Ви щойно дізналися, що ваш хлопець вам зраджує.

Можливо, ви відчуваєте, що ваш світ зруйнувався, ви не можете тверезо мислити і не знаєте, що робити далі.

Зрештою, все зводиться до двох варіантів:

Залишитися чи піти?

Чи можете ви спробувати відновити ваші стосунки і налагодити роботу? Чи краще піти геть?

У цій статті ми розповімо вам, що робити, якщо ваш хлопець вам зраджує.

"Мій хлопець зраджує мені: що мені робити?"

1) Відокремлюйте факти від вигадок

Почнемо з того, що вам потрібно відокремити те, що ви знаєте, від того, що ви підозрюєте.

Слід визнати, що це не завжди легко зробити. Обман за своєю природою часто передбачає брехню і таємницю, що може ускладнити пошук правди.

Але перед тим, як йти далі, подумайте, чи правильно ви виклали факти.

З якого джерела ви отримуєте інформацію і чи є вона достовірною?

Ви точно знаєте, що ваш хлопець зраджує? Він зізнався вам у цьому? Хтось інший сказав вам, що він зраджує? Або у вас просто є сильні підозри?

Можливо, ви знайшли в його телефоні компрометуючі повідомлення, або його помітили в барі, коли він розмовляв з іншою жінкою.

Спокусливо робити поспішні висновки, але перш ніж діяти, запитайте себе, що є фактами, а що може бути вигадкою.

2) Протистояти йому

Кожен справляється з цим по-своєму.

У той час як деякі люди можуть боротися з хлопцем-зрадником, кричачи на нього, інші хочуть зробити вигляд, що нічого не сталося.

Коли ми маємо справу з екстремальними емоціями, бажання уникнути цих почуттів є цілком природним. І так уникнення стає механізмом самозахисту.

Це може здатися спокусливою стратегією - обійти біль від наслідків зради, поховавши його.

Це може бути пов'язано з намаганням пробачити і забути занадто швидко, без належного обговорення і аналізу того, що сталося.

Або ж взагалі ігнорувати ситуацію і заплющувати очі на те, що відбувається.

Але ігнорувати його не можна, адже це симптом глибших проблем у стосунках.

І вони нікуди не діваються.

Спробуйте прийняти те, що сталося, незалежно від того, як би вам не хотілося, щоб цього не було.

3) Дозвольте цьому ввібратися в себе

Перехід до стадії, коли ви зможете прийняти те, що сталося, а не боротися з цим, потребуватиме певного часу.

Та п'янка суміш емоцій, яку ви зараз відчуваєте, якою б паскудною вона не була, є нормальною.

Частково це пов'язано з наукою про душевний біль. Розумієте, ми відчуваємо душевний біль - чи то від зради, чи то від того, що нас покинули - як форму соціального відторгнення.

Ваш мозок відчуває цей емоційний біль так само, як і фізичний.

Одне дослідження, проведене в Університеті Мічигану, показало, що ті самі ділянки мозку, які реагують на фізичний біль, загоряються, коли ви відчуваєте душевний біль.

пояснює Ітан Кросс з Лабораторії емоцій та самоконтролю Мічиганського університету:

"Соціальне відторгнення викрадає частину нашого мозку, яка сигналізує про біль, щоб сказати: "Гей, це дійсно серйозна ситуація", тому що так само, як і фізичний біль, наслідки можуть бути дуже серйозними".

Усвідомлення цього може не покращити ваше самопочуття прямо зараз, але воно допоможе вам зрозуміти власні емоції, навіть якщо ви не можете їх змінити.

Зніміть тиск на себе. Вам не обов'язково мати відповіді на всі питання прямо зараз. І, можливо, ви ще не в тому стані душі, щоб щось вирішувати.

Дозвольте собі відчути будь-які емоції, що виникають, щоб обробити їх.

Проявіть любов, турботу та підтримку прямо зараз. Так ви зможете сформувати найкраще мислення, яке допоможе вам впоратися з наслідками.

Зараз я розумію, що, можливо, все це здається дуже терміновим. Але реальність така, що незалежно від того, що ви вирішите зробити, це займе певний час.

Незалежно від того, що станеться далі, ви повинні пройти через період скорботи. Незалежно від того, чи це скорбота про стосунки, які у вас колись були, чи про повну втрату стосунків.

4) Вислухайте його

Звісно, ви не зобов'язані його вислуховувати. Якщо ви в глибині душі впевнені, що стосунки закінчилися, ви можете просто піти.

Але якщо ви відчуваєте конфлікт, вам потрібно почути, що він скаже на свій захист. Тому що його відповідь, швидше за все, зіграє велику роль у тому, чи дасте ви йому другий шанс чи ні.

Правда полягає в тому, що коли стосунки досягають дна, вони покладаються на спілкування більше, ніж будь-коли.

Зрозуміло, якщо вам не хочеться говорити одразу, але зараз може бути краще, якщо ви візьмете трохи часу і простору для себе.

Але на певному етапі, вислухавши його і дозволивши йому пояснити, що сталося, ви отримаєте більше інформації про те, що відбувалося.

Це також дозволить вам побачити, як він реагує.

Чи сповнений він жалю? Чи показує він щире каяття? Чи відчуваєте ви, що він намагається бути чесним з вами, або приховує деякі речі?

Послухайте, що він скаже.

5) Обговоріть свої варіанти з експертом

Ось правда про зраду:

Це ніколи не буває так просто.

Друзям та іншим людям легко давати поради, але на кону не їхнє серце чи стосунки.

Деякі люди можуть поспішити сказати вам, щоб ви кинули його. Інші можуть проповідувати про прощення.

Але ви повинні прийняти рішення, яке буде найкращим для вас.

Звісно, складність полягає в тому, що рішення про те, що краще, коли в голові все переплуталося, може бути неймовірно заплутаним.

Розмова з неупередженим експертом з питань стосунків може дати вам необхідну ясність і настанови.

Герой стосунків - це сайт, де спеціально навчені коучі стосунків можуть дати вам індивідуальну пораду, виходячи з вашої власної унікальної ситуації.

Після обговорення всіх фактів і опрацювання всіх можливих варіантів, вони можуть стати дороговказом, який допоможе вам зрозуміти, що саме ви хочете робити далі - чи то зберегти ваші стосунки, чи то розірвати стосунки з хлопцем.

Ви можете зв'язатися з експертом зі стосунків за лічені хвилини.

Ось ще раз це посилання.

6) Слідкуйте за його відмовками

Раніше я говорив про докори сумління.

Тому що це буде ключовим фактором, який вплине на те, чи зможете ви і ваш хлопець зцілитися і рухатися далі після зради.

Йому має бути по-справжньому прикро і шкода за свій вчинок. Інакше це, швидше за все, повториться знову. Насправді, дослідження показали, що чоловіки, які зраджують, можуть почати виправдовувати це перед собою.

Замість того, щоб мати справу з соромом і почуттям провини за свою поведінку, вони намагаються змусити себе почуватися краще.

Вони можуть поводитися так, ніби це не така вже й велика проблема, або казати, що нічого не можуть з собою вдіяти.

Мало того, що це досить нешанобливо чути, але проблема полягає в тому, що дослідження показали, що таке виправдання робить його більш схильним до повторної зради.

Як зазначає Scientific America:

"Люди знають, що зрада - це погано, але дехто все одно робить це. І коли вони це роблять, то зазвичай дуже погано себе почувають. Але завдяки різним формам когнітивної гімнастики зрадники можуть забути про свої минулі помилки, щоб почуватися краще. Оскільки негативні наслідки, принаймні з точки зору того, як вони себе почувають, зменшуються, можливо, вони не вчаться на своїх помилках".помилок - і можуть бути схильні до повторного шахрайства в майбутньому".

Тож остерігайтеся відмовок, будьте уважні, коли він мінімізує свої дії, ухиляється від відповідальності або відволікає увагу.

Це підкреслює, що він не бажає брати на себе відповідальність за вплив своїх дій на вас і ваші стосунки. І це величезний тривожний сигнал, що він зробить те ж саме знову.

7) Шукайте погані шаблони

Поки ми говоримо про червоні прапорці, зараз саме час бути особливо пильними щодо них. Тому що видавати бажане за дійсне не принесе вам ніякої користі в довгостроковій перспективі.

Коли задіяні емоції, може бути неймовірно складно мислити логічно. Але ви повинні спробувати дозволити своєму розуму і серцю вести вас прямо зараз.

Використовуючи силу ретроспективи, поверніться до історії ваших стосунків і знайдіть "червоні прапорці".

Чи робив він це раніше? Чи є інші проблеми з довірою у стосунках? Чи не виявляв він ознак того, що не готовий до дорослих стосунків?

Наприклад, відсутність зобов'язань, незрілість або неповага до вас і ваших стосунків.

Чи підтримує його поведінка віддані стосунки?

Чи є ви його пріоритетом, чи він все ще гуляє кожні вихідні з друзями в барах? Тому що, взагалі кажучи, зрада не "просто так" трапляється.

Схожі історії від Hackspirit:

Він дозволив цьому статися.

Як мінімум, він поставив себе в спокусливу ситуацію.

І якщо він ставить себе в такі ситуації, це може означати, що він просто не готовий до справжніх стосунків.

8) Враховуйте загальну якість відносин

Як я вже згадував раніше, деякі люди жорстко ставляться до будь-якого шахрайства.

Але реальне життя і реальні стосунки можуть бути заплутаними.

Залишатися зі своїм хлопцем після його зради не є правильним чи неправильним, так само як і розлучатися з ним. Справа в тому, правильний чи неправильний вибір для вас. І тільки ви можете це вирішити.

Загальна якість стосунків до цього часу буде важливим фактором.

Чи це був сплеск у щасливих і здорових стосунках, чи це останній розлад у стосунках, що стали кам'яним каменем?

Успішні стосунки мають:

• Повага
• Межі
• Довіра
• Відкрите та чесне спілкування
• Здорова незалежність і самостійність

Ви повинні відчувати себе комфортно, висловлюючи свої думки і почуття один одному. Ви повинні вміти вирішувати конфлікти і домовлятися про розбіжності, знаходячи компроміс і розуміння.

Перш ніж приймати рішення про те, що робити далі, спробуйте подумати про те, наскільки добре ці стосунки загалом задовольняли ваші потреби та бажання.

9) Забудьте іншу жінку

Я розумію, що це легше сказати, ніж зробити, але інша жінка, яка бере участь у цьому, насправді має дуже мало спільного з цим.

Це між тобою і твоїм хлопцем. Це ви перебуваєте у стосунках. У вас зараз достатньо проблем, тому не переноси свою увагу чи злість на неї.

Сувора правда полягає в тому, що вона вам нічого не винна.

Іноді жінкам дуже важко притягнути до відповідальності чоловіка, якого вони кохають, тому вони проектують весь свій біль, гнів і зраду на іншу жінку.

Але цей хибний підхід відволікає вашу увагу від того, що найбільше її потребує. У ваших стосунках є проблеми, над якими потрібно працювати.

Не думай про неї. Вона - відволікаючий маневр. Твій хлопець був тим, хто зраджував.

10) Не шукайте помсти

Можливо, ви вже почали думати про те, як я можу нашкодити своєму хлопцю-зраднику?

Як людина, якій зраджували в минулому, я цілком розумію бажання помститися. Ви хочете, щоб він відчув частину ваших ревнощів і болю, які ви відчуваєте.

Але реальність така, що це, швидше за все, не допоможе вам почуватися краще. Насправді це може зробити все набагато гірше.

Спроба помститися у будь-який спосіб лише загострить ситуацію. У запалі може бути приємно виплеснути на нього своє розчарування.

У вас може виникнути спокуса дати йому спробувати його власні ліки.

Але після цього ви, швидше за все, будете відчувати жаль і, можливо, навіть трохи провину. Навіть коли це важко, завжди краще залишатися на моральній висоті.

Не робіть зараз того, про що потім можете пошкодувати.

Якщо ви збираєтеся розірвати стосунки, принаймні, зробіть це з високо піднятою головою.

11) Якщо ви вирішили залишитися разом, будьте готові працювати над стосунками

Але якщо ви хочете повернутися на правильний шлях, він не може бути єдиним у стосунках, хто намагається все виправити.

Щоб пережити зраду у стосунках, потрібен самоаналіз. Вам доведеться розібратися, чому це сталося. Це може бути досить незручно.

Це може виявити сувору правду про ваші стосунки з обох сторін.

Хоча рішення вашого хлопця про зраду на 100% залежить від нього, будь-які проблеми, що виникають у ваших стосунках, є спільною відповідальністю.

Як пояснює клінічний психолог Джош Клапов, доктор філософії, в журналі Bustle, якщо ви вирішили залишитися разом, таке ставлення є життєво важливим:

"Здорові пари мають взаємне розуміння того, що вони обидва роблять свій внесок у проблеми та рішення у стосунках".

Вам обом доведеться взяти на себе зобов'язання вирішувати проблеми разом, що потребуватиме часу, зусиль, комунікації та готовності до змін з обох сторін.

12) Не доводьте себе до божевілля надмірними роздумами

Звичайно, вам доведеться багато думати про те, що сталося.

І це правильно, що ви приділяєте час і увагу тому, щоб по-справжньому подумати про те, що ви відчуваєте, чого хочете, і про найкращий варіант для вас, щоб рухатися далі.

Але на певному етапі мислення може перетворитися на переосмислення. І це може бути шкідливим. Ми називаємо цей тип нав'язливого переосмислення "румінацією".

Це коли ви настільки зациклюєтеся на одних і тих же негативних думках, знову і знову, що в кінцевому підсумку застряєте.

Це стає скоріше звичкою, ніж вибором. Але замість того, щоб отримати нові знання, це просто призводить до тривоги, стресу і страждань.

Речі, які можуть допомогти запобігти роздумуванню, включають в себе наступні:

• Відволікання на інші справи
• Медитація та дихальна робота
• Розмови з друзями та родиною
• Знову зосередитися на собі та підвищити самооцінку

13) Залишайтеся разом тільки з правильних причин

Не варто себе недооцінювати. Хоча деякі пари можуть пережити зраду, інші - ні.

Якщо ваш хлопець не хоче щиро вибачитися за свої проступки, якщо він не хоче докладати зусиль для відновлення стосунків і довіри, якщо він неодноразово зраджував вам - йдіть геть.

Ви заслуговуєте на краще, і ви можете його знайти.

Іноді ми залишаємося з людьми з неправильних причин. Ми залишаємося зі страху, а не з любові.

Ми боїмося, що не відчуємо цього до когось іншого. Ми хвилюємося про те, що нас чекає після розриву. Ми боїмося розлучатися.

Але це неправильна причина залишатися з хлопцем-зрадником.

Залишайтеся лише тоді, коли ви справді вважаєте, що ваші стосунки варті того, щоб над ними працювати, що ви вірите, що їх можна відновити і що ви можете пережити це - і він відчуває те ж саме.

Інакше, швидше за все, ви повернетеся туди, де ви зараз, пізніше, зіткнувшись з тим же розчаруванням і душевним болем.

Що підводить мене до нашого наступного пункту.

14) Перестаньте ганятися за токсичним коханням

Кажуть, що любов - це все, що тобі потрібно. І, можливо, вони мають рацію. Але разом з любов'ю має бути і застереження.

Тому що якою б чудовою не була любов, в деяких формах вона шкідлива для здоров'я.

На жаль, шлях до кохання та близькості - це не те, у що ми звикли вірити під впливом культури.

Про те, як не потрапити в пастку поганих стосунків, вчить всесвітньо відомий шаман Руда Янде.

У цьому короткому безкоштовному відео він пояснює, як багато хто з нас ганяється за коханням у токсичний спосіб, що в підсумку завдає нам удару в спину.

Ми застрягаємо в жахливих стосунках, ніколи не знаходячи того, що шукаємо.

Можливо, це вже не перший раз, коли вас обманюють або підводять хлопці, і ви починаєте замислюватися, чому?

Ми можемо закохатися в ідеальну версію когось замість реальної людини. Ми покладаємо нереалістичні очікування на кохання та стосунки і на те, що вони можуть нам запропонувати. Але це призводить до того, що ми руйнуємо їх у процесі.

Вчення Руди пропонує нову перспективу, що відкриває очі.

У цьому безкоштовному відео він розповість вам про три ключові складові для створення повноцінних і здорових стосунків.

І, увага, спойлер, думаю, ви будете здивовані!

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

15) Не ставати жертвою

Я знаю, що коли вам зраджують, ви можете відчути, що втратили контроль над ситуацією. Ви навіть можете відчути себе безпорадними. Але не впадайте в ментальність жертви.

Не тому, що вас не скривдили - вас скривдили. Але тому, що це вам не допоможе.

Одне дослідження показало, що якщо вам зрадили один раз, ви з більшою ймовірністю будете зраджені знову в інших стосунках.

Якщо це звучить депресивно, будьте певні, ви можете все змінити. Тому що це може бути пов'язано з самооцінкою.

Клінічний психолог Кайла Кнопп, яка проводила дослідження, пояснює, що люди, які зазнали зради, можуть почати сумніватися в собі:

"Вони відчувають, що з ними щось не так, що вони недостатні, і що тепер вони засуджені до життя, в якому пануватимуть підозри, сумніви і страх".

Розвивайте свою любов до себе і самооцінку, щоб розширити свої можливості, а не впадати у стан жертви.

Тому що поганий досвід - це те, що ми можемо використовувати його для зростання. Він може дати нам корисні життєві уроки.

Насправді, одне дослідження показало, що жінки, яким зраджували, змогли використати цей досвід для вибору кращого партнера в майбутньому.

Як пояснює Крейг Морріс, науковий співробітник Бінгемтонського університету та провідний автор дослідження:

"Наша теза полягає в тому, що жінка, яка "втрачає" свого партнера через іншу жінку, пройде через період пост-відносин горя і зради, але вийде з цього досвіду з вищим шлюбним інтелектом, що дозволяє їй краще виявляти ознаки в майбутніх партнерах, які можуть вказувати на низьку цінність партнера. Отже, в довгостроковій перспективі вона "виграє". "Інша жінка", навпаки, тепер перебуває у відносинах з партнером, який маєпродемонстрована історія обману і, ймовірно, невірності. Таким чином, у довгостроковій перспективі вона "програє".

Тож, хоча це може бути дуже боляче, в довгостроковій перспективі зрада може змінити вас на краще.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.