Erkek arkadaşınızın sizi aldattığını yeni fark ettiniz.

Belki de dünyanız başınıza yıkılmış gibi hissediyorsunuz. Düzgün düşünemiyor ve bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Nihayetinde her şey sadece iki seçeneğe indirgeniyor:

Kalmak mı, gitmek mi?

İlişkinizi yeniden inşa etmeyi ve işleri yoluna koymayı deneyebilir misiniz? Yoksa çekip gitmek daha mı iyi?

Bu makale, erkek arkadaşınız sizi aldatıyorsa ne yapmanız gerektiğini sizinle paylaşacak.

"Erkek arkadaşım beni aldatıyor: Ne yapmalıyım?"

1) Gerçeği kurgudan ayırın

Öncelikle bildiklerinizle şüphelendiklerinizi birbirinden ayırmanız gerekir.

Kuşkusuz bunu yapmak her zaman kolay değildir. Aldatmak doğası gereği genellikle yalan ve gizlilik içerir ve bu da gerçeğe ulaşmayı zorlaştırabilir.

Ancak daha ileri gitmeden önce, gerçekleri doğru anlayıp anlamadığınızı düşünün.

Bilginizin kaynağı nedir ve güvenilir mi?

Erkek arkadaşınızın sizi aldattığından emin misiniz? Bunu itiraf etti mi? Başka biri size onun sizi aldattığını söyledi mi? Yoksa sadece güçlü şüpheleriniz mi var?

Belki telefonunda bazı suçlayıcı mesajlar buldunuz ya da bir barda başka bir kadınla konuşurken görüldü.

Hemen sonuca varmak cazip gelebilir. Ancak harekete geçmeden önce kendinize gerçeklerin ne olduğunu ve neyin kurgu olabileceğini sorun.

2) Yüzleşin

Herkes olayları farklı şekilde ele alır.

Bazı insanlar kendilerini aldatan erkek arkadaşlarıyla bağırıp çağırarak başa çıkabilirken, diğerleri hiçbir şey olmamış gibi davranmak ister.

Aşırı duygularla karşı karşıya kaldığımızda, bu duygulardan kaçınmak istememiz son derece doğaldır. Böylece kaçınma bir kendini savunma mekanizması haline gelir.

Sadakatsizliğin yol açtığı acıdan, onu gömerek kaçmak cazip bir strateji gibi görünebilir.

Bu, yaşananları doğru dürüst tartışmadan ve irdelemeden çok çabuk affetmeye ve unutmaya çalışmak olabilir.

Ya da durumu tamamen görmezden gelerek ve olan biteni görmezden gelerek de olabilir.

Ama bunu görmezden gelemezsiniz. Nihayetinde bu, ilişkideki daha derin sorunların bir belirtisidir.

Ve gitmiyorlar.

Ne kadar olmamasını dileseniz de olanları kabullenmeye çalışın.

3) Bırakın içine işlesin

Olanlarla savaşmak yerine kabullenebileceğiniz bir aşamaya gelmek biraz zaman alacaktır.

Şu anda hissettiğiniz duygu karmaşası her ne kadar berbat olsa da normaldir.

Ve bu kısmen kalp kırıklığı bilimine bağlıdır. İster aldatılmak ister terk edilmek olsun, kalp kırıklığını bir tür sosyal reddedilme olarak hissederiz.

Beyniniz bu duygusal acıyı hisseder, aynı şekilde fiziksel acıyı da hisseder.

Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, beynin fiziksel olarak incindiğinizde tepki veren bölümlerinin duygusal acı çektiğinizde de ışıldadığını ortaya koydu.

Michigan Üniversitesi Emotion & Self Control Lab'dan Ethan Kross açıklıyor:

"Sosyal bir reddedilme, beynimizin acıya işaret eden kısmını ele geçirerek 'Hey, bu gerçekten ciddi bir durum' dedirtiyor, çünkü tıpkı fiziksel acı gibi, sonuçları da olabilir."

Bunu bilmek şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayabilir. Ancak değiştiremeseniz bile kendi duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Üzerinizdeki baskıyı azaltın. Şu anda tüm cevaplara sahip olmak zorunda değilsiniz. Ve muhtemelen henüz bir şeye karar vermek için doğru ruh halinde değilsiniz.

İşlemek için ortaya çıkan her türlü duyguyu hissetmek için kendinize izin verin.

Şu anda kendinize sevgi, ilgi ve destek gösterin. Bu şekilde serpintiyle başa çıkmak için mümkün olan en iyi zihniyeti geliştirebilirsiniz.

Şu anda muhtemelen her şeyin çok acil hissettirdiğinin farkındayım. Ancak gerçek şu ki, ne yapmaya karar verirseniz verin, bu zaman alacaktır.

Bundan sonra ne olursa olsun, bir yas döneminden geçmeniz gerekir. Bu ister bir zamanlar sahip olduğunuz ilişkinin yası olsun, ister ilişkinin tamamen kaybı olsun.

4) Onu dinleyin

Elbette onu dinlemek zorunda değilsiniz. Eğer ilişkinin bittiğine dair içinizde bir his varsa, o zaman çekip gidebilirsiniz.

Ama eğer çelişkili hissediyorsanız, o zaman kendisi için ne söyleyeceğini duymanız gerekir. Çünkü onun yanıtı büyük olasılıkla ona ikinci bir şans verip vermemenizde büyük bir rol oynayacaktır.

Gerçek şu ki, bir ilişki dibe vurduğunda, iletişime her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyar.

Hemen konuşmak istememeniz anlaşılabilir. Kendinize biraz zaman ve alan ayırmanız şu anda en iyisi olabilir.

Ancak bir aşamada, onu dinlemek ve neler olduğunu açıklamasına izin vermek size neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Ayrıca nasıl tepki verdiğini de görmenizi sağlayacaktır.

Pişmanlık duyuyor mu? Gerçek bir pişmanlık gösteriyor mu? Size karşı dürüst olmaya çalıştığını ya da bazı şeyleri sakladığını hissediyor musunuz?

Söyleyeceklerini dinleyin.

5) Seçeneklerinizi bir uzmanla konuşun

İşte aldatma hakkındaki gerçek:

Asla bu kadar basit değildir.

Arkadaşlar ve diğer insanlar için tavsiye vermek kolaydır, ancak söz konusu olan onların kalbi veya ilişkileri değildir.

Bazı insanlar size onu terk etmenizi söylemekte acele edebilir. Diğerleri ise bağışlama konusunda vaaz verebilir.

Ancak sizin için en iyi olan kararı vermelisiniz.

Elbette işin zor kısmı, kafanız karmakarışıkken neyin en iyisi olduğuna karar vermenin inanılmaz derecede kafa karıştırıcı olabilmesidir.

Tarafsız bir ilişki uzmanıyla konuşmak size ihtiyacınız olan netliği ve rehberliği sağlayabilir.

Relationship Hero, özel olarak eğitilmiş ilişki koçlarının kendi benzersiz durumunuza göre size özel tavsiyelerde bulunabileceği bir sitedir.

Tüm gerçekleri tartıştıktan ve en iyi seçenekleriniz üzerinde çalıştıktan sonra, ilişkinizi kurtarmak veya erkek arkadaşınızdan ayrılmak için bundan sonra tam olarak ne yapmak istediğinizi anlamanıza yardımcı olacak yol gösterici bir ışık olabilirler.

Dakikalar içinde bir ilişki uzmanıyla bağlantı kurabilirsiniz.

İşte yine o link.

6) Bahanelerine dikkat edin

Daha önce pişmanlıktan bahsetmiştim.

Çünkü bu, sizin ve erkek arkadaşınızın iyileşip iyileşemeyeceğiniz ve sadakatsizliğe devam edip edemeyeceğiniz konusunda önemli bir husus olacaktır.

Gerçekten üzgün olmalı ve yaptıklarından pişmanlık duymalıdır. Aksi takdirde, bunun tekrarlanması muhtemeldir. Aslında, araştırmalar aldatan erkeklerin bunu kendilerine haklı göstermeye başlayabildiklerini ortaya koymuştur.

Davranışlarından duydukları utanç ve suçluluk duygusuyla baş etmek yerine, kendilerini daha iyi hissettirmeye çalışırlar.

O kadar da önemli değilmiş gibi davranabilir veya kendilerine yardım edemeyeceklerini söyleyebilirler.

Bu sadece duymak için oldukça saygısızca değil, aynı zamanda sorun şu ki, araştırma bu tür bir gerekçenin onu tekrar aldatma olasılığını artırdığını belirtti.

Scientific America tarafından vurgulandığı gibi:

"İnsanlar sadakatsizliğin yanlış olduğunu bilirler, ancak bazıları yine de yapar. Ve yaptıklarında, genellikle bu konuda oldukça kötü hissederler. Ancak çeşitli bilişsel jimnastik biçimleriyle, aldatan kişiler kendilerini daha iyi hissetmek için geçmişteki patavatsızlıklarını göz ardı edebilirler. En azından kendileri hakkında nasıl hissettikleri açısından olumsuz sonuçlar azaldığından, belki de yaptıklarından ders almazlar.ve gelecekte tekrar hile yapmaya yatkın olabilirler."

Bu yüzden bahanelere dikkat edin. Eylemlerini küçümsemesi, sorumluluktan kaçması veya gaz lambası yakmasına karşı tetikte olun.

Bu, davranışlarının siz ve ilişkiniz üzerindeki etkisinin sorumluluğunu almak istemediğini gösterir ve aynı şeyi tekrar yapacağına dair büyük bir kırmızı bayraktır.

7) Kötü kalıpları arayın

Kırmızı bayraklar söz konusu olduğunda, şimdi onlar için ekstra tetikte olma zamanıdır. Çünkü hüsnükuruntu uzun vadede size hiçbir fayda sağlamayacaktır.

İşin içine duygular girdiğinde mantıklı düşünmek inanılmaz derecede zor olabilir. Ancak şu anda kalbinizin yanı sıra aklınızın da size yol göstermesine izin vermelisiniz.

Geriye dönüp bakmanın gücüyle, ilişki geçmişinizi gözden geçirin ve kırmızı bayrakları arayın.

Bunu daha önce yaptı mı? İlişkide başka güven sorunları var mı? Yetişkin bir ilişkiye hazır olmadığına dair işaretler gösterdi mi?

Örneğin, bağlılıktan uzak davranışlar, olgunlaşmamışlık veya size ve ilişkinize karşı saygısızlık.

Davranışları kararlı bir ilişkiyi destekliyor mu?

Önceliği siz misiniz yoksa o hala her hafta sonu arkadaşlarıyla barlarda mı? Çünkü genel olarak konuşursak, aldatma "öylesine" gerçekleşmez.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Bunun olmasına izin verdi.

En azından kendisini cazip bir duruma soktu.

Ve eğer kendini bu tür durumlara sokuyorsa, bu onun gerçek bir ilişkiye hazır olmadığını gösterebilir.

8) İlişkinin genel kalitesini göz önünde bulundurun

Daha önce de belirttiğim gibi, bazı insanlar her türlü hileye karşı sert bir yaklaşım sergileyecektir.

Ancak gerçek hayat ve gerçek ilişkiler dağınık olabilir.

Aldattıktan sonra erkek arkadaşınızla kalmanız doğru ya da yanlış değildir. Ondan ayrılmanız da doğru ya da yanlış değildir. Önemli olan bu seçimin sizin için doğru ya da yanlış olup olmadığıdır ve buna yalnızca siz karar verebilirsiniz.

Şu ana kadarki ilişkinin genel kalitesi büyük bir faktör olacaktır.

Bu, mutlu ve sağlıklı bir ilişkide bir aksaklık mıydı? Yoksa bu, sallantılı bir ilişkideki son üzüntü mü?

Başarılı ilişkiler vardır:

• Saygı
• Sınırlar
• Güven
• Açık ve dürüst iletişim
• Sağlıklı bağımsızlık ve özerklik

Genel olarak duygu ve düşüncelerinizi birbirinize ifade ederken kendinizi rahat hissetmelisiniz. Çatışmaları çözebilmeli ve farklılıkları uzlaşma ve anlayışla müzakere edebilmelisiniz.

Bundan sonra ne yapmanız gerektiğine karar vermeden önce, bu ilişkinin genel olarak ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ne kadar iyi karşıladığını düşünmeye çalışın.

9) Diğer kadını unutun

Söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu anlıyorum. Ancak bu olaya karışan diğer kadının bununla gerçekten çok az ilgisi var.

Bu sizin ve erkek arkadaşınızın arasında. İlişkisi olan sizsiniz. Şu anda yeterince şey yaşıyorsunuz, bu yüzden dikkatinizi veya öfkenizi ona yöneltmeyin.

Acı gerçek şu ki, size hiçbir şey borçlu değil.

Bazen sevdikleri erkeği sorumlu tutmayı çok zor bulan kadınlar, tüm acılarını, öfkelerini ve ihanetlerini diğer kadına yansıtırlar.

Ancak bu yanlış yaklaşım, odağınızı en çok ihtiyaç duyduğunuz yerden uzaklaştırır. İlişkinizde çözülmesi gereken sorunlar var.

Onu düşünmeye kendini kaptırma. O kırmızı bir ringa balığı. Aldatan erkek arkadaşındı.

10) İntikam peşinde koşmayın

Belki de kendi kendinize düşünmeye başladınız bile, aldatan erkek arkadaşımı nasıl incitebilirim?

Geçmişte aldatılmış biri olarak, ondan öç alma arzunuzu tamamen anlıyorum. Yaşadığınız kıskançlık ve incinmenin bir kısmını onun da hissetmesini istiyorsunuz.

Ancak gerçek şu ki, bu muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacak, hatta işleri çok daha kötü hale getirebilir.

Herhangi bir şekilde intikam almaya çalışmak sadece olayları tırmandıracaktır. O anın sıcaklığıyla hıncınızı ondan çıkarmak iyi hissettirebilir.

Ona kendi ilacını tattırmak isteyebilirsiniz.

Ancak sonrasında muhtemelen pişmanlık ve hatta belki biraz da suçluluk hissedeceksiniz. Zor olsa bile, ahlaki üstünlüğü ele almak her zaman en iyi seçeneğinizdir.

Daha sonra pişman olabileceğiniz bir şeyi şimdi yapmayın.

Eğer ilişkinizden uzaklaşacaksanız, en azından bunu başınız dik bir şekilde yapabilirsiniz.

11) Eğer birlikte kalmaya karar verirseniz, ilişkiniz üzerinde çalışmaya istekli olun

Aldatan o. Ama eğer tekrar yola girmek istiyorsanız, ilişkide bir şeyleri düzeltmeye çalışan tek kişi o olamaz.

Bir ilişkide aldatmayı geride bırakmak iç gözlem gerektirir. Bunun neden olduğunu anlamanız gerekir ve bu oldukça rahatsız edici olabilir.

Her iki tarafta da ilişkinizle ilgili bazı acı gerçekleri ortaya çıkarabilir.

Erkek arkadaşınızın aldatmaya karar vermesi %100 onun sorumluluğunda olsa da, ilişkinizde yaşadığınız her türlü sorun ortak sorumluluğunuzdur.

Klinik Psikolog Josh Klapow, Ph.D.'nin Bustle dergisinde açıkladığı gibi, birlikte kalmaya karar verirseniz, bu tutum hayati önem taşır:

"Sağlıklı çiftler, her ikisinin de ilişkideki sorunlara ve çözümlere katkıda bulunduğuna dair karşılıklı bir anlayışa sahiptir".

Her ikinizin de birlikte çalışmayı taahhüt etmeniz gerekecek; bu da zaman, çaba, iletişim ve her iki tarafın da değişiklik yapmaya istekli olmasını gerektirecektir.

12) Fazla düşünerek kendinizi çıldırtmayın

Elbette olanlarla ilgili olarak derin bir vicdan muhasebesi yapacaksınız.

Ve nasıl hissettiğinizi, ne istediğinizi ve ileriye dönük olarak sizin için en iyi seçeneği gerçekten düşünmek için zaman ayırmanız ve dikkate almanız doğrudur.

Ancak bir aşamada düşünme aşırı düşünmeye dönüşebilir ve bu da zararlı olabilir. Bu tür saplantılı aşırı düşünmeye 'ruminasyon' diyoruz.

Aynı olumsuz düşüncelere tekrar tekrar saplanıp kaldığınızda, sonunda takılıp kalırsınız.

Bu bir seçimden çok alışkanlık haline gelir. Ancak yeni içgörüler kazanmak yerine, size endişe, stres ve ıstırap verir.

Ruminasyonu önlemeye yardımcı olabilecek şeyler şunlardır:

• Başka şeyler yaparak dikkatinizi dağıtmak
• Meditasyon ve nefes çalışması
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak
• Odağınızı tekrar kendinize çevirmek ve özgüveninizi inşa etmek

13) Sadece doğru sebepler için birlikte kalın

Kendinizi hafife almayın: Bazı çiftler aldatmanın üstesinden gelebilirken, bazıları bunu başaramaz.

Erkek arkadaşınız kabahatlerini yürekten telafi etmek istemiyorsa, ilişkiyi ve güveni onarmak için gereken enerjiyi harcamak istemiyorsa, sizi defalarca aldattıysa - uzaklaşın.

Daha iyisini hak ediyorsun ve bunu bulabilirsin.

Bazen insanlarla yanlış nedenlerden dolayı birlikte oluruz. Sevgiden değil korkudan dolayı birlikte oluruz.

Bir başkası için böyle hissetmeyeceğimizden endişe ederiz. Ayrılıktan sonra bizi nelerin beklediğinden endişe ederiz. Ayrılmaktan korkarız.

Ama bu, aldatan bir erkek arkadaşla kalmak için yanlış bir sebeptir.

Sadece ilişkinin üzerinde çalışmaya değer olduğunu düşünüyorsanız, onarılabileceğine ve geçmişi geride bırakabileceğinize inanıyorsanız kalın - ve o da aynı şeyi hissediyorsa.

Aksi takdirde, büyük olasılıkla daha sonraki bir aşamada kendinizi şu anda bulunduğunuz yerde, aynı üzüntü ve kalp ağrısıyla karşı karşıya bulacaksınız.

Bu da beni bir sonraki noktaya getiriyor.

14) Zehirli aşk peşinde koşmayı bırakın

İhtiyacınız olan tek şeyin sevgi olduğunu söylerler ve belki de haklıdırlar. Ancak sevgiyle birlikte gelen bir sorumluluk reddi de olmalıdır.

Çünkü aşk ne kadar muhteşem olsa da, bazı şekillerde sağlıklı değildir.

Ne yazık ki aşkı ve yakınlığı bulmanın yolu, kültürel olarak inanmaya koşullandırıldığımız şey değildir.

Kötü ilişkilerin içine çekilmenin bu tuzakları dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'nin öğrettiği bir şeydir.

Bu kısa ücretsiz videoda, çoğumuzun aşkı nasıl zehirli bir şekilde kovaladığımızı ve sonunda bizi sırtımızdan bıçakladığını açıklıyor.

Berbat ilişkilere saplanıp kalırız, aradığımızı asla bulamayız.

Belki de bu bir erkek tarafından ilk kez aldatılmanız ya da hayal kırıklığına uğramanız değil ve nedenini merak etmeye başladınız?

Birinin gerçek kişiliği yerine ideal versiyonuna aşık olabiliriz. Aşka, ilişkilere ve bize sunabileceklerine dair gerçekçi olmayan beklentiler içine gireriz. Ancak bu, süreç içinde onları yok etmekle sonuçlanır.

Rudá'nın öğretileri göz açıcı yeni bir bakış açısı sunuyor.

Bu ücretsiz videoda, tatmin edici ve sağlıklı bir ilişki yaratmak için üç temel bileşenden bahsedecek.

Ve spoiler uyarısı, sanırım şaşıracaksınız!

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

15) Kurban olmayı reddetmek

Aldatılmanın size tüm kontrolü kaybetmişsiniz gibi hissettirebileceğini biliyorum. Hatta kendinizi çaresiz bile hissedebilirsiniz. Ancak kurban zihniyetine kapılmayın.

Haksızlığa uğramadığınız için değil - uğradınız ama bu size hizmet etmeyeceği için.

Bir çalışma, bir kez aldatıldığınızda, diğer ilişkilerinizde tekrar aldatılma olasılığınızın daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.

Şimdi bu kulağa iç karartıcı geliyorsa, emin olun bunu tersine çevirebilirsiniz. Çünkü her şey özsaygıya bağlı olabilir.

Araştırmayı yürüten klinik psikolog Kayla Knopp, aldatılan kişilerin kendilerinden şüphe etmeye başlayabileceğini belirtiyor:

"Kendilerinde bir sorun olduğunu, yeterli olmadıklarını ve artık şüphe, kuşku ve korkunun hüküm süreceği bir hayata mahkum edildiklerini hissediyorlar."

Mağduriyete düşmek yerine kendinizi güçlendirmek için öz sevginizi ve öz saygınızı geliştirin.

Çünkü kötü deneyimleri büyümek için kullanabiliriz. Yararlı hayat dersleri verebilirler.

Aslında bir çalışma, aldatılan kadınların bu deneyimi gelecekte daha iyi bir eş seçmek için kullanabildiklerini ortaya koymuştur.

Binghamton Üniversitesi'nde araştırma görevlisi ve çalışmanın başyazarı Craig Morris'in açıkladığı gibi:

"Bizim tezimiz, eşini başka bir kadına 'kaybeden' kadının ilişki sonrası bir keder ve ihanet dönemi geçireceği, ancak bu deneyimden, gelecekteki eşlerde düşük eş değerine işaret edebilecek ipuçlarını daha iyi tespit etmesini sağlayan daha yüksek bir çiftleşme zekasıyla çıkacağıdır. Dolayısıyla, uzun vadede 'kazanır'.Aldatma ve muhtemelen sadakatsizlik konusunda kanıtlanmış bir geçmişi var. Dolayısıyla, uzun vadede 'kaybediyor."

Bu yüzden canınız çok acısa da, uzun vadede aldatılmak sizi daha iyi bir hale getirebilir.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.