Je hebt net ontdekt dat je vriendje je bedriegt.

Misschien voelt het alsof je wereld is ingestort. Je kunt niet helder denken en je weet niet wat je nu moet doen.

Uiteindelijk komt het neer op twee keuzes:

Blijven of vertrekken?

Kun je proberen je relatie weer op te bouwen en dingen te laten werken? Of is het beter om weg te lopen?

Dit artikel zal met je delen wat je moet doen als je vriendje je bedriegt.

"Mijn vriend bedriegt me: wat moet ik doen?"

1) Scheid feit van fictie

Eerst en vooral. Je moet scheiden wat je weet en wat je vermoedt.

Toegegeven, dat is niet altijd gemakkelijk. Vreemdgaan gaat van nature vaak gepaard met leugens en geheimhouding, wat het moeilijk kan maken om de waarheid te achterhalen.

Maar voordat je verder gaat, moet je je afvragen of je de feiten wel op een rijtje hebt.

Wat is de bron van je informatie? En is die betrouwbaar?

Weet je zeker dat je vriendje vreemdgaat? Heeft hij het toegegeven? Heeft iemand anders je verteld dat hij vreemdgaat? Of heb je gewoon sterke vermoedens?

Misschien heb je wat belastende teksten op zijn telefoon gevonden, of is hij gezien terwijl hij met een andere vrouw praatte in een bar.

Het is verleidelijk om conclusies te trekken. Maar voordat je handelt, vraag jezelf af wat de feiten zijn en wat fictie zou kunnen zijn.

2) Confronteer het

Iedereen gaat er anders mee om.

Terwijl sommige mensen een vreemdgaand vriendje aanpakken door tegen hem te schreeuwen en te roepen, willen anderen doen alsof er niets is gebeurd.

Als we te maken hebben met extreme emoties, is het heel natuurlijk om die gevoelens te willen vermijden. En zo wordt vermijden een zelfverdedigingsmechanisme.

Het kan een verleidelijke strategie lijken om de pijn van de gevolgen van ontrouw te omzeilen door het te begraven.

Dat kan komen doordat men te snel probeert te vergeven en te vergeten, zonder goed te bespreken en te ontleden wat er is gebeurd.

Of door de situatie volledig te negeren en de ogen te sluiten voor wat er gaande is.

Maar je kunt het niet negeren. Het is uiteindelijk een symptoom van diepere problemen in de relatie.

En ze gaan niet weg.

Probeer te accepteren wat er gebeurd is, hoezeer je ook zou willen dat het niet gebeurd was.

3) Laat het bezinken

Het zal enige tijd vergen om het stadium te bereiken waarin je kunt accepteren wat er is gebeurd in plaats van ertegen te vechten.

Die onstuimige mix van emoties die je nu voelt, hoe erg ze ook zijn, is normaal.

En dat komt deels door de wetenschap van liefdesverdriet. We voelen liefdesverdriet - of het nu bedrogen of gedumpt wordt - als een vorm van sociale afwijzing.

Je hersenen voelen die emotionele pijn, op dezelfde manier als fysieke pijn.

Uit een studie van de Universiteit van Michigan bleek dat dezelfde delen van de hersenen die reageren als je fysiek pijn hebt, ook oplichten als je emotionele pijn hebt.

Ethan Kross van de Universiteit van Michigan's Emotion & Self Control Lab legt uit:

"Een sociale afwijzing kaapt het deel van onze hersenen dat pijn signaleert om te zeggen: 'Hé, dit is echt een ernstige situatie,' want net als bij fysieke pijn kunnen de gevolgen er zijn," aldus een van de auteurs.

Als je dit weet voel je je nu misschien niet beter, maar het kan je helpen je eigen emoties te begrijpen, ook al kun je ze niet veranderen.

Neem de druk van je af. Je hoeft nu niet alle antwoorden te hebben. En je bent waarschijnlijk nog niet in de juiste gemoedstoestand om iets te beslissen.

Sta jezelf toe alle emoties te voelen die opkomen om ze te verwerken.

Toon jezelf liefde, zorg en steun op dit moment. Op die manier kun je de best mogelijke mentaliteit cultiveren om met de gevolgen om te gaan.

Op dit moment besef ik dat het waarschijnlijk allemaal erg dringend is. Maar de realiteit is dat wat je ook besluit te doen, het tijd kost.

Wat er ook gebeurt, je moet door een rouwperiode gaan. Of dat nu een rouwperiode is van de relatie die je ooit had of het verlies van de relatie in zijn geheel.

4) Hoor hem uit

Je hoeft hem natuurlijk niet uit te horen. Als je tot in je kern zeker weet dat de relatie voorbij is, kun je gewoon weglopen.

Maar als je je onzeker voelt, moet je zelf horen wat hij te zeggen heeft. Want zijn antwoord zal waarschijnlijk een grote rol spelen bij de vraag of je hem een tweede kans geeft of niet.

De waarheid is dat wanneer een relatie een dieptepunt bereikt, deze meer dan ooit op communicatie steunt.

Het is begrijpelijk als je niet meteen wilt praten. Wat tijd en ruimte voor jezelf nemen kan op dit moment het beste zijn.

Maar als je hem op een gegeven moment hoort en hem laat uitleggen wat er gebeurd is, krijg je meer informatie over wat er aan de hand is.

Het laat je ook zien hoe hij reageert.

Heeft hij spijt? Toont hij oprecht berouw? Voel je dat hij eerlijk tegen je probeert te zijn, of dingen achterhoudt?

Luister naar wat hij te zeggen heeft.

5) Bespreek uw opties met een deskundige

Hier is de waarheid over vreemdgaan:

Het is nooit zo eenvoudig.

Het is gemakkelijk voor vrienden en andere mensen om advies te geven, maar het is niet hun hart of relatie die op het spel staat.

Sommigen zullen je snel zeggen dat je hem moet dumpen. Anderen preken over vergeving.

Maar je moet de beslissing nemen die voor jou het beste is.

Het lastige is natuurlijk dat beslissen wat het beste is als je hoofd op hol slaat, ongelooflijk verwarrend kan zijn.

Praten met een onpartijdige relatiedeskundige kan u de duidelijkheid en begeleiding bieden die u nodig hebt.

Relationship Hero is een site waar speciaal opgeleide relatiecoaches je advies op maat kunnen geven, gebaseerd op je eigen unieke situatie.

Na het bespreken van alle feiten en het doornemen van al je beste opties, kunnen zij de leidraad zijn om je te helpen uitzoeken wat je nu precies wilt doen - of dat nu is om je relatie te redden of om het uit te maken met je vriendje.

U kunt binnen enkele minuten in contact komen met een relatie-expert.

Hier is die link weer.

6) Kijk uit voor zijn excuses

Ik had het eerder over wroeging.

Dat is omdat het een belangrijke overweging zal zijn of jij en je vriend kunnen genezen en verder gaan met ontrouw.

Hij moet echt spijt hebben en spijt hebben van zijn daden. Anders zal het waarschijnlijk weer gebeuren. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat mannen die vreemdgaan het voor zichzelf kunnen gaan rechtvaardigen.

Liever dan te moeten omgaan met de schaamte en schuld van hun gedrag, proberen ze zichzelf er beter over te laten voelen.

Ze kunnen doen alsof het niet zo erg is of zeggen dat ze er niets aan kunnen doen.

Niet alleen is dat behoorlijk respectloos om te horen, maar het probleem is dat het onderzoek aantoont dat dit soort rechtvaardiging de kans groter maakt dat hij opnieuw vreemdgaat.

Zoals benadrukt door Scientific America:

"Mensen weten dat ontrouw verkeerd is, maar toch doen sommigen het. En als ze het doen, voelen ze zich er meestal slecht over. Maar door verschillende vormen van cognitieve gymnastiek, zijn bedriegers in staat om hun vroegere indiscreties te verdisconteren om zich beter te voelen over zichzelf. Omdat de negatieve gevolgen, tenminste in termen van hoe ze zich voelen over zichzelf, zijn verminderd, leren ze misschien niet van hun...fouten - en zou in de toekomst weer vals kunnen spelen."

Kijk dus uit voor excuses. Let op of hij zijn daden minimaliseert, verantwoordelijkheid ontwijkt of gaslighting toepast.

Het geeft aan dat hij niet bereid is verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen van zijn daden voor jou en je relatie. En het is een grote aanwijzing dat hij hetzelfde opnieuw zal doen.

7) Zoek naar slechte patronen

Nu we het toch over rode vlaggen hebben, is het tijd om er extra alert op te zijn. Want met wishful thinking ben je op den duur niet gebaat.

Als er emoties in het spel zijn, kan het ongelooflijk moeilijk zijn om logisch na te denken. Maar je moet proberen je nu te laten leiden door zowel je hoofd als je hart.

Ga met de kracht van achteraf terug in je relatiegeschiedenis en zoek naar rode vlaggen.

Heeft hij het eerder gedaan? Zijn er andere vertrouwensproblemen in de relatie? Heeft hij tekenen laten zien dat hij niet klaar is voor een volwassen relatie?

Bijvoorbeeld vrijblijvende patronen, onvolwassenheid of gebrek aan respect voor jou en de relatie.

Ondersteunt zijn gedrag een toegewijde relatie?

Ben jij zijn prioriteit of gaat hij nog elk weekend uit met zijn vrienden in bars? Want over het algemeen gebeurt vreemdgaan niet "zomaar".

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Hij heeft het laten gebeuren.

Hij heeft zichzelf op zijn minst in een verleidelijke situatie gebracht.

En als hij zichzelf in dit soort situaties brengt, kan dat erop wijzen dat hij nog niet klaar is voor een echte relatie.

8) Houd rekening met de algemene kwaliteit van de relatie

Zoals ik al eerder zei, zijn er mensen die elke vorm van bedrog hard aanpakken.

Maar het echte leven en echte relaties kunnen rommelig worden.

Het is niet goed of fout om bij je vriendje te blijven nadat hij is vreemdgegaan. Het is ook niet goed of fout om het uit te maken. Het gaat erom of de keuze goed of fout is voor jou. En alleen jij kunt dat beslissen.

De algemene kwaliteit van de relatie tot nu toe zal een grote factor zijn.

Is dit een incident in een verder gelukkige en gezonde relatie? Of is dit de laatste verstoring in een wankele relatie?

Succesvolle relaties hebben:

• Respect
• Grenzen
• Vertrouwen
• Open en eerlijke communicatie
• Gezonde onafhankelijkheid en autonomie

U moet zich in het algemeen op uw gemak voelen bij het uiten van uw gedachten en gevoelens met elkaar. U moet in staat zijn conflicten op te lossen en over verschillen te onderhandelen met compromissen en begrip.

Probeer, voordat u een beslissing neemt over wat u hierna moet doen, na te denken over hoe goed deze relatie in het algemeen aan uw behoeften en wensen heeft voldaan.

9) Vergeet de andere vrouw

Ik snap dat het makkelijker gezegd is dan gedaan. Maar de andere vrouw die hierbij betrokken is heeft er echt weinig mee te maken.

Dit is tussen jou en je vriend. Jullie hebben een relatie. Jullie hebben al genoeg aan je hoofd, dus richt je aandacht of woede niet op haar.

De harde waarheid is dat ze je niets verschuldigd is.

Soms vinden vrouwen het te moeilijk om de man van wie ze houden ter verantwoording te roepen, dus projecteren ze al hun pijn, woede en verraad op de andere vrouw.

Maar deze misplaatste aanpak haalt je aandacht weg van de plaats die het het meest nodig heeft. Je relatie heeft problemen die moeten worden opgelost.

Denk niet aan haar. Zij is een afleidingsmanoeuvre. Jouw vriend was degene die vreemdging.

10) Zoek geen wraak

Misschien heb je al bij jezelf gedacht, hoe kan ik mijn vreemdgaande vriend pijn doen?

Als iemand die in het verleden is bedrogen, begrijp ik het verlangen om hem terug te pakken. Je wilt dat hij iets van de jaloezie en pijn voelt die jij ervaart.

Maar de realiteit is dat je je er waarschijnlijk niet beter door gaat voelen. In feite kan het dingen veel erger maken.

Proberen wraak te nemen op welke manier dan ook zal de dingen alleen maar escaleren. In het heetst van de strijd kan het goed voelen om je frustraties op hem af te reageren.

Je zou in de verleiding kunnen komen om hem een koekje van eigen deeg te geven.

Maar achteraf zul je je waarschijnlijk spijtig en misschien zelfs een beetje schuldig voelen. Zelfs als het moeilijk is, is het altijd het beste om de moraalridder uit te hangen.

Doe nu niet iets waar je later spijt van krijgt.

Als je de relatie verlaat, kun je dat tenminste met opgeheven hoofd doen.

11) Als jullie besluiten bij elkaar te blijven, wees dan bereid aan de relatie te werken...

Hij is degene die is vreemdgegaan. Maar als jullie weer op het goede spoor willen komen, kan hij niet de enige in de relatie zijn die dingen probeert op te lossen.

Om bedrog in een relatie achter je te laten is introspectie nodig. Je moet tot op de bodem uitzoeken waarom het gebeurde. Dat kan behoorlijk ongemakkelijk zijn.

Het kan een aantal harde waarheden over jullie relatie onthullen, aan beide kanten.

Hoewel de beslissing van je vriend om vreemd te gaan 100% zijn verantwoordelijkheid is, zijn jullie samen verantwoordelijk voor alle problemen in jullie relatie.

Zoals klinisch psycholoog Josh Klapow, Ph.D., uitlegt in Bustle magazine, is deze houding van vitaal belang als je besluit bij elkaar te blijven:

"Gezonde paren hebben een wederzijds begrip dat zij beiden bijdragen aan de problemen en de oplossingen in de relatie".

Jullie zullen je er allebei toe moeten verbinden om de dingen samen te verwerken, wat tijd, moeite, communicatie en de bereidheid tot verandering van beide kanten vergt.

12) Maak jezelf niet gek door te veel na te denken

Natuurlijk ga je veel nadenken over wat er gebeurd is.

En het is goed dat je de tijd neemt om na te denken over hoe je je voelt, wat je wilt en wat voor jou de beste optie is om verder te gaan.

Maar op een gegeven moment kan denken overgaan in overdenken. En dat kan schadelijk zijn. Dit soort obsessief overdenken noemen we 'ruminatie'.

Het is wanneer je zo gefixeerd raakt op dezelfde negatieve gedachten, steeds weer, dat je uiteindelijk vastloopt.

Het wordt meer een gewoonte dan een keuze. Maar in plaats van nieuwe inzichten te verwerven, leidt het alleen maar tot angst, stress en ellende.

Dingen die kunnen helpen om ruminatie te voorkomen zijn onder andere:

• Jezelf afleiden door andere dingen te doen
• Meditatie en ademwerk
• Praten met vrienden en familie
• Jezelf weer centraal stellen en je eigenwaarde opbouwen

13) Blijf alleen bij elkaar om de juiste redenen

Doe jezelf niet tekort. Sommige stellen komen wel over het vreemdgaan heen, maar andere niet.

Als je vriendje zijn misstappen niet van harte wil goedmaken, als hij niet de energie wil steken in het herstellen van de relatie en het vertrouwen, als hij je herhaaldelijk heeft bedrogen - loop dan weg.

Je verdient beter, en je kunt het vinden.

Soms blijven we bij mensen om de verkeerde redenen. We blijven uit angst en niet uit liefde.

We maken ons zorgen dat we ons niet zo zullen voelen bij iemand anders. We maken ons zorgen over wat ons te wachten staat na de breuk. We zijn bang om weg te gaan.

Maar dat is de verkeerde reden om bij een vreemdgaand vriendje te blijven.

Blijf alleen als je echt denkt dat de relatie de moeite waard is om aan te werken, dat je gelooft dat ze kan worden hersteld en dat je er overheen kunt komen - en hij hetzelfde voelt.

Anders is de kans groot dat u in een later stadium weer terugkomt waar u nu bent, met dezelfde ellende en hartzeer.

Wat me mooi naar ons volgende punt brengt.

14) Stop met het najagen van giftige liefde

Ze zeggen dat liefde alles is wat je nodig hebt. En misschien hebben ze gelijk. Maar er moet ook een disclaimer zijn die met liefde gepaard gaat.

Want hoe geweldig liefde ook is, in sommige vormen is het niet gezond.

Helaas is de manier om liefde en intimiteit te vinden niet wat wij cultureel geconditioneerd zijn om te geloven.

Deze valkuilen om in slechte relaties gezogen te worden is iets wat de wereldberoemde sjamaan Rudá Iandê leert.

In deze korte gratis video legt hij uit hoe velen van ons liefde najagen op een giftige manier die ons uiteindelijk in de rug steekt.

We blijven steken in vreselijke relaties, en vinden nooit echt wat we zoeken.

Misschien is dit niet de eerste keer dat je bent bedrogen of in de steek bent gelaten door een man, en begin je je af te vragen waarom?

We kunnen uiteindelijk vallen voor de ideale versie van iemand in plaats van de echte persoon. We stellen onrealistische verwachtingen aan liefde en relaties en wat het ons kan bieden. Maar dit eindigt met hun vernietiging in het proces.

Rudá's lessen bieden een nieuw perspectief.

In die gratis video bespreekt hij de drie belangrijkste ingrediënten voor een bevredigende en gezonde relatie.

En spoiler alert, ik denk dat je verrast zult zijn!

Klik hier om de gratis video te bekijken.

15) Weiger een slachtoffer te worden

Ik weet dat bedrogen worden je het gevoel kan geven dat je alle controle kwijt bent. Je kan je zelfs hulpeloos voelen. Maar verval niet in een slachtoffermentaliteit.

Niet omdat je geen onrecht is aangedaan. Maar omdat je er niets aan hebt.

Uit een studie bleek dat als je eenmaal bent bedrogen, de kans groter is dat je in andere relaties weer wordt bedrogen.

Als dat deprimerend klinkt, wees dan gerust, je kunt het omdraaien. Want het kan neerkomen op eigenwaarde.

Klinisch psycholoog Kayla Knopp, die het onderzoek uitvoerde, legt uit dat mensen die bedrogen zijn, aan zichzelf kunnen gaan twijfelen:

"Ze hebben het gevoel dat er iets mis is met hen, dat ze niet genoeg zijn, en dat ze nu veroordeeld zijn tot een leven waarin achterdocht, twijfel en angst zullen heersen."

Bouw aan je eigenliefde en eigenwaarde om jezelf kracht te geven, in plaats van slachtoffer te worden.

Want slechte ervaringen kunnen we gebruiken om te groeien. Ze kunnen nuttige levenslessen opleveren.

Uit een studie bleek zelfs dat vrouwen die bedrogen waren, de ervaring konden gebruiken om in de toekomst een betere partner te kiezen.

Zoals Craig Morris, onderzoeker aan de Binghamton University en hoofdauteur van de studie, uitlegt:

"Onze stelling is dat de vrouw die haar partner 'verliest' aan een andere vrouw, een periode van rouw en verraad na de relatie doormaakt, maar deze ervaring te boven komt met een hogere paringsintelligentie, waardoor zij in toekomstige partners beter signalen kan detecteren die kunnen duiden op een lage partnerwaarde. Op de lange termijn 'wint' zij dus. De 'andere vrouw' daarentegen heeft nu een relatie met een partner die...een bewezen geschiedenis van bedrog en, waarschijnlijk, ontrouw. Dus, op de lange termijn, "verliest ze."

Dus hoewel het misschien heel erg pijn doet, kan bedrog op de lange termijn je ten goede veranderen.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het heel nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.