Току-що сте открили, че приятелят ви изневерява.

Може би ви се струва, че светът ви се е сринал. Не можете да мислите трезво и не знаете какво да правите по-нататък.

В крайна сметка всичко се свежда само до два избора:

Да останеш или да напуснеш?

Можете ли да се опитате да възстановите връзката си и да постигнете успех? Или е по-добре да си тръгнете?

В тази статия ще ви разкажем какво да направите, ако приятелят ви изневерява.

"Приятелят ми ми изневерява: какво да направя?"

1) Разграничаване на фактите от измислиците

Първо, трябва да разделите това, което знаете, от това, което подозирате.

Вярно е, че това невинаги е лесно да се направи. Изневярата по своята същност често включва лъжи и тайни, което може да затрудни разкриването на истината.

Но преди да продължите, помислете дали сте си изяснили фактите.

Какъв е източникът на вашата информация? И надежден ли е той?

Знаете ли със сигурност, че приятелят ви изневерява? Признал ли си е? Някой друг казал ли ви е, че изневерява? Или просто имате силни подозрения?

Може би сте намерили уличаващи съобщения в телефона му или сте го забелязали да говори с друга жена в бара.

Изкушаващо е да направите прибързани заключения. Но преди да действате, се запитайте кои са фактите и кои биха могли да бъдат измислици.

2) Изправете се срещу него

Всеки се справя с нещата по различен начин.

Докато някои хора могат да се справят с изневеряващия си приятел, като му крещят и викат, други искат да се преструват, че нищо не се е случило.

Когато се сблъскваме с екстремни емоции, желанието да избегнем тези чувства е напълно естествено. И така избягването се превръща в механизъм за самозащита.

Може да изглежда примамлива стратегия да заобиколим болката от последиците от изневярата, като я загърбим.

Това може да се случи, ако се опитаме да простим и забравим твърде бързо, без да обсъдим и разнищим правилно случилото се.

А може и да игнорирате ситуацията и да си затваряте очите за случващото се.

Но не можете да я пренебрегвате. В крайна сметка тя е симптом за по-дълбоки проблеми във връзката.

И те няма да изчезнат.

Опитайте се да приемете това, което се е случило, независимо колко много ви се иска да не се е случило.

3) Оставете го да потъне

Достигането до етапа, в който можете да приемете случилото се, вместо да се борите с него, ще изисква известно време.

Тази опияняваща смесица от емоции, която изпитвате в момента, е нормална, колкото и да е неприятна.

И това отчасти се дължи на науката за разбитото сърце. Виждате ли, ние чувстваме сърдечната болка - независимо дали ни изневеряват или ни изоставят - като форма на социално отхвърляне.

Мозъкът ви усеща тази емоционална болка по същия начин, по който усеща и физическата болка.

Едно проучване, проведено в Университета на Мичиган, установи, че същите части на мозъка, които реагират при физическа болка, се активират и при емоционална болка.

Итън Крос от Лабораторията за емоции и самоконтрол към Мичиганския университет обяснява:

"Социалното отхвърляне завладява онази част от мозъка ни, която сигнализира за болка, за да каже: "Хей, това е наистина сериозна ситуация", защото точно както физическата болка, последствията могат да бъдат налице."

Знанието за това може да не ви накара да се почувствате по-добре точно сега. Но може да ви помогне да разберете собствените си емоции, дори и да не можете да ги промените.

Не е задължително да имате всички отговори точно сега. И вероятно все още не сте в подходящото състояние на духа, за да решавате каквото и да било.

Позволете си да почувствате всички емоции, които се появяват, за да ги обработите.

Покажете си любов, грижа и подкрепа още сега. Така ще можете да изградите възможно най-добрата нагласа, за да се справите с последствията.

Точно сега осъзнавам, че вероятно всичко това ви се струва много спешно. Но реалността е, че каквото и да решите да направите, то ще отнеме време.

Без значение какво ще се случи след това, трябва да преминете през период на скръб. Независимо дали става въпрос за скръб по връзката, която някога сте имали, или за пълната ѝ загуба.

4) Изслушайте го

Разбира се, не е нужно да го изслушвате. Ако сте сигурни, че връзката ви е приключила, можете просто да си тръгнете.

Но ако се чувствате раздвоени, трябва да чуете какво има да ви каже самият той. Защото отговорът му най-вероятно ще изиграе голяма роля за това дали ще му дадете втори шанс, или не.

Истината е, че когато една връзка достигне дъното, тя разчита на комуникацията повече от всякога.

Разбираемо е, че не искате да говорите веднага. Да отделите малко време и пространство за себе си може да е за добро точно сега.

Но на някакъв етап, ако го изслушате и му позволите да обясни какво се е случило, ще получите повече информация за това какво се е случило.

Това също така ще ви позволи да видите как реагира той.

Изпълнен ли е със съжаление? Проявява ли искрено разкаяние? Усещате ли, че се опитва да бъде честен с вас или крие някои неща?

Чуйте какво ще каже.

5) Обсъдете възможностите си с експерт

Ето каква е истината за изневярата:

Никога не е толкова просто.

Лесно е приятелите и другите хора да дават съвети, но не става въпрос за тяхното сърце или връзка.

Някои хора може да побързат да ви кажат да го изоставите. Други може да проповядват за прошката.

Но вие трябва да вземете най-доброто за вас решение.

Разбира се, сложната част е, че решението за най-доброто, когато главата ви е разбъркана, може да бъде изключително объркващо.

Разговорът с безпристрастен експерт по въпросите на взаимоотношенията може да ви даде нужната яснота и насоки.

Relationship Hero е сайт, в който специално обучени треньори по връзки могат да ви дадат индивидуални съвети, основани на вашата уникална ситуация.

След като обсъдите всички факти и разгледате всички най-добри възможности, те могат да ви помогнат да разберете какво точно искате да направите по-нататък - дали да запазите връзката си, или да скъсате с приятеля си.

Можете да се свържете с експерт по взаимоотношенията за няколко минути.

Ето тази връзка отново.

6) Внимавайте за извиненията му

По-рано говорих за разкаянието.

Това е така, защото тя ще бъде ключов фактор за това дали вие и вашият приятел ще можете да се излекувате и да продължите напред след изневярата.

Той трябва наистина да съжалява и да се разкайва за действията си. В противен случай е вероятно това да се повтори. Всъщност изследванията показват, че мъжете, които изневеряват, могат да започнат да го оправдават пред себе си.

Вместо да се справят със срама и вината от поведението си, те се опитват да се почувстват по-добре.

Те могат да се държат така, сякаш това не е толкова важно, или да кажат, че не могат да си помогнат.

Проблемът е не само в това, че е доста неуважително да се чуе това, но и в това, че според проучванията подобно оправдание увеличава вероятността той да изневери отново.

Както се посочва в Scientific America:

"Хората знаят, че изневярата е нещо лошо, но някои все още я правят. И когато го направят, обикновено се чувстват доста зле заради това. Но чрез различни форми на когнитивна гимнастика изневеряващите успяват да намалят миналите си неблагоразумия, за да се чувстват по-добре. Тъй като негативните последици, поне по отношение на това как се чувстват, са намалени, може би те не се учат от своитегрешки - и може да са склонни да измамят отново в бъдеще."

Затова внимавайте за оправдания. Бъдете нащрек дали не омаловажава действията си, дали не избягва отговорността или дали не използва газ.

Това показва, че той не желае да поеме отговорност за въздействието на действията си върху теб и връзката ви. И е огромен червен флаг, че той ще направи същото отново.

7) Търсене на лоши модели

Докато сме на темата за червените знамена, сега е моментът да бъдете особено бдителни за тях. Защото пожелателното мислене няма да ви донесе ползи в дългосрочен план.

Когато са намесени емоции, може да е изключително трудно да се мисли логично. Но сега трябва да се опитате да оставите главата и сърцето си да ви водят.

Със силата на ретроспекцията се върнете назад в историята на връзката си и потърсете червени знаци.

Правил ли е това преди? Има ли други проблеми с доверието във връзката? Показвал ли е признаци, че не е готов за връзка с възрастен?

Например неангажиращи модели, незрялост или неуважение към вас и връзката.

Подкрепя ли поведението му една връзка?

Вие ли сте неговият приоритет или той продължава да излиза всеки уикенд с приятелите си по баровете? Защото, общо взето, изневярата не се случва "просто така".

Свързани истории от Hackspirit:

Той е позволил това да се случи.

Най-малкото, той се е поставил в изкусителна ситуация.

И ако той се поставя в такива ситуации, това може да означава, че просто не е готов за истинска връзка.

8) Обмислете цялостното качество на връзката

Както споменах по-рано, някои хора ще подходят твърдо към всяка измама.

Но истинският живот и истинските взаимоотношения могат да се объркат.

Не е правилно или неправилно да останете с приятеля си, след като той ви е изневерил. Нито пък е правилно или неправилно да скъсате с него. Въпросът е дали изборът е правилен или неправилен за вас. И само вие можете да решите това.

Общото качество на връзката до момента ще бъде важен фактор.

Дали това е било пропуск в иначе щастливата и здрава връзка? Или това е последното разстройство в една разклатена връзка?

Успешните връзки имат:

• Уважение
• Граници
• Trust
• Открита и честна комуникация
• Здравословна независимост и самостоятелност

Като цяло трябва да се чувствате комфортно, когато изразявате мислите и чувствата си един с друг. Трябва да можете да разрешавате конфликти и да договаряте различия с компромис и разбиране.

Преди да вземете решение какво да правите по-нататък, се опитайте да помислите доколко тази връзка като цяло удовлетворява вашите нужди и желания.

9) Забравете другата жена

Разбирам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но другата жена, замесена в това, наистина има много малко общо с него.

Това е между теб и приятеля ти. Вие сте тези, които имат връзка. Имаш достатъчно неща, които се случват в момента, така че не насочвай вниманието или гнева си към нея.

Суровата истина е, че тя не ви дължи нищо.

Понякога жените, на които им е твърде трудно да държат отговорен мъжа, когото обичат, прехвърлят цялата си болка, гняв и предателство върху другата жена.

Но този погрешен подход отклонява вниманието ви от мястото, което се нуждае най-много от него. Връзката ви има проблеми, които трябва да бъдат решени.

Не се впускай в мисли за нея. Тя е червена херинга. Приятелят ти е този, който е изневерил.

10) Не търсете отмъщение

Може би вече сте започнали да си мислите: как мога да нараня изневеряващото си гадже?

Като човек, който е бил изневеряван в миналото, напълно разбирам желанието да му отмъстите. Искате той да почувства част от ревността и болката, които изпитвате.

Но в действителност това вероятно няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Всъщност може да влоши нещата.

Опитите за отмъщение по какъвто и да е начин само ще изострят нещата. В разгара на момента може да се почувствате добре, ако си излеете разочарованието върху него.

Може би се изкушавате да му дадете да опита от собственото си лекарство.

Но след това вероятно ще останете с чувство на съжаление, а може би и с чувство на вина. Дори когато е трудно, винаги е най-добре да отстоявате моралните си позиции.

Не правете нещо сега, за което по-късно може да съжалявате.

Ако ще се отказвате от връзката си, поне го направете с високо вдигната глава.

11) Ако решите да останете заедно, бъдете готови да работите върху връзката си.

Той е този, който е изневерил. Но ако искате да се върнете в правия път, той не може да бъде единственият във връзката, който се опитва да поправи нещата.

Преминаването през изневярата в една връзка изисква самоанализ. Ще трябва да стигнете до същината на причините за случилото се. Това може да е доста неприятно.

Това може да разкрие някои сурови истини за връзката ви и от двете страни.

Въпреки че решението на приятеля ви да изневери е 100% негова отговорност, всички проблеми, които имате във връзката си, са обща отговорност.

Както обяснява д-р Джош Клапов, клиничен психолог, в списание Bustle, ако решите да останете заедно, тази нагласа е жизненоважна:

"Здравите двойки имат взаимно разбиране, че и двамата допринасят за проблемите и решенията във връзката".

И двамата ще трябва да се ангажирате да работите заедно, което ще изисква време, усилия, комуникация и желание за промени и от двете страни.

12) Не се побърквайте, като мислите прекалено много

Разбира се, че ще се замислите за това, което се е случило.

И е правилно да отделите време и внимание, за да помислите как се чувствате, какво искате и какъв е най-добрият вариант за вас.

Но на определен етап мисленето може да се превърне в прекалено мислене. А това може да бъде вредно. Този вид натрапчиво прекалено мислене наричаме "преживяване".

В крайна сметка затъвате, когато се фиксирате върху едни и същи негативни мисли, отново и отново.

Това се превръща по-скоро в навик, отколкото в избор. Но вместо да придобиете нови познания, това просто ви причинява безпокойство, стрес и страдание.

Нещата, които могат да помогнат за предотвратяване на руминацията, включват:

• Отвличане на вниманието с други дейности
• Медитация и дишане
• Разговори с приятели и семейство
• Връщане на фокуса върху себе си и повишаване на самочувствието

13) Останете заедно само поради правилните причини

Докато някои двойки преодоляват изневярата, други не го правят.

Ако приятелят ви не иска да поправи с цялото си сърце простъпките си, ако не иска да вложи енергията, която е необходима за възстановяване на връзката и доверието, ако многократно ви е изневерявал - тръгнете си.

Заслужавате нещо по-добро и можете да го намерите.

Понякога оставаме с хората по погрешни причини. Оставаме от страх, а не от любов.

Притесняваме се, че няма да се чувстваме така към някой друг. Притесняваме се за това, което ни очаква след раздялата. Страхуваме се да си тръгнем.

Но това е грешната причина да останете с изневеряващ приятел.

Останете само ако смятате, че връзката си струва да се работи върху нея, че вярвате, че тя може да бъде поправена и можете да я преодолеете - и той чувства същото.

В противен случай най-вероятно ще се окажете отново там, където сте сега, на по-късен етап, изправени пред същото огорчение и душевна болка.

Това ме води към следващата точка.

14) Спрете да преследвате токсичната любов

Казват, че любовта е всичко, от което се нуждаеш. И може би са прави. Но трябва да има и отказ от отговорност, който върви заедно с любовта.

Защото колкото и да е прекрасна любовта, в някои форми тя не е здравословна.

За съжаление начинът за намиране на любов и интимност не е този, в който сме били убедени от културата.

Световноизвестният шаман Руда Ианде учи на тези капани, които крие завличането в лоши връзки.

В този кратък безплатен видеоклип той обяснява как много от нас преследват любовта по токсичен начин, който в крайна сметка ни забива нож в гърба.

Затъваме в ужасни връзки и никога не намираме това, което търсим.

Може би това не е първият път, в който ви изневерява или ви разочарова някой мъж, и започвате да се чудите защо?

В крайна сметка можем да се влюбим в идеалната версия на някого, вместо в истинския човек. Поставяме нереалистични очаквания за любовта и връзките и за това, което те могат да ни предложат. Но в крайна сметка това ги унищожава.

Учението на Руда предлага нова перспектива, която отваря очите.

В този безплатен видеоклип той ще ви разкаже за трите ключови съставки за създаване на пълноценна и здравословна връзка.

И предупреждавам за спойлер, мисля, че ще бъдете изненадани!

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

15) Откажете да станете жертва

Знам, че изневярата може да ви накара да се чувствате така, сякаш сте загубили всякакъв контрол. Може дори да се чувствате безпомощни. Но не изпадайте в манталитет на жертва.

Не защото не сте били ощетени - били сте. Но защото това няма да ви послужи.

Едно проучване установи, че ако веднъж сте били измамени, вероятността да бъдете измамени отново в други връзки е по-голяма.

Ако това ви звучи депресиращо, бъдете сигурни, че можете да го промените. Защото може да се стигне до самочувствие.

Клиничният психолог Кайла Кноп, която е извършила изследването, обяснява, че хората, които са били измамени, могат да започнат да се съмняват в себе си:

"Чувстват, че нещо не е наред с тях, че не са достатъчни и че сега са осъдени на живот, в който ще царят подозрения, съмнения и страх".

Изградете любовта към себе си и самочувствието си, за да си дадете повече сили, вместо да се превърнете в жертва.

Защото лошите преживявания могат да ни помогнат да израснем. Те могат да ни дадат полезни житейски уроци.

Всъщност едно проучване показва, че жените, които са били измамени, са могли да използват този опит, за да изберат по-добър партньор в бъдеще.

Крейг Морис, научен сътрудник в университета Бингхамтън и водещ автор на проучването, обяснява:

"Нашата теза е, че жената, която "губи" партньора си заради друга жена, ще премине през период на скръб и предателство след връзката, но ще излезе от този опит с по-висока брачна интелигентност, която ѝ позволява да открива по-добре сигналите в бъдещите партньори, които могат да показват ниска брачна стойност. Следователно в дългосрочен план тя "печели". "Другата жена", обратно, сега е във връзка с партньор, който имас доказана история на измама и, вероятно, изневяра. Така в дългосрочен план тя "губи".

Така че, въпреки че може да боли адски много, в дългосрочен план изневярата може да ви промени към по-добро.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.