Це вічне питання: чому я нещасливий?

Чому здається, що всі навколо вас мають чим зайнятися, де побувати, яким подіям порадіти, а ви постійно перебуваєте у стані порожнечі, заціпеніння та нещастя?

Що в житті та щасті є такого, що всі інші, здається, розуміють, а ви ніяк не можете збагнути?

Це нелегко. Я знаю. Я був глибоко нещасливий протягом багатьох років.

Я був хлопцем у віці близько 20 років, який цілими днями піднімав коробки на складі. У мене було небагато стосунків, які приносили задоволення - з друзями чи жінками - і мавпячий розум, який ніяк не міг вимкнутись.

У цей час я жив з тривогою, безсонням і занадто великою кількістю марних думок у голові.

Моє життя, здавалося, йшло в нікуди. Я був до смішного пересічним хлопцем і до того ж глибоко нещасним.

Але витративши незліченну кількість годин на вивчення східної філософії та західної психології, я виявив справжню причину свого нещастя, і за допомогою кількох кардинальних змін у мисленні та поведінці я зміг створити життя, яке є набагато більш осмисленим і повноцінним, ніж те, яким я жив раніше.

Але перш ніж я занурюсь у зміни в мисленні та поведінці, які допомогли мені, спочатку важливо зрозуміти, чому так багато людей відчувають себе нещасними та пригніченими в сучасному світі.

Я думаю, що ви зможете співвіднести себе з цими причинами нещастя. Я знаю, що я це зробив.

Сучасна епідемія нещастя

Можливо, нам не завжди так здається, але ми живемо в найкращу епоху в історії людства.

21 століття - це найбільш мирний період у всьому світі за всю історію людства, з меншою кількістю воєн і насильства, ніж будь-коли раніше.

Хоча до подолання бідності, голоду, хвороб та інших хронічних проблем людства ще довгий шлях, сьогодні більше людей, ніж будь-коли раніше, мають права та можливості жити нормальним, повноцінним життям, і з плином часу ми продовжуємо демонструвати позитивну динаміку.

Але нещастя, схоже, також має тенденцію до зростання.

Звіт про світовий рівень щастя за 2019 рік є одним з останніх у довгій низці досліджень, які демонструють постійне зростання негативних почуттів у світі.

Починаючи з 2007 року, рівень щастя в усьому світі значно знизився з року в рік, а проблеми з психічним здоров'ям, як наслідок, зростають з кожним роком.

Проблема в тому, що немає жодного пояснення, жодного фактору, який ми могли б змінити, щоб відмотати назад глобальне зростання нещастя.

Найвірогідніше пояснення загального зсуву від щастя до нещастя полягає в тому, що ми несвідомо прийняли низку тенденцій і змін у тому, як ми живемо і чого очікуємо від свого життя, які ускладнили можливість вважати себе щасливими.

Деякі з цих факторів включають

• Зростаюче використання технологій
• Соціальні медіа та "цифрове" друге життя
• Зменшення загального часу спілкування з оточуючими та послаблення соціальних і міжособистісних навичок
• Зростаюча залежність від залежностей, включаючи залежність від алкоголю, їжі, роботи, азартних ігор, наркотиків, сексу тощо
• Конкурентний стрес
• Стрес від зміни клімату

Соціальне нещастя - це не те, що ми можемо вирішити, принаймні, не за одну ніч, або навіть не за кілька років.

Самі того не усвідомлюючи і не бажаючи, ми створили світ, де нещастя, здається, стало нашою стандартною установкою, що робить кожен день важчим і складнішим.

Але знову змінювати світ - це не вихід, особливо коли ми не можемо звести все до однієї проблеми.

Найкращий спосіб почати віддалятися від нещастя - це визнати, що світ може природним чином зробити нас нещасними, і тепер - як люди - ми несемо відповідальність за те, щоб активно працювати на шляху до щасливого життя.

Зміни в нашому мисленні, звичках і поглядах - це зміни, які ми можемо контролювати, тому саме з цього потрібно починати, коли йдеться про розуміння нашого нещастя і, зрештою, про його зцілення.

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.

Чому нещастя поширене більше, ніж будь-коли раніше

Вивчаючи сучасну кризу нещастя, як на соціальному, так і на індивідуальному рівні, важливо поставити питання - чи справді ми нещасливіші, ніж будь-коли раніше, чи ми просто маємо ресурси для вивчення та оцінки свого нещастя так, як це не робили попередні покоління?

Наприклад, чи мали люди в Середньовіччі стільки ж часу, щоб переживати і обмірковувати своє щастя чи нещастя, як ми сьогодні?

І чи робить це знання наше нещастя менш проблематичним?

Чи є наше нещастя просто результатом умов, які ми створили в сучасному світі?

І навіть якщо це так, чи це тривіалізує його існування?

На початку 20-го століття філософ Бертран Рассел поставив ці питання і намагався зрозуміти, чому люди стали нещасливішими, ніж попередні покоління.

Він вважав, що його колеги-філософи прийняли нещастя в акті "інтелектуального снобізму", в якому письменники, філософи та інші освічені люди навколо нього навчилися "пишатися своїм нещастям".

Як?

Тому що вони вірять, що їхнє нещастя довело їхню приналежність до освіченої еліти, яка була достатньо розумною, щоб відкрити для себе безглуздість і самотність людського буття.

Але Рассел вважав, що таке мислення є жалюгідним, і стверджував, що перед обличчям світу, який веде людей до нещастя, справжнім вчинком, яким ви повинні пишатися, є досягнення стану щастя всупереч усьому.

Тож Рассел прагнув зрозуміти аспекти сучасного світу, які призводять людей до нещастя, і в своїй книзі "Завоювання щастя" 1930 року він зробив саме це: оцінив відмінності між сучасним і домодерним суспільством і те, як вони призводять до суспільного нещастя.

Ось сучасні причини нещастя, які виділив Рассел:

1. безглуздість

Безглуздість - це справді сучасна дилема. Коли ми навчилися вивчати і розуміти світ і всесвіт навколо нас, ми також дізналися, наскільки крихітними і безглуздими були наші життя у великій схемі речей; і цю безглуздість можна пояснити відчуттям: "Навіщо я взагалі повинен намагатися?".

Цей екзистенційний страх - перше, що ми повинні подолати, і знати, як знайти сенс у всесвіті, якому, зрештою, байдуже, що ми існуємо.

2. конкуренція

Перехід до капіталістичного суспільства в усьому світі означав, що конкуренція стала одним із найважливіших аспектів нашого життя. Ми змагаємося в досягненнях, зарплатах і речах, якими володіємо.

Це призвело до індивідуалізму, зосередження на саморозвитку та самореалізації, і хоча це позитивні кроки в нашому саморозвитку, вони також призвели до природної роз'єднаності з тими, хто нас оточує.

3. нудьга

Промислова революція врятувала нас від праці в полях і на заводах, виконуючи нескінченні завдання, щоб вижити, але вона також дала нам те, чого ніколи не було у попередніх поколінь: достатньо часу, щоб подумати і понудьгувати.

Ця нудьга приходить разом із втратою мети, що призводить до втрати сенсу.

4. втома

Втома - це суто сучасна проблема, тому що це вид виснаження, з яким нашим предкам ніколи не доводилося стикатися.

Важка, виснажлива праця може змусити вас почуватися втомленим і виснаженим наприкінці довгого дня, але багато хто з нас більше не бере участі в такій роботі.

Замість цього ми проводимо виснажливі 8-12-годинні дні в офісі або за письмовим столом, докладаючи безперервних розумових зусиль, в той час як наші тіла залишаються в стані застою.

Це призводить до розриву зв'язку між розумом і тілом - ми виснажені розумовою втомою, в той час як наші тіла відчувають себе так, ніби вони не працювали ні хвилини.

Врешті-решт, це дає мозку плутане відчуття того, чи повинен він відчувати себе втомленим, чи ні, залишаючи вас неспокійними і виснаженими водночас.

5. Заздрість.

Хоча Рассел тоді цього не знав, його опис заздрості як сучасної проблеми, що призводить до нещастя, відображає сучасні дискусії навколо FOMO (Fear Of Missing Out) та заздрощів у соціальних мережах.

Хоча ми можемо спілкуватися більше, ніж будь-коли раніше, ми також відчуваємо себе відірваними від тих, хто нас оточує, тому що ми хочемо того, що є у них, але не можемо мати цього самі.

Зрештою, ми порівнюємо своє життя з їхнім і відчуваємо себе недопрацьованими, бо не досягли їхніх висот.

6. провина і сором, манія переслідування та громадська думка

Останні три пункти Рассела пов'язані з тим, як інші ставляться до нас - провина і сором, манія переслідування (або самозаглибленість і думка про те, що люди думають про нас негативно чи позитивно) і громадська думка.

Це сучасні проблеми, тому що зараз ми живемо у спільнотах, які є більшими і більш пов'язаними, ніж будь-коли раніше.

Нам більше не потрібно турбуватися лише про думки і судження нашої сім'ї, сусідів і села; тепер ми повинні думати про те, що кожен у соціальних мережах може негативно оцінити нас.

Пов'язано: Я був глибоко нещасний... Потім я відкрив для себе одне буддійське вчення

Нещастя VS депресія: як розпізнати різницю

Зважаючи на те, що рівень нещастя та депресії, як повідомляється, досягнув історичного максимуму, як дізнатися, чи ви нещасливі, чи у вас депресія?

Чи є це просто питанням семантики і те, яке слово ви вважаєте за краще використовувати, або ж за нещастям і депресією стоять реальні відмінності?

За словами клінічних психіатрів, існують важливі відмінності між тим, що вважається нещастям, і тим, що вважається депресією.

Хоча вони дещо перетинаються, між ними є ключові відмінності.

Нещастя

Нещастя зазвичай приходить з відчуттям оніміння, порожнечі та пласкості.

Слова "пригнічений", "сумний", "нещасний", "безрадісний", "пригнічений", а іноді й "депресивний" - це ті стани, з якими ви можете співвіднести себе.

Нещастя може включати в себе як відчуття негативу після стресової події - розриву стосунків, смерті в сім'ї або втрати роботи, так і хронічне нещастя, пов'язане з відчуттям, що життя складне і ви мало контролюєте те, що з вами трапляється.

Депресія

Хоча депресія також супроводжується порожнечею і онімінням, діагностована депресія також включає фізіологічні симптоми, в тому числі підвищену втомлюваність, зміни апетиту і розлади сну.

У вас також можуть виникнути проблеми з пам'яттю та зниженням концентрації.

Нарешті, вам буде важко знайти мотивацію займатися улюбленими справами, і ви можете відчувати суїцидальні думки, поки не отримаєте необхідну допомогу.

Простіше кажучи, депресія - це різновид крайнього нещастя, яке може мати під собою генетичні чинники.

Антидепресанти майже завжди потрібні, щоб допомогти клінічно вилікувати або полегшити депресію, оскільки на депресію значною мірою впливає дисбаланс хімічних речовин у мозку, тоді як нещастя можна пояснити психологічним мисленням більше, ніж будь-чим іншим.

Ви залежні від нещастя?

Ми природно припускаємо, що всі ми налаштовані на пошук задоволення та уникнення болю; що щастя - це мета, до якої ми природно прагнемо досягти, а нещастя - це те, що ми прагнемо залишити позаду.

Але це не зовсім так, адже є люди, які насолоджуються станом нещастя, ганяються за ним і вихваляються тим, що він у них є.

Психіатри не впевнені, що саме робить людей залежними від нещастя.

Дехто вважає, що насправді це не залежність від нещастя, а залежність від знайомого відчуття незадоволеності.

Серед інших пояснень залежності від нещастя - залежність від нещастя:

1. боротьба з негативним і травматичним досвідом протягом усього життя створює несвідому потребу повернутися до звичного негативу

2. дехто з нас вважає, що відчувати себе щасливим - це невігластво, адже у світі існує багато проблем, тому нещастя має бути нормою

3. дехто використовує незадоволеність і нещастя, щоб стати кращими людьми, жити здоровішим життям і наполегливіше працювати над досягненням своїх цілей

4. вони бояться щастя, бо вірять, що все врешті-решт їх розчарує, тому уникають розчарування, ніколи не будучи щасливими з самого початку

5. вважають, що нещастя є більш реалістичним і практичним, і пишаються своїми більш розсудливими емоціями

6. негативний стиль виховання навчив людей нереалістичним очікуванням від себе, а це означає, що вони ніколи не зможуть досягти власних цілей

7. проблеми з самооцінкою та невпевненість у собі змушують людей вважати, що вони не заслуговують на щастя

8. щастя може лякати тих, хто до нього не звик, тому вони уникають речей, які можуть зробити їх щасливими.

ВІКТОРИНА: Чи готові ви дізнатися про свою приховану суперсилу? Мій новий епічний тест допоможе вам виявити, що саме ви приносите у світ. Натисніть тут, щоб пройти мій тест.

Чи вважаєте ви, що ви або хтось із ваших знайомих може бути залежним від нещастя?

Ось кілька очевидних характеристик людей, які хронічно нещасливі:

1) Вони повинні бути нещасними:

Для нещасних людей немає нічого страшнішого, ніж "занадто хороше життя".

Можливо, вони щойно отримали підвищення, нову роботу, чудові стосунки або щось інше, але вони зосереджуються на одному або декількох невеликих негативах у своєму житті, щоб зіпсувати собі настрій.

Вони не вміють цінувати життя, а натомість завжди намагаються знайти способи зіпсувати собі настрій.

2) Вони завжди конкурують з іншими

Вони завжди повинні бути найбільшою жертвою в кімнаті.

Схожі історії від Hackspirit:

Коли інші люди починають привертати увагу до своїх складних життєвих обставин, нещасним людям доводиться переключати увагу на себе, доводячи, що саме вони є найбільшою жертвою (і що вони ніколи не візьмуть на себе відповідальність за свої проблеми).

3) Вони не можуть відскочити назад

Ми всі зазнаємо невдач, і нам усім доводиться вставати на ноги і пробувати знову. Але нещасливі люди перебільшують невдачі і намагаються побудувати все своє життя навколо них.

Вони використовують невдачі, щоб виправдати своє жахливе мислення і потрапляють у рабство власних негативних емоцій. У багатьох випадках це просто виправдання, щоб припинити спроби або вийти зі своєї зони комфорту.

4) Вони схильні до компульсивної та адиктивної поведінки

Нещасні люди, як правило, не дуже вольові, тому вони також схильні до компульсивної та адиктивної поведінки.

Вони перескакують з однієї розваги на іншу як форма втечі від свого "важкого" життя, і часто мають проблеми з контролем над своїми стосунками з наркотиками, їжею, алкоголем і сексом.

5) На них сильно впливають поточні емоції

Неважливо, наскільки хорошим був їхній тиждень; якщо одна погана подія порушить їхній настрій, вони забудуть про все позитивне у своєму житті і накинуться на нас так, наче настав кінець світу.

Це призводить до того, що у них не складаються повноцінні, драматичні та токсичні стосунки, в яких вони часто емоційно та словесно ображають свого партнера за те, що він не такий нещасливий, як вони самі.

Пов'язано: Чого Джоан Роулінг може навчити нас про психологічну стійкість

Як ви несвідомо створюєте власне нещастя і як стати щасливішими: 5 ментальних патернів, які потрібно змінити

Нещастя може не здаватися вибором, але багато в чому це так і є: довгостроковий вибір, який є результатом серії ментальних і поведінкових менших виборів, які ми робимо щодня.

Важливо розуміти, що людський розум і тіло - це машина, біологічна машина, зі своїми потребами і вимогами, і підтримувати розум і тіло здоровими - це запорука того, що ви будете щасливі.

Ми самі створюємо своє нещастя, не усвідомлюючи цього, через безліч дрібниць, які ми робимо.

Ось деякі розумові та поведінкові рішення, які ми приймаємо, впливають на наше нещастя:

1. пріоритетність уникнення втрат

Чому це робить вас нещасними:

Ви надаєте перевагу уникненню негативу, а не пошуку позитиву. Вас більше турбує власний страх мати справу з болем і смутком, ніж прагнення до самореалізації та досягнень.

Отже, ви живете всередині себе, а це означає, що ви не реалізували свій потенціал, і ви калічите себе тим, що ніколи не викладаєтеся на 100% в тому, що робите.

Як стати щасливішим:

Відпустіть страх. Ваш найбільший страх має бути не перед можливістю невдачі, а перед тим, що ви взагалі ніколи не спробуєте.

Наприкінці дня ви будете щасливішими, знаючи, що ви вийшли і виклалися на повну, навіть якщо в результаті ви отримаєте синці та пухирі від спроби.

Незалежно від того, вдасться вам це чи ні, принаймні у своїх спробах ви відчуваєте, що означає бути живим.

2. зосередження на дрібницях

Чому це робить вас нещасними:

Ви занадто переймаєтесь речами, які насправді не мають значення. Дрібні суперечки та сварки, безглузді образи, безглузді змагання, до яких нікому, крім вас, немає діла.

Ви можете витратити роки і десятиліття свого життя, зосереджуючись на крихітних, токсичних, безглуздих дрібницях, і все ваше мислення може бути поглинуте негативом, що розмножується у вашому власному бажанні бути нещасливим.

Як стати щасливішим:

Відкиньте дрібниці і подивіться на єдину велику картину, яка має значення: колись ви помрете, і все це закінчиться.

Ваша невпевненість у собі, ваші маленькі рани, отруйні голоси в глибині вашої свідомості - все це нічого не означає, і якщо ви витратите своє життя на те, щоб слухати їх, замість того, щоб жити тим життям, яким ви хочете жити, то все це зникне ще до того, як у вас з'явиться шанс прожити це життя.

3. бути пасивним і нерішучим

Чому це робить вас нещасними:

Ви ненавидите ідею надмірної свободи, тому що завжди турбуєтеся про те, чи робите ви правильний вибір чи ні.

Ви не знаєте, чи варто робити те чи інше, тому в кінцевому підсумку просто живете пасивно, йдете туди, куди вас несе вітер, але в багатьох випадках вітер не несе вас взагалі нікуди, і ви живете життям, позбавленим подій.

Ви ніколи не навчитеся справлятися з тривогою і хвилюванням, пов'язаними з прийняттям важливих рішень, тому ви просто уникаєте їх, що призводить до нудного, нецікавого і невмотивованого життя.

Як стати щасливішим:

Хапайте життя за горло і приймайте кожне рішення, яке вам доведеться прийняти.

Усвідомте, що в більшості випадків немає правильного чи неправильного рішення - якщо ви робите те, що вважаєте правильним, і вкладаєте в це все своє життя, то це рішення буде позитивним для вашого життя.

Перестаньте бути байдужими до навколишнього світу, майте власну думку, робіть вибір і будьте небайдужими.

Це може призвести до болю і боротьби, але все це прийде з відчуттям мети і сенсу, що в кінцевому підсумку принесе вам щастя.

4. низька самооцінка

Чому це робить вас нещасними:

Низька самооцінка може бути складною проблемою, з якою важко впоратися, і від неї не існує миттєвого рішення чи ліків.

Але якщо ви ніколи не визнаєте, що у вас низька самооцінка і самоповага, ви ніколи не зробите кроків, щоб це виправити.

Ваше життя буде позбавлене сенсу, тому що ви не відчуватимете, що зробили свій внесок у світ або спільноту навколо вас, і ви ніколи не відчуєте, що знайшли своє місце у світі.

Як стати щасливішим:

Працюйте над підвищенням своєї самооцінки, і найкращий спосіб зробити це - почати зосереджуватися на речах, які змусять вас пишатися собою.

Схуднути, продовжити освіту, піти в спортзал і відчути себе краще, або зануритися в хобі чи організацію, яка вам справді небайдужа.

Станьте тим, кого ви можете полюбити, і ваше щастя природним чином витече з вас згодом.

5. турбота про контроль

Чому це робить вас нещасними:

Ви одержимі контролем, і хоча це може зробити вас хорошим менеджером або лідером команди, вам також буде складно прийняти більшість того, що може запропонувати життя, якщо ви ніколи не навчитеся розслаблятися.

Контроль - це ілюзія: звісно, ви можете контролювати, що ви їсте на сніданок або як ви виконуєте свої щоденні завдання, але ви ніколи не зможете контролювати несподіванки.

Несподіваний розрив стосунків, повернення старого друга з минулого або смерть у родині: все це та багато іншого знаходиться поза вашим контролем.

Як стати щасливішим:

Чим довше ви турбуєтеся про контроль, тим довше будете незадоволені своїм життям. Навчіться переживати удари долі і жити з несподіванками та сюрпризами.

Випадкові шанси та ймовірності - це частина життя, і вони є частиною того, що робить його таким дивовижним.

Чи хотіли б ви точно знати, що буде відбуватися з вами до кінця вашого життя?

Звісно, ні, і це здивування і хвилювання - навіть коли все не завжди йде так, як ти хочеш - роблять життя таким, яким воно є.

Пов'язано: Як полюбити себе: 15 кроків до того, щоб знову повірити в себе

5 поведінкових моделей, на які слід звернути увагу

6. перебування в приміщенні

Природа і прогулянки на свіжому повітрі важливі для нашого психічного здоров'я. Люди, які проводять більше часу на природі, мають знижений рівень стресу, сильнішу імунну систему і кращу когнітивну функцію.

7. потрапляння в залежність

Якщо дозволити своєму розуму і тілу стати жертвою наркотичної та алкогольної залежності, це призводить до цілого ряду негативних наслідків, включаючи дратівливість, безсоння, фізичний біль, зниження енергії, втому і багато іншого.

8. Зруйнуй своє тіло

Тіло потребує активності, але в наш час можна легко прожити повсякденне життя, не роблячи нічого фізичного.

Дослідження показали, що неактивні люди вдвічі частіше виявляють ознаки нещастя, ніж активні.

9. недосипання

Як і фізичні вправи, сон також неймовірно важливий для регулювання вашого настрою.

Ваші емоції можуть вийти з-під контролю без повноцінного і стабільного регулярного сну, адже це важливі години, необхідні вашому мозку для повного перезавантаження і зарядки.

10. ізолювати себе

Незалежно від того, наскільки сильно ви вважаєте себе інтровертом, люди все одно залишаються соціальними істотами від природи.

Ізоляція від решти світу може суттєво вплинути на ваш настрій і психічне здоров'я. Ось чому так важливо мати особистий контакт з іншими людьми, навіть якщо це буде просте і швидке спілкування.

Нещастя, яке не стає нещастям: як навчитися жити щасливо

Щастя - це вибір, так само як і нещастя. Життя може бути нестерпним і болісним, і в наші найтемніші дні горе і нещастя - це стани, яких ми ніколи не можемо уникнути.

Але дозволити цим темним дням стати всім нашим життям - це вибір, який ми робимо, незалежно від того, усвідомлюємо ми його чи ні.

Визнайте, що нещастя - це те, що ви, можливо, почали заохочувати в якийсь момент, і навчіться жити з метою знову стати щасливим.

І частково це означає переоцінку того, що для вас означає щастя: щастя - це хвилювання і здивування, чи це спокій і стабільність?

З'ясуйте, у чому полягає ваше щастя, і прокидайтеся щодня з наміром рухатися до нього.

5 речей, які ви можете робити щодня, щоб стати щасливішими в житті

Ось кілька звичок, які допомогли мені стати щасливішим у житті. Головне, що вам не потрібно робити кардинальних змін у житті.

Виявляється, бути щасливим - це те, що можна зробити прямо вдома. Спробуйте ці п'ять речей, щоб стати щасливішим:

1. медитувати

Медитація - це величезна частина щастя. Усвідомленість і життя в моменті робить вас щасливішою, здоровішою людиною. Але медитація лякає багатьох людей.

Сядьте і очистіть свій розум - це здається неможливим, особливо коли ви перевантажені своїм життям.

Медитацією можна займатися всього кілька хвилин щодня. А завдяки різним додаткам, таким як Calm і Headspace, та інтернет-сайтам, таким як YouTube, ви можете проводити медитацію під керівництвом інструктора всього за п'ять хвилин.

Це може допомогти вам жити сьогоднішнім днем, цінувати те, що ви маєте, і навчити вас навичкам, які допоможуть вам краще переживати події у вашому житті.

(Щоб дізнатися більше технік медитації, які допоможуть вам жити теперішнім моментом, перегляньте електронну книгу Life Change: Мистецтво усвідомленості: практичний посібник з життя в теперішньому моменті).

2. Вийди на вулицю.

Знаєте, коли ви робите глибокий вдих свіжого повітря? Виходити на вулицю корисно. Це не тільки підвищує рівень вітаміну D (який важливий для щастя), але й знижує рівень стресу.

Виходячи на вулицю всього на 20 хвилин на день, ви можете змінити своє життя на краще. Дослідження показують, що ваше щастя досягає максимуму при температурі 57°F, тож це навіть не обов'язково має бути літо!

Спробуйте прогулятися перед роботою або в обідню перерву. Якщо ви не хочете ходити, просто розслабтеся на лавці в парку або на траві. Це не займе багато часу і не обов'язково буде довгою прогулянкою.

3. вправи

А, жахлива вправа. Ви вже зайняті, і не уявляєте, як можна додати ще одну справу. Але чудова річ у тому, що це може зайняти зовсім небагато часу.

Насправді, дослідження показують, що семихвилинне тренування - це все, що вам потрібно, щоб отримати переваги для психічного здоров'я і стати щасливішими.

Кожен може вкластися в сім хвилин, і для цього навіть існують семихвилинні тренування.

4. Лягай спати.

Чи знали ви, що навіть на годину менше сну може вплинути на ваше здоров'я? Настав час переосмислити свій сон.

Висипайтеся, спіть по сім-вісім годин і краще розподіляйте свій час, щоб сон був пріоритетом. Якщо у вас є проблеми зі сном, спробуйте облаштувати кімнату для сну.

Використовуйте світлонепроникні штори, не користуйтеся телефоном перед сном і тримайте кімнату в прохолоді та комфорті, щоб сприяти сну.

5. бути вдячним

Виявляється, ваша перспектива - це все. Ви повинні бути вдячні за те, що маєте, і це може бути важкою звичкою, якої важко навчитися.

Оскільки ми звикли до миттєвого задоволення, нам важко бути вдячними за все. Якщо ви можете щось зробити, навчіться бути вдячними.

Журнали подяки можуть допомогти, але найважливіше, що ви можете зробити, - це бути уважним. Ви побачите, що чим більше ви шукаєте речей, за які можна бути вдячним, тим більше таких речей ви знайдете.

Почніть з малого: коли хтось робить щось для вас, завжди дякуйте. Потім знайдіть звичайні речі, за які ви вдячні, але про які ви, можливо, не часто думаєте - дім, ліжко, телефон, комп'ютер, їжа тощо.

Подяка породжує вдячність .

ВІКТОРИНА: Яка твоя прихована суперсила? У кожного з нас є риса характеру, яка робить нас особливими... і важливими для світу. Відкрий свою таємну суперсилу за допомогою мого нового тесту. Пройди тест тут.

На завершення

Щастя - це не те, що трапляється з вами, це стан душі. Ви обираєте бути щасливими, незалежно від обставин.

Хоча іноді це може бути неймовірно важко, виконання цих п'яти простих приказок допоможе вам стати щасливішою і здоровішою людиною.

Можливо, вам також буде цікаво прочитати ці статті: