Είναι ένα ερώτημα για τους αιώνες: γιατί είμαι δυστυχισμένος;

Γιατί φαίνεται ότι όλοι γύρω σας έχουν πράγματα να κάνουν, μέρη να βρεθούν και εκδηλώσεις να ενθουσιαστούν, ενώ εσείς είστε μόνιμα κολλημένοι σε μια κατάσταση κενού, μουδιάσματος και δυστυχίας;

Τι είναι αυτό που αφορά τη ζωή και την ευτυχία που όλοι οι άλλοι φαίνεται να καταλαβαίνουν, αλλά εσείς δεν μπορείτε να καταλάβετε;

Δεν είναι εύκολο. Το ξέρω. Ήμουν βαθιά δυστυχισμένη για χρόνια.

Ήμουν ένας άντρας στα μέσα της δεκαετίας του 20 που σήκωνε κουτιά όλη μέρα σε μια αποθήκη. Είχα λίγες ικανοποιητικές σχέσεις - με φίλους ή γυναίκες - και ένα μυαλό-μαϊμού που δεν μπορούσε να κλείσει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ζούσα με άγχος, αϋπνία και πάρα πολλές άχρηστες σκέψεις στο κεφάλι μου.

Η ζωή μου φαινόταν να μην οδηγεί πουθενά. Ήμουν ένας γελοία μέτριος τύπος και επιπλέον βαθιά δυστυχισμένος.

Αλλά αφού πέρασα αμέτρητες ώρες μελετώντας την ανατολική φιλοσοφία και τη δυτική ψυχολογία, ανακάλυψα την πραγματική αιτία της δυστυχίας μου, και με μερικές δραστικές αλλαγές νοοτροπίας και συμπεριφοράς, κατάφερα να δημιουργήσω μια ζωή που είναι πολύ πιο ουσιαστική και ικανοποιητική από τη ζωή που ζούσα.

Αλλά πριν ασχοληθώ με τις αλλαγές νοοτροπίας και τις συμπεριφορές που με βοήθησαν, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυστυχισμένοι και καταθλιπτικοί στον σύγχρονο κόσμο.

Νομίζω ότι θα μπορέσετε να ταυτιστείτε με αυτές τις αιτίες δυστυχίας, το ξέρω ότι εγώ το έκανα.

Η σύγχρονη επιδημία της δυστυχίας

Μπορεί να μην φαίνεται πάντα έτσι, αλλά ζούμε στην καλύτερη εποχή της ανθρώπινης ιστορίας.

Ο 21ος αιώνας είναι η πιο ειρηνική περίοδος παγκοσμίως στη γραπτή ανθρώπινη ιστορία, με λιγότερους πολέμους και βία από ποτέ άλλοτε.

Ενώ έχουμε πολύ δρόμο να διανύσουμε για να τερματίσουμε τη φτώχεια, την πείνα, τις ασθένειες και άλλα χρόνια προβλήματα της ανθρωπότητας, περισσότεροι από εμάς από ποτέ έχουν τα δικαιώματα και τα μέσα για να ζήσουν μια φυσιολογική, ικανοποιητική ζωή, και συνεχίζουμε να έχουμε θετική τάση όσο περνάει ο καιρός.

Αλλά και η δυστυχία φαίνεται να έχει ανοδική τάση.

Η Παγκόσμια Έκθεση για την Ευτυχία 2019 είναι μία από τις τελευταίες σε μια μακρά σειρά μελετών που καταδεικνύουν τη σταθερή αύξηση των αρνητικών συναισθημάτων σε όλο τον κόσμο.

Από το 2007, η ευτυχία σε όλο τον κόσμο έχει μειωθεί σημαντικά χρόνο με το χρόνο, με αποτέλεσμα τα προβλήματα ψυχικής υγείας να αυξάνονται κάθε χρόνο.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει μία εξήγηση, κανένας μοναδικός παράγοντας που μπορούμε να αντιστρέψουμε για να αναστρέψουμε την παγκόσμια αύξηση της δυστυχίας.

Η πιο πιθανή εξήγηση για τη γενική μετατόπιση από την ευτυχία στη δυστυχία είναι ότι έχουμε υιοθετήσει εν αγνοία μας μια σειρά από τάσεις και αλλαγές στον τρόπο που ζούμε και στο τι περιμένουμε από τη ζωή μας, οι οποίες έχουν καταστήσει πιο δύσκολο να θεωρούμε τους εαυτούς μας ευτυχισμένους.

Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Η αυξανόμενη χρήση της τεχνολογίας
• Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η "ψηφιακή" δεύτερη ζωή
• Λιγότερος συνολικός προσωπικός χρόνος με τους γύρω μας και αποδυνάμωση των κοινωνικών και διαπροσωπικών δεξιοτήτων
• Η αυξανόμενη εξάρτηση από τους εθισμούς, συμπεριλαμβανομένων των εθισμών στο αλκοόλ, το φαγητό, την εργασία, τον τζόγο, τα ναρκωτικά, το σεξ και άλλα.
• Ανταγωνιστικό άγχος
• Άγχος από την κλιματική αλλαγή

Η κοινωνική δυστυχία δεν είναι κάτι που μπορούμε να λύσουμε, τουλάχιστον όχι από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε καν μέσα σε λίγα χρόνια.

Χωρίς να το ξέρουμε ή να το θέλουμε, δημιουργήσαμε έναν κόσμο όπου η δυστυχία φαίνεται να έχει γίνει η προεπιλεγμένη μας ρύθμιση, κάνοντας κάθε μέρα πιο βαριά και πιο δύσκολη στην αντιμετώπισή της.

Αλλά το να αλλάξουμε ξανά τον κόσμο δεν είναι η απάντηση, ιδίως όταν δεν μπορούμε να το εντοπίσουμε σε ένα μόνο θέμα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσουμε να απομακρυνόμαστε από τη δυστυχία είναι να αποδεχτούμε ότι ο κόσμος μπορεί φυσικά να μας κάνει δυστυχισμένους, και τώρα - ως άνθρωποι - είναι δική μας ευθύνη να εργαστούμε ενεργά για μια ευτυχισμένη ζωή.

Οι αλλαγές στη νοοτροπία μας, στις συνήθειές μας και στην προοπτική μας είναι αλλαγές που μπορούμε να ελέγξουμε, οπότε από εκεί πρέπει να ξεκινήσουμε όταν πρόκειται να κατανοήσουμε τη δυστυχία μας και, τελικά, να τη θεραπεύσουμε.

QUIZ: Ποια είναι η κρυφή σας υπερδύναμη; Όλοι έχουμε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που μας κάνει ξεχωριστούς... και σημαντικούς για τον κόσμο. Ανακαλύψτε τη δική σας κρυφή υπερδύναμη με το νέο μου κουίζ. Δείτε το κουίζ εδώ.

Γιατί η δυστυχία είναι πιο διαδεδομένη από ποτέ

Όταν μελετάμε τη σύγχρονη κρίση της δυστυχίας, τόσο σε κοινωνικό όσο και σε ατομικό επίπεδο, είναι σημαντικό να θέσουμε το ερώτημα - είμαστε πραγματικά πιο δυστυχισμένοι από ποτέ ή απλά έχουμε τους πόρους να μελετήσουμε και να αξιολογήσουμε τη δυστυχία μας με τρόπους που δεν είχαν οι προηγούμενες γενιές;

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι του Μεσαίωνα είχαν τον ίδιο χρόνο να ανησυχούν και να σκέφτονται υπερβολικά για την ευτυχία ή τη δυστυχία τους όπως εμείς σήμερα;

Και γνωρίζοντας αυτό, μήπως αυτό κάνει τη δυστυχία μας λιγότερο προβληματική;

Μήπως η δυστυχία μας είναι απλώς αποτέλεσμα των συνθηκών που έχουμε δημιουργήσει στον σύγχρονο κόσμο;

Και ακόμη και αν είναι, μήπως αυτό ευτελίζει την ύπαρξή του;

Στις αρχές του 20ού αιώνα, ο φιλόσοφος Μπέρτραντ Ράσελ έθεσε αυτά τα ερωτήματα και προσπάθησε να κατανοήσει γιατί οι άνθρωποι φέρονται να είναι πιο δυστυχισμένοι από τις προηγούμενες γενιές.

Πίστευε ότι οι συνάδελφοί του φιλόσοφοι είχαν αγκαλιάσει τη δυστυχία σε μια πράξη "πνευματικού σνομπισμού", κατά την οποία οι συγγραφείς, οι φιλόσοφοι και άλλα μορφωμένα άτομα γύρω του είχαν μάθει να γίνονται "υπερήφανοι για τη δυστυχία τους".

Πώς;

Επειδή πιστεύουν ότι η δυστυχία τους αποδεικνύει ότι ανήκουν στη μορφωμένη ελίτ που ήταν αρκετά έξυπνη για να ανακαλύψει την ανούσια και μοναχική ανθρώπινη κατάσταση.

Αλλά ο Ράσελ πίστευε ότι αυτή η νοοτροπία ήταν αξιολύπητη και υποστήριξε ότι μπροστά σε έναν κόσμο που οδηγούσε τους ανθρώπους στη δυστυχία, η πραγματική πράξη για την οποία πρέπει να είσαι περήφανος είναι να καταφέρεις να είσαι ευτυχισμένος παρά τις αντιξοότητες.

Έτσι, ο Ράσελ προσπάθησε να κατανοήσει τις πτυχές του σύγχρονου κόσμου που οδηγούσαν τους ανθρώπους στη δυστυχία, και στο έργο του Η κατάκτηση της ευτυχίας του 1930 έκανε ακριβώς αυτό: αξιολόγησε τις διαφορές της σύγχρονης και της προ-νεωτερικής κοινωνίας και πώς αυτές οδηγούσαν στην κοινωνική δυστυχία.

Ακολουθούν οι σύγχρονες αιτίες της δυστυχίας που ανέδειξε ο Ράσελ:

1. Ανούσιος χαρακτήρας

Καθώς μάθαμε πώς να μελετάμε και να κατανοούμε τον κόσμο και το σύμπαν γύρω μας, μάθαμε επίσης πόσο μικροσκοπικές και ανούσιες ήταν οι ζωές μας στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων- και αυτή η ανούσια ζωή θα μπορούσε να αποδοθεί στην αίσθηση "Γιατί να προσπαθήσω;".

Αυτή η υπαρξιακή αγωνία είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεπεράσουμε, και να μάθουμε πώς να βρούμε νόημα σε ένα σύμπαν που τελικά δεν ενδιαφέρεται για την ύπαρξή μας.

2. Ανταγωνισμός

Η στροφή προς τις καπιταλιστικές κοινωνίες παγκοσμίως σήμαινε ότι ο ανταγωνισμός έγινε μια από τις σημαντικότερες πτυχές της ζωής μας. Ανταγωνιζόμαστε όσον αφορά τα επιτεύγματα, τους μισθούς και τα πράγματα που κατέχουμε.

Αυτό οδήγησε στον ατομικισμό και στην εστίαση στην αυτοανάπτυξη και την αυτοπραγμάτωση, και ενώ αυτά είναι θετικά βήματα για την αυτοανάπτυξή μας, οδήγησαν επίσης σε μια φυσική αποσύνδεση από τους γύρω μας.

3. Βαρεμάρα

Η Βιομηχανική Επανάσταση μας έσωσε από το να δουλεύουμε σε χωράφια και εργοστάσια εκτελώντας ατελείωτες εργασίες για να επιβιώσουμε, αλλά μας έδωσε επίσης κάτι που οι προηγούμενες γενιές δεν είχαν ποτέ: άπλετο χρόνο για να σκεφτόμαστε και να βαριόμαστε.

Αυτή η πλήξη έρχεται με την απώλεια του σκοπού, η οποία προστίθεται στην απώλεια του νοήματος.

4. Κόπωση

Η κόπωση είναι ένα καθαρά σύγχρονο ζήτημα, επειδή είναι ένα είδος εξάντλησης που οι πρόγονοί μας δεν χρειάστηκε ποτέ να αντιμετωπίσουν.

Η σκληρή, εξαντλητική εργασία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι και εξαντλημένοι στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, αλλά πολλοί από εμάς δεν συμμετέχουν πλέον σε αυτού του είδους την εργασία.

Αντιθέτως, κάνουμε εξαντλητικές 8-12ωρες μέρες σε ένα γραφείο ή πίσω από ένα γραφείο, καταβάλλοντας συνεχή πνευματική προσπάθεια, ενώ το σώμα μας παραμένει στάσιμο.

Αυτό οδηγεί σε μια αποσύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός μας - είμαστε εξαντλημένοι από την πνευματική κόπωση, ενώ το σώμα μας αισθάνεται σαν να μην έχει κάνει ούτε λεπτό δουλειά.

Αυτό τελικά δίνει στον εγκέφαλο μια συγκεχυμένη αίσθηση για το αν πρέπει να αισθάνεται κουρασμένος ή όχι, αφήνοντάς σας ανήσυχους και εξαντλημένους ταυτόχρονα.

5. Φθόνος

Αν και ο Russell δεν το γνώριζε τότε, η περιγραφή του φθόνου ως ένα σύγχρονο ζήτημα που οδηγεί στη δυστυχία αντανακλά τις σύγχρονες συζητήσεις γύρω από το FOMO (Fear Of Missing Out) και τη ζήλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ενώ μπορούμε να συνδεθούμε με περισσότερους τρόπους από ποτέ άλλοτε, καταλήγουμε να αισθανόμαστε αποκομμένοι από τους γύρω μας, επειδή θέλουμε αυτό που έχουν αυτοί, αλλά δεν μπορούμε να το έχουμε εμείς.

Καταλήγουμε να συγκρίνουμε τις ζωές μας με τις δικές τους και να αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε φτάσει στο ύψος τους.

6. Η ενοχή και η ντροπή, η μανία καταδίωξης και η κοινή γνώμη

Τα τρία τελευταία σημεία του Ράσελ έχουν όλα να κάνουν με το πώς αισθάνονται οι άλλοι για εμάς - ενοχή και ντροπή, μανία καταδίωξης (ή αυτοαπορρόφηση και η ιδέα ότι οι άνθρωποι σκέφτονται για εμάς αρνητικά ή θετικά) και κοινή γνώμη.

Πρόκειται για σύγχρονα ζητήματα, επειδή ζούμε πλέον σε κοινότητες που είναι μεγαλύτερες και πιο συνδεδεμένες από ποτέ.

Δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχούμε μόνο για τις σκέψεις και τις κρίσεις της οικογένειας, της γειτονιάς και του χωριού μας- τώρα πρέπει να σκεφτούμε την πιθανότητα να μας κρίνουν αρνητικά όλοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Σχετικά: Ήμουν βαθιά δυστυχισμένος... τότε ανακάλυψα αυτή τη βουδιστική διδασκαλία

Δυστυχία VS Κατάθλιψη: Γνωρίζοντας τη διαφορά

Καθώς τόσο η δυστυχία όσο και η κατάθλιψη φέρονται να βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα όλων των εποχών, πώς ξέρετε αν είστε δυστυχισμένοι ή καταθλιπτικοί;

Είναι απλά ένα θέμα σημασιολογίας και ποια λέξη θα προτιμούσατε να χρησιμοποιήσετε, ή υπάρχουν πραγματικές διαφορές πίσω από τη δυστυχία και την κατάθλιψη;

Σύμφωνα με τους κλινικούς ψυχιάτρους, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ του τι θεωρείται δυστυχία και τι κατάθλιψη.

Ενώ υπάρχει κάποια επικάλυψη, υπάρχουν βασικές γραμμές μεταξύ των δύο.

Δυστυχία

Η δυστυχία γενικά συνοδεύεται από συναισθήματα μουδιάσματος, κενού και ισοπέδωσης.

Λέξεις όπως απογοητευμένος, θλιμμένος, δυστυχισμένος, χωρίς χαρά, πεσμένος και μερικές φορές καταθλιπτικός, όλες μοιάζουν με καταστάσεις που μπορείτε να συσχετίσετε.

Η δυστυχία μπορεί να περιλαμβάνει τόσο τα συναισθήματα αρνητικότητας μετά από ένα αγχωτικό γεγονός - έναν χωρισμό, έναν οικογενειακό θάνατο ή την απώλεια εργασίας - όσο και τη χρόνια δυστυχία που περιβάλλει τα συναισθήματα ότι η ζωή είναι δύσκολη και ότι έχετε ελάχιστο έλεγχο πάνω στα πράγματα που σας συμβαίνουν.

Κατάθλιψη

Ενώ η κατάθλιψη συνοδεύεται επίσης από κενό και μούδιασμα, η διαγνωστέα κατάθλιψη περιλαμβάνει επίσης φυσιολογικά συμπτώματα, όπως αυξημένη κόπωση, αλλαγές στην όρεξη και διαταραχές στον ύπνο.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης και μειωμένη συγκέντρωση.

Τέλος, θα δυσκολευτείτε να βρείτε το κίνητρο να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε και μπορεί να κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας μέχρι να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι ένα είδος ακραίας δυστυχίας, η οποία μπορεί να έχει υποκείμενους γενετικούς παράγοντες.

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα απαιτούνται σχεδόν πάντα για να βοηθήσουν στην κλινική θεραπεία ή την ανακούφιση της κατάθλιψης, επειδή η κατάθλιψη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από μια ανισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, ενώ η δυστυχία μπορεί να αποδοθεί σε μια ψυχολογική νοοτροπία περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.

Είσαι εθισμένος στη δυστυχία;

Φυσικά υποθέτουμε ότι όλοι μας είμαστε διαμορφωμένοι να επιδιώκουμε την ευχαρίστηση και να αποφεύγουμε τον πόνο- ότι η ευτυχία είναι ο στόχος που φυσικά επιδιώκουμε να επιτύχουμε και ότι η δυστυχία είναι κάτι που προσπαθούμε να αφήσουμε πίσω μας.

Αλλά αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα αλήθεια, καθώς υπάρχουν κάποιοι από εμάς που απολαμβάνουν την κατάσταση της δυστυχίας, κυνηγώντας την και καυχιούνται για την κατάσταση που την έχουν.

Οι ψυχίατροι δεν είναι σίγουροι τι κάνει τους ανθρώπους να εθίζονται στη δυστυχία.

Κάποιοι πιστεύουν ότι στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για εθισμό στη δυστυχία, αλλά για εθισμό στην εξοικείωση με το αίσθημα της δυσαρέσκειας.

Άλλες εξηγήσεις για τον εθισμό στη δυστυχία περιλαμβάνουν:

1. Οι δια βίου αγώνες με αρνητικές και τραυματικές εμπειρίες δημιουργούν μια ασυνείδητη ανάγκη επιστροφής στη γνώριμη αρνητικότητα

2. Κάποιοι από εμάς πιστεύουν ότι το να νιώθουμε ευτυχισμένοι είναι άγνοια λόγω του πόσα ζητήματα και προβλήματα υπάρχουν στον κόσμο, οπότε η δυστυχία θα πρέπει να είναι ο κανόνας

3. Κάποιοι χρησιμοποιούν τη δυσαρέσκεια και τη δυστυχία για να γίνουν καλύτεροι άνθρωποι, να ζήσουν πιο υγιή ζωή και να εργαστούν σκληρότερα για την επίτευξη των στόχων τους

4. Φοβούνται την ευτυχία επειδή πιστεύουν ότι τα πράγματα τελικά θα καταλήξουν να τους απογοητεύσουν, οπότε αποφεύγουν να απογοητευτούν με το να μην είναι ποτέ ευτυχισμένοι εξαρχής

5. Πιστεύουν ότι η δυστυχία είναι πιο ρεαλιστική και πρακτική και είναι περήφανοι για τα πιο λογικά τους συναισθήματα

6. Το αρνητικό στυλ ανατροφής των γονέων δίδαξε στους ανθρώπους μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν ποτέ να επιτύχουν τους δικούς τους στόχους

7. Θέματα αυτοεκτίμησης και ανασφάλειας που κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν την ευτυχία

8. Η ευτυχία μπορεί να είναι τρομακτική για όσους δεν έχουν συνηθίσει σε αυτήν, γι' αυτό και αποφεύγουν πράγματα που θα μπορούσαν να τους κάνουν ευτυχισμένους.

QUIZ: Είστε έτοιμοι να ανακαλύψετε την κρυμμένη σας υπερδύναμη; Το επικό νέο μου κουίζ θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε το πραγματικά μοναδικό πράγμα που φέρνετε στον κόσμο. Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε μέρος στο κουίζ μου.

Πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος γνωστός σας μπορεί ενδεχομένως να είναι εθισμένος στη δυστυχία;

Ακολουθούν ορισμένα προφανή χαρακτηριστικά των ανθρώπων που είναι χρόνια δυστυχισμένοι:

1) Πρέπει να είναι δυστυχισμένοι:

Για τους δυστυχισμένους ανθρώπους, δεν υπάρχει τίποτα πιο τρομακτικό από το να γίνει η ζωή "πολύ καλή".

Μπορεί να έχουν μόλις πάρει προαγωγή, μια νέα δουλειά, μια υπέροχη σχέση ή οτιδήποτε άλλο, αλλά θα επικεντρωθούν σε ένα ή λίγα μικρά αρνητικά στη ζωή τους για να βάλουν τον εαυτό τους σε κακή διάθεση.

Δεν ξέρουν πώς να εκτιμούν τη ζωή, και αντ' αυτού προσπαθούν πάντα να βρίσκουν τρόπους να ξινίζουν τη διάθεσή τους.

2) Πάντα ανταγωνίζονται τους άλλους

Πρέπει πάντα να είναι το μεγαλύτερο θύμα στο δωμάτιο.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Όταν οι άλλοι άνθρωποι αρχίζουν να τραβούν την προσοχή για τις δικές τους δύσκολες καταστάσεις, οι δυστυχισμένοι άνθρωποι πρέπει να τραβήξουν τα φώτα της δημοσιότητας προς το μέρος τους, αποδεικνύοντας ότι αυτοί είναι το μεγαλύτερο θύμα (και ότι ποτέ δεν θα αναλάβουν την ευθύνη για τα προβλήματά τους).

3) Δεν μπορούν να ανακάμψουν

Όλοι βιώνουμε αποτυχίες και όλοι πρέπει να ξανασταθούμε στα πόδια μας και να προσπαθήσουμε ξανά. Αλλά οι δυστυχισμένοι άνθρωποι μεγεθύνουν τις αποτυχίες και προσπαθούν να χτίσουν ολόκληρη τη ζωή τους γύρω από αυτές.

Χρησιμοποιούν τις αναποδιές για να δικαιολογήσουν την απαίσια νοοτροπία τους και γίνονται έρμαια των αρνητικών συναισθημάτων τους. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές είναι απλώς δικαιολογίες για να σταματήσουν να προσπαθούν ή να σταματήσουν να εγκαταλείπουν τη ζώνη άνεσής τους.

4) Πέφτουν σε ψυχαναγκαστικές και εθιστικές συμπεριφορές

Οι δυστυχισμένοι άνθρωποι γενικά δεν έχουν πολύ ισχυρή θέληση, οπότε είναι επίσης επιρρεπείς στο να υποκύπτουν σε καταναγκαστικές και εθιστικές συμπεριφορές.

Μεταπηδούν από τον ένα αντιπερισπασμό στον άλλο ως μια μορφή διαφυγής από τη "δύσκολη" ζωή τους και συχνά έχουν προβλήματα στον έλεγχο των σχέσεών τους με τα ναρκωτικά, το φαγητό, το αλκοόλ και το σεξ.

5) Επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τα παρόντα συναισθήματα

Δεν έχει σημασία πόσο καλή ήταν η εβδομάδα τους- αν ένα και μόνο κακό γεγονός διαταράξει τη διάθεσή τους, θα ξεχάσουν όλα τα θετικά στη ζωή τους και θα ξεσπάσουν σαν να έχει τελειώσει ο κόσμος.

Αυτό τους οδηγεί σε μη ικανοποιητικές, δραματικές και τοξικές σχέσεις, στις οποίες συχνά κακοποιούν συναισθηματικά και λεκτικά τον σύντροφό τους επειδή δεν είναι τόσο δυστυχισμένος όσο εκείνοι.

Σχετικά: Τι μπορεί να μας διδάξει η J.K. Rowling για την ψυχική ανθεκτικότητα

Πώς δημιουργείτε εν αγνοία σας τη δική σας δυστυχία και πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι: 5 νοητικά μοτίβα που πρέπει να αντιμετωπίσετε

Η δυστυχία μπορεί να μην μοιάζει με επιλογή, αλλά από πολλές απόψεις είναι: μια μακροπρόθεσμη επιλογή που προκύπτει από μια σειρά μικρότερων νοητικών και συμπεριφορικών επιλογών που κάνουμε καθημερινά.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το ανθρώπινο μυαλό και σώμα είναι μια μηχανή - μια βιολογική μηχανή, με τις δικές της ανάγκες και απαιτήσεις, και η διατήρηση του μυαλού και του σώματος υγιούς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ευτυχίας σας.

Δημιουργούμε τη δική μας δυστυχία χωρίς να το συνειδητοποιούμε μέσα από τόσα μικρά πράγματα που κάνουμε.

Ακολουθούν ορισμένες νοητικές και συμπεριφορικές αποφάσεις που παίρνουμε και επηρεάζουν τη δυστυχία μας:

1. Προτεραιότητα στην αποστροφή απώλειας

Γιατί αυτό σας κάνει δυστυχισμένους:

Δίνετε προτεραιότητα στην αποφυγή της αρνητικότητας έναντι της αναζήτησης της θετικότητας. Νοιάζεστε περισσότερο για τον φόβο σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τη θλίψη, παρά να κερδίσετε την αυτοπραγμάτωση και τα επιτεύγματά σας.

Έτσι, ζείτε εσωτερικά, που σημαίνει ότι δεν έχετε ζήσει σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, και σακατεύετε τον εαυτό σας με το να μην βάζετε ποτέ το 100% σε οτιδήποτε κάνετε.

Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι:

Ο μεγαλύτερος φόβος σας δεν θα πρέπει να είναι η πιθανότητα να αποτύχετε, αλλά η πιθανότητα να μην προσπαθήσετε ποτέ.

Θα είστε πιο ευτυχισμένοι στο τέλος της ημέρας γνωρίζοντας ότι βγήκατε έξω και τα δώσατε όλα, ακόμη και αν καταλήξετε με μώλωπες και φουσκάλες από την προσπάθεια.

Είτε πετύχετε είτε όχι, τουλάχιστον στις προσπάθειές σας νιώθετε τι σημαίνει να είσαι ζωντανός.

2. Εστιάζοντας στα μικρά πράγματα

Γιατί αυτό σας κάνει δυστυχισμένους:

Νοιάζεστε πάρα πολύ για πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Μικροπρεπείς διαφωνίες και καβγάδες, ανούσιες μνησικακίες, άσκοποι διαγωνισμοί για τους οποίους δεν ενδιαφέρεται κανείς άλλος εκτός από εσάς.

Μπορείτε να σπαταλήσετε χρόνια και δεκαετίες από τη ζωή σας εστιάζοντας σε μικροσκοπικά, τοξικά, άσκοπα μικροπράγματα, και ολόκληρη η νοοτροπία σας μπορεί να καταναλωθεί από την αρνητικότητα που γεννά η επιμονή σας να είστε δυστυχισμένοι.

Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι:

Αφήστε στην άκρη τα μικρά πράγματα και κοιτάξτε τη μία και μοναδική μεγάλη εικόνα που έχει σημασία: κάποια μέρα θα πεθάνετε και όλα αυτά θα τελειώσουν.

Οι ανασφάλειές σας, οι μικρές πληγές σας, οι ενοχλητικές τοξικές φωνές στο πίσω μέρος του μυαλού σας - όλα αυτά δεν θα σημαίνουν τίποτα, και αν περάσετε τη ζωή σας ακούγοντάς τα αντί να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε, τότε όλα αυτά θα χαθούν πριν προλάβετε να τα ζήσετε.

3. Να είστε παθητικός και αναποφάσιστος

Γιατί αυτό σας κάνει δυστυχισμένους:

Μισείτε την ιδέα της υπερβολικής ελευθερίας, επειδή πάντα ανησυχείτε για το αν κάνετε τη σωστή επιλογή ή όχι.

Δεν ξέρεις αν πρέπει να κάνεις αυτό ή εκείνο, οπότε καταλήγεις τελικά να ζεις τη ζωή σου παθητικά, να πηγαίνεις όπου σε πάει ο άνεμος, αλλά σε πολλές περιπτώσεις ο άνεμος δεν σε πάει πουθενά, οπότε ζεις μια αδιάφορη ζωή.

Ποτέ δεν μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και την ανησυχία για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, οπότε απλώς τις αποφεύγετε, οδηγώντας σε μια βαρετή, αδιάφορη και χωρίς κίνητρα ζωή.

Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι:

Πιάστε τη ζωή από το λαιμό και αγκαλιάστε κάθε απόφαση που πρέπει να πάρετε.

Συνειδητοποιήστε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απόφαση - εφόσον κάνετε αυτό που αισθάνεστε σωστό και βάζετε τα πάντα σε αυτό, τότε η απόφαση αυτή θα είναι θετική για τη ζωή σας.

Σταματήστε να αδιαφορείτε για τον κόσμο γύρω σας- έχετε άποψη, κάνετε επιλογές και νοιάζεστε για τα πράγματα.

Μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και διαμάχες, αλλά όλα αυτά θα έρθουν με την αίσθηση του σκοπού και του νοήματος, που τελικά θα σας φέρει την ευτυχία.

4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Γιατί αυτό σας κάνει δυστυχισμένους:

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο ζήτημα για να αντιμετωπιστεί, και δεν υπάρχει λύση ή θεραπεία από τη μια μέρα στην άλλη.

Αλλά αν δεν αποδεχτείτε ποτέ ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση, τότε δεν θα κάνετε ποτέ τα βήματα προς την κατεύθυνση της διόρθωσής της.

Η ζωή σας θα νιώθετε χωρίς νόημα, επειδή δεν θα έχετε την αίσθηση ότι έχετε συνεισφέρει στον κόσμο ή στην κοινότητα γύρω σας και δεν θα νιώσετε ποτέ ότι έχετε βρει τη δική σας θέση στον κόσμο.

Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι:

Δουλέψτε προς την κατεύθυνση της αύξησης της αυτοεκτίμησής σας και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στα πράγματα που θα σας έκαναν υπερήφανους για τον εαυτό σας.

Χάστε βάρος, συνεχίστε την εκπαίδευσή σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και νιώστε καλύτερα με το σώμα σας ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή έναν οργανισμό που σας ενδιαφέρει πραγματικά.

Γίνετε κάποιος που μπορείτε να αγαπάτε, και η ευτυχία σας θα ρέει φυσικά από εσάς μετά.

5. Ανησυχώντας για τον έλεγχο

Γιατί αυτό σας κάνει δυστυχισμένους:

Έχετε μια εμμονή με τον έλεγχο, και ενώ αυτό μπορεί να σας κάνει έναν καλό διευθυντή ή ηγέτη ομάδας, θα σας δυσκολέψει επίσης να δεχτείτε τα περισσότερα από όσα έχει να σας προσφέρει η ζωή, αν δεν μάθετε ποτέ πώς να χαλαρώνετε.

Ο έλεγχος είναι μια ψευδαίσθηση - βέβαια, ενώ μπορεί να μπορείτε να ελέγξετε τι θα φάτε για πρωινό ή πώς θα χειριστείτε τις καθημερινές σας εργασίες, δεν θα μπορέσετε ποτέ να ελέγξετε το απροσδόκητο.

Ένας απροσδόκητος χωρισμός, ένας παλιός φίλος που επιστρέφει από το παρελθόν ή ένας θάνατος στην οικογένεια: όλα αυτά και πολλά άλλα είναι εκτός του ελέγχου σας.

Πώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι:

Όσο περισσότερο ανησυχείτε για τον έλεγχο, τόσο περισσότερο θα είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας. Μάθετε να κυλιέστε με τα χτυπήματα και να ζείτε με απροσδόκητα χτυπήματα και εκπλήξεις.

Οι τυχαίες ευκαιρίες και πιθανότητες είναι μέρος της ζωής, και είναι μέρος αυτού που κάνει τη ζωή τόσο εκπληκτική.

Θα θέλατε πραγματικά να ξέρετε ακριβώς τι θα σας συμβεί για το υπόλοιπο της ζωής σας;

Φυσικά όχι, και αυτή η απορία και ο ενθουσιασμός - ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα θέλετε - κάνουν τη ζωή αυτό που είναι.

Σχετικά: Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας: 15 βήματα για να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας

5 μοτίβα συμπεριφοράς που πρέπει να αντιμετωπιστούν

6. Παραμονή σε εσωτερικούς χώρους

Η φύση και η ύπαιθρος είναι σημαντικά για την ψυχική μας υγεία. Οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση έχουν μειωμένο άγχος, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερη γνωστική λειτουργία.

7. Πτώση στις εξαρτήσεις

Το να αφήνετε το μυαλό και το σώμα σας να πέφτουν θύματα της εξάρτησης από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ οδηγεί σε ποικίλες αρνητικές συνέπειες, όπως ευερεθιστότητα, αϋπνία, σωματικό πόνο, μειωμένη ενέργεια, κόπωση και πολλά άλλα.

8. Αποτυχία του σώματός σας

Το σώμα χρειάζεται δραστηριότητα, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να περνάμε την καθημερινότητα στις μέρες μας χωρίς να κάνουμε τίποτα σωματικό.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα αδρανή άτομα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημάδια δυστυχίας σε σχέση με τα δραστήρια άτομα.

9. Δεν έχετε αρκετό ύπνο

Όπως και με τη σωματική άσκηση, ο ύπνος είναι επίσης απίστευτα σημαντικός για τη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Τα συναισθήματά σας μπορούν να ξεσπάσουν χωρίς σωστό και συνεπή τακτικό ύπνο, επειδή αυτές είναι οι βασικές ώρες που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να επανέλθει και να φορτιστεί πλήρως.

10. Απομονώνοντας τον εαυτό σας

Όσο κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας εσωστρεφή, οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι από τη φύση τους κοινωνικά πλάσματα.

Η απομόνωση από τον υπόλοιπο κόσμο μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να έρχεστε σε προσωπική επαφή με άλλους ανθρώπους, ακόμη και αν πρόκειται για απλές και γρήγορες αλληλεπιδράσεις.

Ξεπερνώντας τη δυστυχία: Μαθαίνοντας να ζεις ευτυχισμένα

Η ζωή μπορεί να είναι βασανιστική και επώδυνη, και στις πιο σκοτεινές μέρες μας η θλίψη και η δυστυχία είναι καταστάσεις από τις οποίες δεν μπορούμε ποτέ να ξεφύγουμε.

Αλλά το να επιτρέπουμε σε αυτές τις σκοτεινές μέρες να γίνουν ολόκληρη η ζωή μας είναι μια επιλογή που κάνουμε, είτε το αναγνωρίζουμε είτε όχι.

Αναγνωρίστε ότι η δυστυχία είναι κάτι που ίσως αρχίσατε να ενθαρρύνετε κάποια στιγμή και μάθετε να ζείτε με στόχο να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι.

Και εν μέρει αυτό σημαίνει να επανεκτιμήσετε τι σημαίνει ευτυχία για εσάς: είναι η ευτυχία ενθουσιασμός και θαυμασμός ή είναι ειρήνη και σταθερότητα;

Βρείτε ποια είναι η ευτυχία σας και ξυπνήστε κάθε μέρα με την πρόθεση να κινηθείτε προς αυτήν.

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας

Ακολουθούν μερικές συνήθειες που με βοήθησαν να γίνω πιο ευτυχισμένη στη ζωή μου. Το βασικό είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τεράστιες αλλαγές στη ζωή σας.

Όπως αποδεικνύεται, το να είσαι ευτυχισμένος είναι κάτι που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Δοκίμασε αυτά τα πέντε πράγματα για να γίνεις πιο ευτυχισμένος:

1. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ευτυχίας. Το να είσαι προσεκτικός και να ζεις τη στιγμή σε κάνει πιο ευτυχισμένο και υγιή άνθρωπο. Αλλά, ο διαλογισμός φοβίζει πολλούς ανθρώπους.

Το να καθίσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας φαίνεται αδύνατο - ειδικά όταν είστε καταβεβλημένοι με τη ζωή σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Και χάρη στις διάφορες εφαρμογές, όπως το Calm και το Headspace , και σε διαδικτυακούς ιστότοπους όπως το YouTube, μπορείτε να κάνετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς σε μόλις πέντε λεπτά.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή, να εκτιμήσετε αυτά που έχετε και να σας διδάξει δεξιότητες για να επεξεργάζεστε καλύτερα τα γεγονότα στη ζωή σας.

(Για να μάθετε περισσότερες τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να ζείτε στην παρούσα στιγμή, δείτε το eBook της Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. Βγείτε έξω

Ξέρετε όταν παίρνετε μια βαθιά ανάσα φρέσκου αέρα; Το να βγαίνετε έξω κάνει καλό. Όχι μόνο ανεβάζει τα επίπεδα της βιταμίνης D (που είναι σημαντικό για την ευτυχία), αλλά μειώνει και το στρες.

Το να βγαίνετε έξω για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αλλαγή. Και μελέτες δείχνουν ότι η ευτυχία σας φτάνει στο μέγιστο στους 57°F, οπότε δεν χρειάζεται καν να είναι καλοκαίρι!

Δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα πριν από τη δουλειά ή στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Αν δεν θέλετε να περπατήσετε, απλά χαλαρώστε σε ένα παγκάκι του πάρκου ή στο γρασίδι. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και δεν χρειάζεται να είναι μακρύς.

3. Άσκηση

Αχ, η φοβερή άσκηση. Είστε ήδη απασχολημένοι και δεν μπορείτε να φανταστείτε να προσθέσετε άλλο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά το σπουδαίο είναι ότι μπορεί να μην πάρει καθόλου πολύ χρόνο.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μια επτάλεπτη προπόνηση μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να έχετε τα οφέλη για την ψυχική υγεία που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.

Ο καθένας μπορεί να χωρέσει σε επτά λεπτά, και υπάρχουν ακόμη και προπονήσεις επτά λεπτών που έχουν σχεδιαστεί γι' αυτό.

4. Πηγαίνετε για ύπνο

Γνωρίζατε ότι ακόμη και μία ώρα λιγότερου ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας; Ήρθε η ώρα να επανασχεδιάσετε τον ύπνο σας.

Πάρτε έναν υπνάκο, κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες και διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας, ώστε να κάνετε τον ύπνο σας προτεραιότητα. Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιό σας καλύτερο για τον ύπνο.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο και διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό και άνετο για να βοηθήσετε τον ύπνο.

5. Να είστε ευγνώμονες

Όπως αποδεικνύεται, η οπτική σας είναι το παν. Πρέπει να είστε ευγνώμονες για ό,τι έχετε, και αυτό μπορεί να είναι μια συνήθεια που δύσκολα μαθαίνεται.

Επειδή έχουμε συνηθίσει στην άμεση ικανοποίηση, δυσκολευόμαστε να είμαστε ευγνώμονες για τα πάντα. Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε, μάθετε να είστε ευγνώμονες.

Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν, αλλά η ενσυνειδητότητα είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Θα διαπιστώσετε ότι όσο περισσότερο αναζητάτε πράγματα για να είστε ευγνώμονες , τόσο περισσότερα πράγματα θα βρίσκετε.

Όταν κάποιος κάνει κάτι για εσάς, να λέτε πάντα ευχαριστώ. Στη συνέχεια, αναζητήστε τα συνηθισμένα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και τα οποία μπορεί να μη σκέφτεστε συχνά - το σπίτι, το κρεβάτι, το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, το φαγητό κ.λπ.

Η ευγνωμοσύνη γεννάει ευγνωμοσύνη .

QUIZ: Ποια είναι η κρυφή σου υπερδύναμη; Όλοι έχουμε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς μας που μας κάνει ξεχωριστούς... και σημαντικούς για τον κόσμο. Ανακάλυψε τη δική σου κρυφή υπερδύναμη με το νέο μου κουίζ. Δες το κουίζ εδώ.

Εν κατακλείδι

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που σας συμβαίνει, είναι μια κατάσταση του μυαλού σας. Επιλέγετε να είστε ευτυχισμένοι, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που επικρατούν.

Αν και μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο μερικές φορές, κάνοντας αυτά τα πέντε απλά λόγια θα σας βοηθήσει να γίνετε ένα πιο ευτυχισμένο και υγιές άτομο.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει να διαβάζετε αυτά τα άρθρα: