Het is een vraag voor de eeuwigheid: waarom ben ik ongelukkig?

Waarom lijkt het alsof iedereen om je heen dingen te doen heeft, plaatsen om te zijn en gebeurtenissen om opgewonden over te zijn, terwijl jij permanent vastzit in een toestand van leegte, gevoelloosheid en ongeluk?

Wat is er met het leven en geluk dat iedereen schijnt te begrijpen, maar jij niet?

Het is niet makkelijk. Ik weet het. Ik was jaren diep ongelukkig.

Ik was een man van midden twintig die de hele dag dozen tilde in een magazijn. Ik had weinig bevredigende relaties - met vrienden of vrouwen - en een apengeest die zich maar niet wilde uitschakelen.

In die tijd leefde ik met angst, slapeloosheid en veel te veel nutteloos denken in mijn hoofd.

Mijn leven leek nergens heen te gaan. Ik was een belachelijk gemiddelde man en diep ongelukkig.

Maar nadat ik ontelbare uren oosterse filosofie en westerse psychologie had bestudeerd, ontdekte ik de werkelijke oorzaak van mijn ongelukkig zijn, en met een paar drastische mentaliteitsveranderingen en gedragsveranderingen ben ik in staat geweest een leven te creëren dat veel zinvoller en bevredigender is dan het leven dat ik leidde.

Maar voordat ik inga op de mentaliteitsverandering en het gedrag dat mij heeft geholpen, is het eerst belangrijk te begrijpen waarom zoveel mensen zich ongelukkig en depressief voelen in de moderne wereld.

Ik denk dat je deze oorzaken van ongelukkig zijn wel herkent. Ik in ieder geval wel.

De moderne epidemie van ongelukkigheid

Het lijkt misschien niet altijd zo, maar we leven in het beste tijdperk van de menselijke geschiedenis.

De 21e eeuw is wereldwijd de meest vreedzame periode in de geschreven menselijke geschiedenis, met minder oorlog en geweld dan ooit tevoren.

Hoewel we nog een lange weg te gaan hebben om een einde te maken aan armoede, honger, ziekte en andere chronische problemen van de mensheid, hebben meer van ons dan ooit tevoren de rechten en middelen om een normaal, lonend leven te leiden, en we blijven ons in positieve zin ontwikkelen.

Maar het ongeluk lijkt ook een stijgende lijn te vertonen.

Het World Happiness Report 2019 is een van de laatste in een lange reeks studies die de gestage toename van negatieve gevoelens over de hele wereld laten zien.

Sinds 2007 is het geluk in de wereld elk jaar aanzienlijk gedaald, terwijl de geestelijke gezondheidsproblemen elk jaar toenemen.

Het probleem is dat er niet één verklaring is, geen enkele factor die we kunnen omkeren om de wereldwijde groei van het ongeluk terug te draaien.

De meest waarschijnlijke verklaring voor de algemene verschuiving van geluk naar ongeluk is dat we onbewust een aantal trends en veranderingen in onze manier van leven en wat we van ons leven verwachten hebben overgenomen, waardoor het moeilijker is geworden onszelf als gelukkig te beschouwen.

Enkele van deze factoren zijn:

• Het toenemende gebruik van technologie
• Sociale media en het "digitale" tweede leven
• Minder contact met de mensen om ons heen en minder sociale en interpersoonlijke vaardigheden.
• De toenemende afhankelijkheid van verslavingen, waaronder verslavingen aan alcohol, voedsel, werk, gokken, drugs, seks en meer.
• Concurrentiestress
• Stress door klimaatverandering

Sociale onvrede is niet iets dat we kunnen oplossen, althans niet van de ene dag op de andere, of zelfs maar in een paar jaar.

Zonder het te weten of zonder het te willen, hebben we een wereld gecreëerd waarin ongelukkigheid onze standaardinstelling lijkt te zijn geworden, waardoor elke dag zwaarder en moeilijker te verwerken wordt.

Maar de wereld opnieuw veranderen is niet het antwoord, vooral niet als we het niet kunnen herleiden tot één enkel probleem.

De beste manier waarop we kunnen beginnen ons los te maken van ongelukkigheid is door te accepteren dat de wereld ons van nature ongelukkig maakt, en dat het nu - als mensen - onze verantwoordelijkheid is om actief te werken aan een gelukkig leven.

Veranderingen in onze mentaliteit, in onze gewoonten en in ons perspectief zijn veranderingen die we kunnen beheersen, dus dit is waar we moeten beginnen als het gaat om het begrijpen van ons ongeluk en, uiteindelijk, het genezen ervan.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

Waarom ongelukkigheid meer voorkomt dan ooit tevoren.

Bij het bestuderen van de moderne crisis van het ongelukkig zijn, zowel op sociaal als op individueel niveau, is het belangrijk de vraag te stellen: zijn we echt ongelukkiger dan ooit tevoren, of hebben we gewoon de middelen om ons ongeluk te bestuderen en te beoordelen op een manier die eerdere generaties niet hadden?

Hadden de mensen in de Middeleeuwen bijvoorbeeld evenveel tijd om zich zorgen te maken over hun geluk of ongeluk als wij tegenwoordig?

En als we dat weten, maakt dat ons ongeluk minder problematisch?

Is onze ellende gewoon het gevolg van de omstandigheden die we in de moderne wereld hebben gecreëerd?

En zelfs als dat zo is, bagatelliseert dat zijn bestaan?

Begin 20e eeuw stelde de filosoof Bertrand Russell deze vragen en probeerde te begrijpen waarom mensen naar verluidt ongelukkiger waren dan vorige generaties.

Hij geloofde dat zijn medefilosofen het ongeluk hadden omarmd in een daad van "intellectueel snobisme", waarbij schrijvers, filosofen en andere ontwikkelde individuen om hem heen hadden geleerd "trots te worden op hun ongeluk".

Hoe?

Omdat ze geloven dat hun ongelukkig zijn bewijst dat ze deel uitmaken van de opgeleide elite die slim genoeg was om de zinloosheid en eenzaamheid van de menselijke conditie te ontdekken.

Maar Russell geloofde dat deze mentaliteit zielig was, en betoogde dat tegenover een wereld die mensen tot ongelukkigheid dreef, de ware daad waarop je trots moet zijn het bereiken van een staat van geluk tegen alle verwachtingen in is.

Dus zocht Russell naar de aspecten van de moderne wereld die mensen tot ongelukkigheid dreven, en in zijn The Conquest of Happiness uit 1930 deed hij precies dat: hij beoordeelde de verschillen in de moderne en premoderne samenleving en hoe die leidden tot maatschappelijke ongelukkigheid.

Dit zijn de moderne oorzaken van ongelukkigheid die Russell belichtte:

1. Zinloosheid

Zinloosheid is echt een modern dilemma. Toen we leerden hoe we de wereld en het universum om ons heen konden bestuderen en begrijpen, leerden we ook hoe klein en zinloos ons leven was in het grote geheel der dingen; en deze zinloosheid kan worden toegeschreven aan het gevoel van "Waarom zou ik het zelfs maar proberen?".

Deze existentiële angst is het eerste waar we overheen moeten komen, en weten hoe we betekenis kunnen vinden in een universum dat er uiteindelijk niet om geeft dat we bestaan.

2. Concurrentie

De verschuiving naar kapitalistische samenlevingen wereldwijd betekende dat concurrentie een van de belangrijkste aspecten van ons leven werd. We concurreren op het gebied van prestaties, salarissen en de dingen die we bezitten.

Dit leidde tot individualisme en de nadruk op zelfgroei en zelfverwerkelijking, en hoewel dit positieve stappen zijn in onze zelfontwikkeling, leidden ze ook tot een natuurlijke ontkoppeling van de mensen om ons heen.

3. Verveling

De industriële revolutie heeft ons gered van het zwoegen in velden en fabrieken om eindeloze taken uit te voeren om te overleven, maar het gaf ons ook iets wat voorgaande generaties nooit hadden: veel tijd om na te denken en zich te vervelen.

Deze verveling gaat gepaard met het verlies van een doel, wat bijdraagt aan het verlies van betekenis.

4. Vermoeidheid

Vermoeidheid is een puur moderne kwestie, want het is een soort uitputting waar onze voorouders nooit mee te maken hebben gehad.

Zware, slopende arbeid kan je aan het eind van een lange dag een voldaan en uitgeput gevoel geven, maar velen van ons doen dat soort werk niet meer.

In plaats daarvan maken we slopende dagen van 8-12 uur in een kantoor of achter een bureau, waarbij we ons geestelijk voortdurend inspannen terwijl ons lichaam stilstaat.

Dit leidt tot een ontkoppeling tussen onze geest en ons lichaam - we zijn uitgeput door geestelijke vermoeidheid terwijl ons lichaam het gevoel heeft geen minuut te hebben gewerkt.

Dit geeft de hersenen uiteindelijk een verward gevoel of ze zich moe of niet moe moeten voelen, waardoor je onrustig en uitgeput tegelijk bent.

5. Afgunst

Hoewel Russell het toen nog niet wist, weerspiegelt zijn beschrijving van afgunst als een moderne kwestie die leidt tot ongelukkig zijn, de hedendaagse discussies rond FOMO (Fear Of Missing Out) en jaloezie op sociale media.

Terwijl we ons op meer manieren dan ooit tevoren kunnen verbinden, voelen we ons uiteindelijk ook niet verbonden met de mensen om ons heen, omdat we willen wat zij hebben, maar het zelf niet kunnen hebben.

Uiteindelijk vergelijken we ons leven met dat van hen en voelen we ons onvolledig omdat we hun hoogtepunten niet hebben bereikt.

6. Schuld en schaamte, vervolgingswaanzin en publieke opinie

Russells laatste drie punten hebben allemaal te maken met hoe anderen over ons denken - schuld en schaamte, vervolgingswaanzin (of zelfabsorptie, en het idee dat mensen negatief of positief over ons denken), en de publieke opinie.

Dit zijn moderne kwesties omdat we nu leven in gemeenschappen die groter en meer verbonden zijn dan ooit tevoren.

We hoeven ons niet langer alleen zorgen te maken over de gedachten en oordelen van onze familie, buurt en dorp; we moeten nu ook denken aan de mogelijkheid dat iedereen op sociale media ons negatief beoordeelt.

Verwant: Ik was diep ongelukkig... toen ontdekte ik die ene boeddhistische leer...

Ongelukkig zijn VS Depressie: het verschil kennen

Hoe weet je, nu zowel ongelukkigheid als depressie naar verluidt een recordhoogte hebben bereikt, of je ongelukkig of depressief bent?

Is het gewoon een kwestie van semantiek en welk woord je liever gebruikt, of zijn er echte verschillen achter ongeluk en depressie?

Volgens klinische psychiaters zijn er belangrijke verschillen tussen wat telt als ongelukkig zijn en wat telt als depressie.

Hoewel er enige overlapping is, zijn er belangrijke scheidslijnen tussen de twee.

Ongeluk

Ongelukkig zijn gaat meestal gepaard met gevoelens van gevoelloosheid, leegte en vlakheid.

Woorden als neerslachtig, verdrietig, ellendig, vreugdeloos, down, en soms depressief voelen allemaal aan als toestanden waarmee je je kunt identificeren.

Ongelukkig zijn kan zowel de gevoelens van negativiteit omvatten na een stressvolle gebeurtenis - een scheiding, een sterfgeval in de familie, of baanverlies - als het chronische ongeluk rond het gevoel dat het leven moeilijk is en dat je weinig controle hebt over de dingen die je overkomen.

Depressie

Hoewel depressie ook gepaard gaat met leegte en gevoelloosheid, omvat de diagnose depressie ook fysiologische symptomen, waaronder toegenomen vermoeidheid, veranderingen in de eetlust en slaapstoornissen.

U kunt ook last krijgen van geheugenproblemen en verminderde concentratie.

Ten slotte zult u het moeilijk vinden om de motivatie te vinden om de dingen te doen waar u van houdt, en u kunt zelfmoordgedachten krijgen totdat u de hulp krijgt die u nodig hebt.

Eenvoudig gezegd is depressie een vorm van extreem ongelukkig zijn, waarbij onderliggende genetische factoren een rol kunnen spelen.

Antidepressiva zijn bijna altijd nodig om depressie klinisch te genezen of te verlichten, omdat depressie sterk beïnvloed wordt door een onevenwicht van chemische stoffen in de hersenen, terwijl ongelukkig zijn meer te wijten is aan een psychologische instelling dan aan iets anders.

Ben je verslaafd aan ongelukkigheid?

We nemen van nature aan dat we allemaal ingesteld zijn om plezier na te streven en pijn te vermijden; dat geluk het doel is dat we van nature nastreven, en ongeluk iets is dat we achter ons willen laten.

Maar dit is eigenlijk niet waar, want er zijn er onder ons die genieten van de staat van ongeluk, die het najagen en opscheppen over de staat van het hebben ervan.

Psychiaters weten niet zeker wat mensen verslaafd maakt aan ongeluk.

Volgens sommigen is het eigenlijk helemaal geen verslaving aan ongelukkig zijn, maar een verslaving aan de vertrouwdheid van het gevoel ontevreden te zijn.

Andere verklaringen voor ongeluksverslaving zijn:

1. Levenslange worstelingen met negatieve en traumatische ervaringen creëren een onbewuste behoefte om terug te keren naar de vertrouwde negativiteit.

2. Sommigen van ons geloven dat zich gelukkig voelen onwetend is omdat er zoveel problemen in de wereld zijn, dus ongelukkig zijn zou de norm moeten zijn.

3. Sommigen gebruiken ontevredenheid en ongelukkigheid om betere mensen te worden, gezonder te leven en harder te werken aan hun doelen.

4. Ze zijn bang voor geluk omdat ze geloven dat de dingen hen uiteindelijk zullen teleurstellen, dus vermijden ze teleurstelling door nooit gelukkig te zijn.

5. Zij geloven dat ongelukkigheid realistischer en praktischer is, en zijn trots op hun verstandigere emoties.

6. Negatieve opvoedingsstijlen hebben mensen onrealistische verwachtingen van zichzelf bijgebracht, waardoor ze nooit hun eigen doelen kunnen bereiken.

7. Problemen met eigenwaarde en onzekerheid waardoor mensen geloven dat ze het geluk niet verdienen.

8. Geluk kan beangstigend zijn voor hen die het niet gewend zijn, dus vermijden zij dingen die hen gelukkig zouden kunnen maken.

QUIZ: Bent u klaar om uw verborgen superkracht te ontdekken? Mijn epische nieuwe quiz helpt u te ontdekken wat u echt uniek maakt in de wereld. Klik hier om mijn quiz te doen.

Denk je dat jij of iemand die je kent misschien verslaafd is aan ongelukkigheid?

Hier zijn enkele duidelijke kenmerken van mensen die chronisch ongelukkig zijn:

1) Ze moeten zich ellendig voelen:

Voor ongelukkige mensen is er niets angstaanjagender dan dat het leven "te goed wordt".

Ze kunnen net een promotie hebben gekregen, een nieuwe baan, een geweldige relatie, of iets anders, maar ze zullen zich richten op die ene of die paar kleine negatieve dingen in hun leven om zichzelf in een slechte stemming te brengen.

Ze weten niet hoe ze het leven moeten waarderen, en proberen in plaats daarvan altijd manieren te vinden om hun eigen humeur te verzuren.

2) Ze concurreren altijd met anderen

Ze moeten altijd het grootste slachtoffer in de kamer zijn.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Wanneer andere mensen aandacht beginnen te krijgen voor hun eigen moeilijke omstandigheden, moeten ongelukkige mensen de schijnwerpers weer naar zich toe trekken en bewijzen dat zij het grootste slachtoffer zijn (en dat zij nooit verantwoordelijkheid zullen nemen voor hun problemen).

3) Ze kunnen niet terugkaatsen

We ervaren allemaal tegenslagen, en we moeten allemaal weer opstaan en het opnieuw proberen. Maar ongelukkige mensen vergroten de tegenslagen en proberen hun hele leven eromheen te bouwen.

Ze gebruiken de tegenslagen om hun vreselijke mentaliteit te rechtvaardigen en worden slaaf van hun eigen negatieve emoties. In veel gevallen zijn dit slechts excuses om het niet meer te proberen of hun comfortzone niet meer te verlaten.

4) Ze vervallen tot dwangmatig en verslavend gedrag.

Ongelukkige mensen zijn over het algemeen niet erg wilskrachtig, zodat ze ook vatbaar zijn voor dwangmatig en verslavend gedrag.

Ze springen van de ene afleiding naar de andere als een vorm van escapisme uit hun "moeilijke" leven, en ze hebben vaak problemen met het beheersen van hun relaties met drugs, voedsel, alcohol en seks.

5) Ze worden sterk beïnvloed door huidige emoties

Het maakt niet uit hoe goed hun week is geweest; als een enkele slechte gebeurtenis hun stemming verstoort, vergeten ze alle positieve dingen in hun leven en gaan ze tekeer alsof de wereld vergaat.

Dit leidt ertoe dat zij onvervullende, dramatische en giftige relaties hebben, waarin zij hun partner vaak emotioneel en verbaal mishandelen omdat die niet zo ongelukkig is als zijzelf.

Verwant: Wat J.K. Rowling ons kan leren over mentale weerbaarheid

Hoe je onbewust je eigen ongeluk creëert en hoe je gelukkiger kunt worden: 5 mentale patronen om aan te pakken.

Ongelukkig zijn voelt misschien niet als een keuze, maar in veel opzichten is het dat wel: een langetermijnkeuze die voortvloeit uit een reeks mentale en gedragsmatige kleinere keuzes die we elke dag maken.

Het is belangrijk te begrijpen dat de menselijke geest en het menselijk lichaam een machine zijn - een biologische machine, met zijn eigen behoeften en vereisten, en het gezond houden van geest en lichaam is essentieel om jezelf gelukkig te houden.

We maken ons eigen ongeluk zonder het te beseffen door zoveel kleine dingen die we doen.

Hier zijn enkele mentale en gedragsmatige beslissingen die we nemen en die ons ongelukkig zijn beïnvloeden:

1. Prioriteit geven aan verliesaversie

Waarom dit je ongelukkig maakt:

Je geeft voorrang aan het vermijden van negativiteit boven het zoeken naar positiviteit. Je geeft meer om je eigen angst om met pijn en verdriet om te gaan dan om je eigen zelfverwezenlijking en prestatie.

Je leeft dus in jezelf, wat betekent dat je je potentieel niet hebt waargemaakt, en je verlamt jezelf door nooit 100% in te zetten op wat je doet.

Hoe word je gelukkiger:

Laat de angst los. Je grootste angst moet niet de mogelijkheid zijn om te falen, maar de mogelijkheid dat je het nooit geprobeerd hebt.

Aan het eind van de dag zul je gelukkiger zijn in de wetenschap dat je alles hebt gegeven, zelfs als je uiteindelijk blauwe plekken en blaren overhoudt aan je poging.

Of je nu slaagt of niet, in je pogingen voel je tenminste wat het betekent om te leven.

2. Focussen op de kleine dingen

Waarom dit je ongelukkig maakt:

Je geeft te veel om dingen die er niet echt toe doen. Kleine ruzies en gekibbel, zinloze rancunes, zinloze wedstrijden waar alleen jij iets om geeft.

Je kunt jaren en decennia van je leven verspillen door je te concentreren op de kleine, giftige, zinloze dingen, en je hele geest kan worden verteerd door de negativiteit die voortkomt uit je eigen aandrang om ongelukkig te zijn.

Hoe word je gelukkiger:

Zet de kleine dingen opzij en kijk naar het enige grote beeld dat telt: op een dag zul je sterven en zal dit alles voorbij zijn.

Je onzekerheden, je kleine wondjes, je knagende giftige stemmetjes in je achterhoofd - dat betekent allemaal niets, en als je je leven lang naar ze luistert in plaats van het leven te leiden dat je wilt leiden, dan is het allemaal weg voordat je ooit de kans hebt gekregen om het te leven.

3. Passief en besluiteloos zijn

Waarom dit je ongelukkig maakt:

Je haat het idee van te veel vrijheid omdat je je altijd zorgen maakt of je wel de juiste keuze maakt.

Je weet niet of je dit of dat moet doen, dus uiteindelijk leef je gewoon passief; je gaat waar de wind je brengt, maar in veel gevallen brengt de wind je helemaal nergens, dus leef je een onbewogen leven.

Je leert nooit om te gaan met de angst en zorgen die het nemen van belangrijke beslissingen met zich meebrengt, dus vermijd je ze gewoon, wat leidt tot een saai, oninteressant en ongemotiveerd leven.

Hoe word je gelukkiger:

Grijp het leven bij de keel en omarm elke beslissing die je moet nemen.

Besef dat er in de meeste gevallen geen goede of foute beslissing is - zolang je doet wat goed voelt en er alles voor over hebt, zal die beslissing positief zijn voor je leven.

Stop met onverschillig te zijn tegenover de wereld om je heen; heb meningen, maak keuzes en geef om dingen.

Het kan leiden tot pijn en strijd, maar dat alles zal gepaard gaan met een gevoel van doel en betekenis, wat je uiteindelijk geluk zal brengen.

4. Een laag zelfbeeld hebben

Waarom dit je ongelukkig maakt:

Een laag zelfbeeld kan een moeilijk probleem zijn om mee om te gaan, en er is geen oplossing of remedie voor.

Maar als je nooit accepteert dat je een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde hebt, dan zul je nooit de stappen zetten om daar iets aan te doen.

Je leven zal zinloos aanvoelen, omdat je niet het gevoel hebt te hebben bijgedragen aan de wereld of de gemeenschap om je heen, en je zult nooit het gevoel hebben dat je je eigen plaats in de wereld hebt gevonden.

Hoe word je gelukkiger:

Werk aan de groei van je gevoel van eigenwaarde, en de beste manier om dit te doen is je te gaan richten op de dingen die je trots op jezelf zouden maken.

Afvallen, verder studeren, naar de sportschool gaan en je beter voelen over je lichaam, of je verdiepen in een hobby of organisatie waar je echt om geeft.

Word iemand van wie je kunt houden, en het geluk zal daarna vanzelf uit je stromen.

5. Zich zorgen maken over controle

Waarom dit je ongelukkig maakt:

Je hebt een obsessie voor controle, en hoewel dit je misschien tot een goede manager of teamleider maakt, zal het je ook moeilijk vallen om het meeste van wat het leven te bieden heeft te accepteren, als je nooit leert hoe je je moet ontspannen.

Controle is een illusie - zeker, hoewel je misschien kunt controleren wat je voor ontbijt neemt of hoe je je dagelijkse taken afhandelt, zul je nooit het onverwachte kunnen controleren.

Een onverwachte breuk, een oude vriend die terugkomt uit het verleden, of een sterfgeval in de familie: dit alles en nog veel meer heb je niet in de hand.

Hoe word je gelukkiger:

Hoe langer je je zorgen maakt over controle, hoe langer je ongelukkig zult zijn met je leven. Leer de klappen op te vangen en te leven met onverwachte hobbels en verrassingen.

Willekeurige kansen en waarschijnlijkheden zijn een deel van het leven, en ze zijn een deel van wat het leven zo geweldig maakt.

Zou je echt precies willen weten wat er de rest van je leven met je zal gebeuren?

Natuurlijk niet, en die verwondering en opwinding - zelfs als de dingen niet altijd gaan zoals je wilt - maken het leven tot wat het is.

Verwant: Hoe van jezelf te houden: 15 stappen om weer in jezelf te geloven

5 aan te pakken gedragspatronen

6. Binnen blijven

De natuur en het buitenleven zijn belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Mensen die meer tijd in de natuur doorbrengen hebben minder stress, een sterker immuunsysteem en een beter cognitief functioneren.

7. Vallen aan verslavingen

Als je geest en lichaam ten prooi vallen aan drugs- en alcoholverslaving, leidt dat tot allerlei negatieve gevolgen, zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, lichamelijke pijn, verminderde energie, vermoeidheid en meer.

8. Het falen van je lichaam

Het lichaam heeft activiteit nodig, maar het kan tegenwoordig gemakkelijk zijn om door het dagelijkse leven te gaan zonder ook maar iets lichamelijks te doen.

Uit studies is gebleken dat inactieve personen twee keer zoveel kans hebben om tekenen van ongelukkigheid te vertonen dan actieve personen.

9. Niet genoeg slaap krijgen

Net als lichaamsbeweging is ook slaap ongelooflijk belangrijk om je stemmingen te reguleren.

Je emoties kunnen op hol slaan zonder goede en regelmatige slaap, want dit zijn de essentiële uren die je hersenen nodig hebben om grondig te resetten en op te laden.

10. Jezelf isoleren

Hoezeer je jezelf ook als introvert beschouwt, mensen zijn van nature sociale wezens.

Jezelf isoleren van de rest van de wereld kan je stemming en geestelijke gezondheid aanzienlijk beïnvloeden, daarom is het zo belangrijk om persoonlijk contact te hebben met andere mensen, al is het maar door eenvoudige en snelle interacties.

Unbecoming Unhappiness: Learning to Live Happily

Het leven kan ondraaglijk en pijnlijk zijn, en in onze donkerste dagen zijn verdriet en ongelukkigheid toestanden waaraan we nooit kunnen ontsnappen.

Maar die donkere dagen ons hele leven laten worden, is een keuze die we maken, of we dat nu erkennen of niet.

Erken dat ongelukkig zijn iets is dat je op een bepaald moment bent gaan aanmoedigen, en leer te leven met het doel weer gelukkig te worden.

En dat betekent ook dat je opnieuw moet evalueren wat geluk voor jou betekent: is geluk opwinding en verwondering, of is het vrede en stabiliteit?

Zoek uit wat jouw geluk is, en sta elke dag op met de intentie daar naartoe te gaan.

5 dingen die je elke dag kunt doen om gelukkiger te worden in het leven

Hier zijn enkele gewoonten die mij hebben geholpen gelukkiger te worden in het leven. Het belangrijkste is dat je geen grote veranderingen in je leven hoeft aan te brengen.

Het blijkt dat gelukkig zijn iets is dat je gewoon thuis kunt doen. Probeer deze vijf dingen om gelukkiger te worden:

1. Mediteren

Meditatie is een groot deel van geluk. Mindful zijn en in het moment leven maakt je een gelukkiger, gezonder mens. Maar meditatie schrikt veel mensen af.

Zitten en je geest leegmaken lijkt onmogelijk - vooral als je overweldigd wordt door je leven.

Meditatie kan worden gedaan in slechts een paar minuten per dag. En dankzij de verschillende apps, zoals Calm en Headspace , en online sites zoals YouTube, kun je geleide meditaties doen in slechts vijf minuten.

Het kan je helpen in het moment te leven, te waarderen wat je hebt, en je vaardigheden aanleren om de gebeurtenissen in je leven beter te verwerken.

(Voor meer meditatietechnieken om je te helpen in het huidige moment te leven, bekijk het eBook van Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment).

2. Ga naar buiten

Weet je wanneer je diep de frisse lucht inademt? Naar buiten gaan is goed voor je. Niet alleen verhoogt het je vitamine D niveau (wat belangrijk is om gelukkig te zijn), maar het vermindert ook stress.

Slechts 20 minuten per dag naar buiten gaan kan een grote verandering teweegbrengen. En studies tonen aan dat je geluk maximaal is bij 57°F, dus het hoeft niet eens zomer te zijn!

Probeer een wandeling te maken voor het werk of tijdens je lunchpauze. Als je niet wilt wandelen, ontspan je gewoon op een bankje in het park of in het gras. Er is niet veel voor nodig en het hoeft niet lang te duren.

3. Oefening

Ah, de gevreesde oefening. Je hebt het al druk, en je kunt je niet voorstellen om er nog iets bij te doen. Maar het mooie is dat het misschien helemaal niet zo lang duurt.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat een training van zeven minuten al voldoende is om de geestelijke gezondheidsvoordelen te verkrijgen die je gelukkiger maken.

Iedereen kan in zeven minuten passen, en er zijn zelfs trainingen van zeven minuten voor ontworpen.

4. Ga slapen

Wist u dat zelfs één uur minder slaap al gevolgen kan hebben voor uw gezondheid? Het is tijd om uw slaap opnieuw vorm te geven.

Doe een dutje, neem zeven tot acht uur slaap, en beheer je tijd beter om van slapen een prioriteit te maken. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan je kamer beter te maken voor de slaap.

Gebruik verduisterende gordijnen, gebruik uw telefoon niet voordat u naar bed gaat en houd uw kamer koel en comfortabel om de slaap te bevorderen.

5. Wees dankbaar

Zoals blijkt, is je perspectief alles. Je moet dankbaar zijn voor wat je hebt, en dat kan een moeilijke gewoonte zijn om te leren.

Omdat we gewend zijn aan onmiddellijke bevrediging, vinden we het moeilijk om dankbaar te zijn voor alles. Als er één ding is dat je kunt doen, leer dan dankbaar te zijn.

Dankbaarheidsdagboeken kunnen helpen, maar mindfulness is het belangrijkste wat je kunt doen. Je zult merken dat hoe meer je zoekt naar dingen om dankbaar voor te zijn, hoe meer dingen je zult vinden.

Begin klein. Als iemand iets voor je doet, zeg dan altijd dank je wel. Zoek daarna naar de gewone dingen waar je dankbaar voor bent en waar je misschien niet vaak aan denkt - je huis, bed, telefoon, computer, eten, enz.

Dankbaarheid kweekt dankbaarheid.

QUIZ: Wat is jouw verborgen superkracht? We hebben allemaal een persoonlijkheidskenmerk dat ons bijzonder maakt... en belangrijk voor de wereld. Ontdek JOUW geheime superkracht met mijn nieuwe quiz. Bekijk de quiz hier.

Tot slot

Geluk is niet iets wat je overkomt, het is een gemoedstoestand. Je kiest ervoor om gelukkig te zijn, ongeacht je omstandigheden.

Hoewel het soms ongelooflijk moeilijk kan zijn, zal het doen van deze vijf eenvoudige dingen je helpen een gelukkiger en gezonder mens te worden.

Misschien vindt u het ook leuk om deze artikelen te lezen: