Çağlar boyu sorulacak bir soru: Neden mutsuzum?

Neden etrafınızdaki herkesin yapacak işleri, bulunacak yerleri ve heyecanlanacak etkinlikleri varken, siz sürekli olarak boşluk, hissizlik ve mutsuzluk içinde sıkışıp kalmışsınız gibi görünüyor?

Hayat ve mutluluk hakkında herkesin anladığı ama sizin bir türlü anlayamadığınız şey nedir?

Kolay değil. Biliyorum. Yıllarca çok mutsuzdum.

20'li yaşlarımın ortalarında bir depoda bütün gün kutu kaldıran bir adamdım. Çok az tatmin edici ilişkim vardı - arkadaşlarımla veya kadınlarla - ve kendini kapatmayan maymun bir zihnim vardı.

Bu süre zarfında anksiyete, uykusuzluk ve kafamda çok fazla gereksiz düşünceyle yaşadım.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi. Gülünç derecede ortalama bir adamdım ve son derece mutsuzdum.

Ancak doğu felsefesi ve batı psikolojisi üzerine sayısız saat çalıştıktan sonra, mutsuzluğumun gerçek nedenini keşfettim ve birkaç köklü zihniyet ve davranış değişikliğiyle, yaşadığım hayattan çok daha anlamlı ve tatmin edici bir hayat yaratabildim.

Ancak bana yardımcı olan zihniyet değişimlerine ve davranışlara geçmeden önce, modern dünyada neden bu kadar çok insanın mutsuz ve depresif hissettiğini anlamak önemli.

Sanırım bu mutsuzluk nedenleriyle ilişki kurabileceksiniz. Ben kurdum, biliyorum.

Modern Mutsuzluk Salgını

Her zaman öyle görünmeyebilir ama insanlık tarihinin en iyi çağında yaşıyoruz.

21. yüzyıl, daha önce hiç olmadığı kadar az savaş ve şiddetin yaşandığı, yazılı insanlık tarihinin en barışçıl dönemidir.

Yoksulluğu, açlığı, hastalıkları ve insanlığın diğer kronik sorunlarını sona erdirmek için kat etmemiz gereken uzun bir yol olsa da, daha önce hiç olmadığı kadar çoğumuz normal, ödüllendirici bir yaşam sürmek için haklara ve araçlara sahibiz ve zaman geçtikçe olumlu yönde ilerlemeye devam ediyoruz.

Ancak mutsuzluk da yükseliş eğiliminde görünüyor.

2019 Dünya Mutluluk Raporu, dünya genelinde olumsuz duyguların istikrarlı bir şekilde arttığını gösteren uzun bir araştırma serisinin sonuncusudur.

2007 yılından bu yana, dünya genelinde mutluluk her geçen yıl önemli ölçüde azalırken, ruh sağlığı sorunları da her geçen yıl artmaktadır.

Sorun şu ki, küresel mutsuzluk artışını geri sarmak için tersine çevirebileceğimiz tek bir açıklama, tek bir faktör yok.

Mutluluktan mutsuzluğa doğru yaşanan genel değişimin en olası açıklaması, farkında olmadan yaşam biçimimizde ve hayatlarımızdan beklentilerimizde kendimizi mutlu olarak görmemizi zorlaştıran bir dizi eğilim ve değişikliği benimsemiş olmamızdır.

Bu faktörlerden bazıları şunlardır:

• Teknolojinin artan kullanımı
• Sosyal medya ve "dijital" ikinci hayat
• Çevremizdekilerle genel olarak daha az yüz yüze gelme ve sosyal ve kişilerarası becerilerin zayıflaması
• Alkol, gıda, iş, kumar, uyuşturucu, seks ve daha fazlası dahil olmak üzere bağımlılıklara artan bağımlılık
• Rekabetçi stres
• İklim değişikliği stresi

Toplumsal mutsuzluk, en azından bir gecede ya da sadece birkaç yıl içinde çözebileceğimiz bir şey değildir.

Farkında olmadan ya da niyet etmeden, mutsuzluğun varsayılan ayarımız haline geldiği bir dünya yarattık ve her günü daha ağır ve başa çıkılması zor hale getirdik.

Ancak dünyayı yeniden değiştirmek çözüm değil, özellikle de bunu tek bir soruna indirgeyemediğimiz zaman.

Mutsuzluktan uzaklaşmaya başlamanın en iyi yolu, dünyanın bizi doğal olarak mutsuz edebileceğini ve şimdi - insanlar olarak - mutlu bir yaşam için aktif olarak çalışmanın bizim sorumluluğumuz olduğunu kabul etmektir.

Zihniyetimizdeki, alışkanlıklarımızdaki ve bakış açımızdaki değişiklikler kontrol edebileceğimiz değişikliklerdir, dolayısıyla mutsuzluğumuzu anlamak ve nihayetinde iyileştirmek söz konusu olduğunda başlamamız gereken yer burasıdır.

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

Mutsuzluk Neden Her Zamankinden Daha Yaygın?

Hem toplumsal hem de bireysel düzeyde modern mutsuzluk krizini incelerken şu soruyu sormak önemlidir: Gerçekten daha önce hiç olmadığımız kadar mutsuz muyuz, yoksa mutsuzluğumuzu önceki nesillerin sahip olmadığı şekillerde inceleyip değerlendirebilecek kaynaklara mı sahibiz?

Örneğin, Orta Çağ'daki insanlar mutlulukları ya da mutsuzlukları hakkında endişelenmek ve bunlar üzerinde düşünmek için bugün bizim sahip olduğumuz kadar zamana sahip miydi?

Peki bunu bilmek mutsuzluğumuzu daha az sorunlu hale getirir mi?

Mutsuzluğumuz sadece modern dünyada yarattığımız koşulların bir sonucu mu?

Öyle olsa bile, bu onun varlığını önemsizleştirir mi?

20. yüzyılın başlarında filozof Bertrand Russell bu soruları sordu ve insanların neden önceki nesillere göre daha mutsuz olduğunu anlamaya çalıştı.

Filozof arkadaşlarının mutsuzluğu bir "entelektüel züppelik" eylemi olarak benimsediklerine, yazarların, filozofların ve çevresindeki diğer eğitimli bireylerin "mutsuzluklarıyla gurur duymayı" öğrendiklerine inanıyordu.

Nasıl?

Çünkü mutsuzluklarının, insanlık durumunun anlamsızlığını ve yalnızlığını keşfedecek kadar zeki olan eğitimli seçkinlerin bir parçası olduklarını kanıtladığına inanıyorlar.

Ancak Russell bu zihniyetin acınası olduğuna inanıyor ve insanları mutsuzluğa sürükleyen bir dünya karşısında, gurur duyulması gereken asıl eylemin her şeye rağmen mutluluk halini başarmak olduğunu savunuyordu.

Bu yüzden Russell, modern dünyanın insanları mutsuzluğa sürükleyen yönlerini anlamaya çalıştı ve 1930'da yazdığı Mutluluğun Fethi'nde tam olarak bunu yaptı: modern ve modern öncesi toplumdaki farklılıkları ve bunların toplumsal mutsuzluğa nasıl yol açtığını değerlendirdi.

İşte Russell'ın altını çizdiği mutsuzluğun modern nedenleri:

1. Anlamsızlık

Anlamsızlık gerçekten de modern bir ikilemdir. Etrafımızdaki dünyayı ve evreni nasıl inceleyeceğimizi ve anlayacağımızı öğrendikçe, hayatlarımızın büyük şemada ne kadar küçük ve anlamsız olduğunu da öğrendik; ve bu anlamsızlık, "Neden deneyeyim ki?" duygusuna bağlanabilir.

Aşmamız gereken ilk şey bu varoluşsal kaygı ve nihayetinde var olmamızı umursamayan bir evrende nasıl anlam bulacağımızı bilmek.

2. Rekabet

Dünya çapında kapitalist toplumlara geçiş, rekabetin hayatımızın en önemli yönlerinden biri haline gelmesi anlamına geliyordu. Başarılar, maaşlar ve sahip olduğumuz şeyler açısından rekabet ediyoruz.

Bu durum bireyciliğe, kişisel gelişim ve kendini gerçekleştirmeye odaklanmaya yol açtı ve bunlar kişisel gelişimimizde olumlu adımlar olsa da, sonuç olarak çevremizdekilerden doğal bir kopuşa da neden oldu.

3. Can sıkıntısı

Sanayi Devrimi bizi tarlalarda ve fabrikalarda hayatta kalmak için bitmek bilmeyen işler yapmaktan kurtardı, ama aynı zamanda bize önceki nesillerin asla sahip olmadığı bir şey verdi: düşünmek ve sıkılmak için bolca zaman.

Bu can sıkıntısı, anlam kaybına katkıda bulunan amaç kaybıyla birlikte gelir.

4. Yorgunluk

Yorgunluk tamamen modern bir meseledir çünkü atalarımızın asla uğraşmak zorunda kalmadığı bir tür bitkinliktir.

Zor ve yıpratıcı işler, uzun bir günün sonunda kendinizi başarılı ve bitkin hissetmenizi sağlayabilir, ancak çoğumuz artık bu tür işlerde çalışmıyoruz.

Bunun yerine, bir ofiste veya masa başında 8-12 saatlik yorucu günler geçiriyor, bedenlerimiz durgun kalırken sürekli zihinsel çaba sarf ediyoruz.

Bu durum zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasında bir kopukluğa yol açar - zihinsel yorgunluktan bitkin düşerken bedenlerimiz bir dakika bile çalışmamış gibi hisseder.

Bu da sonuçta beynin yorgun mu yoksa yorgun değil mi hissetmesi gerektiği konusunda kafasının karışmasına neden olarak sizi aynı anda hem huzursuz hem de bitkin bırakır.

5. Kıskançlık

Russell o zamanlar bunu bilmese de, kıskançlığı mutsuzluğa yol açan modern bir sorun olarak tanımlaması, FOMO (Fear Of Missing Out) ve sosyal medyadaki kıskançlıkla ilgili güncel tartışmaları yansıtmaktadır.

Her zamankinden daha fazla şekilde bağlantı kurabilirken, aynı zamanda çevremizdekilerden kopuk hissediyoruz, çünkü onların sahip olduklarını istiyor ama kendimiz sahip olamıyoruz.

Kendi hayatımızı onlarınkiyle kıyaslamaya başlarız ve onların zirvesine ulaşamadığımız için kendimizi başarısız hissederiz.

6. Suçluluk ve Utanç, Zulüm Çılgınlığı ve Kamuoyu

Russell'ın son üç noktası, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü ile ilgilidir - suçluluk ve utanç, zulüm çılgınlığı (ya da kendi içine kapanma ve insanların bizim hakkımızda olumlu ya da olumsuz düşündüğü fikri) ve kamuoyu.

Bunlar modern meselelerdir çünkü artık her zamankinden daha büyük ve daha bağlantılı topluluklarda yaşıyoruz.

Artık sadece ailemizin, mahallemizin ve köyümüzün düşünceleri ve yargıları hakkında endişelenmek zorunda değiliz; artık sosyal medyadaki herkesin bizi olumsuz yargılama olasılığını da düşünmek zorundayız.

İlgili: Çok mutsuzdum... Sonra şu Budist öğretiyi keşfettim

Mutsuzluk VS Depresyon: Aradaki Farkı Bilmek

Hem mutsuzluğun hem de depresyonun tüm zamanların en yüksek seviyelerinde olduğu bildirilirken, mutsuz ya da depresif olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bu sadece bir anlambilim meselesi ve hangi kelimeyi kullanmayı tercih edeceğiniz mi, yoksa mutsuzluk ve depresyon arasında gerçek farklar var mı?

Klinik psikiyatristlere göre mutsuzluk ile depresyon arasında önemli farklar vardır.

Bazı örtüşmeler olsa da, ikisi arasında önemli çizgiler vardır.

Mutsuzluk

Mutsuzluk genellikle uyuşukluk, boşluk ve düzlük hisleriyle birlikte gelir.

Kederli, kederli, sefil, neşesiz, çökmüş ve bazen depresif gibi kelimelerin hepsi kendinizle ilişkilendirebileceğiniz durumlar gibi geliyor.

Mutsuzluk, hem stresli bir olaydan (bir ayrılık, bir aile ölümü veya iş kaybı) sonra yaşanan olumsuzluk duygularını hem de hayatın zor olduğu ve başınıza gelen şeyler üzerinde çok az kontrolünüz olduğu duygularını çevreleyen kronik mutsuzluğu içerebilir.

Depresyon

Depresyon aynı zamanda boşluk ve hissizlikle birlikte gelirken, teşhis edilebilir depresyon aynı zamanda artan yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyku bozuklukları gibi fizyolojik semptomları da içerir.

Ayrıca hafıza sorunları ve konsantrasyon azalması da yaşayabilirsiniz.

Son olarak, sevdiğiniz şeyleri yapmak için motivasyon bulmakta zorlanırsınız ve ihtiyacınız olan yardımı alana kadar intihar düşünceleri yaşayabilirsiniz.

Basitçe ifade etmek gerekirse, depresyon bir tür aşırı mutsuzluktur ve bunun altında yatan genetik faktörler olabilir.

Depresyonu klinik olarak iyileştirmek veya hafifletmek için neredeyse her zaman antidepresan ilaçlara ihtiyaç duyulur, çünkü depresyon beyindeki kimyasalların dengesizliğinden büyük ölçüde etkilenirken, mutsuzluk her şeyden çok psikolojik bir zihniyetle ilişkilendirilebilir.

Mutsuzluğa Bağımlı mısınız?

Doğal olarak hepimizin haz peşinde koşmak ve acıdan kaçınmak üzere yapılandırıldığımızı varsayarız; mutluluk doğal olarak ulaşmaya çalıştığımız bir hedef, mutsuzluk ise geride bırakmak için çabaladığımız bir şeydir.

Ancak bu aslında doğru değildir, çünkü aramızda mutsuzluk halinden zevk alan, onu kovalayan ve ona sahip olma haliyle övünen bazılarımız vardır.

Psikiyatristler insanları mutsuzluğa bağımlı kılan şeyin ne olduğundan emin değiller.

Bazıları bunun aslında bir mutsuzluk bağımlılığı değil, tatminsizlik hissinin tanıdıklığına bir bağımlılık olduğuna inanıyor.

Mutsuzluk bağımlılığının diğer açıklamaları şunlardır:

1. Olumsuz ve travmatik deneyimlerle yaşam boyu mücadele etmek, tanıdık olumsuzluklara geri dönmek için bilinçdışı bir ihtiyaç yaratır

2. Bazılarımız, dünyada ne kadar çok konu ve sorun olduğu için mutlu hissetmenin cahilce olduğuna, bu nedenle mutsuzluğun norm olması gerektiğine inanırız

3. Bazıları memnuniyetsizliği ve mutsuzluğu daha iyi insanlar olmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve hedefleri doğrultusunda daha çok çalışmak için kullanır

4. Mutluluktan korkarlar çünkü her şeyin eninde sonunda onları hayal kırıklığına uğratacağına inanırlar, bu yüzden de başlangıçta asla mutlu olmayarak hayal kırıklığına uğramaktan kaçınırlar

5. Mutsuzluğun daha gerçekçi ve pratik olduğuna inanırlar ve daha mantıklı duygularıyla gurur duyarlar

6. Olumsuz ebeveynlik tarzları insanlara kendilerinden gerçekçi olmayan beklentiler öğretti, bu da kendi hedeflerine asla ulaşamayacakları anlamına geliyor

7. İnsanların mutluluğu hak etmediklerine inanmalarına neden olan öz saygı ve güvensizlik sorunları

8. Mutluluk, ona alışkın olmayanlar için korkutucu olabilir, bu yüzden onları mutlu edebilecek şeylerden kaçınırlar.

QUIZ: Gizli süper gücünüzü öğrenmeye hazır mısınız? Destansı yeni testim, dünyaya getirdiğiniz gerçekten eşsiz şeyi keşfetmenize yardımcı olacak. Testime katılmak için buraya tıklayın.

Kendinizin ya da tanıdığınız birinin mutsuzluk bağımlısı olabileceğini düşünüyor musunuz?

İşte kronik olarak mutsuz olan insanların bazı belirgin özellikleri:

1) Mutsuz olmaları gerekir:

Mutsuz insanlar için hayatın "fazla güzelleşmesinden" daha korkutucu bir şey yoktur.

Yeni bir terfi, yeni bir iş, harika bir ilişki veya başka bir şey kazanmış olabilirler, ancak kendilerini kötü bir ruh haline sokmak için hayatlarındaki bir veya birkaç küçük olumsuzluğa odaklanırlar.

Hayatı nasıl takdir edeceklerini bilmezler ve bunun yerine her zaman kendi ruh hallerini bozmanın yollarını bulmaya çalışırlar.

2) Her zaman başkalarıyla rekabet ederler

Her zaman odadaki en büyük kurban olmaları gerekir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Diğer insanlar kendi zor durumları için dikkat çekmeye başladığında, mutsuz insanlar spot ışıklarını tekrar kendilerine çekerek en büyük kurbanın kendileri olduğunu (ve sorunları için asla sorumluluk almayacaklarını) kanıtlamak zorunda kalırlar.

3) Geri dönemezler

Hepimiz aksilikler yaşarız ve hepimiz tekrar ayağa kalkıp yeniden denemek zorunda kalırız. Ancak mutsuz insanlar aksilikleri büyütür ve tüm hayatlarını bunların etrafında kurmaya çalışırlar.

Aksilikleri kendi kötü zihniyetlerini haklı çıkarmak için kullanırlar ve kendi olumsuz duygularının esiri olurlar. Çoğu durumda bunlar, denemeyi bırakmak veya konfor alanlarından çıkmamak için bahanelerdir.

4) Kompulsif ve bağımlılık yapıcı davranışlara düşerler

Mutsuz insanlar genellikle iradeleri çok güçlü değildir, bu nedenle de zorlayıcı ve bağımlılık yapıcı davranışlara düşmeye eğilimlidirler.

"Zor" hayatlarından kaçmak için bir dikkat dağıtıcıdan diğerine atlarlar ve genellikle uyuşturucu, yiyecek, alkol ve seks ile ilişkilerini kontrol etmekte sorun yaşarlar.

5) Mevcut duygulardan büyük ölçüde etkilenirler

Haftalarının ne kadar iyi geçtiği önemli değildir; tek bir kötü olay ruh hallerini bozarsa, hayatlarındaki tüm olumlu şeyleri unuturlar ve dünya bitmiş gibi saldırırlar.

Bu da onları, kendileri kadar mutsuz olmadıkları için partnerlerine duygusal ve sözlü olarak kötü davrandıkları, tatmin edici olmayan, dramatik ve toksik ilişkiler yaşamalarına yol açar.

İlgili: J.K. Rowling bize zihinsel dayanıklılık hakkında ne öğretebilir?

Farkında Olmadan Kendi Mutsuzluğunuzu Nasıl Yaratırsınız ve Nasıl Daha Mutlu Olursunuz: Ele Alınması Gereken 5 Zihinsel Kalıp

Mutsuzluk bir seçim gibi gelmeyebilir, ancak birçok yönden öyledir: her gün yaptığımız bir dizi zihinsel ve davranışsal küçük seçimden kaynaklanan uzun vadeli bir seçim.

İnsan zihninin ve bedeninin bir makine olduğunu anlamak önemlidir - kendi ihtiyaçları ve gereksinimleri olan biyolojik bir makine ve zihni ve bedeni sağlıklı tutmak kendinizi mutlu tutmak için çok önemlidir.

Yaptığımız pek çok küçük şeyle farkında olmadan kendi mutsuzluğumuzu yaratıyoruz.

İşte mutsuzluğumuzu etkileyen bazı zihinsel ve davranışsal kararlarımız:

1. Kayıptan Kaçınmaya Öncelik Verme

Bu seni neden mutsuz ediyor?

Olumsuzluktan kaçınmayı olumluluk aramaya tercih ediyorsunuz. Acı ve üzüntüyle başa çıkma korkunuzu, kendinizi gerçekleştirme ve başarı kazanmaktan daha fazla önemsiyorsunuz.

Yani içinizde yaşıyorsunuz, yani potansiyelinize ulaşamamışsınız ve yaptığınız hiçbir şeye %100'ünüzü vermeyerek kendinizi sakatlıyorsunuz.

Nasıl daha mutlu olunur:

En büyük korkunuz başarısız olma ihtimali değil, en başta hiç denememiş olma ihtimali olmalıdır.

Günün sonunda, denemenizden dolayı morluklar ve su toplamaları ile sonuçlansa bile, dışarı çıktığınızı ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek sizi daha mutlu edecektir.

Başarılı olsanız da olmasanız da, en azından girişimlerinizde hayatta olmanın ne demek olduğunu hissedersiniz.

2. Küçük Şeylere Odaklanmak

Bu seni neden mutsuz ediyor?

Gerçekten önemli olmayan şeyleri çok fazla önemsiyorsunuz. Küçük tartışmalar ve kavgalar, anlamsız kinler, sizden başka kimsenin umurunda olmayan anlamsız yarışmalar.

Hayatınızın yıllarını ve on yıllarını küçük, zehirli, anlamsız şeylere odaklanarak harcayabilir ve tüm zihniyetiniz mutsuz olma ısrarınızın doğurduğu olumsuzluk tarafından tüketilebilir.

Nasıl daha mutlu olunur:

Küçük şeyleri bir kenara bırakın ve önemli olan tek ve büyük resme bakın: bir gün öleceksiniz ve tüm bunlar sona erecek.

Güvensizlikleriniz, küçük yaralarınız, zihninizin arkasındaki zehirli sesler - tüm bunlar hiçbir şey ifade etmeyecek ve hayatınızı yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak yerine onları dinleyerek geçirirseniz, yaşama şansınız bile olmadan hepsi yok olup gidecektir.

3. Pasif ve Kararsız Olmak

Bu seni neden mutsuz ediyor?

Çok fazla özgürlük fikrinden nefret ediyorsunuz çünkü her zaman doğru seçimi yapıp yapmadığınız konusunda endişeleniyorsunuz.

Şunu mu yapmalıyım, bunu mu yapmalıyım bilemezsiniz, sonuçta hayatı pasif bir şekilde yaşarsınız; rüzgar sizi nereye götürürse oraya gidersiniz, ama çoğu durumda rüzgar sizi hiçbir yere götürmez, bu yüzden de olaysız bir hayat yaşarsınız.

Önemli kararlar vermenin yarattığı endişe ve kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı asla öğrenemezsiniz, bu yüzden onlardan kaçınırsınız ve bu da sıkıcı, ilgisiz ve motivasyonsuz bir hayata yol açar.

Nasıl daha mutlu olunur:

Hayatı boğazınızdan yakalayın ve vermeniz gereken her kararı kucaklayın.

Çoğu durumda doğru ya da yanlış bir karar olmadığının farkına varın - doğru hissettiren şeyi yaptığınız ve her şeyinizi ortaya koyduğunuz sürece, bu karar hayatınız için olumlu olacaktır.

Çevrenizdeki dünyaya kayıtsız kalmayı bırakın; fikirleriniz olsun, seçimler yapın ve bir şeyleri önemseyin.

Acıya ve çekişmeye yol açabilir, ancak tüm bunlar sonuçta size mutluluk getirecek bir amaç ve anlam duygusuyla birlikte gelecektir.

4. Düşük Benlik Saygısına Sahip Olmak

Bu seni neden mutsuz ediyor?

Düşük öz saygı, başa çıkılması zor bir sorun olabilir ve bunun bir gecede düzeltilmesi veya tedavisi yoktur.

Ancak öz saygınızın ve öz değerinizin düşük olduğunu asla kabul etmezseniz, bunu düzeltmek için asla adım atmazsınız.

Hayatınız anlamsız gelecektir, çünkü etrafınızdaki dünyaya veya topluma katkıda bulunduğunuzu hissetmeyeceksiniz ve asla dünyada kendi yerinizi bulduğunuzu hissetmeyeceksiniz.

Nasıl daha mutlu olunur:

Özsaygınızı artırmak için çalışın ve bunu yapmanın en iyi yolu, kendinizle gurur duymanızı sağlayacak şeylere odaklanmaya başlamaktır.

Kilo verin, eğitiminizi ilerletin, spor salonuna gidin ve vücudunuz hakkında daha iyi hissedin ya da gerçekten önem verdiğiniz bir hobiye veya organizasyona dalın.

Sevebileceğiniz biri olun ve sonrasında mutluluğunuz doğal olarak sizden akacaktır.

5. Kontrol Hakkında Endişelenmek

Bu seni neden mutsuz ediyor?

Kontrol takıntınız var ve bu sizi iyi bir yönetici veya ekip lideri yapsa da, nasıl rahatlayacağınızı asla öğrenmezseniz, hayatın sunduğu şeylerin çoğunu kabul etmenizi zorlaştıracaktır.

Kontrol bir yanılsamadır - elbette, kahvaltıda ne yediğinizi veya günlük işlerinizi nasıl hallettiğinizi kontrol edebilirsiniz, ancak beklenmedik durumları asla kontrol edemezsiniz.

Beklenmedik bir ayrılık, geçmişten gelen eski bir arkadaş veya ailede bir ölüm: bunların hepsi ve daha fazlası kontrolünüz dışındadır.

Nasıl daha mutlu olunur:

Kontrol konusunda ne kadar uzun süre endişelenirseniz, hayatınızdan o kadar uzun süre mutsuz olursunuz. Beklenmedik darbeler ve sürprizlerle yaşamayı öğrenin.

Rastgele şanslar ve olasılıklar yaşamın bir parçasıdır ve yaşamı bu kadar harika yapan şeylerin de bir parçasıdır.

Hayatınızın geri kalanında başınıza ne geleceğini tam olarak bilmek ister miydiniz?

Tabii ki hayır ve bu merak ve heyecan - işler her zaman istediğiniz gibi gitmese bile - hayatı olduğu şey yapar.

İlgili: Kendinizi nasıl seversiniz: Kendinize yeniden inanmak için 15 adım

Ele Alınması Gereken 5 Davranış Kalıbı

6. Kapalı Alanda Kalmak

Doğa ve açık hava ruh sağlığımız için önemlidir. Doğada daha fazla zaman geçiren insanların stresi azalır, bağışıklık sistemleri güçlenir ve bilişsel işlevleri artar.

7. Bağımlılıklara Düşmek

Zihninizin ve bedeninizin uyuşturucu ve alkol bağımlılığına kurban gitmesine izin vermek, sinirlilik, uykusuzluk, fiziksel ağrı, enerji azalması, yorgunluk ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar.

8. Vücudunuzun Başarısızlığı

Vücudun aktiviteye ihtiyacı vardır, ancak bugünlerde fiziksel olarak hiçbir şey yapmadan günlük yaşamı sürdürmek kolay olabilir.

Araştırmalar, aktif olmayan bireylerin mutsuzluk belirtileri gösterme olasılığının aktif bireylere göre iki kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.

9. Yeterli Uyku Almamak

Fiziksel egzersizde olduğu gibi, uyku da ruh halinizi düzenlemek için inanılmaz derecede önemlidir.

Duygularınız düzgün ve tutarlı düzenli uyku olmadan çılgına dönebilir, çünkü bunlar beyninizin tamamen sıfırlanması ve şarj olması için gereken temel saatlerdir.

10. Kendinizi İzole Etmek

Kendinizi ne kadar içe dönük biri olarak görseniz de, insanlar doğaları gereği sosyal yaratıklardır.

Kendinizi dünyanın geri kalanından soyutlamak ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir, bu nedenle basit ve hızlı etkileşimler yoluyla bile olsa diğer insanlarla yüz yüze iletişim kurmak çok önemlidir.

Mutsuzluğa Dönüşmemek: Mutlu Yaşamayı Öğrenmek

Mutluluk bir seçimdir ve mutsuzluk da öyle. Hayat dayanılmaz ve acı verici olabilir ve en karanlık günlerimizde keder ve mutsuzluk asla kaçamayacağımız durumlardır.

Ancak bu karanlık günlerin tüm hayatımız haline gelmesine izin vermek, farkında olsak da olmasak da yaptığımız bir seçimdir.

Mutsuzluğun bir noktada teşvik etmeye başlamış olabileceğiniz bir şey olduğunu kabul edin ve yeniden mutlu olma hedefiyle yaşamayı öğrenin.

Bunun bir parçası da mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yeniden değerlendirmektir: mutluluk heyecan ve merak mı, yoksa huzur ve istikrar mı?

Mutluluğunuzun ne olduğunu belirleyin ve her gün ona doğru ilerleme niyetiyle uyanın.

Hayatta daha mutlu olmak için her gün yapabileceğiniz 5 şey

İşte hayatımda daha mutlu olmama yardımcı olan bazı alışkanlıklar. Önemli olan şu ki, hayatınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekmiyor.

Görünen o ki, mutlu olmak evde de yapılabilecek bir şey. Daha mutlu olmak için bu beş şeyi deneyin:

1. Meditasyon yapın

Meditasyon mutluluğun büyük bir parçasıdır. Dikkatli olmak ve anı yaşamak sizi daha mutlu, daha sağlıklı bir insan yapar. Ancak meditasyon pek çok insanı korkutur.

Oturup zihninizi boşaltmak imkansız gibi görünüyor - özellikle de hayatınızdan bunalmışken.

Calm ve Headspace gibi farklı uygulamalar ve YouTube gibi çevrimiçi siteler sayesinde, beş dakika gibi kısa bir sürede rehberli meditasyonlar yapabilirsiniz.

Anı yaşamanıza, sahip olduklarınızın değerini bilmenize yardımcı olabilir ve hayatınızdaki olayları daha iyi işlemeniz için size beceriler öğretebilir.

(Şu anı yaşamanıza yardımcı olacak daha fazla meditasyon tekniği öğrenmek için Life Change'in e-Kitabına göz atın: Farkındalık Sanatı: Anı Yaşamak için Pratik Bir Rehber)

2. Dışarı çıkın

Temiz havayı içinize çektiğinizde dışarı çıkmak size iyi gelir. Sadece D vitamini seviyenizi yükseltmekle kalmaz (ki bu mutlu olmak için önemlidir), aynı zamanda stresi de azaltır.

Günde sadece 20 dakika dışarı çıkmak büyük bir değişim yaratabilir. Ve araştırmalar mutluluğunuzun 57°F'de en üst düzeye çıktığını gösteriyor, bu yüzden yaz olması bile gerekmiyor!

İşe gitmeden önce veya öğle tatilinizde yürüyüşe çıkmayı deneyin. Yürümek istemiyorsanız, bir park bankında veya çimlerde dinlenin. Fazla zaman almaz ve uzun sürmesi de gerekmez.

3. Egzersiz

Ah, korkunç egzersiz... Zaten meşgulsünüz ve yapacak başka bir şey eklemeyi hayal bile edemiyorsunuz. Ama harika olan şey, bunun çok uzun sürmeyebileceği.

Aslında araştırmalar, sizi daha mutlu kılacak zihinsel sağlık faydalarını elde etmek için ihtiyacınız olan tek şeyin yedi dakikalık bir egzersiz olabileceğini gösteriyor.

Herkes yedi dakikaya sığabilir ve bunun için tasarlanmış yedi dakikalık egzersizler bile vardır.

4. Uyumaya git

Bir saat daha az uyumanın bile sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Uykunuzu yeniden tasarlamanın zamanı geldi.

Şekerleme yapın, yedi ila sekiz saat uyuyun ve uykuyu bir öncelik haline getirmek için zamanınızı daha iyi yönetin. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, odanızı uyku için daha iyi hale getirmeye çalışın.

Karartma perdeleri kullanın, yatmadan önce telefonunuzu kullanmayın ve uykunuzu desteklemek için odanızı serin ve rahat tutun.

5. Minnettar olun

Görünüşe göre bakış açınız her şeydir. Sahip olduklarınız için minnettar olmalısınız ve bu öğrenmesi zor bir alışkanlık olabilir.

Anlık tatminlere alıştığımız için, her şey için şükretmekte zorlanıyoruz. Yapabileceğiniz tek bir şey varsa, o da şükretmeyi öğrenmektir.

Şükran günlükleri yardımcı olabilir, ancak yapabileceğiniz en önemli şey farkındalıktır. Şükredecek ne kadar çok şey ararsanız, o kadar çok şey bulacağınızı göreceksiniz.

Küçükten başlayın: Biri sizin için bir şey yaptığında, her zaman teşekkür edin. Ardından, minnettar olduğunuz ve sık sık aklınıza gelmeyen normal şeyleri arayın - eviniz, yatağınız, telefonunuz, bilgisayarınız, yemeğiniz vb.

Minnettarlık minnettarlığı doğurur .

QUIZ: Gizli süper gücünüz nedir? Hepimizin bizi özel ve dünya için önemli kılan bir kişilik özelliği vardır. Yeni testimle SİZİN gizli süper gücünüzü keşfedin. Teste buradan göz atın.

Sonuç olarak

Mutluluk başınıza gelen bir şey değil, bir ruh halidir. Koşullarınız ne olursa olsun mutlu olmayı siz seçersiniz.

Bazen inanılmaz derecede zor olsa da, bu beş basit şeyi yapmak daha mutlu ve sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makaleleri de okumaktan keyif alabilirsiniz: