Sie haben gerade herausgefunden, dass Ihr Freund Sie betrügt.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Welt zusammengebrochen ist, dass Sie nicht mehr klar denken können und nicht wissen, was Sie als Nächstes tun sollen.

Letztlich gibt es nur zwei Möglichkeiten:

Bleiben oder gehen?

Können Sie versuchen, Ihre Beziehung wieder aufzubauen und die Dinge zum Laufen zu bringen, oder ist es besser, einfach wegzugehen?

In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Ihr Freund Sie betrügt.

"Mein Freund betrügt mich: Was soll ich tun?"

1) Trennen Sie Fakten von Fiktion

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen das, was Sie wissen, von dem trennen, was Sie vermuten.

Das ist zugegebenermaßen nicht immer einfach, denn Betrug ist naturgemäß oft mit Lügen und Geheimhaltung verbunden, was es schwierig machen kann, die Wahrheit herauszufinden.

Doch bevor Sie weitergehen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie die Fakten richtig verstanden haben.

Aus welcher Quelle stammen Ihre Informationen, und sind sie zuverlässig?

Wissen Sie mit Sicherheit, dass Ihr Freund Sie betrügt? Hat er es zugegeben? Hat Ihnen jemand anderes gesagt, dass er Sie betrügt? Oder haben Sie nur einen starken Verdacht?

Vielleicht haben Sie belastende SMS auf seinem Handy gefunden, oder er wurde in einer Bar mit einer anderen Frau gesehen.

Es ist verlockend, voreilige Schlüsse zu ziehen, aber bevor Sie handeln, sollten Sie sich fragen, was Fakten sind und was Fiktion sein könnte.

2) Konfrontieren Sie sie

Jeder geht mit Dingen anders um.

Während manche Menschen mit einem betrügenden Freund umgehen, indem sie ihn anschreien und anpöbeln, wollen andere so tun, als sei nichts geschehen.

Wenn wir mit extremen Emotionen konfrontiert sind, ist es ganz natürlich, dass wir diese Gefühle vermeiden wollen, und so wird die Vermeidung zu einem Selbstverteidigungsmechanismus.

Es kann eine verlockende Strategie sein, den Schmerz über die Folgen der Untreue zu verdrängen, indem man sie vergräbt.

Das könnte daran liegen, dass man versucht, zu schnell zu vergeben und zu vergessen, ohne das Geschehene richtig zu diskutieren und zu analysieren.

Oder man ignoriert die Situation und verschließt die Augen vor dem, was vor sich geht.

Aber man kann es nicht ignorieren, denn es ist letztlich ein Symptom für tiefere Probleme in der Beziehung.

Und sie werden nicht verschwinden.

Versuchen Sie zu akzeptieren, was geschehen ist, egal wie sehr Sie sich wünschen, dass es nicht geschehen wäre.

3) Einsinken lassen

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie das Geschehene akzeptieren können, anstatt es zu bekämpfen.

Die aufregende Mischung von Emotionen, die Sie gerade empfinden, ist normal, so sehr sie auch nerven.

Und das liegt zum Teil an der Wissenschaft des Liebeskummers: Wir empfinden Liebeskummer - sei es, dass wir betrogen oder verlassen werden - als eine Form der sozialen Ablehnung.

Ihr Gehirn empfindet diesen emotionalen Schmerz auf dieselbe Weise wie körperlichen Schmerz.

Eine Studie der Universität Michigan ergab, dass dieselben Teile des Gehirns, die bei körperlichen Verletzungen reagieren, auch bei emotionalem Schmerz aufleuchten.

Ethan Kross vom Emotion & Self Control Lab der Universität von Michigan erklärt:

"Eine soziale Ablehnung überrumpelt den Teil unseres Gehirns, der Schmerz signalisiert, um zu sagen: 'Hey, das ist eine wirklich ernste Situation', denn genau wie bei körperlichem Schmerz könnten die Konsequenzen da sein".

Wenn Sie dies wissen, fühlen Sie sich vielleicht nicht gleich besser, aber es kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Gefühle zu verstehen, auch wenn Sie sie nicht ändern können.

Nehmen Sie den Druck von sich. Sie müssen nicht sofort alle Antworten haben. Und Sie sind wahrscheinlich noch nicht in der richtigen Verfassung, um etwas zu entscheiden.

Erlauben Sie sich, die aufkommenden Gefühle zu fühlen, um sie zu verarbeiten.

Zeigen Sie sich selbst jetzt Liebe, Fürsorge und Unterstützung, damit Sie die bestmögliche Einstellung entwickeln können, um die Folgen zu bewältigen.

Mir ist klar, dass sich das alles wahrscheinlich sehr dringend anfühlt, aber die Realität ist, dass es Zeit braucht, was auch immer Sie zu tun gedenken.

Egal, was als Nächstes passiert, Sie müssen eine Trauerphase durchlaufen, sei es, dass Sie um die Beziehung trauern, die Sie einmal hatten, oder dass Sie die Beziehung ganz verlieren.

4) Hören Sie ihm zu

Natürlich müssen Sie ihn nicht ausreden lassen, aber wenn Sie sich ganz sicher sind, dass die Beziehung vorbei ist, können Sie einfach gehen.

Wenn Sie sich jedoch im Zwiespalt befinden, müssen Sie sich anhören, was er selbst zu sagen hat, denn seine Antwort wird höchstwahrscheinlich eine große Rolle dabei spielen, ob Sie ihm eine zweite Chance geben oder nicht.

Die Wahrheit ist, dass eine Beziehung, wenn sie den Tiefpunkt erreicht hat, mehr denn je auf Kommunikation angewiesen ist.

Es ist verständlich, wenn Sie nicht sofort reden wollen. Sich etwas Zeit und Raum für sich selbst zu nehmen, kann im Moment das Beste sein.

Aber wenn Sie ihn anhören und ihn erklären lassen, was passiert ist, werden Sie irgendwann mehr Informationen über die Vorgänge erhalten.

So können Sie auch sehen, wie er reagiert.

Ist er voller Reue? Zeigt er echte Reue? Haben Sie das Gefühl, dass er versucht, ehrlich zu Ihnen zu sein, oder dass er etwas zurückhält?

Hören Sie sich an, was er zu sagen hat.

5) Besprechen Sie Ihre Optionen mit einem Experten

Hier ist die Wahrheit über Betrug:

So einfach ist das nicht.

Es ist leicht für Freunde und andere Menschen, Ratschläge zu erteilen, aber es ist nicht ihr Herz oder ihre Beziehung, die auf dem Spiel steht.

Einige Leute werden Ihnen vielleicht schnell raten, ihn loszuwerden, andere predigen vielleicht über Vergebung.

Aber Sie müssen die Entscheidung treffen, die für Sie am besten ist.

Das Schwierige daran ist natürlich, dass die Entscheidung, was das Beste ist, wenn man mit dem Kopf ganz woanders ist, unglaublich verwirrend sein kann.

Ein Gespräch mit einem unparteiischen Beziehungsexperten kann Ihnen die nötige Klarheit und Orientierung verschaffen.

Relationship Hero ist eine Website, auf der speziell geschulte Beziehungscoaches Ihnen maßgeschneiderte Ratschläge geben können, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind.

Nachdem sie alle Fakten erörtert und Ihre besten Optionen durchgespielt haben, können sie Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie als Nächstes tun wollen - sei es, um Ihre Beziehung zu retten oder mit Ihrem Freund Schluss zu machen.

Sie können in wenigen Minuten mit einem Beziehungsexperten Kontakt aufnehmen.

Hier ist der Link noch einmal.

6) Achten Sie auf seine Ausreden

Ich habe vorhin von Reue gesprochen.

Denn das ist ein entscheidender Faktor dafür, ob Sie und Ihr Freund sich von der Untreue erholen und darüber hinwegkommen können.

Es muss ihm wirklich leid tun und er muss seine Taten bereuen, sonst wird es wahrscheinlich wieder passieren. Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Männer, die fremdgehen, anfangen, sich selbst gegenüber zu rechtfertigen.

Anstatt sich mit der Scham und den Schuldgefühlen auseinanderzusetzen, die ihr Verhalten verursacht, versuchen sie, sich selbst ein besseres Gefühl zu geben.

Sie tun vielleicht so, als sei es keine große Sache, oder sagen, dass sie nicht anders können.

Das ist nicht nur ziemlich respektlos, sondern das Problem ist, dass die Forschung festgestellt hat, dass diese Art der Rechtfertigung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er wieder fremdgeht.

Dies wurde von Scientific America hervorgehoben:

"Die Menschen wissen, dass Untreue falsch ist, aber einige tun es trotzdem. Und wenn sie es tun, fühlen sie sich in der Regel ziemlich schlecht dabei. Aber durch verschiedene Formen der kognitiven Gymnastik sind Betrüger in der Lage, ihre vergangenen Indiskretionen zu verdrängen, um sich selbst besser zu fühlen. Da die negativen Konsequenzen, zumindest in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl, vermindert sind, lernen sie vielleicht nicht aus ihrenFehler gemacht haben - und in Zukunft möglicherweise wieder betrügen werden."

Achten Sie also auf Ausreden und darauf, ob er seine Handlungen verharmlost, sich vor der Verantwortung drückt oder ein Gaslighting betreibt.

Es zeigt, dass er nicht gewillt ist, die Verantwortung für die Auswirkungen seiner Handlungen auf Sie und Ihre Beziehung zu übernehmen, und es ist ein großes Warnsignal, dass er dasselbe wieder tun wird.

7) Suchen Sie nach schlechten Mustern

Da wir gerade beim Thema "rote Fahnen" sind, ist es jetzt an der Zeit, besonders wachsam zu sein, denn Wunschdenken wird Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun.

Wenn Emotionen im Spiel sind, kann es unglaublich schwierig sein, logisch zu denken. Aber Sie müssen versuchen, sich jetzt sowohl von Ihrem Kopf als auch von Ihrem Herzen leiten zu lassen.

Gehen Sie im Nachhinein Ihre Beziehungsgeschichte noch einmal durch und suchen Sie nach Warnhinweisen.

Hat er das schon einmal getan? Gibt es andere Vertrauensprobleme in der Beziehung? Hat er Anzeichen dafür gezeigt, dass er nicht bereit für eine erwachsene Beziehung ist?

Zum Beispiel unverbindliches Verhalten, Unreife oder Respektlosigkeit Ihnen und der Beziehung gegenüber.

Ist sein Verhalten für eine feste Beziehung geeignet?

Sind Sie seine Priorität, oder ist er immer noch jedes Wochenende mit seinen Freunden in Bars unterwegs? Denn im Allgemeinen passiert Fremdgehen nicht "einfach so".

Verwandte Geschichten von Hackspirit:

Er hat es geschehen lassen.

Zumindest hat er sich selbst in eine verlockende Situation gebracht.

Und wenn er sich in solche Situationen begibt, könnte das darauf hindeuten, dass er noch nicht bereit für eine echte Beziehung ist.

8) Berücksichtigen Sie die Gesamtqualität der Beziehung

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es Menschen, die jeglichen Betrug strikt ablehnen.

Aber das echte Leben und echte Beziehungen können chaotisch werden.

Es ist nicht richtig oder falsch, bei Ihrem Freund zu bleiben, nachdem er Sie betrogen hat. Es ist auch nicht richtig oder falsch, mit ihm Schluss zu machen. Es geht darum, ob die Entscheidung für Sie richtig oder falsch ist. Und das können nur Sie entscheiden.

Die Gesamtqualität der bisherigen Beziehung wird ein wichtiger Faktor sein.

War dies ein kleiner Ausrutscher in einer ansonsten glücklichen und gesunden Beziehung, oder ist dies der jüngste Ausrutscher in einer steinigen Beziehung?

Erfolgreiche Beziehungen haben:

• Respekt
• Grenzen
• Vertrauen
• Offene und ehrliche Kommunikation
• Gesunde Unabhängigkeit und Selbstständigkeit

Sie sollten sich im Allgemeinen wohl dabei fühlen, Ihre Gedanken und Gefühle einander mitzuteilen. Sie sollten in der Lage sein, Konflikte zu lösen und Meinungsverschiedenheiten mit Kompromissen und Verständnis zu verhandeln.

Bevor Sie sich entscheiden, was Sie als Nächstes tun sollten, versuchen Sie zu überlegen, wie gut diese Beziehung im Allgemeinen Ihre Bedürfnisse und Wünsche befriedigt hat.

9) Vergessen Sie die andere Frau

Ich verstehe, dass das leichter gesagt als getan ist, aber die andere Frau, die in diese Sache verwickelt ist, hat wirklich nur sehr wenig damit zu tun.

Das ist eine Sache zwischen dir und deinem Freund. Ihr seid in einer Beziehung. Du hast im Moment genug um die Ohren, also richte deine Aufmerksamkeit oder deinen Ärger nicht auf sie.

Die harte Wahrheit ist, dass sie Ihnen nichts schuldig ist.

Manchmal fällt es Frauen zu schwer, den Mann, den sie lieben, zur Rechenschaft zu ziehen, so dass sie ihren ganzen Schmerz, ihre Wut und ihren Verrat auf die andere Frau projizieren.

Aber dieser falsche Ansatz lenkt Ihre Aufmerksamkeit von dem Ort ab, der sie am meisten braucht: Ihre Beziehung hat Probleme, die gelöst werden müssen.

Denken Sie nicht an sie. Sie ist ein Ablenkungsmanöver. Ihr Freund war derjenige, der Sie betrogen hat.

10) Versuchen Sie nicht, sich zu rächen

Vielleicht haben Sie schon angefangen, sich zu fragen: Wie kann ich meinen betrügenden Freund verletzen?

Als jemand, der in der Vergangenheit betrogen wurde, kann ich den Wunsch, sich an ihm zu rächen, absolut nachvollziehen. Sie möchten, dass er etwas von der Eifersucht und dem Schmerz spürt, die Sie erleben.

Die Realität sieht jedoch so aus, dass Sie sich dadurch wahrscheinlich nicht besser fühlen, sondern dass es sogar noch viel schlimmer werden kann.

Der Versuch, sich auf irgendeine Weise zu rächen, wird die Dinge nur noch weiter eskalieren lassen. In der Hitze des Gefechts kann es sich gut anfühlen, seine Frustration an ihm auszulassen.

Man könnte versucht sein, ihm eine Kostprobe seiner eigenen Medizin zu geben.

Aber hinterher haben Sie wahrscheinlich ein schlechtes Gewissen und vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen. Auch wenn es schwierig ist, ist es immer am besten, die moralische Oberhand zu behalten.

Tun Sie jetzt nichts, was Sie später vielleicht bereuen.

Wenn Sie sich schon von der Beziehung trennen müssen, können Sie es wenigstens mit erhobenem Haupt tun.

11) Wenn Sie sich entscheiden, zusammen zu bleiben, seien Sie bereit, an der Beziehung zu arbeiten

Er ist derjenige, der fremdgegangen ist, aber wenn Sie wieder auf den richtigen Weg kommen wollen, kann er nicht der Einzige in der Beziehung sein, der versucht, die Dinge in Ordnung zu bringen.

Um das Fremdgehen in einer Beziehung hinter sich zu lassen, müssen Sie sich selbst prüfen. Sie müssen herausfinden, warum es passiert ist. Das kann ziemlich unangenehm sein.

Es könnte einige harte Wahrheiten über Ihre Beziehung ans Licht bringen, auf beiden Seiten.

Die Entscheidung Ihres Freundes, fremdzugehen, ist zwar zu 100 % seine Schuld, aber für alle Probleme, die Sie beide in Ihrer Beziehung haben, sind Sie gemeinsam verantwortlich.

Wie der klinische Psychologe Josh Klapow, Ph.D., in der Zeitschrift Bustle erklärt, ist diese Einstellung von entscheidender Bedeutung, wenn Sie sich entscheiden, zusammen zu bleiben:

"Gesunde Paare haben ein gegenseitiges Verständnis dafür, dass sie beide zu den Problemen und Lösungen in der Beziehung beitragen".

Sie werden sich beide verpflichten müssen, die Dinge gemeinsam durchzuarbeiten, was Zeit, Mühe, Kommunikation und die Bereitschaft zu Veränderungen auf beiden Seiten erfordert.

12) Machen Sie sich nicht verrückt, indem Sie zu viel nachdenken

Natürlich werden Sie viel über das Geschehene nachdenken.

Und es ist richtig, dass Sie sich die Zeit nehmen und darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, was Sie wollen und was für Sie die beste Option für die Zukunft ist.

Aber irgendwann kann das Denken in ein Überdenken übergehen, und das kann schädlich sein. Wir nennen diese Art des zwanghaften Überdenkens "Grübeln".

Wenn man so sehr auf die gleichen negativen Gedanken fixiert ist, dass man immer wieder in eine Sackgasse gerät.

Es wird eher zur Gewohnheit als zu einer Entscheidung, und anstatt neue Erkenntnisse zu gewinnen, führt es nur zu Angst, Stress und Elend.

Zu den Dingen, die das Wiederkäuen verhindern können, gehören:

• Sich ablenken, indem man andere Dinge tut
• Meditation und Atemarbeit
• Gespräche mit Freunden und Familie
• Sich wieder auf sich selbst konzentrieren und sein Selbstwertgefühl stärken

13) Bleib nur aus den richtigen Gründen zusammen

Verkaufen Sie sich nicht unter Wert: Manche Paare kommen über das Fremdgehen hinweg, andere nicht.

Wenn Ihr Freund seine Verfehlungen nicht von ganzem Herzen wiedergutmachen will, wenn er nicht die Energie aufbringen will, die es braucht, um die Beziehung und das Vertrauen wiederherzustellen, wenn er Sie wiederholt betrogen hat - gehen Sie weg.

Sie haben etwas Besseres verdient, und Sie können es finden.

Manchmal bleiben wir aus den falschen Gründen bei Menschen, aus Angst und nicht aus Liebe.

Wir machen uns Sorgen, dass wir für jemand anderen nicht mehr so empfinden werden. Wir machen uns Sorgen darüber, was nach der Trennung auf uns zukommt. Wir haben Angst zu gehen.

Aber das ist der falsche Grund, um bei einem betrügenden Freund zu bleiben.

Bleiben Sie nur, wenn Sie wirklich der Meinung sind, dass es sich lohnt, an der Beziehung zu arbeiten, dass Sie glauben, dass sie repariert werden kann und dass Sie sie hinter sich lassen können - und dass er das Gleiche fühlt.

Andernfalls werden Sie sich höchstwahrscheinlich zu einem späteren Zeitpunkt wieder dort wiederfinden, wo Sie sich jetzt befinden, mit dem gleichen Ärger und Herzschmerz.

Das führt mich zu unserem nächsten Punkt.

14) Hör auf, giftiger Liebe nachzujagen

Man sagt, dass Liebe alles ist, was man braucht. Und vielleicht haben sie Recht. Aber es sollte auch einen Haftungsausschluss geben, der mit der Liebe einhergeht.

Denn so wundervoll die Liebe auch ist, in manchen Formen ist sie nicht gesund.

Leider ist der Weg, Liebe und Intimität zu finden, nicht das, was uns kulturell anerzogen wurde.

Der weltberühmte Schamane Rudá Iandê lehrt, dass man sich in schlechte Beziehungen verstricken kann.

In diesem kurzen, kostenlosen Video erklärt er, wie viele von uns der Liebe auf eine giftige Weise nachjagen, die uns am Ende in den Rücken fällt.

Wir bleiben in schrecklichen Beziehungen stecken und finden nie wirklich das, wonach wir suchen.

Vielleicht ist dies nicht das erste Mal, dass du von einem Mann betrogen oder im Stich gelassen wurdest, und du fragst dich langsam, warum?

Wir verlieben uns oft in die ideale Version von jemandem statt in die wirkliche Person. Wir stellen unrealistische Erwartungen an die Liebe und an Beziehungen und an das, was sie uns bieten können. Aber das zerstört sie am Ende.

Rudás Lehren bieten eine augenöffnende neue Perspektive.

In diesem kostenlosen Video erklärt er Ihnen die drei wichtigsten Zutaten für eine erfüllte und gesunde Beziehung.

Und Spoiler-Alarm, ich glaube, Sie werden überrascht sein!

Klicken Sie hier, um das kostenlose Video anzusehen.

15) Weigere dich, ein Opfer zu werden

Ich weiß, dass man, wenn man betrogen wird, das Gefühl haben kann, die Kontrolle zu verlieren. Man fühlt sich vielleicht sogar hilflos. Aber verfallen Sie nicht in eine Opfermentalität.

Nicht, weil Ihnen kein Unrecht widerfahren wäre - das ist der Fall -, sondern weil es Ihnen nichts nützen wird.

Eine Studie hat ergeben, dass man, wenn man einmal betrogen wurde, eher dazu neigt, auch in anderen Beziehungen betrogen zu werden.

Wenn sich das jetzt deprimierend anhört, seien Sie versichert, dass Sie das Blatt noch wenden können, denn es könnte an Ihrem Selbstwertgefühl liegen.

Die klinische Psychologin Kayla Knopp, die die Studie durchgeführt hat, erklärt, dass Menschen, die betrogen wurden, an sich selbst zu zweifeln beginnen:

"Sie haben das Gefühl, dass mit ihnen etwas nicht stimmt, dass sie nicht genug sind und dass sie nun zu einem Leben verurteilt sind, in dem Misstrauen, Zweifel und Angst herrschen.

Bauen Sie Ihre Selbstliebe und Ihr Selbstwertgefühl auf, um sich selbst zu stärken, anstatt in die Opferrolle zu verfallen.

Denn das Schöne an schlechten Erfahrungen ist, dass wir an ihnen wachsen können. Sie können uns nützliche Lektionen fürs Leben erteilen.

Eine Studie ergab sogar, dass Frauen, die betrogen wurden, diese Erfahrung nutzen konnten, um in Zukunft einen besseren Partner zu wählen.

Craig Morris, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Binghamton University und Hauptautor der Studie, erklärt dies:

"Unsere These ist, dass die Frau, die ihren Partner an eine andere Frau 'verliert', nach der Beziehung eine Phase der Trauer und des Verrats durchmacht, aber aus dieser Erfahrung mit einer höheren Paarungsintelligenz hervorgeht, die es ihr ermöglicht, bei künftigen Partnern besser zu erkennen, was auf einen geringen Partnerwert hinweist. Daher 'gewinnt' sie langfristig. Die 'andere Frau' hingegen ist jetzt in einer Beziehung mit einem Partner, dereine nachgewiesene Geschichte des Betrugs und wahrscheinlich der Untreue, so dass sie auf lange Sicht "verliert".

Es mag zwar höllisch wehtun, aber auf lange Sicht kann es einen zum Besseren verändern, betrogen worden zu sein.

Kann ein Beziehungscoach auch Ihnen helfen?

Wenn Sie eine spezifische Beratung für Ihre Situation wünschen, kann es sehr hilfreich sein, mit einem Beziehungscoach zu sprechen.

Ich weiß das aus eigener Erfahrung...

Vor einigen Monaten wandte ich mich an Relationship Hero, als ich eine schwierige Phase in meiner Beziehung durchmachte. Nachdem ich so lange in meinen Gedanken versunken war, gaben sie mir einen einzigartigen Einblick in die Dynamik meiner Beziehung und wie ich sie wieder auf Kurs bringen konnte.

Falls Sie noch nie von Relationship Hero gehört haben: Das ist eine Website, auf der hochqualifizierte Beziehungscoaches Menschen in komplizierten und schwierigen Liebessituationen helfen.

In nur wenigen Minuten können Sie sich mit einem zertifizierten Beziehungscoach in Verbindung setzen und maßgeschneiderte Ratschläge für Ihre Situation erhalten.

Ich war überwältigt davon, wie freundlich, einfühlsam und wirklich hilfreich mein Coach war.

Machen Sie hier das kostenlose Quiz, um den perfekten Coach für Sie zu finden.