اهو عمرن لاءِ هڪ سوال آهي: مان ناخوش ڇو آهيان؟

ڇو ائين ٿو لڳي جيئن توهان جي آس پاس جي هر ڪنهن وٽ ڪرڻ لاءِ شيون آهن، جڳهيون آهن، ۽ پرجوش ٿيڻ جا واقعا آهن، جڏهن ته توهان مستقل طور تي بيٺا آهيو خالي پن، بي حسي ۽ ناخوشيءَ جي حالت ۾؟

زندگيءَ ۽ خوشين جي اها ڪهڙي ڳالهه آهي، جيڪا هر ڪنهن کي ملي ٿي، پر توهان سمجهي نٿا سگهو؟

اهو آسان ناهي. مان ڄاڻان ٿو. مان سالن کان بيحد ناخوش آهيان.

مان 20 سالن جي وچ ۾ هڪ ماڻهو هو، جيڪو سڄو ڏينهن گودام ۾ دٻن کي کڻندو هو. منهنجا ڪجھ اطمينان بخش لاڳاپا هئا - دوستن يا عورتن سان - ۽ هڪ بندر جو ذهن جيڪو صرف پنهنجو پاڻ کي بند نه ڪندو.

ان وقت ۾، مان پريشاني، بي خوابي، ۽ تمام گهڻي بيڪار سوچ سان رهندو هوس. منهنجو مٿو.

منهنجي زندگي ڪٿي به نه پئي لڳي. مان هڪ مضحکہ خیز طور تي سراسري ماڻهو هوس ۽ بوٽ ڪرڻ لاءِ بيحد ناخوش آهيان.

پر مشرقي فلسفي ۽ مغربي نفسيات جي مطالعي ۾ بيشمار ڪلاڪ گذارڻ کان پوءِ، مون پنهنجي ناخوشيءَ جو اصل سبب دريافت ڪيو، ۽ ڪجهه سخت ذهني تبديلين ۽ رويي جي تبديلين سان، مان هڪ اهڙي زندگي ٺاهڻ جي قابل ٿي ويو آهيان جيڪا زندگي جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي معنيٰ ۽ ڀرپور آهي.

پر ان کان اڳ جو مان ذهن جي تبديلين ۽ رويي ۾ ٻڏڻ کان اڳ، جن منهنجي مدد ڪئي، اهو سمجهڻ سڀ کان پهرين ضروري آهي ته ائين ڇو آهي. جديد دنيا ۾ ڪيترائي ماڻهو ناخوش ۽ اداس محسوس ڪري رهيا آهن.

منهنجو خيال آهي ته توهان ناخوشيءَ جي انهن سببن سان لاڳاپيل هوندا. مان ڄاڻان ٿو مون ڪيو.

Theماڻهو سمجهن ٿا ته اهي خوشيءَ جا مستحق ناهن

8. خوشيءَ انهن لاءِ خوفناڪ ٿي سگهي ٿي جن کي ان جي عادت نه آهي، تنهن ڪري اهي انهن شين کان پاسو ڪندا آهن جيڪي شايد انهن کي خوش ڪري سگهن.

سوال: ڇا توهان پنهنجي لڪيل سپر پاور کي ڳولڻ لاءِ تيار آهيو؟ منھنجو نئون ايپيڪ کوئز توھان جي مدد ڪندو توھان کي دريافت ڪرڻ ۾ واقعي منفرد شيءِ جيڪا توھان دنيا ۾ آڻيو. منهنجو سوال کڻڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان يا توهان جو ڪو ڄاڻو شايد ناخوشيءَ جو عادي هجي؟

هتي ڪجهه واضح خاصيتون آهن انهن ماڻهن جون جيڪي دائمي طور ناخوش آهن:

1) انهن کي اداس ٿيڻ جي ضرورت آهي:

ناخوش ماڻهن لاءِ، زندگيءَ کان وڌيڪ خوفناڪ ٻيو ڪجهه به نه آهي ”ڏاڍو سٺو ٿيڻ“.

شايد انهن وٽ هجي هڪ پروموشن، نئين نوڪري، هڪ عظيم رشتو، يا ٻيو ڪجهه حاصل ڪيو، پر اهي پنهنجي زندگي ۾ هڪ يا ڪجهه ننڍڙن منفيات تي ڌيان ڏيندا ته پاڻ کي خراب موڊ ۾ رکڻ لاء.

انهن کي خبر ناهي. زندگي کي ڪيئن ساراهيو وڃي، ۽ ان جي بدران هميشه پنهنجي مزاج کي خراب ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو.

2) اهي هميشه ٻين سان مقابلو ڪندا آهن

انهن کي هميشه سڀني کان وڏو ٿيڻو پوندو ڪمري ۾ شڪار.

هيڪ اسپرٽ کان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

جڏهن ٻيا ماڻهو پنهنجن ڏکين حالتن تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪن ٿا، ناخوش ماڻهن کي روشنيءَ کي واپس انهن ڏانهن ڇڪڻو پوندو آهي. ، اهو ثابت ڪري ٿو ته اهي سڀ کان وڏو شڪار آهن (۽ اهي ڪڏهن به انهن جي مسئلن جي ذميواري نه کڻندا).

3) اهي واپس نٿا ڪري سگهن

اسان سڀناڪامي جو تجربو ڪيو، ۽ اسان سڀني کي پنهنجي پيرن تي واپس اچڻو پوندو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ گهرجي. پر ناخوش ماڻهو ناڪامين کي وڏي سمجهندا آهن ۽ پنهنجي پوري زندگي انهن جي چوڌاري اڏائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

اهي ناڪامين کي استعمال ڪندا آهن پنهنجي خوفناڪ ذهنيت کي جواز ڏيڻ لاءِ ۽ پنهنجن منفي جذبن جا غلام بڻجي ويندا آهن. ڪيترين ئي صورتن ۾، اهي صرف عذر آهن ڪوشش ڪرڻ بند ڪرڻ يا انهن جي آرام واري علائقي کي ڇڏڻ کان روڪيو.

8> 4) اهي مجبوري ۽ لت واري رويي تي گر ٿي ويندا آهن

ناخوش ماڻهو عام طور تي نه هوندا آهن. تمام مضبوط خواهشمند نه آهن، ان ڪري اهي مجبوري ۽ لت واري رويي ۾ به مبتلا ٿي ويندا آهن.

اهي پنهنجي ”مشڪل“ زندگي مان فراريت جي صورت ۾ هڪ پريشانيءَ کان ٻئي ڏانهن ٽپو ڏيندا آهن، ۽ انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اڪثر مسئلا هوندا آهن. انهن جا رشتا منشيات، کاڌي، شراب ۽ جنس سان آهن.

5) اهي موجوده جذبن کان تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا

انهي سان فرق نٿو پوي ته انهن جو هفتو ڪيترو سٺو رهيو آهي. ؛ جيڪڏهن ڪو هڪڙو خراب واقعو سندن مزاج کي خراب ڪري ٿو، ته هو پنهنجي زندگيءَ جا سڀ مثبت پهلو وساري ويهندا ۽ ائين هڻندا جيئن دنيا ختم ٿي وئي آهي.

انهيءَ ڪري اهي اڻپورا، ڊرامائي ۽ زهريلا لاڳاپا پيدا ڪن ٿا، جن ۾ اهي آهن. اڪثر جذباتي ۽ لفظي طور تي پنهنجي پارٽنر سان بدسلوڪي ڪندا آهن ته جيئن اهي ناخوش نه هجن.

لاڳاپيل: ڇا J.K. رولنگ اسان کي ذهني سختيءَ بابت سيکاري ٿي

توهان اڻڄاڻائيءَ سان پنهنجي ناخوشيءَ کي ڪيئن ٿا پيدا ڪيو، ۽ ڪيئن وڌيڪ خوش رهو: 5 دماغي نمونن کي پتو ڏيڻ لاءِ

ناخوشيءَ جو احساس نه ٿي سگھي.پسند وانگر، پر ڪيترن ئي طريقن سان اهو آهي: هڪ ڊگهي مدت جي چونڊ جنهن جي نتيجي ۾ ذهني ۽ رويي جي ننڍين ننڍين چونڊن جو هڪ سلسلو آهي، جيڪو اسان هر روز ڪندا آهيون.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته انساني دماغ ۽ جسم هڪ آهي. مشين - هڪ حياتياتي مشين، پنهنجي ضرورتن ۽ ضرورتن سان گڏ، ۽ ذهن ۽ جسم کي صحتمند رکڻ لاءِ پاڻ کي خوش رکڻ لاءِ ضروري آهي.

اسان ڪيتريون ئي ننڍيون شيون جيڪي ڪندا آهيون، ان کي سمجهڻ کان سواءِ ئي پنهنجي ناخوشيءَ جو سبب بڻجون ٿا. .

هتي ڪي ذهني ۽ رويي وارا فيصلا آهن جيڪي اسان ڪندا آهيون جيڪي اسان جي ناخوشيءَ تي اثرانداز ٿين ٿا:

1. نقصان کان بچڻ کي ترجيح ڏيڻ

اهو توهان کي ناخوش ڇو ٿو بڻائي:

توهان مثبتيت ڳولڻ جي ڀيٽ ۾ منفيات کان پاسو ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا. توهان کي پنهنجي درد ۽ اداسي سان ڊيل ڪرڻ جي پنهنجي خوف جي وڌيڪ پرواه آهي توهان جي پنهنجي خود حقيقت ۽ ڪاميابي حاصل ڪرڻ کان. ڪنهن به ڪم ۾ 100 سيڪڙو نه وجهو.

خوش ڪيئن ٿي وڃو:

ڊڄ کي ڇڏي ڏيو. توهان جو سڀ کان وڏو خوف ناڪام ٿيڻ جو امڪان نه هجڻ گهرجي، پر پهرين جڳهه تي ڪڏهن به ڪوشش نه ڪرڻ جو امڪان.

توهان ڏينهن جي آخر ۾ وڌيڪ خوش ٿيندؤ اهو ڄاڻو ته توهان ٻاهر ويا آهيو ۽ اهو پنهنجو سڀ ڪجهه ڏنو، ايستائين جو توهان ڪوشش جي نتيجي ۾ زخمن ۽ ڦاٽن سان ختم ٿي وڃو.

توهان ڪامياب ٿيو يا نه، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ڪوششن ۾ توهان محسوس ڪيو ته ان جو مطلب ڇا آهي.زنده.

2. ننڍين شين تي توجه ڏيڻ

اهو توهان کي ناخوش ڇو ٿو بڻائي:

توهان انهن شين جي تمام گهڻي پرواهه ڪندا آهيو جيڪي حقيقت ۾ اهم ناهن. ننڍا ننڍا تڪرار ۽ جهيڙا، بي معنيٰ رنجشون، بي مقصد مقابلا جن جي توهان کان سواءِ ڪنهن کي به پرواهه ناهي.

توهان پنهنجي زندگيءَ جا سال ۽ ڏهاڪا ضايع ڪري سگهو ٿا ننڍڙن، زهريلي، بي معنيٰ ننڍڙن ننڍڙن شين تي ڌيان ڏيڻ ۾، ۽ توهان جي سموري ذهنيت به ٿي سگهي ٿي. پنهنجي ناخوش ٿيڻ جي اصرار ۾ منفيات جي نسل کي استعمال ڪيو.

خوش ڪيئن ٿيڻ: 1>

ننڍين شين کي ڇڏي ڏيو ۽ صرف هڪ وڏي تصوير کي ڏسو اهو معاملو آهي: هڪ ڏينهن توهان مرندؤ ۽ اهو سڀ ڪجهه ختم ٿي ويندو.

توهان جي عدم تحفظ، توهان جا ننڍڙا زخم، توهان جي دماغ جي پوئتي ۾ توهان جي ٻرندڙ زهريلي آواز - انهن سڀني جو ڪو به مطلب نه هوندو، ۽ جيڪڏهن توهان خرچ ڪيو. توھان جي زندگي انھن کي ٻڌڻ بجاءِ زندگي گذارڻ جي بجاءِ جيڪي توھان جيئڻ چاھيو ٿا، پوءِ اھو سڀ ختم ٿي ويندو ان کان اڳ جو توھان کي ان جيئڻ جو موقعو ملي.

3. غير فعال ۽ غير فيصلي وارو هجڻ

اهو توهان کي ناخوش ڇو ٿو بڻائي:

توهان کي تمام گهڻي آزادي جي خيال کان نفرت آهي ڇو ته توهان هميشه ان بابت پريشان آهيو ته ڇا توهان صحيح ڪري رهيا آهيو پسند ڪريو يا نه.

توهان کي خبر ناهي ته توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي يا اهو، تنهنڪري توهان آخرڪار صرف غير فعال زندگي گذاريندا. وڃو جتي واءُ توهان کي وٺي وڃي، پر ڪيترين ئي صورتن ۾ واءُ توهان کي ڪٿي به نه وٺي ويندي آهي، تنهنڪري توهان هڪ غير معمولي زندگي گذاريندا آهيو.

توهان ڪڏهن به اهو نه سکندا آهيو ته پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻو آهي.۽ اهم فيصلا ڪرڻ جي پريشان ڪريو، تنهنڪري توهان انهن کان پاسو ڪريو، هڪ بورنگ، غير دلچسپ، ۽ غير متحرڪ زندگي ڏانهن وٺي وڃي. گلا ڪريو ۽ هر فيصلي کي قبول ڪريو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي.

اها ڳالهه سمجهو ته اڪثر ڪيسن ۾، ڪو به صحيح يا غلط فيصلو نه آهي - جيستائين توهان اهو ڪيو جيڪو صحيح محسوس ٿئي ۽ پنهنجو سڀ ڪجهه ان ۾ وجهي، پوء اهو فيصلو ٿيندو پنھنجي زندگيءَ لاءِ مثبت رھو.

پنھنجي آس پاس جي دنيا کان لاتعلق ٿيڻ بند ڪريو؛ راءِ رکو، چونڊ ڪريو، ۽ شين جي باري ۾ خيال رکو.

اهو درد ۽ تڪرار جو سبب بڻجي سگهي ٿو، پر اهو سڀ ڪجهه مقصد ۽ مطلب جي احساس سان گڏ هوندو، جيڪو آخرڪار توهان کي خوشي ڏيندو.

4. گھٽ خود اعتمادي هجڻ

اهو توهان کي ناخوش ڇو ٿو بڻائي:

گهٽ خود اعتمادي سان معاملو ڪرڻ ڏکيو مسئلو ٿي سگهي ٿو، ۽ اتي رات جو ڪو به حل يا علاج ناهي ان لاءِ.

پر جيڪڏهن توهان ڪڏهن به اهو قبول نه ڪيو ته توهان وٽ خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي گهٽ آهي، ته پوءِ توهان ڪڏهن به ان کي درست ڪرڻ جي طرف قدم نه کڻندا.

توهان جي زندگي بي معنيٰ محسوس ٿيندي، ڇاڪاڻ ته توهان کي پنهنجي آس پاس جي دنيا يا ڪميونٽي ۾ حصو وٺڻ جو ڪو احساس نه آهي، ۽ توهان ڪڏهن به محسوس نه ڪندا ته توهان دنيا ۾ پنهنجي جاءِ ڳولي ورتي آهي.

خوش ڪيئن ٿي وڃو:

پنهنجي خود اعتمادي کي وڌائڻ جي لاءِ ڪم ڪريو، ۽ ائين ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن شين تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو جيڪي توهان کي پنهنجي پاڻ تي فخر محسوس ڪن. جم۽ پنهنجي جسم جي باري ۾ بهتر محسوس ڪريو، يا ڪنهن اهڙي شوق يا تنظيم ۾ شامل ٿيو جنهن جي توهان کي خاص خيال آهي.

ڪو ماڻهو بڻجي وڃو جنهن سان توهان پيار ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان جي خوشي قدرتي طور تي توهان مان نڪري ويندي.

5 . ڪنٽرول بابت پريشان ٿيڻ

اهو توهان کي ناخوش ڇو ٿو بڻائي:

توهان کي ڪنٽرول جو جنون آهي، ۽ جڏهن ته اهو توهان کي سٺو مينيجر يا ٽيم ليڊر بڻائي سگهي ٿو، اهو پڻ ٿيندو جيڪڏهن توهان ڪڏهن به نه سکندا آهيو ته آسانيءَ کي ڪيئن حاصل ڪجي ته زندگيءَ جي اڪثريت کي قبول ڪرڻ توهان جي لاءِ مشڪل بڻائي ٿو.

ڪنٽرول هڪ وهم آهي - يقينن، جڏهن ته توهان شايد ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته توهان ناشتي ۾ ڇا کائي يا ڪيئن توهان پنهنجي روزاني ڪمن کي سنڀاليندا آهيو، توهان ڪڏهن به غير متوقع طور تي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

هڪ غير متوقع وقفو، هڪ پراڻي دوست جو ماضي کان واپس اچڻ، يا خاندان ۾ موت: اهي سڀ ۽ وڌيڪ آهن. توهان جو ڪنٽرول.

خوش ڪيئن ٿيڻ:

جيترو وڌيڪ توهان ڪنٽرول جي باري ۾ پريشان ٿيندا، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي زندگي کان ناخوش ٿيندا. هٽن سان رول ڪرڻ سکو ۽ اڻڄاتل ڌماڪن ۽ حيرانگين سان جيئڻ سکو.

بي ترتيب موقعا ۽ امڪان زندگيءَ جو حصو آهن، ۽ اهي ان جو حصو آهن جيڪي زندگيءَ کي حيرت انگيز بڻائين ٿا.

توهان واقعي ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جي باقي زندگي ۾ توهان سان ڇا ٿيندو؟

يقيناً نه، ۽ اهو عجب ۽ جوش - جيتوڻيڪ شيون هميشه توهان جي طريقي سان نه هلنديون آهن - زندگي کي ٺاهيو جيڪو اهو آهي |ٻيهر

5 رويي جا نمونا ايڊريس لاءِ

6. گهر اندر رهڻ

فطرت ۽ ٻاهران اسان جي ذهني صحت لاءِ اهم آهن. جيڪي ماڻهو فطرت ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن تن ۾ دٻاءُ گهٽجي ويو آهي، مدافعتي نظام مضبوط، ۽ وڌيڪ سنجيدگيءَ سان ڪم ڪرڻ.

7. لت ڏانهن گرڻ

توهان جي دماغ ۽ جسم کي منشيات ۽ شراب جي انحصار جو شڪار ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ مختلف قسم جا منفي نتيجا پيدا ڪري ٿو، جن ۾ چڙهڻ، بي خوابي، جسماني درد، توانائي جي گھٽتائي، ٿڪڻ، ۽ وڌيڪ شامل آهن.

8. توهان جي جسم کي ناڪام ڪرڻ

جسم کي سرگرمي جي ضرورت آهي، پر اهو آسان ٿي سگهي ٿو روزاني زندگيءَ مان گذرڻ انهن ڏينهن ۾ بغير ڪنهن جسماني ڪم جي.

مطالعو مليو آهي ته غير فعال ماڻهو ٻه ڀيرا وڌيڪ امڪان آهن. سرگرم ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ناخوشيءَ جا نشان ڏيکاريو.

9. ڪافي ننڊ نه اچڻ

جسماني ورزش وانگر، ننڊ پڻ توهان جي موڊ کي منظم ڪرڻ لاءِ ناقابل يقين حد تائين اهم آهي.

توهان جا جذبات مناسب ۽ مستقل ننڊ کان سواءِ جهنگ ۾ پئجي سگهن ٿا، ڇو ته اهي توهان جا ضروري ڪلاڪ آهن. دماغ کي چڱي طرح ري سيٽ ۽ چارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.

10. پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪرڻ

توهان پاڻ کي ڪيترو به متان سمجهو، انسان اڃا به فطري طور تي سماجي مخلوق آهن. ، ڇو ته اهو ٻين ماڻهن سان ذاتي طور تي رابطو حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي ، جيتوڻيڪ اهو صرف آهيسادو ۽ تڪڙو رابطي ذريعي.

خوش نه ٿيڻ: خوشيءَ سان جيئڻ سکو

خوشي هڪ پسند آهي، ۽ ائين ئي ناخوشي به آهي. زندگي ڏکوئيندڙ ۽ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿي، ۽ اسان جي اونداهين ڏينهن ۾ غم ۽ ناخوشي اهي رياستون آهن جن کان اسين ڪڏهن به بچي نه ٿا سگهون.

پر انهن اونداهي ڏينهن کي اسان جي سموري زندگي بنائڻ جي اجازت ڏيڻ هڪ چونڊ آهي، جيڪو اسان ڪريون ٿا، پوءِ اسان کي سڃاڻون يا نه. اهو.

قبول ڪريو ته ناخوشي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان شايد لڪير جي هيٺان ڪنهن نقطي تي حوصلا افزائي ڪرڻ شروع ڪئي آهي، ۽ ٻيهر خوش ٿيڻ جي مقصد سان جيئڻ سکو.

۽ ان جو هڪ حصو مطلب آهي ٻيهر جائزو وٺڻ ڇا خوشيءَ جو مطلب توھان لاءِ: ڇا خوشي جوش ۽ عجب آھي، يا اھو امن ۽ استحڪام آھي؟

پنھنجي خوشي ڇا آھي، ۽ ان طرف وڌڻ جي نيت سان ھر روز جاڳندا رھو.

5 شيون جيڪي توهان هر روز ڪري سگهو ٿا زندگي ۾ خوش ٿيڻ لاءِ

هتي ڪجهه عادتون آهن جن مون کي زندگي ۾ وڌيڪ خوش ٿيڻ ۾ مدد ڪئي. اهم شيء آهي، توهان کي وڏي زندگي تبديلين ٺاهڻ جي ضرورت ناهي.

جيئن ته اهو نڪتو، خوش ٿيڻ هڪ شيء آهي جيڪا گهر ۾ صحيح ٿي سگهي ٿي. ھي پنج شيون ڪوشش ڪريو خوش ٿيڻ لاءِ:

13>1. مراقبت

مراقبت خوشين جو هڪ وڏو حصو آهي. هوشيار ٿيڻ ۽ هن لمحي ۾ رهڻ توهان کي وڌيڪ خوش ۽ صحتمند ماڻهو بڻائي ٿو. پر، مراقبت گھڻن ماڻھن کي ڊڄي ٿو.

ويٺي ويهڻ ۽ پنهنجي ذهن کي صاف ڪرڻ ناممڪن لڳي ٿو - خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي ذهن تي غالب آهيو.زندگي.

مراقبو هر روز صرف چند منٽن ۾ ڪري سگهجي ٿو. ۽ مختلف ايپس جي مهرباني، جهڙوڪ Calm and Headspace، ۽ آن لائن سائيٽس جهڙوڪ يوٽيوب، توهان ڪري سگهو ٿا رهنمائي وارا مراقبو گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن ۾.

اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي لمحن ۾ رھڻ، توھان جي قدر جو قدر ڪريو، ۽ توھان کي سيکاري سگھو ٿا توھان جي زندگي ۾ واقعن کي بھتر طريقي سان عمل ڪرڻ لاءِ.

(موجوده لمحي ۾ رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مراقبي جي ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ، لائف چينج جو اي بڪ چيڪ ڪريو: دماغ جو فن: لمحن ۾ رهڻ لاءِ هڪ عملي گائيڊ)

2. ٻاهر وڃو

توهان کي خبر آهي جڏهن توهان تازي هوا جو ڊگهو سانس وٺو ٿا؟ ٻاهر وڃڻ توهان لاءِ سٺو آهي. نه رڳو اهو توهان جي ويتامين ڊي جي سطح کي وڌائيندو آهي (جيڪو خوش ٿيڻ لاء اهم آهي)، پر اهو پڻ دٻاء گھٽائي ٿو.

روزانو صرف 20 منٽن لاءِ ٻاهر نڪرڻ وڏي تبديلي آڻي سگھي ٿو. ۽ اڀياس ڏيکاري ٿو ته توهان جي خوشي 57 ° F تي وڌندي آهي، تنهنڪري اهو اونهاري هجڻ جي ضرورت ناهي!

ڪوشش ڪريو سير ڪرڻ لاءِ ڪم کان اڳ يا لنچ جي وقفي تي. جيڪڏھن توھان ھلڻ نٿا چاھيو، بس آرام ڪريو پارڪ جي بينچ تي يا گھاس ۾. اهو گهڻو نه وٺندو آهي، ۽ اهو ڊگهو نه هجڻ گهرجي.

13>3. ورزش

آه، خوفناڪ ورزش. توهان اڳ ۾ ئي مصروف آهيو، ۽ توهان تصور نه ٿا ڪري سگهو ته ٻي شيء ۾ شامل ڪرڻ لاء. پر وڏي ڳالهه اها آهي ته، اهو تمام گهڻو وقت نه وٺي سگھي ٿو.

حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ ست منٽ ورزش توهان سڀني کي ٿي سگهي ٿوتوهان کي خوش ڪرڻ لاءِ ذهني صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ گهرجن.

هرڪو ست منٽن ۾ فٽ ٿي سگهي ٿو، ۽ ان لاءِ تيار ڪيل ست منٽ ورزش به آهن.

13>4. سمهي وڃو

ڇا توهان کي خبر آهي ته هڪ ڪلاڪ گهٽ ننڊ به توهان جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي؟ اهو توهان جي ننڊ کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جو وقت آهي.

ننڊ وٺو، ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪريو، ۽ سمهڻ کي ترجيح ڏيڻ لاءِ پنهنجي وقت جو بهتر انتظام ڪريو. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مسئلو آهي، ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ بهتر بڻايو.

بليڪ آئوٽ پردا استعمال ڪريو، سمهڻ کان اڳ پنهنجو فون استعمال نه ڪريو، ۽ ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي ڪمري کي ٿڌو ۽ آرامده رکو.

13>5. شڪرگذار ٿيو

جيئن اهو نڪتو، توهان جو نقطو سڀ ڪجهه آهي. توهان کي شڪرگذار ٿيڻو پوندو جيڪو توهان وٽ آهي، ۽ اهو سکڻ جي سخت عادت ٿي سگهي ٿي.

ڇاڪاڻ ته اسان کي فوري طور تي تسلي ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، اسان کي هر شيء لاء شڪرگذار ٿيڻ ڏکيو وقت آهي. جيڪڏهن اتي هڪ شيء آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، شڪرگذار ٿيڻ سکو.

شڪرگذار جرنلز مدد ڪري سگھن ٿا، پر ذهن سازي سڀ کان اهم شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا. توھان کي معلوم ٿيندو ته توھان وڌيڪ شيون ڳوليندا آھيو شڪرگذار ٿيڻ لاءِ، وڌيڪ شيون توھان کي ملنديون.

ننڍو شروع ڪريو. جڏهن ڪو توهان لاءِ ڪجهه ڪري ٿو، هميشه چئو ته توهان جي مهرباني. پوءِ، انهن معمولي شين جي ڳولا ڪريو جن جي توهان شڪرگذار آهيو جن جي باري ۾ توهان اڪثر نه سوچيندا آهيو- توهان جو گهر، بسترو، فون، ڪمپيوٽر، کاڌو وغيره.

شڪرگذاري شڪرگذاري پيدا ڪري ٿي.

سوال: ناخوشيءَ جي جديد وبا

شايد هميشه ائين نه لڳي، پر اسان انساني تاريخ جي بهترين دور ۾ رهون ٿا.

21هين صدي سڄي دنيا ۾ لکيل انساني تاريخ ۾ سڀ کان وڌيڪ پرامن دور آهي، اڳي جي ڀيٽ ۾ گهٽ جنگ ۽ تشدد سان.

جڏهن ته اسان کي غربت، بک، بيماري، ۽ انسانيت جي ٻين دائمي مسئلن کي ختم ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو رستو آهي، اسان مان پهريان کان وڌيڪ حق ۽ وسيلا آهن. هڪ عام، ثواب واري زندگي گذاريو، ۽ اسان مثبت رجحان جاري رکون ٿا جيئن جيئن وقت گذرندو وڃي.

پر ناخوشيءَ جو رجحان پڻ مٿانهون ٿيڻ لڳي ٿو.

2019 جي عالمي خوشيءَ جي رپورٽ جديد ترين ملڪن مان هڪ آهي. مطالعي جو هڪ ڊگهو سلسلو سڄي دنيا ۾ منفي احساسن جي مسلسل اڀار کي ظاهر ڪري ٿو.

2007 کان وٺي، سڄي دنيا ۾ خوشين ۾ سال جي لحاظ کان خاص طور تي گهٽتائي آئي آهي، ذهني صحت جي مسئلن جي نتيجي ۾ هر سال وڌندڙ آهي.

انهن عنصرن مان ڪجهه شامل آهن:

• ٽيڪنالاجي جو وڌندڙ استعمال
• سوشل ميڊيا ۽ ”ڊجيٽل“ سيڪنڊ لائف
• گهٽ مجموعي طور تيتوهان جي لڪيل سپر پاور ڇا آهي؟ اسان سڀني وٽ هڪ شخصيت جي خاصيت آهي جيڪا اسان کي خاص بڻائي ٿي ... ۽ دنيا لاء اهم. دريافت ڪريو پنهنجي ڳجهي سپر پاور منهنجي نئين سوال سان. هتي سوالن جو جائزو وٺو.

  نتيجي ۾

  خوشي ڪا شيءِ ناهي جيڪا توهان سان ٿئي ٿي، اها ذهن جي حالت آهي. توهان خوش ٿيڻ جو انتخاب ڪيو، توهان جي حالتن جي ڪا به پرواهه ناهي.

  جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن ڪڏهن ناقابل يقين حد تائين مشڪل ٿي سگهي ٿو، اهي پنج سادو چوڻ توهان کي وڌيڪ خوش ۽ صحت مند انسان بنائڻ ۾ مدد ڪندا.

  توهان انهن مضمونن کي پڙهڻ سان پڻ لطف اندوز ٿي سگھو ٿا:

  انهن سان گڏ جيڪي اسان جي آس پاس آهن ۽ سماجي ۽ باهمي صلاحيتن کي ڪمزور ڪري رهيا آهن
• لتن تي وڌندڙ انحصار، بشمول شراب، کاڌو، ڪم، جوا، منشيات، جنس، ۽ وڌيڪ شامل آهن
• مقابلي وارو دٻاء
• موسمياتي تبديلي جو دٻاءُ

سماجي ناخوشي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي اسين حل ڪري سگهون ٿا، گهٽ ۾ گهٽ رات جو نه، يا صرف چند سالن ۾.

ان کي ڄاڻڻ يا ان جي ارادي کان سواءِ , اسان هڪ اهڙي دنيا ٺاهي آهي جتي ناخوشي لڳي ٿي اسان جي ڊفالٽ سيٽنگ بڻجي وئي آهي، هر ڏينهن کي وڌيڪ ڳرو ۽ مشڪل سان ڊيل ڪرڻ. هڪ ئي مسئلي تي.

سڀ کان بهترين طريقو جيڪو اسان ناخوشيءَ کان پري ٿيڻ شروع ڪري سگهون ٿا اهو قبول ڪرڻ آهي ته دنيا قدرتي طور اسان کي ناخوش ڪري سگهي ٿي، ۽ هاڻي - هڪ ماڻهو جي حيثيت سان - اها اسان جي ذميواري آهي ته هڪ خوشگوار زندگي جي لاءِ فعال طور تي ڪم ڪريون. .

اسان جي ذهنيت ۾، اسان جي عادتن ۾، ۽ اسان جي نقطه نظر ۾ تبديليون اهي تبديليون آهن جن تي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا، تنهنڪري اسان کي اها شروعات ڪرڻي آهي جتان اسان جي ناخوشيءَ کي سمجهڻ ۽ آخرڪار ان کي شفا ڏيڻ جي ڳالهه آهي.

سوال: توهان جي لڪيل سپر پاور ڇا آهي؟ اسان سڀني وٽ هڪ شخصيت جي خاصيت آهي جيڪا اسان کي خاص بڻائي ٿي ... ۽ دنيا لاء اهم. دريافت ڪريو پنهنجي ڳجهي سپر پاور منهنجي نئين سوال سان. هتي سوالن جو جائزو وٺو.

ڇو ناخوشي اڳي کان وڌيڪ پکڙيل آهي

جڏهن ناخوشيءَ جي جديد بحران جو مطالعو ڪيو وڃي، ٻئي سماجي ۽ انفرادي سطح تي،اهو سوال پڇڻ ضروري آهي - ڇا اسان واقعي اڳي کان وڌيڪ ناخوش آهيون، يا ڇا اسان وٽ صرف اهي وسيلا آهن ته اسان پنهنجي ناخوشيءَ جو مطالعو ۽ جائزو وٺون جيئن اڳئين نسلن نه ڪيو؟

مثال طور، ڇا سنڌ ۾ ماڻهو وچين دورن وٽ اهو ئي وقت هوندو آهي جو انهن جي خوشين يا ناخوشيءَ جي باري ۾ پريشان ۽ ان تي غور ڪريون جيڪي اڄ اسين ڪندا آهيون؟

۽ اهو ڄاڻڻ ۾، ڇا اهو اسان جي ناخوشيءَ کي گهٽ مسئلو بڻائي ٿو؟

ڇا اسان جي ناخوشي صرف هڪ آهي؟ جديد دنيا ۾ اسان جي پيدا ڪيل حالتن جو نتيجو آهي؟

۽ جيتوڻيڪ اهو آهي، ڇا اهو ان جي وجود کي گهٽائي ٿو؟

20 صدي جي شروعات ۾، فيلسوف برٽرينڊ رسل اهي سوال پڇيا ۽ ڳوليا. سمجھڻ لاءِ ته ڇو ماڻهو مبينا طور تي گذريل نسلن جي ڀيٽ ۾ ناخوش هئا.

هن جو خيال هو ته هن جي ساٿي فيلسوفن ناخوشيءَ کي ”دانشور جي چوري“ جي عمل ۾ قبول ڪيو هو، جنهن ۾ اديبن، فيلسوفن ۽ ٻين پڙهيل لکيل ماڻهن هن جي آس پاس جي ماڻهن کي اهو سمجهڻ سيکاريو هو. ”پنهنجي ناخوشيءَ تي فخر“ ٿيو.

ڪيئن؟

ڇاڪاڻ ته انهن کي يقين آهي ته انهن جي ناخوشيءَ ثابت ڪيو ته اهي تعليم يافته اشرافيه جو حصو هئا جيڪي انساني حالت جي بي معنيٰ ۽ اڪيلائي کي دريافت ڪرڻ لاءِ ڪافي هوشيار هئا. .

پر رسل يقين ڪيو ته اها ذهنيت قابل رحم هئي، ۽ دليل ڏنو ته هڪ اهڙي دنيا جي منهن ۾، جيڪا ماڻهن کي ناخوشيءَ ڏانهن ڌڪي ٿي، حقيقي عمل جنهن تي توهان کي فخر ڪرڻ گهرجي، اهو آهي سڀني مشڪلاتن جي خلاف خوشيءَ جي حالت کي پورو ڪرڻ.<1

پوءِرسل جديد دنيا جي انهن پهلوئن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪئي، جن ماڻهن کي ناخوشيءَ ڏانهن ڌڪيو، ۽ 1930ع ۾ پنهنجي خوشي جي فتح ۾، هن بلڪل ائين ڪيو: جديد ۽ اڳ-جديد سماج ۾ فرقن جو جائزو ورتو ۽ ڪيئن اهي سماجي ناخوشيءَ جو سبب بڻيا.

هتي ناخوشيءَ جا جديد سبب آهن جن کي رسل نمايان ڪيو:

1. بي معنيٰ

بي معنيٰ حقيقت ۾ هڪ جديد دشمني آهي. جيئن اسان سکيو ته اسان جي آس پاس جي دنيا ۽ ڪائنات کي ڪيئن مطالعو ۽ سمجهڻو آهي، اسان اهو پڻ سکيو ته اسان جون زندگيون ڪيترين ننڍڙن ۽ بي معنيٰ شين جي وڏي اسڪيم ۾ هيون؛ ۽ اها بي معنيٰ ان احساس سان منسوب ٿي سگهي ٿي، ”مون کي به ڪوشش ڇو ڪرڻ گهرجي؟“

هي وجودي غصو پهرين شيءِ آهي جنهن تي اسان کي قابو ڪرڻو آهي، ۽ اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪائنات ۾ معنيٰ ڪيئن ڳولهجي جيڪا آخرڪار نه ٿي سگهي. پرواه ناهي ته اسان موجود آهيون.

2. مقابلي

دنيا جي سرمائيدار سماجن ۾ تبديليءَ جو مطلب اهو ٿيو ته مقابلو اسان جي زندگيءَ جي اهم ترين حصن مان هڪ بڻجي ويو. اسان ڪاميابين، تنخواه ۽ شين جي لحاظ کان مقابلو ڪريون ٿا جيڪي اسان وٽ آهن.

ان جي نتيجي ۾ انفراديت، ۽ خود ترقي ۽ خود حقيقت تي ڌيان ڏنو ويو، ۽ جڏهن ته اهي اسان جي خود ترقي ۾ مثبت قدم آهن، انهن جي نتيجي ۾ اسان جي آس پاس وارن ماڻهن کان قدرتي ڌار ڌار ٿي ويا.

3. بوريت

صنعتي انقلاب اسان کي زندهه رهڻ لاءِ لامحدود ڪم سرانجام ڏيڻ لاءِ زمينن ۽ ڪارخانن ۾ محنت ڪرڻ کان بچايو، پر ان اسان کي پڻ ڏنو.ڪجهه اڳين نسلن وٽ ڪڏهن به نه هو: سوچڻ ۽ بور ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت.

هي بوريت مقصد جي نقصان سان ايندي آهي، جيڪا معنيٰ جي نقصان ۾ اضافو ڪري ٿي.

4. ٿڪ

ٿڪ هڪ خالص جديد مسئلو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ قسم جي ٿڪائي آهي جنهن سان اسان جي ابن ڏاڏن کي ڪڏهن به منهن ڏيڻو نه پوندو هو.

سخت، پوئتي ٽوڙڻ واري محنت توهان کي مڪمل ۽ ختم ٿيڻ جو احساس ڏياري سگهي ٿي. هڪ ڊگهو ڏينهن آهي، پر اسان مان گهڻا هاڻي ان قسم جي ڪم ۾ حصو نٿا وٺن.

ان جي بدران، اسان 8-12-ڪلاڪ ڏينهن آفيس ۾ يا ڊيسڪ جي پويان سخت ذهني ڪوششون ڪندا آهيون، مسلسل ذهني ڪوشش ڪندا آهيون جڏهن اسان جي جسم بيٺو رهو.

اهو اسان جي دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ هڪ جدا ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو – اسان ذهني ٿڪاوٽ کان بيزار آهيون جڏهن ته اسان جا جسم محسوس ڪن ٿا ته هنن هڪ منٽ به ڪم نه ڪيو آهي.

آخرڪار اهو ڏئي ٿو دماغ ۾ هڪ مونجهارو احساس آهي ته ڇا ان کي ٿڪل محسوس ڪرڻ گهرجي يا نه ٿڪل، توهان کي هڪ ئي وقت ۾ بيچيني ۽ ٿڪائي ڇڏيندي.

5. حسد

جيتوڻيڪ ان وقت رسل کي اها خبر نه هئي، پر حسد جي هن جي وضاحت هڪ جديد مسئلي جي طور تي جيڪا ناخوشيءَ جو سبب بڻجي ٿي، جيڪا FOMO (Fear of Missing Out) ۽ سوشل ميڊيا تي حسد جي باري ۾ موجوده دور جي بحثن جي عڪاسي ڪري ٿي.

جڏهن ته اسان اڳي کان وڌيڪ طريقن سان ڳنڍجي سگھون ٿا، پر اسان پنهنجي آس پاس وارن کان الڳ ٿيڻ جو احساس به ختم ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اسان چاهيون ٿا ته جيڪي انهن وٽ آهي پر اهو پاڻ نه ٿا حاصل ڪري سگهون.

اسان پنهنجي زندگين جو مقابلو انهن سان ڪيو. زندگي گذارڻ ۽ محسوس ڪرڻ ناممڪن آهي ڇاڪاڻ تهاسان انهن جي بلندين تي نه پهچي سگهيا آهيون.

6. گلٽ ۽ شرم، پرسيڪيوشن مينيا، ۽ عوامي راءِ

رسل جا آخري ٽي نقطا سڀ ان ڳالهه سان تعلق رکن ٿا ته ٻيا اسان جي باري ۾ ڪيئن ٿا محسوس ڪن – ڏوھ ۽ شرم، پرسيڪيوشن مينيا (يا خود جذبي، ۽ اھو خيال جيڪو ماڻھو سوچي رھيا آھن) اسان جي باري ۾ منفي يا مثبت طور تي) ۽ عوامي راءِ.

اهي جديد مسئلا آهن ڇو ته اسان هاڻي انهن برادرين ۾ رهون ٿا جيڪي اڳي کان وڌيڪ وڏيون ۽ وڌيڪ جڙيل آهن.

اسان کي هاڻي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي رڳو اسان جي خاندان، پاڙي ۽ ڳوٺ جا خيال ۽ فيصلا؛ اسان کي هاڻي سوچڻو پوندو ته سوشل ميڊيا تي هرڪو اسان کي ناڪاري انداز ۾ فيصلو ڪري رهيو آهي.

لاڳاپيل: مان بيحد ناخوش هئس... پوءِ مون کي اها هڪ ٻڌمت جي تعليم دريافت ڪئي

ناخوشي VS ڊپريشن: فرق کي ڄاڻڻ

ٻنهي ناخوشي ۽ ڊپريشن سان گڏ مبينا طور تي هر وقت جي بلندين تي، توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ناخوش آهيو يا اداس؟

ڇا اهو صرف لفظن جو مسئلو آهي ۽ ڪهڙو لفظ توهان استعمال ڪرڻ پسند ڪندا، يا ڇا ناخوشي ۽ ڊپريشن جي پويان اصل فرق آهن؟

طبي نفسيات جي ماهرن جي مطابق، اهم فرق آهن انهن جي وچ ۾ جيڪي ڳڻيا وڃن ٿا ناخوشي ۽ ڪهڙيون شيون ڊپريشن ۾ شمار ٿين ٿيون.

جڏهن ته اتي ڪجهه اوورليپ آهي، ٻنهي جي وچ ۾ اهم ليڪون آهن.

ناخوشي

ناخوشي عام طور تي بي حسي، خالي پن ۽ چپ چاپ احساسن سان ايندي آهي.

جهڙا لفظاداس، غمگين، اداس، خوشي، هيٺ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اداس، سڀ ڪجهه ائين محسوس ٿيندو آهي جيئن توهان سان واسطو رکي سگهو ٿا.

ناخوشيءَ ۾ شامل ٿي سگهن ٿا منفيات جا ٻئي احساس هڪ دٻاءُ واري واقعي کانپوءِ – هڪ بريڪ اپ، خانداني موت، يا نوڪريءَ جو نقصان – انهي سان گڏ دائم ناخوشيءَ جي چوڌاري ان احساسن کي ته زندگي مشڪل آهي ۽ توهان وٽ انهن شين تي ٿورو ڪنٽرول آهي جيڪي توهان سان ٿين ٿا.

ڊپريشن

جڏهن ته ڊپريشن پڻ خالي ۽ بي حسي سان گڏ اچي ٿو، تشخيصي ڊپريشن ۾ جسماني علامتون پڻ شامل آهن، جن ۾ ٿڪاوٽ، بک ۾ تبديلي، ۽ ننڊ جي خرابي شامل آهن.

توهان کي شايد ياداشت جي مسئلن ۽ حراست ۾ گهٽتائي پڻ محسوس ٿئي ٿي.

آخرڪار، توھان کي انھن شين کي ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي، جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو، ۽ توھان کي خودڪشي جي سوچن جو تجربو ٿيندو جيستائين توھان کي گهربل مدد نه ملندي. ان ۾ بنيادي جينياتي عنصر شامل آهن.

ڊپريشن کي ختم ڪرڻ يا ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اينٽي ڊيپريسننٽ دوا لڳ ڀڳ هميشه گهربل هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته ڊپريشن گهڻو ڪري دماغ ۾ ڪيميائي جزن جي عدم توازن تي اثر انداز ٿئي ٿو، جڏهن ته ناخوشيءَ کي نفسياتي ذهنيت سان منسوب ڪري سگهجي ٿو. ڪنهن به شيءِ کان سواءِ.

ڇا توهان ناخوشيءَ جا عادي آهيو؟

اسان قدرتي طور تي اهو فرض ڪريون ٿا ته اسان سڀني کي خوشي حاصل ڪرڻ ۽ درد کان بچڻ لاءِ ترتيب ڏنو ويو آهي. اها خوشي اسان جو فطري مقصد آهيحاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا، ۽ ناخوشي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسين پوئتي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.

پر حقيقت ۾ اهو سچ ناهي، ڇو ته اسان مان ڪي اهڙا به آهن جيڪي ناخوشيءَ جي حالت ۾ مزو وٺندا آهن، ان جو تعاقب ڪندا آهن ۽ پنهنجي وجود تي فخر ڪندا آهن. اهو.

نفسياتي ماهرن کي يقين نه آهي ته ڪهڙي شيءِ ماڻهن کي ناخوشيءَ جو عادي بڻائي ٿي.

ڪجهه جو خيال آهي ته اهو اصل ۾ ناخوشيءَ جو لت ناهي، پر غير مطمئن ٿيڻ جي احساس کان واقفيت جو هڪ لت آهي. .

ناخوشيءَ جي لت لاءِ ٻيون وضاحتون شامل آهن:

1. ناڪاري ۽ صدمي واري تجربن سان گڏ زندگيءَ جي جدوجهد اڻڄاڻايل ناڪاري ڏانهن موٽڻ جي غير شعوري ضرورت پيدا ڪري ٿي

2. اسان مان ڪجهه سمجهن ٿا ته خوشي محسوس ڪرڻ جاهل آهي ڇو ته دنيا ۾ ڪيترا مسئلا ۽ مسئلا موجود آهن، تنهنڪري ناخوشيء جو معمول هجڻ گهرجي

3. ڪجهه عدم اطمينان ۽ ناخوشيءَ کي استعمال ڪن ٿا بهتر ماڻهو ٿيڻ لاءِ، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ پنهنجن مقصدن لاءِ وڌيڪ محنت ڪرڻ

4. اهي خوشيءَ کان ڊڄن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن کي يقين آهي ته شيون آخرڪار انهن کي مايوس ڪنديون آهن، تنهن ڪري اهي مايوس ٿيڻ کان پاسو ڪندا آهن ڪڏهن به خوش نه ٿيڻ سان

5. انهن کي يقين آهي ته ناخوشي وڌيڪ حقيقي ۽ عملي آهي، ۽ انهن کي پنهنجي وڌيڪ حساس جذبات تي فخر آهي

6. والدين جي ناڪاري اندازن ماڻهن کي سيکاريو ته پاڻ کان غير حقيقي اميدون، مطلب ته اهي ڪڏهن به پنهنجن مقصدن تائين پهچي نٿا سگهن

7. خود اعتمادي ۽ عدم تحفظ سان مسئلا