Du har just upptäckt att din pojkvän är otrogen.

Kanske känns det som om din värld har rasat samman, du kan inte tänka klart och vet inte vad du ska göra härnäst.

I slutändan handlar det om två valmöjligheter:

Stanna eller lämna?

Kan ni försöka återuppbygga ert förhållande och få saker och ting att fungera eller är det bättre att gå därifrån?

I den här artikeln får du veta vad du ska göra om din pojkvän är otrogen mot dig.

"Min pojkvän är otrogen mot mig: Vad ska jag göra?"

1) Skilj på fakta och fiktion

Först och främst måste du skilja på vad du vet och vad du misstänker.

Det är visserligen inte alltid lätt att göra det, eftersom otrohet till sin natur ofta innebär lögner och hemlighetsmakeri, vilket kan göra det svårt att ta reda på sanningen.

Men innan du går vidare bör du fundera på om du har koll på fakta.

Vilken är källan till din information och är den tillförlitlig?

Vet du säkert att din pojkvän är otrogen? Har han erkänt det? Har någon annan berättat för dig att han är otrogen? Eller har du bara starka misstankar?

Kanske har du hittat några komprometterande sms på hans telefon eller så har han setts prata med en annan kvinna på en bar.

Det är frestande att dra förhastade slutsatser, men innan du agerar bör du fråga dig själv vad som är fakta och vad som kan vara påhitt.

2) Konfrontera det

Alla hanterar saker och ting på olika sätt.

Medan en del människor hanterar en otrogen pojkvän genom att skrika och skrika åt honom, vill andra låtsas som om ingenting har hänt.

När vi har att göra med extrema känslor är det helt naturligt att vi vill undvika dessa känslor, och därför blir undvikande en självförsvarsmekanism.

Det kan verka som en frestande strategi att undvika smärtan från otrohetens konsekvenser genom att begrava den.

Det kan bero på att vi försöker förlåta och glömma för snabbt, utan att diskutera och analysera vad som hände.

Eller så är det genom att ignorera situationen helt och hållet och blunda för vad som händer.

Men du kan inte ignorera det, eftersom det i slutändan är ett symptom på djupare problem i förhållandet.

Och de kommer inte att försvinna.

Försök att acceptera det som har hänt, hur mycket du än önskar att det inte hade hänt.

3) Låt det sjunka in

Det tar tid att komma till ett stadium där du kan acceptera det som hänt i stället för att kämpa emot det.

Den starka blandning av känslor som du känner just nu är normal, även om den är jobbig.

Och det beror delvis på vetenskapen om hjärtesorg. Du förstår, vi upplever hjärtesorg - oavsett om det handlar om att bli lurad eller dumpad - som en form av socialt avståndstagande.

Din hjärna känner känslomässig smärta på samma sätt som den känner fysisk smärta.

En studie från University of Michigan visade att samma delar av hjärnan som reagerar när du lider fysisk smärta också lyser upp när du lider av känslomässig smärta.

Ethan Kross från University of Michigan's Emotion & Self Control Lab förklarar:

"Ett socialt avvisande kapar den del av hjärnan som signalerar smärta till att säga: 'Det här är en riktigt allvarlig situation', för precis som fysisk smärta kan det få konsekvenser."

Det kanske inte får dig att må bättre just nu, men det kan hjälpa dig att förstå dina egna känslor, även om du inte kan ändra dem.

Ta bort pressen från dig själv. Du behöver inte ha alla svaren just nu. Och du är förmodligen inte i rätt sinnestillstånd för att bestämma något än.

Tillåt dig själv att känna de känslor som dyker upp för att bearbeta dem.

Visa dig själv kärlek, omtanke och stöd just nu, så att du kan skapa det bästa tänkbara förhållningssättet för att hantera konsekvenserna.

Just nu inser jag att allt detta förmodligen känns väldigt brådskande, men verkligheten är att vad du än bestämmer dig för att göra kommer det att ta tid.

Oavsett vad som händer härnäst måste du gå igenom en sorgeperiod, oavsett om det handlar om att sörja den relation du en gång hade eller om att förlora relationen helt och hållet.

4) Lyssna på honom

Du behöver naturligtvis inte lyssna på honom, men om du känner dig säker på att förhållandet är över kan du helt enkelt gå därifrån.

Men om du känner dig tveksam måste du lyssna på vad han har att säga själv, för hans svar kommer sannolikt att spela en stor roll för om du ger honom en andra chans eller inte.

Sanningen är att när ett förhållande är på botten, är det mer än någonsin beroende av kommunikation.

Det är förståeligt om du inte vill prata med en gång. Att ta lite tid och utrymme för dig själv kan vara det bästa just nu.

Men i något skede kommer du att få mer information om vad som har hänt om du lyssnar på honom och låter honom förklara vad som har hänt.

Du kan också se hur han reagerar.

Är han fylld av ånger? Visar han uppriktig ånger? Känner du att han försöker vara ärlig mot dig, eller att han undanhåller vissa saker?

Lyssna på vad han har att säga.

5) Diskutera dina alternativ med en expert

Här är sanningen om otrohet:

Det är aldrig så enkelt.

Det är lätt för vänner och andra människor att ge råd, men det är inte deras hjärta eller relation som står på spel.

En del människor kanske är snabba med att säga att du ska dumpa honom, andra kanske predikar om förlåtelse.

Men du måste fatta det beslut som är bäst för dig.

Det svåra är förstås att det kan vara otroligt förvirrande att avgöra vad som är bäst när du har huvudet på snurr kan vara otroligt förvirrande.

Att tala med en opartisk relationsexpert kan ge dig den klarhet och vägledning du behöver.

Relationship Hero är en webbplats där specialutbildade relationscoacher kan ge dig skräddarsydda råd utifrån din unika situation.

Efter att ha diskuterat alla fakta och gått igenom alla dina bästa alternativ kan de vara vägledande för att hjälpa dig att ta reda på exakt vad du vill göra härnäst - oavsett om det är för att rädda ditt förhållande eller göra slut med din pojkvän.

Du kan få kontakt med en relationsexpert på några minuter.

Här är länken igen.

6) Se upp för hans ursäkter

Jag talade tidigare om ånger.

Det beror på att det kommer att vara avgörande för om du och din pojkvän kan läka och gå vidare efter otroheten.

Han måste verkligen vara ledsen och ångra sina handlingar. Annars är det troligt att det kommer att hända igen. Faktum är att forskning har visat att män som är otrogna kan börja rättfärdiga det för sig själva.

Istället för att ta itu med skammen och skulden för sitt beteende försöker de få sig själva att känna sig bättre.

De kan låtsas att det inte är någon stor sak eller säga att de inte kan hjälpa sig själva.

Det är inte bara ganska respektlöst att höra, utan problemet är att forskningen visar att denna typ av rättfärdigande gör det mer sannolikt att han är otrogen igen.

Det har Scientific America lyft fram:

"Människor vet att otrohet är fel, men en del gör det ändå. Och när de gör det mår de oftast ganska dåligt över det. Men genom olika former av kognitiv gymnastik kan fuskare bortse från sina tidigare oegentligheter för att må bättre med sig själva. Eftersom de negativa konsekvenserna, åtminstone när det gäller hur de känner sig själva, är mindre, kanske de inte lär sig av sina misstag.misstag - och kan vara benägna att fuska igen i framtiden."

Så håll utkik efter ursäkter och var uppmärksam på om han förminskar sina handlingar, undviker ansvar eller om han försöker att få fram gas.

Det visar att han inte är villig att ta ansvar för de konsekvenser som hans handlingar har haft för dig och din relation. Och det är en stor röd flagga för att han kommer att göra samma sak igen.

7) Leta efter dåliga mönster

När vi ändå talar om röda flaggor är det dags att vara extra vaksam på dem, för önsketänkande kommer inte att göra dig någon tjänst på lång sikt.

När känslor är inblandade kan det vara otroligt svårt att tänka logiskt, men du måste försöka låta både ditt huvud och ditt hjärta vägleda dig just nu.

Med hjälp av efterklokhetens makt kan du gå tillbaka till din relationshistoria och leta efter röda flaggor.

Har han gjort det tidigare? Finns det andra förtroendeproblem i förhållandet? Har han visat tecken på att han inte är redo för ett vuxenförhållande?

Exempelvis oengagerade mönster, omognad eller bristande respekt för dig och relationen.

Är hans beteende ett stöd för ett engagerat förhållande?

Är du hans prioritet eller är han fortfarande ute varje helg med sina vänner på barer? För generellt sett är det inte så att otrohet "bara händer".

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Han har låtit det ske.

Han har åtminstone försatt sig själv i en frestande situation.

Och om han försätter sig själv i sådana här situationer kan det tyda på att han inte är redo för en riktig relation.

8) Beakta relationens övergripande kvalitet

Som jag nämnde tidigare har vissa människor en hård inställning till allt fusk.

Men det verkliga livet och verkliga relationer kan bli röriga.

Det är inte rätt eller fel att stanna kvar hos din pojkvän efter att han har varit otrogen. Det är inte heller rätt eller fel att göra slut med honom. Det handlar om huruvida valet är rätt eller fel för dig, och det är bara du som kan avgöra det.

Förhållandets övergripande kvalitet fram till nu kommer att vara en viktig faktor.

Har det här varit en liten incident i en annars lycklig och hälsosam relation? Eller är det här den senaste upprördheten i ett vackert förhållande?

Framgångsrika relationer har:

• Respekt
• Gränser
• Förtroende
• Öppen och ärlig kommunikation
• Hälsosamt oberoende och självständighet

Ni bör i allmänhet känna er bekväma med att uttrycka era tankar och känslor med varandra. Ni bör kunna lösa konflikter och förhandla om meningsskiljaktigheter med kompromisser och förståelse.

Innan du fattar beslut om vad du ska göra härnäst, försök att tänka på hur väl förhållandet har uppfyllt dina behov och önskemål.

9) Glöm den andra kvinnan

Jag förstår att det är lättare sagt än gjort, men den andra kvinnan som är inblandad i detta har verkligen väldigt lite med saken att göra.

Detta är en fråga mellan dig och din pojkvän. Det är ni som har ett förhållande. Ni har tillräckligt mycket att göra just nu, så lägg inte din uppmärksamhet eller ilska på henne.

Den hårda sanningen är att hon inte är skyldig dig något.

Ibland tycker kvinnor att det är för svårt att ställa mannen de älskar till svars, så de projicerar all sin smärta, ilska och sitt svek på den andra kvinnan.

Men detta missriktade tillvägagångssätt tar ditt fokus bort från den plats som behöver det mest. Ditt förhållande har problem som behöver bearbetas.

Tänk inte på henne, hon är en avledande faktor, det var din pojkvän som var otrogen.

10) Sök inte hämnd

Kanske har du redan börjat fundera på hur jag kan skada min otrogna pojkvän?

Som någon som har blivit bedragen tidigare förstår jag helt och hållet din önskan att hämnas på honom. Du vill att han ska känna lite av den svartsjuka och smärta som du upplever.

Men faktum är att det förmodligen inte kommer att få dig att må bättre, utan att det kan göra saker och ting mycket värre.

Att försöka hämnas på något sätt kommer bara att trappa upp saker och ting. I stundens hetta kan det kännas bra att ta ut sin frustration på honom.

Du kan vara frestad att ge honom en smak av sin egen medicin.

Men efteråt kommer du troligen att känna dig ångerfull och kanske till och med lite skyldig. Även när det är svårt är det alltid bäst att ta moralisk ställning.

Gör inte något nu som du kanske ångrar senare.

Om du ska lämna förhållandet, kan du åtminstone göra det med huvudet högt.

11) Om ni bestämmer er för att stanna ihop, var villig att arbeta på förhållandet.

Det är han som har varit otrogen, men om ni vill komma tillbaka på rätt spår kan han inte vara den enda i förhållandet som försöker ordna upp saker och ting.

För att komma vidare från ett förhållande där man har varit otrogen krävs självrannsakan. Du måste gå till botten med varför det hände. Det kan vara ganska obehagligt.

Det kan avslöja några hårda sanningar om ert förhållande, på båda sidor.

Även om din pojkvän bestämmer sig för att vara otrogen är det 100 procent hans fel, men alla problem som ni två har i ert förhållande är ett gemensamt ansvar.

Som den kliniska psykologen Josh Klapow, Ph.D., förklarar i tidningen Bustle är denna attityd avgörande om ni bestämmer er för att stanna ihop:

"Friska par har en ömsesidig förståelse för att de båda bidrar till problemen och lösningarna i förhållandet".

Ni måste båda två engagera er i att lösa problemen tillsammans, vilket kräver tid, ansträngning, kommunikation och en vilja att göra förändringar på båda sidor.

12) Gör dig inte galen genom att tänka för mycket

Naturligtvis kommer du att göra en hel del självrannsakan om vad som har hänt.

Och det är rätt att du tar dig tid och funderar på hur du känner dig, vad du vill och vad som är det bästa alternativet för dig framöver.

Men i ett visst skede kan tänkandet övergå till att bli överdrivet och det kan vara skadligt. Vi kallar denna typ av tvångsmässigt överdrivet tänkande för "rumination".

Det är när du blir så fixerad vid samma negativa tankar, om och om igen, som du fastnar.

Det blir mer som en vana än ett val, men i stället för att få nya insikter slutar det med att du blir orolig, stressad och olycklig.

Följande saker kan hjälpa till att förebygga rumination:

• Distrahera dig genom att göra andra saker
• Meditation och andningsarbete
• Prata med vänner och familj
• Återigen fokusera på dig själv och bygga upp din självkänsla.

13) Håll ihop bara av rätt skäl

Försök inte underskatta dig själv. Vissa par kommer över otrohet, men andra gör det inte.

Om din pojkvän inte helhjärtat vill gottgöra sina förseelser, om han inte vill lägga ner den energi som krävs för att reparera relationen och förtroendet, om han upprepade gånger har varit otrogen mot dig - gå därifrån.

Du förtjänar bättre, och du kan hitta det.

Ibland stannar vi hos människor av fel skäl, av rädsla och inte av kärlek.

Vi oroar oss för att vi inte ska känna så för någon annan. Vi oroar oss för vad som väntar oss efter uppbrottet. Vi är rädda för att lämna.

Men det är fel anledning att stanna kvar hos en otrogen pojkvän.

Stanna bara om du tror att förhållandet är värt att arbeta på, att du tror att det kan repareras och att du kan gå vidare - och om han känner likadant.

Annars kommer du troligen att hamna tillbaka där du är nu i ett senare skede, med samma upprördhet och hjärtesorg.

Detta leder mig till nästa punkt.

14) Sluta jaga giftig kärlek

Det sägs att kärlek är allt man behöver, och kanske har de rätt, men det bör också finnas en ansvarsfriskrivning som följer med kärleken.

För även om kärleken är underbar är den i vissa former inte hälsosam.

Tyvärr är vägen till kärlek och intimitet inte vad vi kulturellt har blivit konditionerade att tro.

Att hamna i fallgroparna när man dras in i dåliga relationer är något som den världsberömda shamanen Rudá Iandê lär ut.

I den här korta kostnadsfria videon förklarar han hur många av oss jagar kärleken på ett giftigt sätt som slutar med att vi blir knivskurna i ryggen.

Vi fastnar i hemska förhållanden och hittar aldrig riktigt det vi söker.

Det kanske inte är första gången du har blivit lurad eller svikit av en kille och du börjar undra varför?

Det kan sluta med att vi faller för den ideala versionen av någon i stället för den verkliga personen. Vi ställer orealistiska förväntningar på kärlek och relationer och vad de kan erbjuda oss. Men det slutar med att vi förstör dem i processen.

Rudás läror erbjuder ett nytt perspektiv som öppnar ögonen.

I den kostnadsfria videon berättar han om de tre viktigaste ingredienserna för att skapa ett tillfredsställande och hälsosamt förhållande.

Och spoiler alert, jag tror att du kommer att bli överraskad!

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

15) Vägra att bli ett offer

Jag vet att det kan kännas som om du har förlorat all kontroll när du blir otrogen. Du kanske till och med känner dig hjälplös. Men du får inte falla in i en offermentalitet.

Inte för att du inte har blivit kränkt - det har du, utan för att det inte kommer att tjäna dig.

En studie visade att om du blir lurad en gång är det mer sannolikt att du blir lurad igen i andra relationer.

Om det låter deprimerande kan du vara säker på att du kan vända på det, för det kan bero på självkänsla.

Den kliniska psykologen Kayla Knopp, som genomförde forskningen, förklarar att personer som har blivit lurade kan börja tvivla på sig själva:

"De känner att det är något fel på dem, att de inte räcker till och att de nu är dömda till ett liv där misstänksamhet, tvivel och rädsla kommer att råda".

Bygg upp din självkärlek och självkänsla för att stärka dig själv, snarare än att bli ett offer.

Det som är bra med dåliga erfarenheter är att vi kan använda dem för att växa, de kan ge oss nyttiga lektioner i livet.

En studie visade att kvinnor som blivit lurade kunde använda erfarenheten för att välja en bättre partner i framtiden.

Craig Morris, forskare vid Binghamton University och huvudförfattare till studien, förklarar:

"Vår tes är att den kvinna som "förlorar" sin partner till en annan kvinna kommer att gå igenom en period av sorg och svek efter relationen, men kommer ut ur erfarenheten med högre parningsintelligens som gör att hon bättre kan upptäcka signaler hos framtida partners som kan tyda på ett lågt parningsvärde. På lång sikt "vinner" hon därför. Den "andra kvinnan" däremot är nu i en relation med en partner som haren dokumenterad historia av bedrägeri och troligen otrohet. På lång sikt förlorar hon alltså."

Så även om det kan göra ont som fan kan det faktiskt förändra dig till det bättre i längden om du blir lurad.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en svår period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.