C'est une question pour l'éternité : pourquoi suis-je malheureux ?

Pourquoi semble-t-il que tout le monde autour de vous a des choses à faire, des endroits où aller et des événements qui vous enthousiasment, alors que vous restez en permanence dans un état de vide, d'engourdissement et de malheur ?

Qu'est-ce que la vie et le bonheur que tout le monde semble comprendre mais que vous n'arrivez pas à comprendre ?

Ce n'est pas facile, je le sais. J'ai été profondément malheureuse pendant des années.

J'étais un homme d'une vingtaine d'années qui soulevait des cartons toute la journée dans un entrepôt. J'avais peu de relations satisfaisantes - avec des amis ou des femmes - et un esprit de singe qui ne voulait pas s'arrêter.

Pendant cette période, j'ai vécu dans l'anxiété, l'insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie semblait ne mener nulle part. J'étais un homme ridiculement moyen et profondément malheureux.

Mais après avoir passé d'innombrables heures à étudier la philosophie orientale et la psychologie occidentale, j'ai découvert la véritable cause de mon malheur et, grâce à quelques changements radicaux d'état d'esprit et de comportement, j'ai pu me créer une vie qui a beaucoup plus de sens et qui est beaucoup plus épanouissante que celle que je menais auparavant.

Mais avant d'aborder les changements d'état d'esprit et les comportements qui m'ont aidé, il est important de comprendre pourquoi tant de personnes se sentent malheureuses et déprimées dans le monde moderne.

Je pense que vous pourrez vous identifier à ces causes de malheur, comme je l'ai fait.

L'épidémie moderne de malheur

Cela ne semble pas toujours être le cas, mais nous vivons la meilleure époque de l'histoire de l'humanité.

Le XXIe siècle est la période la plus pacifique de l'histoire écrite de l'humanité, avec moins de guerres et de violences que jamais auparavant.

Bien qu'il reste un long chemin à parcourir pour mettre fin à la pauvreté, à la faim, aux maladies et aux autres problèmes chroniques de l'humanité, nous sommes plus nombreux que jamais à avoir les droits et les moyens de mener une vie normale et enrichissante, et nous continuons à évoluer positivement au fil du temps.

Mais le malheur semble aussi avoir tendance à augmenter.

Le rapport 2019 sur le bonheur dans le monde est l'un des derniers d'une longue série d'études montrant l'augmentation constante des sentiments négatifs dans le monde.

Depuis 2007, le bonheur dans le monde a considérablement diminué d'année en année, tandis que les problèmes de santé mentale augmentent chaque année.

Le problème, c'est qu'il n'y a pas d'explication unique, pas de facteur unique que nous puissions inverser pour faire reculer la croissance mondiale du malheur.

L'explication la plus probable du passage général du bonheur au malheur est que nous avons adopté, sans le savoir, un ensemble de tendances et de changements dans notre mode de vie et dans ce que nous attendons de notre vie, qui ont rendu plus difficile le fait de se considérer comme heureux.

Parmi ces facteurs, on peut citer

• L'utilisation croissante de la technologie
• Les médias sociaux et la seconde vie "numérique
• Moins de temps passé en tête-à-tête avec les personnes qui nous entourent et affaiblissement des compétences sociales et interpersonnelles
• La dépendance croissante aux addictions, notamment à l'alcool, à la nourriture, au travail, au jeu, aux drogues, au sexe, etc.
• Stress compétitif
• Stress lié au changement climatique

Le malheur social n'est pas quelque chose que nous pouvons résoudre, du moins pas du jour au lendemain, ni même en quelques années.

Sans le savoir ni le vouloir, nous avons créé un monde où le malheur semble être devenu notre paramètre par défaut, rendant chaque jour plus lourd et plus difficile à gérer.

Mais changer le monde à nouveau n'est pas la solution, en particulier lorsque nous ne pouvons pas nous limiter à une seule question.

La meilleure façon de commencer à s'éloigner du malheur est d'accepter que le monde peut naturellement nous rendre malheureux, et qu'il est désormais de notre responsabilité, en tant qu'individus, de travailler activement à une vie heureuse.

Les changements dans notre état d'esprit, dans nos habitudes et dans notre perspective sont des changements que nous pouvons contrôler. C'est donc par là qu'il faut commencer lorsqu'il s'agit de comprendre notre malheur et, en fin de compte, de le guérir.

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Pourquoi le malheur est-il plus répandu que jamais ?

Lorsque l'on étudie la crise moderne du malheur, tant au niveau social qu'individuel, il est important de se poser la question suivante : sommes-nous vraiment plus malheureux que jamais, ou avons-nous simplement les moyens d'étudier et d'évaluer notre malheur comme les générations précédentes ne l'avaient pas fait ?

Par exemple, les gens du Moyen Âge avaient-ils le même temps qu'aujourd'hui pour s'inquiéter et réfléchir à leur bonheur ou à leur malheur ?

Et le fait de savoir cela rend-il notre malheur moins problématique ?

Notre malheur est-il simplement le résultat des conditions que nous avons créées dans le monde moderne ?

Et même si c'est le cas, cela banalise-t-il son existence ?

Au début du XXe siècle, le philosophe Bertrand Russell s'est posé ces questions et a cherché à comprendre pourquoi les gens seraient plus malheureux que les générations précédentes.

Il pensait que ses collègues philosophes avaient embrassé le malheur dans un acte de "snobisme intellectuel", dans lequel les écrivains, les philosophes et les autres personnes instruites de son entourage avaient appris à devenir "fiers de leur malheur".

Comment ?

Parce qu'ils croient que leur malheur prouve qu'ils font partie de l'élite éduquée qui a été assez intelligente pour découvrir l'insignifiance et la solitude de la condition humaine.

Mais Russell estimait que cet état d'esprit était pathétique et soutenait que, face à un monde qui poussait les gens au malheur, le véritable acte dont il fallait être fier était d'atteindre un état de bonheur contre toute attente.

Russell a donc cherché à comprendre les aspects du monde moderne qui conduisaient les gens au malheur, et c'est exactement ce qu'il a fait dans The Conquest of Happiness (La conquête du bonheur), publié en 1930 : il a évalué les différences entre la société moderne et la société pré-moderne et la manière dont elles conduisaient au malheur de la société.

Voici les causes modernes de malheur que Russell a mises en évidence :

1. l'absence de sens

En apprenant à étudier et à comprendre le monde et l'univers qui nous entourent, nous avons également appris à quel point notre vie était minuscule et dénuée de sens dans le grand ordre des choses, et ce manque de sens peut être attribué au sentiment suivant : "Pourquoi devrais-je même essayer ?".

Cette angoisse existentielle est la première chose que nous devons surmonter, et savoir comment trouver un sens à un univers qui, en fin de compte, ne se soucie pas de notre existence.

2. le concours

Le passage à des sociétés capitalistes dans le monde entier a fait de la concurrence l'un des aspects les plus importants de notre vie. Nous rivalisons en termes de réalisations, de salaires et de biens que nous possédons.

Cela a conduit à l'individualisme et à l'accent mis sur la croissance et l'accomplissement de soi, et bien qu'il s'agisse d'étapes positives dans notre développement personnel, elles ont également conduit à une déconnexion naturelle avec ceux qui nous entourent.

3. l'ennui

La révolution industrielle nous a évité de peiner dans les champs et les usines à effectuer des tâches interminables pour survivre, mais elle nous a aussi donné quelque chose que les générations précédentes n'avaient jamais eu : beaucoup de temps pour réfléchir et s'ennuyer.

Cet ennui s'accompagne d'une perte de but, qui s'ajoute à la perte de sens.

4. la fatigue

La fatigue est un problème purement moderne, car il s'agit d'un type d'épuisement auquel nos ancêtres n'ont jamais eu à faire face.

Un travail dur et éreintant peut vous donner un sentiment d'accomplissement et d'épuisement à la fin d'une longue journée, mais beaucoup d'entre nous ne participent plus à ce type de travail.

Au lieu de cela, nous passons des journées épuisantes de 8 à 12 heures dans un bureau ou derrière un pupitre, exerçant un effort mental continu tandis que notre corps reste stagnant.

Il en résulte une déconnexion entre notre esprit et notre corps : nous sommes épuisés par la fatigue mentale alors que notre corps a l'impression de n'avoir pas travaillé une minute.

En fin de compte, le cerveau ne sait plus très bien s'il doit se sentir fatigué ou non, ce qui fait que vous êtes à la fois agité et épuisé.

5. l'envie

Bien que Russell ne l'ait pas su à l'époque, sa description de l'envie comme un problème moderne menant au malheur reflète les discussions contemporaines autour du FOMO (Fear Of Missing Out) et de la jalousie sur les médias sociaux.

Alors que nous pouvons nous connecter de plus en plus de manières, nous finissons par nous sentir déconnectés de ceux qui nous entourent, parce que nous voulons ce qu'ils ont, mais que nous ne pouvons pas l'avoir nous-mêmes.

Nous finissons par comparer notre vie à la leur et nous nous sentons insatisfaits parce que nous n'avons pas atteint leur niveau.

6. culpabilité et honte, manie de la persécution et opinion publique

Les trois derniers points soulevés par Russell ont tous trait à ce que les autres pensent de nous : la culpabilité et la honte, la manie de la persécution (ou l'égocentrisme et l'idée que les gens pensent de nous de manière négative ou positive) et l'opinion publique.

Il s'agit de questions modernes, car nous vivons aujourd'hui dans des communautés qui sont plus grandes et plus connectées que jamais.

Nous n'avons plus à nous soucier uniquement des pensées et des jugements de notre famille, de notre voisinage et de notre village ; nous devons maintenant penser à la possibilité que tous les internautes sur les médias sociaux nous jugent négativement.

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Malheur VS dépression : savoir faire la différence

Alors que le malheur et la dépression atteignent des sommets historiques, comment savoir si l'on est malheureux ou déprimé ?

S'agit-il simplement d'une question de sémantique et du mot que vous préférez utiliser, ou existe-t-il de réelles différences entre le malheur et la dépression ?

Selon les psychiatres cliniciens, il existe des différences importantes entre ce qui relève du mal-être et ce qui relève de la dépression.

Bien qu'il y ait un certain chevauchement, il existe des lignes de démarcation importantes entre les deux.

Malheur

Le malheur s'accompagne généralement de sentiments d'engourdissement, de vide et d'aplatissement.

Des mots comme découragé, triste, misérable, sans joie, abattu et parfois déprimé ressemblent à des états auxquels on peut s'identifier.

Le malheur peut être un sentiment de négativité après un événement stressant - une rupture, un décès dans la famille ou une perte d'emploi - ou un malheur chronique lié au sentiment que la vie est difficile et que l'on a peu de contrôle sur les choses qui nous arrivent.

Dépression

Si la dépression s'accompagne également d'un sentiment de vide et d'engourdissement, la dépression diagnostiquée s'accompagne également de symptômes physiologiques, tels qu'une fatigue accrue, des changements d'appétit et des troubles du sommeil.

Vous pouvez également avoir des problèmes de mémoire et de concentration.

Enfin, vous aurez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire ce que vous aimez, et vous pourriez avoir des pensées suicidaires jusqu'à ce que vous obteniez l'aide dont vous avez besoin.

En termes simples, la dépression est une forme de mal-être extrême, qui peut être liée à des facteurs génétiques sous-jacents.

Les antidépresseurs sont presque toujours nécessaires pour aider à guérir cliniquement ou à soulager la dépression, car la dépression est fortement influencée par un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau, alors que le malheur peut être attribué à un état d'esprit psychologique plus qu'à toute autre chose.

Êtes-vous accro au malheur ?

Nous supposons naturellement que nous sommes tous configurés pour rechercher le plaisir et éviter la douleur ; que le bonheur est l'objectif que nous cherchons naturellement à atteindre, et que le malheur est quelque chose que nous nous efforçons de laisser derrière nous.

Mais ce n'est pas vrai, car certains d'entre nous se délectent de l'état de malheur, le poursuivent et se vantent de l'avoir.

Les psychiatres ne savent pas exactement ce qui rend les gens dépendants du malheur.

Certains pensent qu'il ne s'agit pas d'une dépendance au malheur, mais d'une dépendance à la familiarité du sentiment d'insatisfaction.

D'autres explications de l'addiction au malheur incluent :

1. les luttes de toute une vie avec des expériences négatives et traumatisantes créent un besoin inconscient de revenir à la négativité familière

2) Certains d'entre nous pensent que se sentir heureux est une ignorance en raison du nombre de questions et de problèmes qui existent dans le monde, et que le malheur devrait donc être la norme.

3. certains utilisent l'insatisfaction et le malheur pour devenir de meilleures personnes, mener une vie plus saine et travailler plus dur pour atteindre leurs objectifs.

4. ils craignent le bonheur parce qu'ils pensent que les choses finiront par les décevoir, alors ils évitent d'être déçus en n'étant jamais heureux.

5. ils croient que le malheur est plus réaliste et plus pratique, et ils sont fiers de leurs émotions plus raisonnables

6. les styles parentaux négatifs ont enseigné aux gens des attentes irréalistes à leur égard, ce qui signifie qu'ils ne peuvent jamais atteindre leurs propres objectifs

7. les problèmes d'estime de soi et d'insécurité qui font croire aux gens qu'ils ne méritent pas le bonheur

8) Le bonheur peut faire peur à ceux qui n'y sont pas habitués, et ils évitent donc les choses qui pourraient les rendre heureux.

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Pensez-vous que vous ou quelqu'un de votre entourage puisse être dépendant du malheur ?

Voici quelques caractéristiques évidentes des personnes chroniquement malheureuses :

1) Ils ont besoin d'être malheureux :

Pour les personnes malheureuses, il n'y a rien de plus terrifiant que de voir la vie "devenir trop belle".

Il peut s'agir d'une promotion, d'un nouvel emploi, d'une bonne relation ou de n'importe quoi d'autre, mais il se concentrera sur un ou quelques petits aspects négatifs de sa vie pour se mettre de mauvaise humeur.

Ils ne savent pas apprécier la vie et essaient toujours de trouver des moyens d'aigrir leur propre humeur.

2) Ils sont toujours en concurrence avec les autres

Ils ont toujours besoin d'être la plus grande victime dans la pièce.

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Lorsque d'autres personnes commencent à attirer l'attention sur leurs propres difficultés, les personnes malheureuses doivent ramener les projecteurs sur elles, prouvant ainsi qu'elles sont les plus grandes victimes (et qu'elles n'assumeront jamais la responsabilité de leurs problèmes).

3) Ils ne peuvent pas rebondir

Nous connaissons tous des échecs, et nous devons tous nous relever et essayer à nouveau. Mais les personnes malheureuses amplifient les échecs et essaient de construire leur vie entière autour d'eux.

Ils utilisent les échecs pour justifier leur mauvais état d'esprit et deviennent esclaves de leurs propres émotions négatives. Dans de nombreux cas, ce ne sont que des excuses pour cesser d'essayer ou de sortir de leur zone de confort.

4) Ils tombent dans des comportements compulsifs et addictifs

Les personnes malheureuses n'ont généralement pas beaucoup de volonté et sont donc enclines à adopter des comportements compulsifs et addictifs.

Ils passent d'une distraction à l'autre pour échapper à leur vie "difficile" et ont souvent du mal à contrôler leurs relations avec la drogue, la nourriture, l'alcool et le sexe.

5) Elles sont fortement influencées par les émotions présentes

Peu importe que la semaine ait été bonne ; si un seul événement négatif vient perturber leur humeur, ils oublieront tous les aspects positifs de leur vie et se déchaîneront comme si le monde était fini.

Cela les conduit à avoir des relations peu satisfaisantes, dramatiques et toxiques, dans lesquelles ils sont souvent émotionnellement et verbalement violents envers leur partenaire parce qu'il n'est pas aussi malheureux qu'eux.

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Le malheur n'est peut-être pas un choix, mais il l'est à bien des égards : c'est un choix à long terme qui résulte d'une série de petits choix mentaux et comportementaux que nous faisons chaque jour.

Il est important de comprendre que le corps et l'esprit humains sont une machine - une machine biologique, avec ses propres besoins et exigences, et qu'il est essentiel de maintenir le corps et l'esprit en bonne santé pour rester heureux.

Nous créons notre propre malheur sans nous en rendre compte, par de nombreuses petites choses que nous faisons.

Voici quelques décisions mentales et comportementales que nous prenons et qui influencent notre malheur :

1. donner la priorité à l'aversion pour les pertes

Pourquoi cela vous rend malheureux :

Vous donnez la priorité à l'évitement de la négativité plutôt qu'à la recherche de la positivité. Vous vous souciez davantage de votre propre peur de gérer la douleur et la tristesse que de gagner votre propre épanouissement et votre propre réussite.

Vous vivez donc replié sur vous-même, ce qui signifie que vous n'avez pas exploité votre potentiel et que vous vous paralysez en ne vous investissant jamais à 100 % dans tout ce que vous entreprenez.

Comment devenir plus heureux :

Votre plus grande peur ne devrait pas être la possibilité d'échouer, mais la possibilité de n'avoir jamais essayé en premier lieu.

Vous serez plus heureux à la fin de la journée en sachant que vous vous êtes donné à fond, même si vous vous retrouvez avec des bleus et des ampoules.

Que vous réussissiez ou non, au moins dans vos tentatives, vous ressentez ce que signifie être en vie.

2. se concentrer sur les petites choses

Pourquoi cela vous rend malheureux :

Vous vous souciez trop de choses qui n'ont pas vraiment d'importance, de disputes et de querelles mesquines, de rancunes insignifiantes, de compétitions inutiles qui n'intéressent personne d'autre que vous.

Vous pouvez perdre des années et des décennies de votre vie à vous concentrer sur de petites choses toxiques et inutiles, et votre état d'esprit tout entier peut être consumé par la négativité qui naît de votre propre insistance à être malheureux.

Comment devenir plus heureux :

Mettez de côté les petites choses et regardez la seule et unique grande image qui compte : un jour, vous mourrez et tout cela sera terminé.

Vos insécurités, vos petites blessures, vos voix toxiques au fond de votre esprit - tout cela ne signifiera rien, et si vous passez votre vie à les écouter au lieu de vivre la vie que vous voulez vivre, alors tout cela disparaîtra avant même que vous n'ayez eu la chance de la vivre.

3. être passif et indécis

Pourquoi cela vous rend malheureux :

Vous détestez l'idée d'une trop grande liberté parce que vous êtes toujours inquiet de savoir si vous faites le bon choix ou non.

Vous ne savez pas si vous devez faire ceci ou cela, et vous finissez par vivre votre vie passivement, en allant là où le vent vous mène, mais dans de nombreux cas, le vent ne vous mène nulle part, et vous vivez donc une vie sans histoire.

Vous n'apprenez jamais à gérer l'anxiété et l'inquiétude liées à la prise de décisions importantes, alors vous les évitez, ce qui vous conduit à une vie ennuyeuse, inintéressante et démotivée.

Comment devenir plus heureux :

Prenez la vie à bras-le-corps et embrassez chaque décision que vous avez à prendre.

Réalisez que dans la plupart des cas, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise décision - tant que vous faites ce qui vous semble juste et que vous vous donnez à fond, cette décision sera positive pour votre vie.

Cessez d'être indifférent au monde qui vous entoure ; ayez des opinions, faites des choix et intéressez-vous aux choses.

Cela peut entraîner des souffrances et des conflits, mais tout cela s'accompagnera d'un sentiment d'utilité et de sens, qui vous apportera finalement le bonheur.

4. avoir une faible estime de soi

Pourquoi cela vous rend malheureux :

Le manque d'estime de soi peut être un problème difficile à gérer, et il n'existe pas de solution miracle ou de remède à ce problème.

Mais si vous n'acceptez jamais d'avoir une faible estime de soi, vous ne ferez jamais le nécessaire pour y remédier.

Votre vie n'aura aucun sens, car vous n'aurez pas le sentiment d'avoir contribué au monde ou à la communauté qui vous entoure, et vous n'aurez jamais l'impression d'avoir trouvé votre propre place dans le monde.

Comment devenir plus heureux :

Travaillez à améliorer votre estime de soi, et la meilleure façon d'y parvenir est de commencer à vous concentrer sur les choses qui vous rendent fier de vous.

Perdez du poids, poursuivez vos études, faites du sport et sentez-vous mieux dans votre corps, ou plongez-vous dans un hobby ou une organisation qui vous tient vraiment à cœur.

Devenez quelqu'un que vous pouvez aimer, et votre bonheur jaillira naturellement de vous par la suite.

5. se préoccuper du contrôle

Pourquoi cela vous rend malheureux :

Vous êtes obsédé par le contrôle, et si cela peut faire de vous un bon manager ou chef d'équipe, il vous sera également difficile d'accepter la plupart des choses que la vie a à vous offrir si vous n'apprenez jamais à vous détendre.

Le contrôle est une illusion - Bien sûr, si vous pouvez contrôler ce que vous prenez au petit-déjeuner ou la manière dont vous vous acquittez de vos tâches quotidiennes, vous ne pourrez jamais contrôler l'inattendu.

Une rupture inattendue, un vieil ami qui ressurgit du passé ou un décès dans la famille : tous ces événements, et bien d'autres encore, échappent à votre contrôle.

Comment devenir plus heureux :

Plus vous vous souciez du contrôle, plus vous serez mécontent de votre vie. Apprenez à faire face aux aléas et à vivre avec les bosses et les surprises inattendues.

Les hasards et les probabilités font partie de la vie, et c'est ce qui la rend si extraordinaire.

Voudriez-vous vraiment savoir exactement ce qui vous arrivera pour le reste de votre vie ?

Bien sûr que non, et c'est cet émerveillement et cette excitation - même lorsque les choses ne vont pas toujours dans le bon sens - qui font de la vie ce qu'elle est.

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5 modèles de comportement à prendre en compte

6. rester à l'intérieur

La nature et le plein air sont importants pour notre santé mentale. Les personnes qui passent plus de temps dans la nature sont moins stressées, ont un système immunitaire plus fort et un meilleur fonctionnement cognitif.

7. tomber dans la dépendance

Laisser son esprit et son corps devenir les victimes d'une dépendance à la drogue ou à l'alcool entraîne toute une série de conséquences négatives, notamment l'irritabilité, l'insomnie, les douleurs physiques, la baisse d'énergie, la fatigue, etc.

8. le manquement à l'égard de votre corps

Le corps a besoin d'activité, mais il peut être facile de vivre au quotidien sans rien faire de physique.

Des études ont montré que les personnes inactives sont deux fois plus susceptibles de montrer des signes de mal-être que les personnes actives.

9. ne pas dormir suffisamment

Tout comme l'exercice physique, le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur.

Vos émotions peuvent s'emballer si vous ne dormez pas suffisamment et régulièrement, car ce sont les heures essentielles dont votre cerveau a besoin pour se réinitialiser et se recharger.

10. s'isoler

Même si vous vous considérez comme un introverti, les êtres humains sont naturellement des créatures sociales.

S'isoler du reste du monde peut peser lourdement sur l'humeur et la santé mentale. C'est pourquoi il est si important d'entrer en contact avec d'autres personnes, même si ce n'est que par le biais d'interactions simples et rapides.

Devenir malheureux : apprendre à vivre heureux

Le bonheur est un choix, tout comme le malheur. La vie peut être atroce et douloureuse, et dans nos jours les plus sombres, le chagrin et le malheur sont des états auxquels nous ne pouvons jamais échapper.

Mais laisser ces jours sombres devenir notre vie entière est un choix que nous faisons, que nous le reconnaissions ou non.

Reconnaissez que le malheur est quelque chose que vous avez peut-être commencé à encourager à un moment donné, et apprenez à vivre avec l'objectif d'être à nouveau heureux.

Cela implique notamment de réévaluer ce que le bonheur signifie pour vous : le bonheur est-il synonyme d'excitation et d'émerveillement, ou de paix et de stabilité ?

Déterminez ce qu'est votre bonheur et réveillez-vous chaque jour avec l'intention d'y parvenir.

5 choses à faire au quotidien pour être plus heureux dans la vie

Voici quelques habitudes qui m'ont aidé à être plus heureux dans la vie. L'essentiel, c'est que vous n'avez pas besoin de changer radicalement de vie.

Il s'avère qu'il est possible d'être heureux à la maison, en essayant ces cinq choses pour devenir plus heureux :

1. méditer

La méditation est un élément essentiel du bonheur. Le fait d'être attentif et de vivre l'instant présent fait de vous une personne plus heureuse et en meilleure santé. Mais la méditation fait peur à beaucoup de gens.

S'asseoir et faire le vide dans son esprit semble impossible, surtout lorsqu'on est débordé par sa vie.

La méditation peut être pratiquée en quelques minutes par jour, et grâce à différentes applications, comme Calm et Headspace, et à des sites en ligne comme YouTube, vous pouvez faire des méditations guidées en cinq minutes seulement.

Elle peut vous aider à vivre le moment présent, à apprécier ce que vous avez et à acquérir des compétences qui vous permettront de mieux gérer les événements de votre vie.

(Pour apprendre d'autres techniques de méditation qui vous aideront à vivre le moment présent, consultez le livre électronique de Life Change : The Art of Mindfulness : A Practical Guide to Living in the Moment (L'art de la pleine conscience : un guide pratique pour vivre le moment présent))

2. sortir

Vous savez quand vous prenez une grande bouffée d'air frais ? Sortir est bon pour vous. Non seulement cela augmente votre taux de vitamine D (ce qui est important pour être heureux), mais cela réduit aussi le stress.

Sortir 20 minutes par jour seulement peut apporter un grand changement. Et des études montrent que votre bonheur atteint son maximum à 57°F, alors il n'est même pas nécessaire que ce soit l'été !

Essayez d'aller marcher avant le travail ou pendant votre pause déjeuner. Si vous ne voulez pas marcher, détendez-vous sur un banc public ou dans l'herbe. Cela ne prend pas beaucoup de temps et n'a pas besoin d'être long.

3. l'exercice

Ah, l'exercice tant redouté. Vous êtes déjà très occupé et vous ne pouvez pas imaginer ajouter une autre tâche à faire. Mais ce qui est génial, c'est que cela pourrait ne pas prendre beaucoup de temps.

En fait, la recherche montre qu'une séance d'entraînement de sept minutes peut suffire pour obtenir les bienfaits sur la santé mentale qui vous rendront plus heureux.

Tout le monde peut tenir en sept minutes, et il existe même des séances d'entraînement de sept minutes conçues à cet effet.

4. s'endormir

Saviez-vous qu'une seule heure de sommeil en moins peut avoir un impact sur votre santé ? Il est temps de repenser votre sommeil.

Faites une sieste, dormez sept à huit heures et gérez mieux votre temps pour faire du sommeil une priorité. Si vous avez du mal à dormir, essayez d'aménager votre chambre pour qu'elle soit plus propice au sommeil.

Utilisez des rideaux occultants, n'utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher et gardez votre chambre fraîche et confortable pour favoriser le sommeil.

5. être reconnaissant

Il faut être reconnaissant de ce que l'on a, et c'est une habitude qui peut être difficile à prendre.

Parce que nous sommes habitués à la gratification instantanée, nous avons du mal à être reconnaissants pour tout. S'il y a une chose que vous pouvez faire, c'est d'apprendre à être reconnaissant.

Les journaux de gratitude peuvent être utiles, mais la pleine conscience est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Vous constaterez que plus vous cherchez des raisons d'être reconnaissant, plus vous en trouverez.

Commencez par de petites choses. Lorsque quelqu'un fait quelque chose pour vous, dites toujours merci. Ensuite, recherchez les choses normales dont vous êtes reconnaissant et auxquelles vous ne pensez peut-être pas souvent : votre maison, votre lit, votre téléphone, votre ordinateur, votre nourriture, etc.

La gratitude engendre la gratitude .

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En conclusion

Le bonheur n'est pas quelque chose qui vous arrive, c'est un état d'esprit. Vous choisissez d'être heureux, quelles que soient les circonstances.

Même si c'est parfois très difficile, ces cinq conseils simples vous aideront à devenir une personne plus heureuse et en meilleure santé.

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