Właśnie odkryłaś, że twój chłopak cię zdradza.

Może czujesz się tak, jakby twój świat się zawalił, nie możesz myśleć prosto i nie wiesz, co robić dalej.

Ostatecznie wszystko sprowadza się do zaledwie dwóch wyborów:

Zostać czy odejść?

Czy można próbować odbudować związek i sprawić, by wszystko się udało? Czy może lepiej odejść?

Ten artykuł podzieli się z Tobą tym, co zrobić, jeśli Twój chłopak Cię oszukuje.

"Mój chłopak mnie zdradza: co powinnam zrobić?".

1) Oddzielenie faktów od fikcji

Po pierwsze, musisz oddzielić to, co wiesz, od tego, co podejrzewasz.

Co prawda, nie zawsze jest to łatwe do zrobienia. Oszukiwanie ze swej natury często wiąże się z kłamstwami i tajemnicą, co może utrudniać dotarcie do prawdy.

Ale zanim przejdziesz dalej, zastanów się, czy dobrze zrozumiałeś swoje fakty.

Jakie jest źródło Twoich informacji i czy jest ono wiarygodne?

Czy wiesz na pewno, że twój chłopak zdradza? Czy przyznał się do tego? Czy ktoś inny powiedział ci, że on zdradza? A może po prostu masz silne podejrzenia?

Może znalazłaś na jego telefonie jakieś obciążające smsy, albo zauważono go, jak rozmawiał z inną kobietą w barze.

Kuszące jest wyciąganie wniosków, ale zanim zaczniesz działać, zadaj sobie pytanie, jakie są fakty, a co może być fikcją.

2) Skonfrontuj się z nim

Każdy radzi sobie inaczej.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z oszukującym chłopakiem przez krzyk i krzyk na niego, inni chcą udawać, jakby nic się nie stało.

Kiedy mamy do czynienia ze skrajnymi emocjami, chęć uniknięcia tych uczuć jest zupełnie naturalna. I tak unikanie staje się mechanizmem samoobrony.

To może wydawać się kuszącą strategią, aby odciąć się od bólu z upadku niewierności poprzez zakopanie go.

To może być przez próbę wybaczenia i zapomnienia zbyt szybko, bez właściwego omówienia i rozłożenia na czynniki pierwsze tego, co się stało.

Albo może to być całkowite ignorowanie sytuacji i przymykanie oka na to, co się dzieje.

Ale nie można go ignorować, w końcu to objaw głębszych problemów w związku.

I nie zamierzają odejść.

Spróbuj zaakceptować to, co się stało, bez względu na to, jak bardzo chciałbyś, aby tak się nie stało.

3) Pozwól, by się w nim zatopić

Dojście do etapu, w którym można zaakceptować to, co się stało, zamiast z tym walczyć, będzie wymagało trochę czasu.

Ta upojna mieszanka emocji, które odczuwasz teraz, tak bardzo jak są one do bani, jest normalna.

Częściowo wynika to z nauki o złamanym sercu. Widzicie, odczuwamy ból serca - niezależnie od tego, czy jest to bycie zdradzanym czy porzucanym - jako formę społecznego odrzucenia.

Twój mózg odczuwa ten emocjonalny ból, w taki sam sposób, jak odczuwa ból fizyczny.

Jedno z badań z University of Michigan wykazało, że te same części mózgu, które reagują, gdy jesteś fizycznie zraniony, również zapalają się, gdy odczuwasz emocjonalny ból.

Ethan Kross z University of Michigan's Emotion & Self Control Lab wyjaśnia:

"Społeczne odrzucenie porywa część naszego mózgu, która sygnalizuje ból, aby powiedzieć: 'Hej, to jest naprawdę poważna sytuacja', ponieważ podobnie jak ból fizyczny, konsekwencje mogą tam być,"

Wiedza o tym może nie sprawić, że poczujesz się teraz lepiej. Ale może pomóc ci zrozumieć własne emocje, nawet jeśli nie możesz ich zmienić.

Zdejmij z siebie presję, nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi już teraz. I prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w odpowiednim stanie umysłu, by cokolwiek postanowić.

Pozwól sobie na odczuwanie wszelkich emocji, które się pojawiają, aby je przetworzyć.

Okaż sobie miłość, troskę i wsparcie już teraz. W ten sposób możesz kultywować najlepszy możliwy sposób myślenia, aby poradzić sobie z opadami.

W tej chwili zdaję sobie sprawę, że prawdopodobnie wszystko to wydaje się bardzo pilne. Ale rzeczywistość jest taka, że cokolwiek zdecydujesz się zrobić, zajmie to trochę czasu.

Bez względu na to, co się stanie później, musisz przejść przez okres żałoby. Czy to żal po związku, który kiedyś miałeś, czy utrata związku całkowicie.

4) Wysłuchaj go

Oczywiście, nie musisz go wysłuchać. Jeśli czujesz się pewien do swojego rdzenia, że związek jest skończony, wtedy możesz po prostu odejść.

Ale jeśli czujesz się skonfliktowany, to musisz usłyszeć, co ma do powiedzenia dla siebie. Ponieważ jego odpowiedź jest najprawdopodobniej będzie odgrywać dużą rolę w tym, czy dać mu drugą szansę, czy nie.

Prawda jest taka, że kiedy związek trafia na dno, polega na komunikacji bardziej niż kiedykolwiek.

To zrozumiałe, jeśli nie chcesz od razu rozmawiać. Poświęcenie trochę czasu i przestrzeni dla siebie może być teraz najlepsze.

Ale na pewnym etapie wysłuchanie go i pozwolenie mu na wyjaśnienie, co się stało, da ci więcej informacji o tym, co się działo.

To też pozwoli ci zobaczyć, jak reaguje.

Czy jest przepełniony żalem? Czy wykazuje szczere wyrzuty sumienia? Czy wyczuwasz, że stara się być z tobą szczery, czy też ukrywa pewne rzeczy?

Posłuchaj, co ma do powiedzenia.

5) Przedyskutuj swoje opcje z ekspertem

Oto prawda o zdradzaniu:

To nigdy nie jest takie proste.

Łatwo jest dla przyjaciół i innych ludzi, aby dać radę, ale to nie jest ich serce lub związek na linii.

Niektórzy ludzie mogą szybko powiedzieć ci, żebyś go rzuciła, inni mogą głosić o przebaczeniu.

Musisz jednak podjąć decyzję, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Oczywiście podstępna część jest taka, że decydowanie o tym, co jest dla najlepszych, gdy twoja głowa jest wszędzie, może być niesamowicie mylące.

Rozmowa z bezstronnym ekspertem od związków może dać ci jasność i wskazówki, których potrzebujesz.

Relationship Hero to strona, na której specjalnie przeszkoleni trenerzy relacji mogą udzielić Ci porady dostosowanej do Twoich potrzeb, opartej na Twojej własnej, niepowtarzalnej sytuacji.

Po omówieniu wszystkich faktów i pracy przez wszystkie swoje najlepsze opcje, mogą być światłem przewodnim, aby pomóc Ci dowiedzieć się dokładnie, co chcesz zrobić dalej - czy to, aby zapisać swój związek lub zerwać z chłopakiem.

Możesz połączyć się z ekspertem od relacji w ciągu kilku minut.

Oto jeszcze raz ten link.

6) Uważaj na jego wymówki

Mówiłem wcześniej o wyrzutach sumienia.

To dlatego, że będzie to kluczowy czynnik w tym, czy Ty i Twój chłopak możecie się wyleczyć i przejść dalej od niewierności.

Musi być naprawdę przykro i żałować swoich czynów. W przeciwnym razie prawdopodobnie się powtórzy. W rzeczywistości badania wykazały, że mężczyźni, którzy oszukują, mogą zacząć usprawiedliwiać to przed sobą.

Zamiast mieć do czynienia ze wstydem i poczuciem winy z ich zachowania, próbują sprawić, by poczuć się lepiej o tym.

Mogą zachowywać się tak, jakby to nie była naprawdę taka wielka sprawa lub mówić, że nie mogą sobie pomóc.

Nie tylko jest to dość lekceważący usłyszeć, ale problem jest badania zauważył, że ten rodzaj uzasadnienia sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby oszukać ponownie.

Jak podkreśla Scientific America:

"Ludzie wiedzą, że niewierność jest zła, ale niektórzy nadal to robią. A kiedy to robią, zwykle czują się z tym bardzo źle. Ale dzięki różnym formom gimnastyki poznawczej, zdradzający są w stanie zdyskontować swoje przeszłe niedyskrecje, aby poczuć się lepiej ze sobą. Ponieważ negatywne konsekwencje, przynajmniej w zakresie tego, jak czują się ze sobą, są pomniejszone, być może nie wyciągają wniosków z ichbłędy - i może być podatny na ponowne oszukiwanie w przyszłości."

Zwróć uwagę na wymówki, na to, że on minimalizuje swoje działania, unika odpowiedzialności lub stosuje gazowe podświetlanie.

To podkreśla, że nie chce wziąć odpowiedzialności za wpływ swoich działań na ciebie i twój związek. I jest to ogromna czerwona flaga, że zrobi to samo ponownie.

7) Szukaj złych wzorców

Podczas gdy jesteśmy na temat czerwonych flag, teraz jest czas, aby być bardzo czujnym na nie. Ponieważ myślenie życzeniowe nie będzie robić żadnych przysług w longrun.

Kiedy w grę wchodzą emocje, logiczne myślenie może być niewiarygodnie trudne. Musisz jednak spróbować i pozwolić, by w tej chwili kierowała Tobą zarówno głowa, jak i serce.

Z mocą spojrzenia wstecz, wróć do historii swojego związku i poszukaj czerwonych flag.

Czy robił to już wcześniej? Czy są inne problemy z zaufaniem w związku? Czy wykazał oznaki, że nie jest gotowy na dorosły związek?

Na przykład niezobowiązujące wzorce, niedojrzałość lub brak szacunku wobec ciebie i związku.

Czy jego zachowanie sprzyja zaangażowanemu związkowi?

Czy jesteś jego priorytetem, czy nadal co weekend wychodzi z przyjaciółmi do barów? Bo ogólnie rzecz biorąc, zdrada nie "po prostu się zdarza".

Related Stories from Hackspirit:

Pozwolił na to.

Co najwyżej postawił się w kuszącej sytuacji.

A jeśli stawia się w tego typu sytuacjach, może to sugerować, że po prostu nie jest gotowy na prawdziwy związek.

8) Uwzględnij ogólną jakość relacji

Jak wspomniałem wcześniej, niektórzy ludzie będą twardo podchodzić do wszelkich oszustw.

Ale prawdziwe życie i prawdziwe relacje mogą stać się niechlujne.

To nie jest dobre lub złe, aby pozostać z chłopakiem po tym, jak on zdradził.Ani nie jest dobre lub złe, aby zerwać z nim.To, czy wybór jest dobry lub zły dla Ciebie.I tylko ty możesz zdecydować, że.

Dużym czynnikiem będzie ogólna jakość dotychczasowych relacji.

Czy to był tylko epizod w skądinąd szczęśliwym i zdrowym związku? A może to najnowszy wstrząs w skostniałym związku?

Udane związki mają:

• Szacunek
• Granice
• Zaufanie
• Otwarta i szczera komunikacja
• Zdrowa niezależność i autonomia

Powinniście generalnie czuć się swobodnie w wyrażaniu swoich myśli i uczuć wobec siebie. Powinniście umieć rozwiązywać konflikty i negocjować różnice z kompromisem i zrozumieniem.

Zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje dotyczące tego, co powinieneś zrobić dalej, spróbuj zastanowić się, jak dobrze ten związek ogólnie spełniał twoje potrzeby i pragnienia.

9) Zapomnij o drugiej kobiecie

Rozumiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale druga kobieta zamieszana w tę sprawę naprawdę ma z tym niewiele wspólnego.

To jest między tobą a twoim chłopakiem, to wy jesteście w związku. Masz wystarczająco dużo dzieje się teraz, więc nie umieścić swoją uwagę lub złość na niej.

Surowa prawda jest taka, że ona nie jest ci nic winna.

Czasami kobiety, które uważają, że to zbyt trudne, aby pociągnąć mężczyznę, którego kochają do odpowiedzialności, więc rzutują cały swój ból, gniew i zdradę na drugą kobietę.

Ale to błędne podejście odciąga twoją uwagę od miejsca, które najbardziej jej potrzebuje. Twój związek ma problemy, które wymagają przepracowania.

Nie daj się złapać na myśleniu o niej, ona jest czerwonym śledziem, to twój chłopak zdradzał.

10) Nie szukaj zemsty

Może już zaczęłaś myśleć sobie, jak mogę zranić mojego zdradzającego chłopaka?

Jako ktoś, kto został oszukany w przeszłości, całkowicie rozumiem chęć odegrania się na nim. Chcesz, aby poczuł część zazdrości i bólu, którego doświadczasz.

Ale rzeczywistość jest taka, że to prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się lepiej. W rzeczywistości może to znacznie pogorszyć sytuację.

Próba szukania zemsty w jakikolwiek sposób doprowadzi tylko do eskalacji spraw. W ferworze chwili może czuć się dobrze, wyładowując swoją frustrację na nim.

Można pokusić się o podanie mu smaku jego własnego lekarstwa.

Ale po wszystkim, prawdopodobnie będziesz czuł żal, a może nawet trochę winy. Nawet jeśli jest to trudne, przyjęcie moralnego punktu odniesienia jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.

Nie rób teraz czegoś, czego możesz później żałować.

Jeśli masz zamiar odejść od związku, przynajmniej możesz to zrobić z głową trzymaną wysoko.

11) Jeśli zdecydujesz się zostać razem, bądź gotów pracować nad związkiem

To on jest tym, który oszukał, ale jeśli chcesz wrócić na właściwe tory, nie może być jedynym w związku, który próbuje naprawić rzeczy.

Przeniesienie przeszłości oszukiwania w związku wymaga introspekcji. Będziesz musiał dotrzeć do sedna, dlaczego tak się stało. To może być dość niewygodne.

Może ujawnić kilka surowych prawd o waszym związku, po obu stronach.

Podczas gdy twój chłopak decydujący się oszukać jest 100% na nim, wszelkie problemy ty dwa mieć w twój związek jest wspólną odpowiedzialnością.

Jak wyjaśnia psycholog kliniczny Josh Klapow, Ph.D., w magazynie Bustle, jeśli zdecydujesz się pozostać razem, to nastawienie jest kluczowe:

"Zdrowe pary mają wzajemne zrozumienie, że oboje przyczyniają się do problemów i rozwiązań w związku".

Oboje będziecie musieli zobowiązać się do przepracowania rzeczy razem, co będzie wymagało czasu, wysiłku, komunikacji i chęci dokonania zmian po obu stronach.

12) Nie doprowadzaj siebie do szaleństwa przez nadmierne myślenie

Oczywiście, że będziesz robił dużo souls-searching o tym, co się stało.

I to jest prawo, że bierzesz czas i rozważania, aby naprawdę myśleć o tym, jak się czujesz, co chcesz, i najlepszą opcję dla Ciebie poruszania się do przodu.

Ale na pewnym etapie myślenie może przerodzić się w nadmierne myślenie, a to może być szkodliwe. Ten rodzaj obsesyjnego myślenia nazywamy "ruminacją".

To kiedy stajesz się tak zafiksowany na tych samych negatywnych myślach, w kółko i w kółko, że w końcu utkniesz.

Staje się to bardziej jak nawyk niż wybór. Ale zamiast zyskać jakikolwiek nowy wgląd, kończy się to po prostu powodowaniem niepokoju, stresu i nieszczęścia.

Rzeczy, które mogą pomóc w zapobieganiu ruminacji obejmują:

• Rozpraszanie się poprzez robienie innych rzeczy
• Medytacja i praca z oddechem
• Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną
• Ponowne skupienie uwagi na sobie i budowanie poczucia własnej wartości

13) Pozostańcie razem tylko z właściwych powodów

Podczas gdy niektóre pary przechodzą przez zdradę, inne nie.

Jeśli twój chłopak nie chce z całego serca zadośćuczynić za swoje przewinienia, jeśli nie chce włożyć energii, która jest potrzebna do naprawy związku i zaufania, jeśli wielokrotnie oszukiwał cię - odejdź.

Zasługujesz na coś lepszego i możesz to znaleźć.

Czasami zostajemy z ludźmi z niewłaściwych powodów. Zostajemy ze strachu, a nie z miłości.

Martwimy się, że nie będziemy się tak czuć do kogoś innego.Martwimy się o to, co nas czeka po rozstaniu.Boimy się odejść.

Ale to jest zły powód, by pozostać przy zdradzającym chłopaku.

Zostań tylko wtedy, gdy trult uważasz, że związek jest wart pracy nad nim, że wierzysz, że można go naprawić i możesz przejść obok niego - a on czuje to samo.

W przeciwnym razie najprawdopodobniej znajdziesz się z powrotem tam, gdzie jesteś teraz na późniejszym etapie, stojąc w obliczu tego samego zdenerwowania i bólu serca.

Co prowadzi mnie ładnie do naszego następnego punktu.

14) Przestań gonić za toksyczną miłością

Mówią, że miłość to wszystko, czego potrzebujesz. I może mają rację, ale powinno być też zastrzeżenie, które towarzyszy miłości.

Bo tak jak cudowna jest miłość, w niektórych formach nie jest zdrowa.

Niestety sposób na znalezienie miłości i intymności nie jest tym, w co zostaliśmy kulturowo uwarunkowani, by wierzyć.

Ta pułapka wciągnięcia się w złe związki jest czymś, czego naucza światowej sławy szaman Rudá Iandê.

W tym krótkim darmowym wideo wyjaśnia, jak wielu z nas goni za miłością w toksyczny sposób, który kończy się wbiciem nam noża w plecy.

Utknęliśmy w okropnych związkach, nigdy tak naprawdę nie znajdując tego, czego szukamy.

Może to nie pierwszy raz, kiedy zostałaś oszukana lub źle zawiedziona przez faceta i zaczynasz się zastanawiać dlaczego?

Możemy skończyć upadając dla idealnej wersji kogoś zamiast prawdziwej osoby. Stawiamy nierealistyczne oczekiwania na miłość i relacje oraz to, co może nam zaoferować. Ale to kończy się zniszczeniem ich w procesie.

Nauki Rudej oferują otwierającą oczy nową perspektywę.

W tym darmowym wideo, on mówi ciebie przez trzy kluczowe składniki tworzyć satysfakcjonującego i zdrowego związek.

I spoiler alert, myślę, że będziecie zaskoczeni!

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

15) Odmówić stania się ofiarą

Wiem, że bycie zdradzonym może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś stracił wszelką kontrolę. Możesz nawet czuć się bezradny. Ale nie wpadaj w mentalność ofiary.

Nie dlatego, że nie zostałeś skrzywdzony - zostałeś, ale dlatego, że nie będzie ci to służyć.

Jedno z badań wykazało, że jeśli zostaniesz raz oszukany, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz oszukany ponownie w innych związkach.

Teraz, jeśli brzmi to przygnębiająco, to bądź pewien, że możesz to odwrócić. Bo to może sprowadzać się do poczucia własnej wartości.

Psycholog kliniczny Kayla Knopp, która przeprowadziła badania, wyjaśnia, że osoby, które zostały oszukane, mogą zacząć wątpić w siebie:

"Czują, że coś jest z nimi nie tak, że nie są wystarczające, i że są teraz skazane na życie, w którym królować będą podejrzenia, wątpliwości i strach".

Zbuduj swoją miłość do siebie i poczucie własnej wartości, aby wzmocnić swoją pozycję, a nie popaść w ofiarność.

Bo rzecz w złych doświadczeniach polega na tym, że możemy je wykorzystać do rozwoju. Mogą dostarczyć użytecznych lekcji życiowych.

W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kobiety, które zostały oszukane, były w stanie wykorzystać to doświadczenie, aby wybrać lepszego partnera w przyszłości.

Jak wyjaśnia Craig Morris, pracownik naukowy Uniwersytetu Binghamton i główny autor badania:

Nasza teza jest taka, że kobieta, która "traci" swojego partnera na rzecz innej kobiety, przechodzi przez okres żalu po związku i zdrady, ale wychodzi z tego doświadczenia z wyższą inteligencją godową, która pozwala jej lepiej wykryć wskazówki u przyszłych partnerów, które mogą wskazywać na niską wartość partnera. Dlatego w dłuższej perspektywie "wygrywa". Z kolei "inna kobieta" jest teraz w związku z partnerem, który mai prawdopodobnie niewierność. W ten sposób, w dłuższej perspektywie, ona "przegrywa".

Więc chociaż może to boleć jak cholera, na dłuższą metę bycie oszukanym może faktycznie zmienić cię na lepsze.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.