È una domanda da sempre: perché sono infelice?

Perché sembra che tutti intorno a voi abbiano cose da fare, luoghi in cui essere e eventi per cui essere entusiasti, mentre voi siete perennemente bloccati in uno stato di vuoto, intorpidimento e infelicità?

Che cosa c'è nella vita e nella felicità che tutti gli altri sembrano capire ma che voi non riuscite a capire?

Non è facile, lo so. Sono stato profondamente infelice per anni.

Ero un ragazzo di circa 20 anni che sollevava scatole tutto il giorno in un magazzino. Avevo poche relazioni soddisfacenti - con amici o donne - e una mente scimmiesca che non si spegneva.

In quel periodo ho vissuto con ansia, insonnia e troppi pensieri inutili nella mia testa.

La mia vita sembrava non andare da nessuna parte, ero un ragazzo ridicolmente mediocre e per giunta profondamente infelice.

Ma dopo aver trascorso innumerevoli ore a studiare la filosofia orientale e la psicologia occidentale, ho scoperto la vera causa della mia infelicità e, con alcuni drastici cambiamenti di mentalità e di comportamento, sono riuscita a creare una vita molto più significativa e appagante di quella che stavo vivendo.

Ma prima di addentrarmi nei cambiamenti di mentalità e nei comportamenti che mi hanno aiutato, è importante capire perché così tante persone si sentono infelici e depresse nel mondo moderno.

Penso che potrete immedesimarvi in queste cause di infelicità, come è successo a me.

L'epidemia moderna di infelicità

Non sempre sembra, ma stiamo vivendo la migliore epoca della storia dell'umanità.

Il XXI secolo è il periodo più pacifico a livello mondiale nella storia scritta dell'umanità, con meno guerre e violenza che mai.

Sebbene la strada da percorrere per porre fine alla povertà, alla fame, alle malattie e ad altri problemi cronici dell'umanità sia ancora lunga, più di prima abbiamo i diritti e i mezzi per vivere una vita normale e gratificante e continuiamo ad avere una tendenza positiva con il passare del tempo.

Ma anche l'infelicità sembra essere in crescita.

Il Rapporto Mondiale sulla Felicità 2019 è uno degli ultimi di una lunga serie di studi che mostrano il costante aumento dei sentimenti negativi in tutto il mondo.

Dal 2007, la felicità nel mondo è diminuita significativamente di anno in anno, mentre i problemi di salute mentale sono aumentati di conseguenza ogni anno.

Il problema è che non esiste un'unica spiegazione, un unico fattore che possiamo invertire per riavvolgere la crescita globale dell'infelicità.

La spiegazione più probabile del passaggio generale dalla felicità all'infelicità è che abbiamo inconsapevolmente adottato una serie di tendenze e cambiamenti nel modo in cui viviamo e in ciò che ci aspettiamo dalla nostra vita che hanno reso più difficile considerarci felici.

Alcuni di questi fattori includono:

• L'uso crescente della tecnologia
• I social media e la seconda vita "digitale
• Meno tempo libero con chi ci circonda e indebolimento delle capacità sociali e interpersonali.
• La crescente dipendenza dalle dipendenze, comprese quelle da alcol, cibo, lavoro, gioco d'azzardo, droghe, sesso e altro ancora.
• Stress da competizione
• Stress da cambiamento climatico

L'infelicità sociale non è qualcosa che possiamo risolvere, almeno non da un giorno all'altro, e nemmeno in pochi anni.

Senza saperlo o volerlo, abbiamo creato un mondo in cui l'infelicità sembra essere diventata la nostra impostazione predefinita, rendendo ogni giorno più pesante e difficile da affrontare.

Ma cambiare di nuovo il mondo non è la risposta, soprattutto quando non si riesce a circoscrivere il problema a un'unica questione.

Il modo migliore per iniziare ad allontanarsi dall'infelicità è accettare che il mondo può renderci naturalmente infelici e che ora, come persone, è nostra responsabilità lavorare attivamente per una vita felice.

I cambiamenti nella nostra mentalità, nelle nostre abitudini e nella nostra prospettiva sono cambiamenti che possiamo controllare, quindi è da qui che dobbiamo iniziare quando si tratta di capire la nostra infelicità e, in definitiva, di guarirla.

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Perché l'infelicità è più diffusa che mai

Quando si studia la moderna crisi dell'infelicità, sia a livello sociale che individuale, è importante porsi la domanda: siamo davvero più infelici che mai o abbiamo semplicemente le risorse per studiare e valutare la nostra infelicità in modi che le generazioni precedenti non avevano?

Per esempio, le persone nel Medioevo avevano lo stesso tempo per preoccuparsi e pensare alla propria felicità o infelicità che abbiamo noi oggi?

E sapere questo rende la nostra infelicità meno problematica?

La nostra infelicità è semplicemente il risultato delle condizioni che abbiamo creato nel mondo moderno?

E anche se lo fosse, questo banalizza la sua esistenza?

All'inizio del XX secolo, il filosofo Bertrand Russell si pose queste domande e cercò di capire perché le persone erano apparentemente più infelici delle generazioni precedenti.

Credeva che i suoi colleghi filosofi avessero abbracciato l'infelicità in un atto di "snobismo intellettuale", in cui scrittori, filosofi e altri individui istruiti intorno a lui avevano imparato a diventare "orgogliosi della loro infelicità".

Come?

Perché credono che la loro infelicità dimostri che fanno parte di un'élite istruita e abbastanza intelligente da scoprire l'insensatezza e la solitudine della condizione umana.

Ma Russell riteneva che questa mentalità fosse patetica e sosteneva che, di fronte a un mondo che spingeva le persone all'infelicità, il vero atto di cui si dovrebbe essere orgogliosi è il raggiungimento di uno stato di felicità contro ogni previsione.

Russell cercò quindi di comprendere gli aspetti del mondo moderno che spingevano le persone all'infelicità e, nel suo La conquista della felicità del 1930, fece proprio questo: valutò le differenze tra la società moderna e quella pre-moderna e come queste portassero all'infelicità della società.

Ecco le cause moderne dell'infelicità evidenziate da Russell:

1. Insignificanza

L'insignificanza è davvero un dilemma moderno. Man mano che imparavamo a studiare e a comprendere il mondo e l'universo che ci circondava, imparavamo anche a capire quanto le nostre vite fossero minuscole e prive di significato nel grande schema delle cose; e questa insignificanza poteva essere attribuita al senso di "Perché dovrei anche solo provarci?".

Questa angoscia esistenziale è la prima cosa che dobbiamo superare, e sapere come trovare un senso in un universo a cui, in definitiva, non interessa che noi esistiamo.

2. Concorso

Il passaggio alle società capitalistiche di tutto il mondo ha fatto sì che la competizione diventasse uno degli aspetti più importanti della nostra vita: competiamo in termini di risultati, stipendi e oggetti che possediamo.

Questo ha portato all'individualismo e all'attenzione per l'autocrescita e l'autorealizzazione, e se da un lato questi sono passi positivi per il nostro autosviluppo, dall'altro hanno portato a un naturale distacco da chi ci circonda.

3. Noia

La rivoluzione industriale ci ha risparmiato di faticare nei campi e nelle fabbriche svolgendo compiti infiniti per sopravvivere, ma ci ha anche dato qualcosa che le generazioni precedenti non hanno mai avuto: un ampio tempo per pensare e annoiarsi.

La noia si accompagna alla perdita di uno scopo, che si aggiunge alla perdita di significato.

4. Stanchezza

La stanchezza è un problema prettamente moderno, perché è un tipo di esaurimento con cui i nostri antenati non hanno mai avuto a che fare.

Un lavoro duro e spaccaschiena può far sentire realizzati ed esausti alla fine di una lunga giornata, ma molti di noi non partecipano più a questo tipo di lavoro.

Invece, facciamo giornate estenuanti di 8-12 ore in ufficio o dietro una scrivania, esercitando uno sforzo mentale continuo mentre il nostro corpo rimane fermo.

Questo porta a una disconnessione tra mente e corpo: siamo esausti per la stanchezza mentale, mentre il nostro corpo ha la sensazione di non aver fatto un minuto di lavoro.

In definitiva, il cervello percepisce in modo confuso se deve sentirsi stanco o meno, lasciandovi inquieti ed esausti allo stesso tempo.

5. Invidia

Anche se all'epoca Russell non lo sapeva, la sua descrizione dell'invidia come problema moderno che porta all'infelicità riflette le discussioni contemporanee sulla FOMO (Fear Of Missing Out) e sulla gelosia sui social media.

Se da un lato possiamo connetterci in molti modi come mai prima d'ora, dall'altro finiamo per sentirci disconnessi da chi ci circonda, perché vogliamo quello che hanno loro ma non possiamo averlo noi.

Finiamo per paragonare la nostra vita alla loro e ci sentiamo insoddisfatti perché non abbiamo raggiunto le loro vette.

6. Colpa e vergogna, mania di persecuzione e opinione pubblica

Gli ultimi tre punti di Russell hanno tutti a che fare con l'opinione che gli altri hanno di noi: il senso di colpa e la vergogna, la mania di persecuzione (o l'autoassoluzione e l'idea che le persone pensino a noi in modo negativo o positivo) e l'opinione pubblica.

Si tratta di problemi moderni, perché oggi viviamo in comunità più grandi e più connesse che mai.

Non dobbiamo più preoccuparci solo dei pensieri e dei giudizi della nostra famiglia, del vicinato e del paese; ora dobbiamo pensare alla possibilità che tutti i social media ci giudichino negativamente.

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Infelicità VS depressione: conoscere la differenza

Con l'infelicità e la depressione ai massimi storici, come si fa a sapere se si è infelici o depressi?

Si tratta semplicemente di una questione semantica e di quale parola si preferisce usare, o ci sono differenze reali dietro l'infelicità e la depressione?

Secondo gli psichiatri clinici, esistono importanti differenze tra ciò che conta come infelicità e ciò che conta come depressione.

Sebbene vi sia una certa sovrapposizione, vi sono delle linee chiave tra i due.

Infelicità

L'infelicità è generalmente accompagnata da sensazioni di intorpidimento, vuoto e piattezza.

Parole come "sconsolato", "triste", "miserabile", "senza gioia", "abbattuto" e "a volte depresso" sono tutti stati con cui ci si può confrontare.

L'infelicità può includere sia i sentimenti di negatività dopo un evento stressante - una rottura, una morte in famiglia o la perdita del lavoro - sia l'infelicità cronica legata alla sensazione che la vita sia difficile e che si abbia poco controllo sulle cose che ci accadono.

Depressione

Sebbene la depressione sia accompagnata da vuoto e intorpidimento, la depressione diagnosticabile comprende anche sintomi fisiologici, tra cui un aumento della stanchezza, alterazioni dell'appetito e disturbi del sonno.

Potrebbero anche verificarsi problemi di memoria e diminuzione della concentrazione.

Infine, sarà difficile trovare la motivazione per fare le cose che si amano e si potrebbero avere pensieri suicidi finché non si ottiene l'aiuto necessario.

In parole povere, la depressione è un tipo di infelicità estrema, che può avere fattori genetici sottostanti.

I farmaci antidepressivi sono quasi sempre necessari per curare o alleviare la depressione, perché la depressione è fortemente influenzata da uno squilibrio di sostanze chimiche nel cervello, mentre l'infelicità può essere attribuita più che altro a una mentalità psicologica.

Siete dipendenti dall'infelicità?

Partiamo naturalmente dal presupposto che siamo tutti configurati per perseguire il piacere ed evitare il dolore; che la felicità è l'obiettivo che cerchiamo naturalmente di raggiungere e l'infelicità è qualcosa che ci sforziamo di lasciarci alle spalle.

Ma in realtà questo non è vero, perché ci sono alcuni di noi che si beano dello stato di infelicità, lo inseguono e si vantano di averlo.

Gli psichiatri non sono certi di cosa renda le persone dipendenti dall'infelicità.

Alcuni ritengono che non si tratti affatto di una dipendenza dall'infelicità, ma di una dipendenza dalla familiarità della sensazione di insoddisfazione.

Altre spiegazioni per la dipendenza da infelicità includono:

1. Le lotte di tutta la vita con esperienze negative e traumatiche creano un bisogno inconscio di tornare alla negatività familiare.

2. Alcuni di noi credono che sentirsi felici sia ignorante a causa di quanti problemi e questioni esistono nel mondo, quindi l'infelicità dovrebbe essere la norma.

3. Alcuni usano l'insoddisfazione e l'infelicità per essere persone migliori, vivendo una vita più sana e lavorando di più per raggiungere i propri obiettivi.

4. Temono la felicità perché credono che alla fine le cose finiranno per deluderli, quindi evitano di essere delusi non essendo mai contenti.

5. Credono che l'infelicità sia più realistica e pratica e sono orgogliosi delle loro emozioni più ragionevoli.

6. Gli stili genitoriali negativi hanno insegnato alle persone a nutrire aspettative irrealistiche nei confronti di se stesse, il che significa che non potranno mai raggiungere i propri obiettivi.

7. Problemi di autostima e insicurezza che fanno credere di non meritare la felicità.

8. La felicità può spaventare chi non è abituato a viverla e quindi evita le cose che potrebbero renderlo felice.

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Pensate che voi o qualcuno che conoscete possa essere dipendente dall'infelicità?

Ecco alcune caratteristiche evidenti delle persone cronicamente infelici:

1) Hanno bisogno di essere infelici:

Per le persone infelici, non c'è niente di più terrificante della vita che "diventa troppo bella".

Magari hanno appena ottenuto una promozione, un nuovo lavoro, un'ottima relazione o qualsiasi altra cosa, ma si concentrano su uno o pochi piccoli aspetti negativi della loro vita per mettersi di cattivo umore.

Non sanno apprezzare la vita e cercano invece sempre di trovare il modo di inacidire il proprio umore.

2) Sono sempre in competizione con gli altri

Hanno sempre bisogno di essere la vittima più grande nella stanza.

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Quando gli altri iniziano a ricevere attenzione per le loro circostanze difficili, le persone infelici devono riportare i riflettori su di loro, dimostrando di essere la vittima principale (e che non si assumeranno mai la responsabilità dei loro problemi).

3) Non riescono a riprendersi

Tutti subiamo delle battute d'arresto, e tutti dobbiamo rimetterci in piedi e riprovare. Ma le persone infelici ingigantiscono le battute d'arresto e cercano di costruire la loro intera vita attorno ad esse.

Usano le battute d'arresto per giustificare la loro pessima mentalità e diventano schiavi delle loro emozioni negative. In molti casi, si tratta solo di scuse per smettere di provare o di uscire dalla loro zona di comfort.

4) cadono in comportamenti compulsivi e di dipendenza

Le persone infelici in genere non sono molto volitive, quindi sono anche inclini a cadere in comportamenti compulsivi e di dipendenza.

Saltano da una distrazione all'altra come forma di evasione dalla loro vita "difficile" e spesso hanno problemi a controllare le loro relazioni con droghe, cibo, alcol e sesso.

5) Sono fortemente influenzati dalle emozioni del presente

Non importa quanto sia stata buona la loro settimana; se un singolo evento negativo sconvolge il loro umore, dimenticheranno tutti gli aspetti positivi della loro vita e si sfogheranno come se il mondo fosse finito.

Questo li porta ad avere relazioni insoddisfacenti, drammatiche e tossiche, in cui spesso abusano emotivamente e verbalmente del partner perché non è infelice come loro.

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Come si crea inconsapevolmente la propria infelicità e come essere più felici: 5 schemi mentali da affrontare

L'infelicità può non sembrare una scelta, ma per molti versi lo è: una scelta a lungo termine che deriva da una serie di piccole scelte mentali e comportamentali che facciamo ogni giorno.

È importante capire che la mente e il corpo umano sono una macchina - una macchina biologica, con i suoi bisogni e le sue esigenze, e mantenere la mente e il corpo in salute è essenziale per mantenersi felici.

Siamo noi stessi a creare la nostra infelicità, senza rendercene conto, attraverso tante piccole cose che facciamo.

Ecco alcune decisioni mentali e comportamentali che influenzano la nostra infelicità:

1. Privilegiare l'avversione alle perdite

Perché questo vi rende infelici:

Si dà la priorità all'evitamento della negatività piuttosto che alla ricerca della positività; ci si preoccupa di più della propria paura di affrontare il dolore e la tristezza che di guadagnare la propria autorealizzazione e il proprio successo.

Così si vive interiormente, cioè non si è all'altezza del proprio potenziale, e ci si paralizza non mettendo mai il 100% in tutto ciò che si fa.

Come diventare più felici:

Lasciate andare la paura: la vostra più grande paura non dovrebbe essere la possibilità di fallire, ma quella di non averci mai provato.

Sarete più felici alla fine della giornata sapendo di essere usciti e di aver dato il massimo, anche se vi ritroverete con i lividi e le vesciche del tentativo.

Che si riesca o meno, almeno nei tentativi si sente cosa significa essere vivi.

2. Concentrarsi sulle piccole cose

Perché questo vi rende infelici:

Vi preoccupate troppo di cose che non contano davvero: dispute e battibecchi meschini, rancori senza senso, competizioni inutili che non interessano a nessuno oltre a voi.

Potete sprecare anni e decenni della vostra vita concentrandovi su piccole cose tossiche e inutili, e la vostra intera mentalità può essere consumata dalla negatività che si genera nella vostra stessa insistenza ad essere infelici.

Come diventare più felici:

Mettete da parte le piccole cose e guardate l'unica e grande immagine che conta: un giorno morirete e tutto questo finirà.

Le vostre insicurezze, le vostre piccole ferite, le voci tossiche che vi assillano in fondo alla mente: tutte queste cose non significheranno nulla e se passerete la vostra vita ad ascoltarle invece di vivere la vita che volete vivere, allora tutto svanirà prima che abbiate la possibilità di viverla.

3. Essere passivi e indecisi

Perché questo vi rende infelici:

Odiate l'idea di troppa libertà perché siete sempre preoccupati di fare la scelta giusta o meno.

Non si sa se si debba fare questo o quello, quindi si finisce per vivere la vita in modo passivo, andando dove ci porta il vento, ma in molti casi il vento non ci porta da nessuna parte, quindi si vive una vita priva di eventi.

Non si impara a gestire l'ansia e la preoccupazione di prendere decisioni importanti, quindi si evita di prenderle e si finisce per vivere una vita noiosa, priva di interesse e demotivata.

Come diventare più felici:

Prendete la vita per la gola e abbracciate ogni decisione che dovete prendere.

Rendetevi conto che nella maggior parte dei casi non esiste una decisione giusta o sbagliata: se fate ciò che vi sembra giusto e ci mettete tutto voi stessi, allora quella decisione sarà positiva per la vostra vita.

Smettete di essere indifferenti al mondo che vi circonda; abbiate opinioni, fate scelte e preoccupatevi delle cose.

Può comportare dolore e conflitti, ma tutto ciò si accompagnerà a un senso di scopo e di significato, che alla fine vi porterà alla felicità.

4. Scarsa autostima

Perché questo vi rende infelici:

La bassa autostima può essere un problema difficile da affrontare e non esiste una soluzione o una cura immediata.

Ma se non accettate mai di avere una bassa autostima e una scarsa considerazione di voi stessi, non riuscirete mai a fare i passi necessari per risolvere il problema.

La vostra vita sarà priva di significato, perché non avrete la sensazione di aver contribuito al mondo o alla comunità che vi circonda, e non sentirete mai di aver trovato il vostro posto nel mondo.

Come diventare più felici:

Lavorate per accrescere la vostra autostima e il modo migliore per farlo è iniziare a concentrarvi sulle cose che vi rendono orgogliosi di voi stessi.

Perdere peso, proseguire gli studi, andare in palestra e sentirsi meglio con il proprio corpo, oppure dedicarsi a un hobby o a un'organizzazione a cui si tiene veramente.

Diventate qualcuno che potete amare, e la vostra felicità sgorgherà naturalmente da voi in seguito.

5. Preoccuparsi del controllo

Perché questo vi rende infelici:

Avete un'ossessione per il controllo che, se da un lato può rendervi un buon manager o un team leader, dall'altro vi renderà difficile accettare la maggior parte di ciò che la vita vi offre se non imparate a rilassarvi.

Il controllo è un'illusione - Certo, se potete controllare cosa mangiate a colazione o come gestite i vostri impegni quotidiani, non potrete mai controllare gli imprevisti.

Una rottura inaspettata, un vecchio amico che ritorna dal passato o una morte in famiglia: tutto questo e altro ancora è fuori dal vostro controllo.

Come diventare più felici:

Più ci si preoccupa del controllo, più a lungo si rimarrà insoddisfatti della propria vita. Imparate ad affrontare i colpi e a convivere con gli imprevisti e le sorprese.

Le possibilità e le probabilità casuali fanno parte della vita e sono parte di ciò che la rende così sorprendente.

Vorreste davvero sapere esattamente cosa vi accadrà per il resto della vostra vita?

Certo che no, e la meraviglia e l'eccitazione, anche quando le cose non vanno sempre per il verso giusto, rendono la vita ciò che è.

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5 modelli comportamentali da affrontare

6. Rimanere in casa

La natura e l'aria aperta sono importanti per la nostra salute mentale: le persone che trascorrono più tempo nella natura hanno una riduzione dello stress, un sistema immunitario più forte e un migliore funzionamento cognitivo.

7. Cadere nelle dipendenze

Permettere alla mente e al corpo di cadere vittima della dipendenza da droghe e alcol porta a una serie di conseguenze negative, tra cui irritabilità, insonnia, dolore fisico, calo di energia, stanchezza e altro ancora.

8. Il fallimento del vostro corpo

Il corpo ha bisogno di attività, ma oggi può essere facile vivere la vita quotidiana senza fare nulla di fisico.

Alcuni studi hanno rilevato che le persone inattive hanno il doppio delle probabilità di mostrare segni di infelicità rispetto alle persone attive.

9. Non dormire a sufficienza

Come per l'esercizio fisico, anche il sonno è incredibilmente importante per regolare l'umore.

Senza un sonno adeguato e regolare le emozioni possono impazzire, perché queste sono le ore essenziali di cui il cervello ha bisogno per resettarsi e ricaricarsi completamente.

10. Isolarsi

Per quanto ci si possa considerare introversi, gli esseri umani sono comunque creature naturalmente sociali.

Isolarsi dal resto del mondo può pesare notevolmente sull'umore e sulla salute mentale, ecco perché è così importante entrare in contatto di persona con altre persone, anche solo attraverso semplici e veloci interazioni.

Non diventare infelice: imparare a vivere felicemente

La felicità è una scelta, così come l'infelicità. La vita può essere straziante e dolorosa, e nei giorni più bui il dolore e l'infelicità sono stati a cui non possiamo sfuggire.

Ma permettere che quei giorni bui diventino la nostra intera vita è una scelta che facciamo, che lo riconosciamo o meno.

Riconoscete che l'infelicità è qualcosa che avete iniziato a incoraggiare a un certo punto della vostra vita e imparate a vivere con l'obiettivo di essere di nuovo felici.

E parte di questo significa rivalutare il significato di felicità per voi: la felicità è eccitazione e meraviglia, o è pace e stabilità?

Scoprite qual è la vostra felicità e svegliatevi ogni giorno con l'intenzione di raggiungerla.

5 cose da fare ogni giorno per diventare più felici nella vita

Ecco alcune abitudini che mi hanno aiutato a diventare più felice nella vita. La cosa fondamentale è che non è necessario fare grandi cambiamenti nella vita.

È emerso che essere felici è qualcosa che si può fare anche a casa: provate queste cinque cose per diventare più felici:

1. Meditare

La meditazione è una parte importante della felicità. Essere consapevoli e vivere il momento ci rende più felici e più sani. Ma la meditazione spaventa molte persone.

Sedersi e liberare la mente sembra impossibile, soprattutto quando si è sopraffatti dalla vita.

La meditazione può essere praticata in pochi minuti al giorno e grazie a diverse applicazioni, come Calm e Headspace, e a siti online come YouTube, è possibile fare meditazioni guidate in soli cinque minuti.

Può aiutarvi a vivere il momento, ad apprezzare ciò che avete e a insegnarvi a elaborare meglio gli eventi della vostra vita.

(Per imparare altre tecniche di meditazione che vi aiutino a vivere nel momento presente, consultate l'eBook di Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment).

2. Uscire fuori

Avete presente quando prendete una boccata d'aria fresca? Uscire all'aperto fa bene: non solo aumenta i livelli di vitamina D (importante per essere felici), ma riduce anche lo stress.

Uscire all'aperto per soli 20 minuti al giorno può creare un grande cambiamento. E gli studi dimostrano che la felicità raggiunge il massimo a 57°F, quindi non è necessario che sia estate!

Provate a fare una passeggiata prima di andare al lavoro o durante la pausa pranzo. Se non volete camminare, rilassatevi su una panchina del parco o sull'erba. Non ci vuole molto e non è necessario che sia lunga.

3. Esercizio

Ah, il temuto esercizio: siete già impegnati e non potete pensare di aggiungere un'altra cosa da fare. Ma il bello è che potrebbe non richiedere molto tempo.

In effetti, le ricerche dimostrano che un allenamento di sette minuti può essere tutto ciò che serve per ottenere i benefici sulla salute mentale e rendervi più felici.

Tutti possono stare in sette minuti, e ci sono persino allenamenti di sette minuti pensati per questo.

4. Dormire

Sapevate che anche un'ora di sonno in meno può avere un impatto sulla vostra salute? È ora di riprogettare il vostro sonno.

Fate un sonnellino, dormite sette-otto ore e gestite meglio il vostro tempo per rendere il sonno una priorità. Se avete problemi a dormire, cercate di rendere la vostra stanza più adatta al sonno.

Utilizzare tende oscuranti, non usare il telefono prima di andare a letto e mantenere la stanza fresca e confortevole per favorire il sonno.

5. Essere grati

È evidente che la prospettiva è tutto: bisogna essere grati per ciò che si ha, e questa può essere un'abitudine difficile da imparare.

Poiché siamo abituati alla gratificazione istantanea, facciamo fatica a essere grati per tutto. Se c'è una cosa che potete fare, imparate a essere grati.

I diari della gratitudine possono essere d'aiuto, ma la consapevolezza è la cosa più importante che possiate fare. Vi accorgerete che più cercherete cose di cui essere grati, più cose troverete.

Quando qualcuno fa qualcosa per voi, ringraziate sempre. Poi cercate le cose normali a cui siete grati e a cui magari non pensate spesso: la vostra casa, il letto, il telefono, il computer, il cibo, ecc.

La gratitudine genera gratitudine.

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In conclusione

La felicità non è qualcosa che ti accade, ma uno stato mentale: sei tu a scegliere di essere felice, indipendentemente dalle circostanze.

Anche se a volte può essere incredibilmente difficile, fare queste cinque semplici affermazioni vi aiuterà a diventare una persona più felice e più sana.

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