Du har lige opdaget, at din kæreste er dig utro.

Måske føles det, som om din verden er faldet sammen, du kan ikke tænke klart, og du ved ikke, hvad du nu skal gøre.

I sidste ende er der kun to valgmuligheder:

Blive eller rejse?

Kan I forsøge at genopbygge jeres forhold og få tingene til at fungere igen, eller er det bedre at gå væk?

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis din kæreste er dig utro.

"Min kæreste er mig utro: Hvad skal jeg gøre?"

1) Adskil fakta fra fiktion

Først og fremmest skal du skelne mellem det, du ved, og det, du mistænker.

Det er ganske vist ikke altid let at gøre, for utroskab er i sagens natur ofte forbundet med løgn og hemmelighedskræmmeri, hvilket kan gøre det svært at finde frem til sandheden.

Men før du går videre, skal du overveje, om du har styr på fakta.

Hvad er kilden til dine oplysninger, og er de pålidelige?

Ved du med sikkerhed, at din kæreste er dig utro? Har han indrømmet det? Har en anden fortalt dig, at han er dig utro? Eller har du bare en stærk mistanke?

Måske har du fundet nogle belastende sms'er på hans telefon, eller han er blevet set tale med en anden kvinde på en bar.

Det er fristende at drage forhastede konklusioner, men før du handler, skal du spørge dig selv, hvad der er fakta, og hvad der kan være fiktion.

2) Konfronter det

Alle håndterer tingene forskelligt.

Mens nogle mennesker måske håndterer en utro kæreste ved at skrige og råbe af ham, vil andre lade som om intet er sket.

Når vi har med ekstreme følelser at gøre, er det helt naturligt at ville undgå disse følelser. Og så bliver undgåelse en selvforsvarsmekanisme.

Det kan virke som en fristende strategi at undgå smerten fra utroskab ved at begrave den.

Det kan være ved at forsøge at tilgive og glemme for hurtigt uden at diskutere og analysere det, der skete, ordentligt.

Eller også kan det være ved at ignorere situationen helt og holdet det blinde øje med, hvad der foregår.

Men du kan ikke ignorere det, for det er i sidste ende et symptom på dybere problemer i forholdet.

Og de forsvinder ikke.

Prøv at acceptere det, der er sket, uanset hvor meget du ønsker, at det ikke var sket.

3) Lad det synke ind

Det vil tage noget tid at nå frem til det stadie, hvor du kan acceptere det, der er sket, i stedet for at bekæmpe det.

Det er normalt at have en blanding af følelser, som du føler lige nu, selv om det er surt.

Og det skyldes til dels videnskaben om hjertesorg. Ser du, vi føler hjertesorg - uanset om det er at blive snydt eller dumpet - som en form for social afvisning.

Din hjerne føler den følelsesmæssige smerte på samme måde som den føler fysisk smerte.

En undersøgelse fra University of Michigan viste, at de samme dele af hjernen, som reagerer, når du har fysisk smerte, også lyser op, når du har følelsesmæssig smerte.

Ethan Kross fra University of Michigan's Emotion & Self Control Lab forklarer:

"En social afvisning kaprer den del af vores hjerne, der signalerer smerte, til at sige: 'Hey, det her er en virkelig alvorlig situation', for ligesom fysisk smerte kan det have konsekvenser," siger han.

Det får dig måske ikke til at få det bedre lige nu, men det kan hjælpe dig til at forstå dine egne følelser, selv om du ikke kan ændre dem.

Tag presset fra dig selv. Du behøver ikke at have alle svarene lige nu. Og du er sandsynligvis ikke i den rette sindstilstand til at beslutte noget endnu.

Tillad dig selv at føle de følelser, der kommer op, for at bearbejde dem.

Vis dig selv kærlighed, omsorg og støtte lige nu. På den måde kan du udvikle den bedst mulige indstilling til at håndtere konsekvenserne.

Lige nu er jeg klar over, at det hele sikkert føles meget presserende, men virkeligheden er, at uanset hvad du beslutter dig for at gøre, vil det tage tid.

Uanset hvad der sker, skal du igennem en sorgperiode, uanset om det er en sorg over det forhold, du engang havde, eller om det er tabet af forholdet helt og holdent.

4) Hør ham ud

Du behøver selvfølgelig ikke at lytte til ham, men hvis du er helt sikker på, at forholdet er slut, kan du bare gå din vej.

Men hvis du føler dig i konflikt, så skal du høre, hvad han selv har at sige, for hans svar vil højst sandsynligt spille en stor rolle for, om du giver ham en ny chance eller ej.

Sandheden er, at når et forhold er på bunden, er det mere end nogensinde før afhængig af kommunikation.

Det er forståeligt, hvis du ikke har lyst til at tale med det samme. Det kan være det bedste lige nu at tage lidt tid og plads til dig selv.

Men på et tidspunkt vil det give dig flere oplysninger om, hvad der er sket, hvis du hører ham og lader ham forklare, hvad der er sket.

Det vil også give dig mulighed for at se, hvordan han reagerer.

Er han fuld af fortrydelse? Viser han ægte anger? Kan du fornemme, at han forsøger at være ærlig over for dig, eller holder han nogle ting tilbage?

Hør, hvad han har at sige.

5) Tal dine muligheder igennem med en ekspert

Her er sandheden om utroskab:

Så enkelt er det aldrig.

Det er nemt for venner og andre mennesker at give råd, men det er ikke deres hjerte eller forhold, der står på spil.

Nogle vil måske hurtigt sige, at du skal droppe ham, mens andre vil prædike om tilgivelse.

Men du er nødt til at træffe den beslutning, der er bedst for dig.

Det vanskelige er selvfølgelig, at det kan være utroligt forvirrende at beslutte, hvad der er bedst, når man har hovedet helt rundt i hovedet.

Hvis du taler med en uvildig ekspert i forhold, kan det give dig den klarhed og vejledning, du har brug for.

Relationship Hero er et websted, hvor specialuddannede relationscoaches kan give dig skræddersyede råd baseret på din egen unikke situation.

Når de har drøftet alle fakta og gennemgået alle dine bedste muligheder, kan de være det ledende lys, der hjælper dig med at finde ud af præcis, hvad du vil gøre næste gang - uanset om det er for at redde dit forhold eller slå op med din kæreste.

Du kan komme i kontakt med en ekspert i forhold på få minutter.

Her er linket igen.

6) Hold øje med hans undskyldninger

Jeg talte tidligere om samvittighedsnag.

Det er fordi det vil være en vigtig faktor for, om du og din kæreste kan helbrede og komme videre efter utroskab.

Han skal være virkelig ked af det og fortryde sine handlinger. Ellers vil det sandsynligvis ske igen. Faktisk har forskning vist, at mænd, der er utro, kan begynde at retfærdiggøre det over for sig selv.

I stedet for at skulle håndtere skammen og skyldfølelsen over deres adfærd, forsøger de at få sig selv til at føle sig bedre tilpas.

De opfører sig måske som om, det ikke er så vigtigt, eller siger, at de ikke kan gøre for sig selv.

Det er ikke kun ret respektløst at høre, men problemet er også, at forskningen har vist, at denne form for retfærdiggørelse gør ham mere tilbøjelig til at være utro igen.

Som fremhævet af Scientific America:

"Folk ved godt, at utroskab er forkert, men nogle gør det alligevel. Og når de gør det, har de det som regel ret dårligt med det. Men gennem forskellige former for kognitiv gymnastik er snydere i stand til at se bort fra deres tidligere utroskab for at få det bedre med sig selv. Da de negative konsekvenser, i det mindste med hensyn til hvordan de har det med sig selv, er formindsket, lærer de måske ikke af deresfejltagelser - og kan være tilbøjelige til at snyde igen i fremtiden."

Så hold øje med undskyldninger og vær på udkig efter, om han minimerer sine handlinger, unddrager sig ansvar eller er gaslighting.

Det understreger, at han ikke er villig til at tage ansvar for konsekvenserne af sine handlinger for dig og jeres forhold, og det er et stort rødt flag for, at han vil gøre det samme igen.

7) Kig efter dårlige mønstre

Når vi nu er ved de røde flag, er det nu, du skal være ekstra opmærksom på dem, for ønsketænkning vil ikke gøre dig nogen tjenester i det lange løb.

Når følelser er involveret, kan det være utroligt udfordrende at tænke logisk, men du skal forsøge at lade både dit hoved og dit hjerte lede dig lige nu.

Med et tilbageblik i bagklogskabens kraft kan du gå tilbage til din forholdshistorie og søge efter røde flag.

Har han gjort det før? Er der andre tillidsproblemer i forholdet? Har han vist tegn på, at han ikke er klar til et voksent forhold?

For eksempel uforpligtende mønstre, umodenhed eller manglende respekt over for dig og forholdet.

Støtter hans adfærd et fast forhold?

Er du hans prioritet, eller er han stadig ude hver weekend med sine venner på barer? For generelt set sker utroskab ikke "bare sådan lige pludselig".

Relaterede historier fra Hackspirit:

Han har ladet det ske.

Han har i det mindste bragt sig selv i en fristende situation.

Og hvis han sætter sig selv i den slags situationer, kan det tyde på, at han bare ikke er klar til et rigtigt forhold.

8) Overvej den overordnede kvalitet af forholdet

Som jeg nævnte tidligere, vil nogle mennesker have en hård holdning til enhver form for snyd.

Men det virkelige liv og virkelige forhold kan blive rodet.

Det er ikke rigtigt eller forkert at blive sammen med din kæreste, efter at han har været dig utro. Det er heller ikke rigtigt eller forkert at slå op med ham. Det handler om, hvorvidt valget er rigtigt eller forkert for dig. Og det er kun dig, der kan afgøre det.

Den overordnede kvalitet af forholdet indtil nu vil være en stor faktor.

Har dette været et lille uheld i en ellers lykkelig og sund forbindelse? Eller er det den seneste uheldige begivenhed i et ustabilt forhold?

Succesfulde forhold har:

• Respekt
• Grænser
• Tillid
• Åben og ærlig kommunikation
• Sund uafhængighed og autonomi

I bør generelt føle jer trygge ved at udtrykke jeres tanker og følelser over for hinanden. I bør være i stand til at løse konflikter og forhandle uoverensstemmelser med kompromis og forståelse.

Før du træffer nogen beslutninger om, hvad du skal gøre næste gang, skal du prøve at tænke over, hvor godt forholdet generelt har opfyldt dine behov og ønsker.

9) Glem den anden kvinde

Jeg forstår godt, at det er lettere sagt end gjort, men den anden kvinde, der er involveret i dette, har virkelig meget lidt med sagen at gøre.

Det er et spørgsmål mellem dig og din kæreste. Det er jer, der er i et forhold. I har nok at se til lige nu, så lad være med at lægge din opmærksomhed eller vrede på hende.

Den barske sandhed er, at hun ikke skylder dig noget.

Nogle gange finder kvinder det for svært at holde den mand, de elsker, ansvarlig, så de projicerer al deres smerte, vrede og forræderi på den anden kvinde.

Men denne misforståede tilgang fjerner dit fokus fra det sted, der har mest brug for det. Dit forhold har problemer, der skal løses.

Lad være med at tænke på hende. Hun er en afledningsmanøvre, det var din kæreste, der var dig utro.

10) Du skal ikke søge hævn

Måske er du allerede begyndt at tænke på, hvordan jeg kan såre min utro kæreste?

Som en person, der tidligere er blevet snydt, forstår jeg helt lysten til at hævne dig på ham. Du ønsker, at han skal føle noget af den jalousi og den smerte, du oplever.

Men virkeligheden er, at det sandsynligvis ikke vil få dig til at få det bedre. Faktisk kan det gøre tingene meget værre.

At forsøge at hævne sig på nogen måde vil kun eskalere tingene. I øjeblikkets hede kan det føles godt at lade dine frustrationer gå ud over ham.

Du kunne være fristet til at give ham en smagsprøve på sin egen medicin.

Men bagefter vil du sandsynligvis føle dig beklagelig og måske endda også lidt skyldig. Selv når det er svært, er det altid bedst at tage moralsk stilling.

Lad være med at gøre noget nu, som du måske senere vil fortryde.

Hvis du skal gå væk fra forholdet, kan du i det mindste gøre det med hovedet højt oppe.

11) Hvis I beslutter jer for at blive sammen, skal I være villige til at arbejde på forholdet

Det er ham, der har været utro. Men hvis I vil tilbage på sporet igen, kan han ikke være den eneste i forholdet, der forsøger at ordne tingene.

At komme videre efter utroskab i et forhold kræver selvransagelse. Du skal finde ud af, hvorfor det skete, og det kan være ret ubehageligt.

Det kan afsløre nogle barske sandheder om jeres forhold, på begge sider.

Mens det er 100 % op til din kæreste at beslutte sig for at være utro, er det et fælles ansvar, hvis I to har problemer i jeres forhold.

Som klinisk psykolog Josh Klapow, Ph.D., forklarer i magasinet Bustle, er denne holdning afgørende, hvis I beslutter jer for at blive sammen:

"Sunde par har en gensidig forståelse af, at de begge bidrager til problemerne og løsningerne i forholdet".

I bliver begge nødt til at forpligte jer til at arbejde jer igennem tingene sammen, hvilket vil kræve tid, indsats, kommunikation og vilje til at foretage ændringer på begge sider.

12) Gør ikke dig selv vanvittig ved at tænke for meget

Selvfølgelig vil du foretage en masse selvransagelse over det, der er sket.

Og det er rigtigt, at du tager dig tid og betænkningstid til virkelig at tænke over, hvordan du har det, hvad du ønsker, og hvad der er den bedste løsning for dig fremadrettet.

Men på et tidspunkt kan tænkning blive til overtænkning, og det kan være skadeligt. Vi kalder denne form for tvangsmæssig overtænkning for "rumination".

Det er, når du bliver så fastlåst på de samme negative tanker igen og igen, at du ender med at sidde fast.

Det bliver mere en vane end et valg, men i stedet for at få ny indsigt ender det blot med at give dig angst, stress og elendighed.

Blandt de ting, der kan hjælpe med at forhindre rumination, er:

• Distraherer dig selv ved at gøre andre ting
• Meditation og åndedrætsøvelser
• Tale med venner og familie
• At sætte fokus tilbage på dig selv og opbygge dit selvværd

13) Bliv kun sammen af de rigtige grunde

Du skal ikke undervurdere dig selv. Nogle par kommer sig over utroskab, men andre gør ikke.

Hvis din kæreste ikke ønsker at gøre det godt igen for sine forseelser, hvis han ikke ønsker at bruge den energi, det kræver at reparere forholdet og tilliden, hvis han gentagne gange har været dig utro - så gå væk.

Du fortjener bedre, og du kan finde det.

Nogle gange bliver vi hos mennesker af de forkerte grunde, af frygt og ikke af kærlighed.

Vi er bange for, at vi ikke vil føle det samme for en anden. Vi er bange for, hvad der venter os efter bruddet. Vi er bange for at gå.

Men det er den forkerte grund til at blive hos en utro kæreste.

Bliv kun, hvis du mener, at forholdet er værd at arbejde på, at du tror på, at det kan repareres, og at du kan komme videre - og han føler det samme.

Ellers vil du højst sandsynligt senere finde dig selv tilbage hvor du er nu, og stå over for den samme sorg og hjertesorger.

Det fører mig hen til vores næste punkt.

14) Stop med at jagte giftig kærlighed

Man siger, at kærlighed er alt, hvad man behøver, og måske har de ret, men der bør også være en ansvarsfraskrivelse, der følger med kærligheden.

For hvor vidunderlig kærligheden end er, er den i visse former ikke sund.

Desværre er vejen til at finde kærlighed og intimitet ikke den, som vi kulturelt er blevet konditioneret til at tro.

Denne faldgrube ved at blive suget ind i dårlige forhold er noget, som den verdensberømte shaman Rudá Iandê underviser i.

I denne korte gratis video forklarer han, hvordan mange af os jagter kærligheden på en giftig måde, der ender med at stikke os i ryggen.

Vi hænger fast i forfærdelige forhold og finder aldrig rigtig det, vi søger.

Måske er det ikke første gang, du er blevet snydt eller svigtet af en fyr, og du er begyndt at undre dig over hvorfor?

Vi kan ende med at falde for den ideelle version af en person i stedet for den virkelige person. Vi stiller urealistiske forventninger til kærlighed og forhold og til det, de kan tilbyde os. Men det ender med at ødelægge dem i processen.

Rudas undervisning giver et nyt perspektiv, der åbner øjnene.

I denne gratis video vil han fortælle dig om de tre nøgleingredienser, der er nødvendige for at skabe et tilfredsstillende og sundt forhold.

Og spoiler alert, jeg tror, du vil blive overrasket!

Klik her for at se den gratis video.

15) Nægt at blive et offer

Jeg ved godt, at det at blive snydt kan få dig til at føle, at du har mistet al kontrol. Du føler dig måske endda hjælpeløs. Men du skal ikke forfalde til en offermentalitet.

Ikke fordi du ikke er blevet krænket - det er du, men fordi det ikke vil tjene dig.

En undersøgelse viste, at hvis man er blevet snydt én gang, er der større sandsynlighed for, at man bliver snydt igen i andre forhold.

Hvis det lyder deprimerende, kan du være sikker på, at du kan vende det, for det kan være et spørgsmål om selvværd.

Den kliniske psykolog Kayla Knopp, der har udført undersøgelsen, forklarer, at folk, der er blevet snydt, kan begynde at tvivle på sig selv:

"De føler, at der er noget galt med dem, at de ikke er nok, og at de nu er dømt til et liv, hvor mistænksomhed, tvivl og frygt vil herske".

Opbyg din selvkærlighed og dit selvværd for at styrke dig selv, i stedet for at blive offer.

For det gode ved dårlige erfaringer er, at vi kan bruge dem til at vokse. De kan give os nyttige livslektioner.

Faktisk viste en undersøgelse, at kvinder, der var blevet snydt, kunne bruge oplevelsen til at vælge en bedre partner i fremtiden.

Som Craig Morris, forskningsmedarbejder ved Binghamton University og hovedforfatter på undersøgelsen, forklarer:

"Vores tese er, at den kvinde, der 'mister' sin partner til en anden kvinde, vil gå igennem en periode med sorg og svigt efter forholdet, men kommer ud af oplevelsen med en højere parringsintelligens, der gør hende i stand til bedre at opdage signaler hos fremtidige partnere, der kan indikere lav parringsværdi. Derfor 'vinder' hun på lang sigt. Den 'anden kvinde' er omvendt nu i et forhold med en partner, der haren dokumenteret historie af bedrag og sandsynligvis utroskab. På lang sigt "taber" hun derfor.

Så selv om det kan gøre ondt, kan det faktisk ændre dig til det bedre i det lange løb at blive snydt.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.