Je to otázka na dlhé roky: prečo som nešťastný?

Prečo sa vám zdá, že všetci okolo vás majú čo robiť, kde byť a z akých udalostí sa tešiť, zatiaľ čo vy ste trvalo uviazli v stave prázdnoty, otupenosti a nešťastia?

Čo je to za život a šťastie, ktoré všetci ostatní chápu, ale vy na to neviete prísť?

Nie je to ľahké, viem to. Roky som bola veľmi nešťastná.

Bol som chlap po dvadsiatke, ktorý celý deň zdvíhal škatule v sklade. Mal som málo uspokojivých vzťahov - s priateľmi alebo ženami - a opičiu myseľ, ktorá sa jednoducho nedala vypnúť.

V tom čase som žil s úzkosťou, nespavosťou a príliš veľa zbytočného myslenia v mojej hlave.

Zdalo sa, že môj život sa nikam neposúva. Bol som smiešne priemerný chlap a navyše hlboko nešťastný.

Po nespočetných hodinách strávených štúdiom východnej filozofie a západnej psychológie som však objavil skutočnú príčinu svojho nešťastia a vďaka niekoľkým drastickým zmenám v myslení a správaní som si dokázal vytvoriť život, ktorý je oveľa zmysluplnejší a plnohodnotnejší ako ten, ktorý som žil predtým.

Skôr než sa však pustím do zmien v myslení a správaní, ktoré mi pomohli, je dôležité pochopiť, prečo sa toľko ľudí v modernom svete cíti nešťastne a depresívne.

Myslím, že sa s týmito príčinami nešťastia dokážete stotožniť. Viem, že ja som sa s nimi stotožnil.

Moderná epidémia nešťastia

Nemusí sa to vždy zdať, ale žijeme v najlepšom období ľudských dejín.

21. storočie je celosvetovo najpokojnejším obdobím v histórii ľudstva, s menším počtom vojen a násilia ako kedykoľvek predtým.

Hoci nás čaká ešte dlhá cesta k odstráneniu chudoby, hladu, chorôb a ďalších chronických problémov ľudstva, viac z nás ako kedykoľvek predtým má práva a prostriedky na normálny a uspokojivý život a s pribúdajúcim časom sa naša situácia stále zlepšuje.

Zdá sa však, že aj nešťastie má stúpajúcu tendenciu.

Správa o svetovom šťastí za rok 2019 je jednou z najnovších štúdií, ktoré poukazujú na neustály nárast negatívnych pocitov na celom svete.

Od roku 2007 šťastie na celom svete z roka na rok výrazne klesá, pričom počet problémov s duševným zdravím každoročne narastá.

Problém je v tom, že neexistuje jediné vysvetlenie, jediný faktor, ktorý by sme mohli zvrátiť a zvrátiť tak globálny rast nešťastia.

Najpravdepodobnejším vysvetlením všeobecného posunu od šťastia k nešťastiu je, že sme si nevedomky osvojili súbor trendov a zmien v spôsobe života a v tom, čo od svojho života očakávame, ktoré nám sťažili možnosť považovať sa za šťastných.

Medzi tieto faktory patria:

• Rastúce využívanie technológií
• Sociálne médiá a "digitálny" druhý život
• menej času stráveného tvárou v tvár s ľuďmi okolo nás a oslabenie sociálnych a medziľudských zručností
• Rastúca závislosť na závislostiach vrátane závislosti na alkohole, jedle, práci, hazardných hrách, drogách, sexe a ďalších.
• Konkurenčný stres
• Stres spôsobený zmenou klímy

Sociálne nešťastie nie je niečo, čo by sme mohli vyriešiť, aspoň nie zo dňa na deň alebo dokonca v priebehu niekoľkých rokov.

Bez toho, aby sme to vedeli alebo chceli, sme si vytvorili svet, v ktorom sa nešťastie stalo naším štandardným nastavením, a preto je každý deň ťažší a ťažší na zvládnutie.

Ale opätovná zmena sveta nie je riešením, najmä ak ju nemôžeme obmedziť na jediný problém.

Najlepší spôsob, ako sa môžeme začať vzďaľovať od nešťastia, je prijať fakt, že svet nás môže prirodzene robiť nešťastnými a teraz je našou povinnosťou - ako ľudí - aktívne pracovať na šťastnom živote.

Zmeny v našom myslení, v našich návykoch a v našom pohľade sú zmeny, ktoré môžeme ovplyvniť, takže tu musíme začať, keď ide o pochopenie nášho nešťastia a nakoniec o jeho vyliečenie.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

Prečo je nešťastie rozšírenejšie ako kedykoľvek predtým

Pri skúmaní modernej krízy nešťastia na spoločenskej aj individuálnej úrovni je dôležité položiť si otázku - sme naozaj nešťastnejší ako kedykoľvek predtým, alebo jednoducho máme prostriedky na skúmanie a hodnotenie nášho nešťastia spôsobom, ktorý predchádzajúce generácie nemali?

Mali napríklad ľudia v stredoveku toľko času na to, aby sa starali a premýšľali o svojom šťastí alebo nešťastí, ako my dnes?

A keď to vieme, robí to naše nešťastie menej problematickým?

Je naše nešťastie jednoducho dôsledkom podmienok, ktoré sme si vytvorili v modernom svete?

A ak aj áno, banalizuje to jej existenciu?

Na začiatku 20. storočia si tieto otázky kládol filozof Bertrand Russell a snažil sa pochopiť, prečo sú ľudia údajne nešťastnejší ako predchádzajúce generácie.

Domnieval sa, že jeho kolegovia filozofi prijali nešťastie ako akt "intelektuálneho snobizmu", v ktorom sa spisovatelia, filozofi a iní vzdelaní ľudia v jeho okolí naučili byť "hrdí na svoje nešťastie".

Ako?

Pretože veria, že ich nešťastie dokázalo, že patria k vzdelanej elite, ktorá je dostatočne múdra na to, aby objavila nezmyselnosť a osamelosť ľudského života.

Russell však veril, že takéto zmýšľanie je úbohé, a tvrdil, že tvárou v tvár svetu, ktorý ľudí ženie do nešťastia, je skutočným činom, na ktorý by ste mali byť hrdí, dosiahnutie stavu šťastia napriek všetkým prekážkam.

Russell sa preto snažil pochopiť aspekty moderného sveta, ktoré viedli ľudí k nešťastiu, a vo svojej knihe Dobytie šťastia z roku 1930 urobil presne to: zhodnotil rozdiely v modernej a predmodernej spoločnosti a to, ako viedli k spoločenskému nešťastiu.

Tu sú moderné príčiny nešťastia, ktoré Russell zdôraznil:

1. Bezvýznamnosť

Bezvýznamnosť je skutočne moderná dilema. Keď sme sa naučili študovať a chápať svet a vesmír okolo nás, zistili sme tiež, aké maličké a bezvýznamné sú naše životy vo veľkom meradle vecí; a táto bezvýznamnosť by sa dala pripísať pocitu: "Prečo by som sa mal vôbec snažiť?"

Táto existenciálna úzkosť je prvou vecou, ktorú musíme prekonať, a vedieť, ako nájsť zmysel vo vesmíre, ktorému je v konečnom dôsledku jedno, že existujeme.

2. Súťaž

Prechod ku kapitalistickej spoločnosti na celom svete znamenal, že súťaž sa stala jedným z najdôležitejších aspektov nášho života. Súťažíme v úspechoch, platoch a veciach, ktoré vlastníme.

To viedlo k individualizmu a zameraniu sa na sebarozvoj a sebarealizáciu, a hoci sú to pozitívne kroky v našom sebarozvoji, viedli aj k prirodzenému odlúčeniu od okolia.

3. Nuda

Priemyselná revolúcia nás zachránila pred prácou na poliach a v továrňach, kde sme vykonávali nekonečné úlohy, aby sme prežili, ale zároveň nám dala niečo, čo predchádzajúce generácie nikdy nemali: dostatok času na premýšľanie a nudu.

Táto nuda prichádza so stratou cieľa, čo prispieva k strate zmyslu.

4. Únava

Únava je čisto moderná záležitosť, pretože je to druh vyčerpania, s ktorým sa naši predkovia nikdy nemuseli vysporiadať.

Ťažká, namáhavá práca vám môže na konci dlhého dňa priniesť pocit úspechu a vyčerpania, ale mnohí z nás už takúto prácu nevykonávajú.

Namiesto toho trávime vyčerpávajúce 8-12-hodinové dni v kancelárii alebo za pracovným stolom, kde vynakladáme nepretržité duševné úsilie, zatiaľ čo naše telo stagnuje.

To vedie k odpojeniu našej mysle a tela - sme vyčerpaní z duševnej únavy, zatiaľ čo naše telo má pocit, že neurobilo ani minútu práce.

To v konečnom dôsledku spôsobuje, že mozog má zmätený pocit, či sa má cítiť unavený, alebo nie, čo spôsobuje, že ste nepokojní a vyčerpaní zároveň.

5. Závisť

Hoci to Russell v tom čase nevedel, jeho opis závisti ako moderného problému vedúceho k nešťastiu odráža súčasné diskusie o FOMO (Fear Of Missing Out) a žiarlivosti na sociálnych sieťach.

Hoci sa môžeme spájať viacerými spôsobmi ako kedykoľvek predtým, nakoniec sa cítime odlúčení od ľudí okolo nás, pretože chceme to, čo majú oni, ale sami to mať nemôžeme.

Nakoniec porovnávame svoj život s ich životom a cítime sa neschopní, pretože sme nedosiahli ich výšku.

6. Vina a hanba, mánia prenasledovania a verejná mienka

Posledné tri Russellove body súvisia s tým, čo si o nás myslia druhí - pocit viny a hanby, mánia prenasledovania (alebo sebastrednosť a predstava, že ľudia si o nás myslia niečo negatívne alebo pozitívne) a verejná mienka.

Ide o moderné problémy, pretože v súčasnosti žijeme v komunitách, ktoré sú väčšie a prepojenejšie ako kedykoľvek predtým.

Už sa nemusíme obávať len myšlienok a úsudkov našej rodiny, okolia a dediny; teraz musíme myslieť na to, že nás môžu negatívne odsúdiť všetci na sociálnych sieťach.

Súvisiace: Bol som veľmi nešťastný... potom som objavil jedno budhistické učenie

Nešťastie VS depresia: poznanie rozdielu

Ako spoznáte, či ste nešťastní alebo máte depresiu, keďže nešťastie aj depresia sú údajne na historickom maxime?

Je to len otázka sémantiky a toho, ktoré slovo by ste radšej použili, alebo sú za nešťastím a depresiou skutočné rozdiely?

Podľa klinických psychiatrov existujú významné rozdiely medzi tým, čo sa považuje za nešťastie a čo za depresiu.

Hoci sa tieto dve oblasti do istej miery prekrývajú, existujú medzi nimi kľúčové hranice.

Nešťastie

Nešťastie sa zvyčajne spája s pocitmi otupenosti, prázdnoty a plochosti.

Slová ako skľúčený, smutný, nešťastný, bezradný, skľúčený a niekedy aj depresívny sú stavy, s ktorými sa môžete stotožniť.

Nešťastie môže zahŕňať tak negatívne pocity po stresovej udalosti - rozchode, úmrtí v rodine alebo strate zamestnania - ako aj chronické nešťastie spojené s pocitom, že život je ťažký a máte len malú kontrolu nad vecami, ktoré sa vám dejú.

Depresia

Kým depresiu sprevádza aj prázdnota a otupenosť, diagnostikovaná depresia zahŕňa aj fyziologické príznaky vrátane zvýšenej únavy, zmien chuti do jedla a porúch spánku.

Môžete mať aj problémy s pamäťou a zníženú koncentráciu.

Nakoniec budete mať problém nájsť motiváciu robiť veci, ktoré máte radi, a môžete mať samovražedné myšlienky, kým sa vám nedostane potrebnej pomoci.

Jednoducho povedané, depresia je druh extrémneho nešťastia, ktoré môže mať genetické príčiny.

Na klinické vyliečenie alebo zmiernenie depresie sú takmer vždy potrebné antidepresíva, pretože depresia je do veľkej miery ovplyvnená nerovnováhou chemických látok v mozgu, zatiaľ čo nešťastie možno pripísať skôr psychologickému zmýšľaniu.

Ste závislí na nešťastí?

Prirodzene predpokladáme, že všetci sme nastavení tak, aby sme sa usilovali o potešenie a vyhýbali sa bolesti; že šťastie je cieľ, ktorý sa prirodzene snažíme dosiahnuť, a nešťastie je niečo, čo sa snažíme nechať za sebou.

V skutočnosti to však nie je pravda, pretože sú medzi nami aj takí, ktorí si vychutnávajú stav nešťastia, naháňajú sa za ním a chvália sa tým, že ho majú.

Psychiatri si nie sú istí, čo spôsobuje závislosť ľudí od nešťastia.

Niektorí sa domnievajú, že v skutočnosti vôbec nejde o závislosť od nešťastia, ale o závislosť od známeho pocitu nespokojnosti.

Medzi ďalšie vysvetlenia závislosti od nešťastia patria:

1. Celoživotný boj s negatívnymi a traumatickými zážitkami vytvára podvedomú potrebu vrátiť sa k známej negativite

2. Niektorí z nás sa domnievajú, že cítiť sa šťastný je ignorantské, pretože na svete existuje množstvo problémov a otázok, takže nešťastie by malo byť normou.

3. Niektorí využívajú nespokojnosť a nešťastie na to, aby boli lepšími ľuďmi, žili zdravšie a usilovnejšie pracovali na svojich cieľoch

4. Majú strach zo šťastia, pretože veria, že veci sa nakoniec skončia sklamaním, a tak sa vyhýbajú sklamaniu tým, že nikdy nie sú šťastní.

5. Veria, že nešťastie je realistickejšie a praktickejšie, a sú hrdí na svoje rozumnejšie emócie.

6. Negatívne výchovné štýly naučili ľudí nerealistickým očakávaniam voči sebe samým, čo znamená, že nikdy nemôžu dosiahnuť svoje vlastné ciele

7. Problémy so sebaúctou a neistotou, ktoré spôsobujú, že ľudia veria, že si nezaslúžia šťastie

8. Šťastie môže byť pre tých, ktorí naň nie sú zvyknutí, desivé, preto sa vyhýbajú veciam, ktoré by ich mohli urobiť šťastnými.

KVÍZ: Ste pripravení zistiť svoju skrytú superschopnosť? Môj nový kvíz vám pomôže odhaliť skutočne jedinečnú vec, ktorú prinášate svetu. Kliknutím sem si môžete urobiť môj kvíz.

Myslíte si, že vy alebo niekto, koho poznáte, môže byť závislý od nešťastia?

Tu je niekoľko zjavných charakteristík ľudí, ktorí sú chronicky nešťastní:

1) Musia byť nešťastní:

Pre nešťastných ľudí nie je nič desivejšie ako to, že sa im život "príliš vydarí".

Možno práve dostali povýšenie, novú prácu, skvelý vzťah alebo čokoľvek iné, ale sústredia sa na jednu alebo niekoľko malých negatívnych stránok svojho života, aby si pokazili náladu.

Nevedia si vážiť život a namiesto toho sa vždy snažia nájsť spôsob, ako si pokaziť náladu.

2) Vždy súťažia s ostatnými

Vždy musia byť najväčšou obeťou v miestnosti.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Keď sa iným ľuďom začne venovať pozornosť kvôli ich vlastnej ťažkej situácii, nešťastní ľudia musia stiahnuť pozornosť späť na seba, čím dokazujú, že oni sú najväčšou obeťou (a nikdy neprevezmú zodpovednosť za svoje problémy).

3) Nemôžu sa odraziť

Všetci zažívame neúspechy a všetci sa musíme postaviť na nohy a skúsiť to znova. Nešťastní ľudia však neúspechy zveličujú a snažia sa okolo nich postaviť celý svoj život.

Neúspechy využívajú na ospravedlnenie svojho hrozného zmýšľania a zotročujú sa vlastnými negatívnymi emóciami. V mnohých prípadoch sú to len výhovorky, aby sa prestali snažiť alebo prestali opúšťať svoju komfortnú zónu.

4) Prepadajú nutkavému a návykovému správaniu

Nešťastní ľudia spravidla nemajú veľmi silnú vôľu, takže sú náchylní prepadnúť nutkavému a návykovému správaniu.

Skáčú z jedného rozptýlenia na druhé ako únik od svojho "ťažkého" života a často majú problémy s ovládaním svojich vzťahov s drogami, jedlom, alkoholom a sexom.

5) Sú silne ovplyvnené súčasnými emóciami

Nezáleží na tom, aký dobrý bol ich týždeň; ak im náladu naruší jediná zlá udalosť, zabudnú na všetky pozitíva vo svojom živote a vyletia do sveta.

To ich vedie k nenaplneným, dramatickým a toxickým vzťahom, v ktorých často citovo a slovne urážajú svojho partnera za to, že nie je taký nešťastný ako oni.

Súvisiace: Čo nás môže J. K. Rowlingová naučiť o psychickej odolnosti

Ako si nevedomky vytvárate vlastné nešťastie a ako byť šťastnejší: 5 mentálnych vzorcov, ktoré treba odstrániť

Nešťastie sa nemusí javiť ako voľba, ale v mnohých ohľadoch ňou je: je to dlhodobá voľba vyplývajúca zo série menších mentálnych a behaviorálnych rozhodnutí, ktoré robíme každý deň.

Je dôležité pochopiť, že ľudská myseľ a telo je stroj - biologický stroj s vlastnými potrebami a požiadavkami, a že udržiavanie zdravej mysle a tela je základom toho, aby ste boli šťastní.

Svoje nešťastie si spôsobujeme sami, bez toho, aby sme si to uvedomovali, mnohými maličkosťami, ktoré robíme.

Tu je niekoľko mentálnych a behaviorálnych rozhodnutí, ktoré ovplyvňujú naše nešťastie:

1. Uprednostňovanie averzie voči strate

Prečo ste z toho nešťastní:

Uprednostňujete vyhýbanie sa negativite pred hľadaním pozitivity. Viac vám záleží na vlastnom strachu z vyrovnávania sa s bolesťou a smútkom než na tom, aby ste sa zaslúžili o vlastnú sebarealizáciu a úspech.

Žijete teda vnútorne, čo znamená, že ste nevyužili svoj potenciál a ochromujete sa tým, že do ničoho, čo robíte, nikdy nevložíte 100 %.

Ako sa stať šťastnejším:

Váš najväčší strach by nemal byť z možnosti, že zlyháte, ale z možnosti, že ste to nikdy neskúsili.

Na konci dňa budete šťastnejší, keď budete vedieť, že ste išli von a dali do toho všetko, aj keď skončíte s modrinami a pľuzgiermi z pokusu.

Či už sa vám to podarí, alebo nie, aspoň pri svojich pokusoch pocítite, čo to znamená byť nažive.

2. Zameranie sa na maličkosti

Prečo ste z toho nešťastní:

Príliš sa staráte o veci, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Malicherné spory a hádky, nezmyselné zášti, nezmyselné súťaže, ktoré okrem vás nikoho nezaujímajú.

Môžete premárniť roky a desaťročia svojho života tým, že sa budete sústrediť na drobné, toxické, nezmyselné maličkosti, a celé vaše myslenie môže byť pohltené negativitou, ktorá sa rodí vo vašom vlastnom naliehaní byť nešťastný.

Ako sa stať šťastnejším:

Odložte maličkosti a pozrite sa na jediný veľký obraz, na ktorom záleží: jedného dňa zomriete a všetko sa skončí.

Vaša neistota, drobné zranenia, jedovaté hlasy vzadu v mysli - to všetko nebude nič znamenať, a ak ich budete celý život počúvať namiesto toho, aby ste žili život, ktorý chcete žiť, potom to všetko zmizne skôr, než budete mať šancu ho žiť.

3. Pasivita a nerozhodnosť

Prečo ste z toho nešťastní:

Neznášate myšlienku prílišnej slobody, pretože sa vždy obávate, či sa rozhodujete správne.

Neviete, či by ste mali urobiť to alebo ono, a tak nakoniec žijete len pasívne; idete tam, kam vás vietor zaveje, ale v mnohých prípadoch vás vietor vôbec nikam nezavial, takže žijete bezcieľne.

Nikdy sa nenaučíte, ako sa vyrovnať s úzkosťou a obavami z dôležitých rozhodnutí, a tak sa im vyhýbate, čo vedie k nudnému, nezaujímavému a nemotivovanému životu.

Ako sa stať šťastnejším:

Chyťte život pod krk a prijmite každé rozhodnutie, ktoré musíte urobiť.

Uvedomte si, že vo väčšine prípadov neexistuje správne alebo nesprávne rozhodnutie - ak urobíte to, čo považujete za správne, a dáte do toho všetko, bude to pre váš život pozitívne.

Prestaňte byť ľahostajní voči svetu okolo vás, majte názory, rozhodujte sa a zaujímajte sa o veci.

Môže to viesť k bolesti a bojom, ale všetko to bude spojené s pocitom cieľa a zmyslu, čo vám nakoniec prinesie šťastie.

4. Nízke sebavedomie

Prečo ste z toho nešťastní:

Nízke sebavedomie môže byť ťažký problém, s ktorým sa treba vysporiadať, a nie je možné ho vyriešiť alebo vyliečiť zo dňa na deň.

Ak však nikdy neprijmete, že máte nízke sebavedomie a sebaúctu, nikdy neurobíte kroky k náprave.

Váš život bude bezvýznamný, pretože nebudete mať pocit, že ste prispeli svetu alebo komunite okolo vás, a nikdy nebudete mať pocit, že ste našli svoje vlastné miesto vo svete.

Ako sa stať šťastnejším:

Pracujte na zvyšovaní svojho sebavedomia a najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je začať sa sústrediť na veci, vďaka ktorým budete na seba hrdí.

Schudnite, ďalej sa vzdelávajte, navštívte posilňovňu a cíťte sa lepšie vo svojom tele alebo sa venujte koníčku či organizácii, na ktorej vám skutočne záleží.

Staňte sa niekým, koho môžete milovať, a vaše šťastie z vás potom bude prirodzene vychádzať.

5. Starosti o kontrolu

Prečo ste z toho nešťastní:

Ste posadnutí kontrolou, a hoci to z vás môže urobiť dobrého manažéra alebo vedúceho tímu, bude pre vás ťažké prijať väčšinu toho, čo vám život ponúka, ak sa nikdy nenaučíte zmierniť.

Kontrola je ilúzia - hoci môžete mať kontrolu nad tým, čo si dáte na raňajky alebo ako zvládnete svoje každodenné úlohy, nikdy nebudete schopní kontrolovať neočakávané udalosti.

Nečakaný rozchod, návrat starého priateľa z minulosti alebo úmrtie v rodine: to všetko a ešte viac sa vymyká vašej kontrole.

Ako sa stať šťastnejším:

Čím dlhšie sa budete obávať kontroly, tým dlhšie budete so svojím životom nespokojní. Naučte sa vyrovnať s nárazmi a žiť s neočakávanými nárazmi a prekvapeniami.

Náhoda a pravdepodobnosť sú súčasťou života a sú súčasťou toho, čo robí život takým úžasným.

Naozaj by ste chceli presne vedieť, čo sa s vami stane do konca života?

Samozrejme, že nie, a tento úžas a vzrušenie - aj keď sa veci vždy nevyvíjajú podľa vašich predstáv - robia život tým, čím je.

Súvisiace: Ako sa mať rád: 15 krokov k tomu, aby ste si opäť verili

5 vzorcov správania, ktoré treba riešiť

6. Pobyt v interiéri

Príroda a pobyt na čerstvom vzduchu sú dôležité pre naše duševné zdravie. Ľudia, ktorí trávia viac času v prírode, majú menej stresu, silnejší imunitný systém a lepšie kognitívne funkcie.

7. Prepadnutie závislostiam

Ak dovolíte svojej mysli a telu, aby sa stali obeťami závislosti od drog a alkoholu, vedie to k rôznym negatívnym dôsledkom vrátane podráždenosti, nespavosti, fyzickej bolesti, zníženej energie, únavy a ďalších.

8. Zlyhanie vášho tela

Telo potrebuje aktivitu, ale v dnešnej dobe je ľahké prežiť každodenný život bez akejkoľvek fyzickej aktivity.

Štúdie zistili, že u neaktívnych ľudí je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú vykazovať známky nešťastia, ako u aktívnych ľudí.

9. Nedostatok spánku

Podobne ako pri fyzickom cvičení, aj spánok je nesmierne dôležitý pre reguláciu nálad.

Vaše emócie môžu bez riadneho a pravidelného spánku vybuchnúť, pretože práve tieto hodiny sú nevyhnutné na to, aby sa váš mozog dôkladne zresetoval a nabil.

10. Izolácia

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa považujete za introverta, ľudia sú stále prirodzene spoločenskí tvorovia.

Izolácia od zvyšku sveta sa môže výrazne podpísať na vašej nálade a duševnom zdraví, a preto je veľmi dôležité nadviazať osobný kontakt s inými ľuďmi, aj keby to malo byť len prostredníctvom jednoduchých a rýchlych kontaktov.

Ako sa stať nešťastným: naučiť sa žiť šťastne

Šťastie je voľba a rovnako aj nešťastie. Život môže byť mučivý a bolestivý a v najtemnejších dňoch sú smútok a nešťastie stavy, ktorým nikdy nemôžeme uniknúť.

Ale dovoliť, aby sa tieto temné dni stali celým naším životom, je voľba, ktorú robíme bez ohľadu na to, či si to uvedomujeme alebo nie.

Priznajte si, že nešťastie je niečo, čo ste možno niekedy začali podporovať, a naučte sa žiť s cieľom byť opäť šťastní.

A to znamená prehodnotiť, čo pre vás znamená šťastie: je šťastie vzrušenie a úžas, alebo pokoj a stabilita?

Zistite, čo je vaše šťastie, a každý deň sa zobúdzajte s úmyslom smerovať k nemu.

5 vecí, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste boli v živote šťastnejší

Tu je niekoľko návykov, ktoré mi pomohli stať sa v živote šťastnejším. Kľúčové je, že nemusíte robiť obrovské životné zmeny.

Ukázalo sa, že byť šťastný sa dá aj doma. Vyskúšajte týchto päť vecí, aby ste boli šťastnejší:

1. Meditujte

Meditácia je dôležitou súčasťou šťastia. Byť pozorný a žiť v danom momente z vás robí šťastnejšieho a zdravšieho človeka. Meditácia však mnohých ľudí desí.

Posadiť sa a vyčistiť si myseľ sa zdá byť nemožné - najmä keď ste zahltení svojím životom.

Meditácia môže trvať len niekoľko minút denne. Vďaka rôznym aplikáciám, ako sú Calm a Headspace , a online stránkam, ako je YouTube, môžete meditovať pod vedením sprievodcu už za päť minút.

Pomôže vám žiť v prítomnosti, vážiť si to, čo máte, a naučí vás lepšie spracovať udalosti vo vašom živote.

(Ak sa chcete dozvedieť viac meditačných techník, ktoré vám pomôžu žiť v prítomnom okamihu, pozrite si elektronickú knihu Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. Choďte von

Viete, že keď sa zhlboka nadýchate čerstvého vzduchu, je pre vás dobré ísť von. Nielenže sa vám zvýši hladina vitamínu D (čo je dôležité pre šťastie), ale tiež sa zníži stres.

Už 20 minút denne vonku môže priniesť veľkú zmenu. Štúdie ukazujú, že vaše šťastie dosahuje maximum pri teplote 57 °C, takže to ani nemusí byť v lete!

Skúste sa ísť pred prácou alebo počas obedňajšej prestávky prejsť. Ak sa vám nechce chodiť, jednoducho si oddýchnite na lavičke v parku alebo v tráve. Netreba veľa a nemusí to byť dlhé.

3. Cvičenie

Ach, to obávané cvičenie. Už teraz ste zaneprázdnení a neviete si predstaviť, že by ste si pridali ďalšiu vec na robenie. Ale skvelé je, že to nemusí trvať vôbec dlho.

V skutočnosti výskumy ukazujú, že sedemminútové cvičenie môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste získali výhody pre duševné zdravie a boli šťastnejší.

Do siedmich minút sa zmestí každý a existujú dokonca aj sedemminútové tréningy na to určené.

4. Choďte spať

Vedeli ste, že aj o hodinu kratší spánok môže mať vplyv na vaše zdravie? Je čas zmeniť dizajn vášho spánku.

Zdriemnite si, doprajte si sedem až osem hodín spánku a lepšie si rozvrhnite svoj čas, aby sa spánok stal vašou prioritou. Ak máte problémy so spánkom, pokúste sa upraviť svoju izbu tak, aby bola vhodnejšia na spánok.

Používajte zatemňovacie závesy, nepoužívajte telefón pred spaním a udržiavajte v izbe chlad a pohodlie, aby ste si uľahčili spánok.

5. Buďte vďační

Ukazuje sa, že váš pohľad je všetko. Musíte byť vďační za to, čo máte, a to môže byť ťažký zvyk.

Keďže sme si zvykli na okamžité uspokojenie, je pre nás ťažké byť vďačný za všetko. Ak môžete urobiť jednu vec, naučte sa byť vďační.

Denníky vďačnosti môžu pomôcť, ale najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je všímavosť. Zistíte, že čím viac budete hľadať veci, za ktoré môžete byť vďační , tým viac vecí nájdete.

Začnite v malom. Keď pre vás niekto niečo urobí, vždy mu poďakujte. Potom hľadajte bežné veci, za ktoré ste vďační a na ktoré možno často nemyslíte - váš domov, posteľ, telefón, počítač, jedlo atď.

Vďačnosť plodí vďačnosť.

KVÍZ: Aká je vaša skrytá superschopnosť? Každý z nás má nejakú osobnostnú črtu, ktorá nás robí výnimočnými... a dôležitými pre svet. Objavte svoju tajnú superschopnosť pomocou môjho nového kvízu. Pozrite si kvíz tu.

Na záver

Šťastie nie je niečo, čo sa vám stane, je to stav mysle. Môžete si vybrať, či chcete byť šťastní, bez ohľadu na okolnosti.

Hoci to môže byť niekedy neuveriteľne ťažké, týchto päť jednoduchých slov vám pomôže stať sa šťastnejším a zdravším človekom.

Možno sa vám budú páčiť aj tieto články: