Det är en fråga för alla tider: varför är jag olycklig?

Varför verkar det som om alla runt omkring dig har saker att göra, platser att vara på och händelser att vara glada över, medan du själv är permanent fast i ett tillstånd av tomhet, känslolöshet och olycka?

Vad är det för något med livet och lyckan som alla andra verkar förstå men som du inte kan förstå?

Det är inte lätt, jag vet. Jag var djupt olycklig i flera år.

Jag var en kille i 20-årsåldern som lyfte lådor hela dagarna på ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apaniskt sinne som bara inte ville stänga av sig självt.

Under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för mycket onödigt tänkande i mitt huvud.

Mitt liv verkade inte leda någonstans, jag var en löjligt genomsnittlig kille och dessutom djupt olycklig.

Men efter att ha tillbringat oräkneliga timmar med att studera österländsk filosofi och västerländsk psykologi upptäckte jag den verkliga orsaken till mitt missnöje, och med några drastiska förändringar i tankesätt och beteende har jag kunnat skapa ett liv som är mycket mer meningsfullt och tillfredsställande än det liv jag levde.

Men innan jag går in på de förändringar i tankesättet och beteenden som hjälpte mig är det först viktigt att förstå varför så många människor känner sig olyckliga och deprimerade i den moderna världen.

Jag tror att du kommer att kunna relatera till dessa orsaker till olycka, jag vet att jag gjorde det.

Den moderna epidemin av olycklighet

Det kanske inte alltid verkar så, men vi lever i den bästa tiden i mänsklighetens historia.

2000-talet är den fredligaste perioden i världen i mänsklighetens historia, med mindre krig och våld än någonsin tidigare.

Även om vi har en lång väg att gå för att få slut på fattigdom, hunger, sjukdomar och andra kroniska problem som mänskligheten har, har fler av oss än någonsin tidigare rätt och möjlighet att leva ett normalt och givande liv, och vi fortsätter att utvecklas i positiv riktning med tiden.

Men olyckan tycks också vara på väg uppåt.

World Happiness Report 2019 är en av de senaste i en lång rad studier som visar på den stadiga ökningen av negativa känslor runt om i världen.

Sedan 2007 har lyckan i världen sjunkit betydligt år för år, medan problemen med psykisk ohälsa ökar varje år.

Problemet är att det inte finns någon förklaring, ingen enskild faktor som vi kan vända för att spola tillbaka den globala ökningen av olyckan.

Den troligaste förklaringen till den allmänna förskjutningen från lycka till olycka är att vi omedvetet har antagit en rad trender och förändringar i vårt sätt att leva och vad vi förväntar oss av våra liv som har gjort det svårare att betrakta oss som lyckliga.

Några av dessa faktorer är:

• Den ökande användningen av teknik
• Sociala medier och det "digitala" andra livet
• Mindre kontakt med vår omgivning och sämre sociala och interpersonella färdigheter.
• Det växande beroendet av beroende, inklusive beroende av alkohol, mat, arbete, spel, droger, sex med mera.
• Konkurrensstress
• Stress på grund av klimatförändringar

Social missnöje är inget vi kan lösa, åtminstone inte över en natt eller på några år.

Utan att veta det eller utan att vilja det har vi skapat en värld där olyckan tycks ha blivit vår standardinställning, vilket gör varje dag tyngre och svårare att hantera.

Men att förändra världen igen är inte lösningen, särskilt inte när vi inte kan fastställa en enda fråga.

Det bästa sättet för oss att börja komma bort från olyckan är att acceptera att världen naturligt kan göra oss olyckliga, och nu är det vårt ansvar att aktivt arbeta för att skapa ett lyckligt liv.

Förändringar i vårt tankesätt, i våra vanor och i vårt perspektiv är förändringar som vi kan kontrollera, så det är här vi måste börja när det gäller att förstå vår olycklighet och i slutändan bota den.

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

Varför olyckan är vanligare än någonsin tidigare

När man studerar den moderna olyckskrisen, både på social och individuell nivå, är det viktigt att ställa sig frågan - är vi verkligen olyckligare än någonsin tidigare, eller har vi helt enkelt resurser att studera och bedöma vår olycklighet på ett sätt som tidigare generationer inte hade?

Hade människor på medeltiden till exempel lika mycket tid som vi idag att oroa oss för och fundera över sin lycka eller olycka?

Och när vi vet det, gör det vår olycka mindre problematisk?

Är vårt missnöje helt enkelt ett resultat av de förhållanden vi har skapat i den moderna världen?

Och även om den är det, trivialiserar det dess existens?

I början av 1900-talet ställde filosofen Bertrand Russell dessa frågor och försökte förstå varför människor enligt uppgift var olyckligare än tidigare generationer.

Han trodde att hans filosofiska kollegor hade omfamnat olyckan i en handling av "intellektuellt snobberi", där författare, filosofer och andra bildade personer runt omkring honom hade lärt sig att bli "stolta över sin olycklighet".

Hur?

De tror att deras olycka bevisar att de tillhörde den bildade eliten som var tillräckligt smart för att upptäcka människans meningslöshet och ensamhet.

Men Russell ansåg att detta tänkesätt var patetiskt, och hävdade att i en värld som drev människor till olycka, är den sanna handling man bör vara stolt över att uppnå ett lyckligt tillstånd mot alla odds.

Russell försökte därför förstå vilka aspekter av den moderna världen som gjorde människor olyckliga, och i sin bok The Conquest of Happiness från 1930 gjorde han precis det: han utvärderade skillnaderna mellan det moderna och det förmoderna samhället och hur dessa skillnader ledde till samhällelig olycka.

Här är de moderna orsakerna till olyckor som Russell lyfte fram:

1. Meningslöshet

Meningslöshet är verkligen ett modernt dilemma. När vi lärde oss att studera och förstå världen och universum runt omkring oss, lärde vi oss också hur små och meningslösa våra liv var i det stora hela, och denna meningslöshet kan tillskrivas känslan av "Varför ska jag ens försöka?".

Denna existentiella ångest är det första vi måste komma över, och veta hur vi ska hitta en mening i ett universum som i slutändan inte bryr sig om att vi existerar.

2. Konkurrens

Övergången till kapitalistiska samhällen världen över innebar att konkurrens blev en av de viktigaste aspekterna av våra liv. Vi konkurrerar i form av prestationer, löner och saker vi äger.

Detta ledde till individualism och fokus på självtillväxt och självförverkligande, och även om detta är positiva steg i vår självutveckling, ledde det också till en naturlig avkoppling från vår omgivning.

3. Tristess

Den industriella revolutionen räddade oss från att slita på åkrar och fabriker och utföra oändliga uppgifter för att överleva, men den gav oss också något som tidigare generationer aldrig hade haft: gott om tid att tänka och ha tråkigt.

Denna tristess kommer med förlusten av syfte, vilket bidrar till förlusten av mening.

4. Trötthet

Trötthet är ett rent modernt problem eftersom det är en typ av utmattning som våra förfäder aldrig behövde hantera.

Hårt, slitsamt arbete kan få dig att känna dig fulländad och utmattad i slutet av en lång dag, men många av oss arbetar inte längre på det sättet.

Istället gör vi slitsamma 8-12-timmarsdagar på ett kontor eller bakom ett skrivbord, där vi anstränger oss mentalt hela tiden medan våra kroppar stagnerar.

Detta leder till att vi inte kan koppla ihop vårt sinne och vår kropp - vi är utmattade av mental trötthet medan kroppen känns som om den inte har arbetat en minut.

Detta ger hjärnan en förvirrad känsla av om den ska känna sig trött eller inte trött, vilket gör att du blir rastlös och utmattad på samma gång.

5. Avund

Även om Russell inte visste det vid den tiden, speglar hans beskrivning av avundsjuka som ett modernt problem som leder till olycklighet dagens diskussioner om FOMO (Fear Of Missing Out) och svartsjuka på sociala medier.

Samtidigt som vi kan skapa kontakter på fler sätt än någonsin tidigare, känner vi oss också bortkopplade från vår omgivning, eftersom vi vill ha det som de har men inte kan ha det själva.

Det slutar med att vi jämför våra liv med deras liv och känner oss otillräckliga eftersom vi inte har nått deras höjdpunkter.

6. Skuld och skam, förföljelsemani och den allmänna opinionen

Russells tre sista punkter har alla att göra med hur andra känner för oss - skuld och skam, förföljelsemani (eller självupptagenhet och tanken att andra tänker negativt eller positivt om oss) och den allmänna opinionen.

Detta är moderna frågor eftersom vi nu lever i samhällen som är större och mer sammankopplade än någonsin tidigare.

Vi behöver inte längre bara oroa oss för familjens, grannskapets och byns tankar och omdömen, utan vi måste nu också tänka på att alla på sociala medier kan döma oss negativt.

Relaterat: Jag var djupt olycklig... då upptäckte jag denna buddhistiska lära.

Olycka VS depression: att känna till skillnaden

Både olycka och depression har rapporterats vara rekordhöga, men hur vet du om du är olycklig eller deprimerad?

Är det bara en fråga om semantik och vilket ord du föredrar att använda, eller finns det verkliga skillnader mellan olycklighet och depression?

Enligt kliniska psykiatriker finns det stora skillnader mellan vad som räknas som olycklighet och vad som räknas som depression.

Även om det finns en viss överlappning finns det viktiga skillnader mellan de två.

Olycka

Olycka kommer vanligtvis med känslor av känslolöshet, tomhet och platthet.

Ord som nedstämd, sorgsen, olycklig, glädjelös, nedstämd och ibland deprimerad känns som tillstånd som du kan relatera till.

Olycka kan omfatta både känslor av negativitet efter en stressig händelse - ett uppbrott, ett dödsfall i familjen eller en jobbförlust - och den kroniska olyckan som är kopplad till känslan av att livet är svårt och att man inte har någon större kontroll över det som händer en.

Depression

Även om depression också innebär tomhet och känslolöshet, omfattar diagnostiserbar depression även fysiologiska symtom, inklusive ökad trötthet, aptitförändringar och sömnstörningar.

Du kan också få problem med minnet och minskad koncentration.

Slutligen kommer du att ha svårt att hitta motivationen att göra de saker du älskar och du kan få självmordstankar tills du får den hjälp du behöver.

Enkelt uttryckt är depression ett slags extrem olycka, som kan ha underliggande genetiska faktorer inblandade.

Antidepressiv medicinering krävs nästan alltid för att kliniskt bota eller lindra depression, eftersom depression i hög grad påverkas av en obalans av kemikalier i hjärnan, medan olycka mer än något annat kan tillskrivas ett psykologiskt tankesätt.

Är du beroende av olyckan?

Vi utgår naturligt från att vi alla är konfigurerade för att eftersträva njutning och undvika smärta, att lycka är det mål vi naturligt försöker uppnå och att olycka är något vi strävar efter att lämna bakom oss.

Men detta är inte riktigt sant, eftersom det finns vissa av oss som njuter av olyckan, jagar den och skryter med att ha den.

Psykiatriker är inte säkra på vad som gör människor beroende av olyckor.

Vissa tror att det egentligen inte alls är ett beroende av olyckan, utan ett beroende av den välbekanta känslan av att vara missnöjd.

Andra förklaringar till missnöjesberoende är bland annat:

1. Livslång kamp med negativa och traumatiska upplevelser skapar ett omedvetet behov av att återvända till den välbekanta negativiteten.

2. En del av oss tror att det är okunnigt att känna sig lycklig eftersom det finns så många frågor och problem i världen, så olycklighet borde vara normen.

3. Vissa använder missnöje och olycka för att bli bättre människor, leva ett hälsosammare liv och arbeta hårdare för att nå sina mål.

4. De är rädda för lycka eftersom de tror att saker och ting i slutändan kommer att göra dem besvikna, så de undviker att bli besvikna genom att aldrig vara lyckliga till att börja med.

5. De tror att olyckan är mer realistisk och praktisk, och de är stolta över sina mer förnuftiga känslor.

6. Negativa föräldrastilar lärde människor orealistiska förväntningar på sig själva, vilket innebär att de aldrig kan nå sina egna mål.

7. Problem med självkänsla och osäkerhet som gör att människor tror att de inte förtjänar lycka.

8. Lycka kan vara skrämmande för dem som inte är vana vid det, så de undviker saker som kan göra dem lyckliga.

FRÅGESPORT: Är du redo att ta reda på din dolda superkraft? Mitt nya episka frågesport hjälper dig att upptäcka den verkligt unika sak som du tillför världen. Klicka här för att göra mitt frågesport.

Tror du att du eller någon du känner kan vara beroende av olyckor?

Här är några uppenbara kännetecken för människor som är kroniskt olyckliga:

1) De måste vara olyckliga:

För olyckliga människor finns det inget mer skrämmande än att livet "blir för bra".

De kanske just har fått en befordran, ett nytt jobb, ett bra förhållande eller något annat, men de fokuserar på en eller några få små negativa saker i sitt liv för att få sig själva på dåligt humör.

De vet inte hur man uppskattar livet, utan försöker alltid hitta sätt att försämra sitt eget humör.

2) De konkurrerar alltid med andra

De måste alltid vara det största offret i rummet.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

När andra människor börjar få uppmärksamhet för sina egna svåra omständigheter måste olyckliga människor dra tillbaka strålkastarljuset mot sig själva och bevisa att de själva är det största offret (och att de aldrig kommer att ta ansvar för sina problem).

3) De kan inte återhämta sig

Alla upplever motgångar och alla måste vi resa oss upp igen och försöka igen. Men olyckliga människor förstorar motgångarna och försöker bygga hela sitt liv kring dem.

De använder motgångarna för att rättfärdiga sina hemska tankesätt och blir slavar av sina egna negativa känslor. I många fall är det bara ursäkter för att sluta försöka eller lämna sin bekvämlighetszon.

4) De faller till tvångsmässiga och beroendeframkallande beteenden.

Olyckliga människor är i allmänhet inte särskilt viljestarka, så de är också benägna att falla till tvångs- och beroendebeteenden.

De hoppar från en distraktion till en annan som en form av flykt från sitt "svåra" liv, och de har ofta problem med att kontrollera sina relationer till droger, mat, alkohol och sex.

5) De är starkt påverkade av nuvarande känslor.

Det spelar ingen roll hur bra deras vecka har varit; om en enda dålig händelse stör deras humör glömmer de alla positiva saker i sitt liv och slår ut som om världen var över.

Detta leder till att de får odugliga, dramatiska och giftiga relationer, där de ofta är känslomässigt och verbalt kränkande mot sin partner för att han eller hon inte är lika olycklig som de själva.

Relaterat: Vad J.K. Rowling kan lära oss om mental styrka

Hur du omedvetet skapar din egen olycklighet och hur du kan bli lyckligare: 5 mentala mönster att ta itu med.

Det kanske inte känns som ett val, men på många sätt är det ett långsiktigt val som är resultatet av en rad mindre mentala och beteendemässiga val som vi gör varje dag.

Det är viktigt att förstå att människans sinne och kropp är en maskin - en biologisk maskin - med sina egna behov och krav, och att hålla sinne och kropp friska är viktigt för att hålla sig själv lycklig.

Vi skapar vår egen olycka utan att inse det genom så många små saker vi gör.

Här är några mentala och beteendemässiga beslut som vi fattar och som påverkar vårt missnöje:

1. Prioritering av förlustaversion

Varför detta gör dig olycklig:

Du prioriterar att undvika negativitet framför att söka positivitet. Du bryr dig mer om din egen rädsla för att hantera smärta och sorg än att tjäna ditt eget självförverkligande och din egen prestation.

Så du lever inåt, vilket innebär att du inte har levt upp till din potential och att du förlamar dig själv genom att aldrig satsa 100 procent på allt du gör.

Hur man blir lyckligare:

Släpp rädslan: Din största rädsla bör inte vara att misslyckas, utan att aldrig ha försökt från början.

Du kommer att vara gladare i slutet av dagen när du vet att du gick ut och gav allt, även om du får blåmärken och blåsor efter försöket.

Oavsett om du lyckas eller inte känner du åtminstone i dina försök vad det innebär att vara levande.

2. Fokusera på de små sakerna

Varför detta gör dig olycklig:

Du bryr dig för mycket om saker som egentligen inte spelar någon roll. Småaktiga dispyter och bråk, meningslöst agg, meningslösa tävlingar som ingen annan än du bryr sig om.

Du kan slösa år och årtionden av ditt liv på att fokusera på små, giftiga och meningslösa saker, och hela ditt tankesätt kan uppslukas av den negativitet som uppstår i din egen envishet att vara olycklig.

Hur man blir lyckligare:

Lägg de små sakerna åt sidan och titta på den enda stora bilden som är viktig: en dag kommer du att dö och allt detta kommer att vara över.

Din osäkerhet, dina små sår, dina giftiga röster i bakhuvudet - allt detta kommer att betyda ingenting, och om du spenderar ditt liv med att lyssna på dem istället för att leva det liv du vill leva, kommer allt att vara borta innan du ens har fått en chans att leva det.

3. Att vara passiv och obeslutsam

Varför detta gör dig olycklig:

Du hatar tanken på för mycket frihet eftersom du alltid är orolig för om du gör rätt val eller inte.

Du vet inte om du ska göra det ena eller det andra, så det slutar med att du i slutändan bara lever livet passivt; du går dit vinden tar dig, men i många fall tar vinden dig ingenstans alls, så du lever ett händelselöst liv.

Du lär dig aldrig att hantera den ångest och oro som det innebär att fatta viktiga beslut, så du undviker dem, vilket leder till ett tråkigt, ointressant och omotiverat liv.

Hur man blir lyckligare:

Ta livet vid strupen och ta emot varje beslut du måste fatta.

Inse att det i de flesta fall inte finns något rätt eller fel beslut - så länge du gör det som känns rätt och satsar allt på det, kommer beslutet att vara positivt för ditt liv.

Sluta vara likgiltig inför världen runt omkring dig; ha åsikter, gör val och bryr dig om saker och ting.

Det kan leda till smärta och stridigheter, men allt detta kommer att komma med en känsla av syfte och mening, vilket i slutändan kommer att ge dig lycka.

4. Låg självkänsla

Varför detta gör dig olycklig:

Låg självkänsla kan vara en svår fråga att hantera, och det finns ingen lösning eller botemedel över en natt.

Men om du aldrig accepterar att du har låg självkänsla och dåligt självförtroende kommer du aldrig att ta steg för att åtgärda det.

Ditt liv kommer att kännas meningslöst, eftersom du inte har någon känsla av att ha bidragit till världen eller samhället runt omkring dig, och du kommer aldrig att känna att du har hittat din egen plats i världen.

Hur man blir lyckligare:

Arbeta för att öka din självkänsla, och det bästa sättet att göra det är att börja fokusera på saker som gör dig stolt över dig själv.

Gå ner i vikt, vidareutbilda dig, gå på gym och känn dig bättre i din kropp eller ge dig in i en hobby eller organisation som du verkligen bryr dig om.

Bli någon som du kan älska, så kommer din lycka att flöda naturligt ut ur dig efteråt.

5. Oro för kontroll

Varför detta gör dig olycklig:

Du är besatt av kontroll, och även om detta kan göra dig till en bra chef eller gruppledare, kommer det också att göra det svårt för dig att acceptera det mesta som livet har att erbjuda om du aldrig lär dig att ta det lugnt.

Kontroll är en illusion - du kanske kan kontrollera vad du äter till frukost eller hur du hanterar dina dagliga uppgifter, men du kommer aldrig att kunna kontrollera det oväntade.

Ett oväntat uppbrott, en gammal vän som kommer tillbaka från det förflutna eller ett dödsfall i familjen: allt detta och mycket mer är utanför din kontroll.

Hur man blir lyckligare:

Ju längre du oroar dig för kontrollen, desto längre kommer du att vara missnöjd med ditt liv. Lär dig att ta det lugnt och leva med oväntade stötar och överraskningar.

Slumpmässiga chanser och sannolikheter är en del av livet, och de är en del av det som gör livet så fantastiskt.

Vill du verkligen veta exakt vad som kommer att hända dig resten av livet?

Självklart inte, och det är just den förundran och spänningen - även när saker och ting inte alltid går som man vill - som gör livet till vad det är.

Relaterat: Hur man älskar sig själv: 15 steg för att tro på sig själv igen

5 beteendemönster att ta itu med

6. Att stanna inomhus

Natur och friluftsliv är viktigt för vår mentala hälsa. Människor som tillbringar mer tid i naturen har mindre stress, starkare immunförsvar och bättre kognitiva funktioner.

7. Att falla för missbruk

Om du låter ditt sinne och din kropp falla offer för drog- och alkoholberoende leder det till en rad negativa konsekvenser, bland annat irritabilitet, sömnlöshet, fysisk smärta, minskad energi, trötthet och mycket mer.

8. Att misslyckas med din kropp

Kroppen behöver aktivitet, men det kan vara lätt att gå igenom vardagen i dag utan att göra något fysiskt alls.

Studier har visat att inaktiva personer är dubbelt så benägna att visa tecken på olycka som aktiva personer.

9. Inte får tillräckligt med sömn

Precis som med fysisk träning är sömnen också otroligt viktig för att reglera ditt humör.

Dina känslor kan bli vilda om du inte sover ordentligt och regelbundet, eftersom det är de timmar som din hjärna behöver för att återställa och ladda upp.

10. Isolera dig själv

Oavsett hur mycket du än anser dig vara introvert är människor ändå naturligt sociala varelser.

Att isolera sig från resten av världen kan påverka ditt humör och din mentala hälsa avsevärt, och därför är det så viktigt att få personlig kontakt med andra människor, även om det bara är genom enkla och snabba interaktioner.

Att inte bli olycklig: att lära sig att leva lyckligt

Livet kan vara olidligt och smärtsamt, och under våra mörkaste dagar är sorg och olycka tillstånd som vi aldrig kan fly från.

Men att låta dessa mörka dagar bli hela vårt liv är ett val som vi gör, vare sig vi inser det eller inte.

Erkänn att olyckan är något som du kanske har börjat uppmuntra någon gång och lär dig att leva med målet att bli lycklig igen.

En del av detta innebär att du måste omvärdera vad lycka betyder för dig: är lycka spänning och förundran eller är det lugn och stabilitet?

Ta reda på vad din lycka är och vakna varje dag med avsikt att gå mot den.

5 saker du kan göra varje dag för att bli lyckligare i livet

Här är några vanor som har hjälpt mig att bli lyckligare i livet. Det viktigaste är att du inte behöver göra stora förändringar i ditt liv.

Det har visat sig att det går att vara lycklig hemma. Prova de här fem sakerna för att bli lyckligare:

1. Meditera

Meditation är en stor del av lyckan. Att vara uppmärksam och leva i nuet gör dig lyckligare och friskare. Men meditation skrämmer många människor.

Att sitta ner och rensa tankarna verkar omöjligt - särskilt när du är överväldigad av ditt liv.

Meditation kan göras på bara några minuter varje dag och tack vare olika appar, som Calm och Headspace , och webbplatser som YouTube kan du göra guidade meditationer på så lite som fem minuter.

Det kan hjälpa dig att leva i nuet, uppskatta det du har och lära dig färdigheter för att bättre bearbeta händelserna i ditt liv.

(Om du vill lära dig fler meditationstekniker som hjälper dig att leva i det nuvarande ögonblicket kan du läsa Life Changes e-bok: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment).

2. Gå ut

Du vet när du tar ett djupt andetag av frisk luft? Att gå ut är bra för dig. Det ökar inte bara dina D-vitaminnivåer (vilket är viktigt för att vara lycklig), utan det minskar också stressen.

Att gå ut bara 20 minuter om dagen kan skapa en stor förändring. Och studier visar att din lycka är som störst vid 57° C, så det behöver inte ens vara sommar!

Pröva att ta en promenad före jobbet eller på lunchrasten. Om du inte vill gå, kan du bara slappna av på en parkbänk eller i gräset. Det krävs inte mycket och behöver inte vara långvarigt.

3. Övning

Ah, den fruktade övningen. Du är redan upptagen och kan inte tänka dig att lägga till ytterligare en sak att göra. Men det fina är att det kanske inte tar så lång tid alls.

Forskning visar faktiskt att ett sjuminutersträningspass kan vara allt du behöver för att få de mentala hälsofördelar som gör dig lyckligare.

Alla kan passa in på sju minuter, och det finns till och med träningspass på sju minuter som är utformade för detta.

4. Somna

Visste du att även en timmes mindre sömn kan påverka din hälsa? Det är dags att omforma din sömn.

Ta en tupplur, få sju till åtta timmars sömn och hantera din tid bättre så att sömnen blir en prioritet. Om du har svårt att sova kan du försöka göra ditt rum bättre för sömnen.

Använd mörkläggningsgardiner, använd inte telefonen innan du lägger dig och håll rummet svalt och bekvämt för att främja sömnen.

5. Var tacksam

Det visar sig att perspektivet är avgörande. Du måste vara tacksam för det du har, och det kan vara en svår vana att lära sig.

Eftersom vi är vana vid omedelbar tillfredsställelse har vi svårt att vara tacksamma för allting. Om det finns en sak du kan göra, lär dig att vara tacksam.

Dagböcker om tacksamhet kan vara till hjälp, men mindfulness är det viktigaste du kan göra. Du kommer att märka att ju mer du letar efter saker att vara tacksam för, desto fler saker kommer du att hitta.

Börja i liten skala: När någon gör något för dig, säg alltid tack. Sök sedan efter de vanliga saker du är tacksam för som du kanske inte tänker på så ofta - ditt hem, din säng, din telefon, din dator, din mat osv.

Tacksamhet föder tacksamhet .

FRÅGESPORT: Vad är din dolda superkraft? Vi har alla ett personlighetsdrag som gör oss speciella... och viktiga för världen. Upptäck DIN hemliga superkraft med mitt nya frågesport. Kolla in frågesporten här.

Sammanfattningsvis

Lycka är inte något som händer dig, det är ett sinnestillstånd. Du väljer att vara lycklig, oavsett omständigheterna.

Även om det kan vara otroligt svårt ibland, kommer du att bli en gladare och friskare person om du gör dessa fem enkla saker.

Du kanske också gillar att läsa dessa artiklar: