这是一个古老的问题：为什么我不快乐？

为什么你周围的人似乎都有事情可做，有地方可去，有活动可兴奋，而你却长期陷于空虚、麻木和不快乐的状态？

关于生活和幸福的什么东西，其他人似乎都得到了，但你就是搞不清楚？

这并不容易，我知道，我曾经深深地不快乐了好几年。

我是一个20多岁的人，整天在仓库里搬箱子。 我几乎没有令人满意的关系--与朋友或女人--以及一个不会关闭自己的猴脑。

在那段时间里，我生活在焦虑、失眠中，脑子里有太多无用的思考。

我的生活似乎没有什么进展，我是一个普通得可笑的人，而且深感不快。

但在花了无数时间研究东方哲学和西方心理学之后，我发现了我不快乐的真正原因，通过一些剧烈的心态转变和行为改变，我已经能够创造一个比我以前的生活更有意义和充实的生活。

但在我深入探讨对我有帮助的心态转变和行为之前，首先要了解为什么在现代社会有这么多人感到不快乐和抑郁。

我想你会对这些不快乐的原因感同身受。 我知道我就是这样。

现代不快乐的流行病

也许看起来并不总是如此，但我们正生活在人类历史上最好的时代。

21世纪是有文字记载的人类历史上全世界最和平的时期，战争和暴力比以前少。

虽然我们在结束贫困、饥饿、疾病和其他人类慢性问题方面还有很长的路要走，但我们比以往任何时候都有权利和手段来过正常的、有价值的生活，而且随着时间的推移，我们继续呈积极的趋势。

但不快乐似乎也有上升的趋势。

2019年世界幸福报告》是一长串研究中最新的一项，展示了世界各地负面情绪的稳步上升。

自2007年以来，全世界的幸福感逐年明显下降，心理健康问题随之逐年增加。

问题是，没有一个解释，没有一个我们可以扭转的单一因素来倒退全球不快乐的增长。

对于从幸福到不幸福的普遍转变，最可能的解释是，我们在不知不觉中采用了一套趋势，并改变了我们的生活方式和我们对生活的期望，这使我们更难认为自己是幸福的。

其中一些因素包括：

• 对技术的使用越来越多
• 社交媒体和 "数字化 "的第二人生
• 与周围人接触的时间减少，社交和人际交往能力减弱
• 对成瘾的依赖越来越大，包括对酒精、食物、工作、赌博、毒品、性等的成瘾。
• 竞争压力
• 气候变化的压力

社会不幸福不是我们可以解决的，至少不是一夜之间，甚至不是在短短几年内。

在不知不觉中，我们创造了一个不快乐的世界，似乎已经成为我们的默认设置，使每一天都变得更加沉重和难以处理。

但再次改变世界并不是答案，特别是当我们不能把它归结为一个单一的问题时。

我们开始远离不快乐的最好方法是接受世界可能自然地使我们不快乐，而现在--作为人--我们有责任积极努力实现快乐的生活。

改变我们的心态、习惯和观点是我们可以控制的变化，所以当涉及到理解我们的不快乐并最终治愈它时，这就是我们需要开始的地方。

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为什么不快乐比以前更普遍？

在研究现代不快乐的危机时，无论是在社会层面还是个人层面，重要的是要问一个问题--我们是否真的比以前更不快乐，还是我们只是有资源来研究和评估我们的不快乐，而前几代人却没有。

例如，中世纪的人们是否像我们今天这样有时间去担心和过度思考他们的幸福或不幸福？

而在知道这一点后，我们的不快乐是否就不那么成问题了？

我们的不快乐仅仅是我们在现代世界所创造的条件的结果吗？

即使是这样，这是否使其存在变得微不足道？

在20世纪初，哲学家伯特兰-罗素提出了这些问题，并试图了解为什么人们据说比前几代人更不快乐。

他认为他的哲学家同伴们在 "知识分子的势利 "行为中拥抱了不快乐，在这种行为中，作家、哲学家和他周围的其他受教育者学会了变得 "为他们的不快乐而自豪"。

如何？

因为他们相信，他们的不快乐证明他们是受过教育的精英中的一员，他们足够聪明，发现了人类条件的无意义和孤独。

但罗素认为，这种心态是可悲的，他认为，面对一个将人们推向不快乐的世界，你真正应该感到自豪的行为是排除万难完成一种幸福的状态。

因此，罗素试图了解现代世界促使人们不快乐的方面，在他1930年的《幸福的征服》中，他正是这样做的：评估现代和前现代社会的差异，以及这些差异如何导致社会的不快乐。

以下是罗素强调的不快乐的现代原因：

1.无意义

无意义确实是现代人的困境。 当我们学会如何研究和理解我们周围的世界和宇宙时，我们也了解到我们的生活在事物的大计划中是多么微小和无意义；而这种无意义可以归结为："我为什么要尝试？"

这种存在的焦虑是我们必须克服的第一件事，知道如何在一个最终不关心我们存在的宇宙中找到意义。

2. 竞争

世界范围内向资本主义社会的转变意味着竞争成为我们生活中最重要的方面之一。 我们在成就、薪水和我们拥有的东西方面进行竞争。

这导致了个人主义，以及对自我成长和自我实现的关注，虽然这些是我们自我发展的积极步骤，但也因此导致了与周围人的自然脱节。

3. 无聊

工业革命使我们免于在田野和工厂中为生存而从事无休止的工作，但它也给了我们前几代人从未拥有的东西：充足的时间来思考和无聊。

这种无聊感伴随着目的的丧失，使意义的丧失更加严重。

4. 疲劳

疲劳是一个纯粹的现代问题，因为它是一种我们的祖先从未遇到过的疲惫。

艰苦卓绝的劳动可以让你在漫长的一天结束后感到成就感和疲惫，但我们中的许多人不再参与这种工作。

相反，我们每天在办公室或办公桌后面做8-12个小时的艰苦工作，不断施加精神努力，而我们的身体却停滞不前。

这导致了我们的身心脱节--我们因精神疲劳而疲惫不堪，而我们的身体却感觉没有做一分钟的工作。

这最终使大脑对应该感到疲惫还是不疲惫产生了混乱的感觉，使你在休息的同时又感到疲惫。

5.羡慕

虽然罗素当时并不知道，但他将嫉妒描述为一个导致不快乐的现代问题，反映了当代围绕FOMO（害怕错过）和社交媒体上的嫉妒的讨论。

虽然我们可以以比以往更多的方式进行联系，但我们也最终感到与周围的人脱节，因为我们想要他们拥有的东西，但自己却无法拥有。

我们最终将自己的生活与他们的生活相比较，并感到不成功，因为我们没有达到他们的高度。

6.内疚和羞耻、迫害狂和舆论

罗素的最后三点都与他人对我们的感受有关--内疚和羞耻，迫害狂（或自我陶醉，以及人们对我们的看法是消极的还是积极的），以及公众意见。

这些都是现代的问题，因为我们现在生活在比以往任何时候都更大、更有联系的社区。

我们不再仅仅担心家人、邻居和村庄的想法和判断；我们现在不得不考虑社交媒体上所有人对我们进行负面评价的可能性。

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不快乐 VS 抑郁症：了解两者的区别

据报道，在不快乐和抑郁症都达到历史最高点的情况下，你如何知道自己是不快乐还是抑郁？

这仅仅是一个语义学的问题，你更愿意使用哪个词，还是不快乐和抑郁症背后有真正的区别？

根据临床精神病学家的说法，什么是不快乐和什么是抑郁症之间有重要的区别。

虽然有一些重叠，但两者之间存在着关键的界限。

不快乐

不快乐通常伴随着麻木、空虚和平淡的感觉。

像颓废、悲伤、悲惨、无趣、低落、有时沮丧这样的词，都是你能感觉到的状态。

不快乐既包括压力事件--分手、家庭死亡或失业--后的消极情绪，也包括围绕生活困难和你对发生在你身上的事情几乎没有控制力的长期不快乐的感觉。

抑郁症

虽然抑郁症也伴随着空虚和麻木，但可诊断的抑郁症也包括生理症状，包括疲劳增加、食欲改变和睡眠障碍。

你还可能出现记忆问题和注意力下降。

最后，你会发现很难找到动力去做你喜欢的事情，而且你可能会有自杀的念头，直到你得到你需要的帮助。

简单地说，抑郁症是一种极端的不快乐，这种不快乐可能有潜在的遗传因素参与。

抗抑郁药物治疗几乎总是需要帮助临床治愈或缓解抑郁症，因为抑郁症在很大程度上受到大脑中化学物质不平衡的影响，而不快乐则更多地可以归因于心理上的心态。

你对不快乐上瘾了吗？

我们自然而然地认为，我们都是为了追求快乐和避免痛苦而配置的；幸福是我们自然而然要达到的目标，而不快乐是我们努力要留下的东西。

但实际上并非如此，因为我们中有些人对不快乐的状态津津乐道，追逐它，夸耀拥有它的状态。

精神病学家并不确定是什么让人们对不快乐上瘾。

有些人认为这实际上根本不是对不快乐的上瘾，而是对不满意的感觉的熟悉上瘾。

对不快乐成瘾的其他解释包括：

1.终生与消极和创伤性经历作斗争，造成无意识地需要回到熟悉的消极性中去

2.我们中的一些人认为，感觉幸福是无知的，因为世界上存在多少问题和难题，所以不幸福应该是常态。

3.有些人利用不满和不快乐成为更好的人，生活得更健康，更努力地实现自己的目标

4.他们害怕幸福，因为他们认为事情最终会让他们失望，所以他们通过从一开始就不高兴来避免失望

5.他们认为不快乐是更现实和实际的，他们为自己更理智的情绪感到自豪

6.消极的教养方式教会人们对自己不切实际的期望，意味着他们永远无法达到自己的目标

7.自尊心和不安全感的问题使人们认为他们不值得幸福

8.对于那些不习惯幸福的人来说，幸福可能是可怕的，所以他们避免可能使他们幸福的事情。

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你是否认为你或你认识的人有可能对不快乐上瘾？

以下是长期不快乐的人的一些明显特征：

1）他们需要痛苦：

对于不快乐的人来说，没有什么比生活 "变得太好 "更可怕的了。

他们可能刚刚得到晋升，一份新工作，一段美好的关系，或其他任何事情，但他们会专注于生活中的一个或几个小的负面因素，使自己的心情不好。

他们不知道如何欣赏生活，而总是想方设法让自己的心情变坏。

2) 他们总是与他人竞争

他们总是需要成为房间里最大的受害者。

来自Hackspirit的相关故事：

当其他人开始因为自己的困难处境而受到关注时，不快乐的人不得不把聚光灯拉回到自己身上，证明自己是最大的受害者（而且他们永远不会为自己的问题负责）。

3）他们不能反弹

我们都经历过挫折，我们都必须重新站起来，再次尝试。 但不快乐的人把挫折放大，并试图围绕挫折建立他们的整个生活。

在许多情况下，这些只是停止努力或停止离开舒适区的借口。

4）他们陷入强迫性和成瘾性的行为中

不快乐的人一般意志不是很坚定，所以他们也容易落入强迫性和成瘾性行为。

他们从一个分心的地方跳到另一个分心的地方，作为逃避 "困难 "生活的一种形式，而且他们常常在控制与毒品、食物、酒精和性的关系方面出现问题。

5) 他们深受当前情绪的影响

不管他们这一周过得有多好，如果有一件坏事打乱了他们的情绪，他们就会忘记生活中所有的积极因素，像世界末日一样大发雷霆。

这导致他们拥有不满意的、戏剧性的和有毒的关系，在这种关系中，他们经常在情感上和言语上虐待他们的伴侣，因为他们没有像他们那样不快乐。

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你如何在不知不觉中创造自己的不快乐，以及如何变得更快乐：要解决的5种心理模式

不快乐可能不觉得是一种选择，但在许多方面它是：一个长期的选择，由我们每天做出的一系列心理和行为上的小选择导致。

重要的是要明白，人的思想和身体是一台机器--生物机器，有自己的需要和要求，保持思想和身体的健康对保持自己的快乐至关重要。

我们在不知不觉中通过许多小事制造了自己的不快乐。

以下是我们做出的一些影响我们不快乐的心理和行为决定：

1.优先规避损失

为什么这让你不开心：

你把避免消极性放在首位，而不是寻求积极性。 你更关心自己对处理痛苦和悲伤的恐惧，而不是赢得自我实现和成就。

所以你活得很内向，这意味着你没有发挥你的潜力，而且你从来没有百分之百地投入到你所做的任何事情中去，从而使你自己陷入瘫痪。

如何变得更快乐：

你最大的恐惧不应该是失败的可能性，而是一开始就没有尝试的可能性。

在一天结束的时候，你会更高兴，因为你知道你出去了，并给了你所有的东西，即使你最终在尝试中出现了瘀伤和水泡。

无论你是否成功，至少在你的尝试中你感受到了活着的意义。

2.专注于小事

为什么这让你不开心：

你太在乎那些并不重要的事情了。 琐碎的纠纷和争吵，毫无意义的怨恨，除了你之外没有人关心的无意义的竞争。

你可以浪费几年甚至几十年的时间，专注于那些微小的、有毒的、无意义的小事，你的整个心态都会被你自己坚持不快乐的消极情绪所吞噬。

如何变得更快乐：

把小事放在一边，看看唯一重要的大画面：有一天你会死去，这一切都会结束。

你的不安全感、你的小伤口、你脑海中闪烁的有毒声音--所有这些都将毫无意义，如果你一生都在听从它们，而不是过你想过的生活，那么在你有机会生活之前，这一切都将消失。

3. 被动和优柔寡断

为什么这让你不开心：

你讨厌太多自由的想法，因为你总是担心你的选择是否正确。

你不知道你应该做这个还是做那个，所以你最终只是被动地生活；随风而去，但在许多情况下，风根本就不带你走，所以你过着平淡无奇的生活。

你从来没有学会如何处理做出重要决定的焦虑和担忧，所以你只是回避它们，导致了无聊、无趣和无动力的生活。

如何变得更快乐：

抓住生活的咽喉，拥抱你必须做出的每一个决定。

认识到在大多数情况下，没有正确或错误的决定--只要你做感觉正确的事情，并投入你的全部精力，那么这个决定将对你的生活产生积极影响。

不要再对你周围的世界无动于衷；要有意见，做出选择，并关心事情。

它可能会导致痛苦和纷争，但所有这些都会伴随着目的和意义感，最终会给你带来幸福。

4.自尊心不足

为什么这让你不开心：

自卑可能是一个难以处理的问题，没有一夜之间就能解决或治愈它。

但是，如果你从不接受你有低的自尊和自我价值，那么你将永远不会采取步骤来修复它。

你的生活会感到毫无意义，因为你没有对你周围的世界或社区做出贡献的感觉，你永远不会觉得你已经在这个世界上找到了自己的位置。

如何变得更快乐：

努力增强你的自尊心，而做到这一点的最好方法是开始关注那些会让你为自己感到骄傲的事情。

减肥、进修、接受教育、去健身房锻炼并对自己的身体有更好的感觉，或者潜心于你真正关心的爱好或组织。

成为你能爱的人，之后你的幸福就会自然流露出来。

5.对控制的担忧

为什么这让你不开心：

你对控制有一种痴迷，虽然这可能使你成为一个好的经理或团队领导，但如果你从未学会如何放松，它也会使你难以接受生活中的大部分东西。

控制是一种幻觉--当然，虽然你可能能够控制早餐吃什么或如何处理你的日常任务，但你永远无法控制意外。

一次意外的分手，一个老朋友从过去回来，或者一个家庭的死亡：所有这些以及更多的事情都是你无法控制的。

如何变得更快乐：

你担心控制的时间越长，你对你的生活不满意的时间就越长。 学会与打击打交道，在意外的颠簸和惊喜中生活。

随机机会和概率是生活的一部分，它们是使生活如此神奇的部分原因。

你真的想确切地知道你的余生会发生什么吗？

当然不是，这种惊奇和兴奋--即使事情并不总是按照你的方式进行--使生活成为它的一部分。

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需要解决的5种行为模式

6.待在室内

大自然和户外活动对我们的心理健康很重要。 花更多时间在大自然中的人，压力会减少，免疫系统更强，认知功能更强。

7. 堕入毒瘾

让你的身心成为毒品和酒精依赖的受害者，会导致各种不良后果，包括易怒、失眠、身体疼痛、精力下降、疲劳等等。

8.辜负了你的身体

身体需要活动，但这些天很容易在日常生活中不做任何体力活动。

研究发现，不活跃的人比活跃的人更容易表现出不快乐的迹象，这是两倍。

9.没有得到足够的睡眠

与体育锻炼一样，睡眠对调节你的情绪也非常重要。

如果没有适当和持续的正常睡眠，你的情绪会变得很疯狂，因为这些是你的大脑需要彻底重置和充电的基本时间。

10.孤立自己

无论你如何认为自己是一个内向的人，人类仍然是天然的社会动物。

将自己与世界其他地方隔离开来会大大影响你的情绪和心理健康，这就是为什么与其他人当面接触是如此重要，即使只是通过简单和快速的互动。

不成其为不快乐的人：学会快乐地生活

幸福是一种选择，不幸福也是如此。 生活可能是令人痛苦的，在我们最黑暗的日子里，悲伤和不幸福是我们永远无法摆脱的状态。

但让这些黑暗的日子成为我们的整个生活，是我们做出的选择，无论我们是否认识到这一点。

承认不快乐是你可能在某个时间点开始鼓励的事情，并学会以重新获得快乐为目标生活。

而这部分意味着重新评估幸福对你意味着什么：幸福是兴奋和惊奇，还是平静和稳定？

弄清楚你的幸福是什么，每天醒来时都打算朝着它前进。

你每天可以做的5件事让你的生活更快乐

以下是一些帮助我在生活中变得更快乐的习惯。 关键的是，你不需要做出巨大的生活改变。

事实证明，快乐是可以在家里做到的。 试试这五件事，让自己变得更快乐：

1.打坐

冥想是幸福的一个重要部分。 有心和活在当下使你成为一个更快乐、更健康的人。 但是，冥想让很多人感到恐惧。

坐下来理清思路似乎是不可能的--特别是当你被生活压得喘不过气来的时候。

冥想可以在每天短短几分钟内完成。 而且由于不同的应用程序，如Calm和Headspace ，以及像YouTube这样的在线网站，你可以在短短5分钟内做引导式冥想。

它可以帮助你活在当下，欣赏你所拥有的一切，并教你技能以更好地处理你生活中的事件。

(要学习更多帮助你活在当下的冥想技巧，请查看《生命改变》的电子书：《正念的艺术：活在当下的实用指南》）。

2.到外面去

你知道当你深吸一口新鲜空气的时候吗？ 出去走走对你有好处。 它不仅能提高你的维生素D水平（这对快乐很重要），而且还能减少压力。

每天在户外活动20分钟就可以产生很大的变化。 研究表明，你的幸福感在57华氏度时达到最高，所以甚至不一定是在夏天！"！

试着在工作前或午休时出去走走。 如果你不想走路，就在公园的长椅上或草地上放松一下。 这不需要太多，也不需要太长。

3.练习

啊，可怕的运动。 你已经很忙了，你无法想象再增加一件事情。 但伟大的事情是，它可能根本不需要很长时间。

事实上，研究表明，七分钟的锻炼可能就能让你获得心理健康的好处，使你更加快乐。

每个人都可以在七分钟内完成，甚至有专门为此设计的七分钟锻炼。

4.进入睡眠状态

你知道即使少睡一个小时也会影响你的健康吗？ 现在是时候重新设计你的睡眠了。

小睡一会，保证七到八个小时的睡眠，更好地管理时间，使睡眠成为优先事项。 如果你有睡眠问题，试着使你的房间更适合睡眠。

使用遮光窗帘，睡前不要使用手机，并保持房间凉爽舒适，以帮助促进睡眠。

5.心存感激

事实证明，你的观点就是一切。 你必须对你所拥有的东西心存感激，而这可能是一个很难学习的习惯。

因为我们习惯于即时满足，所以我们很难对一切都心存感激。 如果有一件事你能做到，那就是学会感恩。

感恩日记可以帮助你，但心态是你能做的最重要的事情。 你会发现，你越是寻找需要感恩的事情 ，你就会发现越多的事情。

从小事做起，当有人为你做事时，一定要说谢谢。 然后，寻找你可能不常想到的正常的感激之情--你的家、床、电话、电脑、食物等等。

感恩之心孕育着感激之情。

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综上所述

幸福不是发生在你身上的事情，它是一种心态。 无论你的情况如何，你都可以选择幸福。

虽然有时会令人难以置信地困难，但做这五个简单的说法将帮助你成为一个更快乐和更健康的人。

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