Te nû fêhm kir ku hevalê te te dixapîne.

Dibe ku wisa dixuye ku dinya te ketiye xwarê. Tu nikarî rast bifikirî û nizanî paşê çi bikî.

Di dawiyê de ev hemû bi tenê du bijarde diqewimin:

Bimînin an bihêlin?

Dikarin hûn hewl didin ku têkiliya xwe ji nû ve ava bikin û tiştan bixebitin? An jî çêtir e ku hûn dûr bikevin?

Ev gotar wê bi we re parve bike ku hûn çi bikin ku hevalê we we dixapîne.

“Hevalê min min dixapîne: Ez çi bikim? ”

1) Rastî ji çîrokê veqetînin

Tiştên pêşîn pêşî. Pêdivî ye ku hûn tiştên ku hûn dizanin ji yên ku hûn guman dikin ji hev veqetînin.

Rast e, ev her gav ne hêsan e ku were kirin. Xapandin ji hêla cewherê xwe ve bi gelemperî derew û nepenîtiyê dike ku dikare gihandina rastiyê dijwar bike.

Lê berî ku hûn hê bêtir biçin, bifikirin ka we rastiyên xwe rast gotiye.

Çi. çavkaniya agahdariya we ye? Û pêbawer e?

Hûn bi rastî dizanin ku hevalê we dixapîne? Ma ew xwediyê wê ye? Ma yekî din ji we re gotiye ku ew dixapîne? An jî gumanên te yên xurt hene?

Dibe ku te di têlefona wî de hin nivîsên sûcdar dîtin, an jî ew li barekê bi jineke din re diaxivî hat dîtin.

Destpêk e ku meriv xwe bigihîne encaman. Lê berî ku hûn tevbigerin, ji xwe bipirsin ka rastî çi ne û çi dikare bibe xeyal.

2) Bi wê re rû bi rû bimînin

Her kes bi tiştan re mijûl dibepirsgirêk û çareseriyên di pêwendiyê de."

Hûn herdu neçar in ku bi hev re bixebitin, ku dê dem, hewldan, danûstandin û dilxwazî ​​​​dixwaze ku her du aliyan guhertinan pêk bînin.

4>12) Bi zêdefikirîna xwe dîn nebin

Bê guman hûn ê li ser tiştên ku qewimiye gelek giyanê lêgerînê bikin.

Û rast e ku hûn bigirin. dem û nihêrîna ku hûn bi rastî bifikirin ka hûn çawa hîs dikin, hûn çi dixwazin û ji bo we çêtirîn vebijarka ku hûn bi pêş ve biçin.

Lê di qonaxek de fikirîn dikare bibe zêde fikirîn. Û ew dikare zirarê be. Em ji vê cure ramana mêtingehkar re dibêjin 'rumînasyon'.

Dema ku hûn ew qas li ser heman ramanên neyînî, tim û tim, disekinin, hûn diqedin.

Ew bêtir dibe wek adetek ji bijartinê. Lê ji dêvla bidestxistina têgihiştinên nû, ew bi tenê dibe sedema fikar, stres û belengaziya we.

Tiştên ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li rûbirûbûnê bigirin ev in:

• Bi kirina tiştên din xwe bala xwe dikşînin
• Meditation û nefesê
• Axaftina bi heval û malbatê re
• Destpêkirina bala xwe li ser xwe û avakirina xwebaweriya xwe

13) Tenê bimînin bi hev re ji ber sedemên rast

Xwe kurt nefroşin. Digel ku hin zewac ji xapandinê derbas dibin, hinên din nahêlin.

Heke hevalê we nexwaze bi dil û can xeletiyên xwe berdêl bike, hekeew naxwaze enerjiya ku hewce dike ji bo sererastkirina têkilî û pêbaweriyê bixebitîne, heke wî çend caran we xapandiye - dûr bikevin.

Hûn çêtir heq dikin, û hûn dikarin wê bibînin.

Carinan em ji ber sedemên çewt bi mirovan re dimînin. Em ji tirsê dûr dimînin û hez nakin.

Em ditirsin ku em ê li hember kesek din wisa nebin. Em li ser tiştê ku piştî veqetînê li pêşiya me ye ditirsin. Em ditirsin ku em derkevin.

Lê ew sedem xelet e ku meriv bi hevalê xwe yê xapînok re bimîne.

Tenê bimîne heke hûn bawer dikin ku têkilî hêjayî xebatê ye, ku hûn bawer dikin ku ew dikare were tamîrkirin û hûn dikarin berê xwe bidin wê - û ew jî heman hîs dike.

Weke din, bi îhtîmaleke mezin hûn ê di qonaxeke paşerojê de xwe li cihê ku niha lê ne bibînin, bi heman xemgînî û êşa dil re rû bi rû bimînin.

Ya ku min bi awayekî xweş ber bi xala meya din ve dibe.

14) Li dû evîna toksîk raweste

Ew dibêjin ku evîn her tiştê ku hûn hewce ne. Û dibe ku ew rast in. Lê di heman demê de divê redkirinek bi evînê re jî hebe.

Ji ber ku evînê çiqasî ecêb e, di hin awayan de ew ne saxlem e.

Mixabin riya dîtina evînê û nêzîkbûnê ne ew e. em ji hêla çandî ve hatine şert kirin ku em bawer bikin.

Ev xefika ketina nav têkiliyên xirab tiştek e ku şamanê navdar ê cîhanê Rudá Iandê hîn dike.

Di vê vîdyoya kurt a belaş de, ew diyar dike ku çend kes ji me evînê bi awayekî jehrîn bişopînin ku dawî li me diqelişevegere.

Em di nav têkiliyên xirab de asê dibin, tu carî tiştê ku em lê digerin nabînin.

Dibe ku ev ne cara yekem be ku hûn ji hêla we ve têne xapandin an xirab kirin zilamek, û hûn dest bi meraq dikin çima?

Em dikarin li şûna kesê rastîn, bi guhertoya îdeal a kesekê bikevin. Em hêviyên nerealîst li ser evîn û têkiliyan û tiştê ku ew dikare ji me re pêşkêş bike danîn. Lê ev yek di vê pêvajoyê de wan diqede.

Hînkirinên Rudá nêrînek nû vedike.

Di wê vîdyoya belaş de, ew ê ji we re bi sê hêmanên sereke re biaxive da ku hûn bikêrhatîyek çêbikin û biafirînin. têkiliyek saxlem.

Û hişyariya spoiler, ez difikirim ku hûn ê matmayî bimînin!

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

15) Xwe ji qurbaniyê red bikin

Ez dizanim ku bi xapandin dikare we hîs bike ku we hemî kontrol winda kiriye. Dibe ku hûn xwe bêçare jî hîs bikin. Lê nekevin nava zîhniyeta mexdûr.

Ne ji ber ku li we neheqî nehatiye kirin — we heye. Lê ji ber ku ew ê xizmetê ji we re neke.

Lêkolînek diyar kir ku heke hûn carekê werin xapandin, îhtîmal e ku hûn di têkiliyên din de dîsa werin xapandin.

Niha heke dengek dilşikestî ye, pê ewle bin ku hûn dikarin wê bizivirînin. Ji ber ku ew dikare bi xwe-rûmetê ve were.

Psîkologê klînîkî Kayla Knopp ku lêkolîn kir diyar dike ku kesên ku hatine xapandin dikarin dest bi gumana xwe bikin:

“Ew hîs dikin kutiştek bi wan re nebaş e, ku ew têrê nakin, û ku ew niha mehkûmê jiyanek ku guman, guman û tirs dê serdest bin, hatine mehkûm kirin.”

Hezkirin û xwebaweriya xwe ava bikin. ku hûn xwe bi hêz bikin, li şûna ku bibin qurbanî.

Ji ber ku tişta di derbarê ezmûnên xirab de ew e ku em dikarin wan bikar bînin da ku mezin bibin. Ew dikarin dersên jiyanê yên bikêr bidin.

Di rastiyê de, lêkolînek dît ku jinên ku hatine xapandin, dikarin ezmûna xwe bikar bînin da ku di pêşerojê de hevjînek çêtir hilbijêrin.

Wek Craig Morris, hevkara lêkolînê li zanîngeha Binghamton û nivîskarê sereke yê lêkolînê, diyar dike:

"Teza me ev e ku jina ku hevjîna xwe ji jineke din re 'winda bike' dê di serdemek xemgînî û xiyanetê re derbas bibe, lê ji ezmûna bi îstîxbarata zewacê ya bilindtir derkeve ku dihêle wê di hevjînên paşerojê de nîşanên ku dibe ku nirxa hevjînê nizm destnîşan bikin çêtir tespît bike. Ji ber vê yekê, di demek dirêj de, ew 'biser dikeve'. Berevajî vê, 'jina din', naha bi hevjînek ku xwedan dîrokek xapandinê û, îhtîmalek, bêbaweriyê ye, di nav têkiliyek de ye. Ji ber vê yekê, di demeke dirêj de, ew 'wenda dike.' rahênerê têkilîyê jî ji we re dibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin, ew dikare pir alîkar be ku hûn bi rahênerek têkiliyek re biaxivin.

Ez vê yekê ji kesane dizanimserpêhatî…

Çend meh berê, dema ku ez di pêwendiya xwe de di qonaxek dijwar re derbas dibûm, min xwe gihand Qehremanê Têkilî. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Tenê di çend hûrdeman de hûn dikarin bi rahênerek têkiliyek pejirandî re têkilî daynin û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin.

Ez matmayî mam ku rahênerê min çiqas dilşewat, hestyar û bi rastî alîkar bû.

Qîza belaş li vir bişopînin da ku bi rahênerê bêkêmasî ji we re were berhev kirin.

Her çend ku hin kes dikarin bi hevalê xwe yê xapandinê re bi qîrîn û hawar li ser wî mijûl bibin, yên din jî dixwazin mîna ku tiştek neqewimî xuya bikin.

Dema ku em bi hestên tund re mijûl dibin, dixwazin dûrketina ji wan hestan bi tevahî xwezayî ye. Û ji ber vê yekê dûrketin dibe mekanîzmayek xweparastinê.

Dibe ku wek stratejiyek ceribandî xuya bike ku meriv êşa nesadiqatiyê bi binaxkirina wê ji holê rake.

Ev dibe ku bi hewldana efûkirinê û efûkirinê be. zû ji bîr bike, bêyî ku bi rêkûpêk niqaş bike û tiştên ku qewimîne ji bîr bike.

An jî dibe ku bi tevahî guhnedana rewşê û girtina çavên xwe ji tiştên ku diqewimin be.

Lê hûn nikarin paşguh bikin. ew. Ew di dawiyê de nîşanek pirsgirêkên kûrtir ên di têkiliyê de ye.

Û ew ji holê ranabin.

Hewl bidin ku tiştên ku qewimîne qebûl bikin, her çiqas hûn dixwazin nebûna.

3) Bihêle ku ew têkeve hundur

Ji bo ku hûn bigihîjin qonaxek ku hûn tiştên ku qewimîne ji bilî şerkirinê qebûl bikin, dê demek hewce bike.

Ew tevliheviya hestên ku hûn hîs dikin aniha, bi qasî ku ew dimêjînin, normal e.

Û ev yek jî bi zanista dilşikestinê ve girêdayî ye. Hûn dibînin, em êşa dil dihesin -çi xapandin be, çi were avêtin- wekî rengekî redkirina civakî.

Mejiyê we wê êşa hestyarî hîs dike, bi heman awayî, ew êşa laşî hîs dike.

Lêkolînek ji zanîngeha Michigan dît ku heman beşên jimejiyê ku dema ku hûn ji aliyê fizîkî ve diêşin jî ronî dibe dema ku hûn di êşa hestyarî de bin.

Ethan Kross ji Zanîngeha Michigan’s Emotion & Laboratoriya Xwe-Kontrolê diyar dike:

"Redkirina civakî beşa mejiyê me direvîne ku êşê nîşan dide ku bêje, 'Hey, ev rewşek bi rastî ciddî ye', ji ber ku mîna êşa laşî, dibe ku encamên wê hebin. ”

Zanîna vê yekê dibe ku hûn niha baştir hîs nekin. Lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe fam bikin, her çend hûn nikaribin wan biguherînin.

Zextê ji xwe derxin. Hûn ne hewce ne ku niha hemî bersivan hebin. Û dibe ku hûn hîn ne di hişê xwe de ne ku hûn tiştek biryar bidin.

Destûrê bidin ku hûn hestên ku derdikevin holê ji bo ku hûn wan bişopînin hîs bikin.

Hezkirin, lênêrînê nîşan bidin, û niha piştgirî bikin. Bi vî awayî hûn dikarin zêhniyeta herî baş a ku mimkun e ji bo rêgirtina li hilweşînê biafirînin.

Niha ez fêm dikim ku belkî her tişt pir acîl xuya dike. Lê rastî ev e ku hûn çi biryar bidin ku bikin, ew ê wext bigire.

Tu çi dibe bila bibe, divê hûn di serdemek xemgîniyê re derbas bibin. Ka ew xemgîniya pêwendiya ku we berê hebû an jî windakirina pêwendiyê bi tevahî be.

4) Wî bibihîzin

Bê guman, hûn ne hewce ne ku wî bibihîzin. Heger tu bi dilê xwe bawer dikî ku pêwendî qediyaye, wê gavê tu dikarî bi tenê bimeşî.

Lê heke hûn xwe nakokî hîs bikinhingê hûn hewce ne ku hûn bibihîzin ka ew ji bo xwe çi dibêje. Ji ber ku bersiva wî bi îhtîmaleke mezin dê rolek mezin bilîze ka gelo hûn şansek duyemîn bidin wî an na.

Rast ev e ku gava têkiliyek dikeve binê erdê, ew ji her demê bêtir xwe dispêre ragihandinê.

Heke hûn nexwazin tavilê bipeyivin tê fêm kirin. Demek dem û mekan ji xwe re veqetandin dikare niha ji bo çêtirîn be.

Lê di qonaxekê de, guhdarîkirina wî û hiştina ku ew rave bike ka çi qewimî dê bêtir agahdarî bide we derbarê tiştê ku diqewime.

Ew jî dê bihêle ku hûn bibînin ka ew çawa bersiv dide.

Ma ew bi poşmaniyê tije ye? Ma ew poşmaniya rastîn nîşan dide? Ma hûn hest dikin ku ew hewl dide ku bi we re rast be, an hin tiştan paşde digire?

Guhdarîya wî bikin ku ew çi dibêje.

5) Vebijarkên xwe bi pisporek re bipeyivin

Rastiya xapandinê ev e:

Qet ne wisa hêsan e.

Ji heval û kesên din re hêsan e ku şîretan bikin, lê ne dil û têkiliya wan e.

Dibe ku hin kes zû ji we re bibêjin ku hûn wî biterikînin. Dibe ku yên din li ser baxşandinê mizgîniyê bidin.

Lê divê hûn biryara ku ji bo we çêtirîn e.

Bêguman beşa dijwar ew e ku dema ku serê we li ser serê we be, biryara çêtirîn çi ye. cîh dikare pir tevlihev be.

Axaftina bi pisporek têkiliya bêalî re dibe ku zelalî û rêberiya we pêşkêşî we bikepêdivî ye.

Relationship Hero malperek e ku tê de rahênerên têkilîyê yên bi taybetî perwerdekirî dikarin li gorî rewşa weya yekta şîretan bidin we.

Piştî nîqaşkirina hemî rastiyan û xebata xwe ya çêtirîn vebijark, ew dikarin bibin ronahiya rêber ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn rast diyar bikin ka hûn dixwazin paşê çi bikin — gelo ew e ku têkiliya xwe xilas bike an bi hevalê xwe re qut bibe.

Hûn dikarin di nav çend hûrdeman de bi pisporek têkiliyê re têkilî daynin.

Li vir dîsa ew girêdan heye.

6) Hay ji hincetên wî hebin

Min berê li ser poşmaniyê peyivand.

Ji ber ku ew ê girîngiyek girîng be ku hûn û hevalê xwe dikarin sax bikin û tevbigerin. li ser bêbaweriyê.

Divê ew bi rastî poşman bibe û ji kirinên xwe poşman bibe. Wekî din, dibe ku ew dîsa bibe. Bi rastî, lêkolînan dît ku zilamên ku dixapînin dikarin dest pê bikin ku ji xwe re vê yekê rewa bikin.

Li şûna ku bi şerm û sûcdariya ji tevgera xwe re mijûl bibin, ew hewl didin ku xwe ji vê yekê baştir hîs bikin.

Dibe ku ew tevbigerin mîna ku ew bi rastî ne ew qas tiştek mezin e an jî bibêjin ku ew nikaribin alîkariya xwe bikin.

Ne tenê bihîstina wê pir bêhurmetî ye, lê pirsgirêk ev e ku lêkolînê destnîşan kir ku ev celeb rastdar dibe ku ew careke din bixapîne.

Wekî ku Scientific America diyar kir:

“Mirov dizanin ku bêbawerî xelet e, lê hin hîn jî wiya dikin. Û gava ku ew dikin, ew bi gelemperî xweşik hîs dikinxerab li ser wê. Lê bi cûrbecûr cûrbecûr jimnastîka cognitive, xapînok dikarin bêhêziyên xwe yên berê kêm bikin da ku xwe baştir hîs bikin. Ji ber ku encamên neyînî, bi kêmanî di warê hesta ku ew di derbarê xwe de hîs dikin, kêm dibin, dibe ku ew ji xeletiyên xwe ders wernegirin – û dibe ku di paşerojê de carek din bixapînin.”

Ji ber vê yekê hişyar bin. hincetan. Li bendê bin ku ew kiryarên xwe kêm bike, ji berpirsiyariyê dûr bixe an jî ronîkirina gazê bike.

Ew diyar dike ku ew ne amade ye ku berpirsiyariya bandora kiryarên xwe li ser we û têkiliya we bigire. Û ala sor a mezin e ku ew ê dîsa heman tiştî bike.

7) Li qalibên xerab bigerin

Dema ku em li ser mijara alayên sor in, naha dema wê ye ku em ji bo wan bêtir hişyar bin. Ji ber ku ramana dilxwazî ​​dê di demek dirêj de xêrê ji we re neke.

Dema ku hest tev li hev dibin, fikirîna bi mentiqî dikare pir dijwar be. Lê hûn hewce ne ku biceribînin û bihêlin ku serê we û her weha dilê we niha we rêber bike.

Bi hêza paşguhkirinê, li dîroka têkiliya xwe vegerin û li alayên sor bigerin.

Gelo wî berê wiya kiriye? Di pêwendiyê de pirsgirêkên din ên pêbaweriyê hene? Ma wî nîşanên ku ew ne amade ye ji bo têkiliyek mezinan nîşan da?

Mînakî, şêwazên nepabendî, negihîştî, an bêhurmetî li hember we û têkiliya.

Gelo tevgera wî piştgirî diketêkiliyek pêbawer?

Tu pêşengiya wî yî an ew hîn jî her dawiya hefteyê bi hevalên xwe re li baran derdikeve? Ji ber ku bi gelemperî, xapandin "tenê çênabe".

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Wî hişt ku bibe.

Li bi kêmanî, wî xwe xistiye rewşeke ceribandî.

Û eger ew xwe têxe van rewşan, ev dibe ku nîşan bide ku ew tenê ji bo têkiliyek rastîn ne amade ye.

8) Kalîteya giştî ya pêwendiyê bihesibînin

Wekî ku min berê jî behs kir, hin kes dê nêzîkatiyek hişk ji her xapandinê re bigirin.

Lê rast jiyan û têkiliyên rastîn dikarin tevlihev bibin.

Ne rast an xelet e ku meriv bi hevalê xwe re bimîne piştî ku wî xapandiye. Ne rast e û ne jî xelet e ku meriv jê veqetîne. Ew e ku hilbijartin ji bo we rast an xelet e. Û tenê hûn dikarin vê biryarê bidin.

Qalîteya giştî ya pêwendiyê heya niha dê bibe faktorek mezin.

Gelo ev yek di têkiliyek bextewar û saxlem de bû bextreş? An jî ev xemgîniya herî dawî di têkiliyek zirav de ye?

Têkiliyên serketî hene:

• Hurmet
• Sînor
• Bawerî
• Pêwendiya vekirî û rast
• Serxwebûn û xweseriya saxlem

Divê hûn bi gelemperî di vegotina raman û hestên xwe de bi hev re rehet hîs bikin. Divê hûn karibin nakokiyan çareser bikin ûcudahiyan bi lihevkirin û têgihiştinê muzakere bikin.

Berî ku hûn biryarê bidin ka hûn çi bikin, hewl bidin ku bifikirin ka ev têkilî bi gelemperî çiqasî baş hewcehî û daxwazên we bicîh tîne.

9) Ji bîr bikin jina din

Ez fam dikim ku gotin ji kirin hêsantir e. Lê jina din a ku di vê yekê de ye bi rastî pir hindik eleqeya wê bi wê re heye.

Ev di navbera te û hevalê te de ye. Hûn yên di têkiliyekê de ne. Niha têra we heye, ji ber vê yekê bala xwe û hêrsa xwe nede ser wê.

Rastiya dijwar ev e ku ew deyndarê we nîne.

Carinan jinên ku vê yekê dibînin pir zehmet e ku meriv zilamê ku jê hez dike hesab bipirse, ji ber vê yekê ew hemî êş, hêrs û xiyaneta xwe li ser jina din pêşdixin.

Lê ev nêzîkatiya şaş bala we ji cîhê ku herî zêde hewcedarê wê ye dûr dixe. Têkiliya we pirsgirêkên ku hewce dike ku bi ser bikevin hene.

Li ser wê nefikirin. Ew keriyek sor e. Hevalê te bû yê ku xapandibû.

10) Li heyfa xwe negere

Dibe ku te ji niha ve dest pê kiribe ji xwe re fikirî, ezê çawa zerarê bidim hevalê xwe yê sextekar?

Wek kesekî ku di paşerojê de hatiye xapandin, ez bi tevahî dilxwazim ku li wî vegerim. Hûn dixwazin ku ew hinekî ji çavnebariyê û êşa ku hûn dikişînin hîs bike.

Lê rastî ev e ku belkî ew ê nehêle ku hûn xwe baştir hîs bikin. Bi rastî ew dikaribûtişta xirabtir bike.

Hewldana tolhildanê bi her awayî ew e ku tiştan zêde bike. Di germiya kêlîkê de, meriv dikare aciziyên xwe li ser wî derxîne baş hîs bike.

Dibe ku hûn biceribînin ku hûn dermanê wî bi xwe tam bikin.

Lê paşê, hûn ê îhtîmal e ku meriv poşman bibe û belkî hinekî jî sûcdar be. Tewra dema ku dijwar be jî, girtina asta moralê her gav baştirîn behîsa we ye.

Niha tiştekî nekin ku paşê hûn poşman bibin.

Heke hûn ê ji têkiliya xwe dûr bikevin, qet nebe tu dikarî bi serê xwe bikî.

11) Heke hûn biryar didin ku bi hev re bimînin, dilxwaz bin ku li ser têkiliyan bixebitin

Yê ku xapandiye ew e. Lê eger hûn dixwazin vegerin ser rê, ew nikare di têkiliyê de tenê bibe yê ku hewl dide ku tiştan rast bike.

Destpêkirina xapandina berê di têkiliyekê de hewcedariya hundurîniyê heye. Pêdivî ye ku hûn bigihîjin binê çima ew çêbû. Dibe ku ev yek pir nerehet be.

Dibe ku di her du aliyan de hin rastiyên tund der barê têkiliya we de eşkere bike.

Her çend hevalê we biryar dide ku bixapîne 100% li ser wî ye, her pirsgirêkên we di nav de hene têkiliya we berpirsiyariyek hevpar e.

Wekî ku psîkologê klînîkî Josh Klapow, Ph.D., di kovara Bustle de diyar dike, heke hûn biryar bidin ku hûn bi hev re bimînin, ev helwest girîng e:

“Zêweyên tendurist ji hev têgihiştinek heye ku ew her du jî beşdarî vê yekê dibin