Este o întrebare pentru toate timpurile: de ce sunt nefericit?

De ce se pare că toată lumea din jurul tău are lucruri de făcut, locuri de vizitat și evenimente de care să fie încântată, în timp ce tu ești permanent blocat într-o stare de goliciune, amorțeală și nefericire?

Ce este în viață și în fericire pe care toți ceilalți par să le înțeleagă, dar tu nu reușești să le înțelegi?

Nu e ușor. Știu. Am fost profund nefericită ani de zile.

Eram un tip de vreo 20 de ani care ridica cutii toată ziua într-un depozit. Aveam puține relații satisfăcătoare - cu prieteni sau femei - și o minte de maimuță care nu se oprea.

În acea perioadă, am trăit cu anxietate, insomnie și prea multe gânduri inutile în cap.

Viața mea părea să nu ducă nicăieri. Eram un tip ridicol de mediocru și, pe deasupra, profund nefericit.

Dar, după ce am petrecut nenumărate ore studiind filozofia orientală și psihologia occidentală, am descoperit adevărata cauză a nefericirii mele și, cu câteva schimbări drastice de mentalitate și schimbări de comportament, am reușit să-mi creez o viață mult mai plină de sens și mai satisfăcătoare decât cea pe care o trăiam.

Dar înainte de a mă scufunda în schimbările de mentalitate și comportamentele care m-au ajutat, este important să înțelegem de ce atât de mulți oameni se simt nefericiți și deprimați în lumea modernă.

Cred că vei putea să te identifici cu aceste cauze ale nefericirii, eu știu că eu am făcut-o.

Epidemia modernă de nefericire

Poate că nu pare întotdeauna așa, dar trăim în cea mai bună epocă din istoria omenirii.

Secolul XXI este cea mai pașnică perioadă din istoria scrisă a omenirii la nivel mondial, cu mai puține războaie și violențe decât oricând înainte.

Deși mai avem un drum lung de parcurs pentru a pune capăt sărăciei, foametei, bolilor și altor probleme cronice ale umanității, mai mulți dintre noi decât oricând au drepturile și mijloacele necesare pentru a trăi o viață normală și plină de satisfacții, iar tendința continuă să fie pozitivă pe măsură ce trece timpul.

Dar și nefericirea pare să aibă o tendință ascendentă.

Raportul mondial al fericirii din 2019 este unul dintre cele mai recente dintr-un lung șir de studii care arată creșterea constantă a sentimentelor negative în întreaga lume.

Din 2007, fericirea în întreaga lume a scăzut semnificativ de la an la an, iar problemele de sănătate mintală au crescut în fiecare an.

Problema este că nu există o explicație, nu există un singur factor pe care să-l putem inversa pentru a da înapoi creșterea globală a nefericirii.

Cea mai probabilă explicație pentru trecerea generală de la fericire la nefericire este că am adoptat, fără să știm, un set de tendințe și schimbări în modul în care trăim și în ceea ce așteptăm de la viața noastră, care au făcut mai dificilă considerarea noastră ca fiind fericiți.

Unii dintre acești factori includ:

• Utilizarea din ce în ce mai mare a tehnologiei
• Social media și a doua viață "digitală"
• Mai puțin timp petrecut față în față cu cei din jurul nostru și slăbirea abilităților sociale și interpersonale
• Dependența tot mai mare de dependențe, inclusiv dependențele de alcool, mâncare, muncă, jocuri de noroc, droguri, sex și multe altele
• Stresul competitiv
• Stresul provocat de schimbările climatice

Nefericirea socială nu este ceva ce putem rezolva, cel puțin nu peste noapte, sau chiar în câțiva ani.

Fără să știm sau fără să ne dăm seama, am creat o lume în care nefericirea pare să fi devenit un parametru implicit, făcând fiecare zi mai grea și mai greu de înfruntat.

Dar schimbarea din nou a lumii nu este soluția, mai ales când nu ne putem concentra pe o singură problemă.

Cel mai bun mod în care putem începe să ne îndepărtăm de nefericire este să acceptăm că lumea ne poate face nefericiți în mod natural, iar acum - ca oameni - este responsabilitatea noastră să lucrăm în mod activ pentru o viață fericită.

Schimbările în mentalitatea noastră, în obiceiurile noastre și în perspectiva noastră sunt schimbări pe care le putem controla, așa că de aici trebuie să începem atunci când vine vorba de înțelegerea nefericirii noastre și, în cele din urmă, de vindecarea ei.

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

De ce nefericirea este mai răspândită ca niciodată

Atunci când studiem criza modernă a nefericirii, atât la nivel social, cât și la nivel individual, este important să ne punem întrebarea: suntem cu adevărat mai nefericiți ca niciodată sau pur și simplu avem resursele necesare pentru a ne studia și evalua nefericirea într-un mod pe care generațiile anterioare nu l-au avut?

De exemplu, aveau oamenii din Evul Mediu același timp ca și noi astăzi pentru a se îngrijora și a se gândi prea mult la fericirea sau nefericirea lor?

Și știind asta, ne face asta nefericirea noastră mai puțin problematică?

Este nefericirea noastră un simplu rezultat al condițiilor pe care le-am creat în lumea modernă?

Și chiar dacă ar fi așa, asta îi banalizează existența?

La începutul secolului al XX-lea, filosoful Bertrand Russell și-a pus aceste întrebări și a încercat să înțeleagă de ce oamenii erau mai nefericiți decât generațiile anterioare.

El credea că colegii săi filozofi au îmbrățișat nefericirea într-un act de "snobism intelectual", în care scriitorii, filozofii și alte persoane educate din jurul său au învățat să devină "mândri de nefericirea lor".

Cum?

Pentru că ei cred că nefericirea lor dovedește că au făcut parte din elita educată care a fost suficient de inteligentă pentru a descoperi lipsa de sens și singurătatea condiției umane.

Dar Russell credea că această mentalitate era patetică și susținea că, în fața unei lumi care îi împingea pe oameni spre nefericire, adevăratul act de care ar trebui să fii mândru este acela de a realiza o stare de fericire împotriva tuturor șanselor.

Astfel, Russell a căutat să înțeleagă aspectele lumii moderne care îi conduceau pe oameni spre nefericire, iar în lucrarea sa din 1930, The Conquest of Happiness, a făcut exact acest lucru: a evaluat diferențele dintre societatea modernă și cea premodernă și modul în care acestea au condus la nefericirea societății.

Iată care sunt cauzele moderne ale nefericirii pe care Russell le-a evidențiat:

1. Lipsa de sens

Lipsa de sens este cu adevărat o dilemă modernă. Pe măsură ce am învățat cum să studiem și să înțelegem lumea și universul din jurul nostru, am aflat și cât de mici și lipsite de sens erau viețile noastre în marea schemă a lucrurilor; iar această lipsă de sens ar putea fi atribuită sentimentului: "De ce ar trebui să încerc măcar?".

Această angoasă existențială este primul lucru pe care trebuie să îl depășim și să știm cum să găsim un sens într-un univers căruia, în cele din urmă, nu îi pasă că existăm.

2. Concurență

Trecerea la societățile capitaliste la nivel mondial a însemnat că concurența a devenit unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții noastre. Concurăm în ceea ce privește realizările, salariile și lucrurile pe care le deținem.

Acest lucru a dus la individualism și la concentrarea pe creșterea și realizarea de sine și, deși aceștia sunt pași pozitivi în dezvoltarea noastră personală, au dus, de asemenea, la o deconectare naturală de cei din jur.

3. Plictiseala

Revoluția industrială ne-a salvat de la a munci pe câmp și în fabrici îndeplinind sarcini nesfârșite pentru a supraviețui, dar ne-a oferit, de asemenea, ceva ce generațiile anterioare nu au avut niciodată: timp suficient pentru a gândi și a ne plictisi.

Această plictiseală vine odată cu pierderea scopului, care se adaugă la pierderea sensului.

4. Oboseala

Oboseala este o problemă pur modernă, deoarece este un tip de epuizare cu care strămoșii noștri nu au fost nevoiți să se confrunte.

Munca grea și istovitoare te poate face să te simți împlinit și epuizat la sfârșitul unei zile lungi, dar mulți dintre noi nu mai participă la acest tip de muncă.

În schimb, facem zile istovitoare de 8-12 ore într-un birou sau în spatele unui birou, depunând un efort mental continuu, în timp ce corpul nostru stagnează.

Acest lucru duce la o deconectare între mintea și corpul nostru - suntem epuizați din cauza oboselii mentale, în timp ce corpul nostru se simte ca și cum nu ar fi muncit niciun minut.

În cele din urmă, acest lucru îi dă creierului un sentiment confuz de oboseală sau nu, lăsându-vă neliniștit și epuizat în același timp.

5. Invidia

Deși Russell nu știa la vremea respectivă, descrierea invidiei ca fiind o problemă modernă care duce la nefericire reflectă discuțiile contemporane legate de FOMO (Fear Of Missing Out) și de gelozia din social media.

Deși ne putem conecta în mai multe moduri decât oricând, ajungem să ne simțim deconectați de cei din jurul nostru, pentru că ne dorim ceea ce au ei, dar nu putem avea noi înșine.

Ajungem să ne comparăm viețile noastre cu viețile lor și ne simțim neîmpliniți pentru că nu am ajuns la înălțimea lor.

6. Vinovăția și rușinea, mania persecuției și opinia publică

Ultimele trei puncte ale lui Russell au legătură cu ceea ce simt alții despre noi - vinovăția și rușinea, mania persecuției (sau egocentrismul și ideea că oamenii se gândesc la noi în mod negativ sau pozitiv) și opinia publică.

Acestea sunt probleme moderne, deoarece acum trăim în comunități care sunt mai mari și mai conectate ca niciodată.

Nu mai trebuie să ne îngrijorăm doar de gândurile și judecățile familiei, cartierului și satului nostru; acum trebuie să ne gândim la posibilitatea ca toată lumea de pe rețelele de socializare să ne judece negativ.

În legătură cu: Eram profund nefericit... apoi am descoperit această învățătură budistă

Nefericire VS Depresie: Cunoașterea diferenței

În condițiile în care atât nefericirea, cât și depresia se pare că au atins cote maxime, cum știți dacă sunteți nefericit sau deprimat?

Este o simplă problemă de semantică și ce cuvânt preferi să folosești sau există diferențe reale între nefericire și depresie?

Potrivit psihiatrilor clinicieni, există diferențe importante între ceea ce se consideră nefericire și ceea ce se consideră depresie.

Deși există o oarecare suprapunere, există linii de demarcație între cele două.

Nefericire

Nefericirea vine, în general, cu sentimente de amorțeală, goliciune și platitudine.

Cuvinte precum "abătut", "trist", "mizerabil", "lipsit de bucurie", "deprimat" și, uneori, "deprimat", toate acestea par a fi stări cu care te poți identifica.

Nefericirea poate include atât sentimentele de negativitate după un eveniment stresant - o despărțire, un deces în familie sau pierderea locului de muncă - cât și nefericirea cronică legată de sentimentul că viața este dificilă și că ai puțin control asupra lucrurilor care ți se întâmplă.

Depresie

În timp ce depresia este însoțită și de goliciune și amorțeală, depresia diagnosticabilă include și simptome fiziologice, inclusiv oboseală crescută, modificări ale apetitului și tulburări de somn.

De asemenea, este posibil să aveți probleme de memorie și o concentrare redusă.

În cele din urmă, vă va fi greu să găsiți motivația de a face lucrurile care vă plac și s-ar putea să aveți gânduri suicidare până când veți primi ajutorul de care aveți nevoie.

Pe scurt, depresia este un fel de nefericire extremă, care poate avea la bază factori genetici.

Medicamentele antidepresive sunt aproape întotdeauna necesare pentru a ajuta la vindecarea clinică sau la ameliorarea depresiei, deoarece depresia este puternic influențată de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier, în timp ce nefericirea poate fi atribuită mai mult unei mentalități psihologice decât orice altceva.

Ești dependent de nefericire?

Presupunem în mod natural că suntem cu toții configurați pentru a urmări plăcerea și a evita durerea; că fericirea este scopul pe care căutăm în mod natural să-l atingem, iar nefericirea este ceva ce ne străduim să lăsăm în urmă.

Dar acest lucru nu este de fapt adevărat, deoarece unii dintre noi se bucură de starea de nefericire, urmărind-o și lăudându-se cu starea de a o avea.

Psihiatrii nu sunt siguri de ceea ce îi face pe oameni dependenți de nefericire.

Unii cred că nu este vorba de fapt de o dependență de nefericire, ci de o dependență de familiaritatea sentimentului de a fi nemulțumit.

Alte explicații pentru dependența de nefericire includ:

1. Luptele de-o viață cu experiențele negative și traumatice creează o nevoie inconștientă de a se întoarce la negativitatea familiară

2. Unii dintre noi cred că a ne simți fericiți este ignorant din cauza numărului mare de probleme și probleme care există în lume, așa că nefericirea ar trebui să fie norma

3. Unii folosesc nemulțumirea și nefericirea pentru a fi oameni mai buni, trăind o viață mai sănătoasă și muncind mai mult pentru a-și atinge obiectivele

4. Se tem de fericire pentru că au impresia că lucrurile vor sfârși prin a-i dezamăgi, așa că evită să fie dezamăgiți prin a nu fi niciodată fericiți de la bun început

5. Ei cred că nefericirea este mai realistă și mai practică, și sunt mândri de emoțiile lor mai sensibile

6. Stilurile parentale negative i-au învățat pe oameni așteptări nerealiste de la ei înșiși, ceea ce înseamnă că nu-și pot atinge niciodată propriile obiective

7. Probleme cu stima de sine și nesiguranța care îi fac pe oameni să creadă că nu merită fericirea

8. Fericirea poate fi înfricoșătoare pentru cei care nu sunt obișnuiți cu ea, așa că evită lucrurile care i-ar putea face fericiți.

QUIZ: Ești gata să-ți afli superputerea ta ascunsă? Noul meu test epic te va ajuta să descoperi lucrul cu adevărat unic pe care îl aduci în lume. Dă clic aici pentru a răspunde la testul meu.

Credeți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ar putea fi dependent de nefericire?

Iată câteva caracteristici evidente ale persoanelor care sunt nefericite în mod cronic:

1) Trebuie să fie nefericiți:

Pentru oamenii nefericiți, nu există nimic mai înspăimântător decât ca viața "să devină prea bună".

Poate că tocmai au obținut o promovare, un nou loc de muncă, o relație grozavă sau orice altceva, dar se vor concentra asupra unuia sau a câtorva mici aspecte negative din viața lor pentru a se pune într-o dispoziție proastă.

Nu știu să aprecieze viața și, în schimb, încearcă mereu să găsească modalități de a-și înrăutăți propria stare de spirit.

2) Întotdeauna sunt în competiție cu ceilalți

Întotdeauna trebuie să fie cea mai mare victimă din cameră.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Atunci când alte persoane încep să atragă atenția asupra propriilor circumstanțe dificile, oamenii nefericiți trebuie să tragă lumina reflectoarelor înapoi spre ei, dovedind că ei sunt cea mai mare victimă (și că nu-și vor asuma niciodată responsabilitatea pentru problemele lor).

3) Nu-și pot reveni

Cu toții avem parte de eșecuri și cu toții trebuie să ne revenim și să încercăm din nou. Dar oamenii nefericiți amplifică eșecurile și încearcă să își construiască întreaga viață în jurul lor.

Aceștia folosesc eșecurile pentru a-și justifica mentalitatea teribilă și devin sclavii propriilor emoții negative. În multe cazuri, acestea sunt doar scuze pentru a nu mai încerca sau pentru a nu mai ieși din zona de confort.

4) Cad în comportamente compulsive și de dependență

Oamenii nefericiți nu au, în general, o voință foarte puternică, așa că sunt predispuși să cadă în comportamente compulsive și de dependență.

Ei sar de la o distracție la alta ca o formă de evadare din viața lor "dificilă" și au adesea probleme în a-și controla relațiile cu drogurile, mâncarea, alcoolul și sexul.

5) Sunt puternic influențate de emoțiile prezente

Nu contează cât de bună a fost săptămâna lor; dacă un singur eveniment negativ le perturbă starea de spirit, vor uita toate aspectele pozitive din viața lor și vor ataca ca și cum lumea s-ar fi terminat.

Acest lucru îi determină să aibă relații nesatisfăcătoare, dramatice și toxice, în care sunt adesea abuzivi emoțional și verbal față de partenerul lor pentru că nu este la fel de nefericit ca ei.

În legătură cu: Ce ne poate învăța J.K. Rowling despre rezistența mentală

Cum îți creezi, fără să știi, propria nefericire și cum să fii mai fericit: 5 tipare mentale de abordat

Poate că nefericirea nu pare a fi o alegere, dar în multe privințe este: o alegere pe termen lung care rezultă dintr-o serie de alegeri mentale și comportamentale mai mici pe care le facem în fiecare zi.

Este important să înțelegem că mintea și corpul uman sunt o mașinărie - o mașinărie biologică, cu propriile nevoi și cerințe, iar menținerea sănătății minții și a corpului este esențială pentru a vă menține fericiți.

Ne creăm propria nefericire fără să ne dăm seama, prin atâtea lucruri mărunte pe care le facem.

Iată câteva decizii mentale și comportamentale pe care le luăm și care ne influențează nefericirea:

1. Prioritizarea aversiunii față de pierderi

De ce te face asta nefericit:

Dai prioritate evitării negativității în detrimentul căutării pozitivității. Îți pasă mai mult de propria frică de a face față durerii și tristeții decât de câștigarea propriei realizări și împliniri de sine.

Deci, trăiești în interior, ceea ce înseamnă că nu ți-ai trăit potențialul și că te schilodești singur, nepunând niciodată 100% în tot ceea ce faci.

Cum să devii mai fericit:

Renunță la frică. Cea mai mare frică a ta nu ar trebui să fie posibilitatea de a eșua, ci posibilitatea de a nu fi încercat niciodată.

Vei fi mai fericită la sfârșitul zilei știind că ai ieșit și ai dat tot ce ai avut mai bun, chiar dacă te vei alege cu vânătăi și bășici în urma încercării.

Indiferent dacă reușești sau nu, cel puțin în încercările tale simți ce înseamnă să fii în viață.

2. Concentrarea asupra lucrurilor mărunte

De ce te face asta nefericit:

Îți pasă prea mult de lucruri care nu contează cu adevărat. Dispute și certuri meschine, ranchiune fără sens, competiții inutile de care nu-i pasă nimănui în afară de tine.

Îți poți irosi ani și decenii din viață concentrându-te pe lucruri mărunte, toxice și fără rost, iar întreaga ta mentalitate poate fi consumată de negativitatea care se naște din propria ta insistență de a fi nefericit.

Cum să devii mai fericit:

Lasă deoparte lucrurile mărunte și privește la singura imagine de ansamblu care contează: într-o zi vei muri și toate acestea se vor termina.

Nesiguranțele tale, micile tale răni, vocile toxice care te macină în minte - toate acestea nu vor însemna nimic, iar dacă îți petreci viața ascultându-le în loc să trăiești viața pe care vrei să o trăiești, atunci totul va dispărea înainte de a avea șansa de a o trăi.

3. A fi pasiv și indecis

De ce te face asta nefericit:

Urâți ideea de prea multă libertate, pentru că vă faceți mereu griji dacă faceți alegerea corectă sau nu.

Nu știi dacă ar trebui să faci una sau alta, așa că, în cele din urmă, sfârșești prin a trăi viața pasiv; mergi unde te duce vântul, dar în multe cazuri vântul nu te duce nicăieri, așa că trăiești o viață fără evenimente.

Nu înveți niciodată cum să faci față anxietății și grijii de a lua decizii importante, așa că pur și simplu le eviți, ceea ce duce la o viață plictisitoare, neinteresantă și nemotivată.

Cum să devii mai fericit:

Apucă viața de gât și îmbrățișează fiecare decizie pe care o ai de luat.

Înțelegeți că, în majoritatea cazurilor, nu există o decizie corectă sau greșită - atâta timp cât faceți ceea ce simțiți că este corect și vă dedicați cu totul, atunci acea decizie va fi una pozitivă pentru viața dumneavoastră.

Nu mai fiți indiferenți față de lumea din jurul vostru; aveți opinii, faceți alegeri și vă pasă de lucruri.

Poate duce la durere și conflicte, dar toate acestea vor veni cu un sentiment de scop și sens, care în cele din urmă vă va aduce fericire.

4. Să ai o stimă de sine scăzută

De ce te face asta nefericit:

Stima de sine scăzută poate fi o problemă dificil de abordat și nu există o soluție sau un remediu peste noapte.

Dar dacă nu acceptați niciodată că aveți o stimă și o valoare de sine scăzute, atunci nu veți face niciodată pași pentru a le rezolva.

Viața ta va fi lipsită de sens, pentru că nu vei avea sentimentul că ai contribuit la lumea sau la comunitatea din jurul tău și nu vei simți niciodată că ți-ai găsit propriul loc în lume.

Cum să devii mai fericit:

Lucrați pentru a vă crește stima de sine, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac să fiți mândru de dumneavoastră.

Pierdeți în greutate, continuați-vă studiile, mergeți la sală și simțiți-vă mai bine în pielea dumneavoastră sau implicați-vă într-un hobby sau într-o organizație care vă interesează cu adevărat.

Deveniți cineva pe care îl puteți iubi, iar fericirea va curge în mod natural din voi după aceea.

5. Preocuparea pentru control

De ce te face asta nefericit:

Ești obsedat de control și, deși acest lucru te poate face un bun manager sau un bun lider de echipă, îți va fi greu să accepți majoritatea lucrurilor pe care ți le oferă viața, dacă nu înveți niciodată cum să te relaxezi.

Controlul este o iluzie - sigur, deși ai putea controla ce mănânci la micul dejun sau cum te ocupi de sarcinile zilnice, nu vei putea niciodată să controlezi neprevăzutul.

O despărțire neașteptată, un vechi prieten care se întoarce din trecut sau un deces în familie: toate acestea și multe altele nu pot fi controlate de tine.

Cum să devii mai fericit:

Cu cât îți faci mai mult timp griji pentru control, cu atât mai mult timp vei fi nefericit cu viața ta. Învață să te obișnuiești cu loviturile și să trăiești cu lovituri și surprize neașteptate.

Șansele și probabilitățile aleatorii fac parte din viață și fac parte din ceea ce face viața atât de uimitoare.

Chiar ai vrea să știi exact ce se va întâmpla cu tine pentru tot restul vieții tale?

Bineînțeles că nu, iar această uimire și entuziasm - chiar și atunci când lucrurile nu merg întotdeauna așa cum vrei tu - fac din viață ceea ce este.

În legătură cu: Cum să te iubești: 15 pași pentru a crede din nou în tine însuți

5 Modele comportamentale de abordat

6. Rămânerea în interior

Natura și activitățile în aer liber sunt importante pentru sănătatea noastră mentală. Persoanele care petrec mai mult timp în natură au un stres redus, un sistem imunitar mai puternic și o funcționare cognitivă mai bună.

7. Căderea în dependențe

Permiterea ca mintea și corpul tău să cadă victime ale dependenței de droguri și alcool duce la o varietate de consecințe negative, inclusiv iritabilitate, insomnie, dureri fizice, scăderea energiei, oboseală și multe altele.

8. Eșecul corpului tău

Corpul are nevoie de activitate, dar poate fi ușor să treci prin viața de zi cu zi în aceste zile fără să faci nimic fizic.

Studiile au constatat că persoanele inactive sunt de două ori mai predispuse să dea semne de nefericire decât persoanele active.

9. Nu dormi suficient de mult

Ca și în cazul exercițiilor fizice, somnul este, de asemenea, incredibil de important pentru reglarea stărilor de spirit.

Emoțiile tale se pot dezlănțui fără un somn adecvat și consistent, pentru că acestea sunt orele esențiale de care creierul tău are nevoie pentru a se reseta și încărca complet.

10. Să te izolezi

Indiferent cât de mult vă considerați introvertit, oamenii sunt totuși creaturi sociale în mod natural.

Izolarea de restul lumii poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit și a sănătății mentale, motiv pentru care este atât de important să intrați în contact personal cu alte persoane, chiar dacă este vorba doar de interacțiuni simple și rapide.

A deveni nefericit: Învățând să trăiești fericit

Fericirea este o alegere, la fel ca și nefericirea. Viața poate fi chinuitoare și dureroasă, iar în cele mai negre zile tristețea și nefericirea sunt stări de care nu putem scăpa niciodată.

Dar a permite ca acele zile întunecate să devină întreaga noastră viață este o alegere pe care o facem, fie că o recunoaștem sau nu.

Recunoașteți că nefericirea este un lucru pe care este posibil să fi început să-l încurajați la un moment dat și învățați să trăiți cu scopul de a fi din nou fericiți.

Și o parte din acest lucru înseamnă să reevaluezi ce înseamnă fericirea pentru tine: fericirea este emoție și uimire, sau este pace și stabilitate?

Află care este fericirea ta și trezește-te în fiecare zi cu intenția de a te îndrepta spre ea.

5 lucruri pe care le poți face în fiecare zi pentru a deveni mai fericit în viață

Iată câteva obiceiuri care m-au ajutat să devin mai fericită în viață. Ideea cheie este că nu trebuie să faci schimbări uriașe în viață.

Se pare că a fi fericit este ceva ce se poate face chiar la tine acasă. Încearcă aceste cinci lucruri pentru a deveni mai fericit:

1. Meditați

Meditația este o parte imensă a fericirii. A fi atent și a trăi momentul te face o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Dar, meditația sperie o mulțime de oameni.

Să stai jos și să-ți limpezești mintea pare imposibil - mai ales atunci când ești copleșit de viața ta.

Meditația poate fi făcută în doar câteva minute în fiecare zi. Și datorită diferitelor aplicații, cum ar fi Calm și Headspace , și site-urilor online, cum ar fi YouTube, puteți face meditații ghidate în doar cinci minute.

Te poate ajuta să trăiești momentul, să apreciezi ceea ce ai și te poate învăța abilități pentru a procesa mai bine evenimentele din viața ta.

(Pentru a afla mai multe tehnici de meditație care să vă ajute să trăiți în momentul prezent, consultați cartea electronică a Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. Ieșiți afară

Știi când respiri adânc aer curat? Ieșitul afară îți face bine. Nu numai că îți crește nivelul de vitamina D (ceea ce este important pentru a fi fericit), dar reduce și stresul.

Ieșirea afară pentru doar 20 de minute pe zi poate crea o mare schimbare. Iar studiile arată că fericirea ta atinge maximul la 57°F, așa că nici măcar nu trebuie să fie vară!

Încercați să faceți o plimbare înainte de serviciu sau în pauza de prânz. Dacă nu doriți să mergeți pe jos, relaxați-vă pe o bancă din parc sau în iarbă. Nu este nevoie de mult timp și nu trebuie să fie mult timp.

3. Exercițiu

Ah, temutul exercițiu. Sunteți deja ocupat și nu vă puteți imagina să mai adăugați încă un lucru de făcut. Dar partea bună este că s-ar putea să nu dureze prea mult.

De fapt, cercetările arată că un antrenament de șapte minute poate fi tot ce ai nevoie pentru a obține beneficiile pentru sănătatea mentală care să te facă mai fericit.

Toată lumea se poate încadra în șapte minute și există chiar și antrenamente de șapte minute concepute pentru asta.

4. Du-te la culcare

Știați că și o oră mai puțin de somn poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră? Este timpul să vă reproiectați somnul.

Trageți un pui de somn, dormiți șapte-opt ore și gestionați-vă mai bine timpul pentru a face din somn o prioritate. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă amenajați o cameră mai bună pentru somn.

Folosiți perdele de întunecare, nu folosiți telefonul înainte de culcare și păstrați camera răcoroasă și confortabilă pentru a vă ajuta să favorizați somnul.

5. Fii recunoscător

După cum se pare, perspectiva ta este totul. Trebuie să fii recunoscător pentru ceea ce ai, iar acesta poate fi un obicei greu de învățat.

Pentru că suntem obișnuiți cu satisfacția instantanee, ne este greu să fim recunoscători pentru orice. Dacă există un lucru pe care îl poți face, învață să fii recunoscător.

Jurnalele de recunoștință pot fi de ajutor, dar conștientizarea este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Veți descoperi că, cu cât căutați mai multe lucruri pentru a fi recunoscător , cu atât mai multe lucruri veți găsi.

Începeți cu lucruri mărunte. Când cineva face ceva pentru dvs., spuneți întotdeauna mulțumesc. Apoi, căutați lucrurile normale pentru care sunteți recunoscător și la care nu vă gândiți prea des - casa, patul, telefonul, calculatorul, mâncarea etc.

Recunoștința generează recunoștință .

QUIZ: Care este superputerea ta ascunsă? Cu toții avem o trăsătură de personalitate care ne face speciali... și importanți pentru lume. Descoperă-ți superputerea ta secretă cu noul meu test. Verifică testul aici.

În concluzie

Fericirea nu este ceva care ți se întâmplă, ci o stare de spirit. Tu alegi să fii fericit, indiferent de circumstanțe.

Deși poate fi incredibil de greu uneori, să faci aceste cinci lucruri simple te va ajuta să devii o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

S-ar putea să vă placă să citiți și aceste articole: