Waxaad hadda ogaatay in saaxiibkaa uu ku khiyaaneynayo.

Waxaa laga yaabaa in aad dareento in adduunkiina hoos u dhacay. Si toos ah uma fikiri kartid, mana garan kartid waxaad samayn lahayd marka xigta.

Ugu dambayntii waxay dhammaan ku soo qulqulayaan laba doorasho oo keliya:

Joog ama bixi?

Miyaa ma waxaad isku daydaa inaad dib u dhisto xiriirkaaga oo aad wax ka qabato? Mise waxaa dhaanta in aad iska tagto

Maqaalkani waxa uu kula wadaagi doonaa waxa aad samaynayso hadii uu saaxiibkaa ku khiyaameeyo.

“Saaxiibkay wuu i khiyaamaynayaa: maxaan sameeyaa? "

1) Ka sooc xaqiiqda iyo khayaaliga

Marka hore waxyaalihii ugu horreeyay. Waxaad u baahan tahay inaad kala soocdo waxaad taqaano waxaad ka shakisan tahay.

Runtii, taasi mar walba ma fududa in la sameeyo. Khiyaamada dabeecadeeda inta badan waxay ku lug leedahay been iyo qarsoodi taasoo adkeyn karta in runta la gaaro.

Laakin intaadan wax kale sii qaadin, ka fiirso inaad xaqiiqadaada toosisay iyo in kale.

ma isha warkaaga? Oo ma tahay mid la isku halayn karo Ma isagaa iska lahaa? Ma qof kale ayaa kuu sheegay inuu khiyaameynayo? Mise shaki xoog leh ayaad qabtaa Laakin ka hor inta aanad ficil samayn, is waydii waa maxay xaqiiqadu iyo waxa ay noqon karaan khayaali

2mashaakilaadka iyo xalinta xidhiidhka”.

Labadiinba waa inaad go'aansataan in aad wax wada qabsataan, taas oo qaadan doonta wakhti, dadaal, xidhiidh, iyo rabitaan aad ku samaynayso isbedelada labada dhinac.

4>12) Ha ku waalan naftaada adigoo fekeraya

Dabcan waxaad samaynaysaa naf-ururin badan oo ku saabsan wixii dhacay.

Waana sax inaad qaadato. waqtiga iyo tixgelinta si dhab ah looga fikiro sida aad dareemeyso, waxa aad rabto, iyo doorashada ugu fiican ee aad horay u socotid.

Laakin marxaladda qaar ka fikirku waxa uu isu rogi karaa fikir xad dhaaf ah. Taasina waxay noqon kartaa waxyeello. Waxaan u naqaannaa noocaan waasssive overthinking 'Rumination'.

Waa marka aad ku qotonto isla fikradaha xun, marar badan, in aad aakhirka ku dhegganaato.

sida caado ka badan doorashada. Laakiin halkii aad ka heli lahayd fikrado cusub, waxay si fudud kuugu keentaa walaac, walbahaar iyo murugo.

Waxyaabaha kaa caawin kara ka hortagga xanta waxaa ka mid ah:

>
• Naftaada oo aad ku mashquuliso waxyaabo kale. 10>
• Meditation and breathwork
• La hadalka asxaabta iyo qoyska
• Diiradaada dib ugu celi naftaada oo dhista kalsoonidaada

13) Kaliya joog wada jir sababaha saxda ah

Ha iibin naftaada gaaban. Halka lamaanayaasha qaarkood ay ka gudbaan khiyaamada, qaar kalena ma dhaafaan.

Haddii saaxiibkaa aanu doonayn inuu si niyad ah u saxo khaladkiisa, haddiima rabo inuu tamar ku bixiyo hagaajinta xiriirka iyo kalsoonida, haddii uu marar badan kugu khiyaaneeyay - iska soco

Waxaad u qalantaa si ka sii fiican, waadna heli kartaa.

<0 Mararka qaarkood waxaan dadka ula joognaa sababo khaldan dartood. Waxaan ka fognahay cabsida oo ma jecli.

Waxaan ka walaacsanahay inaanan sidaas ka dareemi doonin qof kale. Waxaan ka walaacsanahay waxa inagu soo fool leh kala tag. Waan ka baqaynaa inaan baxno.

Laakiin taasi waa sababta khaldan ee aad ula joogto saaxiib khiyaano leh. dib u hagaajin oo waad ka gudbi kartaa - isna sidaas oo kale ayuu dareemayaa.

Haddii kale, waxay u badan tahay inaad dib u heli doonto meesha aad hadda mareyso marxalad dambe, oo aad la kulanto murugo iyo qalbi xanuun.<1

Taas oo si wacan ii hogaamisa qodobkayaga xiga.

14) Jooji eryada jacaylka sunta ah

Waxay dhahaan jacaylku waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay. Waxaana laga yaabaa inay sax yihiin. Laakin sidoo kale waa in la helaa afeef la socota jacaylka.

Sababtoo ah sida la yaab leh sida jacaylku u yahay, qaababka qaar maahan mid caafimaad qaba. Waxaan dhaqan ahaan shuruud ku xidhnay in aan rumayno.

Dhibaatooyinkan ah in la dhuuqo cilaaqaadka xun waa wax uu barayo shamanka caanka ah ee Rudá Iandê.

Fiidiyowgan kooban ee bilaashka ah, waxa uu ku sharaxay inta naga mid ah eryan jacaylka hab sun ah oo ku dhammaata ilaa mindida in theback.

Waxaan ku dhagannahay xiriiro xunxun, waligaa si dhab ah uma helin waxa aan raadineyno. nin, oo waxaad bilaabaysaa inaad la yaabto sababta?

Waxaynu ku dambayn karnaa inaan u dhacno nooca ugu habboon ee qof halkii qofka dhabta ah. Waxaan dhignaa rajooyin aan macquul ahayn jacaylka iyo xiriirka iyo waxa ay na siin karto. Laakiin tani waxay ku dhammaatay inay baabi'iso habka.

Waxbarashadii Rudá waxay bixisaa indho fur aragti cusub. healthty relationship.

Iyo digtoonida qaswadayaasha, waxaan filayaa in aad la yaabi doontid!

halkan ku dhufo si aad u daawato muqaalka bilaashka ah>

Waan ogahay in lagugu khiyaameeyo in ay ku dareensiin karto in aad lumisay koontaroolkii oo dhan. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad dareento caawinaad la'aan. Laakiin ha ku dhicin maskaxda dhibbanaha.

Ma aha sababtoo ah laguma dulmin - waad samaysay. Laakin maxaa yeelay kuuma adeegayo.

Hal cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in haddii mar lagu khiyaamo, ay u badan tahay in mar kale lagu khiyaameeyo xiriirka kale.

Hadda haddii taasi dhacdo. waxay u muuqataa niyad jab, ku kalsoonow inaad dib u celin karto. Sababtoo ah waxay ku iman kartaa is-kalsoonida.

Knopp cilmu-nafsiga ku takhasusay cilmi-nafsiga Kayla Knopp oo cilmi-baadhistan samaysay ayaa sharraxaysa in dadka la khiyaameeyay ay bilaabi karaan inay naftooda shakiyaan:

wax baa ka khaldan, oo ay ku filnaan waayeen, oo hadda lagu xukumay nolol ay shaki, shaki, iyo cabsi ku xukumi doonaan."

Dhis jacaylkaaga iyo kalsoonida naftaada. si aad naftaada u xoojiso, intii aad ku dhici lahayd dhibbanaha.

Sababtoo ah waxa ku saabsan khibradaha xun waa in aan u isticmaali karno si aan u korno. Waxay bixin karaan casharo nololeed oo faa'iido leh.

Runtii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in haweenka la khiyaameeyay ay awoodaan in ay isticmaalaan waayo-aragnimada si ay u doortaan lammaane wanaagsan mustaqbalka.

Sii Craig Morris, cilmi-baare ka tirsan jaamacadda Binghamton ahna qoraaga hormuudka ka ah daraasaddan, ayaa sharraxay:

“Aragtideenna waxay tahay in haweeneyda 'waaya' xaaskeeda naag kale ay mari doonto xilli murugo iyo khiyaamo xiriirka ka dib, laakiin ka soo baxdo waayo-aragnimada leh garaadka lammaane sare oo u oggolaanaya inay si fiican u ogaato calaamadaha lammaanaha mustaqbalka ee muujin kara qiimaha lammaane hooseeya. Sidaa darteed, muddada fog, waxay 'guulaysan tahay'. ‘Haweenayda kale’, taa beddelkeeda, hadda waxay xidhiidh la leedahay lammaane leh taariikh khiyaano ah oo soo baxday iyo, laga yaabo, gaalnimo. Sidaas awgeed, mustaqbalka fog, way 'luminaysaa."

Sidaas darteed iyadoo laga yaabo inay u dhaawacdo sida cadaabta, mustaqbalka fog in lagu khiyaameeyo waxay runtii kuu beddeli kartaa wanaag.

> Tababaraha xiriirka adigana wuu ku caawiyaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka.

Tani waxaan ka ogahay shaqsiwaayo-aragnimada…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xiriirka markii aan dhex maray meel adag oo xiriirkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>Si ka duwan.

In kasta oo dadka qaar laga yaabo inay la macaamilaan saaxiib khiyaano ah iyagoo qaylinaya oo ku qaylinaya, qaar kalena waxay rabaan inay iska dhigaan sidii oo aan waxba dhicin. in laga fogaado dareenkaas waa dabiici. Markaa ka fogaanshuhu wuxuu noqdaa hab is-difaac ah.

Waxay u ekaan kartaa xeelad lagu tijaabinayo in xanuunka laga leexiyo dhicitaanka gaalnimada iyadoo la aasayo.

Si degdeg ah u ilaaw, adoon si fiican u falanqeyn oo aan kala saarin wixii dhacay.

Ama waxaa laga yaabaa in aad meesha ka baxdo oo aad indhaha ka qarsato waxa socda. waa. Ugu dambeyntii waa calaamad muujinaysa dhibaatooyinka qoto dheer ee xiriirka

Iyaguna ma baxayaan.

3) U ogolow inay hoos u degto

Inaad gaadho heerka aad aqbali karto wixii dhacay intii aad la dagaalami lahayd waxay u baahan doontaa wakhti. hadda, inta ay nuugaan, waa caadi.

Oo waxay qayb ahaan hoos ugu jirtaa cilmiga wadnaha. Waxaad arkaysaa, waxaanu dareemaynaa xanuun wadnaha ah -ha ahaato in la khiyaameeyo ama la tuuro - sida nooc ka mid ah diidmada bulshada.

Maskaxdaadu waxay dareemaysaa xanuunka shucuureed, si la mid ah, waxay dareemeysaa xanuun jireed.

<0 Hal daraasad oo laga sameeyay Jaamacadda Michigan ayaa lagu ogaaday in qaybo isku mid ah oo ka mid ahMaskaxda ka falcesha marka jir ahaan laguu dhaawaco sidoo kale waxay iftiimisaa marka aad ku jirto xanuunka niyadeed.

Ethan Kross oo ka tirsan Jaamacadda Michigan's Emotion & Self Control Lab ayaa sharaxaya:

"Diidmada bulsheed waxay afduubtaa qayb ka mid ah maskaxdeena taas oo muujinaysa xanuunka si loo yiraahdo, 'Haye, tani waa xaalad dhab ah oo halis ah,' sababtoo ah sida xanuunka jirka, cawaaqibta ayaa noqon karta halkaas, "

Ogaanshaha tan waxaa laga yaabaa inaysan hadda ku dareensiin fiicnaan. Laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad fahamto shucuurtaada, xitaa haddii aadan bedeli karin.

Cadaadka iska saar naftaada. Uma baahnid inaad haysatid dhammaan jawaabaha hadda. Waxaadna u badan tahay inaadan maskaxda ku jirin inaad weli go'aansato.

U oggolow naftaada inaad dareento wax kasta oo shucuur ah oo soo baxaya si aad u habayso.

Naftaada u muuji jacayl, daryeel, iyo taageerada hadda. Sidan ayaad ku kobcin kartaa maskaxda ugu fiican ee suurtogalka ah si aad u xakameyso dhicitaanka Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in wax kasta oo aad go'aansato inaad sameyso, waxay qaadan doontaa waqti.

Si kasta oo ay dhacdo waxa xiga waa inaad soo martaa xilli murugo. Haddi ay taasi tahay murugo xidhiidhka aad mar lahayd ama luminta xidhiidhka gabi ahaanba.

4) Maqla isaga

Dabcan, maaha inaad maqasho isaga Haddii aad dareento in xuduntaada in xidhiidhku dhammaaday, markaa si fudud ayaad uga bixi kartaa.

Laakiin haddii aad dareento khilaafmarkaas waxaad u baahan tahay inaad maqashid waxa uu naftiisa ku leeyahay. Sababtoo ah jawaabtiisu waxay u badan tahay inay qayb weyn ka qaadan doonto haddii aad siiso fursad labaad iyo haddii kale.

Runtu waxay tahay in marka xiriirku hoos u dhaco, wuxuu ku tiirsan yahay isgaarsiinta si ka badan abid.

Waa wax la fahmi karo haddii aadan rabin inaad isla markiiba la hadasho. Inaad waqti iyo meel u qaadato naftaada waxay noqon kartaa tan ugu wanaagsan hadda.

Laakin mar haddii aad maqasho isaga oo aad u ogolaato inuu sharaxo waxa dhacay waxay ku siinaysaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan waxa socday. 1>

Sidoo kale waxay ku siinaysaa inaad aragto sida uu uga jawaabo.

Miyaa ka buuxsamay qoomamo? Miyuu muujiyaa qoomamo dhab ah? Miyaad dareentaa inuu isku dayayo inuu daacad kuu sheego, ama waxyaalaha qaar dib u dhigo?

Dhagayso wuxuu ku odhanayo.

5) Kala hadal dookhyadaada khabiir<5)

Waa tan runta ku saabsan khiyaamada:

> Marna sidaas uma fududa.

Way u fududahay asxaabta iyo dadka kale inay talo siiyaan, laakiin maaha qalbigooda ama xidhiidhkooda khadka. 1>

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay ku degdegaan inay kuu sheegaan inaad isaga tuurto. Qaar kale ayaa laga yaabaa inay ku wacdiyaan cafiska.

Laakiin waa inaad samaysataa go'aanka adiga kugu habboon. Meeshu waxay noqon kartaa jahawareer cajiib ah.

Sidoo kale eeg: "Ninkaygu ma i jecel yahay?" 12 calaamadood si ay u ogaadaan dareenkiisa dhabta ah ee adiga

La hadalka khabiirka xidhiidhka eex la'aanta waxay ku siin kartaa caddayn iyo hagitaanBaahida

Xiriirka Xidhiidhku waa goob ay tababarayaasha xidhiidhka sida gaarka ah u tababaran ay ku siin karaan talo hab-samaysan, oo ku salaysan xaaladaada gaarka ah fursadaha, waxay noqon karaan iftiinka hagaya si ay kaaga caawiyaan in aad ogaato sida saxda ah waxa aad rabto in aad samayso soo socda - ha ahaato in la badbaadiyo xidhiidhka ama jebinta saaxiibkaa.

Waxaad la xidhiidhi kartaa khabiir xiriirka daqiiqado gudahood.

Waa kan isku xirka mar kale.

6 gaalnimo ka timid.

Wuxuu u baahan yahay inuu si dhab ah uga qoomameeyo oo uu ka qoomameeyo falkiisa. Haddii kale, waxay u badan tahay inay mar kale dhacdo. Runtii cilmi baadhisyo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in ragga khiyaameeya ay bilaabi karaan inay naftooda u caddeeyaan

Intay ceebta iyo eedda ka qaadi lahaayeen hab-dhaqankooda, waxay isku dayaan inay naftooda ka roonaadaan.

Waxaa laga yaabaa inay u dhaqmaan sidii aysan runtii heshiis weyn u ahayn ama dhahdaa ma caawin karo. waxay u badan tahay inuu mar kale khiyaamo.

Sida ay iftiimisay Scientific America:

Sidoo kale eeg: Ma tahay ruux duq ah? 15 calaamadood oo aad leedahay qof caqli badan oo qaan-gaar ah

“Dadku way ogyihiin in gaalnimadu khalad tahay, laakiin qaar baa wali sameeya. Markay sameeyaanna, badanaa waxay dareemaan quruxxumaan ku saabsan. Laakin iyada oo loo marayo noocyo kala duwan oo jimicsi garaadka ah, khiyaameeyayaashu waxay awoodaan inay hoos u dhigaan fikradahooda hore si ay naftooda ugu roonaadaan. Maadaama cawaaqib xumada, ugu yaraan marka la eego sida ay naftooda ku qabaan, ay u yaraadeen, laga yaabee inaysan wax ka baran khaladaadkooda - oo ay u nugul yihiin inay mar kale khiyaameeyaan mustaqbalka."

Hadaba iska ilaali. cudur daar. Ka fiirso isaga oo hoos u dhigaya falalkiisa, ka fogaanaya mas'uuliyadda ama iftiinka iftiinka.

Waxay muujinaysaa inuusan diyaar u ahayn inuu qaado mas'uuliyadda saameynta ficilladiisu adiga iyo xiriirkaaga. Waana calan cas oo aad u weyn inuu mar kale samayn doono.

>7 Sababtoo ah ka fikirida rabitaanku wax wanaag ah kuuma samayn doono mustaqbalka fog.

Marka shucuurtu ku lug yeelato waxay noqon kartaa mid aad u adag inaad si macquul ah u fikirto. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad isku daydo oo aad u ogolaato madaxaaga iyo sidoo kale qalbigaagu inuu ku hago hadda.

Adiga oo leh awoodda dib-u-eegis, dib ugu laabo taariikhda xidhiidhkaaga oo raadi calamada cas.

Hore ma u sameeyay? Ma jiraan arrimo kale oo aamin ah xiriirka? Miyuu muujiyay calaamado muujinaya inuusan diyaar u ahayn xiriirka qaangaarka?

Tusaale ahaan, qaabab aan go'aan ahayn, qaan-gaarnimo, ama ixtiraam darro xagga adiga iyo xiriirka.

Dabeecaddiisu ma taageertaaXiriir go'an

Ma waxaad tahay mudnaantiisa mise weli wuu maqan yahay usbuuc kasta asxaabtiisa baararka? Sababtoo ah guud ahaan marka loo hadlo, khiyaamadu ma dhacdo "kaliya"

Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

Waa uu oggolaaday inay dhacdo.

> Ugu yaraan, wuxuu naftiisa geliyay xaalad duufsan.

Oo haddii uu naftiisa gelinayo xaaladahan oo kale, waxay u soo jeedin kartaa inuusan diyaar u ahayn xiriir dhab ah.

8) Tixgeli tayada guud ee xiriirka

>

Sida aan hore u soo sheegay, dadka qaarkiis waxay qaadan doonaan hab adag oo khiyaano kasta ah si kastaba ha ahaatee.

Laakin dhab ah nolosha iyo xiriirka dhabta ah ayaa xumaan kara.

Ma saxna ama khalad ma aha inaad la joogto saaxiibkaa ka dib markuu khiyaameeyo. Midna sax iyo khalad midna ma aha in aad isaga kala tagtaan. Waa in doorashadu kugu saxan tahay ama ay khaldan tahay. Adiga kaliya ayaa go'aamin kara taas.

Tayada guud ee xiriirka ilaa hadda waxay noqon doontaa arrin weyn.

Tani miyay ku noqotay xiriir farxadeed oo caafimaad qaba? Mise kani waa ka xumaaday xidhiidhkii ugu dambeeyay> Xidhiidh furan oo daacad ah

Madax-bannaani caafimaad qabta iyo madax-bannaani

Waa inaad guud ahaan dareentaa inaad ku qanacsan tahay inaad midba midka kale u sheegto fikradahaaga iyo dareenkaaga. Waa in aad xalin kartaa khilaafka iyoKala gorgortanka kala duwanaanshaha isu-tanaasul iyo isfaham.

Ka hor inta aanad go'aan ka gaadhin waxa aad samaynayso, isku day in aad ka fikirto sida wanaagsan ee uu xidhiidhkani guud ahaan u fulinayay baahiyahaaga iyo waxa aad doonayso.

>9) Iska illow. naagta kale

Waxa aan helay in ay fududahay in la sheego intii la samayn lahaa. Laakiin naagtii kale ee arrintan ku lug lahayd runtii wax aad u yar ayay ku leedahay arrintan.

Tani waa mid idinka dhaxaysa adiga iyo saaxiibkaa. Waxaad tahay kuwa xiriirka ka dhexeeya. Hadda waxaad haysataa wax kugu filan, ee dareenkaaga iyo cadhadaada ha saarin iyada. Aad bay u adagtahay in lala xisaabtamo ninka ay jecel yihiin, sidaas darteed waxay u soo bandhigaan dhammaan xanuunkooda, xanaaqooda iyo khiyaanada ay u qabaan naagta kale.

Laakin habkan qaldan ayaa diiraddaada ka saaraya meesha aadka ugu baahan. Xidhiidhkaagu waxa uu leeyahay dhibaatooyin u baahan in laga shaqeeyo Waa hering cas. Saxiibkaa waa kii khiyaamay

10) Ha aargoosanin

Malaha waxaad bilawday in aad naftaada ka fikirto sidee baan u dhibi karaa saaxiibkayga khiyaameeya?

0> Sida qof la khiyaameeyay waagii hore, waxaan gabi ahaanba helay rabitaan ah inaan dib ugu soo laabto isaga. Waxaad doonaysaa inuu dareemo qaar ka mid ah masayrka oo uu ku xumeeyo inaad la kulanto.

Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inay u badan tahay inaysan ku siin doonin fiicnaan. Dhab ahaantii way awoodi kartaawax ka sii dara.

In aad isku daydo in aad aargoosato si walba waxa ay sii kordhinaysaa wax walba. Marka aad kulushahay, waxa aad dareemi kartaa in aad niyad jabkaaga ka saartid isaga. Waxay u badan tahay in laga tagay adiga oo ka qoomameynaya iyo xataa xitaa xoogaa dembiile ah. Xataa marka ay adag tahay, qaadashada darajada sare ee akhlaaqda ayaa had iyo jeer ah waxa kuugu fiican.

Ha samayn hadda wax aad hadhow ka shallayn karto.

Haddii aad doonayso inaad ka baxdo xidhiidhka, ugu yaraan waxaad samayn kartaa adigoo madaxaaga kor u qaadaya.

11) Haddii aad go'aansataan inaad wada joogtaan, diyaar u ahaada inaad ka shaqeysaan xiriirka

Waa kan khiyaaneeyay. Laakin hadii aad rabto in aad dib ugu soo laabato wadadii saxda ahayd,ma noqon karo ka kaliya ee xidhiidhka isku daya in uu wax hagaajiyo.

In la dhaafo qiyaanada xidhiidhka waxa ay u baahantahay indho-indhayn. Waxaad u baahan doontaa inaad ogaato sababta ay u dhacday. Taasi waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn.

Waxay muujin kartaa xaqiiqooyin qallafsan oo ku saabsan xiriirkaaga, labada dhinacba. Xidhiidhkaagu waa masuuliyad wadajir ah.

Sida uu khabiirka cilmi-nafsiga ee Josh Klapow, Ph.D., ku sharraxay majaladda Bustle, haddii aad go'aansataan inaad wada joogtaan, hab-dhaqankani waa muhiim:

ay leeyihiin isfaham ay labadooduba wax ku kordhinayaan