Вы только что узнали, что ваш парень вам изменяет.

Возможно, вам кажется, что ваш мир рухнул, вы не можете мыслить здраво и не знаете, что делать дальше.

В конечном итоге все сводится только к двум вариантам:

Остаться или уйти?

Можете ли вы попытаться восстановить ваши отношения и наладить их? Или лучше уйти?

В этой статье мы поделимся с вами тем, что делать, если ваш парень вам изменяет.

"Мой парень мне изменяет: что мне делать?".

1) Отделяйте факты от вымысла

Прежде всего, нужно отделить то, что вы знаете, от того, что вы подозреваете.

Конечно, это не всегда легко сделать. Измена по своей природе часто связана с ложью и скрытностью, что может затруднить выяснение истины.

Но прежде чем идти дальше, подумайте, правильно ли вы изложили свои факты.

Каков источник вашей информации? И надежен ли он?

Вы точно знаете, что ваш парень изменяет? Он признался в этом? Кто-то еще сказал вам, что он изменяет? Или у вас просто сильные подозрения?

Может быть, вы нашли в его телефоне какие-то уличающие сообщения, или он был замечен за разговором с другой женщиной в баре.

Заманчиво делать поспешные выводы. Но прежде чем действовать, спросите себя, каковы факты и что может быть вымыслом.

2) Противостоять этому

Каждый справляется со всем по-своему.

В то время как одни люди могут справиться с изменой парня, крича на него, другие хотят сделать вид, что ничего не произошло.

Когда мы имеем дело с экстремальными эмоциями, желание избежать этих чувств совершенно естественно. И поэтому избегание становится механизмом самозащиты.

Это может показаться заманчивой стратегией - избежать боли от последствий неверности, похоронив ее.

Это может быть связано с тем, что мы слишком быстро пытаемся простить и забыть, не обсудив и не проанализировав случившееся должным образом.

Или же это может быть полное игнорирование ситуации и закрытие глаз на происходящее.

Но игнорировать его нельзя. В конечном итоге это симптом более глубоких проблем в отношениях.

И они не собираются уходить.

Постарайтесь принять то, что произошло, как бы вам ни хотелось, чтобы этого не случилось.

3) Дайте ему впитаться

Для того чтобы достичь стадии, когда вы сможете принять случившееся, а не бороться с ним, потребуется некоторое время.

Та пьянящая смесь эмоций, которую вы сейчас испытываете, как бы отвратительна она ни была, это нормально.

Отчасти это связано с наукой разбитого сердца. Видите ли, мы ощущаем душевную боль - будь то измена или брошенный человек - как форму социального отторжения.

Ваш мозг чувствует эту эмоциональную боль так же, как и физическую.

Исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что те же участки мозга, которые реагируют на физическую боль, загораются и при эмоциональной боли.

Этан Кросс из лаборатории "Эмоции и самоконтроль" Мичиганского университета объясняет:

"Социальное отвержение заставляет часть нашего мозга, которая сигнализирует о боли, сказать: "Эй, это действительно серьезная ситуация", потому что, как и физическая боль, последствия могут быть".

Знание этого, возможно, не поможет вам почувствовать себя лучше прямо сейчас. Но оно может помочь вам понять свои эмоции, даже если вы не можете их изменить.

Снимайте с себя давление. Вы не обязаны иметь все ответы прямо сейчас. И, вероятно, вы еще не в том состоянии духа, чтобы что-то решать.

Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые возникают, чтобы переработать их.

Покажите себе любовь, заботу и поддержку прямо сейчас. Так вы сможете воспитать в себе наилучшее мышление, чтобы справиться с последствиями.

Сейчас я понимаю, что все это, вероятно, кажется очень срочным. Но реальность такова: что бы вы ни решили делать, на это потребуется время.

Независимо от того, что произойдет дальше, вы должны пройти через период скорби. Будь то скорбь по отношениям, которые у вас когда-то были, или потеря отношений полностью.

4) Выслушайте его

Конечно, не обязательно выслушивать его. Если вы уверены, что отношения закончились, то можете просто уйти.

Но если вы чувствуете противоречия, то вам нужно услышать, что он скажет сам, потому что его ответ, скорее всего, сыграет большую роль в том, дадите вы ему второй шанс или нет.

Правда заключается в том, что когда отношения достигают дна, они зависят от общения больше, чем когда-либо.

