Det er et spørgsmål for evigt: Hvorfor er jeg ulykkelig?

Hvorfor virker det som om, at alle omkring dig har ting at lave, steder at være og begivenheder at glæde sig over, mens du permanent sidder fast i en tilstand af tomhed, følelsesløshed og ulykkelighed?

Hvad er det med livet og lykken, som alle andre synes at forstå, men som du bare ikke kan finde ud af?

Det er ikke let. Jeg ved det. Jeg var dybt ulykkelig i årevis.

Jeg var en fyr midt i 20'erne, der løftede kasser hele dagen på et lager. Jeg havde få tilfredsstillende forhold - hverken til venner eller kvinder - og et abeagtigt sind, der bare ikke ville lukke sig selv.

I den periode levede jeg med angst, søvnløshed og alt for meget ubrugelig tænkning i mit hoved.

Mit liv syntes ikke at føre nogen steder hen, jeg var en latterligt gennemsnitlig fyr og oven i købet dybt ulykkelig.

Men efter at have brugt utallige timer på at studere østlig filosofi og vestlig psykologi opdagede jeg den virkelige årsag til min ulykkelighed, og med et par drastiske ændringer i min tankegang og adfærd har jeg været i stand til at skabe et liv, der er meget mere meningsfuldt og tilfredsstillende end det liv, jeg levede.

Men før jeg dykker ned i de tankeskift og den adfærd, der hjalp mig, er det først vigtigt at forstå, hvorfor så mange mennesker føler sig ulykkelige og deprimerede i den moderne verden.

Jeg tror, at du vil kunne relatere til disse årsager til ulykkelighed. Jeg ved, at jeg gjorde det.

Den moderne epidemi af ulykkelighed

Det ser måske ikke altid sådan ud, men vi lever i den bedste tidsalder i menneskehedens historie.

Det 21. århundrede er den mest fredelige periode på verdensplan i menneskehedens skrevne historie med færre krige og mindre vold end nogensinde før.

Selv om vi har lang vej igen for at gøre en ende på fattigdom, sult, sygdom og andre af menneskehedens kroniske problemer, har flere af os end nogensinde før rettigheder og midler til at leve et normalt og tilfredsstillende liv, og vi fortsætter den positive udvikling med tiden.

Men ulykkeligheden synes også at være stigende.

World Happiness Report 2019 er en af de seneste i en lang række undersøgelser, der viser den stadige stigning i negative følelser rundt om i verden.

Siden 2007 er lykkefølelsen i verden faldet betydeligt år for år, og de mentale sundhedsproblemer er steget hvert år.

Problemet er, at der ikke er én forklaring, ingen enkelt faktor, som vi kan vende for at spole den globale vækst i ulykkelighed tilbage.

Den mest sandsynlige forklaring på det generelle skift fra lykke til ulykkelighed er, at vi uden at vide det har vedtaget en række tendenser og ændringer i den måde, vi lever på, og hvad vi forventer af vores liv, som har gjort det sværere at betragte os selv som lykkelige.

Nogle af disse faktorer omfatter:

• Den stigende brug af teknologi
• Sociale medier og det "digitale" andet liv
• Mindre tid sammen med vores omgivelser og svækkelse af sociale og interpersonelle færdigheder
• Den voksende afhængighed af afhængighed, herunder afhængighed af alkohol, mad, arbejde, spil, stoffer, sex med mere
• Konkurrencemæssig stress
• Stress som følge af klimaændringer

Social ulykkelighed er ikke noget, vi kan løse, i hvert fald ikke fra den ene dag til den anden eller om nogle få år.

Uden at vi vidste det eller havde til hensigt at gøre det, har vi skabt en verden, hvor ulykkelighed synes at være blevet vores standardindstilling, hvilket gør hver dag tungere og sværere at håndtere.

Men det er ikke løsningen at ændre verden igen, især ikke når vi ikke kan fastlåse det til et enkelt problem.

Den bedste måde, hvorpå vi kan begynde at bevæge os væk fra ulykkelighed, er ved at acceptere, at verden naturligt nok gør os ulykkelige, og nu er det vores ansvar - som mennesker - at arbejde aktivt for at få et lykkeligt liv.

Ændringer i vores tankegang, i vores vaner og i vores perspektiv er ændringer, som vi kan kontrollere, så det er her, vi skal begynde, når vi skal forstå vores ulykkelighed og i sidste ende helbrede den.

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

Hvorfor ulykkelighed er mere udbredt end nogensinde før

Når man studerer den moderne krise for ulykkelighed, både på et socialt og individuelt plan, er det vigtigt at stille spørgsmålet - er vi virkelig mere ulykkelige end nogensinde før, eller har vi simpelthen ressourcerne til at undersøge og vurdere vores ulykkelighed på måder, som tidligere generationer ikke havde?

Havde folk i middelalderen f.eks. den samme tid til at bekymre sig om og tænke over deres lykke eller ulykke, som vi har i dag?

Og når vi ved det, gør det så vores ulykke mindre problematisk?

Er vores ulykkelighed blot et resultat af de forhold, vi har skabt i den moderne verden?

Og selv hvis det er tilfældet, er det så en bagatel for dens eksistens?

I begyndelsen af det 20. århundrede stillede filosoffen Bertrand Russell disse spørgsmål og forsøgte at forstå, hvorfor folk angiveligt var mere ulykkelige end tidligere generationer.

Han mente, at hans filosoffer havde taget ulykken til sig i en handling af "intellektuelt snobberi", hvor forfattere, filosoffer og andre uddannede personer omkring ham havde lært at blive "stolte af deres ulykke".

Hvordan?

Fordi de tror, at deres ulykkelighed beviser, at de er en del af den uddannede elite, der var klog nok til at opdage den menneskelige tilstands meningsløshed og ensomhed.

Men Russell mente, at denne tankegang var patetisk, og han hævdede, at i en verden, der drev folk til ulykkelighed, er den sande handling, som man bør være stolt af, at opnå en tilstand af lykke mod alle odds.

Russell forsøgte derfor at forstå de aspekter af den moderne verden, der drev folk til ulykkelighed, og i sin bog The Conquest of Happiness fra 1930 gjorde han præcis det: han vurderede forskellene i det moderne og det førmoderne samfund, og hvordan de førte til samfundsmæssig ulykkelighed.

Her er de moderne årsager til ulykkelighed, som Russell fremhævede:

1. Meningsløshed

Meningsløshed er i sandhed et moderne dilemma. Efterhånden som vi lærte at studere og forstå verden og universet omkring os, lærte vi også, hvor små og meningsløse vores liv var i det store billede af tingene; og denne meningsløshed kunne tilskrives følelsen af "Hvorfor skulle jeg overhovedet prøve?"

Denne eksistentielle angst er det første, vi skal overvinde, og vi skal vide, hvordan vi finder mening i et univers, som i sidste ende er ligeglad med, at vi eksisterer.

2. Konkurrence

Overgangen til kapitalistiske samfund verden over betød, at konkurrence blev et af de vigtigste aspekter af vores liv. Vi konkurrerer om præstationer, lønninger og de ting, vi ejer.

Dette førte til individualisme og fokus på selvudvikling og selvrealisering, og selv om dette er positive skridt i vores selvudvikling, førte det også til en naturlig afbrydelse af forbindelsen til dem omkring os.

3. Kedsomhed

Den industrielle revolution reddede os fra at skulle slæbe på marker og fabrikker og udføre endeløse opgaver for at overleve, men den gav os også noget, som tidligere generationer aldrig havde haft: rigelig tid til at tænke og kede os.

Denne kedsomhed kommer med tabet af formål, hvilket bidrager til tabet af mening.

4. Træthed

Træthed er et rent moderne problem, fordi det er en form for udmattelse, som vores forfædre aldrig har måttet forholde sig til.

Hårdt, knusende arbejde kan få dig til at føle dig fuldført og udmattet efter en lang dag, men mange af os er ikke længere involveret i den slags arbejde.

I stedet laver vi udmattende 8-12 timers dage på et kontor eller bag et skrivebord og udøver konstant mental anstrengelse, mens vores kroppe står stille.

