საუკუნეების კითხვაა: რატომ ვარ უბედური?

რატომ გეჩვენებათ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველას აქვს გასაკეთებელი, ადგილები და მოვლენები, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ, მაშინ როცა თქვენ მუდმივად ხართ ჩარჩენილი სიცარიელის, დაბუჟებისა და უიღბლობის მდგომარეობაში?

რა არის ცხოვრებასა და ბედნიერებაში, რასაც სხვები იღებენ, მაგრამ თქვენ უბრალოდ ვერ ხვდებით?

ეს ადვილი არ არის. Მე ვიცი. წლების განმავლობაში ღრმად უბედური ვიყავი.

მე ვიყავი 20 წლის ბიჭი, რომელიც მთელი დღე ყუთებს ასწევდა საწყობში. მე მქონდა რამდენიმე დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობა - მეგობრებთან ან ქალებთან - და მაიმუნის გონება, რომელიც უბრალოდ არ იკეტებოდა.

ამ დროის განმავლობაში ვცხოვრობდი შფოთვით, უძილობისა და ზედმეტად უსარგებლო აზროვნებით. ჩემი თავი.

ჩემი ცხოვრება თითქოს არსად მიდიოდა. მე ვიყავი სასაცილოდ საშუალო ბიჭი და ღრმად უკმაყოფილო იყო მისი ჩატვირთვა.

მაგრამ მას შემდეგ რაც უთვალავი საათი გავატარე აღმოსავლური ფილოსოფიის და დასავლური ფსიქოლოგიის შესწავლაზე, აღმოვაჩინე ჩემი უბედურების რეალური მიზეზი და აზროვნების რამდენიმე მკვეთრი ცვლილება და ქცევა. მე შევძელი შემექმნა ცხოვრება, რომელიც ბევრად უფრო შინაარსიანი და სრულფასოვანია, ვიდრე ის ცხოვრება, რომელშიც ვცხოვრობდი.

მაგრამ სანამ ჩავუღრმავდები აზროვნების ცვლილებებსა და ქცევებს, რომლებიც დამეხმარა, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მოხდა ასე. ბევრი ადამიანი თავს უბედურად და დეპრესიულად გრძნობს თანამედროვე სამყაროში.

ვფიქრობ, თქვენ შეძლებთ უბედურების ამ მიზეზებს. მე ვიცი, რომ გავაკეთე.

Theადამიანებს სჯერათ, რომ არ იმსახურებენ ბედნიერებას

8. ბედნიერება შეიძლება შეშინდეს მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული, ამიტომ ისინი თავს არიდებენ ისეთ რამეს, რამაც შეიძლება გაახაროს.

ტექნიკა: მზად ხართ გაარკვიოთ თქვენი ფარული სუპერ ძალა? ჩემი ეპიკური ახალი ვიქტორინა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ მართლაც უნიკალური რამ, რაც თქვენ შემოიტანეთ მსოფლიოში. დააწკაპუნეთ აქ ჩემი ვიქტორინის გასატარებლად.

გგონიათ, რომ თქვენ ან ვინმე, ვინც თქვენ იცნობთ, შესაძლოა იყოს დამოკიდებული უბედურებაზე?

აქ არის ქრონიკულად უბედური ადამიანების რამდენიმე აშკარა მახასიათებელი:

1) მათ უნდა იყვნენ უბედურები:

უბედური ადამიანებისთვის არაფერია იმაზე საშინელი, ვიდრე ცხოვრება „ზედმეტად კარგი ხდება“.

მათ შეიძლება უბრალოდ ჰქონდეთ. მიიღეს დაწინაურება, ახალი სამსახური, კარგი ურთიერთობა ან რაიმე სხვა, მაგრამ ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ ცხოვრების ერთ ან რამდენიმე მცირე უარყოფითზე, რათა თავი ცუდ ხასიათზე დადგეს.

მათ არ იციან როგორ დააფასონ ცხოვრება და სამაგიეროდ ყოველთვის ეცადონ იპოვონ გზები საკუთარი განწყობის გასაფუჭებლად.

2) ისინი ყოველთვის ეჯიბრებიან სხვებს

მათ ყოველთვის უნდა იყვნენ ყველაზე დიდი მსხვერპლი ოთახში.

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

როდესაც სხვა ადამიანები იწყებენ ყურადღების მიქცევას საკუთარ რთულ გარემოებებზე, უბედურმა ადამიანებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღების ცენტრში მათკენ. , რაც ამტკიცებს, რომ ისინი არიან ყველაზე დიდი მსხვერპლი (და ისინი არასოდეს აიღებენ პასუხისმგებლობას საკუთარ საკითხებზე).

3) ისინი ვერ დაბრუნდებიან

ჩვენ ყველანიგანიცადეთ წარუმატებლობა და ჩვენ ყველანი უნდა დავდგეთ ფეხზე და ისევ ვცადოთ. მაგრამ უბედური ადამიანები ადიდებენ წარუმატებლობებს და ცდილობენ მთელი ცხოვრება მათ ირგვლივ ააშენონ.

ისინი იყენებენ წარუმატებლობებს თავიანთი საშინელი აზროვნების გასამართლებლად და საკუთარი ნეგატიური ემოციების მონებად. ხშირ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ საბაბია იმისათვის, რომ შეწყვიტოს მცდელობა ან შეწყვიტოს კომფორტის ზონის დატოვება.

4) ისინი ექცევიან იძულებით და დამოკიდებულ ქცევებს

უბედური ადამიანები ძირითადად არ არიან. ძალიან ძლიერი ნებისყოფა აქვთ, ამიტომ მიდრეკილნი არიან იძულებითი და დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილნი.

ისინი გადადიან ერთი ყურადღების გადატანიდან მეორეზე, როგორც გაქცევის ფორმა მათი „რთული“ ცხოვრებიდან და ხშირად აქვთ კონტროლის პრობლემები. მათი ურთიერთობა ნარკოტიკებთან, საკვებთან, ალკოჰოლთან და სექსთან.

5) მათზე დიდ გავლენას ახდენს დღევანდელი ემოციები

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგი იყო მათი კვირა ; თუ ერთმა ცუდმა მოვლენამ დაარღვევს მათ განწყობას, ისინი დაივიწყებენ თავიანთ ცხოვრებაში ყველა პოზიტიურს და იფეთქებენ თითქოს სამყარო დასრულებულია.

ეს იწვევს მათ შეუსრულებელ, დრამატულ და ტოქსიკურ ურთიერთობებს, რომელშიც ისინი არიან. ხშირად ემოციურად და სიტყვიერ შეურაცხყოფას აყენებენ პარტნიორს იმის გამო, რომ არ არიან ისეთი უბედურები, როგორიც ისინი არიან.

დაკავშირებული: რაც ჯ.კ. როულინგს შეუძლია გვასწავლოს გონებრივი სიმკაცრის შესახებ

როგორ ქმნით გაუცნობიერებლად საკუთარ უბედურებას და როგორ ვიყოთ უფრო ბედნიერი: 5 გონებრივი მოდელი, რომელიც უნდა მივმართოთ

უბედურება შეიძლება არ იგრძნოსმოსწონს არჩევანი, მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით არის: გრძელვადიანი არჩევანი, რომელიც გამოწვეულია გონებრივი და ქცევითი მცირე არჩევანის სერიის შედეგად, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანის გონება და სხეული არის მანქანა – ბიოლოგიური მანქანა, თავისი მოთხოვნილებებითა და მოთხოვნებით, გონებისა და სხეულის სიჯანსაღის შენარჩუნება აუცილებელია საკუთარი თავის ბედნიერების შესანარჩუნებლად.

ჩვენ ვქმნით საკუთარ უბედურებას, ამის გაცნობიერების გარეშე, ბევრი პატარა რამით, რასაც ვაკეთებთ. .

აქ არის რამოდენიმე გონებრივი და ქცევითი გადაწყვეტილება, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს უბედურებაზე:

1. წაგების ზიზღის პრიორიტეტი

რატომ გახდით ეს უბედური:

თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ ნეგატივის თავიდან აცილებას, ვიდრე პოზიტივის ძიებას. თქვენ უფრო მეტად ზრუნავთ ტკივილთან და სევდასთან გამკლავების საკუთარ შიშზე, ვიდრე საკუთარი თვითრეალიზაციისა და მიღწევების მოპოვებაზე.

ასე რომ, თქვენ ცხოვრობთ შინაგანად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ გამოუყენებიათ თქვენი პოტენციალი და ამით საკუთარ თავს ახშობთ. არასოდეს ჩადოთ 100% არაფერში, რასაც აკეთებთ.

როგორ გავხდეთ ბედნიერი:

გაუშვით შიში. თქვენი ყველაზე დიდი შიში არ უნდა იყოს წარუმატებლობის შესაძლებლობა, არამედ იმის შესაძლებლობა, რომ თავიდანვე არასოდეს ცდილობდეთ.

თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით დღის ბოლოს, როცა გაიგებთ, რომ წახვედით და ყველაფერი გასცეთ. მაშინაც კი, თუ მცდელობის შედეგად სისხლჩაქცევები და ბუშტუკები აღმოჩნდებით.

მიუხედავად იმისა, წარმატებას მიაღწევთ თუ არა, ყოველ შემთხვევაში თქვენს მცდელობებში გრძნობთ რას ნიშნავს იყო იყოცოცხალი.

2. წვრილმანებზე ფოკუსირება

რატომ გხდით ეს უბედური:

ზედმეტად ზრუნავთ იმაზე, რასაც ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. წვრილმანი კამათი და ჩხუბი, უაზრო წყენა, უაზრო შეჯიბრებები, რომლებიც თქვენს გარდა არავის აინტერესებს.

თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი ცხოვრების წლები და ათწლეულები წვრილმან, ტოქსიკურ, უაზრო წვრილმანებზე ფოკუსირებისთვის და მთელი თქვენი აზროვნება შეიძლება იყოს იწუწუნება ნეგატივის გამრავლებით, თქვენივე დაჟინებით, იყოთ უბედური.

როგორ გავხდეთ უფრო ბედნიერი:

გადაწიეთ წვრილმანები და შეხედეთ ერთადერთ დიდ სურათს მთავარია: ოდესმე მოკვდები და ეს ყველაფერი დასრულდება.

შენი დაუცველობა, შენი პატარა ჭრილობები, შენი მღელვარე ტოქსიკური ხმები გონებაში - ეს ყველაფერი არაფერს ნიშნავს და თუ დახარჯავ თქვენი ცხოვრება უსმენთ მათ ნაცვლად იმისა, რომ იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ, მაშინ ეს ყველაფერი გაქრება მანამ, სანამ არ გექნებათ ამის შესაძლებლობა.

3. იყავით პასიური და გადამწყვეტი

რატომ გახდით ეს უბედური:

გძულთ ზედმეტად დიდი თავისუფლების იდეა, რადგან ყოველთვის გაწუხებთ, აკეთებთ თუ არა სწორს არჩევანის გაკეთება თუ არა.

თქვენ არ იცით, უნდა გააკეთოთ ეს თუ ის, ასე რომ, საბოლოო ჯამში, უბრალოდ პასიურად ცხოვრობთ; მიდიხარ იქ, სადაც ქარი მიგიყვანს, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ქარი საერთოდ არსად მიგიყვანს, ასე რომ თქვენ ცხოვრობთ უპრობლემოდ.

თქვენ არასოდეს ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას.და ნერვიულობთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაზე, ასე რომ თქვენ უბრალოდ თავიდან აიცილებთ მათ, რაც გამოიწვევს მოსაწყენ, უინტერესო და უმოტივაციო ცხოვრებას.

როგორ გავხდეთ ბედნიერი:

აითვისეთ ცხოვრება ყელი და მიიღეთ ყველა გადაწყვეტილება, რომელიც უნდა მიიღოთ.

გაცნობიერებული, რომ უმეტეს შემთხვევაში, არ არსებობს სწორი ან არასწორი გადაწყვეტილება - სანამ აკეთებთ იმას, რაც სწორად გრძნობთ თავს და ყველაფერს აკეთებთ ამაში, მაშინ ეს გადაწყვეტილება იქნება იყავით პოზიტიური თქვენი ცხოვრებისთვის.

შეწყვიტეთ გულგრილი იყოთ გარშემომყოფთა მიმართ; გქონდეთ მოსაზრებები, გააკეთეთ არჩევანი და იზრუნოთ რამეზე.

ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილმა და ჩხუბმა, მაგრამ ყოველივე ამას მოჰყვება მიზნისა და მნიშვნელობის განცდა, რაც საბოლოოდ მოგიტანთ ბედნიერებას.

4. დაბალი თვითშეფასების ქონა

რატომ გხდით ეს უბედური:

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება იყოს რთული საკითხი, რომლის მოგვარებაც შესაძლებელია და არ არსებობს ღამით გამოსწორება ან განკურნება მას.

მაგრამ თუ არასოდეს აღიარებთ, რომ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება და თვითშეფასება, მაშინ არასოდეს გადადგამთ ნაბიჯებს მის გამოსასწორებლად.

თქვენი ცხოვრება უაზრო იქნება, რადგან თქვენ არ გაქვთ გრძნობა, რომ წვლილი შეიტანეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში ან საზოგადოებაში და ვერასდროს იგრძნობთ, რომ იპოვნეთ საკუთარი ადგილი სამყაროში.

როგორ გავხდეთ ბედნიერი:

იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე და ამის საუკეთესო გზაა დაიწყოთ ფოკუსირება იმაზე, რაც გაამაყებთ საკუთარი თავით.

დაიკელი წონაში, შემდგომში, განათლებაზე, მიაღწიე სპორტ - დარბაზიდა თავს უკეთესად გრძნობთ თქვენი სხეულის მიმართ, ან ჩაერთეთ ჰობიში ან ორგანიზაციაში, რომელიც ნამდვილად გაინტერესებთ.

გახდი ადამიანი, რომელიც შეგიძლია გიყვარდეს და შენი ბედნიერება ბუნებრივად გამოვა შენგან შემდეგ.

5 . ნერვიულობ კონტროლზე

რატომ გხდის ეს უბედური:

გატაცებული ხარ კონტროლის მიმართ და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გახდეს კარგი მენეჯერი ან გუნდის ლიდერი, ეს ასევე გახდება გაგიჭირდებათ ცხოვრების უმეტესი ნაწილის მიღება, თუ ვერასდროს ისწავლით განმუხტვას.

კონტროლი ილუზიაა – რა თქმა უნდა, მაშინ, როცა თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რა მიირთვით საუზმეზე ან როგორ თქვენ ასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ დავალებებს, ვერასოდეს აკონტროლებთ მოულოდნელს.

მოულოდნელი დაშორება, წარსულიდან დაბრუნებული ძველი მეგობარი ან ოჯახში სიკვდილი: ეს ყველაფერი და სხვა არ არის თქვენი კონტროლი.

როგორ გავხდეთ ბედნიერი:

რაც უფრო დიდხანს იდარდებთ კონტროლზე, მით უფრო დიდხანს იქნებით უკმაყოფილო თქვენი ცხოვრებით. ისწავლეთ გაშვება ჰიტებით და იცხოვროთ მოულოდნელი მუწუკებითა და სიურპრიზებით.

შემთხვევითი შანსები და ალბათობები ცხოვრების ნაწილია და ეს არის ნაწილი იმისა, რაც ცხოვრებას ასე საოცარ ხდის.

იქნებ. ნამდვილად გინდა იცოდე ზუსტად რა დაგემართება მთელი ცხოვრების განმავლობაში?

რა თქმა უნდა არა და ეს საოცრება და აღელვება - მაშინაც კი, როცა ყველაფერი ყოველთვის ისე არ მიდის - ცხოვრებას აქცევს იმას, რაც არის .

დაკავშირებული: როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი: 15 ნაბიჯი საკუთარი თავის დასაჯერებლადისევ

5 ქცევის ნიმუშები მიმართვისთვის

6. სახლში დარჩენა

ბუნება და გარეთ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ადამიანები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ ბუნებაში, აქვთ შემცირებული სტრესი, ძლიერი იმუნური სისტემა და უფრო მაღალი კოგნიტური ფუნქციონირება.

7. დამოკიდებულებისკენ მიქცევა

თქვენს გონებას და სხეულს ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლური დამოკიდებულების მსხვერპლი გახდნენ, იწვევს სხვადასხვა ნეგატიურ შედეგებს, მათ შორის გაღიზიანებას, უძილობას, ფიზიკურ ტკივილს, ენერგიის დაქვეითებას, დაღლილობას და სხვა.

სხეულს სჭირდება აქტივობა, მაგრამ ამ დღეებში შეიძლება ადვილი იყოს ყოველდღიური ცხოვრების გატარება ფიზიკურად არაფრის კეთების გარეშე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ არააქტიური პირები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ავლენენ უიღბლობის ნიშნებს, ვიდრე აქტიურ პირებს.

9. არასაკმარისი ძილი

როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ძილი ასევე წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენი განწყობის დასარეგულირებლად.

თქვენი ემოციები შეიძლება გაფუჭდეს სათანადო და თანმიმდევრული რეგულარული ძილის გარეშე, რადგან ეს არის თქვენთვის აუცილებელი საათები. ტვინს სჭირდება საფუძვლიანად გადატვირთვა და დატენვა.

10. საკუთარი თავის იზოლირება

რამდენადაც არ უნდა ჩათვალოთ თავი ინტროვერტად, ადამიანები მაინც ბუნებით სოციალური არსებები არიან.

სხვა სამყაროსგან იზოლაცია შეიძლება მნიშვნელოვნად აიტანოს თქვენს განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. , რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებთან პირადი კონტაქტის დამყარება, თუნდაც ეს უბრალოდმარტივი და სწრაფი ურთიერთქმედების გზით.

არაკეთილსინდისიერი უბედურება: ისწავლეთ ბედნიერად ცხოვრება

ბედნიერება არჩევანია, ისევე როგორც უბედურება. ცხოვრება შეიძლება იყოს მტკივნეული და მტკივნეული, და ჩვენს ყველაზე ბნელ დღეებში მწუხარება და უბედურება ის მდგომარეობაა, რომელსაც ვერასოდეს გავექცევით.

მაგრამ დაშვება, რომ ეს ბნელი დღეები გახდეს მთელი ჩვენი ცხოვრება არის არჩევანი, რომელსაც ვაკეთებთ, ვაღიარებთ თუ არა. ის.

აღიარეთ, რომ უბედურება არის ის, რისი წახალისებაც შესაძლოა რაღაც მომენტში დაიწყო და ისწავლეთ ცხოვრება იმ მიზნით, რომ იყოთ ისევ ბედნიერი.

და ამის ნაწილი ნიშნავს იმის გადაფასებას, თუ რა ბედნიერება შენთვის ნიშნავს: არის ბედნიერება მღელვარება და საოცრება, თუ ის მშვიდობა და სტაბილურობა?

გაარკვიე რა არის შენი ბედნიერება და გამოიღვიძე ყოველდღე მისკენ გადასვლის განზრახვით.

5 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რათა გახდეთ უფრო ბედნიერი ცხოვრებაში

აქ არის რამოდენიმე ჩვევა, რომელიც დამეხმარა გავმხდარიყავი ბედნიერი ცხოვრებაში. მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ცხოვრებისეული ცვლილებების შეტანა.

როგორც ირკვევა, ბედნიერი იყო ის, რაც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სცადეთ ეს ხუთი რამ, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი:

1. მედიტაცია

მედიტაცია ბედნიერების უზარმაზარი ნაწილია. ყურადღების მიქცევა და მომენტში ცხოვრება გხდის უფრო ბედნიერ, ჯანმრთელ ადამიანად. მაგრამ, მედიტაცია ბევრ ადამიანს აშინებს.

დაჯდომა და გონების გასუფთავება შეუძლებელი გეჩვენებათ - განსაკუთრებით მაშინ, როცა გადატვირთული ხართცხოვრება.

მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე წუთში ყოველ დღე. და სხვადასხვა აპლიკაციების წყალობით, როგორიცაა Calm და Headspace, და ონლაინ საიტების, როგორიცაა YouTube, შეგიძლიათ განახორციელოთ მართვადი მედიტაციები სულ მცირე ხუთ წუთში.

ის დაგეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში, დააფასოთ ის, რაც გაქვთ და გასწავლოთ თქვენი ცხოვრებისეული მოვლენების უკეთ დამუშავების უნარები.

(მეტი მედიტაციის ტექნიკის გასაგებად, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ დღევანდელ მომენტში, იხილეთ Life Change's eBook: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living Moment)

2. გადით გარეთ

იცით, როდის ისუნთქავთ სუფთა ჰაერს? გარეთ გასვლა კარგია თქვენთვის. ეს არა მხოლოდ ზრდის თქვენს D ვიტამინის დონეს (რაც მნიშვნელოვანია ბედნიერებისთვის), არამედ ამცირებს სტრესს.

დღეში მხოლოდ 20 წუთით გარეთ გამოსვლამ შეიძლება დიდი ცვლილება შექმნას. და კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ბედნიერება მაქსიმუმ 57°F-ზეა, ამიტომ ზაფხულიც კი არ უნდა იყოს!

სცადეთ გაისეირნოთ სამსახურის წინ ან ლანჩის შესვენებაზე. თუ სიარული არ გსურთ, უბრალოდ დაისვენეთ პარკის სკამზე ან ბალახზე. ამას ბევრი დრო არ სჭირდება და არც დიდი დრო სჭირდება.

3. ვარჯიში

აჰ, საშინელი ვარჯიში. თქვენ უკვე დაკავებული ხართ და ვერ წარმოიდგენთ სხვა საქმის დამატებას. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ამას შეიძლება დიდი დრო არ დასჭირდეს.

ფაქტობრივად, კვლევამ აჩვენა, რომ შვიდი წუთიანი ვარჯიში შეიძლება იყოს ყველაფერიუნდა მიიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი.

ყველას შეუძლია შვიდ წუთში მოერგოს და ამისთვის არის შექმნილი შვიდ წუთიანი ვარჯიშიც კი.

4. დაიძინეთ

იცოდით, რომ თუნდაც ერთი საათით ნაკლებმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე? დროა განაახლოთ თქვენი ძილის დიზაინი.

დაიძინეთ, იძინეთ შვიდიდან რვა საათამდე და უკეთ მართეთ თქვენი დრო, რომ ძილი პრიორიტეტად აქციოთ. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ოთახი ძილისთვის.

გამოიყენეთ ფარდები, არ გამოიყენოთ ტელეფონი ძილის წინ და შეინახეთ ოთახი გრილი და კომფორტული, რათა ხელი შეუწყოთ ძილის გაუმჯობესებას.

5. იყავი მადლიერი

როგორც აღმოჩნდა, შენი პერსპექტივა არის ყველაფერი. თქვენ უნდა იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და ეს შეიძლება იყოს რთული ჩვევის სწავლა.

იმის გამო, რომ ჩვენ მიჩვეული ვართ მყისიერ დაკმაყოფილებას, გვიჭირს ყველაფრის მადლიერება. თუ ერთი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, ისწავლეთ იყოთ მადლიერი.

მადლიერების ჟურნალები დაგეხმარებათ, მაგრამ გონებამახვილობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ რაც უფრო მეტს ეძებთ მადლიერების საგანს, მით მეტს იპოვით.

დაიწყეთ პატარა. როცა ვინმე რაღაცას აკეთებს შენთვის, ყოველთვის უთხარი მადლობა. შემდეგ, მოძებნეთ ნორმალური რამ, რაზეც მადლიერი ხართ, რაზეც შეიძლება ხშირად არ იფიქროთ - თქვენი სახლი, საწოლი, ტელეფონი, კომპიუტერი, საკვები და ა.შ.

მადლიერება იწვევს მადლიერებას.

ვიქტორინა: უბედურების თანამედროვე ეპიდემია

შეიძლება ყოველთვის ასე არ ჩანდეს, მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ კაცობრიობის ისტორიის საუკეთესო ეპოქაში.

21-ე საუკუნე ყველაზე მშვიდობიანი პერიოდია მთელ მსოფლიოში წერილობითი კაცობრიობის ისტორიაში. ნაკლები ომითა და ძალადობით, ვიდრე ოდესმე.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ დიდი გზა გვაქვს გასავლელი სიღარიბის, შიმშილის, დაავადებისა და კაცობრიობის სხვა ქრონიკული საკითხების დასაძლევად, ჩვენ უფრო მეტს, ვიდრე ოდესმე, გვაქვს უფლება და საშუალება იცხოვრეთ ნორმალური, მომგებიანი ცხოვრებით და ჩვენ ვაგრძელებთ პოზიტიურ ტენდენციას, რაც დრო გადის.

მაგრამ უბედურებაც, როგორც ჩანს, მატულობს.

2019 წლის მსოფლიო ბედნიერების ანგარიში ერთ-ერთი უახლესიაა. კვლევების გრძელი ხაზი, რომელიც აჩვენებს ნეგატიური გრძნობების მუდმივ ზრდას მთელს მსოფლიოში.

2007 წლიდან, ბედნიერება მთელს მსოფლიოში საგრძნობლად იკლებს ყოველწლიურად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, შესაბამისად, ყოველწლიურად იზრდება.

პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ არ არსებობს ერთი ახსნა, არც ერთი ფაქტორი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ უბედურების გლობალური ზრდის დასაბრუნებლად.

ბედნიერებიდან უბედურებაზე ზოგადი გადასვლის ყველაზე სავარაუდო ახსნა არის ის, რომ ჩვენ გვაქვს. გაუცნობიერებლად მივიღეთ ტენდენციებისა და ცვლილებების ერთობლიობა ჩვენს ცხოვრებაში და რას ველით ჩვენი ცხოვრებიდან, რამაც გაართულა საკუთარი თავის ბედნიერად მიჩნევა.

ზოგიერთი ეს ფაქტორი მოიცავს:

• ტექნოლოგიის მზარდი გამოყენება
• სოციალური მედია და „ციფრული“ მეორე ცხოვრება
• ნაკლები მთლიანი სახერა არის შენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

დასკვნის სახით

ბედნიერება არ არის ის, რაც ხდება თქვენთან, ეს გონების მდგომარეობაა. თქვენ ირჩევთ იყოთ ბედნიერი, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს გარემოებებს.

თუმცა ზოგჯერ შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს, ამ ხუთი მარტივი სიტყვის შესრულება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და ჯანმრთელი ადამიანი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სიამოვნებით წაიკითხოთ ეს სტატიები:

სოციალური უბედურება არ არის ის, რისი მოგვარებაც შეგვიძლია, ყოველ შემთხვევაში, ღამით, ან თუნდაც სულ რამდენიმე წელიწადში.

მისი ცოდნისა და განზრახვის გარეშე. , ჩვენ შევქმენით სამყარო, სადაც უბედურება, როგორც ჩანს, გახდა ჩვენი ნაგულისხმევი გარემო, რაც ყოველ დღე ამძიმებს და ართულებს მათთან გამკლავებას.

მაგრამ სამყაროს ხელახლა შეცვლა არ არის გამოსავალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას ვერ ვამაგრებთ. ერთ საკითხზე.

საუკეთესო გზა, რომლითაც შეგვიძლია დავივიწყოთ უბედურებისგან თავის დაღწევა არის იმის აღიარება, რომ სამყარო ბუნებრივად შეიძლება გაგვაბედნიეროს და ახლა - როგორც ადამიანები - ჩვენი პასუხისმგებლობაა აქტიურად ვიმუშაოთ ბედნიერი ცხოვრებისთვის. .

ცვლილებები ჩვენს აზროვნებაში, ჩვევებში და ჩვენს პერსპექტივაში არის ცვლილებები, რომელთა კონტროლიც შეგვიძლია, ასე რომ, აქ უნდა დავიწყოთ, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი უბედურების გაგებას და, საბოლოოდ, მის განკურნებას.

ვიქტორინა: რა არის შენი ფარული სუპერ ძალა? ჩვენ ყველას გვაქვს პიროვნული თვისება, რომელიც გვაქცევს განსაკუთრებულს... და მნიშვნელოვანს მსოფლიოსთვის. აღმოაჩინეთ თქვენი საიდუმლო სუპერ ძალა ჩემი ახალი ვიქტორინით. შეამოწმეთ ვიქტორინა აქ.

რატომ არის უბედურება უფრო გავრცელებული ვიდრე ოდესმე

როდესაც სწავლობთ უბედურების თანამედროვე კრიზისს, როგორც სოციალურ, ისე ინდივიდუალურ დონეზე,მნიშვნელოვანია დავსვათ კითხვა – მართლა უფრო უბედურები ვართ, ვიდრე ოდესმე, თუ უბრალოდ გვაქვს რესურსი, რომ შევისწავლოთ და შევაფასოთ ჩვენი უბედურება ისე, როგორც ეს წინა თაობებს არ ჰქონდათ?

მაგალითად, ჰქონდათ თუ არა ადამიანებს შუა საუკუნეებს აქვთ იგივე დრო, რომ ვიფიქროთ მათ ბედნიერებაზე ან უბედურებაზე, რასაც ჩვენ დღეს ვაკეთებთ?

და ამის გაცნობიერებით, ეს ჩვენს უბედურებას ნაკლებად პრობლემატურს ხდის?

ეს არის ჩვენი უბედურება უბრალოდ იმ პირობების შედეგი, რომელიც ჩვენ შევქმენით თანამედროვე სამყაროში?

და თუ ეს ასეც არის, განა ეს ტრივიალიზებს მის არსებობას?

მე-20 საუკუნის დასაწყისში ფილოსოფოსმა ბერტრან რასელმა დასვა ეს კითხვები და ცდილობდა იმის გასაგებად, თუ რატომ იყვნენ ადამიანები უფრო უბედურები ვიდრე წინა თაობები.

მას სჯეროდა, რომ მისმა კოლეგებმა ფილოსოფოსებმა უბედურება აითვისეს „ინტელექტუალური სნობიზმის“ აქტით, რომლის დროსაც მწერლებმა, ფილოსოფოსებმა და მის გარშემო მყოფმა სხვა განათლებულმა პირებმა ისწავლეს გახდნენ „ამაყები თავიანთი უბედურებით“.

როგორ?

რადგან მათ სჯერათ, რომ მათი უბედურება ამტკიცებდა, რომ ისინი იყვნენ განათლებული ელიტის ნაწილი, რომლებიც საკმარისად ჭკვიანები აღმოეჩინათ ადამიანის მდგომარეობის უაზრობა და მარტოობა. .

მაგრამ რასელს სჯეროდა, რომ ეს აზროვნება სავალალო იყო და ამტკიცებდა, რომ სამყაროს წინაშე, რომელიც ადამიანებს უბედურებისკენ უბიძგებს, ჭეშმარიტი ქმედება, რომლითაც უნდა იამაყოთ, არის ბედნიერების მდგომარეობის მიღწევა ყოველგვარი შანსების წინააღმდეგ. 1>

მაშ ასერასელი ცდილობდა გაეგო თანამედროვე სამყაროს ასპექტები, რომლებიც ადამიანებს უბიძგებდა უბედურებისკენ, და თავის 1930 წელს ბედნიერების დაპყრობაში მან ზუსტად ასე მოიქცა: შეაფასა განსხვავებები თანამედროვე და წინამოდერნულ საზოგადოებაში და როგორ იწვევდა ამან საზოგადოებაში უბედურება.

აქ არის უბედურების თანამედროვე მიზეზები, რომლებიც რასელმა ხაზგასმით აღნიშნა:

1. უაზრობა

უაზრობა ნამდვილად თანამედროვე დილემაა. როდესაც ჩვენ ვისწავლეთ როგორ შეგვესწავლა და გვესმოდა ჩვენს ირგვლივ სამყარო და სამყარო, ჩვენ ასევე ვისწავლეთ რამდენად პატარა და უაზრო იყო ჩვენი ცხოვრება საგნების დიდ სქემაში; და ეს უაზრობა შეიძლება მივაწეროთ გრძნობას: „რატომ უნდა ვცადო?“

ეს ეგზისტენციალური შფოთვა არის პირველი, რაც უნდა გადავლახოთ და იმის ცოდნა, თუ როგორ ვიპოვოთ მნიშვნელობა სამყაროში, რომელიც საბოლოოდ არ არ მაინტერესებს, რომ ჩვენ ვარსებობთ.

2. კონკურენცია

მსოფლიოში კაპიტალისტურ საზოგადოებებზე გადასვლა ნიშნავს იმას, რომ კონკურენცია ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი გახდა. ჩვენ კონკურენციას ვუწევთ მიღწევების, ხელფასების და იმ ნივთების კუთხით, რაც ჩვენ გვაქვს.

ამან გამოიწვია ინდივიდუალიზმმა და ფოკუსირება თვითმმართველობის ზრდასა და თვითრეალიზაციაზე, და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის პოზიტიური ნაბიჯები ჩვენს თვითგანვითარებაში, მათ ასევე განაპირობა ბუნებრივი გათიშვა ჩვენს გარშემო მყოფებთან.

3. მოწყენილობა

ინდუსტრიულმა რევოლუციამ გადაგვარჩინა მინდვრებში და ქარხნებში შრომისგან, რომლებიც ასრულებდნენ გაუთავებელ დავალებებს გადარჩენისთვის, მაგრამ ასევე მოგვცაის, რაც წინა თაობებს არასდროს ჰქონიათ: საკმარისი დრო ფიქრისთვის და მოსაწყენისთვის.

ამ მოწყენილობას თან ახლავს მიზნის დაკარგვა, რაც ამატებს მნიშვნელობის დაკარგვას.

4. დაღლილობა

დაღლილობა წმინდა თანამედროვე საკითხია, რადგან ეს არის ერთგვარი დაღლილობა, რომელთანაც ჩვენს წინაპრებს არასდროს ჰქონიათ გამკლავება.

მძიმე, ზურგის შემძვრელი შრომა შეიძლება გაგრძნობინოთ მიღწეული და დაღლილი ბოლოს. გრძელი დღეა, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი აღარ მონაწილეობს ასეთ სამუშაოებში.

სამაგიეროდ, 8-12-საათიან დღეებს ვაკეთებთ დამქანცველად ოფისში ან მერხს მიღმა, უწყვეტი გონებრივი ძალისხმევით, სანამ ჩვენი სხეული დარჩით სტაგნატურად.

ეს იწვევს ჩვენს გონებასა და სხეულს შორის კავშირის გაწყვეტას - ჩვენ გამოფიტული ვართ გონებრივი დაღლილობისგან, მაშინ როდესაც ჩვენი სხეულები გრძნობენ, რომ მათ არცერთი წუთი არ გაუკეთებიათ სამუშაოს.

ეს საბოლოოდ იძლევა ტვინს აქვს დაბნეული გრძნობა იმის შესახებ, უნდა იგრძნოს თუ არა დაღლილობა, რაც ამავდროულად მოუსვენრად და დაღლილსაც გტოვებს.

5. შური

მიუხედავად იმისა, რომ რასელმა იმ დროს ეს არ იცოდა, შურის აღწერა, როგორც თანამედროვე საკითხი, რომელიც უბედურებამდე მიგვიყვანს, ასახავს თანამედროვე დისკუსიებს FOMO-ს (დაკარგვის შიში) და ეჭვიანობასთან სოციალურ მედიაში.

ჩვენ ვადარებთ ჩვენს ცხოვრებას მათთან. ცხოვრობს და თავს მიუღწევლად გრძნობს იმიტომჩვენ არ მივაღწიეთ მათ სიმაღლეებს.

6. დანაშაული და სირცხვილი, დევნის მანია და საზოგადოებრივი აზრი

რასელის ბოლო სამი პუნქტი დაკავშირებულია იმასთან, თუ რას ფიქრობენ სხვები ჩვენ მიმართ - დანაშაული და სირცხვილი, დევნის მანია (ან თვითშეწოვა და აზრი, რომ ხალხი ფიქრობს). ჩვენს შესახებ უარყოფითად ან პოზიტიურად) და საზოგადოებრივი აზრი.

ეს არის თანამედროვე საკითხები, რადგან ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ თემებში, რომლებიც უფრო დიდ და დაკავშირებულნი არიან, ვიდრე ოდესმე.

ჩვენ აღარ გვჭირდება ფიქრი. მხოლოდ ჩვენი ოჯახის, უბნისა და სოფლის აზრები და განსჯა; ჩვენ ახლა უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რომ სოციალურ მედიაში ყველამ ნეგატიურად განგვსჯის.

დაკავშირებული: ღრმად უბედური ვიყავი… შემდეგ აღმოვაჩინე ეს ერთი ბუდისტური სწავლება

უბედურება დეპრესიის წინააღმდეგ: სხვაობის ცოდნა

როგორ უნდა გაიგოთ, უბედური ხართ თუ დეპრესიული?

ეს უბრალოდ სემანტიკის საკითხია და რომელი სიტყვა, რომლის გამოყენებასაც გირჩევნიათ, ან არის რეალური განსხვავებები უბედურებისა და დეპრესიის მიღმა?

კლინიკური ფსიქიატრების აზრით, მნიშვნელოვანი განსხვავებებია იმას შორის, რაც ითვლება უბედურებად და რა ითვლება დეპრესიად.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული გადახურვა, არის ორი ძირითადი ხაზი.

უბედურება

უბედურება, როგორც წესი, თან ახლავს დაბუჟების, სიცარიელის და სიბრტყის განცდას.

სიტყვები, როგორიცააიმედგაცრუებული, სევდიანი, უბედური, მხიარული, დაღლილი და ზოგჯერ დეპრესიული ყველა ისეთი მდგომარეობაა, რომელთანაც შეგიძლიათ ურთიერთობა.

უბედურება შეიძლება მოიცავდეს როგორც ნეგატიურ გრძნობებს სტრესული მოვლენის შემდეგ - დაშლა, ოჯახის სიკვდილი, ან სამუშაოს დაკარგვა - ისევე როგორც ქრონიკული უბედურება იმის განცდასთან დაკავშირებით, რომ ცხოვრება რთულია და თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ იმას, რაც თქვენ გემართებათ.

დეპრესია

ხოლო დეპრესიას ასევე თან ახლავს სიცარიელე და დაბუჟება, დიაგნოსტირებადი დეპრესია ასევე მოიცავს ფიზიოლოგიურ სიმპტომებს, მათ შორის მომატებულ დაღლილობას, მადის ცვლილებას და ძილის დარღვევას. გაგიჭირდებათ მოტივაციის პოვნა იმ საქმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ და შესაძლოა განიცადოთ სუიციდური აზრები, სანამ არ მიიღებთ საჭირო დახმარებას.

უბრალოდ რომ ვთქვათ, დეპრესია არის ერთგვარი უკიდურესი უბედურება, რომელიც შესაძლოა არსებობს ძირითადი გენეტიკური ფაქტორები.

ანტიდეპრესანტები თითქმის ყოველთვის საჭიროა დეპრესიის კლინიკურად განკურნებაში ან შემსუბუქებაში, რადგან დეპრესია დიდ გავლენას ახდენს ტვინში ქიმიკატების დისბალანსით, მაშინ როცა უბედურება უფრო მეტად ფსიქოლოგიურ აზროვნებას მიეკუთვნება. ვიდრე სხვა.

დამოკიდებული ხარ უბედურებაზე?

ჩვენ ბუნებრივად ვვარაუდობთ, რომ ჩვენ ყველანი კონფიგურირებული ვართ სიამოვნებისკენ და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად; რომ ბედნიერება ბუნებრივია ჩვენი მიზანიავცდილობთ მივაღწიოთ და უბედურება არის ის, რისი დატოვებასაც ვცდილობთ.

მაგრამ ეს არ არის ჭეშმარიტი, რადგან არიან ზოგიერთ ჩვენგანს, ვისაც უყვარს უბედურების მდგომარეობა, მისდევს მას და იკვეხნის იმ მდგომარეობით, რომ აქვს ეს.

ფსიქიატრები არ არიან დარწმუნებულები, თუ რა ხდის ადამიანებს უბედურებისადმი დამოკიდებულს.

ზოგი თვლის, რომ ეს ნამდვილად არ არის უბედურებაზე დამოკიდებულება, არამედ დამოკიდებულება უკმაყოფილების გრძნობის გაცნობაზე. .

უბედურებაზე დამოკიდებულების სხვა ახსნა მოიცავს:

1. ნეგატიურ და ტრავმულ გამოცდილებასთან მთელი ცხოვრების მანძილზე ბრძოლა ქმნის ნაცნობ ნეგატივთან დაბრუნების არაცნობიერ მოთხოვნილებას

2. ზოგიერთი ჩვენგანი თვლის, რომ ბედნიერების გრძნობა უმეცრებაა იმის გამო, თუ რამდენი საკითხი და პრობლემა არსებობს მსოფლიოში, ამიტომ უბედურება ნორმა უნდა იყოს

3. ზოგი იყენებს უკმაყოფილებას და უბედურებას, რომ იყოს უკეთესი ხალხი, იცხოვროს უფრო ჯანსაღად და მეტი იმუშაოს თავისი მიზნების მისაღწევად

4. მათ ეშინიათ ბედნიერების, რადგან სჯერათ, რომ ყველაფერი საბოლოოდ მათ გაუცრუვდება, ამიტომ თავს არიდებენ იმედგაცრუებას იმით, რომ არასოდეს იქნებიან ბედნიერები თავიდანვე

5. მათ მიაჩნიათ, რომ უბედურება უფრო რეალისტური და პრაქტიკულია და ამაყობენ თავიანთი უფრო საღად მოაზროვნე ემოციებით

6. აღზრდის ნეგატიური სტილი ასწავლიდა ადამიანებს საკუთარი თავის მიმართ არარეალურ მოლოდინებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ვერასოდეს მიაღწევენ საკუთარ მიზნებს

7. თვითშეფასების და დაუცველობის წარმოქმნის პრობლემები