हा वयोगटांचा प्रश्न आहे: मी दुःखी का आहे?

तुम्ही कायमचे अडकलेले असताना तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाकडे करण्यासारख्या गोष्टी, ठिकाणे आणि उत्साही कार्यक्रम आहेत असे का दिसते? शून्यता, सुन्नपणा आणि दुःखाच्या स्थितीत?

आयुष्यात आणि आनंदात असे काय आहे जे इतर प्रत्येकाला मिळते असे दिसते परंतु आपण ते शोधू शकत नाही?

हे सोपे नाही. मला माहित आहे. मी वर्षानुवर्षे खूप दुःखी होतो.

मी माझ्या 20 च्या दशकातील एक माणूस होतो जो दिवसभर गोदामात बॉक्स उचलत असे. माझे काही समाधानकारक संबंध होते – मित्र किंवा महिलांशी – आणि एक माकड मन जे स्वतःला बंद करू शकत नाही.

त्या काळात, मी चिंता, निद्रानाश आणि खूप निरुपयोगी विचारांनी जगलो. माझे डोके.

माझे आयुष्य कुठेच जात नाही असे वाटत होते. मी एक हास्यास्पद सरासरी माणूस होतो आणि बूट करण्यास मनापासून नाखूष होतो.

परंतु पौर्वात्य तत्त्वज्ञान आणि पाश्चात्य मानसशास्त्राचा अभ्यास करण्यात अगणित तास घालवल्यानंतर, मला माझ्या दुःखाचे खरे कारण सापडले आणि काही कठोर मानसिक बदल आणि वर्तन बदलांसह, मी जे जीवन जगत होतो त्यापेक्षा खूप अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण असे जीवन मी निर्माण करू शकलो आहे.

परंतु मला मदत करणाऱ्या मानसिकतेतील बदल आणि वर्तनांमध्ये डोकावण्याआधी, असे का होते हे समजून घेणे प्रथम महत्त्वाचे आहे. आधुनिक जगात बरेच लोक दुःखी आणि उदास वाटत आहेत.

मला वाटते की तुम्ही या दुःखाच्या कारणांशी संबंधित आहात. मला माहित आहे मी केले.

दलोकांचा असा विश्वास आहे की ते आनंदास पात्र नाहीत

8. ज्यांना याची सवय नाही त्यांच्यासाठी आनंद भयावह असू शकतो, त्यामुळे ते त्यांना आनंदी करू शकतील अशा गोष्टी टाळतात.

क्विझ: तुम्ही तुमची लपलेली महाशक्ती शोधण्यासाठी तयार आहात का? माझी नवीन क्विझ तुम्‍हाला तुम्‍ही जगासमोर आणलेली खरी अनोखी गोष्ट शोधण्‍यात मदत करेल. माझी प्रश्नमंजुषा घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला कदाचित दुःखाचे व्यसन लागले आहे?

येथील लोकांची काही स्पष्ट वैशिष्ट्ये आहेत जी दीर्घकाळ दुःखी आहेत:

1) त्यांना दयनीय असणे आवश्यक आहे:

दु:खी लोकांसाठी, "खूप चांगले होणे" यापेक्षा भयानक काहीही नाही.

त्यांच्याकडे कदाचित पदोन्नती, नवीन नोकरी, उत्तम नातेसंबंध किंवा इतर काहीही मिळाले, परंतु ते वाईट मूडमध्ये ठेवण्यासाठी त्यांच्या आयुष्यातील एक किंवा काही छोट्या नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतील.

त्यांना माहित नाही जीवनाचे कौतुक कसे करावे, आणि त्याऐवजी नेहमी स्वतःचा मूड खराब करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2) ते नेहमी इतरांशी स्पर्धा करतात

त्यांना नेहमीच सर्वात मोठे असणे आवश्यक आहे खोलीत बळी.

हॅकस्पिरिट कडून संबंधित कथा:

जेव्हा इतर लोक त्यांच्या स्वतःच्या कठीण परिस्थितीकडे लक्ष वेधून घेतात, तेव्हा दुःखी लोकांना त्यांच्याकडे स्पॉटलाइट परत खेचणे आवश्यक असते , ते सर्वात मोठे बळी आहेत हे सिद्ध करून (आणि ते त्यांच्या समस्यांसाठी कधीही जबाबदारी घेणार नाहीत).

3) ते परत येऊ शकत नाहीत

आम्ही सर्वअडथळ्यांचा अनुभव घ्या, आणि आपल्या सर्वांना परत आपल्या पायावर उभे राहून पुन्हा प्रयत्न करावे लागतील. पण दुःखी लोक अडथळ्यांना मोठे करतात आणि त्यांचे संपूर्ण आयुष्य त्यांच्याभोवती घडवण्याचा प्रयत्न करतात.

त्यांच्या भयंकर मानसिकतेचे समर्थन करण्यासाठी आणि त्यांच्या स्वतःच्या नकारात्मक भावनांचे गुलाम बनण्यासाठी ते अडथळे वापरतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, प्रयत्न करणे किंवा त्यांचा आराम क्षेत्र सोडणे थांबवण्याचे हे फक्त निमित्त असते.

4) ते सक्तीच्या आणि व्यसनाधीन वर्तनाला बळी पडतात

दु:खी लोक सामान्यतः' ते खूप प्रबळ इच्छाशक्ती नसतात, त्यामुळे ते सक्तीच्या आणि व्यसनाधीन वर्तनाला बळी पडण्याची शक्यता असते.

ते त्यांच्या "कठीण" जीवनातून पलायनवादाच्या रूपात एका विचलिततेतून दुस-याकडे उडी मारतात आणि त्यांना नियंत्रित करण्यात अनेकदा समस्या येतात त्यांचे ड्रग्ज, अन्न, अल्कोहोल आणि लैंगिक संबंध.

5) सध्याच्या भावनांचा त्यांच्यावर खूप प्रभाव पडतो

त्यांचा आठवडा किती चांगला गेला याने काही फरक पडत नाही ; जर एखाद्या वाईट घटनेने त्यांचा मूड विस्कळीत केला, तर ते त्यांच्या आयुष्यातील सर्व सकारात्मक गोष्टी विसरून जातील आणि जग संपल्याप्रमाणे फुसके मारतील.

यामुळे त्यांना अपूर्ण, नाट्यमय आणि विषारी नातेसंबंध निर्माण होतात, ज्यामध्ये ते आहेत अनेकदा भावनिक आणि शाब्दिक शिवीगाळ करतात कारण ते त्यांच्या जोडीदारासारखे दुखी नसतात.

संबंधित: काय जे.के. रोलिंग आम्हाला मानसिक कणखरतेबद्दल शिकवू शकते

तुम्ही नकळत तुमचे स्वतःचे दुःख कसे निर्माण करता आणि आनंदी कसे व्हावे: संबोधित करण्यासाठी 5 मानसिक नमुने

दु:ख कदाचित जाणवणार नाहीनिवडीप्रमाणे, परंतु अनेक मार्गांनी ती अशी आहे: दीर्घकालीन निवड ज्या मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित छोट्या छोट्या निवडींच्या मालिकेमुळे आपण दररोज करतो.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की मानवी मन आणि शरीर यंत्र – एक जैविक यंत्र, ज्याच्या स्वतःच्या गरजा आणि गरजा आहेत आणि मन आणि शरीर निरोगी ठेवणे हे स्वतःला आनंदी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.

आम्ही अनेक छोट्या-छोट्या गोष्टींमधून ते लक्षात न घेता स्वतःचे दुःख बनवतो. .

आम्ही घेतलेले काही मानसिक आणि वर्तणुकीशी निर्णय हे आहेत जे आपल्या दुःखावर परिणाम करतात:

1. नुकसान टाळण्याला प्राधान्य देणे

हे तुम्हाला का दुःखी बनवते:

तुम्ही सकारात्मकता शोधण्यापेक्षा नकारात्मकता टाळण्याला प्राधान्य देता. तुम्‍हाला तुमच्‍या स्‍वत:चे स्‍वत:-वास्‍तविकता आणि यश मिळवण्‍यापेक्षा तुमच्‍या स्‍वत:च्‍या दु:खाशी सामना करण्‍याच्‍या भीतीची जास्त काळजी असते.

मग तुम्‍ही अंतर्मनात जगता, याचा अर्थ तुम्‍ही तुमच्‍या क्षमतेनुसार जगला नाही आणि तुम्‍ही तुम्‍ही स्‍वत:ला अपंग बनवता. तुम्ही जे काही करता त्यात कधीही 100% टाकू नका.

आनंदी कसे व्हावे:

भीती सोडून द्या. तुमची सर्वात मोठी भीती अयशस्वी होण्याची शक्यता नसावी, परंतु प्रथम ठिकाणी कधीही प्रयत्न न करण्याची शक्यता असावी.

दिवसाच्या शेवटी तुम्ही बाहेर गेलात आणि तुमचे सर्व काही दिले हे जाणून तुम्ही अधिक आनंदी व्हाल, प्रयत्नातून तुम्हाला जखम आणि फोड आले तरीही.

तुम्ही यशस्वी झालात की नाही, किमान तुमच्या प्रयत्नांमध्ये तुम्हाला असे वाटते की याचा अर्थ काय आहेजिवंत.

2. छोट्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे

हे तुम्हाला का दुःखी बनवते:

तुम्ही अशा गोष्टींची खूप काळजी घेत आहात ज्या खरोखर महत्त्वाच्या नाहीत. क्षुल्लक वाद आणि भांडणे, निरर्थक राग, निरर्थक स्पर्धा ज्यांची तुमच्याशिवाय कोणीही पर्वा करत नाही.

तुम्ही लहान, विषारी, निरर्थक छोट्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात तुमच्या आयुष्यातील वर्षे आणि दशके वाया घालवू शकता आणि तुमची संपूर्ण मानसिकता असू शकते. दु:खी होण्याच्या तुमच्या स्वतःच्या हट्टापायी नकारात्मकतेच्या प्रजननाने ग्रासलेले.

आनंदी कसे व्हावे:

छोट्या गोष्टी बाजूला ठेवा आणि एकच मोठे चित्र पहा हे महत्त्वाचे आहे: एखाद्या दिवशी तुम्ही मराल आणि हे सर्व संपले जाईल.

तुमची असुरक्षितता, तुमच्या लहान जखमा, तुमच्या मनाच्या मागील बाजूने तुमचे क्षुल्लक विषारी आवाज - या सर्वांचा काहीही अर्थ नाही, आणि जर तुम्ही खर्च केले तर तुम्हाला जे जीवन जगायचे आहे ते जगण्याऐवजी तुमचे जीवन त्यांचे ऐकणे, मग तुम्हाला ते जगण्याची संधी मिळण्यापूर्वीच ते सर्व संपून जाईल.

3. निष्क्रीय आणि बिनधास्त असणे

हे तुम्हाला दुःखी का बनवते:

तुम्हाला खूप स्वातंत्र्याच्या कल्पनेचा तिरस्कार वाटतो कारण तुम्ही योग्य करत आहात की नाही याची तुम्हाला नेहमी काळजी असते निवड करा किंवा नाही.

तुम्हाला हे किंवा ते करावे हे माहित नाही, त्यामुळे तुम्ही शेवटी निष्क्रीयपणे आयुष्य जगता; वारा तुम्हाला जिथे घेऊन जातो तिथे जा, परंतु बर्याच बाबतीत वारा तुम्हाला कोठेही नेत नाही, त्यामुळे तुम्ही एक असह्य जीवन जगता.

चिंतेचा सामना कसा करायचा हे तुम्ही कधीच शिकत नाही.आणि महत्त्वाचे निर्णय घेण्याची चिंता करा, त्यामुळे तुम्ही ते टाळा, ज्यामुळे कंटाळवाणे, रसहीन आणि प्रेरणाहीन जीवन जगता येईल.

आनंदी कसे व्हावे:

याद्वारे जीवन मिळवा. तुम्हाला घ्यावा लागणारा प्रत्येक निर्णय घशात घाला आणि आलिंगन द्या.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कोणताही योग्य किंवा चुकीचा निर्णय नसतो हे लक्षात घ्या - जोपर्यंत तुम्ही योग्य वाटेल ते करता आणि तुमचे सर्व काही त्यात टाकले तर तो निर्णय होईल तुमच्या जीवनासाठी सकारात्मक व्हा.

तुमच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल उदासीन राहणे थांबवा; मते ठेवा, निवड करा आणि गोष्टींची काळजी घ्या.

त्यामुळे वेदना आणि भांडणे होऊ शकतात, परंतु हे सर्व हेतू आणि अर्थाच्या भावनेसह येईल, जे शेवटी तुम्हाला आनंद देईल.

4. कमी आत्म-सन्मान असणे

हे तुम्हाला दुःखी का बनवते:

कमी आत्मसन्मान ही समस्या हाताळणे कठीण असू शकते आणि रात्रभर निराकरण किंवा उपचार नाही त्यासाठी.

परंतु तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्मसन्मान कमी आहे हे तुम्ही कधीही मान्य केले नाही, तर तुम्ही ते दुरुस्त करण्याच्या दिशेने पाऊल टाकू शकणार नाही.

तुमचे जीवन निरर्थक वाटेल, कारण तुमच्या सभोवतालच्या जगासाठी किंवा समुदायासाठी योगदान दिल्याची तुम्हाला जाणीव नाही आणि तुम्हाला जगात तुमचे स्वतःचे स्थान सापडले आहे असे तुम्हाला कधीच वाटणार नाही.

आनंदी कसे व्हावे:

तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी काम करा आणि हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे.

वजन कमी करा, पुढे तुमचे शिक्षण, व्यायामशाळाआणि तुमच्या शरीराबद्दल बरे वाटेल, किंवा तुमची खरोखर काळजी असलेल्या छंद किंवा संस्थेमध्ये डुबकी मारा.

तुम्हाला आवडेल अशी एखादी व्यक्ती व्हा आणि तुमचा आनंद नैसर्गिकरित्या तुमच्यातून निघून जाईल.

5 . नियंत्रणाविषयी काळजी करणे

हे तुम्हाला का नाखूष करते:

तुम्हाला नियंत्रणाचे वेड आहे आणि यामुळे तुम्ही एक चांगला व्यवस्थापक किंवा संघ नेता बनू शकता, पण ते देखील होईल जर तुम्ही आरामात कसे जायचे हे कधीच शिकत नसाल तर जीवनात जे काही आहे ते स्वीकारणे तुमच्यासाठी कठीण होईल.

नियंत्रण हा एक भ्रम आहे - निश्चितच, तुम्ही नाश्ता किंवा कसे खावे यावर नियंत्रण ठेवू शकता. तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे हाताळता, तुम्ही कधीही अनपेक्षित गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकणार नाही.

एक अनपेक्षित ब्रेकअप, जुना मित्र भूतकाळातून परत येणे किंवा कुटुंबातील मृत्यू: हे सर्व आणि बरेच काही संपले आहे. तुमचे नियंत्रण.

आनंदी कसे व्हावे:

तुम्ही जितके जास्त काळ नियंत्रणाची काळजी कराल तितके जास्त काळ तुम्ही तुमच्या आयुष्यावर नाखूष राहाल. हिट्ससह रोल करायला शिका आणि अनपेक्षित अडथळे आणि आश्चर्यांसह जगा.

यादृच्छिक शक्यता आणि संभाव्यता जीवनाचा एक भाग आहेत आणि ते जीवनाला इतके आश्चर्यकारक बनवण्याचा एक भाग आहेत.

तुम्हाला तुमच्या आयुष्यभर नेमके काय घडेल हे जाणून घ्यायचे आहे का?

अर्थातच नाही, आणि ते आश्चर्य आणि उत्साह – जरी गोष्टी नेहमी आपल्या मनाप्रमाणे होत नसल्या तरीही – आयुष्याला ते बनवा .

संबंधित: स्वतःवर कसे प्रेम करावे: स्वतःवर विश्वास ठेवण्यासाठी 15 पायऱ्यापुन्हा

5 वर्तणुकीचे नमुने संबोधित करण्यासाठी

6. घरामध्ये राहणे

निसर्ग आणि घराबाहेर हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. जे लोक निसर्गात जास्त वेळ घालवतात त्यांनी तणाव कमी केला आहे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत केली आहे आणि अधिक संज्ञानात्मक कार्य केले आहे.

7. व्यसनांच्या आहारी जाणे

तुमचे मन आणि शरीर अंमली पदार्थ आणि अल्कोहोल अवलंबित्वाला बळी पडू दिल्याने चिडचिडेपणा, निद्रानाश, शारीरिक वेदना, ऊर्जा कमी होणे, थकवा आणि बरेच काही यासह विविध नकारात्मक परिणाम होतात.

8. तुमचे शरीर अयशस्वी होणे

शरीराला क्रियाकलाप आवश्यक आहे, परंतु आजकाल कोणतेही शारीरिक कार्य न करता दैनंदिन जीवनात जाणे सोपे आहे.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की निष्क्रिय व्यक्तींमध्ये अशी शक्यता दुप्पट असते. सक्रिय व्यक्तींपेक्षा दुःखाची चिन्हे दर्शवा.

9. पुरेशी झोप न मिळणे

शारीरिक व्यायामाप्रमाणेच, तुमचा मूड नियंत्रित करण्यासाठी झोप देखील अतुलनीयपणे महत्त्वाची आहे.

तुमच्या भावना योग्य आणि सातत्यपूर्ण नियमित झोपेशिवाय वाढू शकतात, कारण हे तुमचे अत्यावश्यक तास आहेत. मेंदूला पूर्णपणे रीसेट आणि चार्ज करणे आवश्यक आहे.

10. स्वतःला वेगळे करणे

तुम्ही स्वत:ला कितीही अंतर्मुखी समजत असलात तरी, मानव अजूनही नैसर्गिकरित्या सामाजिक प्राणी आहेत.

स्वतःला इतर जगापासून वेगळे करणे तुमच्या मनःस्थितीवर आणि मानसिक आरोग्यावर लक्षणीयरीत्या परिणाम करू शकते. , म्हणूनच इतर लोकांशी वैयक्तिक संपर्क साधणे इतके महत्वाचे आहे, जरी ते अगदीच आहेसाध्या आणि झटपट संवादातून.

असह्य दु:ख: आनंदाने जगणे शिकणे

आनंद हा एक पर्याय आहे आणि त्याचप्रमाणे दुःख देखील आहे. जीवन त्रासदायक आणि वेदनादायक असू शकते आणि आपल्या सर्वात गडद दिवसांमध्ये दुःख आणि दु:ख या अशा स्थिती आहेत ज्यापासून आपण कधीही सुटू शकत नाही.

पण त्या काळ्या दिवसांना आपले संपूर्ण आयुष्य बनू देणे ही एक निवड आहे जी आपण निवडतो, आपण ओळखतो की नाही ते.

कबूल करा की दु:ख ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही एखाद्या क्षणी तुम्हाला प्रोत्साहन देण्यास सुरुवात केली असेल आणि पुन्हा आनंदी राहण्याच्या उद्देशाने जगायला शिका.

आणि याचा एक भाग म्हणजे कशाचे पुनर्मूल्यांकन करणे. आनंदाचा अर्थ तुमच्यासाठी आहे: आनंद उत्साह आणि आश्चर्य आहे की शांतता आणि स्थिरता आहे?

तुमचा आनंद काय आहे ते शोधा आणि त्या दिशेने वाटचाल करण्याच्या उद्देशाने दररोज जागे व्हा.

आयुष्यात अधिक आनंदी होण्यासाठी तुम्ही रोज करू शकता अशा 5 गोष्टी

येथे काही सवयी आहेत ज्यांनी मला जीवनात अधिक आनंदी होण्यास मदत केली. मुख्य गोष्ट म्हणजे, तुम्हाला जीवनात मोठे बदल करण्याची गरज नाही.

असे दिसून आले की, आनंदी राहणे ही अशी गोष्ट आहे जी घरीच करता येते. आनंदी होण्यासाठी या पाच गोष्टी करून पहा:

1. ध्यान करा

ध्यान हा आनंदाचा एक मोठा भाग आहे. सजग राहणे आणि क्षणात जगणे तुम्हाला अधिक आनंदी, निरोगी व्यक्ती बनवते. पण, ध्यानामुळे बरेच लोक घाबरतात.

खाली बसणे आणि तुमचे मन साफ ​​करणे अशक्य वाटते—विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्याजीवन

ध्यान दररोज फक्त काही मिनिटांत करता येते. आणि शांत आणि हेडस्पेस सारख्या विविध अॅप्स आणि YouTube सारख्या ऑनलाइन साइट्सबद्दल धन्यवाद, तुम्ही कमीत कमी पाच मिनिटांत मार्गदर्शित ध्यान करू शकता.

हे तुम्हाला क्षणात जगण्यात मदत करू शकते, तुमच्याकडे जे आहे त्याची प्रशंसा करू शकते आणि तुमच्या आयुष्यातील घटनांवर चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करण्यासाठी तुम्हाला कौशल्ये शिकवू शकतात.

(सध्याच्या क्षणी जगण्यात मदत करण्यासाठी अधिक ध्यान तंत्र जाणून घेण्यासाठी, लाइफ चेंजचे ईबुक पहा: द आर्ट ऑफ माइंडफुलनेस: क्षणात जगण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक)

2. बाहेर जा

तुम्ही ताजी हवेचा दीर्घ श्वास केव्हा घेता हे तुम्हाला माहीत आहे का? बाहेर जाणे तुमच्यासाठी चांगले आहे. हे केवळ तुमच्या व्हिटॅमिन डीचे स्तर वाढवत नाही (जे आनंदी राहण्यासाठी महत्वाचे आहे), परंतु ते तणाव देखील कमी करते.

दिवसातून फक्त 20 मिनिटे घराबाहेर पडल्याने मोठा बदल होऊ शकतो. आणि अभ्यास दर्शविते की तुमचा आनंद 57°F वर जास्तीत जास्त वाढतो, त्यामुळे उन्हाळाही असण्याची गरज नाही!

कामाच्या आधी किंवा लंच ब्रेकवर फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला चालायचे नसेल, तर पार्क बेंचवर किंवा गवतावर आराम करा. यास जास्त वेळ लागत नाही आणि जास्त वेळ लागत नाही.

3. व्यायाम

अहो, भयानक व्यायाम. तुम्ही आधीच व्यस्त आहात आणि तुम्ही दुसरी गोष्ट जोडण्याची कल्पना करू शकत नाही. पण मोठी गोष्ट म्हणजे, यास फार वेळ लागणार नाही.

खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की सात मिनिटांचा व्यायाम तुम्हीच करू शकतातुम्हाला अधिक आनंदी करण्यासाठी मानसिक आरोग्य लाभ मिळणे आवश्यक आहे.

प्रत्येकजण सात मिनिटांत फिट होऊ शकतो आणि त्यासाठी सात मिनिटांचे वर्कआउट्सही तयार केले आहेत.

4. झोपायला जा

तुम्हाला माहिती आहे का की एक तास कमी झोपेचा देखील तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो? तुमची झोप पुन्हा डिझाइन करण्याची वेळ आली आहे.

झोपेला प्राधान्य देण्यासाठी झोप घ्या, सात ते आठ तासांची झोप घ्या आणि तुमचा वेळ अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करा. तुम्हाला झोपेत समस्या येत असल्यास, झोपेसाठी तुमची खोली चांगली बनवण्याचा प्रयत्न करा.

ब्लॅकआउट पडदे वापरा, झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन वापरू नका आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमची खोली थंड आणि आरामदायक ठेवा.

५. कृतज्ञ रहा

जसे हे दिसून येते की, तुमचा दृष्टीकोन सर्व काही आहे. तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल तुम्हाला कृतज्ञ असले पाहिजे आणि ही सवय शिकणे कठीण असू शकते.

आम्‍हाला झटपट तृप्‍त होण्‍याची सवय असल्‍यामुळे, आम्‍हाला प्रत्येक गोष्टीसाठी कृतज्ञ असण्‍यासाठी कठीण जात आहे. तुम्ही एक गोष्ट करू शकत असल्यास, कृतज्ञ व्हायला शिका.

कृतज्ञता जर्नल्स मदत करू शकतात, परंतु सजगता ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे जी तुम्ही करू शकता. तुम्हाला आढळेल की कृतज्ञ होण्यासाठी तुम्ही जितक्या जास्त गोष्टी शोधता तितक्या जास्त गोष्टी तुम्हाला सापडतील.

लहान सुरुवात करा. जेव्हा कोणी तुमच्यासाठी काही करते तेव्हा नेहमी धन्यवाद म्हणा. त्यानंतर, ज्या सामान्य गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या शोधा—तुमचे घर, बेड, फोन, संगणक, अन्न इ.

क्विझ: मॉडर्न एपिडेमिक ऑफ हॅपीनेस

हे नेहमीच असे वाटत नाही, परंतु आपण मानवी इतिहासातील सर्वोत्तम युगात जगत आहोत.

21वे शतक हा लिखित मानवी इतिहासातील जगातील सर्वात शांत काळ आहे, पूर्वीपेक्षा कमी युद्ध आणि हिंसेसह.

गरिबी, भूक, रोग आणि मानवतेच्या इतर गंभीर समस्यांचा अंत करण्यासाठी आपल्याला खूप मोठा पल्ला गाठायचा आहे, परंतु आपल्यापैकी अधिक लोकांकडे पूर्वीपेक्षा अधिक अधिकार आणि साधनं आहेत एक सामान्य, फायद्याचे जीवन जगा आणि जसजसा वेळ पुढे जातो तसतसे आम्ही सकारात्मकतेने ट्रेंड करत राहतो.

परंतु दु:ख देखील वरच्या दिशेने वाढत असल्याचे दिसते.

२०१९ चा जागतिक आनंद अहवाल हा नवीनतमपैकी एक आहे जगभरातील नकारात्मक भावनांच्या स्थिर वाढ दर्शविणारी अभ्यासांची एक लांबलचक पंक्ती.

2007 पासून, जगभरातील आनंदात दरवर्षी लक्षणीय घट झाली आहे, परिणामी मानसिक आरोग्य समस्या दरवर्षी वाढत आहेत.

समस्या अशी आहे की दुःखाच्या जागतिक वाढीला आपण उलट करू शकतो असे एकच स्पष्टीकरण नाही, एकही घटक नाही.

आनंदाकडून दुःखाकडे सामान्य बदलाचे संभाव्य स्पष्टीकरण म्हणजे आपल्याकडे नकळतपणे आपल्या जगण्याच्या पद्धती आणि आपल्या जीवनातून आपण काय अपेक्षा करतो यातील ट्रेंड आणि बदलांचा संच स्वीकारला ज्यामुळे स्वतःला आनंदी मानणे अधिक कठीण झाले आहे.

यापैकी काही घटकांचा समावेश आहे:

• तंत्रज्ञानाचा वाढता वापर
• सोशल मीडिया आणि "डिजिटल" सेकंड लाइफ
• एकूण फेसटाइम कमीतुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे क्विझ पहा.

  शेवटी

  आनंद ही तुमच्यासोबत घडणारी गोष्ट नाही, ती मनाची स्थिती आहे. तुम्ही आनंदी राहणे निवडता, तुमची परिस्थिती असो.

  जरी काहीवेळा हे आश्चर्यकारकपणे कठीण असू शकते, तरीही या पाच सोप्या गोष्टी केल्याने तुम्हाला अधिक आनंदी आणि निरोगी व्यक्ती बनण्यास मदत होईल.

  तुम्ही हे लेख वाचण्याचा आनंद घेऊ शकता:

  आपल्या सभोवतालच्या लोकांसह आणि कमकुवत सामाजिक आणि परस्पर कौशल्ये
• मद्य, अन्न, काम, जुगार, ड्रग्स, सेक्स आणि अधिकच्या व्यसनांसह व्यसनांवरील वाढती अवलंबित्व
• स्पर्धात्मक ताण
• हवामानातील बदलाचा ताण

सामाजिक दुःख ही अशी गोष्ट नाही जी आपण सोडवू शकतो, किमान एका रात्रीत किंवा अगदी काही वर्षांतच नाही.

हे जाणून घेतल्याशिवाय किंवा त्याचा हेतू न घेता , आम्ही असे जग तयार केले आहे जिथे दुःख हे आमचे डीफॉल्ट सेटिंग बनले आहे असे दिसते, ज्यामुळे प्रत्येक दिवस जड आणि कठीण होऊन सामोरे जावे लागते.

परंतु जगाला पुन्हा बदलणे हे उत्तर नाही, विशेषतः जेव्हा आम्ही ते पिन करू शकत नाही. एका समस्येवर.

दुःखापासून दूर जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे जग आपल्याला कदाचित दुःखी बनवू शकते हे स्वीकारणे आणि आता – लोक म्हणून – आनंदी जीवनासाठी सक्रियपणे कार्य करणे ही आपली जबाबदारी आहे. |

क्विझ: तुमची लपलेली महाशक्ती काय आहे? आपल्या सर्वांचे व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे आपल्याला विशेष बनवते… आणि जगासाठी महत्त्वाचे. माझ्या नवीन क्विझसह तुमची गुप्त महाशक्ती शोधा. येथे प्रश्नमंजुषा पहा.

दु:ख पूर्वीपेक्षा जास्त का प्रचलित आहे

सामाजिक आणि वैयक्तिक पातळीवर दुःखाच्या आधुनिक संकटाचा अभ्यास करताना,हा प्रश्न विचारणे महत्त्वाचे आहे - आपण पूर्वीपेक्षा खरोखरच दुःखी आहोत का, किंवा आपल्या दुःखाचा अभ्यास करण्यासाठी आणि पूर्वीच्या पिढ्यांनी केलेल्या दुःखाचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्याकडे संसाधने आहेत का?

उदाहरणार्थ, लोकांमध्ये का? आज आपण करत असलेल्या त्यांच्या आनंद किंवा दुःखाबद्दल चिंता करण्याची आणि त्याबद्दल विचार करण्याची सारखीच वेळ मध्ययुगात असते?

आणि हे जाणून घेतल्यास, त्यामुळे आपले दुःख कमी होते का?

आपले दुःख फक्त एक आहे का? आधुनिक जगात आपण निर्माण केलेल्या परिस्थितीचा परिणाम?

आणि असे असले तरी ते त्याचे अस्तित्व क्षुल्लक ठरते का?

विसाव्या शतकाच्या सुरुवातीस, तत्त्ववेत्ता बर्ट्रांड रसेलने हे प्रश्न विचारले आणि शोधले. मागील पिढ्यांपेक्षा लोक कथितरित्या दुःखी का होते हे समजून घेण्यासाठी.

त्याचा असा विश्वास होता की त्याच्या सहकारी तत्त्वज्ञांनी "बौद्धिक स्नोबरी" च्या कृतीत नाखूष स्वीकारले होते, ज्यामध्ये लेखक, तत्त्वज्ञ आणि त्याच्या सभोवतालच्या इतर सुशिक्षित व्यक्तींनी हे शिकले होते "त्यांच्या दुःखाचा अभिमान" बनतात.

कसे?

कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की त्यांच्या दुःखाने हे सिद्ध केले की ते सुशिक्षित उच्चभ्रू लोकांचा भाग होते जे मानवी स्थितीतील अर्थहीनता आणि एकाकीपणा शोधण्यासाठी पुरेसे हुशार होते. .

परंतु रसेलचा असा विश्वास होता की ही मानसिकता दयनीय आहे, आणि असा युक्तिवाद केला की अशा जगाच्या तोंडावर ज्याने लोकांना दुःखाकडे नेले आहे, ज्याचा तुम्हाला अभिमान वाटला पाहिजे ती खरी कृती म्हणजे सर्व शक्यतांविरुद्ध आनंदाची स्थिती पूर्ण करणे.

तररसेलने आधुनिक जगाचे पैलू समजून घेण्याचा प्रयत्न केला ज्याने लोकांना दुःखाकडे नेले आणि 1930 च्या आनंदाच्या विजयात त्याने तेच केले: आधुनिक आणि पूर्व-आधुनिक समाजातील फरक आणि यामुळे सामाजिक दुःख कसे होते याचे मूल्यांकन केले.<1

रसेलने हायलाइट केलेली दुःखाची आधुनिक कारणे येथे आहेत:

1. अर्थहीनता

अर्थहीन ही खरोखरच आधुनिक कोंडी आहे. आपल्या सभोवतालच्या जगाचा आणि विश्वाचा अभ्यास कसा करायचा आणि समजून घेणे हे जसे आपण शिकलो, तसेच आपले जीवन किती लहान आणि निरर्थक आहे हे देखील शिकलो; आणि या अर्थहीनतेचे श्रेय “मी का प्रयत्न करावे?”

ही अस्तित्वाची चीड ही सर्वात पहिली गोष्ट आहे ज्यावर आपण मात केली पाहिजे आणि शेवटी अशा विश्वात अर्थ कसा शोधायचा हे जाणून घेणे आम्ही अस्तित्वात आहोत याची काळजी नाही.

2. स्पर्धा

जगभरातील भांडवलशाही समाजाकडे वळणे म्हणजे स्पर्धा ही आपल्या जीवनातील सर्वात महत्त्वाची बाब बनली आहे. आम्ही उपलब्धी, पगार आणि आमच्या मालकीच्या गोष्टींच्या बाबतीत स्पर्धा करतो.

यामुळे व्यक्तिवाद, आणि आत्म-वाढीवर आणि आत्म-वास्तविकतेवर लक्ष केंद्रित केले गेले, आणि ही आमच्या आत्म-विकासातील सकारात्मक पावले आहेत. त्यामुळे आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी नैसर्गिक संबंध तोडला गेला.

3. कंटाळवाणेपणा

औद्योगिक क्रांतीने आम्हाला शेतात आणि कारखान्यांमध्ये कष्ट करण्यापासून वाचवले आणि जगण्यासाठी अंतहीन कार्ये केली, परंतु यामुळे आम्हाला देखील मिळालेमागच्या पिढ्यांकडे कधीच नव्हते असे काहीतरी: विचार करायला आणि कंटाळा येण्यासाठी पुरेसा वेळ.

हा कंटाळवाणा हेतू गमावून बसतो, ज्यामुळे अर्थ नष्ट होतो.

4. थकवा

थकवा ही एक पूर्णपणे आधुनिक समस्या आहे कारण हा एक प्रकारचा थकवा आहे ज्याचा सामना आपल्या पूर्वजांना कधीच करावा लागला नाही.

कठीण, कंबर मोडणारे श्रम तुम्हाला शेवटी पूर्ण आणि थकल्यासारखे वाटू शकतात दिवसभराचा, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण यापुढे अशा प्रकारच्या कामात सहभागी होत नाहीत.

त्याऐवजी, आम्ही 8-12-तास दिवस ऑफिसमध्ये किंवा डेस्कच्या मागे, शरीरात सतत मानसिक प्रयत्न करतो. स्तब्ध राहा.

यामुळे आपले मन आणि शरीर यांच्यातील संपर्क तुटतो – आपण मानसिक थकव्याने थकलो आहोत तर आपल्या शरीराला असे वाटते की त्यांनी एक मिनिटही काम केले नाही.

हे शेवटी मिळते मेंदूला थकल्यासारखे वाटावे की थकवावे की नाही याची एक गोंधळलेली भावना, ज्यामुळे तुम्हाला एकाच वेळी अस्वस्थ आणि थकवा येतो.

5. ईर्ष्या

जरी रसेलला ते त्या वेळी माहित नव्हते, परंतु हेवा हे आधुनिक समस्या म्हणून त्याचे वर्णन दुःखाकडे नेणारे FOMO (फिअर ऑफ मिसिंग आउट) आणि सोशल मीडियावरील मत्सराच्या आसपासच्या समकालीन चर्चा प्रतिबिंबित करते.

आम्ही पूर्वीपेक्षा अधिक मार्गांनी कनेक्ट होऊ शकतो, तरीही आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना निर्माण करतो, कारण त्यांच्याकडे जे आहे ते आम्हाला हवे आहे पण ते स्वतःला मिळू शकत नाही.

आम्ही आमच्या आयुष्याची त्यांच्याशी तुलना करतो. जीवन आणि अपूर्ण वाटत कारणआम्ही त्यांच्या उंचीवर पोहोचलो नाही.

6. अपराधीपणा आणि लाज, छळ उन्माद आणि सार्वजनिक मत

रसेलचे शेवटचे तीन मुद्दे इतरांना आपल्याबद्दल कसे वाटते याच्याशी संबंधित आहेत – अपराधीपणा आणि लाज, छळ उन्माद (किंवा आत्म-शोषण, आणि लोक विचार करत आहेत) आमच्याबद्दल नकारात्मक किंवा सकारात्मक), आणि लोकांचे मत.

या आधुनिक समस्या आहेत कारण आम्ही आता अशा समुदायांमध्ये राहतो जे पूर्वीपेक्षा मोठे आणि अधिक जोडलेले आहेत.

आम्हाला यापुढे काळजी करण्याची गरज नाही फक्त आमच्या कुटुंबाचे, शेजारचे आणि गावाचे विचार आणि निर्णय; आता आपल्याला सोशल मीडियावर प्रत्येकजण आपल्यावर नकारात्मक निर्णय घेतील या शक्यतेचा विचार केला पाहिजे.

संबंधित: मी खूप दुःखी होतो…मग मला ही एक बौद्ध शिकवण सापडली

दुःख VS उदासीनता: फरक जाणून घेणे

दुःख आणि नैराश्य या दोन्ही गोष्टी सर्व वेळच्या उच्चांकावर असताना, तुम्ही दुःखी आहात की उदासीन आहात हे तुम्हाला कसे कळेल?

हा फक्त शब्दार्थाचा मुद्दा आहे आणि कोणता? तुम्ही वापरण्यास प्राधान्य द्याल, किंवा दुःख आणि नैराश्यामागे खरे फरक आहेत का?

क्लिनिकल मानसोपचारतज्ञांच्या मते, दुःख आणि नैराश्य कशाला मोजले जाते यात महत्त्वाचे फरक आहेत.

तर काही ओव्हरलॅप आहे, दोन्हीमध्ये महत्त्वाच्या रेषा आहेत.

दु:ख

दु:ख हे साधारणपणे बधीरपणा, शून्यता आणि सपाटपणाच्या भावनांसह येते.

सारखे शब्दउदास, दु:खी, दयनीय, ​​आनंदहीन, निराश आणि कधीकधी उदासीनता या सर्व गोष्टींशी आपण संबंध ठेवू शकता असे वाटते.

दुःखात तणावपूर्ण घटनेनंतर नकारात्मकतेच्या दोन्ही भावनांचा समावेश असू शकतो – ब्रेकअप, कौटुंबिक मृत्यू, किंवा नोकरी गमावणे – तसेच जीवन कठीण आहे या भावनांच्या आसपासचे दीर्घकाळचे दुःख आणि तुमच्यासोबत घडणाऱ्या गोष्टींवर तुमचे थोडे नियंत्रण आहे.

नैराश्य

तर उदासीनता रिक्तपणा आणि सुन्नपणासह देखील येते, निदान करण्यायोग्य नैराश्यामध्ये शारीरिक लक्षणे देखील समाविष्ट असतात, ज्यामध्ये वाढलेली थकवा, भूक बदलणे आणि झोपेचे विकार समाविष्ट असतात.

तुम्हाला स्मरणशक्तीच्या समस्या आणि एकाग्रता कमी देखील होऊ शकते.

शेवटी, तुम्हाला तुमच्या आवडत्या गोष्टी करण्यासाठी प्रेरणा मिळणे कठीण जाईल आणि तुम्हाला आवश्यक मदत मिळेपर्यंत तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर नैराश्य हा एक प्रकारचा अत्यंत दुःख आहे, जो कदाचित असू शकतो. अंतर्निहित अनुवांशिक घटकांचा समावेश आहे.

नैराश्यातून बरे होण्यासाठी किंवा नैराश्य कमी करण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट औषधोपचार जवळजवळ नेहमीच आवश्यक असतात, कारण नैराश्याचा मेंदूतील रसायनांच्या असंतुलनामुळे खूप जास्त प्रभाव पडतो, तर दुःखाचे श्रेय मानसिक मानसिकतेला दिले जाऊ शकते. इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा.

तुम्हाला दुःखाचे व्यसन आहे का?

आम्ही नैसर्गिकरित्या असे गृहीत धरतो की आम्ही सर्व सुखाचा पाठलाग करण्यासाठी आणि वेदना टाळण्यासाठी कॉन्फिगर केलेले आहोत; आनंद हेच आपले ध्येय आहेसाध्य करण्याचा प्रयत्न करतो, आणि दुःख ही अशी गोष्ट आहे जी आपण मागे सोडण्याचा प्रयत्न करतो.

परंतु हे खरे नाही, कारण आपल्यापैकी काही असे आहेत जे दुःखाच्या अवस्थेचा आनंद घेतात, त्याचा पाठलाग करतात आणि त्या स्थितीचा अभिमान बाळगतात ते.

मानसोपचारतज्ञांना खात्री नसते की लोकांना दुःखाचे व्यसन कशामुळे होते.

काहींच्या मते हे खरेतर दुःखाचे व्यसन नाही, तर असमाधानी असण्याच्या भावनेच्या परिचयाचे व्यसन आहे. .

दुःखी व्यसनाच्या इतर स्पष्टीकरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. नकारात्मक आणि क्लेशकारक अनुभवांसह आजीवन संघर्षांमुळे परिचित नकारात्मकतेकडे परत जाण्याची बेशुद्ध गरज निर्माण होते

2. आपल्यापैकी काहींचा असा विश्वास आहे की जगात किती समस्या आणि समस्या अस्तित्वात आहेत त्यामुळे आनंदी वाटणे हे अज्ञान आहे, त्यामुळे दुःख हे सर्वसामान्य प्रमाण असावे

3. काहीजण चांगले लोक होण्यासाठी, निरोगी जीवन जगण्यासाठी आणि त्यांच्या ध्येयांसाठी अधिक कठोर परिश्रम करण्यासाठी असमाधान आणि दुःखाचा वापर करतात

4. त्यांना आनंदाची भीती वाटते कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की गोष्टी शेवटी त्यांना निराश करतील, म्हणून ते

5 ने कधीही आनंदी नसल्यामुळे निराश होण्याचे टाळतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की दुःख अधिक वास्तववादी आणि व्यावहारिक आहे आणि त्यांना त्यांच्या अधिक समजूतदार भावनांचा अभिमान आहे

6. नकारात्मक पालकत्व शैलींनी लोकांना स्वतःबद्दलच्या अवास्तव अपेक्षा शिकवल्या, याचा अर्थ ते कधीही त्यांच्या स्वतःच्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकत नाहीत

7. स्वाभिमान आणि असुरक्षितता निर्माण करण्याच्या समस्या