یہ عمروں کے لیے ایک سوال ہے: میں ناخوش کیوں ہوں؟

ایسا کیوں لگتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے ہر فرد کے پاس کرنے کے لیے چیزیں ہیں، جگہیں ہیں اور پرجوش ہونے والے واقعات ہیں، جب کہ آپ مستقل طور پر پھنس گئے ہیں خالی پن، بے حسی اور ناخوشی کی حالت میں؟

زندگی اور خوشی کے بارے میں ایسا کیا ہے جو بظاہر ہر کسی کو ملتا ہے لیکن آپ اس کا اندازہ نہیں لگا پاتے؟

یہ آسان نہیں ہے۔ میں جانتا ہوں. میں برسوں سے بہت ناخوش تھا۔

میں 20 کی دہائی کے وسط میں ایک لڑکا تھا جو سارا دن گودام میں بکس اٹھاتا رہتا تھا۔ میرے کچھ تسلی بخش تعلقات تھے – دوستوں یا عورتوں کے ساتھ – اور ایک بندر دماغ جو خود کو بند نہیں کرتا تھا۔

اس وقت میں، میں بے چینی، بے خوابی، اور بہت زیادہ بیکار سوچ کے ساتھ رہتا تھا۔ میرا سر۔

میری زندگی کہیں نہیں جا رہی تھی۔ میں مضحکہ خیز طور پر اوسط درجے کا لڑکا تھا اور بوٹ کرنے سے بہت ناخوش تھا۔

لیکن مشرقی فلسفہ اور مغربی نفسیات کا مطالعہ کرنے میں لاتعداد گھنٹے گزارنے کے بعد، میں نے اپنی ناخوشی کی اصل وجہ دریافت کی، اور کچھ سخت ذہنی تبدیلیوں اور رویے میں تبدیلی کے ساتھ، میں ایک ایسی زندگی بنانے میں کامیاب رہا ہوں جو زندگی سے کہیں زیادہ بامعنی اور مکمل ہو جو میں گزار رہا تھا۔

لیکن اس سے پہلے کہ میں ذہنیت کی تبدیلیوں اور طرز عمل میں ڈوب جاؤں جنہوں نے میری مدد کی، سب سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایسا کیوں ہے بہت سے لوگ جدید دنیا میں ناخوش اور افسردہ محسوس کر رہے ہیں۔

میرے خیال میں آپ ناخوشی کی ان وجوہات سے متعلق ہو سکیں گے۔ میں جانتا ہوں کہ میں نے کیا ہے۔

Theلوگ سمجھتے ہیں کہ وہ خوشی کے مستحق نہیں ہیں

8۔ خوشی ان لوگوں کے لیے خوفناک ہو سکتی ہے جو اس کے عادی نہیں ہیں، اس لیے وہ ایسی چیزوں سے گریز کرتے ہیں جو انھیں خوش کر سکتی ہیں۔

کوئز: کیا آپ اپنی چھپی ہوئی سپر پاور کو تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں؟ میرا مہاکاوی نیا کوئز آپ کو واقعی منفرد چیز دریافت کرنے میں مدد کرے گا جسے آپ دنیا میں لاتے ہیں۔ میرا کوئز لینے کے لیے یہاں کلک کریں

1) انہیں دکھی ہونے کی ضرورت ہے:

ناخوش لوگوں کے لیے، زندگی کے "بہت اچھے ہونے" سے زیادہ خوفناک کوئی چیز نہیں ہے۔

ان کے پاس شاید ایک پروموشن، ایک نئی نوکری، ایک اچھا رشتہ، یا کچھ اور، لیکن وہ اپنی زندگی میں ایک یا چند چھوٹی منفی چیزوں پر توجہ مرکوز کریں گے تاکہ خود کو خراب موڈ میں رکھا جائے۔

وہ نہیں جانتے زندگی کی تعریف کیسے کریں، اور اس کے بجائے ہمیشہ اپنے مزاج کو خراب کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

2) وہ ہمیشہ دوسروں سے مقابلہ کرتے ہیں

انہیں ہمیشہ سب سے بڑا ہونا ضروری ہے کمرے میں شکار۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

جب دوسرے لوگ اپنے مشکل حالات کی طرف توجہ حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو ناخوش لوگوں کو اپنی طرف توجہ مرکوز کرنی پڑتی ہے۔ , یہ ثابت کرتے ہوئے کہ وہ سب سے بڑا شکار ہیں (اور وہ کبھی بھی اپنے مسائل کی ذمہ داری نہیں لیں گے)۔

3) وہ پیچھے نہیں ہٹ سکتے

ہم سبناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ہم سب کو اپنے پیروں پر واپس آنا ہوگا اور دوبارہ کوشش کرنی ہوگی۔ لیکن ناخوش لوگ ناکامیوں کو بڑا کرتے ہیں اور اپنی پوری زندگی اپنے اردگرد بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔

وہ ناکامیوں کو اپنی خوفناک ذہنیت کا جواز پیش کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں اور اپنے منفی جذبات کے غلام بن جاتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، یہ کوشش کرنا چھوڑ دینے یا اپنے آرام کے علاقے کو چھوڑنے کے بہانے ہوتے ہیں۔

4) وہ مجبوری اور لت والے رویوں میں پڑ جاتے ہیں

ناخوش لوگ عام طور پر ' بہت مضبوط ارادہ نہیں رکھتے، اس لیے وہ مجبوری اور لت آمیز رویوں کا شکار ہونے کا بھی خطرہ رکھتے ہیں۔

وہ اپنی "مشکل" زندگی سے فرار کی ایک شکل کے طور پر ایک خلفشار سے دوسری طرف چھلانگ لگاتے ہیں، اور انہیں اکثر کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ منشیات، خوراک، الکحل اور جنسی تعلقات کے ساتھ ان کے تعلقات۔

5) وہ موجودہ جذبات سے بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ان کا ہفتہ کتنا اچھا گزرا ; اگر کوئی ایک برا واقعہ ان کے مزاج میں خلل ڈالتا ہے، تو وہ اپنی زندگی کے تمام مثبت پہلوؤں کو بھول جائیں گے اور جیسے دنیا ختم ہو گئی ہو۔ اکثر جذباتی اور زبانی طور پر اپنے ساتھی کے ساتھ بدسلوکی کرتے ہیں کیونکہ وہ اتنے ناخوش نہیں ہوتے۔

متعلقہ: What J.K. رولنگ ہمیں ذہنی سختی کے بارے میں سکھا سکتی ہے

آپ کس طرح نادانستہ طور پر اپنی خوشی پیدا کرتے ہیں، اور کس طرح خوش رہیں: 5 ذہنی نمونوں کا پتہ لگانے کے لیے

ناخوشی محسوس نہیں کر سکتیایک انتخاب کی طرح، لیکن بہت سے طریقوں سے یہ ہے: ایک طویل مدتی انتخاب جس کے نتیجے میں ذہنی اور طرز عمل سے متعلق چھوٹے انتخاب کی ایک سیریز ہے جو ہم ہر روز کرتے ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ انسانی دماغ اور جسم مشین – ایک حیاتیاتی مشین، اپنی ضروریات اور ضروریات کے ساتھ، اور اپنے آپ کو خوش رکھنے کے لیے دماغ اور جسم کو صحت مند رکھنا ضروری ہے۔

ہم اپنی بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے ذریعے اس کا احساس کیے بغیر ہی اپنی ناخوشی پیدا کرتے ہیں۔ .

یہاں کچھ ذہنی اور طرز عمل کے فیصلے ہیں جو ہم کرتے ہیں جو ہماری ناخوشی کو متاثر کرتے ہیں:

1۔ نقصان سے بچنے کو ترجیح دینا

یہ آپ کو ناخوش کیوں کرتا ہے:

آپ مثبتیت کی تلاش پر منفی سے بچنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ اپنی خود کو حقیقت بنانے اور کامیابی حاصل کرنے کے بجائے درد اور اداسی سے نمٹنے کے اپنے خوف کی زیادہ پرواہ کرتے ہیں۔

لہذا آپ باطنی طور پر رہتے ہیں، یعنی آپ نے اپنی صلاحیت کے مطابق زندگی نہیں گزاری، اور آپ خود کو معذور بنا لیتے ہیں۔ آپ جو کچھ کرتے ہیں اس میں کبھی 100% نہیں ڈالتے۔

خوش کیسے بنیں:

خوف کو چھوڑ دیں۔ آپ کا سب سے بڑا خوف ناکام ہونے کا امکان نہیں ہونا چاہیے، لیکن اس بات کا امکان ہونا چاہیے کہ آپ نے پہلے کبھی کوشش نہیں کی۔

آپ دن کے آخر میں یہ جان کر زیادہ خوش ہوں گے کہ آپ باہر گئے اور اپنا سب کچھ دے دیا، یہاں تک کہ اگر آپ کو کوشش کے نتیجے میں زخموں اور چھالوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ کامیاب ہوتے ہیں یا نہیں، کم از کم اپنی کوششوں میں آپ محسوس کرتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہےزندہ۔

2۔ چھوٹی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا

یہ آپ کو ناخوش کیوں بناتا ہے:

آپ ان چیزوں کی بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں جو واقعی اہم نہیں ہیں۔ چھوٹے چھوٹے جھگڑے اور جھگڑے، بے معنی رنجشیں، بے مقصد مقابلے جن کی آپ کے علاوہ کسی کو پرواہ نہیں ہے۔

آپ اپنی زندگی کے سالوں اور دہائیوں کو چھوٹی، زہریلی، بے معنی چھوٹی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں ضائع کر سکتے ہیں، اور آپ کی پوری ذہنیت ہو سکتی ہے۔ ناخوش رہنے کے لیے آپ کے اپنے اصرار میں منفیت کی افزائش کی وجہ سے استعمال ہوتا ہے۔

خوش ہونے کا طریقہ:

چھوٹی چھوٹی چیزوں کو ایک طرف رکھیں اور صرف ایک بڑی تصویر کو دیکھیں۔ یہ اہم ہے: ایک دن آپ مر جائیں گے اور یہ سب ختم ہو جائے گا۔

آپ کی عدم تحفظات، آپ کے چھوٹے زخم، آپ کے دماغ کے پچھلے حصے میں آپ کی زہریلی آوازیں - ان سب کا کوئی مطلب نہیں ہوگا، اور اگر آپ خرچ کرتے ہیں آپ جس زندگی کو جینا چاہتے ہیں اسے گزارنے کے بجائے آپ ان کی باتیں سنیں، پھر یہ سب ختم ہو جائے گا اس سے پہلے کہ آپ کو اسے جینے کا موقع ملے۔

3۔ غیر فعال اور غیر فیصلہ کن ہونا

یہ آپ کو ناخوش کیوں کرتا ہے:

آپ کو بہت زیادہ آزادی کے خیال سے نفرت ہے کیونکہ آپ ہمیشہ اس بارے میں فکر مند رہتے ہیں کہ آیا آپ صحیح کر رہے ہیں پسند ہے یا نہیں. وہیں جائیں جہاں ہوا آپ کو لے جاتی ہے، لیکن بہت سے معاملات میں ہوا آپ کو کہیں بھی نہیں لے جاتی ہے، اس لیے آپ ایک غیر معمولی زندگی گزارتے ہیں۔اور اہم فیصلے کرنے کی فکر کریں، اس لیے آپ ان سے بچتے ہیں، جس سے بورنگ، غیر دلچسپ اور غیر محرک زندگی ہوتی ہے۔

خوش ہونے کا طریقہ:

زندگی کو حاصل کریں گلے لگائیں اور ہر فیصلے کو گلے لگائیں جو آپ کو کرنا ہے۔

اس بات کا ادراک کریں کہ زیادہ تر معاملات میں، کوئی صحیح یا غلط فیصلہ نہیں ہوتا ہے – جب تک کہ آپ وہ کرتے ہیں جو صحیح محسوس ہوتا ہے اور اپنا سب کچھ اس میں ڈال دیتے ہیں، تب وہ فیصلہ اپنی زندگی کے لیے مثبت بنیں۔

اپنے آس پاس کی دنیا سے لاتعلق رہنا بند کریں۔ رائے رکھیں، انتخاب کریں، اور چیزوں کا خیال رکھیں۔

یہ درد اور جھگڑے کا باعث بن سکتا ہے، لیکن یہ سب کچھ مقصد اور معنی کے احساس کے ساتھ آئے گا، جو بالآخر آپ کو خوشی دے گا۔

4۔ خود اعتمادی کا کم ہونا

یہ آپ کو ناخوش کیوں بناتا ہے:

کم خود اعتمادی سے نمٹنے کے لیے ایک مشکل مسئلہ ہوسکتا ہے، اور راتوں رات اس کا کوئی علاج یا علاج نہیں ہوتا ہے۔ اس کے لیے۔

لیکن اگر آپ کبھی یہ قبول نہیں کرتے کہ آپ میں خود اعتمادی اور خود اعتمادی کم ہے، تو آپ اسے ٹھیک کرنے کی طرف کبھی قدم نہیں اٹھائیں گے۔

آپ کی زندگی بے معنی محسوس ہوگی، کیونکہ آپ کو اپنے اردگرد کی دنیا یا کمیونٹی میں تعاون کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے، اور آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ آپ نے دنیا میں اپنا مقام حاصل کر لیا ہے۔

خوش کیسے بنیں:

اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے کام کریں، اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں جن سے آپ کو اپنے آپ پر فخر ہو۔

وزن کم کریں، مزید، آپ کی تعلیم، جماور اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کریں، یا کسی ایسے شوق یا تنظیم میں غوطہ لگائیں جس کا آپ کو واقعی خیال ہے۔

ایسے شخص بنیں جس سے آپ محبت کر سکیں، اور آپ کی خوشی قدرتی طور پر بعد میں آپ سے نکل جائے گی۔

5 . کنٹرول کے بارے میں فکر مند ہونا

یہ آپ کو ناخوش کیوں کرتا ہے:

آپ کو کنٹرول کا جنون ہے، اور یہ آپ کو ایک اچھا مینیجر یا ٹیم لیڈر بنا سکتا ہے اگر آپ کبھی بھی آسانی پیدا کرنے کا طریقہ نہیں سیکھتے ہیں تو آپ کے لیے زندگی کی پیش کردہ بیشتر چیزوں کو قبول کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔

کنٹرول ایک وہم ہے – یقینی طور پر، جب کہ آپ یہ کنٹرول کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ ناشتے میں کیا کھاتے ہیں یا کیسے آپ اپنے روزمرہ کے کاموں کو سنبھال لیں گے، آپ کبھی بھی غیر متوقع پر قابو نہیں پاسکیں گے۔

ایک غیر متوقع بریک اپ، ماضی سے واپس آنے والا کوئی پرانا دوست، یا خاندان میں موت: یہ سب اور بہت کچھ ختم ہو گیا ہے۔ آپ کا کنٹرول۔

خوش ہونے کا طریقہ:

آپ جتنی دیر تک کنٹرول کے بارے میں فکر مند ہوں گے، اتنی ہی دیر آپ اپنی زندگی سے ناخوش رہیں گے۔ ہٹ کے ساتھ رول کرنا سیکھیں اور غیر متوقع جھٹکوں اور حیرتوں کے ساتھ جینا سیکھیں۔

بے ترتیب امکانات اور امکانات زندگی کا ایک حصہ ہیں، اور یہ اس چیز کا حصہ ہیں جو زندگی کو حیرت انگیز بناتی ہے۔

آپ واقعی یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی باقی زندگی میں آپ کے ساتھ کیا ہوگا؟

یقیناً نہیں، اور وہ حیرت اور جوش - یہاں تک کہ جب چیزیں ہمیشہ آپ کے مطابق نہیں ہوتی ہیں - زندگی کو وہی بنائیں جو یہ ہے .

متعلقہ: خود سے محبت کیسے کریں: خود پر یقین کرنے کے 15 مراحلدوبارہ

5 رویے کے نمونے ایڈریس کے لیے

6۔ گھر کے اندر رہنا

فطرت اور باہر ہماری ذہنی صحت کے لیے اہم ہیں۔ جو لوگ فطرت میں زیادہ وقت گزارتے ہیں ان میں تناؤ، مضبوط مدافعتی نظام، اور زیادہ علمی کام کرنے میں کمی واقع ہوئی ہے۔

7۔ نشے کی لت میں پڑنا

اپنے دماغ اور جسم کو منشیات اور الکحل کے انحصار کا شکار ہونے کی اجازت دینا مختلف قسم کے منفی نتائج کا باعث بنتا ہے، بشمول چڑچڑاپن، بے خوابی، جسمانی درد، توانائی میں کمی، تھکاوٹ اور بہت کچھ۔

8۔ آپ کے جسم کو ناکام کرنا

جسم کو سرگرمی کی ضرورت ہے، لیکن ان دنوں روزمرہ کی زندگی میں بغیر کسی جسمانی کام کے گزرنا آسان ہوسکتا ہے۔

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ غیر فعال افراد میں اس کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔ فعال افراد کی نسبت ناخوشی کی علامات ظاہر کریں۔

9۔ کافی نیند نہ آنا

جسمانی ورزش کی طرح، آپ کے موڈ کو منظم کرنے کے لیے نیند بھی ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔

آپ کے جذبات مناسب اور مستقل نیند کے بغیر بھڑک سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے ضروری گھنٹے ہیں۔ دماغ کو اچھی طرح سے دوبارہ ترتیب دینے اور چارج کرنے کی ضرورت ہے۔

10۔ اپنے آپ کو الگ تھلگ رکھنا

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ خود کو کتنا ہی انٹروورٹ سمجھیں، انسان اب بھی فطری طور پر سماجی مخلوق ہیں۔

خود کو باقی دنیا سے الگ تھلگ رکھنا آپ کے مزاج اور دماغی صحت پر کافی حد تک اثر انداز ہو سکتا ہے۔ ، یہی وجہ ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ ذاتی طور پر رابطہ قائم کرنا بہت ضروری ہے، چاہے یہ صرف ہو۔سادہ اور فوری تعاملات کے ذریعے۔

ناخوشی نہ ہونا: خوشی سے جینا سیکھنا

خوشی ایک انتخاب ہے، اور اسی طرح ناخوشی بھی ہے۔ زندگی اذیت ناک اور تکلیف دہ ہو سکتی ہے، اور ہمارے تاریک ترین دنوں میں غم اور ناخوشی ایسی حالتیں ہیں جن سے ہم کبھی بھی بچ نہیں سکتے۔

لیکن ان تاریک دنوں کو ہماری پوری زندگی بننے دینا ایک انتخاب ہے جو ہم کرتے ہیں، چاہے ہم اسے تسلیم کریں یا نہ کریں۔ یہ۔

اس بات کو تسلیم کریں کہ ناخوشی ایسی چیز ہے جس کی آپ نے کسی وقت حوصلہ افزائی کرنا شروع کر دی ہو، اور دوبارہ خوش رہنے کے مقصد کے ساتھ جینا سیکھیں۔

اور اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ اس کا دوبارہ جائزہ لیں۔ خوشی کا مطلب آپ کے لیے ہے: کیا خوشی پرجوش اور حیرت ہے، یا یہ امن اور استحکام ہے؟

آپ کی خوشی کا اندازہ لگائیں، اور ہر روز اس کی طرف بڑھنے کے ارادے سے اٹھیں۔

زندگی میں خوش رہنے کے لیے آپ ہر روز 5 چیزیں کر سکتے ہیں

یہ کچھ عادات ہیں جنہوں نے زندگی میں خوش رہنے میں میری مدد کی۔ اہم بات یہ ہے کہ، آپ کو زندگی میں بڑی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جیسا کہ پتہ چلتا ہے، خوش رہنا ایک ایسی چیز ہے جو گھر پر ہی کی جا سکتی ہے۔ خوش رہنے کے لیے ان پانچ چیزوں کو آزمائیں:

1۔ مراقبہ

مراقبہ خوشی کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ ہوشیار رہنا اور اس لمحے میں جینا آپ کو زیادہ خوش، صحت مند انسان بناتا ہے۔ لیکن، مراقبہ بہت سے لوگوں کو ڈراتا ہے۔

بیٹھنا اور اپنے دماغ کو صاف کرنا ناممکن لگتا ہے—خاص طور پر جب آپ اپنے سے مغلوب ہوںزندگی

مراقبہ ہر روز صرف چند منٹوں میں کیا جا سکتا ہے۔ اور مختلف ایپس، جیسے Calm اور Headspace، اور YouTube جیسی آن لائن سائٹس کی بدولت، آپ کم از کم پانچ منٹ میں گائیڈڈ مراقبہ کر سکتے ہیں۔

اس سے آپ کو اس لمحے میں جینے میں مدد مل سکتی ہے، جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی تعریف کر سکتا ہے، اور آپ کو اپنی زندگی کے واقعات کو بہتر طریقے سے پروسیس کرنے کے ہنر سکھاتا ہے۔

(موجودہ لمحے میں جینے میں مدد کرنے کے لیے مراقبہ کی مزید تکنیکیں جاننے کے لیے، لائف چینج کی ای بک دیکھیں: دی آرٹ آف مائنڈفلنس: لمحے میں رہنے کے لیے ایک عملی رہنما)

2۔ باہر جائیں باہر جانا آپ کے لیے اچھا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتا ہے (جو خوش رہنے کے لیے اہم ہے)، بلکہ یہ تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔

دن میں صرف 20 منٹ باہر نکلنا ایک بڑی تبدیلی پیدا کر سکتا ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوشی زیادہ سے زیادہ 57 ° F پر پہنچ جاتی ہے، اس لیے اس کا موسم گرما ہونا بھی ضروری نہیں ہے!

کام سے پہلے یا اپنے لنچ بریک پر چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ چہل قدمی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو بس پارک کے بنچ پر یا گھاس میں آرام کریں۔ یہ زیادہ نہیں لیتا ہے، اور یہ طویل ہونا ضروری نہیں ہے.

3۔ ورزش

آہ، خوفناک ورزش۔ آپ پہلے ہی مصروف ہیں، اور آپ کسی اور چیز کو شامل کرنے کا سوچ بھی نہیں سکتے۔ لیکن بڑی بات یہ ہے کہ اس میں شاید زیادہ وقت نہ لگے۔

درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سات منٹ کی ورزش آپ کے لیے ممکن ہے۔آپ کو خوش کرنے کے لیے ذہنی صحت کے فوائد حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

ہر کوئی سات منٹ میں فٹ ہوسکتا ہے، اور اس کے لیے سات منٹ کی ورزشیں بھی تیار کی گئی ہیں۔

4۔ سو جائیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک گھنٹہ کم نیند بھی آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے؟ یہ آپ کی نیند کو دوبارہ ڈیزائن کرنے کا وقت ہے.

ایک جھپکی لیں، سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لیں، اور سونے کو ترجیح دینے کے لیے اپنے وقت کا بہتر انتظام کریں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے کمرے کو سونے کے لیے بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

بلیک آؤٹ پردے استعمال کریں، سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال نہ کریں، اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کے لیے اپنے کمرے کو ٹھنڈا اور آرام دہ رکھیں۔

5۔ شکر گزار بنیں

جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، آپ کا نقطہ نظر سب کچھ ہے۔ جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کے لیے آپ کو شکر گزار ہونا چاہیے، اور یہ سیکھنا ایک مشکل عادت ہو سکتی ہے۔

چونکہ ہم فوری تسکین کے عادی ہیں، اس لیے ہمیں ہر چیز کے لیے شکر گزار ہونے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اگر آپ ایک کام کر سکتے ہیں تو شکر گزار بننا سیکھیں۔

تشکر کے جریدے مدد کر سکتے ہیں، لیکن ذہن سازی سب سے اہم چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ شکر گزار ہونے کے لیے آپ جتنا زیادہ چیزوں کو تلاش کریں گے، اتنی ہی زیادہ چیزیں آپ کو ملیں گی۔

چھوٹی شروعات کریں۔ جب کوئی آپ کے لیے کچھ کرتا ہے تو ہمیشہ شکریہ کہیں۔ اس کے بعد، ان عام چیزوں کو تلاش کریں جن کے بارے میں آپ شکر گزار ہیں جن کے بارے میں آپ اکثر سوچتے بھی نہیں ہیں — آپ کا گھر، بستر، فون، کمپیوٹر، کھانا وغیرہ۔

شکر گزاری شکر کو جنم دیتی ہے۔

کوئز: ناخوشی کی جدید وبا

شاید یہ ہمیشہ ایسا نہ لگے، لیکن ہم انسانی تاریخ کے بہترین دور میں جی رہے ہیں۔

21ویں صدی دنیا بھر میں تحریری انسانی تاریخ کا سب سے پرامن دور ہے، پہلے سے کہیں کم جنگ اور تشدد کے ساتھ۔

جبکہ ہمیں غربت، بھوک، بیماری اور انسانیت کے دیگر دائمی مسائل کو ختم کرنے کے لیے بہت طویل سفر طے کرنا ہے، ہم میں سے پہلے سے کہیں زیادہ حقوق اور ذرائع ہیں ایک نارمل، فائدہ مند زندگی گزاریں، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہم مثبت رجحانات کو جاری رکھتے ہیں۔

لیکن ناخوشی بھی اوپر کی طرف بڑھ رہی ہے۔

2019 کی ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ تازہ ترین میں سے ایک ہے۔ مطالعہ کی ایک لمبی لائن جو دنیا بھر میں منفی احساسات کے مسلسل اضافے کو ظاہر کرتی ہے۔

2007 کے بعد سے، دنیا بھر میں خوشیوں میں سال بہ سال نمایاں کمی آئی ہے، جس کے نتیجے میں ذہنی صحت کے مسائل ہر سال بڑھ رہے ہیں۔

ان میں سے کچھ عوامل میں شامل ہیں:

• ٹیکنالوجی کا بڑھتا ہوا استعمال
• سوشل میڈیا اور "ڈیجیٹل" دوسری زندگی
• کم مجموعی فیس ٹائمآپ کی پوشیدہ سپر پاور کیا ہے؟ ہم سب کی شخصیت کی ایک خاصیت ہے جو ہمیں خاص بناتی ہے… اور دنیا کے لیے اہم۔ میرے نئے کوئز کے ساتھ اپنی خفیہ سپر پاور کو دریافت کریں۔ یہاں کوئز دیکھیں۔

  اختتام میں

  خوشی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے ساتھ ہوتی ہے، یہ دماغ کی حالت ہے۔ آپ خوش رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، چاہے آپ کے حالات کچھ بھی ہوں۔

  اگرچہ بعض اوقات یہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ پانچ سادہ باتیں کرنے سے آپ کو ایک خوش اور صحت مند انسان بننے میں مدد ملے گی۔

  آپ ان مضامین کو پڑھ کر بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں:

  ہمارے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ اور کمزور ہونے والی سماجی اور باہمی مہارتوں کے ساتھ
• نشے پر بڑھتا ہوا انحصار، بشمول شراب، کھانا، کام، جوا، منشیات، جنسی تعلقات، اور بہت کچھ
• مسابقتی تناؤ
• موسمیاتی تبدیلی کا تناؤ

معاشرتی ناخوشی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم حل کر سکتے ہیں، کم از کم راتوں رات یا چند سالوں میں بھی نہیں۔

اسے جانے یا اس کا ارادہ کیے بغیر ، ہم نے ایک ایسی دنیا بنائی ہے جہاں لگتا ہے کہ ناخوشی ہماری ڈیفالٹ سیٹنگ بن گئی ہے، جس سے نمٹنے کے لیے ہر دن بھاری اور مشکل تر ہوتا جا رہا ہے۔

لیکن دنیا کو دوبارہ تبدیل کرنا اس کا جواب نہیں ہے، خاص طور پر جب ہم اسے پن نہیں کر سکتے۔ ایک مسئلہ پر۔

ہم ناخوشی سے دور ہونے کا بہترین طریقہ یہ قبول کر سکتے ہیں کہ دنیا قدرتی طور پر ہمیں ناخوش کر سکتی ہے، اور اب – بحیثیت انسان – یہ ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم ایک خوشگوار زندگی کے لیے فعال طور پر کام کریں۔ .

ہماری ذہنیت میں، ہماری عادات میں، اور ہمارے نقطہ نظر میں تبدیلیاں وہ تبدیلیاں ہیں جن پر ہم قابو پا سکتے ہیں، اس لیے ہمیں یہیں سے شروع کرنے کی ضرورت ہے جب بات ہماری ناخوشی کو سمجھنے اور بالآخر اسے ٹھیک کرنے کی ہو۔<1

کوئز: آپ کی پوشیدہ سپر پاور کیا ہے؟ ہم سب کی شخصیت کی ایک خاصیت ہے جو ہمیں خاص بناتی ہے… اور دنیا کے لیے اہم۔ میرے نئے کوئز کے ساتھ اپنی خفیہ سپر پاور کو دریافت کریں۔ یہاں کوئز دیکھیں۔

ناخوشی پہلے سے کہیں زیادہ کیوں پھیلی ہوئی ہے

جب ناخوشی کے جدید بحران کا مطالعہ کریں، سماجی اور انفرادی سطح پر،یہ سوال پوچھنا ضروری ہے – کیا ہم واقعی پہلے سے زیادہ ناخوش ہیں، یا کیا ہمارے پاس صرف اس طریقے سے مطالعہ کرنے اور اپنی ناخوشی کا اندازہ لگانے کے لیے وسائل ہیں جو پچھلی نسلوں نے نہیں کی؟

مثال کے طور پر، کیا قرون وسطیٰ کے پاس اپنی خوشی یا ناخوشی کے بارے میں فکر کرنے اور اس پر غور کرنے کا ایک ہی وقت ہوتا ہے جو ہم آج کرتے ہیں؟

اور یہ جانتے ہوئے، کیا اس سے ہماری ناخوشی کم پریشانی کا باعث بنتی ہے؟

کیا ہماری ناخوشی محض ایک ہے؟ جدید دنیا میں ہم نے جو حالات پیدا کیے ہیں ان کا نتیجہ؟

اور اگر ایسا ہے تو بھی کیا یہ اس کے وجود کو معمولی بناتا ہے؟

20ویں صدی کے اوائل میں، فلسفی برٹرینڈ رسل نے یہ سوالات پوچھے اور تلاش کی یہ سمجھنے کے لیے کہ لوگ پچھلی نسلوں کے مقابلے میں مبینہ طور پر ناخوش کیوں تھے۔

اس کا خیال تھا کہ اس کے ساتھی فلسفیوں نے ناخوشی کو "دانشورانہ چھیڑ چھاڑ" کے ایک عمل میں قبول کیا تھا، جس میں مصنفین، فلسفیوں اور اس کے آس پاس کے دیگر پڑھے لکھے افراد نے سیکھا تھا۔ "اپنی ناخوشی پر فخر" بن جاتے ہیں۔

کیسے؟

کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کی ناخوشی نے ثابت کیا کہ وہ تعلیم یافتہ اشرافیہ کا حصہ ہیں جو انسانی حالت کی بے معنی اور تنہائی کو دریافت کرنے کے لیے کافی ہوشیار تھے۔ .

لیکن رسل کا خیال تھا کہ یہ ذہنیت قابل رحم ہے، اور اس نے دلیل دی کہ ایک ایسی دنیا کے سامنے جو لوگوں کو ناخوشی کی طرف لے جاتی ہے، آپ کو جس حقیقی عمل پر فخر کرنا چاہیے وہ ہے تمام مشکلات کے خلاف خوشی کی کیفیت کو پورا کرنا۔

تورسل نے جدید دنیا کے ان پہلوؤں کو سمجھنے کی کوشش کی جنہوں نے لوگوں کو ناخوشی کی طرف راغب کیا، اور اپنی 1930 کی خوشی کی فتح میں، اس نے بالکل ایسا ہی کیا: جدید اور ماقبل جدید معاشرے میں فرق کا جائزہ لیا اور یہ کہ کس طرح یہ معاشرتی ناخوشی کا باعث بنے۔<1

یہاں ناخوشی کی جدید وجوہات ہیں جن پر رسل نے روشنی ڈالی:

1۔ بے معنی پن

بے معنی واقعی ایک جدید مخمصہ ہے۔ جیسا کہ ہم نے اپنے اردگرد کی دنیا اور کائنات کا مطالعہ اور سمجھنا سیکھا، ہم نے یہ بھی سیکھا کہ چیزوں کی عظیم منصوبہ بندی میں ہماری زندگی کتنی چھوٹی اور بے معنی تھی۔ اور اس بے معنی پن کو اس احساس سے منسوب کیا جا سکتا ہے، "میں بھی کوشش کیوں کروں؟"

یہ وجودی غصہ پہلی چیز ہے جس پر ہمیں قابو پانا ہے، اور یہ جاننا ہے کہ ایسی کائنات میں معنی کیسے تلاش کیے جائیں جو بالآخر پرواہ نہیں کہ ہم موجود ہیں۔

2۔ مقابلہ

دنیا بھر میں سرمایہ دارانہ معاشروں میں تبدیلی کا مطلب یہ تھا کہ مقابلہ ہماری زندگی کے اہم ترین پہلوؤں میں سے ایک بن گیا ہے۔ ہم کامیابیوں، تنخواہوں اور اپنی ملکیت کی چیزوں کے لحاظ سے مقابلہ کرتے ہیں۔

اس کی وجہ سے انفرادیت پرستی، اور خود ترقی اور خود حقیقت پسندی پر توجہ مرکوز ہوئی، اور جب کہ یہ ہماری خود ترقی میں مثبت قدم ہیں، اس کے نتیجے میں وہ ہمارے اردگرد کے لوگوں سے قدرتی طور پر منقطع ہو گئے۔

3. بوریت

صنعتی انقلاب نے ہمیں زندہ رہنے کے لیے کھیتوں اور کارخانوں میں نہ ختم ہونے والے کام انجام دینے سے بچایا، لیکن اس نے ہمیں یہ بھی دیا۔ایسی چیز جو پچھلی نسلوں کے پاس کبھی نہیں تھی: سوچنے اور بور ہونے کے لیے کافی وقت۔

یہ بوریت مقصد کے نقصان کے ساتھ آتی ہے، جس سے معنی کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. تھکاوٹ

تھکاوٹ ایک مکمل طور پر جدید مسئلہ ہے کیونکہ یہ ایک طرح کی تھکن ہے جس سے ہمارے آباؤ اجداد کو کبھی بھی نمٹنا نہیں پڑا۔

سخت، کمر توڑ مشقت آپ کو آخر میں مکمل اور تھکاوٹ کا احساس دلا سکتی ہے۔ ایک لمبا دن ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ اب اس قسم کے کام میں حصہ نہیں لیتے ہیں۔

اس کے بجائے، ہم 8-12-گھنٹے دن دفتر میں یا میز کے پیچھے، مسلسل ذہنی مشقت کرتے ہیں جب کہ ہمارے جسم جمود کا شکار رہیں۔

اس سے ہمارے دماغ اور جسم کے درمیان رابطہ منقطع ہوجاتا ہے – ہم ذہنی تھکاوٹ سے تھک جاتے ہیں جب کہ ہمارے جسموں کو لگتا ہے کہ انہوں نے ایک منٹ بھی کام نہیں کیا ہے۔

یہ بالآخر دماغ ایک الجھا ہوا احساس کہ آیا اسے تھکاوٹ محسوس کرنی چاہیے یا نہیں، جس سے آپ بیک وقت بے چین اور تھکے ہوئے ہیں۔

5۔ حسد

اگرچہ اس وقت رسل کو یہ معلوم نہیں تھا، لیکن حسد کی اس کی وضاحت ایک جدید مسئلہ کے طور پر جو ناخوشی کا باعث بنتی ہے، FOMO (فیئر آف مسنگ آؤٹ) اور سوشل میڈیا پر حسد کے بارے میں عصری بحثوں کی عکاسی کرتی ہے۔

اگرچہ ہم پہلے سے کہیں زیادہ طریقوں سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں، لیکن ہم اپنے اردگرد کے لوگوں سے بھی منقطع ہونے کا احساس کرتے ہیں، کیونکہ ہم چاہتے ہیں جو ان کے پاس ہے لیکن وہ خود حاصل نہیں کر سکتے۔

ہم اپنی زندگیوں کا ان کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں۔ رہتا ہے اور محسوس نہیں ہوتا کیونکہہم ان کی بلندیوں تک نہیں پہنچے ہیں۔

6۔ گُلٹ اینڈ شیم، پرسیکیوشن مینیا، اور پبلک اوپینین

رسل کے آخری تین نکات کا تعلق اس بات سے ہے کہ دوسرے ہمارے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں – جرم اور شرم، ایذا رسانی کا انماد (یا خود کو جذب کرنا، اور وہ خیال جو لوگ سوچ رہے ہیں۔ ہمارے بارے میں منفی یا مثبت) اور عوامی رائے۔

یہ جدید مسائل ہیں کیونکہ اب ہم ایسی کمیونٹیز میں رہتے ہیں جو پہلے سے کہیں زیادہ بڑی اور جڑے ہوئے ہیں۔

ہمیں اب فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ہمارے خاندان، محلے اور گاؤں کے خیالات اور فیصلے؛ ہمیں اب اس امکان کے بارے میں سوچنا ہوگا کہ سوشل میڈیا پر ہر کوئی ہمارے بارے میں منفی انداز میں فیصلہ کر رہا ہے۔

متعلقہ: میں بہت ناخوش تھا… پھر میں نے بدھ مت کی یہ ایک تعلیم دریافت کی

ناخوشی بمقابلہ ڈپریشن: فرق جاننا

بتایا جاتا ہے کہ ہر وقت کی بلندیوں پر ناخوشی اور افسردگی دونوں کے ساتھ، آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ ناخوش ہیں یا افسردہ؟

کیا یہ محض الفاظ کا مسئلہ ہے اور کون سا وہ لفظ جسے آپ استعمال کرنا پسند کریں گے، یا کیا ناخوشی اور ڈپریشن کے پیچھے کوئی حقیقی فرق ہے؟

طبی نفسیاتی ماہرین کے مطابق، اس میں اہم فرق ہیں کہ کس چیز کو ناخوشی اور کس چیز کو ڈپریشن سمجھا جاتا ہے۔

جبکہ کچھ اوورلیپ ہے، دونوں کے درمیان کلیدی لکیریں ہیں۔

ناخوشی

ناخوشی عام طور پر بے حسی، خالی پن اور چپٹے پن کے احساسات کے ساتھ آتی ہے۔

جیسے الفاظافسردہ، غمگین، دکھی، خوشی سے محروم، نیچے، اور بعض اوقات افسردہ سبھی ایسے محسوس ہوتے ہیں جن کے ساتھ آپ کا تعلق ہوسکتا ہے۔

پریشانی کے واقعے کے بعد ناخوشی میں منفی کے دونوں جذبات شامل ہوسکتے ہیں – ایک ٹوٹ پھوٹ، خاندان کی موت، یا ملازمت سے محرومی – نیز دائمی ناخوشی جو ان احساسات کے ارد گرد ہے کہ زندگی مشکل ہے اور آپ کے ساتھ پیش آنے والی چیزوں پر آپ کا بہت کم کنٹرول ہے۔

ڈپریشن

جبکہ ڈپریشن خالی پن اور بے حسی کے ساتھ بھی آتا ہے، تشخیصی ڈپریشن میں جسمانی علامات بھی شامل ہوتی ہیں، جن میں تھکاوٹ، بھوک میں تبدیلی، اور نیند کی خرابی شامل ہیں۔

آپ کو یادداشت کے مسائل اور حراستی میں کمی کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے کی ترغیب حاصل کرنا مشکل ہو جائے گا، اور آپ کو اس وقت تک خودکشی کے خیالات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب تک کہ آپ کو اپنی ضرورت کی مدد نہ ملے۔ اس میں بنیادی جینیاتی عوامل شامل ہوتے ہیں۔

ڈپریشن کو طبی طور پر ٹھیک کرنے یا کم کرنے میں مدد کے لیے تقریباً ہمیشہ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ڈپریشن دماغ میں کیمیکلز کے عدم توازن سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے، جب کہ ناخوشی کو نفسیاتی ذہنیت سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ کسی بھی چیز سے زیادہ۔

کیا آپ ناخوشی کے عادی ہیں؟

ہم فطری طور پر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ ہم سب خوشی کے حصول اور درد سے بچنے کے لیے ترتیب دیے گئے ہیں۔ کہ خوشی ہمارا مقصد ہے قدرتی طور پرحاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور ناخوشی ایک ایسی چیز ہے جسے ہم پیچھے چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔

لیکن یہ حقیقت میں درست نہیں ہے، کیونکہ ہم میں سے کچھ ایسے ہیں جو ناخوشی کی حالت میں مزہ لیتے ہیں، اس کا پیچھا کرتے ہیں اور اس حالت پر فخر کرتے ہیں یہ۔

ماہر نفسیات اس بات کا یقین نہیں کر پاتے ہیں کہ کیا چیز لوگوں کو ناخوشی کا عادی بناتی ہے۔

کچھ کا خیال ہے کہ یہ اصل میں ناخوشی کی لت نہیں ہے، بلکہ غیر مطمئن ہونے کے احساس سے واقفیت کی لت ہے۔ .

ناخوشی کی لت کی دیگر وضاحتوں میں شامل ہیں:

1۔ منفی اور تکلیف دہ تجربات کے ساتھ زندگی بھر کی جدوجہد جانی پہچانی منفییت کی طرف لوٹنے کی لاشعوری ضرورت پیدا کرتی ہے

2۔ ہم میں سے کچھ کا خیال ہے کہ خوشی محسوس کرنا لاعلمی ہے کیونکہ دنیا میں کتنے ہی مسائل اور مسائل موجود ہیں، اس لیے ناخوشی کو معمول ہونا چاہیے

3۔ کچھ لوگ عدم ​​اطمینان اور ناخوشی کو بہتر لوگ بننے، صحت مند زندگی گزارنے اور اپنے اہداف کے لیے زیادہ محنت کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

4۔ وہ خوشی سے ڈرتے ہیں کیونکہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ چیزیں بالآخر انہیں مایوس کر دیں گی، اس لیے وہ

5 سے شروع کرنے میں کبھی خوش نہ ہو کر مایوس ہونے سے بچتے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ ناخوشی زیادہ حقیقت پسندانہ اور عملی ہے، اور انہیں اپنے زیادہ سمجھدار جذبات پر فخر ہے

6۔ والدین کے منفی انداز نے لوگوں کو خود سے غیر حقیقی توقعات سکھائی ہیں، یعنی وہ کبھی بھی اپنے مقاصد تک نہیں پہنچ سکتے

7۔ خود اعتمادی اور عدم تحفظ کے مسائل