Вполне понятно, если вы не хотите говорить сразу. То, что вы уделили себе немного времени и пространства, может быть даже к лучшему.

Но на определенном этапе, выслушав его и позволив ему объяснить, что произошло, вы получите больше информации о том, что происходило.

Это также позволит вам увидеть, как он реагирует.

Испытывает ли он сожаление? Проявляет ли он искреннее раскаяние? Чувствуете ли вы, что он пытается быть честным с вами или что-то скрывает?

Послушайте, что он скажет.

5) Обсудите свои возможности с экспертом

Вот правда об изменах:

Это никогда не бывает так просто.

Друзьям и другим людям легко давать советы, но на кону не их сердце или отношения.

Некоторые люди могут быстро посоветовать вам бросить его. Другие могут проповедовать о прощении.

Но вы должны принять решение, которое будет наилучшим для вас.

Конечно, сложность заключается в том, что решение о том, что лучше, когда голова идет кругом, может быть невероятно запутанным.

Беседа с беспристрастным экспертом по отношениям может дать вам необходимую ясность и руководство.

Relationship Hero - это сайт, где специально обученные тренеры по отношениям могут дать вам индивидуальный совет, основанный на вашей уникальной ситуации.

Обсудив все факты и проработав все возможные варианты, они могут стать путеводной звездой, которая поможет вам понять, что именно вы хотите делать дальше - сохранить отношения или расстаться с парнем.

Вы можете связаться с экспертом по взаимоотношениям за считанные минуты.

Вот еще раз ссылка.

6) Следите за его отговорками

Ранее я говорил о раскаянии.

Потому что это будет ключевым фактором в том, сможете ли вы и ваш парень исцелиться и жить дальше после неверности.

Он должен искренне раскаяться и пожалеть о содеянном. В противном случае это может повториться. Более того, исследования показали, что мужчины, которые изменяют, могут начать оправдывать это перед собой.

Вместо того чтобы справиться со стыдом и чувством вины за свое поведение, они пытаются заставить себя чувствовать себя лучше.

Они могут вести себя так, будто это не такая уж большая проблема, или говорить, что не могут себе помочь.

Мало того, что это довольно неуважительно слышать, но проблема в том, что, согласно исследованиям, подобное оправдание повышает вероятность того, что он изменит снова.

Как отмечает издание Scientific America:

"Люди знают, что неверность - это плохо, но некоторые все равно делают это. И когда они делают это, они обычно чувствуют себя очень плохо из-за этого. Но с помощью различных форм когнитивной гимнастики изменщики способны сбрасывать со счетов свои прошлые неосторожные поступки, чтобы чувствовать себя лучше. Поскольку негативные последствия, по крайней мере, в плане того, как они себя чувствуют, уменьшаются, возможно, они не извлекают уроков из своих поступков".ошибки - и могут быть склонны к повторному обману в будущем".

Будьте начеку, если он минимизирует свои действия, уклоняется от ответственности или использует газовый свет.

Это говорит о том, что он не хочет брать на себя ответственность за последствия своих действий для вас и ваших отношений. И это большой красный флаг того, что он снова поступит так же.

7) Ищите плохие шаблоны

Раз уж мы заговорили о красных флажках, сейчас самое время быть особенно бдительными, потому что принятие желаемого за действительное не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.

Когда в дело вмешиваются эмоции, бывает невероятно сложно мыслить логически. Но вам нужно постараться, чтобы сейчас вас вело не только сердце, но и голова.

Оглядываясь назад, просмотрите историю своих отношений и найдите "красные флажки".

Делал ли он это раньше? Есть ли другие проблемы с доверием в отношениях? Проявлял ли он признаки того, что не готов к взрослым отношениям?

Например, некомпетентность, незрелость или неуважение к вам и отношениям.

Поддерживает ли его поведение преданные отношения?

Вы для него приоритет или он по-прежнему каждые выходные гуляет с друзьями в барах? Потому что, вообще говоря, измена не происходит "просто так".

Связанные истории от Hackspirit:

Он позволил этому случиться.

По крайней мере, он поставил себя в заманчивую ситуацию.

И если он ставит себя в такие ситуации, это может говорить о том, что он просто не готов к настоящим отношениям.

8) Учитывайте общее качество отношений

Как я уже говорил, некоторые люди жестко относятся к любому мошенничеству.

Но реальная жизнь и реальные отношения могут стать грязными.

Неправильно или неправильно оставаться со своим парнем после его измены. И не правильно или неправильно порвать с ним. Речь идет о том, является ли этот выбор правильным или неправильным для вас. И только вы можете решить это.

Общее качество отношений до сих пор будет важным фактором.

Был ли это всплеск в счастливой и здоровой связи? Или это последнее расстройство в скалистых отношениях?

Успешные отношения имеют:

• Уважение
• Границы
• Доверие
• Открытое и честное общение
• Здоровая независимость и самостоятельность

Вы должны чувствовать себя комфортно, выражая друг другу свои мысли и чувства. Вы должны уметь разрешать конфликты и договариваться о разногласиях, идя на компромисс и понимание.

Прежде чем принимать решения о том, что делать дальше, постарайтесь подумать о том, насколько хорошо эти отношения в целом удовлетворяли ваши потребности и желания.

9) Забудьте о другой женщине

Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать. Но другая женщина, вовлеченная в это, действительно имеет очень мало общего с этим.

Это касается только вас и вашего парня. Вы состоите в отношениях. У вас сейчас и так много забот, так что не стоит перекладывать свое внимание или гнев на нее.

Суровая правда заключается в том, что она вам ничего не должна.

Иногда женщинам слишком трудно заставить любимого мужчину нести ответственность, поэтому они проецируют всю свою боль, гнев и предательство на другую женщину.

Но этот ошибочный подход отвлекает ваше внимание от того места, которое нуждается в нем больше всего. В ваших отношениях есть проблемы, которые требуют решения.

Не думайте о ней. Она - красная селедка. Это ваш парень изменил.

10) Не стремитесь отомстить

Возможно, вы уже начали думать о том, как я могу навредить своему парню-изменнику?

Как человек, которому изменяли в прошлом, я полностью понимаю желание отомстить ему. Вы хотите, чтобы он почувствовал ревность и боль, которые испытываете вы.

Но реальность такова, что это, скорее всего, не поможет вам чувствовать себя лучше. На самом деле, это может сделать все гораздо хуже.

Попытка отомстить любым способом приведет только к эскалации ситуации. В самый разгар ситуации может быть приятно выместить на нем свое разочарование.

У вас может возникнуть искушение дать ему попробовать его собственное лекарство.

Но после этого вы, скорее всего, будете испытывать сожаление и, возможно, даже чувство вины. Даже если это трудно, всегда лучше придерживаться моральных принципов.

Не делайте сейчас того, о чем потом можете пожалеть.

Если вы собираетесь уйти из отношений, по крайней мере, вы можете сделать это с гордо поднятой головой.

11) Если вы решили остаться вместе, будьте готовы работать над отношениями.

Но если вы хотите наладить отношения, он не может быть единственным, кто пытается все исправить.

Переживание измены в отношениях требует самоанализа. Вам придется разобраться, почему это произошло. Это может быть довольно неприятно.

Это может раскрыть некоторые суровые истины о ваших отношениях с обеих сторон.

В то время как решение вашего парня об измене на 100% зависит от него, любые проблемы в ваших отношениях - это ваша общая ответственность.

Как объясняет клинический психолог Джош Клапоу, доктор философии, в журнале Bustle, если вы решили остаться вместе, такое отношение жизненно важно:

"У здоровых пар есть взаимное понимание того, что они оба вносят свой вклад в проблемы и решения в отношениях".

Вам обоим придется взять на себя обязательства по совместному решению проблем, что потребует времени, усилий, общения и готовности к изменениям с обеих сторон.

12) Не сводите себя с ума чрезмерными размышлениями

Конечно, вы будете много размышлять о том, что произошло.

И это правильно, что вы нашли время и подумали о том, что вы чувствуете, чего хотите и какой вариант для вас лучше всего подходит.

Но на определенном этапе мышление может превратиться в чрезмерное обдумывание, а это может быть вредно. Мы называем этот тип навязчивого обдумывания "руминацией".

Именно когда вы зацикливаетесь на одних и тех же негативных мыслях снова и снова, вы в конечном итоге застреваете.

Это становится скорее привычкой, чем выбором. Но вместо того, чтобы получить новые знания, это просто приводит к беспокойству, стрессу и страданиям.

К числу вещей, которые могут помочь предотвратить урчание, относятся:

• Отвлекать себя другими делами
• Медитация и дыхательная работа
• Разговоры с друзьями и родственниками
• Вернуть внимание к себе и повысить самооценку

13) Оставайтесь вместе только по правильным причинам

В то время как некоторые пары преодолевают измену, другие нет.

Если ваш парень не хочет от всего сердца загладить свою вину, если он не хочет потратить силы на восстановление отношений и доверия, если он неоднократно изменял вам - уходите.

Вы заслуживаете лучшего, и вы можете его найти.

Иногда мы остаемся с людьми по неправильным причинам. Мы остаемся из-за страха, а не из-за любви.

Мы беспокоимся о том, что не сможем испытывать подобные чувства к кому-то другому. Мы беспокоимся о том, что нас ждет после расставания. Мы боимся уйти.

Но это неправильная причина, чтобы оставаться с изменяющим парнем.

Оставайтесь, только если вы действительно считаете, что над отношениями стоит работать, что вы верите, что их можно восстановить и вы сможете пережить это - и он чувствует то же самое.

В противном случае вы, скорее всего, окажетесь там же, где и сейчас, на более позднем этапе, столкнувшись с тем же расстройством и душевной болью.

Это подводит меня к следующему пункту.

14) Перестаньте гоняться за токсичной любовью

Говорят, что любовь - это все, что вам нужно. И, возможно, они правы. Но вместе с любовью должна быть и оговорка.

Потому что, как бы ни была прекрасна любовь, в некоторых формах она вредна для здоровья.

К сожалению, путь к любви и близости совсем не такой, как мы привыкли считать.

Об этих подводных камнях, связанных с втягиванием в плохие отношения, учит всемирно известный шаман Руда Яндэ.

В этом коротком бесплатном видео он объясняет, как многие из нас гонятся за любовью токсичным способом, который в итоге наносит нам удар в спину.

Мы застреваем в ужасных отношениях, никогда не находя того, что ищем.

Возможно, это не первый раз, когда вам изменяют или когда вас сильно подводит парень, и вы начинаете задумываться, почему?

Мы можем влюбиться в идеальную версию кого-то вместо реального человека. Мы возлагаем нереалистичные ожидания на любовь и отношения и то, что они могут нам предложить. Но в итоге это приводит к их разрушению.

Учение Руды открывает новые перспективы.

В этом бесплатном видео он расскажет вам о трех ключевых ингредиентах для создания полноценных и здоровых отношений.

И, предупреждая спойлеры, я думаю, вы будете удивлены!

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

15) Отказаться стать жертвой

Я знаю, что измена может заставить вас почувствовать, что вы потеряли контроль над ситуацией. Вы даже можете почувствовать себя беспомощным. Но не поддавайтесь менталитету жертвы.

Не потому, что вас не обижали - обижали. Но потому, что это не послужит вам на пользу.

Одно исследование показало, что если вам изменили один раз, то вероятность того, что вам изменят снова в других отношениях, выше.

Если это звучит удручающе, будьте уверены, вы можете изменить ситуацию. Потому что все может быть связано с самооценкой.

Клинический психолог Кайла Нопп, проводившая исследование, объясняет, что люди, которым изменили, могут начать сомневаться в себе:

"Они чувствуют, что с ними что-то не так, что их недостаточно, и что теперь они приговорены к жизни, где будут царить подозрения, сомнения и страх".

Укрепляйте самолюбие и самооценку, чтобы расширить свои возможности, а не становиться жертвой.

Потому что суть плохого опыта в том, что мы можем использовать его для роста. Он может дать полезные жизненные уроки.

Более того, одно исследование показало, что женщины, которым изменяли, смогли использовать полученный опыт для выбора лучшего партнера в будущем.

Как объясняет Крейг Моррис, научный сотрудник Бингемтонского университета и ведущий автор исследования:

"Наш тезис заключается в том, что женщина, которая "проиграла" свою пару другой женщине, пройдет через период горевания и предательства после отношений, но выйдет из этого опыта с более высоким брачным интеллектом, который позволит ей лучше распознавать в будущих парах признаки, которые могут указывать на низкую ценность пары. Таким образом, в долгосрочной перспективе она "выигрывает". Другая женщина, наоборот, теперь находится в отношениях с партнером, который имеетпродемонстрировал историю обмана и, вероятно, неверности. Таким образом, в долгосрочной перспективе она "проигрывает".

Поэтому, хотя это может быть чертовски больно, в долгосрочной перспективе измена может изменить вас к лучшему.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.