เป็นคำถามสำหรับทุกเพศทุกวัย ทำไมฉันถึงไม่มีความสุข

ทำไมทุกคนรอบตัวคุณจึงมีสิ่งที่ต้องทำ สถานที่และกิจกรรมให้ตื่นเต้น ในขณะที่คุณติดอยู่อย่างถาวร อยู่ในสภาพว่างเปล่า มึนงง และไม่มีความสุข?

ชีวิตและความสุขที่คนอื่นดูเหมือนจะได้รับแต่คุณคิดไม่ออกคืออะไร

มันไม่ง่ายเลย ฉันรู้. ฉันไม่มีความสุขเลยเป็นเวลาหลายปี

ฉันเป็นผู้ชายอายุ 20 กลางๆ ที่ต้องยกกล่องทั้งวันในโกดัง ฉันมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจไม่มากนัก ทั้งกับเพื่อนหรือผู้หญิง และจิตใจแบบลิงที่ไม่ยอมปิดตัวเอง

ในช่วงเวลานั้น ฉันอยู่กับความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความคิดที่ไร้ประโยชน์มากเกินไปที่เกิดขึ้นใน หัวของฉัน

ชีวิตของฉันดูเหมือนจะไม่ไปไหน ฉันเป็นคนธรรมดาที่น่าขันและไม่มีความสุขอย่างยิ่งที่จะบูตเครื่อง

แต่หลังจากใช้เวลานับไม่ถ้วนในการศึกษาปรัชญาตะวันออกและจิตวิทยาตะวันตก ฉันค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ของฉัน และด้วยการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่รุนแรงเล็กน้อย ฉันสามารถสร้างชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็มมากกว่าชีวิตที่ฉันเป็นอยู่

แต่ก่อนที่ฉันจะดำดิ่งสู่การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่ช่วยฉัน สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น หลายคนรู้สึกไม่มีความสุขและหดหู่ในโลกสมัยใหม่

ฉันคิดว่าคุณน่าจะเข้าใจสาเหตุของความทุกข์เหล่านี้ได้ ฉันรู้ว่าฉันทำ

Theผู้คนเชื่อว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความสุข

8. ความสุขอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับมัน ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข

คำถาม: คุณพร้อมหรือยังที่จะค้นหาพลังพิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณ แบบทดสอบใหม่ที่ยิ่งใหญ่ของฉันจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริงที่คุณนำมาสู่โลกใบนี้ คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบของฉัน

คุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจติดอยู่กับความทุกข์หรือไม่

ต่อไปนี้เป็นลักษณะที่ชัดเจนบางประการของคนที่ไม่มีความสุขเรื้อรัง:

1) พวกเขาต้องอยู่อย่างน่าสังเวช:

สำหรับคนที่ไม่มีความสุข ไม่มีอะไรน่ากลัวไปกว่าชีวิตที่ “ดีเกินไป”

พวกเขาอาจเพิ่ง ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง งานใหม่ ความสัมพันธ์ที่ดี หรืออื่นๆ แต่พวกเขาจะโฟกัสไปที่แง่ลบเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตเพื่อทำให้ตัวเองอารมณ์ไม่ดี

พวกเขาไม่รู้ วิธีชื่นชมชีวิต และพยายามหาวิธีบั่นทอนอารมณ์ของตัวเองแทน

2) พวกเขามักจะแข่งขันกับผู้อื่น

พวกเขาจำเป็นต้องเป็นใหญ่ที่สุดเสมอ เหยื่อในห้อง

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจากแฮ็กสปิริต:

เมื่อคนอื่นเริ่มได้รับความสนใจจากสถานการณ์ที่ยากลำบากของพวกเขาเอง คนที่ไม่พอใจจะต้องดึงความสนใจกลับมาหาพวกเขา พิสูจน์ว่าพวกเขาเป็นเหยื่อรายใหญ่ที่สุด (และพวกเขาจะไม่มีวันรับผิดชอบต่อปัญหาของพวกเขา)

3) พวกเขาไม่สามารถย้อนกลับมาได้

เราทุกคนประสบความพ่ายแพ้ และเราทุกคนต้องกลับมายืนหยัดและพยายามอีกครั้ง แต่คนที่ไม่มีความสุขจะขยายความพ่ายแพ้และพยายามสร้างทั้งชีวิตรอบตัวพวกเขา

พวกเขาใช้ความพ่ายแพ้เพื่อพิสูจน์ความคิดแย่ๆ ของพวกเขา และตกเป็นทาสของอารมณ์ด้านลบของตนเอง ในหลายกรณี สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงข้อแก้ตัวในการเลิกพยายามหรือเลิกออกจากพื้นที่สบาย

4) พวกเขาตกอยู่ในพฤติกรรมบีบบังคับและเสพติด

โดยทั่วไปแล้วคนที่ไม่มีความสุข' ไม่เอาแต่ใจมาก ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในพฤติกรรมบีบบังคับและเสพติด

พวกเขากระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งเพื่อหลีกหนีจากชีวิตที่ “ยาก” และมักมีปัญหาในการควบคุม ความสัมพันธ์กับยาเสพติด อาหาร แอลกอฮอล์ และเพศ

5) พวกเขาได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอารมณ์ในปัจจุบัน

ไม่สำคัญว่าสัปดาห์ของพวกเขาจะดีแค่ไหน ; หากมีเหตุการณ์ร้ายๆ มารบกวนอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาจะลืมสิ่งดีๆ ในชีวิตและฟาดฟันราวกับโลกแตก

สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง ดราม่า และเป็นพิษ ซึ่งพวกเขาเป็น มักจะด่าทอคู่ของตนทั้งทางอารมณ์และวาจาเพราะไม่มีความสุขเท่าที่ควร

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่เจ.เค. Rowling สามารถสอนเราเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจ

วิธีที่คุณสร้างความทุกข์ให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัว และวิธีมีความสุขมากขึ้น: 5 รูปแบบทางจิตใจในการจัดการ

ความทุกข์อาจไม่รู้สึกเหมือนทางเลือก แต่ในหลาย ๆ ด้าน มันคือทางเลือกระยะยาวซึ่งเป็นผลมาจากชุดตัวเลือกเล็ก ๆ ทางจิตใจและพฤติกรรมที่เราทำทุกวัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจิตใจและร่างกายของมนุษย์เป็น เครื่องจักร – เครื่องจักรชีวภาพที่มีความต้องการและข้อกำหนดของมันเอง การรักษาจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ตัวเองมีความสุข

เราสร้างความทุกข์ให้ตัวเองโดยไม่รู้ตัวผ่านสิ่งเล็กน้อยมากมายที่เราทำ .

ต่อไปนี้คือการตัดสินใจทางจิตใจและพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำซึ่งมีอิทธิพลต่อความทุกข์ของเรา:

1. จัดลำดับความสำคัญของการเกลียดการสูญเสีย

เหตุใดสิ่งนี้จึงทำให้คุณไม่มีความสุข:

คุณให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบมากกว่าการแสวงหาสิ่งที่ดี คุณสนใจความกลัวของตัวเองในการจัดการกับความเจ็บปวดและความเศร้ามากกว่าการตระหนักรู้และความสำเร็จของตัวเอง

คุณจึงใช้ชีวิตอยู่ภายใน หมายความว่าคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตตามศักยภาพของคุณ และคุณทำให้ตัวเองพิการโดย อย่าทุ่มเท 100% ให้กับสิ่งที่คุณทำ

วิธีมีความสุขมากขึ้น:

ปล่อยวางความกลัว ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณควรไม่ใช่ความเป็นไปได้ที่จะล้มเหลว แต่คือความเป็นไปได้ที่จะไม่เคยลองเลยตั้งแต่แรก

คุณจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันที่รู้ว่าคุณได้ออกไปและทุ่มเททั้งหมดที่มี แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยรอยฟกช้ำและแผลพุพองจากความพยายามก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ก็ตาม อย่างน้อยในความพยายามของคุณ คุณจะรู้สึกว่าการเป็นมีชีวิตอยู่

2. ให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

เหตุใดสิ่งนี้จึงทำให้คุณไม่มีความสุข:

คุณสนใจมากเกินไปในสิ่งที่ไม่สำคัญ การโต้เถียงและการทะเลาะเบาะแว้งเล็กๆ น้อยๆ ความไม่พอใจที่ไร้ความหมาย การแข่งขันที่ไร้จุดหมายซึ่งไม่มีใครสนใจนอกจากคุณ

คุณอาจเสียเวลาหลายปีและหลายสิบปีในชีวิตไปกับการจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นพิษและไร้จุดหมาย และกรอบความคิดทั้งหมดของคุณก็สามารถ ถูกครอบงำโดยความคิดลบที่บ่มเพาะการยืนกรานที่จะไม่มีความสุข

วิธีมีความสุขมากขึ้น:

ละทิ้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และมองภาพใหญ่เพียงภาพเดียว ที่สำคัญ: สักวันหนึ่งคุณจะต้องตายและทุกอย่างจะจบลง

ความไม่มั่นคงของคุณ บาดแผลเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ เสียงที่เป็นพิษในสมองของคุณ - สิ่งเหล่านี้จะไม่มีความหมายอะไรเลย และถ้าคุณใช้จ่าย ชีวิตของคุณฟังพวกเขาแทนที่จะใช้ชีวิตที่คุณต้องการ จากนั้นทุกอย่างจะหายไปก่อนที่คุณจะไม่มีโอกาสได้ใช้ชีวิต

3. เป็นคนเฉยชาและไม่เด็ดขาด

ทำไมสิ่งนี้ทำให้คุณไม่มีความสุข:

คุณเกลียดความคิดเรื่องเสรีภาพมากเกินไปเพราะคุณมักจะกังวลว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ มีทางเลือกหรือไม่

คุณไม่รู้ว่าควรทำสิ่งนี้หรือไม่ ดังนั้นท้ายที่สุดคุณจึงลงเอยด้วยการใช้ชีวิตอย่างเฉยเมย ไปในที่ที่สายลมพาคุณไป แต่ในหลาย ๆ กรณี สายลมก็พาคุณไปไม่ถึงไหน ดังนั้นคุณจึงใช้ชีวิตอย่างไร้จุดหมาย

คุณไม่เคยเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและวิตกกังวลกับการตัดสินใจที่สำคัญ ดังนั้นคุณเพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่น่าเบื่อ ไม่น่าสนใจ และไม่มีแรงจูงใจ

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขมากขึ้น:

คว้าชีวิตด้วยการ คอหอยและน้อมรับทุกการตัดสินใจที่คุณต้องทำ

ตระหนักว่าในกรณีส่วนใหญ่ ไม่มีการตัดสินใจที่ถูกหรือผิด ตราบใดที่คุณทำในสิ่งที่รู้สึกว่าถูกต้องและทุ่มเทอย่างเต็มที่ การตัดสินใจนั้นจะ เป็นคนดีต่อชีวิตของคุณ

เลิกสนใจโลกรอบตัวคุณ มีความคิดเห็น ตัดสินใจเลือก และใส่ใจกับสิ่งต่างๆ

อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการทะเลาะวิวาท แต่ทั้งหมดนั้นจะมาพร้อมกับจุดมุ่งหมายและความหมาย ซึ่งจะนำความสุขมาสู่คุณในท้ายที่สุด

4. การมีความนับถือตนเองต่ำ

ทำไมสิ่งนี้ทำให้คุณไม่มีความสุข:

การมีความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นปัญหาที่ยากจะจัดการ และไม่มีทางแก้ไขหรือเยียวยาได้ในชั่วข้ามคืน ให้กับมัน

แต่ถ้าคุณไม่เคยยอมรับว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำและเห็นคุณค่าในตัวเอง คุณจะไม่มีทางแก้ไขมันได้

ชีวิตของคุณจะรู้สึกไร้ความหมายเพราะ คุณไม่มีความรู้สึกว่าได้มีส่วนช่วยเหลือโลกหรือชุมชนรอบๆ ตัวคุณ และคุณจะไม่มีวันรู้สึกว่าคุณค้นพบสถานที่ของตัวเองในโลกนี้

วิธีมีความสุขมากขึ้น:

พยายามสร้างความภูมิใจในตนเอง และวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่จะทำให้คุณภูมิใจในตัวเอง

ลดน้ำหนัก เพิ่มการศึกษา บรรลุ โรงยิมและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ หรือดำดิ่งสู่งานอดิเรกหรือองค์กรที่คุณสนใจอย่างแท้จริง

จงเป็นคนที่คุณสามารถรักได้ แล้วความสุขของคุณจะหลั่งไหลออกมาจากคุณเองในภายหลัง

5 . กังวลเกี่ยวกับการควบคุม

เหตุใดสิ่งนี้จึงทำให้คุณไม่มีความสุข:

คุณหมกมุ่นอยู่กับการควบคุม และแม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณเป็นผู้จัดการหรือหัวหน้าทีมที่ดี แต่ก็จะทำให้คุณ ทำให้คุณยอมรับสิ่งที่ชีวิตมีให้ได้ยากหากคุณไม่เคยเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

การควบคุมเป็นเพียงภาพลวงตา – แน่นอนว่าในขณะที่คุณอาจควบคุมสิ่งที่คุณทานเป็นอาหารเช้าหรือวิธีการ คุณจัดการกับงานประจำวันของคุณ คุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ไม่คาดฝันได้

การเลิกราที่ไม่คาดคิด เพื่อนเก่าที่กลับมาจากอดีต หรือการเสียชีวิตในครอบครัว: ทั้งหมดนี้และอื่นๆ การควบคุมของคุณ

วิธีที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น:

ยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับการควบคุมนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไม่มีความสุขกับชีวิตของคุณมากขึ้นเท่านั้น เรียนรู้ที่จะหมุนไปพร้อมกับเพลงฮิตและใช้ชีวิตกับสิ่งที่คาดไม่ถึงและความประหลาดใจ

โอกาสและความน่าจะเป็นแบบสุ่มเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ชีวิตน่าทึ่ง

จะ คุณอยากรู้จริงๆ จังๆ ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณไปตลอดชีวิต?

ไม่แน่นอน ความประหลาดใจและความตื่นเต้นนั้น – แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป – จงใช้ชีวิตอย่างที่มันเป็น .

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรักตัวเอง: 15 ขั้นตอนในการเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง

5 รูปแบบพฤติกรรมที่ต้องระบุ

6. อยู่ในร่ม

ธรรมชาติและกลางแจ้งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้นจะมีความเครียดลดลง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และการทำงานของสมองดีขึ้น

7. การเสพติด

การปล่อยให้ร่างกายและจิตใจตกเป็นเหยื่อของการติดยาและแอลกอฮอล์ทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา รวมถึงความหงุดหงิด นอนไม่หลับ ความเจ็บปวดทางร่างกาย พลังงานลดลง ความเหนื่อยล้า และอื่นๆ อีกมากมาย

8. ร่างกายของคุณล้มเหลว

ร่างกายต้องการกิจกรรม แต่ทุกวันนี้สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้โดยง่ายโดยไม่ต้องทำอะไรทางร่างกายเลย

การศึกษาพบว่าบุคคลที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะ แสดงอาการไม่มีความสุขมากกว่าบุคคลที่กระตือรือร้น

9. นอนหลับไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อการควบคุมอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ของคุณอาจแปรปรวนได้หากไม่ได้นอนหลับอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ เพราะสิ่งเหล่านี้คือชั่วโมงที่สำคัญของคุณ สมองจำเป็นต้องรีเซ็ตและชาร์จใหม่ทั้งหมด

10. การแยกตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนเก็บตัวมากแค่ไหน มนุษย์ก็ยังเป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ

การแยกตัวเองออกห่างจากส่วนอื่นๆ ของโลกอาจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการติดต่อกับผู้อื่นแบบตัวต่อตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แม้ว่าจะเป็นเพียงผ่านการโต้ตอบที่ง่ายและรวดเร็ว

การไม่ประสบกับความทุกข์: การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ความสุขเป็นสิ่งที่เลือกได้ และความทุกข์ก็เช่นกัน ชีวิตอาจระทมทุกข์และเจ็บปวด และในวันที่มืดมนที่สุดของเรา ความเศร้าโศกและความทุกข์เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกหนีได้

แต่การปล่อยให้วันที่มืดมนเหล่านั้นกลายเป็นทั้งชีวิตของเราคือการเลือกของเรา ไม่ว่าเราจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม มัน

รับรู้ว่าความทุกข์เป็นสิ่งที่คุณอาจเริ่มให้กำลังใจในบางจุด และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยมีจุดมุ่งหมายที่จะมีความสุขอีกครั้ง

และส่วนหนึ่งของสิ่งนี้หมายถึงการประเมินใหม่ว่าอะไร ความสุขมีความหมายสำหรับคุณ: ความสุขคือความตื่นเต้นและความมหัศจรรย์ หรือคือความสงบและความมั่นคง

ค้นหาว่าความสุขของคุณคืออะไร และตื่นขึ้นมาทุกวันด้วยความตั้งใจที่จะมุ่งไปหามัน

5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อมีความสุขในชีวิตมากขึ้น

ต่อไปนี้คือนิสัยบางอย่างที่ช่วยให้ฉันมีความสุขในชีวิตมากขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

ปรากฎว่า การมีความสุขเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลองทำห้าสิ่งเหล่านี้เพื่อให้มีความสุขมากขึ้น:

1. ทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นส่วนใหญ่ของความสุข การมีสติและอยู่กับปัจจุบันจะทำให้คุณมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น แต่การทำสมาธิทำให้คนจำนวนมากกลัว

การนั่งลงและทำจิตใจให้โล่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับชีวิต.

การทำสมาธิสามารถทำได้เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน และด้วยแอปต่างๆ เช่น Calm และ Headspace และเว็บไซต์ออนไลน์ เช่น YouTube คุณสามารถทำสมาธิโดยมีคำแนะนำในเวลาเพียงห้านาที

สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ชื่นชมสิ่งที่คุณมี และสอนทักษะในการประมวลผลเหตุการณ์ในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

(หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน โปรดดู eBook ของ Life Change: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

2. ออกไปข้างนอก

คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณสูดอากาศบริสุทธิ์ลึกๆ การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีความสุข) แต่ยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

การออกไปข้างนอกเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ และการศึกษาพบว่าความสุขของคุณสูงสุดที่อุณหภูมิ 57°F ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นฤดูร้อนด้วยซ้ำ!

ลองออกไปเดินเล่นก่อนไปทำงานหรือช่วงพักกลางวัน หากคุณไม่อยากเดิน ก็นั่งพักผ่อนบนม้านั่งในสวนสาธารณะหรือบนพื้นหญ้า ใช้เวลาไม่มากและไม่ต้องนาน

3. การออกกำลังกาย

อา การออกกำลังกายที่น่ากลัว คุณยุ่งอยู่แล้ว และนึกไม่ออกว่าจะเพิ่มอะไรให้ทำอีก แต่สิ่งที่ดีคืออาจใช้เวลาไม่นานนัก

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเจ็ดนาทีอาจเป็นทั้งหมดของคุณต้องได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ในเจ็ดนาที และยังมีการออกกำลังกายเจ็ดนาทีที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้

4. เข้านอน

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนน้อยลงแม้แต่ 1 ชั่วโมงก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ถึงเวลาออกแบบการนอนของคุณใหม่

งีบหลับ นอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง และจัดการเวลาให้ดีขึ้นเพื่อให้การนอนมีความสำคัญ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ลองจัดห้องของคุณให้ดีขึ้นสำหรับการนอนหลับ

ใช้ม่านทึบแสง ไม่ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และทำให้ห้องเย็นและสบายเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

5. ขอบคุณ

ปรากฎว่า มุมมองของคุณคือทุกสิ่ง คุณต้องรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมี และนี่อาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะเรียนรู้

เนื่องจากเราคุ้นเคยกับความพึงพอใจในทันที เราจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งได้ยาก หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ ให้เรียนรู้ที่จะขอบคุณ

บันทึกความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยได้ แต่สติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณจะพบว่ายิ่งคุณมองหาสิ่งที่จะขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพบสิ่งต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เมื่อมีคนทำอะไรให้คุณ จงกล่าวขอบคุณเสมอ จากนั้น ให้มองหาสิ่งปกติที่คุณรู้สึกขอบคุณซึ่งคุณอาจไม่ได้นึกถึงบ่อยๆ เช่น บ้าน เตียงนอน โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ อาหาร ฯลฯ

ความกตัญญูก่อให้เกิดความกตัญญู

แบบทดสอบ: การแพร่ระบาดของความไร้ความสุขสมัยใหม่

อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่เรากำลังอยู่ในยุคที่ดีที่สุดของประวัติศาสตร์มนุษย์

ศตวรรษที่ 21 เป็นช่วงเวลาที่สงบสุขที่สุดในโลกในประวัติศาสตร์ลายลักษณ์อักษรของมนุษย์ ด้วยสงครามและความรุนแรงที่น้อยลงกว่าที่เคยเป็นมา

ในขณะที่เรามีหนทางอีกยาวไกลในการยุติความยากจน ความอดอยาก โรคภัยไข้เจ็บ และปัญหาเรื้อรังอื่นๆ ของมนุษยชาติ พวกเราจำนวนมากขึ้นกว่าเดิมมีสิทธิและหนทางในการ ใช้ชีวิตอย่างปกติสุข และเรายังคงมีแนวโน้มในเชิงบวกเมื่อเวลาผ่านไป

แต่ความทุกข์ก็ดูเหมือนจะมีแนวโน้มสูงขึ้นเช่นกัน

รายงานความสุขโลกปี 2019 เป็นหนึ่งในรายงานล่าสุดใน ผลการศึกษาที่ยาวนานแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกด้านลบที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทั่วโลก

ตั้งแต่ปี 2550 ความสุขทั่วโลกลดลงอย่างมากทุกปี และปัญหาสุขภาพจิตก็เพิ่มขึ้นทุกปี

ปัญหาคือไม่มีคำอธิบายเดียว ไม่มีปัจจัยเดียวที่เราสามารถย้อนกลับเพื่อย้อนการเติบโตของความทุกข์ทั่วโลก

คำอธิบายที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงทั่วไปจากความสุขไปสู่ความทุกข์ก็คือการที่เรามี นำชุดของแนวโน้มและการเปลี่ยนแปลงมาสู่วิถีชีวิตของเราและสิ่งที่เราคาดหวังจากชีวิตของเราโดยไม่รู้ตัว ซึ่งทำให้ยากขึ้นที่จะพิจารณาตนเองว่ามีความสุข

ปัจจัยเหล่านี้บางส่วน ได้แก่:

• การใช้เทคโนโลยีที่เพิ่มขึ้น
• โซเชียลมีเดียและชีวิตที่สองของ "ดิจิทัล"
• เวลารวมหน้ากันน้อยลงพลังพิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร? เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

  โดยสรุป

  ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นสภาวะของจิตใจ คุณเลือกที่จะมีความสุขไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร

  แม้ว่าบางครั้งมันอาจจะยากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การทำ 5 ประโยคง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น

  คุณอาจสนุกกับการอ่านบทความเหล่านี้:

  กับคนรอบข้างและทำให้ทักษะทางสังคมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอ่อนแอลง
• การพึ่งพาการเสพติดที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงการเสพติดแอลกอฮอล์ อาหาร การทำงาน การพนัน ยาเสพติด เพศ และอื่นๆ อีกมากมาย
• ความเครียดจากการแข่งขัน
• ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ความทุกข์ยากทางสังคมไม่ใช่สิ่งที่เราจะแก้ไขได้ อย่างน้อยก็ไม่ควรข้ามคืนหรือแม้กระทั่งในเวลาไม่กี่ปี

โดยไม่รู้ตัวหรือตั้งใจ เราสร้างโลกที่ความทุกข์ดูเหมือนจะกลายเป็นการตั้งค่าเริ่มต้นของเรา ทำให้แต่ละวันหนักขึ้นและยากต่อการจัดการ

แต่การเปลี่ยนแปลงโลกอีกครั้งไม่ใช่คำตอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่สามารถตรึงมันไว้ได้ ลงเหลือเรื่องเดียว

วิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถเริ่มหลีกหนีจากความทุกข์ได้คือการยอมรับว่าโลกอาจทำให้เราไม่มีความสุขเป็นธรรมดา และตอนนี้ ในฐานะมนุษย์ เป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องทำงานอย่างแข็งขันเพื่อไปสู่ชีวิตที่มีความสุข .

การเปลี่ยนแปลงในกรอบความคิด นิสัย และมุมมองของเราคือการเปลี่ยนแปลงที่เราควบคุมได้ ดังนั้นนี่คือจุดที่เราต้องเริ่มต้นเมื่อต้องทำความเข้าใจกับความทุกข์ของเรา และท้ายที่สุดคือการรักษามัน<1

คำถาม: พลังวิเศษที่ซ่อนอยู่ของคุณคืออะไร? เราทุกคนมีลักษณะบุคลิกภาพที่ทำให้เราพิเศษ... และมีความสำคัญต่อโลก ค้นพบความลับสุดยอดของคุณด้วยแบบทดสอบใหม่ของฉัน ดูแบบทดสอบที่นี่

เหตุใดความไม่สุขจึงแพร่ระบาดมากกว่าที่เคยเป็นมา

เมื่อศึกษาวิกฤตการณ์แห่งความทุกข์ยุคใหม่ ทั้งในระดับสังคมและปัจเจกบุคคลสิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามว่า เราไม่มีความสุขมากขึ้นกว่าเดิมจริงๆ หรือเรามีแหล่งข้อมูลเพื่อศึกษาและประเมินความทุกข์ของเราในแบบที่คนรุ่นก่อนไม่มีหรือไม่

ตัวอย่างเช่น ผู้คนใน ยุคกลางมีเวลากังวลและคิดมากกับความสุขหรือความทุกข์ที่เราทำอยู่ทุกวันนี้เหมือนกันไหม

และเมื่อรู้เช่นนั้นแล้ว นั่นทำให้ความทุกข์ของเรามีปัญหาน้อยลงหรือไม่

ความทุกข์ของเราเป็นเพียง เป็นผลมาจากเงื่อนไขที่เราสร้างขึ้นในโลกสมัยใหม่หรือไม่

และแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น นั่นทำให้การดำรงอยู่ของมันกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือไม่

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 นักปรัชญาเบอร์ทรานด์ รัสเซลล์ ได้ถามคำถามเหล่านี้และค้นหา เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงไม่มีความสุขมากกว่ารุ่นก่อนๆ

เขาเชื่อว่าเพื่อนนักปรัชญาของเขายอมรับความทุกข์ในลักษณะของ กลายเป็น "ความภาคภูมิใจในความทุกข์ของพวกเขา"

อย่างไร?

เพราะพวกเขาเชื่อว่าความทุกข์ของพวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชนชั้นสูงที่มีการศึกษาซึ่งฉลาดพอที่จะค้นพบความไร้ความหมายและความโดดเดี่ยวของสภาพมนุษย์

แต่ Russell เชื่อว่าความคิดนี้น่าสมเพช และแย้งว่าในการเผชิญกับโลกที่ผลักไสผู้คนไปสู่ความทุกข์ การกระทำที่แท้จริงที่คุณควรภาคภูมิใจคือการบรรลุสภาวะแห่งความสุขโดยปราศจากอุปสรรคใดๆ

ดังนั้นรัสเซลพยายามทำความเข้าใจแง่มุมต่างๆ ของโลกสมัยใหม่ที่ผลักไสผู้คนไปสู่ความทุกข์ และในปี 1930 เรื่อง The Conquest of Happiness เขาทำอย่างนั้นจริงๆ นั่นคือ ประเมินความแตกต่างในสังคมสมัยใหม่และสังคมก่อนสมัยใหม่ และดูว่าสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความทุกข์ยากในสังคมได้อย่างไร<1

นี่คือสาเหตุสมัยใหม่ของความทุกข์ที่ Russell เน้นย้ำ:

1. ความไร้ความหมาย

ความไร้ความหมายเป็นปัญหากลืนไม่เข้าคายไม่ออกสมัยใหม่อย่างแท้จริง ขณะที่เราเรียนรู้วิธีศึกษาและทำความเข้าใจโลกและจักรวาลรอบตัวเรา เราได้เรียนรู้ด้วยว่าชีวิตของเรานั้นเล็กจิ๋วและไร้ความหมายเพียงใดในแผนการใหญ่ของสิ่งต่างๆ และความไร้ความหมายนี้อาจเกิดจากความรู้สึกที่ว่า "ทำไมฉันถึงต้องลอง"

ความวิตกกังวลที่มีอยู่นี้เป็นสิ่งแรกที่เราต้องเอาชนะ และการรู้วิธีค้นหาความหมายในจักรวาลที่ท้ายที่สุดแล้ว ไม่สนใจว่าเรามีอยู่จริง

2. การแข่งขัน

การเปลี่ยนแปลงไปสู่สังคมทุนนิยมทั่วโลกทำให้การแข่งขันกลายเป็นส่วนสำคัญที่สุดในชีวิตของเรา เราแข่งขันกันในแง่ของความสำเร็จ เงินเดือน และสิ่งที่เราเป็นเจ้าของ

สิ่งนี้นำไปสู่ความเป็นปัจเจกบุคคล และการมุ่งเน้นที่การเติบโตในตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง และแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นขั้นตอนเชิงบวกในการพัฒนาตนเองของเรา นอกจากนี้ยังนำไปสู่การตัดขาดจากคนรอบข้างโดยธรรมชาติ

3. ความเบื่อหน่าย

การปฏิวัติอุตสาหกรรมช่วยให้เราไม่ต้องทำงานหนักในไร่นาและโรงงานที่ต้องทำงานไม่รู้จบเพื่อความอยู่รอด แต่ก็ทำให้เราสิ่งที่คนรุ่นก่อนไม่เคยมี: มีเวลาเหลือเฟือที่จะคิดและเบื่อ

ความเบื่อนี้มาพร้อมกับการสูญเสียจุดมุ่งหมาย ซึ่งเพิ่มการสูญเสียความหมาย

4. ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาสมัยใหม่อย่างแท้จริง เพราะมันเป็นความอ่อนล้าชนิดหนึ่งที่บรรพบุรุษของเราไม่เคยต้องเผชิญมาก่อน

งานหนักที่ต้องหักหลังสามารถทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและหมดแรงในบั้นปลาย ของวันที่ยาวนาน แต่พวกเราหลายคนไม่ได้มีส่วนร่วมในงานประเภทนั้นอีกต่อไป

แต่เรากลับทำงานอย่างเหน็ดเหนื่อยเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมงในที่ทำงานหรือหลังโต๊ะ โดยพยายามใช้ความพยายามทางจิตใจอย่างต่อเนื่องในขณะที่ร่างกายของเรา อยู่นิ่งๆ

สิ่งนี้นำไปสู่การขาดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของเรา - เราเหนื่อยล้าจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจในขณะที่ร่างกายของเรารู้สึกเหมือนยังไม่ได้ทำงานเลยสักนาที

สิ่งนี้จะให้ผลในท้ายที่สุด สมองมีความรู้สึกสับสนว่าควรรู้สึกเหนื่อยหรือไม่เหนื่อย ทำให้คุณกระวนกระวายและอ่อนเพลียในเวลาเดียวกัน

5. ความอิจฉา

แม้ว่า Russell จะไม่รู้ในตอนนั้น แต่คำอธิบายของเขาเรื่องความอิจฉาเป็นประเด็นสมัยใหม่ที่นำไปสู่ความทุกข์ สะท้อนให้เห็นถึงการอภิปรายร่วมสมัยเกี่ยวกับ FOMO (กลัวการพลาด) และความอิจฉาในสื่อสังคมออนไลน์

แม้ว่าเราจะเชื่อมต่อกันได้หลายวิธีกว่าที่เคย เราก็รู้สึกขาดจากคนรอบข้างเช่นกัน เพราะเราต้องการสิ่งที่พวกเขามีแต่ไม่สามารถมีได้ด้วยตัวเอง

เราลงเอยด้วยการเปรียบเทียบชีวิตของเรากับของพวกเขา มีชีวิตอยู่และรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จเพราะเรายังไม่ถึงจุดสูงสุด

6. ความรู้สึกผิดและความละอาย ความคลั่งไคล้การข่มเหง และความคิดเห็นสาธารณะ

สามประเด็นสุดท้ายของ Russell ล้วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่คนอื่นมีต่อเรา – ความรู้สึกผิดและความอับอาย ความคลั่งไคล้การข่มเหง (หรือการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง และความคิดที่ว่าผู้คนกำลังคิด เกี่ยวกับเราในเชิงลบหรือในเชิงบวก) และความคิดเห็นของสาธารณชน

สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาที่ทันสมัย ​​เพราะปัจจุบันเราอาศัยอยู่ในชุมชนที่ใหญ่ขึ้นและเชื่อมโยงกันมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา

เราไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเกี่ยวกับ แค่ความคิดและการตัดสินของครอบครัว เพื่อนบ้าน และหมู่บ้านของเรา ตอนนี้เราต้องคิดถึงความเป็นไปได้ที่ทุกคนบนโซเชียลมีเดียจะตัดสินเราในแง่ลบ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง… จากนั้นฉันก็ค้นพบคำสอนทางพุทธศาสนาข้อหนึ่ง

ความทุกข์ VS อาการซึมเศร้า: รู้ความแตกต่าง

ทั้งความโศกเศร้าและความหดหู่ที่มีรายงานว่าสูงเป็นประวัติการณ์ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณไม่มีความสุขหรือหดหู่ใจ

เป็นเพียงปัญหาของความหมายเท่านั้น และสิ่งใด คำที่คุณต้องการใช้ หรือมีความแตกต่างที่แท้จริงเบื้องหลังความทุกข์และภาวะซึมเศร้าหรือไม่

จากข้อมูลของจิตแพทย์คลินิก มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสิ่งที่นับเป็นความทุกข์และสิ่งที่นับเป็นภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่ มีบางส่วนที่ทับซ้อนกัน มีเส้นแบ่งระหว่างสองสิ่งนี้

ความไม่มีความสุข

ความไม่มีความสุขมักมาพร้อมกับความรู้สึกมึนงง ความว่างเปล่า และความว่างเปล่า

คำเช่นหดหู่ โศกเศร้า โศกเศร้า ไร้ความสุข ตกต่ำ และบางครั้งหดหู่ ล้วนรู้สึกเหมือนเป็นสภาวะที่คุณรู้สึกได้

ความทุกข์อาจรวมถึงความรู้สึกด้านลบหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียด เช่น การเลิกรา ครอบครัวเสียชีวิต หรือการตกงาน รวมถึงความไม่มีความสุขเรื้อรังที่อยู่รอบๆ ความรู้สึกว่าชีวิตเป็นเรื่องยาก และคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้เพียงเล็กน้อย

ภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่ ภาวะซึมเศร้ายังมาพร้อมกับความว่างเปล่าและความมึนงง ภาวะซึมเศร้าที่สามารถวินิจฉัยได้ยังรวมถึงอาการทางสรีรวิทยา เช่น ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง และการนอนหลับผิดปกติ

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิลดลง

ประการสุดท้าย คุณจะพบว่ามันยากที่จะหาแรงจูงใจในการทำสิ่งที่คุณรัก และคุณอาจเคยคิดฆ่าตัวตายจนกว่าจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็น

พูดง่ายๆ ก็คือ ภาวะซึมเศร้าเป็นความทุกข์ชนิดหนึ่งที่อาจ มีปัจจัยทางพันธุกรรมพื้นฐานที่เกี่ยวข้อง

ยาต้านอาการซึมเศร้ามักจำเป็นเพื่อช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการซึมเศร้าในทางคลินิก เนื่องจากอาการซึมเศร้าได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ในขณะที่ความไม่พอใจอาจมีสาเหตุมาจากความคิดทางจิตวิทยามากกว่า มากกว่าสิ่งอื่นใด

คุณเสพติดความทุกข์หรือเปล่า

โดยธรรมชาติแล้วเราคิดว่าเราทุกคนถูกกำหนดให้แสวงหาความสุขและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ความสุขนั้นเป็นเป้าหมายของเราโดยธรรมชาติพยายามไปให้ถึง และความทุกข์เป็นสิ่งที่เราพยายามละทิ้ง

แต่ความจริงแล้วไม่เป็นความจริง เพราะมีพวกเราบางคนที่เพลิดเพลินอยู่กับความทุกข์ ไล่ตามมัน และโอ้อวดว่าตนมี นั่นเอง

จิตแพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้คนเสพติดกับความทุกข์

บางคนเชื่อว่าแท้จริงแล้วไม่ใช่การเสพติดความทุกข์ แต่เป็นการเสพติดความรู้สึกไม่พอใจ .

คำอธิบายอื่นๆ สำหรับการเสพติดความทุกข์ ได้แก่:

1. การต่อสู้กับประสบการณ์ด้านลบและบาดแผลมาตลอดชีวิตทำให้เกิดความต้องการโดยไม่รู้ตัวในการกลับไปสู่การมองด้านลบที่คุ้นเคย

2 พวกเราบางคนเชื่อว่าความรู้สึกมีความสุขเป็นเรื่องงมงายเพราะโลกมีปัญหามากมาย ดังนั้นความทุกข์ควรเป็นบรรทัดฐาน

3. บางคนใช้ความไม่พอใจและไม่มีความสุขเพื่อเป็นคนที่ดีขึ้น มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และทำงานหนักขึ้นเพื่อไปสู่เป้าหมายของตน

4. พวกเขากลัวความสุขเพราะพวกเขาเชื่อว่าท้ายที่สุดแล้วสิ่งต่าง ๆ จะจบลงด้วยการทำให้พวกเขาผิดหวัง ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงที่จะผิดหวังโดยที่ไม่มีความสุขตั้งแต่ต้น

5 พวกเขาเชื่อว่าความทุกข์นั้นเป็นจริงและปฏิบัติได้มากกว่า และพวกเขาภูมิใจในอารมณ์ที่สมเหตุสมผลมากกว่า

6. รูปแบบการเลี้ยงดูเชิงลบสอนให้ผู้คนคาดหวังในตัวเองอย่างไม่เป็นจริง หมายความว่าพวกเขาจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมายของตนเองได้

7. ปัญหาเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองและความไม่มั่นคง