Dette fører til en afbrydelse af forbindelsen mellem vores sind og krop - vi er udmattede af mental træthed, mens vores krop føler, at den ikke har arbejdet et eneste minut.

Dette giver i sidste ende hjernen en forvirret fornemmelse af, om den skal føle sig træt eller ikke træt, hvilket gør dig rastløs og udmattet på samme tid.

5. Misundelse

Selv om Russell ikke vidste det på det tidspunkt, afspejler hans beskrivelse af misundelse som et moderne problem, der fører til ulykkelighed, nutidens diskussioner om FOMO (Fear Of Missing Out) og jalousi på sociale medier.

Selv om vi kan komme i kontakt med hinanden på flere måder end nogensinde før, ender vi også med at føle os afskåret fra dem omkring os, fordi vi ønsker det, de har, men ikke selv kan få det.

Vi ender med at sammenligne vores liv med deres liv og føler os uopnåede, fordi vi ikke har nået deres højdepunkter.

6. Skyld og skam, forfølgelsesvanvid og den offentlige mening

Russells sidste tre punkter har alle at gøre med, hvordan andre føler om os - skyld og skam, forfølgelsesmani (eller selvoptagethed og tanken om, at folk tænker negativt eller positivt om os) og den offentlige mening.

Det er moderne spørgsmål, fordi vi nu lever i samfund, der er større og mere forbundet end nogensinde før.

Vi behøver ikke længere kun at bekymre os om vores families, naboskabets og landsbyens tanker og domme; vi skal nu også tænke på muligheden for, at alle på de sociale medier dømmer os negativt.

Relateret: Jeg var dybt ulykkelig... så opdagede jeg denne buddhistiske lære

Ulykke VS depression: at kende forskellen

Når både ulykkelighed og depression angiveligt er på et rekordhøjt niveau, hvordan ved du så, om du er ulykkelig eller deprimeret?

Er det blot et spørgsmål om semantik, og hvilket ord du foretrækker at bruge, eller er der reelle forskelle mellem ulykkelighed og depression?

Ifølge kliniske psykiatere er der store forskelle mellem, hvad der tæller som ulykkelighed og hvad der tæller som depression.

Selv om der er en vis overlapning, er der vigtige grænser mellem de to.

Ulykke

Ulykke kommer generelt med følelser af følelsesløshed, tomhed og tomhed.

Ord som nedtrykt, ked af det, ulykkelig, ulykkelig, glædesløs, nedtrykt og nogle gange deprimeret føles alle som tilstande, som du kan relatere til.

Ulykke kan både omfatte følelser af negativitet efter en stressende begivenhed - et brud, et dødsfald i familien eller et jobtab - og kronisk ulykkelighed, der er forbundet med følelsen af, at livet er svært, og at man har ringe kontrol over de ting, der sker for en.

Depression

Selv om depression også er forbundet med tomhed og følelsesløshed, omfatter diagnostisk depression også fysiologiske symptomer, herunder øget træthed, appetitændringer og søvnforstyrrelser.

Du kan også opleve hukommelsesproblemer og nedsat koncentration.

Endelig vil du få svært ved at finde motivationen til at gøre de ting, du elsker, og du kan få selvmordstanker, indtil du får den hjælp, du har brug for.

Depression er ganske enkelt en form for ekstrem ulykkelighed, som kan have underliggende genetiske faktorer involveret.

Antidepressiv medicin er næsten altid påkrævet for at hjælpe klinisk med at helbrede eller lindre depression, fordi depression er stærkt påvirket af en ubalance af kemikalier i hjernen, hvorimod ulykkelighed mere end noget andet kan tilskrives en psykologisk tankegang.

Er du afhængig af ulykkelighed?

Vi antager naturligt, at vi alle er konfigureret til at stræbe efter glæde og undgå smerte; at lykke er det mål, vi naturligt søger at opnå, og at ulykke er noget, vi stræber efter at lægge bag os.

Men det er faktisk ikke sandt, for der er nogle af os, der nyder at være ulykkelige, jagter dem og praler af at have dem.

Psykiatere er ikke sikre på, hvad der gør folk afhængige af ulykkelighed.

Nogle mener, at det faktisk slet ikke er en afhængighed af ulykkelighed, men en afhængighed af den velkendte følelse af at være utilfreds.

Andre forklaringer på ulykkelig afhængighed omfatter:

1. Livslange kampe med negative og traumatiske oplevelser skaber et ubevidst behov for at vende tilbage til den velkendte negativitet

2. Nogle af os tror, at det er uvidenhed at føle sig lykkelig, fordi der findes så mange problemer og problemer i verden, så ulykkelighed bør være normen

3. Nogle bruger utilfredshed og ulykkelighed til at blive bedre mennesker, leve sundere og arbejde hårdere mod deres mål

4. De frygter lykken, fordi de tror, at tingene i sidste ende vil ende med at skuffe dem, så de undgår at blive skuffede ved aldrig at være lykkelige til at begynde med

5. De mener, at ulykkelighed er mere realistisk og praktisk, og de er stolte af deres mere fornuftige følelser

6. Negative forældrestile lærte folk urealistiske forventninger til sig selv, hvilket betyder, at de aldrig kan nå deres egne mål

7. Problemer med selvværd og usikkerhed, der får folk til at tro, at de ikke fortjener lykke

8. Lykken kan være skræmmende for dem, der ikke er vant til den, og derfor undgår de ting, der kan gøre dem lykkelige.

QUIZ: Er du klar til at finde ud af din skjulte superkraft? Min episke nye quiz vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig bringer med dig til verden. Klik her for at tage min quiz.

Tror du, at du eller en du kender måske er afhængig af ulykkelighed?

Her er nogle indlysende kendetegn ved mennesker, der er kronisk ulykkelige:

1) De har brug for at være ulykkelige:

For ulykkelige mennesker er der intet mere skræmmende end at livet "bliver for godt".

De har måske lige fået en forfremmelse, et nyt job, et godt forhold eller noget andet, men de vil fokusere på den ene eller de få små negative ting i deres liv for at få sig selv i dårligt humør.

De ved ikke, hvordan de skal værdsætte livet, men forsøger i stedet altid at finde måder at forværre deres eget humør på.

2) De konkurrerer altid med andre

De har altid brug for at være det største offer i rummet.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Når andre mennesker begynder at få opmærksomhed på grund af deres egne vanskelige forhold, er de ulykkelige mennesker nødt til at trække rampelyset tilbage mod dem selv og bevise, at de er det største offer (og at de aldrig vil tage ansvar for deres problemer).

3) De kan ikke komme tilbage

Vi oplever alle sammen modgang, og vi må alle sammen komme på fode igen og prøve igen. Men ulykkelige mennesker forstørrer modgangene og forsøger at bygge hele deres liv op omkring dem.

De bruger tilbageslagene til at retfærdiggøre deres forfærdelige tankegang og bliver slaver af deres egne negative følelser. I mange tilfælde er det blot undskyldninger for at holde op med at prøve eller forlade deres komfortzone.

4) De falder for tvangsmæssig og vanedannende adfærd

Ulykkelige mennesker er generelt ikke særlig viljestærke, så de er også tilbøjelige til at falde for tvangsmæssig og vanedannende adfærd.

De hopper fra den ene distraktion til den anden som en form for eskapisme fra deres "vanskelige" liv, og de har ofte problemer med at kontrollere deres forhold til stoffer, mad, alkohol og sex.

5) De er stærkt påvirket af nuværende følelser

Det er ligegyldigt, hvor god deres uge har været; hvis en enkelt dårlig begivenhed forstyrrer deres humør, glemmer de alle de positive ting i deres liv og slår ud som om verden er forbi.

Dette fører til ufyldte, dramatiske og giftige forhold, hvor de ofte er følelsesmæssigt og verbalt voldelige over for deres partner, fordi han/hun ikke er lige så ulykkelig som dem selv.

Relateret: Hvad J.K. Rowling kan lære os om mental robusthed

Hvordan du ubevidst skaber din egen ulykkelighed, og hvordan du bliver lykkeligere: 5 mentale mønstre, som du skal tage fat på

Ulykke føles måske ikke som et valg, men det er det på mange måder: et langsigtet valg, der er et resultat af en række mindre mentale og adfærdsmæssige valg, som vi træffer hver dag.

Det er vigtigt at forstå, at menneskets sind og krop er en maskine - en biologisk maskine - med sine egne behov og krav, og det er vigtigt at holde sindet og kroppen sundt for at holde sig selv lykkelig.

Vi skaber vores egen ulykkelighed uden at vide det gennem mange af de små ting, vi gør, uden at vide det.

Her er nogle mentale og adfærdsmæssige beslutninger, som vi træffer, og som har indflydelse på vores ulykkelighed:

1. Prioritering af tabsafvigelse

Hvorfor det gør dig ulykkelig:

Du prioriterer at undgå negativitet frem for at søge positivitet. Du bekymrer dig mere om din egen frygt for at håndtere smerte og sorg end om at tjene din egen selvrealisering og præstation.

Så du lever indadvendt, hvilket betyder, at du ikke har levet op til dit potentiale, og du lammer dig selv ved aldrig at lægge 100 % i alt, hvad du gør.

Hvordan man bliver lykkeligere:

Slip frygten. Din største frygt bør ikke være muligheden for at fejle, men muligheden for aldrig at have forsøgt i første omgang.

Du vil være gladere i slutningen af dagen, når du ved, at du gik ud og gav dig fuldt ud, selv om du ender med blå mærker og vabler fra forsøget.

Uanset om det lykkes eller ej, kan du i det mindste mærke, hvad det vil sige at være i live i dine forsøg.

2. Fokus på de små ting

Hvorfor det gør dig ulykkelig:

Du bekymrer dig for meget om ting, der ikke rigtig betyder noget. Smålige stridigheder og skænderier, meningsløst nag, meningsløse konkurrencer, som ingen andre end du selv interesserer sig for.

Du kan spilde år og årtier af dit liv på at fokusere på de små, giftige, meningsløse små ting, og hele din tankegang kan blive opslugt af den negativitet, der opstår i din egen insisteren på at være ulykkelig.

Hvordan man bliver lykkeligere:

Læg de små ting til side og se på det eneste store billede, der betyder noget: En dag vil du dø, og så vil alt dette være slut.

Dine usikkerheder, dine små sår, dine små giftige stemmer i baghovedet - alt dette vil ikke betyde noget, og hvis du bruger dit liv på at lytte til dem i stedet for at leve det liv, du ønsker at leve, vil det hele være væk, før du overhovedet får en chance for at leve det.

3. At være passiv og ubeslutsom

Hvorfor det gør dig ulykkelig:

Du hader tanken om for meget frihed, fordi du altid er bekymret for, om du træffer det rigtige valg eller ej.

Du ved ikke, om du skal gøre dette eller hint, så du ender med at leve livet passivt, hvor vinden fører dig hen, men i mange tilfælde fører vinden dig ingen steder hen, så du lever et begivenhedsløst liv.

Du lærer aldrig at håndtere den angst og bekymring, der er forbundet med at træffe vigtige beslutninger, så du undgår dem bare, hvilket fører til et kedeligt, uinteressant og umotiveret liv.

Hvordan man bliver lykkeligere:

Tag livet ved struben og omfavn hver eneste beslutning, du skal træffe.

Indse, at der i de fleste tilfælde ikke er nogen rigtig eller forkert beslutning - så længe du gør det, der føles rigtigt, og lægger alt i det, så vil beslutningen være positiv for dit liv.

Hold op med at være ligeglad med verden omkring dig, hav en mening, tag valg og tag dig af tingene.

Det kan føre til smerte og stridigheder, men alt dette vil komme med en følelse af formål og mening, som i sidste ende vil bringe dig lykke.

4. At have lavt selvværd

Hvorfor det gør dig ulykkelig:

Lavt selvværd kan være et vanskeligt problem at håndtere, og der findes ingen løsning eller kur fra den ene dag til den anden.

Men hvis du aldrig accepterer, at du har lavt selvværd og lavt selvværd, så vil du aldrig tage skridt til at rette op på det.

Dit liv vil føles meningsløst, fordi du ikke har nogen følelse af at have bidraget til verden eller samfundet omkring dig, og du vil aldrig føle, at du har fundet din egen plads i verden.

Hvordan man bliver lykkeligere:

Arbejd på at øge dit selvværd, og den bedste måde at gøre det på er at begynde at fokusere på de ting, der gør dig stolt af dig selv.

Tab dig, videreuddann dig, gå i fitnesscentret og få det bedre med din krop, eller kast dig ud i en hobby eller en organisation, som du virkelig holder af.

Bliv en person, du kan elske, og din lykke vil naturligt strømme ud af dig bagefter.

5. Bekymring for kontrol

Hvorfor det gør dig ulykkelig:

Du er besat af kontrol, og selv om det kan gøre dig til en god leder eller teamleder, vil det også gøre det svært for dig at acceptere det meste af det, livet har at byde på, hvis du aldrig lærer at tage det roligt.

Kontrol er en illusion - selv om du måske kan kontrollere, hvad du spiser til morgenmad, eller hvordan du håndterer dine daglige opgaver, vil du aldrig kunne kontrollere det uventede.

Et uventet brud, en gammel ven, der vender tilbage fra fortiden, eller et dødsfald i familien: alt dette og meget mere er uden for din kontrol.

Hvordan man bliver lykkeligere:

Jo længere du bekymrer dig om kontrol, jo længere vil du være utilfreds med dit liv. Lær at tage imod de uventede problemer og leve med uventede bump og overraskelser.

Tilfældige chancer og sandsynligheder er en del af livet, og de er en del af det, der gør livet så fantastisk.

Vil du virkelig gerne vide præcis, hvad der vil ske med dig resten af dit liv?

Selvfølgelig ikke, og den undren og spænding - selv når tingene ikke altid går som man vil - gør livet til det, det er.

Relateret: Sådan elsker du dig selv: 15 trin til at tro på dig selv igen

5 adfærdsmønstre, der skal behandles

6. Ophold indendørs

Natur og friluftsliv er vigtigt for vores mentale sundhed. Folk, der tilbringer mere tid i naturen, har mindre stress, et stærkere immunforsvar og en bedre kognitiv funktion.

7. Faldt for afhængighed

At lade dit sind og din krop blive offer for stof- og alkoholafhængighed fører til en række negative konsekvenser, herunder irritabilitet, søvnløshed, fysiske smerter, nedsat energi, træthed og meget mere.

8. At svigte din krop

Kroppen har brug for aktivitet, men det kan være let at gå igennem hverdagen i dag uden at gøre noget som helst fysisk.

Undersøgelser har vist, at inaktive personer er dobbelt så tilbøjelige til at vise tegn på ulykkelighed som aktive personer.

9. Ikke at få nok søvn

Ligesom med fysisk træning er søvn også utrolig vigtig for at regulere dit humør.

Dine følelser kan gå amok uden ordentlig og konsekvent regelmæssig søvn, fordi det er de vigtige timer, din hjerne har brug for til at nulstille og oplade sig helt.

10. Isolere dig selv

Uanset hvor meget du måske betragter dig selv som indadvendt, er mennesker stadig naturligt sociale væsener.

At isolere dig selv fra resten af verden kan påvirke dit humør og mentale helbred betydeligt, og derfor er det så vigtigt at få personlig kontakt med andre mennesker, selv om det bare er gennem enkle og hurtige interaktioner.

At blive ulykkelig: At lære at leve lykkeligt

Livet kan være ulideligt og smertefuldt, og i vores mørkeste dage er sorg og ulykkelighed tilstande, som vi aldrig kan undslippe.

Men at lade disse mørke dage blive til hele vores liv er et valg, som vi træffer, uanset om vi erkender det eller ej.

Anerkend, at ulykkelighed er noget, du måske er begyndt at opmuntre på et tidspunkt, og lær at leve med det mål at blive lykkelig igen.

Og en del af dette betyder, at du skal revurdere, hvad lykke betyder for dig: Er lykke spænding og forundring, eller er det fred og stabilitet?

Find ud af, hvad din lykke er, og vågn op hver dag med den hensigt at bevæge dig i retning af det.

5 ting, du kan gøre hver dag for at blive lykkeligere i livet

Her er nogle vaner, der hjalp mig med at blive lykkeligere i livet. Det vigtigste er, at du ikke behøver at foretage store ændringer i dit liv.

Det viser sig, at det kan lade sig gøre at være lykkelig hjemme hos dig selv. Prøv disse fem ting for at blive lykkeligere:

1. Meditere

Meditation er en stor del af lykke. At være opmærksom og leve i nuet gør dig til en gladere og sundere person. Men meditation skræmmer mange mennesker.

Det virker umuligt at sætte sig ned og få renset tankerne - især når du er overvældet af dit liv.

Du kan meditere på få minutter hver dag, og takket være forskellige apps som Calm og Headspace og onlinesider som YouTube kan du lave guidede meditationer på bare fem minutter.

Det kan hjælpe dig med at leve i nuet, værdsætte det, du har, og lære dig færdigheder til bedre at bearbejde begivenhederne i dit liv.

(Hvis du vil lære flere meditationsteknikker, der kan hjælpe dig med at leve i det nuværende øjeblik, kan du læse Life Change's e-bog: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. Gå udenfor

Du ved, når du tager en dyb indånding af frisk luft? Det er godt for dig at gå udenfor. Det øger ikke kun dit D-vitaminniveau (hvilket er vigtigt for at være glad), men det reducerer også stress.

At komme udenfor bare 20 minutter om dagen kan skabe en stor forandring. Og undersøgelser viser, at din lykke er størst ved 57° C, så det behøver ikke engang at være sommer!

Prøv at gå en tur før arbejde eller i din frokostpause. Hvis du ikke har lyst til at gå, kan du bare slappe af på en bænk i en park eller i græsset. Det kræver ikke meget, og det behøver ikke at være længe.

3. Øvelse

Ah, den frygtede øvelse. Du har allerede travlt, og du kan ikke forestille dig at tilføje endnu en ting at gøre. Men det gode er, at det måske slet ikke tager så lang tid.

Faktisk viser forskning, at syv minutters træning kan være alt, hvad du behøver for at opnå de mentale sundhedsfordele, der gør dig gladere.

Alle kan få plads på syv minutter, og der findes endda træningsprogrammer på syv minutter, der er udviklet til dette formål.

4. Gå i seng

Vidste du, at selv én times mindre søvn kan påvirke dit helbred? Det er på tide at omlægge din søvn.

Tag en lur, få syv til otte timers søvn, og forvalt din tid bedre, så du prioriterer søvn. Hvis du har problemer med at sove, kan du forsøge at gøre dit værelse bedre til at sove.

Brug mørklægningsgardiner, brug ikke din telefon før sengetid, og hold dit værelse køligt og behageligt for at fremme søvnen.

5. Vær taknemmelig

Det viser sig, at dit perspektiv er alt afgørende. Du skal være taknemmelig for det, du har, og det kan være en svær vane at lære.

Fordi vi er vant til øjeblikkelig tilfredsstillelse, har vi svært ved at være taknemmelige for alting. Hvis der er én ting, du kan gøre, så er det at lære at være taknemmelig.

Taknemmelighedsdagbøger kan hjælpe, men mindfulness er det vigtigste, du kan gøre. Du vil opdage, at jo mere du leder efter ting, du kan være taknemmelig for, jo flere ting finder du.

Begynd i det små: Når nogen gør noget for dig, skal du altid sige tak. Derefter skal du se på de normale ting, du er taknemmelig for, som du måske ikke tænker på så tit - dit hjem, din seng, din telefon, din computer, din mad osv.

Taknemmelighed avler taknemmelighed .

QUIZ: Hvad er din skjulte superkraft? Vi har alle et personlighedstræk, som gør os specielle... og vigtige for verden. Find ud af DIN hemmelige superkraft med min nye quiz. Tjek quizzen her.

Afslutningsvis

Lykken er ikke noget, der sker for dig, men en sindstilstand. Du vælger at være lykkelig, uanset dine omstændigheder.

Selv om det kan være utroligt svært nogle gange, vil du blive et gladere og sundere menneske ved at gøre disse fem enkle ting.

Du vil måske også nyde at læse disse artikler: