Ito ay isang tanong para sa mga edad: bakit ako malungkot?

Bakit parang lahat ng tao sa paligid mo ay may mga bagay na dapat gawin, mga lugar na dapat puntahan, at mga kaganapan na dapat ikatuwa, habang ikaw ay permanenteng natigil sa isang estado ng kawalan, pamamanhid, at kalungkutan?

Ano ang tungkol sa buhay at kaligayahan na tila nakukuha ng iba ngunit hindi mo lang maisip?

Ito ay hindi madali. Alam ko. Lubhang hindi ako masaya sa loob ng maraming taon.

Ako ay isang lalaki na nasa mid-20s na ako na buong araw na nagbubuhat ng mga kahon sa isang bodega. Nagkaroon ako ng kaunting kasiya-siyang relasyon – sa mga kaibigan o babae – at isang isipan ng unggoy na hindi nagsasara.

Noong panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at napakaraming walang kwentang pag-iisip na nangyayari. ang ulo ko.

Parang walang patutunguhan ang buhay ko. Ako ay isang katawa-tawa na karaniwang tao at labis na hindi nasisiyahan sa pag-boot.

Ngunit pagkatapos na gumugol ng hindi mabilang na oras sa pag-aaral ng eastern philosophy at western psychology, natuklasan ko ang tunay na dahilan ng aking kalungkutan, at sa ilang matinding pagbabago sa pag-iisip at pagbabago sa pag-uugali, Nagawa kong lumikha ng isang buhay na mas makabuluhan at kasiya-siya kaysa sa buhay na aking nabubuhay.

Ngunit bago ako sumabak sa mga pagbabago sa pag-iisip at pag-uugali na nakatulong sa akin, mahalagang maunawaan muna kung bakit ganoon. maraming tao ang hindi nasisiyahan at nalulumbay sa modernong mundo.

Sa tingin ko ay makakaugnay ka sa mga sanhi ng kalungkutan. Alam kong ginawa ko.

Angnaniniwala ang mga tao na hindi sila karapat-dapat sa kaligayahan

8. Maaaring nakakatakot ang kaligayahan para sa mga hindi sanay, kaya iniiwasan nila ang mga bagay na maaaring makapagpasaya sa kanila.

QUIZ: Handa ka na bang malaman ang iyong nakatagong superpower? Tutulungan ka ng aking epic na bagong pagsusulit na matuklasan ang tunay na kakaibang bagay na dinadala mo sa mundo. Mag-click dito para sagutan ang aking pagsusulit.

Sa palagay mo ba ay maaaring ikaw o ang isang taong kilala mo ay maaaring gumon sa kalungkutan?

Narito ang ilang malinaw na katangian ng mga taong palaging hindi masaya:

1) Kailangang maging miserable sila:

Para sa mga malungkot na tao, wala nang mas nakakatakot kaysa sa buhay na "napakaganda".

Maaaring sila ay nakakuha ng promosyon, bagong trabaho, magandang relasyon, o anupaman, ngunit magtutuon sila sa isa o ilang maliliit na negatibo sa kanilang buhay upang ilagay ang kanilang sarili sa masamang kalagayan.

Hindi nila alam kung paano pahalagahan ang buhay, at sa halip ay laging subukang humanap ng mga paraan para maasim ang kanilang sariling kalooban.

2) Palagi silang nakikipagkumpitensya sa iba

Kailangan nilang palaging maging pinakamalaki biktima sa silid.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Kapag nagsimulang makakuha ng atensyon ang ibang tao para sa sarili nilang mahihirap na kalagayan, kailangang ibalik ng mga taong hindi nasisiyahan ang spotlight patungo sa kanila , na nagpapatunay na sila ang pinakamalaking biktima (at hinding-hindi nila gagawin ang responsibilidad para sa kanilang mga isyu).

3) Hindi sila makakabalik

Lahat tayomakaranas ng mga pag-urong, at kailangan nating lahat na bumangon at subukang muli. Ngunit pinalalaki ng malungkot na mga tao ang mga pag-urong at sinisikap na buuin ang kanilang buong buhay sa paligid nila.

Ginagamit nila ang mga pag-urong upang bigyang-katwiran ang kanilang mga kahila-hilakbot na pag-iisip at maging alipin ng sarili nilang mga negatibong emosyon. Sa maraming pagkakataon, mga dahilan lamang ito para huminto sa pagsubok o huminto sa pag-alis sa kanilang comfort zone.

4) Nahuhulog sila sa mapilit at nakakahumaling na pag-uugali

Ang mga taong hindi masaya sa pangkalahatan ay' t napakalakas ng kalooban, kaya sila ay madaling mahulog sa mapilit at nakakahumaling na pag-uugali.

Sila ay tumalon mula sa isang distraction patungo sa isa pa bilang isang paraan ng pagtakas mula sa kanilang "mahirap" na buhay, at madalas silang nagkakaroon ng mga problema sa pagkontrol kanilang mga relasyon sa droga, pagkain, alak, at kasarian.

5) Lubos silang naiimpluwensyahan ng kasalukuyang mga emosyon

Hindi mahalaga kung gaano kaganda ang kanilang naging linggo ; kung ang isang masamang pangyayari ay makagambala sa kanilang kalooban, makakalimutan nila ang lahat ng mga positibo sa kanilang buhay at mag-aaway na parang ang mundo ay tapos na.

Ito ay humantong sa kanila na magkaroon ng hindi kasiya-siya, dramatiko, at nakakalason na relasyon, kung saan sila ay madalas na emosyonal at pasalitang mapang-abuso sa kanilang kapareha dahil sa hindi pagiging malungkot tulad nila.

Kaugnay: Ano ang sinabi ni J.K. Maaring ituro sa amin ni Rowling ang tungkol sa pagiging matigas ng isip

Paano Mo Nalilikha ang Iyong Sariling Kalungkutan, at Paano Mas Maligaya: 5 Mental Pattern na Dapat Tugunan

Maaaring hindi maramdaman ang kalungkutantulad ng isang pagpipilian, ngunit sa maraming paraan ito ay: isang pangmatagalang pagpili na nagreresulta mula sa isang serye ng mas maliliit na pagpili sa isip at pag-uugali na ginagawa natin araw-araw.

Mahalagang maunawaan na ang isip at katawan ng tao ay isang machine – isang biological machine, na may sarili nitong mga pangangailangan at pangangailangan, at ang pagpapanatiling malusog ang isip at katawan ay mahalaga sa pagpapanatiling masaya sa iyong sarili.

Nakagagawa tayo ng sarili nating kalungkutan nang hindi natin namamalayan sa napakaraming maliliit na bagay na ginagawa natin .

Narito ang ilang desisyon sa pag-iisip at pag-uugali na ginagawa namin na nakakaimpluwensya sa aming kalungkutan:

1. Pag-prioritize sa Loss Aversion

Bakit hindi ka nasisiyahan dito:

Pinaunahan mo ang pag-iwas sa negatibiti kaysa sa paghahanap ng positibo. Mas pinapahalagahan mo ang sarili mong takot na harapin ang sakit at kalungkutan kaysa kumita ng sarili mong aktuwalisasyon at tagumpay.

Kaya nabubuhay ka sa loob, ibig sabihin ay hindi mo naisabuhay ang iyong potensyal, at napilayan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi kailanman naglalagay ng 100% sa anumang ginagawa mo.

Paano maging mas masaya:

Bitawan ang takot. Ang iyong pinakamalaking takot ay hindi dapat ang posibilidad na mabigo, ngunit ang posibilidad na hindi mo pa nasubukan sa simula pa lang.

Mas magiging masaya ka sa pagtatapos ng araw na alam mong lumabas ka at ibinigay mo ang lahat, kahit na magkaroon ka ng mga pasa at paltos mula sa pagtatangka.

Magtagumpay ka man o hindi, kahit papaano sa iyong mga pagtatangka ay nararamdaman mo kung ano ang ibig sabihin ng pagigingbuhay.

2. Pagtuon sa Mga Maliliit na Bagay

Bakit ito nagpapasaya sa iyo:

Masyado kang nagmamalasakit sa mga bagay na hindi naman talaga mahalaga. Mga maliliit na pagtatalo at pag-aaway, walang kabuluhang sama ng loob, walang kabuluhang mga kumpetisyon na walang pakialam maliban sa iyo.

Maaari mong sayangin ang mga taon at dekada ng iyong buhay na nakatuon sa maliliit, nakakalason, walang kabuluhang maliliit na bagay, at ang iyong buong pag-iisip ay maaaring natupok ng negatibong pag-aanak sa iyong sariling pagpupumilit na maging malungkot.

Paano maging mas masaya:

Isantabi ang maliliit na bagay at tingnan ang nag-iisang malaking larawan ang mahalaga: balang araw mamamatay ka at matatapos din ang lahat ng ito.

Ang iyong mga insecurities, ang iyong maliliit na sugat, ang iyong mga nakakalason na boses sa likod ng iyong isip – lahat ng ito ay walang kabuluhan, at kung gagastos ka ang iyong buhay ay nakikinig sa kanila sa halip na mamuhay sa buhay na gusto mong mabuhay, pagkatapos ay mawawala ang lahat bago ka magkaroon ng pagkakataong mabuhay ito.

3. Pagiging Passive at Indecisive

Bakit hindi ka masaya:

Ayaw mo sa ideya ng labis na kalayaan dahil lagi kang nag-aalala kung ginagawa mo ba ang tama choice or not.

Hindi mo alam kung dapat mong gawin ito o iyon, kaya sa huli ay mamuhay ka na lang nang pasibo; pupunta kung saan ka dadalhin ng hangin, ngunit sa maraming pagkakataon ay hindi ka dadalhin ng hangin kahit saan, kaya namumuhay ka nang walang kaganapan.

Hindi mo natutunan kung paano harapin ang pagkabalisaat mag-alala sa paggawa ng mahahalagang desisyon, kaya iwasan mo lang ang mga ito, na humahantong sa isang boring, hindi kawili-wili, at walang motibasyon na buhay.

Paano maging mas masaya:

Grab life by ang lalamunan at yakapin ang bawat desisyon na kailangan mong gawin.

Tandaan na sa karamihan ng mga kaso, walang tama o maling desisyon – basta't ginagawa mo ang sa tingin mo ay tama at inilalagay mo ang iyong lahat, kung gayon ang desisyon na iyon ay maging positibo para sa iyong buhay.

Itigil ang pagiging walang malasakit sa mundo sa paligid mo; magkaroon ng mga opinyon, pumili, at nagmamalasakit sa mga bagay-bagay.

Maaaring humantong ito sa sakit at alitan, ngunit lahat ng iyon ay darating na may layunin at kahulugan, na sa huli ay magdadala sa iyo ng kaligayahan.

4. Ang Pagkakaroon ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Bakit hindi ka nasisiyahan dito:

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging isang mahirap na isyu na harapin, at walang magdamag na pag-aayos o lunas dito.

Ngunit kung hindi mo tatanggapin na ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, hindi ka na gagawa ng mga hakbang patungo sa pag-aayos nito.

Ang iyong buhay ay magiging walang kabuluhan, dahil wala kang pakiramdam na nakapag-ambag ka sa mundo o komunidad sa paligid mo, at hindi mo mararamdaman na nakahanap ka na ng sarili mong lugar sa mundo.

Paano maging mas masaya:

Magsikap tungo sa pagpapalaki ng iyong pagpapahalaga sa sarili, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang simulang tumuon sa mga bagay na makapagpapalaki sa iyong sarili.

Magbawas ng timbang, higit pa, ang iyong pag-aaral, pindutin ang gymat gumaan ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, o sumabak sa isang libangan o organisasyon na talagang pinapahalagahan mo.

Maging isang taong mamahalin mo, at ang iyong kaligayahan ay natural na dadaloy mula sa iyo pagkatapos.

5 . Nag-aalala Tungkol sa Pagkontrol

Bakit hindi ka nasisiyahan dito:

May pagkahumaling ka sa kontrol, at habang ito ay maaaring maging isang mahusay na tagapamahala o pinuno ng koponan, ito rin ay gawing mahirap para sa iyo na tanggapin ang karamihan sa kung ano ang inaalok ng buhay kung hindi mo natutunan kung paano magpahinga.

Ang kontrol ay isang ilusyon – sigurado, habang maaari mong kontrolin kung ano ang mayroon ka para sa almusal o kung paano pinangangasiwaan mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, hindi mo makokontrol ang hindi inaasahang pangyayari.

Isang hindi inaasahang paghihiwalay, isang matandang kaibigan na nagbalik mula sa nakaraan, o isang pagkamatay sa pamilya: lahat ng ito at higit pa ay wala sa ang iyong kontrol.

Paano maging mas masaya:

Kung mas matagal kang nag-aalala tungkol sa kontrol, mas matagal kang hindi magiging masaya sa iyong buhay. Matutong gumulong sa mga hit at mamuhay nang may mga hindi inaasahang pangyayari at sorpresa.

Ang mga random na pagkakataon at probabilidad ay bahagi ng buhay, at bahagi ang mga ito kung bakit napakaganda ng buhay.

Gusto gusto mo talagang malaman kung ano mismo ang mangyayari sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay?

Siyempre hindi, at ang kababalaghan at kaguluhan na iyon – kahit na ang mga bagay ay hindi palaging nangyayari sa iyo – gawin ang buhay kung ano ito .

Kaugnay: Paano mahalin ang iyong sarili: 15 hakbang sa paniniwala sa iyong sarilimuli

5 Mga Pattern ng Pag-uugali na Dapat Tugunan

6. Pananatili sa Loob

Ang kalikasan at ang nasa labas ay mahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang mga taong gumugugol ng mas maraming oras sa kalikasan ay nabawasan ang stress, mas malakas na immune system, at mas mahusay na paggana ng pag-iisip.

7. Nahulog sa Mga Adik

Ang pagpayag sa iyong isip at katawan na mabiktima ng pagkagumon sa droga at alkohol ay humahantong sa iba't ibang negatibong kahihinatnan, kabilang ang pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pananakit ng katawan, pagbaba ng enerhiya, pagkapagod, at higit pa.

8. Pagkabigo sa Iyong Katawan

Ang katawan ay nangangailangan ng aktibidad, ngunit maaari itong maging madali sa pang-araw-araw na buhay sa mga araw na ito nang hindi gumagawa ng anumang pisikal na bagay.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga hindi aktibong indibidwal ay dalawang beses na mas malamang na nagpapakita ng mga palatandaan ng kalungkutan kaysa sa mga aktibong indibidwal.

9. Hindi Pagkuha ng Sapat na Tulog

Tulad ng pisikal na ehersisyo, ang pagtulog ay napakahalaga din sa pagsasaayos ng iyong mga mood.

Ang iyong emosyon ay maaaring maging ligaw nang walang maayos at pare-parehong regular na pagtulog, dahil ito ang mga mahahalagang oras na kailangang lubusang i-reset at i-charge ang utak.

10. Ihiwalay ang Iyong Sarili

Gaano man ang tingin mo sa iyong sarili bilang isang introvert, ang mga tao ay likas na mga nilalang na panlipunan.

Ang paghihiwalay sa iyong sarili mula sa ibang bahagi ng mundo ay maaaring mabigat sa iyong kalooban at kalusugan ng isip , kung kaya't napakahalagang makipag-ugnayan nang personal sa ibang tao, kahit na ito langsa pamamagitan ng simple at mabilis na pakikipag-ugnayan.

Hindi Nagiging Kalungkutan: Pag-aaral na Mamuhay ng Maligaya

Ang kaligayahan ay isang pagpipilian, at gayundin ang kalungkutan. Ang buhay ay maaaring masakit at masakit, at sa ating pinakamadilim na mga araw ang kalungkutan at kalungkutan ay mga estadong hindi natin matatakasan.

Ngunit ang pagpapahintulot sa mga madilim na araw na iyon na maging ating buong buhay ay isang pagpili na gagawin natin, kilalanin man natin o hindi. ito.

Tanggapin na ang kalungkutan ay isang bagay na maaaring sinimulan mo nang hikayatin sa ilang mga punto, at matutong mamuhay nang may layuning maging masaya muli.

At bahagi nito ay nangangahulugan ng muling pagsusuri kung ano Ang ibig sabihin ng kaligayahan ay para sa iyo: ang kaligayahan ba ay kagalakan at kababalaghan, o ito ba ay kapayapaan at katatagan?

Alamin kung ano ang iyong kaligayahan, at gumising araw-araw na may layuning tumungo dito.

5 bagay na maaari mong gawin araw-araw para maging mas masaya sa buhay

Narito ang ilang mga gawi na nakatulong sa akin na maging mas masaya sa buhay. Ang pangunahing bagay ay, hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago sa buhay.

Sa lumalabas, ang pagiging masaya ay isang bagay na magagawa mismo sa bahay. Subukan ang limang bagay na ito para maging mas masaya:

1. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isang malaking bahagi ng kaligayahan. Ang pagiging maalalahanin at pamumuhay sa sandaling ito ay nagiging mas masaya, mas malusog na tao. Ngunit, ang pagmumuni-muni ay nakakatakot sa maraming tao.

Ang pag-upo at pag-alis ng iyong isip ay tila imposible—lalo na kapag nasobrahan ka sa iyongbuhay.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa loob lamang ng ilang minuto bawat araw. At salamat sa iba't ibang app, tulad ng Calm and Headspace , at mga online na site tulad ng YouTube, makakagawa ka ng mga guided meditation sa loob lang ng limang minuto.

Makakatulong ito sa iyong mabuhay sa sandaling ito, pahalagahan kung ano ang mayroon ka, at turuan ka ng mga kasanayan upang mas mahusay na maproseso ang mga kaganapan sa iyong buhay.

(Upang matuto ng higit pang mga diskarte sa pagmumuni-muni upang matulungan kang mamuhay sa kasalukuyang sandali, tingnan ang eBook ng Pagbabago ng Buhay: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. Pumunta sa labas

Alam mo ba kapag humihinga ka ng malalim ng sariwang hangin? Ang pagpunta sa labas ay mabuti para sa iyo. Hindi lamang nito pinapataas ang iyong mga antas ng bitamina D (na mahalaga para sa pagiging masaya), ngunit binabawasan din nito ang stress.

Ang paglabas ng 20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring lumikha ng malaking pagbabago. At ipinapakita ng mga pag-aaral na ang iyong kaligayahan ay umabot sa 57°F, kaya hindi na kailangang maging tag-init!

Subukang maglakad-lakad bago magtrabaho o sa iyong lunch break. Kung ayaw mong maglakad, mag-relax lang sa isang park bench o sa damuhan. Hindi ito gaanong kailangan, at hindi ito kailangang mahaba.

3. Exercise

Ah, ang nakakatakot na ehersisyo. Abala ka na, at hindi mo maisip na magdagdag ng ibang bagay na gagawin. Ngunit ang mahusay na bagay ay, maaaring hindi ito magtagal.

Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pitong minutong pag-eehersisyo ay maaaring ikaw langkailangan mong makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip upang mas maging masaya ka.

Ang lahat ay maaaring magkasya sa loob ng pitong minuto, at mayroong kahit pitong minutong pag-eehersisyo na idinisenyo para dito.

4. Matulog ka na

Alam mo ba na kahit isang oras na kulang sa tulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan? Oras na para muling idisenyo ang iyong pagtulog.

Umidlip, pito hanggang walong oras na tulog, at pangasiwaan ang iyong oras upang gawing priyoridad ang pagtulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawing mas maganda ang iyong silid para sa pagtulog.

Gumamit ng mga blackout na kurtina, huwag gamitin ang iyong telepono bago matulog, at panatilihing malamig at kumportable ang iyong kuwarto para makatulong sa pag-promote ng pagtulog.

5. Magpasalamat

Kung sabagay, ang iyong pananaw ang lahat. Dapat kang magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka, at ito ay maaaring maging isang mahirap na ugali upang matutunan.

Dahil sanay na tayo sa instant gratification, nahihirapan tayong magpasalamat sa lahat. Kung may isang bagay kang magagawa, matutong magpasalamat.

Makakatulong ang mga journal ng pasasalamat, ngunit ang pag-iisip ay ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo. Malalaman mong kapag mas naghahanap ka ng mga bagay na dapat ipagpasalamat, mas maraming bagay ang makikita mo.

Magsimula sa maliit. Kapag may gumawa ng isang bagay para sa iyo, laging magpasalamat. Pagkatapos, hanapin ang mga normal na bagay na pinasasalamatan mo na maaaring hindi mo madalas na iniisip—ang iyong tahanan, kama, telepono, computer, pagkain, atbp.

Ang pasasalamat ay nagbubunga ng pasasalamat .

QUIZ: Modern Epidemic of Unhappiness

Maaaring hindi palaging ganito, ngunit tayo ay nabubuhay sa pinakamagandang panahon ng kasaysayan ng tao.

Ang ika-21 siglo ay ang pinaka mapayapang panahon sa buong mundo sa nakasulat na kasaysayan ng tao, na may mas kaunting digmaan at karahasan kaysa dati.

Bagama't marami pa tayong mararating upang wakasan ang kahirapan, kagutuman, sakit, at iba pang talamak na isyu ng sangkatauhan, higit pa sa atin ang may mga karapatan at paraan upang mamuhay ng normal, kapaki-pakinabang na buhay, at patuloy tayong nagte-trend nang positibo habang tumatagal.

Ngunit tila umuusbong din ang kalungkutan.

Ang 2019 World Happiness Report ay isa sa pinakabago sa isang mahabang hanay ng mga pag-aaral na nagpapakita ng patuloy na pagtaas ng mga negatibong damdamin sa buong mundo.

Mula noong 2007, ang kaligayahan sa buong mundo ay makabuluhang bumaba taon-taon, na may mga isyu sa kalusugan ng isip na dahil dito ay lumalaki bawat taon.

Ang problema ay walang isang paliwanag, walang isang salik na maaari nating baligtarin upang i-rewind ang pandaigdigang paglago ng kalungkutan.

Ang pinakamalamang na paliwanag para sa pangkalahatang pagbabago mula sa kaligayahan patungo sa kalungkutan ay mayroon tayong hindi sinasadyang nagpatibay ng isang hanay ng mga uso at pagbabago sa paraan ng ating pamumuhay at kung ano ang inaasahan natin sa ating buhay na naging dahilan upang mas mahirap isaalang-alang ang ating sarili na masaya.

Kabilang sa mga salik na ito ang:

• Ang lumalagong paggamit ng teknolohiya
• Social media at ang "digital" na pangalawang buhay
• Hindi gaanong pangkalahatang facetimeAno ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang pagsusulit dito.

  Sa konklusyon

  Ang kaligayahan ay hindi isang bagay na nangyayari sa iyo, ito ay isang estado ng pag-iisip. Pinipili mong maging masaya, anuman ang iyong kalagayan.

  Bagama't napakahirap kung minsan, ang paggawa ng limang simpleng sabi na ito ay makakatulong sa iyong maging mas masaya at mas malusog na tao.

  Maaari mo ring tangkilikin ang pagbabasa ng mga artikulong ito:

  kasama ng mga nakapaligid sa atin at humihina ang mga kasanayang panlipunan at interpersonal
• Ang lumalagong pag-asa sa mga adiksyon, kabilang ang pagkagumon sa alak, pagkain, trabaho, pagsusugal, droga, kasarian, at higit pa
• Mapagkumpitensyang stress
• Stress sa pagbabago ng klima

Ang kalungkutan sa lipunan ay hindi isang bagay na maaari nating lutasin, hindi bababa sa isang gabi, o kahit sa loob lamang ng ilang taon.

Na hindi alam o sinasadya. , lumikha kami ng isang mundo kung saan ang kalungkutan ay tila naging default na setting namin, na ginagawang mas mabigat at mahirap harapin ang bawat araw.

Ngunit ang pagbabagong muli sa mundo ay hindi ang sagot, lalo na kapag hindi namin ito ma-pin hanggang sa iisang isyu.

Ang pinakamahusay na paraan upang masimulan nating lumayo sa kalungkutan ay sa pamamagitan ng pagtanggap na ang mundo ay maaaring natural na maging malungkot sa atin, at ngayon – bilang mga tao – responsibilidad nating aktibong magtrabaho patungo sa isang masayang buhay .

Ang mga pagbabago sa ating pag-iisip, sa ating mga gawi, at sa ating pananaw ay mga pagbabagong makokontrol natin, kaya dito kailangan nating magsimula pagdating sa pag-unawa sa ating kalungkutan at, sa huli, paghilom nito.

QUIZ: Ano ang iyong nakatagong superpower? Lahat tayo ay may katangian ng personalidad na ginagawa tayong espesyal... at mahalaga sa mundo. Tuklasin ang IYONG lihim na superpower sa aking bagong pagsusulit. Tingnan ang pagsusulit dito.

Bakit Mas Laganap ang Kalungkutan kaysa Kailanman

Kapag pinag-aaralan ang modernong krisis ng kalungkutan, kapwa sa panlipunan at indibidwal na antas,mahalagang itanong – mas malungkot ba tayo kaysa dati, o mayroon lang tayong mga mapagkukunan upang pag-aralan at suriin ang ating kalungkutan sa mga paraan na hindi ginawa ng mga nakaraang henerasyon?

Halimbawa, ang mga tao ba sa Ang Middle Ages ay may parehong oras upang mag-alala at mag-overthink sa kanilang kaligayahan o kalungkutan na ginagawa natin ngayon?

At sa pag-alam niyan, ginagawa ba nitong hindi gaanong problema ang ating kalungkutan?

Ang ating kalungkutan ba ay isang simpleng problema. resulta ng mga kundisyon na nilikha natin sa modernong mundo?

At kahit na ito, binibigyang-halaga ba nito ang pagkakaroon nito?

Noong unang bahagi ng ika-20 siglo, tinanong ng pilosopo na si Bertrand Russell ang mga tanong na ito at hinanap upang maunawaan kung bakit ang mga tao ay naiulat na mas malungkot kaysa sa mga nakaraang henerasyon.

Naniniwala siya na ang kanyang mga kapwa pilosopo ay yumakap sa kalungkutan sa isang gawa ng "intelektwal na snobbery", kung saan ang mga manunulat, pilosopo, at iba pang mga edukadong indibidwal sa kanyang paligid ay natutong maging “proud of their unhappiness”.

Paano?

Dahil naniniwala sila na ang kanilang kalungkutan ay nagpatunay na sila ay bahagi ng mga edukadong piling tao na sapat na matalino upang matuklasan ang kawalang-kahulugan at kalungkutan ng kalagayan ng tao. .

Ngunit naniniwala si Russell na ang pag-iisip na ito ay nakakaawa, at nangatuwiran na sa harap ng isang mundo na nagtutulak sa mga tao sa kalungkutan, ang tunay na pagkilos na dapat mong ipagmalaki ay ang pagkakaroon ng isang estado ng kaligayahan laban sa lahat ng mga pagsubok.

KayaSinikap ni Russell na maunawaan ang mga aspeto ng modernong mundo na nagtulak sa mga tao sa kalungkutan, at sa kanyang 1930 The Conquest of Happiness, ginawa niya iyon nang eksakto: tinasa ang mga pagkakaiba sa moderno at pre-modernong lipunan at kung paano ito humantong sa kalungkutan sa lipunan.

Narito ang mga modernong sanhi ng kalungkutan na itinampok ni Russell:

1. Ang walang kabuluhan

Ang walang kabuluhan ay talagang isang modernong problema. Habang natutuhan natin kung paano pag-aralan at unawain ang mundo at uniberso sa ating paligid, natutunan din natin kung gaano kaliit at walang kabuluhan ang ating buhay sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay; at ang kawalan ng kabuluhan na ito ay maaaring maiugnay sa kahulugan ng, “Bakit ko pa susubukan?”

Ang eksistensyal na pagkabalisa na ito ang unang bagay na dapat nating lampasan, at ang pag-alam kung paano makahanap ng kahulugan sa isang uniberso na sa huli ay hindi Wala akong pakialam kung mayroon tayo.

2. Kumpetisyon

Ang paglipat sa mga kapitalistang lipunan sa buong mundo ay nangangahulugan na ang kompetisyon ay naging isa sa pinakamahalagang aspeto ng ating buhay. Kami ay nakikipagkumpitensya sa mga tuntunin ng mga tagumpay, suweldo, at mga bagay na pagmamay-ari namin.

Nagdulot ito ng indibidwalismo, at ang pagtutok sa pag-unlad ng sarili at pagsasakatuparan sa sarili, at habang ito ay mga positibong hakbang sa ating pag-unlad sa sarili, nagdulot din sila ng natural na pagkakahiwalay sa mga nakapaligid sa atin.

3. Pagkabagot

Iniligtas tayo ng Rebolusyong Industriyal mula sa pagpapagal sa mga bukid at mga pabrika na nagsasagawa ng walang katapusang mga gawain upang mabuhay, ngunit nagbigay din ito sa atinisang bagay na hindi kailanman nagkaroon ng mga nakaraang henerasyon: sapat na oras para mag-isip at magsawa.

Ang pagkabagot na ito ay kasama ng pagkawala ng layunin, na nagdaragdag sa pagkawala ng kahulugan.

4. Ang pagkapagod

Ang pagkahapo ay isang makabagong isyu dahil ito ay isang uri ng pagkahapo na hindi kailanman hinarap ng ating mga ninuno.

Ang mahirap, nakakasakit na trabaho ay maaaring magparamdam sa iyo na tapos na at pagod sa dulo ng isang mahabang araw, ngunit marami sa atin ang hindi na nakikilahok sa ganoong uri ng trabaho.

Sa halip, gumagawa tayo ng nakakapagod na 8-12-oras na araw sa isang opisina o sa likod ng mesa, na nagsusumikap sa isip habang ang ating katawan manatiling stagnant.

Ito ay humahantong sa isang disconnect sa pagitan ng ating isipan at katawan – tayo ay pagod na pagod sa mental na pagkapagod habang ang ating katawan ay parang wala pang isang minutong trabaho.

Ito sa huli ay nagbibigay ng ang utak ay isang nalilitong pakiramdam kung dapat itong makaramdam ng pagod o hindi pagod, na iniiwan kang hindi mapakali at pagod sa parehong oras.

5. Inggit

Bagaman hindi ito alam ni Russell noong panahong iyon, ang kanyang paglalarawan sa inggit bilang isang modernong isyu na humahantong sa kalungkutan ay nagpapakita ng mga kontemporaryong talakayan na nakapalibot sa FOMO (Fear Of Missing Out) at paninibugho sa social media.

Bagama't maaari tayong kumonekta sa mas maraming paraan kumpara sa dati, nadarama din natin na hindi tayo nakakonekta sa mga taong nakapaligid sa atin, dahil gusto natin kung ano ang mayroon sila ngunit hindi natin ito makukuha sa ating sarili.

Nauuwi tayo sa paghahambing ng ating buhay sa kanilang buhay at pakiramdam hindi nakamit dahilhindi pa namin naabot ang kanilang taas.

6. Guilt and Shame, Persecution Mania, at Public Opinion

Ang huling tatlong punto ni Russell ay may kinalaman sa kung ano ang nararamdaman ng iba tungkol sa atin – pagkakasala at kahihiyan, persecution mania (o self-absorption, at ang ideya na iniisip ng mga tao tungkol sa amin nang negatibo o positibo), at opinyon ng publiko.

Ito ang mga modernong isyu dahil nakatira na tayo ngayon sa mga komunidad na mas malaki at mas konektado kaysa dati.

Hindi na natin kailangang mag-alala tungkol sa ang mga iniisip at paghatol lamang ng ating pamilya, kapitbahayan, at nayon; kailangan na nating isipin ang posibilidad na husgahan tayo ng lahat ng tao sa social media nang negatibo.

Kaugnay: Labis akong nalungkot…pagkatapos ay natuklasan ko itong isang Budismo na turo

Kalungkutan VS Depression: Pag-alam sa Pagkakaiba

Sa parehong kalungkutan at depresyon na naiulat na sa lahat ng oras na pinakamataas, paano mo malalaman kung ikaw ay hindi masaya o nalulumbay?

Ito ba ay isang isyu lamang ng semantics at kung saan salitang mas gugustuhin mong gamitin, o may mga tunay na pagkakaiba sa likod ng kalungkutan at depresyon?

Ayon sa mga klinikal na psychiatrist, may mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng itinuturing na kalungkutan at kung ano ang itinuturing na depresyon.

Habang may ilang magkakapatong, may mga pangunahing linya sa pagitan ng dalawa.

Kalungkutan

Ang kalungkutan ay karaniwang may kasamang pakiramdam ng pamamanhid, kawalan ng laman, at kawalang-sigla.

Mga salitang tulad ngnalulumbay, nalulungkot, miserable, walang saya, nalulungkot, at minsan nalulumbay ang lahat ay parang mga estadong makakaugnay mo.

Kasama sa kalungkutan ang parehong negatibong damdamin pagkatapos ng isang nakababahalang pangyayari – isang break-up, pagkamatay ng pamilya, o pagkawala ng trabaho – pati na rin ang talamak na kalungkutan na pumapalibot sa mga pakiramdam na mahirap ang buhay at wala kang kontrol sa mga bagay na nangyayari sa iyo.

Depresyon

Habang Kasama rin sa kawalan ng laman at pamamanhid ang depresyon, kasama rin sa matukoy na depresyon ang mga sintomas ng physiological, kabilang ang pagtaas ng pagkapagod, pagbabago sa gana sa pagkain, at mga karamdaman sa pagtulog.

Maaari ka ring makaranas ng mga problema sa memorya at pagbaba ng konsentrasyon.

Sa wakas, mahihirapan kang hanapin ang motibasyon na gawin ang mga bagay na gusto mo, at maaari kang makaranas ng mga ideyang magpakamatay hanggang sa makuha mo ang tulong na kailangan mo.

Sa madaling salita, ang depresyon ay isang uri ng matinding kalungkutan, isa na maaaring may pinagbabatayan na genetic factor na kasangkot.

Ang gamot na antidepressant ay halos palaging kinakailangan upang makatulong sa klinikal na pagalingin o pagpapagaan ng depresyon, dahil ang depresyon ay labis na naiimpluwensyahan ng kawalan ng balanse ng mga kemikal sa utak, samantalang ang kalungkutan ay maaaring maiugnay sa isang sikolohikal na pag-iisip. kaysa sa anupaman.

Are You Addict to Unhappiness?

Natural nating ipinapalagay na lahat tayo ay naka-configure upang ituloy ang kasiyahan at maiwasan ang sakit; na kaligayahan ay ang layunin namin naturalnaghahangad na makamit, at ang kalungkutan ay isang bagay na sinisikap nating iwanan.

Ngunit hindi ito totoo, dahil may ilan sa atin na nasasarapan sa kalagayan ng kalungkutan, hinahabol ito at ipinagmamalaki ang estado ng pagkakaroon ito.

Hindi tiyak ng mga psychiatrist kung ano ang nagiging dahilan ng pagkagumon ng mga tao sa kalungkutan.

Naniniwala ang ilan na hindi talaga ito isang pagkagumon sa kalungkutan, ngunit isang pagkagumon sa pamilyar na pakiramdam ng pagiging hindi nasisiyahan. .

Ang iba pang mga paliwanag para sa pagkagumon sa kalungkutan ay kinabibilangan ng:

1. Ang mga panghabang buhay na pakikibaka sa negatibo at traumatikong mga karanasan ay lumilikha ng walang malay na pangangailangang bumalik sa pamilyar na negatibiti

2. Ang ilan sa atin ay naniniwala na ang pakiramdam na masaya ay walang kaalam-alam dahil sa dami ng isyu at problema sa mundo, kaya ang kalungkutan ang dapat maging pamantayan

3. Ginagamit ng ilan ang kawalang-kasiyahan at kalungkutan para maging mas mabuting tao, mamuhay nang mas malusog at mas nagsusumikap para sa kanilang mga layunin

4. Natatakot sila sa kaligayahan dahil naniniwala sila na sa huli ay mabibigo sila sa mga bagay, kaya iniiwasan nilang mabigo sa pamamagitan ng hindi kailanman maging masaya sa simula

5. Naniniwala sila na ang kalungkutan ay mas makatotohanan at praktikal, at ipinagmamalaki nila ang kanilang mas matinong emosyon

6. Ang mga negatibong istilo ng pagiging magulang ay nagturo sa mga tao ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang sarili, ibig sabihin ay hinding-hindi nila maaabot ang kanilang sariling mga layunin

7. Mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at paggawa ng kawalan ng kapanatagan