाम्रो मानसिकतामा, हाम्रो बानीमा, र हाम्रो परिप्रेक्ष्यमा परिवर्तनहरू हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने परिवर्तनहरू हुन्, त्यसैले हाम्रो दुखलाई बुझ्ने र अन्त्यमा, त्यसलाई निको पार्ने कुरामा हामीले यहाँबाट सुरु गर्नुपर्छ।<1

क्विज: तपाईको लुकेको महाशक्ति के हो? हामी सबैसँग एक व्यक्तित्व विशेषता छ जसले हामीलाई विशेष बनाउँछ ... र संसारको लागि महत्त्वपूर्ण। मेरो नयाँ क्विजको साथ आफ्नो गोप्य महाशक्ति पत्ता लगाउनुहोस्। यहाँ क्विज हेर्नुहोस्।

दु:ख किन पहिले भन्दा धेरै प्रचलित छ

दुःखको आधुनिक संकटको अध्ययन गर्दा, सामाजिक र व्यक्तिगत दुवै तहमा,यो प्रश्न सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ - के हामी पहिले भन्दा साँच्चै दुखी छौं, वा के हामीसँग हाम्रो दुखीलाई अध्ययन गर्ने र अघिल्लो पुस्ताले गरेनन् भनेर मूल्याङ्कन गर्ने स्रोतहरू छन्?

उदाहरणका लागि, के मानिसहरूले आज हामीले गरेको खुशी वा दुखको बारेमा चिन्ता गर्ने र सोच्ने समय मध्य युगसँग छ?

र यो थाहा पाउँदा, के यसले हाम्रो दुखीलाई कम समस्याग्रस्त बनाउँछ?

के हाम्रो दुख मात्र हो? आधुनिक संसारमा हामीले सृजना गरेका परिस्थितिहरूको परिणाम हो?

र यो हो भने पनि के यसले यसको अस्तित्वलाई तुच्छ मान्छ?

२० औं शताब्दीको प्रारम्भमा, दार्शनिक बर्ट्रान्ड रसेलले यी प्रश्नहरू सोधे र खोजे। पहिलेका पुस्ताहरू भन्दा मानिसहरू कथित रूपमा दुखी हुनुको कारण बुझ्नको लागि।

उनी विश्वास गर्थे कि उनका सँगी दार्शनिकहरूले "बौद्धिक स्नोबरी" को एक कार्यमा दुखीलाई अँगालेका थिए, जसमा लेखकहरू, दार्शनिकहरू र उहाँ वरपरका अन्य शिक्षित व्यक्तिहरूले सिकेका थिए। "तिनीहरूको दुखमा गर्व" बन्नुहोस्।

कसरी?

किनकि उनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूको दुखले उनीहरू शिक्षित अभिजात वर्गको हिस्सा थिए जो मानव अवस्थाको अर्थहीनता र एक्लोपन पत्ता लगाउन पर्याप्त स्मार्ट थिए। .

तर रसेलले यो मानसिकता दयनीय छ भनी विश्वास गरे, र तर्क गरे कि संसारको अनुहारमा जसले मानिसहरूलाई दुखीतर्फ धकेल्छ, तपाईंले गर्व गर्नुपर्ने साँचो कार्य भनेको सबै बाधाहरूको बिरूद्ध खुशीको अवस्था पूरा गर्नु हो।

त्यसैलेरसलले आधुनिक संसारका पक्षहरूलाई बुझ्न खोजे जसले मानिसहरूलाई दुखीतर्फ डोऱ्‍याउँछ, र आफ्नो 1930 द कन्क्वेस्ट अफ ह्यापिनेसमा, उहाँले ठ्याक्कै त्यही गर्नुभयो: आधुनिक र पूर्व-आधुनिक समाजमा भएका भिन्नताहरू र यसले कसरी सामाजिक दुखीलाई निम्त्यायो भनेर मूल्याङ्कन गरे।<1

यहाँ दुखको आधुनिक कारणहरू छन् जुन रसेलले हाइलाइट गरे:

1। अर्थहीनता

अर्थहीन साँच्चै एक आधुनिक दुविधा हो। हामीले हाम्रो वरपरको संसार र ब्रह्माण्डलाई कसरी अध्ययन गर्ने र बुझ्ने भनेर सिकेका छौं, हामीले यो पनि सिक्यौं कि हाम्रो जीवन कति सानो र अर्थहीन चीजहरूको ठूलो योजनामा ​​थियो। र यो अर्थहीनताको श्रेय "मैले पनि किन प्रयास गर्नुपर्छ?" भन्ने भावनालाई श्रेय दिन सकिन्छ।

यो अस्तित्वको आक्रोश हामीले पाउनु पर्ने पहिलो कुरा हो, र अन्ततः कुनै ब्रह्माण्डमा अर्थ कसरी खोज्ने भन्ने थाहा पाउनु हो। हामी अवस्थित छ वा छैन वास्ता छैन।

2. प्रतिस्पर्धा

विश्वव्यापी रूपमा पूँजीवादी समाजहरूमा परिवर्तन हुनुको अर्थ प्रतिस्पर्धा हाम्रो जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू मध्ये एक बन्यो। हामी उपलब्धिहरू, तलबहरू, र हामीसँग भएका चीजहरूको सन्दर्भमा प्रतिस्पर्धा गर्छौं।

यसले व्यक्तिवाद निम्त्यायो, र आत्म-विकास र आत्म-वास्तविकतामा ध्यान केन्द्रित भयो, र यी हाम्रो आत्म-विकासमा सकारात्मक चरणहरू हुन्, तिनीहरूले पनि नतिजास्वरूप हामी वरपरका मानिसहरूबाट प्राकृतिक विच्छेदको नेतृत्व गरे।

3. बोरियत

औद्योगिक क्रान्तिले हामीलाई बाँच्नको लागि अनन्त कार्यहरू गरेर खेत र कारखानाहरूमा परिश्रम गर्नबाट बचायो, तर यसले हामीलाई पनि दियो।विगतका पुस्ताले कहिल्यै नपाएको कुरा: सोच्न र बोर हुने पर्याप्त समय।

यो बोरियत उद्देश्यको हानिसँगै आउँछ, जसले अर्थ गुमाउँछ।

4. थकान

थकन एक पूर्णतया आधुनिक समस्या हो किनभने यो एक प्रकारको थकान हो जुन हाम्रा पुर्खाहरूले कहिल्यै सामना गर्नुपरेको थिएन।

कठिन, कम्मर तोड्ने परिश्रमले तपाईंलाई अन्तमा पूरा र थकित महसुस गराउन सक्छ। लामो दिनको, तर हामीमध्ये धेरैले अब त्यस प्रकारको काममा भाग लिदैनौं।

बरु, हामी 8-12-घण्टा दिन अफिसमा वा डेस्क पछाडि, हाम्रो शरीरमा निरन्तर मानसिक प्रयास गर्दैछौं। स्थिर रहनुहोस्।

यसले हाम्रो दिमाग र शरीर बीचको सम्बन्ध विच्छेद गर्दछ – हामी मानसिक थकानबाट थकित हुन्छौं जबकि हाम्रो शरीरले एक मिनेट पनि काम नगरेको जस्तो महसुस हुन्छ।

यसले अन्ततः दिमागले थकित महसुस गर्ने कि नलाग्ने भन्ने भ्रममा पार्छ, जसले तपाईंलाई एकै समयमा बेचैन र थकित बनाउँछ।

5. ईर्ष्या

यद्यपि रसेललाई त्यतिबेला थाहा थिएन, ईर्ष्याको उनको वर्णनले आधुनिक समस्याको रूपमा दुखी बनाउँछ जसले FOMO (फेयर अफ मिसिङ आउट) र सोशल मिडियामा ईर्ष्याको वरिपरि समसामयिक छलफलहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ।

जब हामी पहिले भन्दा धेरै तरिकामा जडान गर्न सक्छौं, हामी पनि हाम्रो वरपरका मानिसहरूबाट विच्छेद भएको महसुस गर्छौं, किनभने हामी तिनीहरूसँग जे छ भन्ने चाहन्छौं तर आफैंले पाउन सक्दैनौं।

हामी आफ्नो जीवनलाई तिनीहरूसँग तुलना गर्छौं। जीवन र अपूर्ण महसुस किनभनेहामी तिनीहरूको उचाइमा पुगेका छैनौं।

6. अपराध र लाज, सतावट उन्माद, र पब्लिक ओपिनियन

रसेलका अन्तिम तीन बुँदाहरूले अरूले हाम्रो बारेमा कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने कुरासँग सम्बन्धित छन् - अपराध र लाज, सतावट उन्माद (वा आत्म-अवशोषण, र मानिसहरूले सोचिरहेका विचारहरू हाम्रो बारेमा नकारात्मक वा सकारात्मक), र सार्वजनिक राय।

यी आधुनिक मुद्दाहरू हुन् किनभने हामी अहिले समुदायहरूमा बस्छौं जुन पहिले भन्दा ठूलो र बढी जोडिएको छ।

हामीले अब चिन्ता लिनु पर्दैन। हाम्रो परिवार, छिमेक र गाउँको विचार र निर्णय मात्र; अब हामीले सामाजिक सञ्जालमा सबैले हामीलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गर्ने सम्भावनाको बारेमा सोच्नुपर्छ।

सम्बन्धित: म गहिरो दुखी थिएँ… त्यसपछि मैले यो एउटा बौद्ध शिक्षा पत्ता लगाएँ

दुख VS अवसाद: भिन्नता थाहा पाउँदा

दुवै दुखी र अवसाद सबै समय उच्चमा कथित रूपमा, तपाईं दुखी वा निराश हुनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

के यो केवल अर्थशास्त्रको मुद्दा हो र कुन तपाईले प्रयोग गर्न रुचाउनुहुने शब्द, वा दुख र डिप्रेसनको पछाडि वास्तविक भिन्नताहरू छन्?

नैदानिक ​​मनोचिकित्सकहरूका अनुसार, कुन कुरालाई दुखी र डिप्रेसनको रूपमा गनिन्छ बीचमा महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन्।

जबकि त्यहाँ केही ओभरल्याप छ, त्यहाँ दुई बीचको मुख्य रेखाहरू छन्।

दुखाइ

दुःख सामान्यतया सुन्न, खालीपन र समतलताको भावनासँग आउँछ।

जस्तै शब्दहरूउदास, दुखी, दुखी, हर्षविहीन, तल, र कहिलेकाहीँ उदास सबैले तपाईले सम्बन्ध राख्न सक्ने अवस्थाहरू जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ।

दुःखले तनावपूर्ण घटना पछि नकारात्मकताको भावना दुवै समावेश गर्न सक्छ - ब्रेकअप, पारिवारिक मृत्यु, वा जागिर गुमाउने - साथसाथै जीवन कठिन छ भन्ने भावनाको वरिपरिको दीर्घकालीन दुख र तपाईलाई हुने चीजहरूमा तपाईको नियन्त्रण छैन।

डिप्रेसन

जबकि अवसाद पनि खालीपन र सुन्नता संग आउँछ, निदान योग्य अवसाद मा थकान, भोक परिवर्तन, र निद्रा विकार सहित शारीरिक लक्षण पनि समावेश छ।

तपाईँले मेमोरी समस्या र एकाग्रता घटेको पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, तपाईंलाई मनपर्ने कुराहरू गर्नको लागि प्रेरणा पाउन गाह्रो हुनेछ, र तपाईंले आफूलाई चाहिने मद्दत नपाउँदासम्म तपाईंले आत्महत्या गर्ने विचारहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

सरल रूपमा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन एक प्रकारको चरम दुख हो, जुन हुनसक्छ। अन्तर्निहित आनुवंशिक कारकहरू संलग्न छन्।

डिप्रेसनलाई चिकित्सकीय रूपमा निको पार्न वा कम गर्न मद्दत गर्न एन्टिडिप्रेसेन्ट औषधि लगभग सधैं आवश्यक हुन्छ, किनकि डिप्रेसन मस्तिष्कमा रसायनहरूको असंतुलनले धेरै प्रभाव पार्छ, जबकि दुखाइलाई मनोवैज्ञानिक मानसिकताले बढी श्रेय दिन सक्छ। अरू कुनै कुरा भन्दा।

के तपाईं दुखको लतमा हुनुहुन्छ?

हामी स्वाभाविक रूपमा मान्दछौं कि हामी सबै खुशीको पछि लाग्न र पीडाबाट बच्न कन्फिगर भएका छौं; खुशी नै हाम्रो लक्ष्य होहासिल गर्न खोज्छौं, र दुखी त्यो चीज हो जसलाई हामीले पछाडि छोड्ने प्रयास गर्छौं।

तर यो वास्तवमा सत्य होइन, किनकि हामीमध्ये कोही यस्ता छन् जो दुखको अवस्थामा स्वाद लिन्छौं, त्यसलाई पछ्याउने र भएको अवस्थाको घमण्ड गर्छौं। यो।

मनोचिकित्सकहरू निश्चित छैनन् कि के कारणले मानिसहरूलाई दुखको लत बनाउँछ।

केही विश्वास गर्छन् कि यो वास्तवमा दुखको लत होइन, तर असन्तुष्ट भएको भावनाको परिचितताको लत हो। .

दुखी लतका लागि अन्य व्याख्याहरू समावेश छन्:

१। नकारात्मक र दर्दनाक अनुभवहरूसँग जीवनभरको संघर्षले परिचित नकारात्मकतामा फर्कन अचेतन आवश्यकता सिर्जना गर्दछ

2। हामी मध्ये कतिपय विश्वास गर्छौं कि खुशी महसुस गर्नु अज्ञानता हो किनभने संसारमा कति समस्या र समस्याहरू छन्, त्यसैले दुखी हुनु सामान्य हुनुपर्छ

3। कतिपयले असन्तुष्टि र असन्तुष्टिलाई असल मानिस बन्न, स्वस्थ जीवन बिताउन र आफ्नो लक्ष्यतर्फ कडा परिश्रम गर्न प्रयोग गर्छन्

4। तिनीहरू खुशीसँग डराउँछन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि चीजहरूले अन्ततः उनीहरूलाई निराश गर्नेछन्, त्यसैले तिनीहरू

5 बाट सुरु गर्न कहिल्यै खुसी नभएर निराश हुनबाट जोगिन्छन्। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि दुखी अधिक यथार्थवादी र व्यावहारिक छ, र तिनीहरू आफ्नो अधिक समझदार भावनाहरूमा गर्व गर्छन्

6। नकारात्मक अभिभावकीय शैलीहरूले मानिसहरूलाई आफैंबाट अवास्तविक अपेक्षाहरू सिकाएको छ, जसको मतलब तिनीहरू कहिल्यै आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्दैनन्

7। आत्म-सम्मान र असुरक्षा बनाउने समस्याहरू