Tai amžių klausimas: kodėl esu nelaimingas?

Kodėl atrodo, kad visi aplink jus turi ką veikti, kur būti ir kuo džiaugtis, o jūs nuolat skendite tuštumoje, nejaukume ir nelaimėje?

Kas gyvenime ir laimėje yra tai, ką, atrodo, visi supranta, o jūs negalite suprasti?

Tai nelengva, žinau. Daug metų buvau labai nelaiminga.

Buvau dvidešimtmetis vaikinas, visą dieną sandėlyje kėlęs dėžes. Turėjau mažai patenkinamų santykių - nei su draugais, nei su moterimis - ir beždžionišką protą, kuris niekaip negalėjo išsijungti.

Tuo metu mane kamavo nerimas, nemiga ir per daug beprasmiško mąstymo galvoje.

Atrodė, kad mano gyvenimas niekur neveda. Buvau juokingai vidutiniškas vaikinas ir labai nelaimingas.

Tačiau praleidęs daugybę valandų studijuodamas Rytų filosofiją ir Vakarų psichologiją, atradau tikrąją savo nelaimingumo priežastį ir, atlikęs kelis drastiškus mąstymo ir elgesio pokyčius, sugebėjau susikurti gyvenimą, kuris yra daug prasmingesnis ir pilnavertiškesnis nei tas, kurį gyvenau anksčiau.

Tačiau prieš pradedant kalbėti apie mąstysenos pokyčius ir elgseną, kurie man padėjo, pirmiausia svarbu suprasti, kodėl šiuolaikiniame pasaulyje tiek daug žmonių jaučiasi nelaimingi ir apimti depresijos.

Manau, kad galėsite susidurti su šiomis nelaimingumo priežastimis. Žinau, kad taip buvo.

Šiuolaikinė nelaimingumo epidemija

Galbūt ne visada taip atrodo, bet gyvename geriausiame žmonijos istorijos amžiuje.

XXI amžius - tai taikiausias laikotarpis žmonijos istorijoje, kuriame karų ir smurto yra mažiau nei bet kada anksčiau.

Nors dar turime nueiti ilgą kelią, kad įveiktume skurdą, badą, ligas ir kitas įsisenėjusias žmonijos problemas, daugiau nei bet kada anksčiau turime teisių ir priemonių gyventi normalų, pasitenkinimą teikiantį gyvenimą, o laikui bėgant ir toliau stebime teigiamas tendencijas.

Tačiau panašu, kad nelaimingumas taip pat didėja.

2019 m. pasaulio laimės ataskaita yra vienas iš naujausių tyrimų, rodančių, kad neigiamų jausmų visame pasaulyje nuolat daugėja.

Nuo 2007 m. laimės lygis pasaulyje kasmet smarkiai mažėjo, o psichikos sveikatos problemų kasmet daugėjo.

Problema ta, kad nėra vieno paaiškinimo, vieno veiksnio, kurį galėtume pakeisti, kad būtų galima pasukti nelaimingumo augimą atgal.

Labiausiai tikėtinas paaiškinimas, kodėl iš laimės pereiname į nelaimingumą, yra tas, kad nesąmoningai perėmėme tam tikras tendencijas ir pokyčius, susijusius su tuo, kaip gyvename ir ko tikimės iš savo gyvenimo, dėl kurių mums tapo sunkiau save laikyti laimingais.

Kai kurie iš šių veiksnių:

• Augantis technologijų naudojimas
• Socialinė žiniasklaida ir "skaitmeninis" antrasis gyvenimas
• Mažiau bendravimo su aplinkiniais ir silpnėjantys socialiniai bei tarpasmeniniai įgūdžiai.
• Didėjanti priklausomybė nuo priklausomybių, įskaitant priklausomybę nuo alkoholio, maisto, darbo, azartinių lošimų, narkotikų, sekso ir kt.
• Konkurencinis stresas
• Klimato kaitos keliamas stresas

Socialinės nelaimės negalime išspręsti, bent jau ne per vieną dieną ar net per kelerius metus.

Patys to nežinodami ir nenorėdami, sukūrėme pasaulį, kuriame nelaimė, atrodo, tapo mūsų numatytuoju nustatymu, todėl kiekviena diena tampa vis sunkesnė ir sunkiau įveikiama.

Tačiau vėl pakeisti pasaulį nėra išeitis, ypač kai negalime išspręsti vienos problemos.

Geriausias būdas pradėti tolti nuo nelaimingumo - pripažinti, kad pasaulis natūraliai gali padaryti mus nelaimingus, o dabar mūsų, kaip žmonių, pareiga yra aktyviai siekti laimingo gyvenimo.

Savo mąstysenos, įpročių ir perspektyvos pokyčiai yra pokyčiai, kuriuos galime kontroliuoti, todėl nuo to reikia pradėti, kai norime suprasti savo nelaimingumą ir galiausiai jį išgydyti.

KVIZAS: Kokia yra jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

Kodėl nelaimingumas paplitęs labiau nei bet kada anksčiau

Tiriant šiuolaikinę nelaimingumo krizę tiek socialiniu, tiek individualiu lygmeniu, svarbu užduoti klausimą - ar iš tiesų esame nelaimingesni nei bet kada anksčiau, ar paprasčiausiai turime išteklių, leidžiančių ištirti ir įvertinti savo nelaimingumą taip, kaip ankstesnės kartos neturėjo?

Pavyzdžiui, ar viduramžių žmonės turėjo tiek pat laiko nerimauti dėl savo laimės ar nelaimės, kiek mes šiandien?

Ar tai žinant mūsų nelaimė tampa mažiau problemiška?

Ar mūsų nelaimingumą lemia tik sąlygos, kurias sukūrėme šiuolaikiniame pasaulyje?

O jei ir taip, ar tai sumenkina jos egzistavimą?

XX a. pradžioje filosofas Bertranas Raselas (Bertrand Russell) kėlė šiuos klausimus ir siekė suprasti, kodėl žmonės, kaip teigiama, yra nelaimingesni už ankstesnes kartas.

Jis manė, kad jo kolegos filosofai priėmė nelaimingumą kaip "intelektualinio snobizmo" aktą, kai rašytojai, filosofai ir kiti išsilavinę žmonės aplink jį išmoko "didžiuotis savo nelaimingumu".

Kaip?

Jie mano, kad jų nelaimė įrodo, jog jie priklauso išsilavinusiam elitui, kuris buvo pakankamai protingas, kad atrastų žmogiškosios būties beprasmybę ir vienatvę.

Tačiau Russellas manė, kad tokia mąstysena yra apgailėtina, ir teigė, kad pasaulyje, kuris žmones stumia į nelaimę, tikrasis poelgis, kuriuo reikėtų didžiuotis, yra laimės būsenos pasiekimas, nepaisant jokių aplinkybių.

Taigi Russellas siekė suprasti, kokie šiuolaikinio pasaulio aspektai verčia žmones būti nelaimingus, ir 1930 m. parašytoje knygoje "Laimės užkariavimas" jis būtent tai ir padarė: įvertino šiuolaikinės ir ikimokyklinės visuomenės skirtumus ir tai, kaip jie lėmė visuomenės nelaimingumą.

Štai šiuolaikinės nelaimingumo priežastys, kurias pabrėžė Russellas:

1. Beprasmybė

Beprasmiškumas - tai tikra šiuolaikinė dilema. Išmokę tyrinėti ir suprasti mus supantį pasaulį ir visatą, mes taip pat sužinojome, koks menkas ir beprasmis yra mūsų gyvenimas didžiojoje visatoje; ir šį beprasmiškumą galima priskirti jausmui: "Kodėl turėčiau stengtis?"

Pirmiausia turime įveikti egzistencinį nerimą ir sužinoti, kaip rasti prasmę visatoje, kuriai galiausiai nerūpi, kad mes egzistuojame.

2. Konkursas

Perėjimas prie kapitalistinės visuomenės visame pasaulyje reiškė, kad konkurencija tapo vienu iš svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų. Konkuruojame pasiekimais, atlyginimais ir turimais daiktais.

Tai paskatino individualizmą, susitelkimą į saviugdą ir savirealizaciją, ir nors tai yra teigiami žingsniai saviugdos link, jie taip pat paskatino natūralų atotrūkį nuo aplinkinių.

3. Nuobodulys

Pramonės revoliucija išgelbėjo mus nuo triūso laukuose ir gamyklose atliekant nesibaigiančias užduotis, kad išgyventume, bet taip pat suteikė tai, ko ankstesnės kartos niekada neturėjo: daug laiko mąstyti ir nuobodžiauti.

Šis nuobodulys ateina kartu su tikslo praradimu, o tai dar labiau padidina prasmės praradimą.

4. Nuovargis

Nuovargis yra grynai šiuolaikinė problema, nes tai toks išsekimas, su kuriuo mūsų protėviams niekada neteko susidurti.

Sunkus, alinantis darbas gali padėti pasijusti laimingam ir išsekusiam ilgos darbo dienos pabaigoje, tačiau daugelis iš mūsų nebedirba tokio darbo.

Vietoj to mes dirbame varginančias 8-12 valandų darbo dienas biure arba prie rašomojo stalo, nuolat dėdami protines pastangas, o mūsų kūnas stovi vietoje.

Dėl to mūsų protas ir kūnas tampa neatskiriami - esame išsekę dėl protinio nuovargio, o kūnas jaučiasi taip, tarsi nebūtų dirbęs nė minutės.

Galiausiai smegenys klaidingai suvokia, ar jos turi jaustis pavargusios, ar ne, todėl tuo pat metu jaučiasi neramios ir išsekusios.

5. Pavydas

Nors Russellas tuo metu to nežinojo, jo pavydo, kaip šiuolaikinės problemos, lemiančios nelaimę, apibūdinimas atspindi šiuolaikines diskusijas apie FOMO (Fear Of Missing Out) ir pavydą socialinėje žiniasklaidoje.

Nors galime užmegzti daugiau ryšių nei bet kada anksčiau, taip pat jaučiamės atskirti nuo aplinkinių, nes norime to, ką jie turi, bet negalime to turėti patys.

Galiausiai lyginame savo gyvenimą su jų gyvenimu ir jaučiamės nepasiekę jų aukštumų.

6. Kaltė ir gėda, persekiojimo manija ir viešoji nuomonė

Paskutiniai trys Russello punktai susiję su tuo, ką apie mus mano kiti - kaltės ir gėdos jausmas, persekiojimo manija (arba susitelkimas į save ir mintis, kad žmonės apie mus galvoja neigiamai arba teigiamai) ir viešoji nuomonė.

Tai šiuolaikinės problemos, nes dabar gyvename didesnėse ir labiau nei bet kada anksčiau susijusiose bendruomenėse.

Mums nebereikia nerimauti tik dėl savo šeimos, kaimynystės ir kaimo žmonių minčių ir vertinimų; dabar turime galvoti apie tai, kad visi socialiniuose tinkluose gali mus neigiamai vertinti.

Susiję: Buvau labai nelaimingas... tada atradau vieną budistų mokymą

Nelaimingumas ir depresija: kuo skiriasi

Kaip žinoti, ar esate nelaimingas, ar sergate depresija, nes, kaip pranešama, nelaimingumas ir depresija yra rekordiškai dideli?

Ar tai tik semantikos klausimas, kurį žodį norėtumėte vartoti, ar nelaimingumas ir depresija iš tiesų skiriasi?

Pasak klinikinių psichiatrų, yra svarbių skirtumų tarp to, kas laikoma nelaimingumu, ir to, kas laikoma depresija.

Nors šios dvi sritys iš dalies sutampa, tačiau yra esminių skirtumų.

Nelaimė

Nelaimę paprastai lydi nejaukumo, tuštumos ir plokščiagarbiškumo jausmas.

Tokie žodžiai kaip nusivylęs, liūdnas, nelaimingas, be džiaugsmo, prislėgtas, o kartais ir depresija - visi jie atrodo kaip būsenos, su kuriomis galima susieti.

Nelaimingumas gali apimti tiek neigiamus jausmus po stresą keliančio įvykio - išsiskyrimo, mirties šeimoje ar darbo praradimo, tiek nuolatinį nelaimingumą, susijusį su jausmais, kad gyvenimas yra sunkus ir kad mažai ką galite kontroliuoti.

Depresija

Nors depresiją taip pat lydi tuštuma ir nejaukumas, diagnozuojamai depresijai būdingi ir fiziologiniai simptomai, įskaitant padidėjusį nuovargį, apetito pokyčius ir miego sutrikimus.

Taip pat gali sutrikti atmintis ir susilpnėti dėmesio koncentracija.

Galiausiai jums bus sunku rasti motyvacijos daryti tai, ką mėgstate, ir, kol negausite reikiamos pagalbos, gali kilti minčių apie savižudybę.

Paprasčiau tariant, depresija - tai tam tikra ypatinga nelaimė, kuri gali būti susijusi su genetiniais veiksniais.

Norint kliniškai išgydyti ar palengvinti depresiją, beveik visada reikia vartoti vaistus nuo depresijos, nes depresijai didelę įtaką daro cheminių medžiagų pusiausvyros sutrikimas smegenyse, o nelaimingumą labiau lemia psichologinis nusiteikimas.

Ar esate priklausomas nuo nelaimingumo?

Mes natūraliai manome, kad visi esame sukurti taip, kad siektume malonumo ir vengtume skausmo; kad laimė yra tikslas, kurio natūraliai siekiame, o nelaimę stengiamės palikti už nugaros.

Tačiau iš tikrųjų tai nėra tiesa, nes yra tokių, kurie mėgaujasi nelaimės būsena, ją persekioja ir didžiuojasi ją turėdami.

Psichiatrai nėra tikri, kas lemia žmonių priklausomybę nuo nelaimingumo.

Kai kurie mano, kad iš tikrųjų tai ne priklausomybė nuo nelaimingumo, o priklausomybė nuo pažįstamo nepasitenkinimo jausmo.

Kiti priklausomybės nuo nelaimingumo paaiškinimai:

1. Visą gyvenimą trunkanti kova su neigiamais ir traumuojančiais išgyvenimais sukuria nesąmoningą poreikį grįžti prie pažįstamo negatyvumo

2. Kai kurie iš mūsų tiki, kad jaustis laimingam yra neišmanymas, nes pasaulyje egzistuoja daugybė klausimų ir problemų, todėl nelaimingumas turėtų būti norma.

3. Kai kurie nepasitenkinimą ir nelaimingumą panaudoja tam, kad taptų geresniais žmonėmis, gyventų sveikesnį gyvenimą ir labiau siektų savo tikslų.

4. Jie bijo laimės, nes mano, kad viskas galiausiai juos nuvils, todėl vengia nusivilti, nes niekada nebūna laimingi.

5. Jie mano, kad nelaimingumas yra realesnis ir praktiškesnis, ir didžiuojasi savo jautresnėmis emocijomis.

6. Neigiamas auklėjimo stilius išmoko žmones nerealių lūkesčių dėl savęs, o tai reiškia, kad jie niekada negali pasiekti savo tikslų.

7. Savigarbos ir nesaugumo problemos, verčiančios žmones manyti, kad jie nenusipelno laimės.

8. Laimė gali būti bauginanti tiems, kurie nėra prie jos pripratę, todėl jie vengia dalykų, kurie galėtų juos padaryti laimingus.

KVIZAS: Ar esate pasiruošę sužinoti savo paslėptą supergalia? Mano nauja epinė viktorina padės jums atrasti tikrai unikalų dalyką, kurį atnešate pasauliui. Spustelėkite čia ir dalyvaukite mano viktorinoje.

Ar manote, kad jūs arba kas nors iš jūsų pažįstamų gali būti priklausomas nuo nelaimingumo?

Štai keletas akivaizdžių nuolat nelaimingų žmonių bruožų:

1) Jie turi būti nelaimingi:

Nelaimingiems žmonėms nėra nieko baisesnio už tai, kad gyvenimas "tampa per geras".

Galbūt jie ką tik gavo paaukštinimą, naują darbą, puikius santykius ar dar ką nors, bet jie sutelks dėmesį į vieną ar kelis mažus gyvenimo trūkumus, kad užsikrėstų bloga nuotaika.

Jie nemoka vertinti gyvenimo, o visada stengiasi rasti būdų, kaip susigadinti sau nuotaiką.

2) Jie visada konkuruoja su kitais

Jie visada turi būti didžiausia auka kambaryje.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Kai kiti žmonės pradeda sulaukti dėmesio dėl savo sunkių aplinkybių, nelaimingi žmonės turi patraukti dėmesį atgal į save, įrodydami, kad jie yra didžiausia auka (ir niekada neprisiims atsakomybės už savo problemas).

3) Jie negali atsigauti

Visi patiriame nesėkmių, visi turime atsistoti ant kojų ir bandyti iš naujo. Tačiau nelaimingi žmonės nesėkmes sureikšmina ir bando aplink jas kurti visą savo gyvenimą.

Nesėkmėmis jie pateisina savo siaubingą mąstyseną ir tampa savo neigiamų emocijų vergais. Daugeliu atvejų tai tėra pasiteisinimas, kad nebesistengtų arba nebeišeitų iš komforto zonos.

4) Jie linkę į kompulsinį ir priklausomybę sukeliantį elgesį.

Nelaimingi žmonės paprastai nėra labai stiprios valios, todėl jie taip pat yra linkę pasiduoti kompulsyviam ir priklausomybę sukeliančiam elgesiui.

Norėdami pabėgti nuo savo "sunkaus" gyvenimo, jie šokinėja nuo vieno išsiblaškymo prie kito ir dažnai turi problemų kontroliuodami savo santykius su narkotikais, maistu, alkoholiu ir seksu.

5) Jiems didelę įtaką daro esamos emocijos.

Nesvarbu, kokia gera buvo jų savaitė; jei jų nuotaiką sutrikdo vienas blogas įvykis, jie pamiršta visas teigiamas gyvenimo puses ir išsilieja taip, tarsi pasaulis būtų sugriuvęs.

Dėl to jų santykiai būna nevisaverčiai, dramatiški ir toksiški, jie dažnai emociškai ir žodžiu smurtauja prieš partnerį, nes šis nėra toks pat nelaimingas kaip jie.

Susiję: Ko J. K. Rowling gali mus išmokyti apie psichologinę stiprybę

Kaip nesąmoningai susikuriate savo nelaimingumą ir kaip tapti laimingesniems: 5 psichikos modeliai, kuriuos reikia pašalinti

Nelaimė gali neatrodyti kaip pasirinkimas, tačiau daugeliu atžvilgių ji tokia ir yra: tai ilgalaikis pasirinkimas, kurį lemia daugybė mažesnių protinių ir elgesio pasirinkimų, kuriuos darome kiekvieną dieną.

Svarbu suprasti, kad žmogaus protas ir kūnas yra biologinė mašina, turinti savo poreikius ir reikalavimus, todėl norint išlikti laimingam, labai svarbu palaikyti sveiką protą ir kūną.

Mes patys susikuriame savo nelaimę, patys to nesuvokdami, dėl daugelio mažų dalykų, kuriuos darome.

Štai keletas psichinių ir elgesio sprendimų, kurie daro įtaką mūsų nelaimingumui:

1. Pirmenybės teikimas nuostolių vengimui

Kodėl dėl to esate nelaimingas:

Pirmenybę teikiate negatyvumo vengimui, o ne pozityvumo paieškoms. Jums labiau rūpi baimė susidoroti su skausmu ir liūdesiu, o ne savirealizacija ir pasiekimai.

Taigi gyvenate viduje, o tai reiškia, kad neišnaudojate savo galimybių, ir save paralyžiuojate, nes niekada į viską, ką darote, neinvestuojate 100 %.

Kaip tapti laimingesniems:

Didžiausia baimė turėtų būti ne galimybė patirti nesėkmę, o galimybė, kad niekada nebandysite.

Dienos pabaigoje būsite laimingesni, žinodami, kad išėjote ir atidavėte visas jėgas, net jei po bandymo liks mėlynės ir pūslės.

Nesvarbu, ar jums pavyks, ar ne, bent jau bandydami pajusite, ką reiškia būti gyvam.

2. Dėmesio sutelkimas į smulkmenas

Kodėl dėl to esate nelaimingas:

Per daug rūpinatės dalykais, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs. Smulkūs ginčai ir kivirčai, bereikšmės nuoskaudos, beprasmės varžybos, kurios niekam, išskyrus jus, nerūpi.

Metus ir dešimtmečius galite praleisti susitelkdami į mažus, toksiškus, beprasmiškus dalykus, o visą jūsų mąstyseną gali pasiglemžti negatyvumas, kurį augina jūsų pačių užsispyrimas būti nelaimingiems.

Kaip tapti laimingesniems:

Atidėkite į šalį smulkmenas ir pažvelkite į vienintelį svarbų didelį vaizdą: vieną dieną mirsite ir visa tai baigsis.

Jūsų nesaugumo jausmas, mažos žaizdos, įkyrūs nuodingi balsai galvoje - visa tai nieko nereiškia, ir jei praleisite visą gyvenimą jų klausydamiesi, užuot gyvenę tokį gyvenimą, kokį norite gyventi, visa tai išnyks anksčiau, nei turėsite galimybę jį gyventi.

3. Pasyvumas ir neryžtingumas

Kodėl dėl to esate nelaimingas:

Nekenčiate per didelės laisvės, nes visada nerimaujate, ar teisingai renkatės.

Nežinote, ar turėtumėte daryti tą ar aną, todėl galiausiai tiesiog gyvenate pasyviai; einate ten, kur vėjas jus neša, bet dažniausiai vėjas niekur neša, todėl gyvenate nerūpestingą gyvenimą.

Niekada neišmokstate susidoroti su nerimu ir rūpesčiais, kylančiais priimant svarbius sprendimus, todėl jų tiesiog vengiate, o tai lemia nuobodų, neįdomų ir nemotyvuotą gyvenimą.

Kaip tapti laimingesniems:

Griebkite gyvenimą už gerklės ir priimkite kiekvieną sprendimą, kurį turite priimti.

Supraskite, kad daugeliu atvejų nėra teisingo ar neteisingo sprendimo - jei darysite tai, kas jums atrodo teisinga, ir į tai įdėsite visas jėgas, šis sprendimas bus teigiamas jūsų gyvenime.

Nebūkite abejingi aplinkiniam pasauliui, turėkite savo nuomonę, rinkitės ir rūpinkitės.

Tai gali sukelti skausmo ir nesėkmių, tačiau visa tai bus susiję su tikslo ir prasmės pojūčiu, kuris galiausiai atneš jums laimę.

4. Žemas savęs vertinimas

Kodėl dėl to esate nelaimingas:

Žema savivertė gali būti sudėtinga problema, kurios neįmanoma išspręsti per vieną naktį ar išgydyti.

Tačiau jei niekada nepripažinsite, kad turite žemą savivertę ir savigarbą, niekada nesiimsite veiksmų, kad ją ištaisytumėte.

Jūsų gyvenimas bus beprasmis, nes neturėsite jokio jausmo, kad prisidėjote prie pasaulio ar bendruomenės kūrimo, ir niekada nesijausite atradę savo vietą pasaulyje.

Kaip tapti laimingesniems:

Stenkitės didinti savo savivertę, o geriausias būdas tai padaryti - sutelkti dėmesį į dalykus, dėl kurių galėtumėte savimi didžiuotis.

Numeskite svorio, tęskite mokslus, pradėkite lankyti sporto salę ir jauskitės geriau, pasinerkite į hobį ar veiklą organizacijoje, kuri jums tikrai rūpi.

Tapkite žmogumi, kurį galite mylėti, ir laimė savaime iš jūsų sklis.

5. Nerimaujate dėl kontrolės

Kodėl dėl to esate nelaimingas:

Esate apsėstas kontrolės, ir nors dėl to galite būti geras vadovas ar komandos lyderis, jums taip pat bus sunku priimti didžiąją dalį to, ką siūlo gyvenimas, jei niekada neišmoksite atsipalaiduoti.

Kontrolė yra iliuzija - nors ir galite kontroliuoti, ką valgote pusryčiams arba kaip atliekate kasdienes užduotis, niekada negalėsite kontroliuoti netikėtumų.

Netikėtas išsiskyrimas, iš praeities sugrįžęs senas draugas ar mirtis šeimoje - visa tai ir dar daugiau dalykų nuo jūsų nepriklauso.

Kaip tapti laimingesniems:

Kuo ilgiau nerimausite dėl kontrolės, tuo ilgiau būsite nepatenkinti savo gyvenimu. Išmokite susitaikyti su smūgiais ir gyventi su netikėtais smūgiais ir siurprizais.

Atsitiktinumas ir tikimybė yra gyvenimo dalis, todėl gyvenimas yra toks nuostabus.

Ar tikrai norėtumėte tiksliai žinoti, kas su jumis nutiks visą likusį gyvenimą?

Žinoma, kad ne, ir dėl šios nuostabos ir jaudulio, net kai ne visada sekasi, gyvenimas yra toks, koks jis yra.

Susiję: Kaip pamilti save: 15 žingsnių, kaip vėl patikėti savimi

5 elgsenos modeliai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

6. Buvimas uždarose patalpose

Gamta ir buvimas gryname ore yra svarbūs mūsų psichikos sveikatai. Daugiau laiko gamtoje praleidžiantys žmonės patiria mažiau streso, jų imuninė sistema stipresnė, o kognityvinės funkcijos geresnės.

7. Pasikliovimas priklausomybėmis

Leidžiant protui ir kūnui tapti priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio aukomis, atsiranda įvairių neigiamų pasekmių, įskaitant dirglumą, nemigą, fizinį skausmą, sumažėjusią energiją, nuovargį ir kt.

8. Nesėkmės jūsų kūne

Kūnui reikia veiklos, tačiau šiais laikais gali būti lengva gyventi kasdienį gyvenimą nieko fiziškai neveikiant.

Tyrimais nustatyta, kad neaktyvūs asmenys du kartus dažniau nei aktyvūs asmenys rodo nelaimingumo požymius.

9. Neišsimiegate pakankamai

Miegas, kaip ir fiziniai pratimai, taip pat labai svarbus nuotaikai reguliuoti.

Be tinkamo ir nuolatinio reguliaraus miego jūsų emocijos gali būti beprotiškos, nes tai yra svarbiausios valandos, kurių reikia smegenims iš naujo nustatyti ir įkrauti.

10. Savęs izoliavimas

Nesvarbu, kad save laikote intravertu, žmonės iš prigimties yra socialūs padarai.

Izoliacija nuo likusio pasaulio gali smarkiai pakenkti jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai, todėl taip svarbu asmeniškai bendrauti su kitais žmonėmis, net jei tai būtų tik paprastas ir greitas bendravimas.

Nebūti nelaimingam: mokymasis gyventi laimingai

Laimė yra pasirinkimas, taip pat ir nelaimė. Gyvenimas gali būti kankinantis ir skausmingas, o tamsiausiomis dienomis sielvartas ir nelaimė - tai būsenos, kurių niekada negalime išvengti.

Tačiau leisti toms tamsioms dienoms tapti visu mūsų gyvenimu - tai mūsų pasirinkimas, nesvarbu, ar jį pripažįstame, ar ne.

Pripažinkite, kad nelaimingumas yra kažkas, ką galbūt pradėjote skatinti tam tikru metu, ir išmokite gyventi siekdami vėl tapti laimingi.

Iš dalies tai reiškia, kad reikia iš naujo įvertinti, ką jums reiškia laimė: ar laimė yra jaudulys ir nuostaba, ar ramybė ir stabilumas?

Išsiaiškinkite, kas yra jūsų laimė, ir kiekvieną dieną atsibuskite su intencija jos siekti.

5 dalykai, kuriuos galite daryti kasdien, kad taptumėte laimingesni gyvenime

Štai keletas įpročių, kurie man padėjo tapti laimingesniam gyvenime. Svarbiausia, kad jums nereikia daryti didelių gyvenimo pokyčių.

Pasirodo, būti laimingam galima ir namuose. Išbandykite šiuos penkis dalykus, kad taptumėte laimingesni:

1. Medituokite

Meditacija yra labai svarbi laimės dalis. Būdami sąmoningi ir gyvendami šia akimirka tampate laimingesni ir sveikesni. Tačiau meditacija daugelį žmonių gąsdina.

Atsisėsti ir išvalyti mintis atrodo neįmanoma, ypač kai esate užvaldytas savo gyvenimo.

Meditacijai kasdien galite skirti vos kelias minutes. Naudodamiesi įvairiomis programėlėmis, pavyzdžiui, "Calm" ir "Headspace" , ir interneto svetainėmis, pavyzdžiui, "YouTube", galite medituoti vos per penkias minutes.

Ji gali padėti gyventi šia akimirka, vertinti tai, ką turite, ir išmokyti įgūdžių, kaip geriau išgyventi gyvenimo įvykius.

(Norėdami sužinoti daugiau meditacijos metodų, padedančių išgyventi dabarties akimirką, peržiūrėkite "Life Change" elektroninę knygą "The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment").

2. Išeikite į lauką

Žinote, kai giliai įkvepiate gryno oro? Išėjimas į lauką yra naudingas. Tai ne tik padidina vitamino D kiekį (kuris yra svarbus norint būti laimingam), bet ir sumažina stresą.

Vos 20 minučių per dieną išėjimas į lauką gali labai pakeisti situaciją. Tyrimai rodo, kad jūsų laimė pasiekia maksimumą, kai temperatūra yra 57°F, todėl tai nebūtinai turi būti vasara!

Pabandykite pasivaikščioti prieš darbą arba per pietų pertrauką. Jei nenorite vaikščioti, tiesiog atsipalaiduokite parke ant suoliuko ar žolės. Tai nereikalauja daug laiko ir nebūtinai turi trukti ilgai.

3. Pratybos

Ak, bauginanti mankšta. Esate ir taip užsiėmę, todėl negalite įsivaizduoti, kad reikėtų atlikti dar vieną užduotį. Tačiau puiku tai, kad ji gali neužtrukti labai ilgai.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad septynių minučių treniruotė gali būti viskas, ko jums reikia, kad gautumėte naudos psichikos sveikatai ir taptumėte laimingesni.

Kiekvienas gali tilpti į septynias minutes, ir netgi yra tam skirtų septynių minučių treniruočių.

4. Eikite miegoti

Ar žinojote, kad net viena valanda trumpesnis miegas gali paveikti jūsų sveikatą? Laikas iš naujo suplanuoti miegą.

Išsimiegokite, miegokite septynias-aštuonias valandas ir geriau tvarkykite savo laiką, kad miegas taptų prioritetu. Jei turite problemų su miegu, pasistenkite savo kambarį pritaikyti miegui.

Naudokite užuolaidas, nesinaudokite telefonu prieš miegą ir laikykite kambarį vėsų ir jaukų, kad geriau miegotumėte.

5. Būkite dėkingi

Pasirodo, jūsų perspektyva yra svarbiausia. Turite būti dėkingi už tai, ką turite, ir tai gali būti sunkiai išmokstamas įprotis.

Kadangi esame pripratę prie greito pasitenkinimo, mums sunku būti dėkingiems už viską. Jei galite padaryti vieną dalyką, išmokite būti dėkingi.

Padėti gali dėkingumo žurnalai, tačiau svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sąmoningumas. Pamatysite, kad kuo daugiau ieškosite dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi , tuo daugiau jų rasite.

Pradėkite nuo mažų dalykų. Kai kas nors ką nors dėl jūsų padaro, visada padėkokite. Tada ieškokite įprastų dalykų, už kuriuos esate dėkingi ir apie kuriuos galbūt dažnai negalvojate - namus, lovą, telefoną, kompiuterį, maistą ir pan.

Dėkingumas gimdo dėkingumą.

KVIZAS: Kokia yra jūsų slapta supergalia? Kiekvienas turime asmenybės bruožų, dėl kurių esame ypatingi... ir svarbūs pasauliui. Atraskite JŪSŲ slaptą supergalia naudodamiesi mano nauja viktorina. Peržiūrėkite viktoriną čia.

Apibendrinant

Laimė - tai ne tai, kas jums nutinka, o dvasinė būsena. Jūs pasirenkate būti laimingi, nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis gyvenate.

Nors kartais tai gali būti neįtikėtinai sunku, tačiau atlikdami šiuos penkis paprastus veiksmus tapsite laimingesniu ir sveikesniu žmogumi.

Jums taip pat gali patikti skaityti šiuos straipsnius: