Jag tror att vi alla någon gång har önskat oss en återställningsknapp för minnet.

Ett pinsamt ögonblick som vi inte vill minnas eller en smärtsam upplevelse som vi önskar att vi kunde gå vidare från.

Den kanske svåraste av alla är de människor som vi så desperat vill radera.

De som har svikit oss, lämnat oss i sticket, orsakat djup hjärtesorg och smärta, eller bara de som vi inte kan få ur huvudet och som driver oss till vansinne.

Okej, det finns kanske ingen magisk knapp för att stänga av tankarna på dem, men det betyder inte att det inte finns praktiska och effektiva åtgärder som du kan vidta för att fördriva dem från din hjärna.

Så här kan du hjärntvätta dig själv för att glömma någon

Kan du träna ditt sinne att glömma någon?

Ibland tror jag att jag är brytningsdrottningen. Det har ibland känts som om hjärtesorgen följer mig runt omkring.

Det sägs att det är bättre att ha älskat och förlorat än att aldrig ha älskat alls, även om jag håller med om det, kan förlusten kännas överväldigande i sorgens ögonblick.

Och det blir en miljon gånger värre om du plågar dig själv med tankar på dem.

I verkligheten är det inte heller alltid ett långvarigt förhållande som skapar denna frustration. Ibland skapar jag lika mycket lidande för mig själv genom att ständigt tänka på den förälskelse som jag inte kan få.

Jag har bokstavligen tillbringat månader i sträck med att dagdrömma om en kille som inte gillar mig tillbaka.

Om vi bara kunde hålla våra tankar i ett koppel.

Som tur är kan min sorg vara till din fördel.

Jag har lärt mig flera praktiska tekniker och alla de saker som man måste och inte måste göra när det gäller att glömma någon.

Så låt oss dyka in.

Hur tvingar du dig själv att glömma någon? 10 steg att ta

1) Ta dig tid att bearbeta dina känslor

Jag vet att du vill att de ska försvinna ur ditt huvud, så det här första steget kan kännas kontraintuitivt.

Men det är en varning, kalla det en ansvarsfriskrivning innan vi går vidare, och den lyder så här:

Om du begraver dina känslor försvinner de inte, de är bara dolda under ytan.

Realistiskt sett finns det bara en viss tid vi kan ignorera våra känslor. Alla försök att gömma sig från dem har en vana att komma tillbaka senare och bita dig i röven.

Fråga bara alla som någonsin har kastat sig in i ett nytt förhållande efter ett uppbrott - bara för att förödelsen de försökte undvika ska träffa dem som ett ton tegelstenar sex månader senare.

Hur mycket vi än vill undvika smärta måste vi ge oss själva tillåtelse att känna den när den redan är över oss.

Jag är ledsen, jag vet att det suger. Särskilt om du hoppades att det skulle ta bort smärtan att radera någon ur ditt liv.

Det är dock en stor skillnad mellan att skapa utrymme för att känna och uttrycka dina känslor och att svälja dem eller att ge efter för dem.

Det förstnämnda är katartiskt medan det sistnämnda är destruktivt.

Låt mig ge dig ett exempel från min egen katalog över katastrofala dejting:

Under ett särskilt svårt uppbrott där mannen jag levde med var otrogen mot mig, gjorde jag en regel för mig själv.

Jag bestämde mig för att jag inte skulle gråta utanför huset, att jag skulle försöka gå vidare med mitt liv och anstränga mig för att gå framåt och göra nya saker.

Men jag lovade också mig själv att jag skulle vända mig till hälsosamma alternativ för att hjälpa mig att bearbeta den helt naturliga berg- och dalbanan av känslor som kom upp.

Min egen verktygslåda är involverad:

- Journalföring - att skriva ner saker på papper kan stoppa tankar som går runt i huvudet i oändlighet.

- Att prata med vänner och familj om hur jag kände mig - det finns alltid någon som är villig att lyssna på en.

- Meditation - det var faktiskt när jag försökte stoppa de ständiga tankarna på en tidigare kärlek som jag först började använda meditation. Det hjälper till att omedelbart lugna ditt hektiska sinne och hitta en välbehövlig stillhet.

Du kan självklart ta reda på vad som fungerar bäst för dig, men poängen är att du inte ska försöka hålla allting för dig själv, utan ge dig själv tid och utrymme för att erkänna dina känslor.

2) Skär kontakt

Du kommer inte att glömma någon som du fortfarande träffar eller pratar med. Det gäller även om du följer dem på sociala medier.

Det finns en bra anledning till att människor som vill gå vidare efter ett uppbrott använder sig av regeln om kontaktförbud. Det är för att det ger dig tid att läka och skapa nya minnen som inte involverar dem.

I flera år gjorde jag misstaget att försöka "förbli vän" med ett ex eller en före detta flamma, och du vet vad jag upptäckte:

Det fungerar inte, inte om du försöker glömma dem.

Det är otroligt utmanande att tillåta sig själv att gå vidare och inte längre bry sig när man fortfarande försätter sig själv i smärtsamma situationer.

Du måste sätta dig själv först.

Om du vill gå vidare från ett ex, bryt kontakten tills du verkligen har kommit över honom eller henne. Om du är kär i en vän och det inte är ömsesidigt, är det okej att ta avstånd från den vänskapen så länge du behöver.

Om du har haft några dejter med någon men det inte fungerade, men du ändå inte kan få dem ur huvudet, behöver du inte trigga dig själv genom att låta dem dyka upp på dina Instagram stories.

Ibland kan blockera och radera vara den lämpligaste formen av egenvård.

3) Ändra din miljö

När mitt ex flyttade ut efter mitt senaste stora uppbrott flyttade jag runt på alla möbler.

Jag överdriver inte när jag säger att i samma ögonblick som dörren stängdes efter att han kom över för att hämta de sista sakerna, började jag arbeta med en rejäl Marie Kondo-omorganisation.

Du behöver inte ändra saker dramatiskt, men anledningen till att jag tror att det fungerar är att det hjälper dig att:

1) a) skapa förändring och en känsla av nystart.

2) b) känner dig lite mer kontrollerad och som om du skapar ordning.

Vårstädning och städning är en konstruktiv distraktion, det känns som om du välkomnar ny energi och förvisar gammal energi.

Gör en utstädning, se dig om i ditt rum och ta bort minnesföremål eller påminnelser om den här personen.

Att rensa upp i dem kan även omfatta den digitala världen.

Du kanske vill radera gamla meddelanden och ta bort bilder från telefonen eller bara ta bort deras namn från din kontaktlista.

4) Distrahera dig själv

När jag har för mycket tid över tänker jag för mycket. Kanske kan du relatera till det?

Nu är det inte läge att sitta ideellt och låta tankarna överväldiga dig, utan du måste distrahera dig själv.

Och det finns många sätt att göra det på.

Ta en promenad, lyssna på musik och umgås med vänner. Gör saker som du tycker om - oavsett om det är någon form av hobby eller sport, gå på gallerier, läsa eller titta på film.

Men när du försöker glömma någon är det bättre att hålla dig sysselsatt.

När någon är fast i våra huvuden gör vi den personen till centrum för vår värld.

Men att gå ut och göra roliga saker som inte involverar dem påminner oss om att det finns massor av glädje att hitta som inte har något med dem att göra.

Om du försöker komma över en o besvarad förälskelse kan du ge dig ut och träffa eller dejta nya människor.

Om du vill sluta vara besatt av ditt ex, gå ut och skapa nya minnen som inte involverar ditt ex.

5) Töm dina minnen på känslor

Under ett av mina uppbrott lärde jag mig ett riktigt bra knep.

Jag läste det i hypnotisören Paul McKennas bok "How to mend your broken heart", där han delar med sig av en del psykologi om hur man glömmer någon som hjälper en att gå vidare.

Det mest plågsamma när vi inte kan få någon ur huvudet är ofta de överladdade känslor vi upplever när vi tänker på dem.

Det är inte så mycket att ha den här personen i huvudet som är problemet, utan det är känslorna som det skapar.

Om du inte känner något för dem skulle du ju inte bry dig om du tänker på dem, och det är just det som gör att du inte skulle tänka på dem från början.

Om du lär dig att ta bort känslorna du känner från dina tankar om den här personen kan det hjälpa dig att glömma dem.

Så här går det till:

1) Tänk på en tid som du har tillbringat med den här personen.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

2) När du spelar upp minnet i ditt sinne, ta bort dig själv från scenen. Så istället för att uppleva den som om du var där, zooma ut och observera den som om det är en bild och du tittar på den uppifrån. Fortsätt att zooma ut tills du känner mindre känslomässig intensitet över scenen.

3) Istället för att se scenen i färg, föreställ dig den nu i svartvitt. Låt fantasin fortsätta att dränera all färg tills bilden blir genomskinlig.

Tanken är att omkoda ditt minne och ta bort den känslomässiga intensitet som du känner för den här personen.

Att distansera sig så att man iakttar det från tredje person i stället för att sätta sig själv direkt i scenen och ta bort färgen hjälper till att minimera dessa känslor.

Gör detta när du drömmer om någon.

Hur raderar man ett minne? Det går förmodligen inte, men man kan göra det mindre smärtsamt genom att minska intensiteten i minnet.

6) Stoppa snabbt de tankar som dyker upp med den här enkla övningen.

Eftersom du är en människa och inte en robot kan dina tankar komma att springa iväg från dig.

Trots dina ansträngningar kommer du troligen att inse att du har börjat tänka på just den person som du försöker glömma.

Det betyder att det är lätt att fastna i en slinga som gör att du fastnar i ett tvångsmässigt och repetitivt tänkande.

Om du vill glömma dem kan din fantasi vara din fiende.

Det finns faktiskt ett tillstånd som kallas aphantasi där vissa människor inte kan visualisera saker i sin fantasi.

Därför är människor som inte har ett sinnesintryck vanligtvis mycket bättre på att gå vidare. Det verkar som om de bilder vi skapar i våra sinnen kan hålla oss fast när vi spelar upp det förflutna.

Istället för att ge efter är det viktigt att avbryta tankar på den här personen när du märker dem.

Sätt ett gummiband eller något elastiskt hårband runt handleden och så fort du märker att dina tankar har avvikit, vrid försiktigt på gummibandet.

Det är inte någon sadomasochistisk handling, utan snarare ett fysiskt sätt att förankra dig i det nuvarande ögonblicket.

Det är kroppens och sinnets signal till dig att släppa den tanke du hade och föra din uppmärksamhet tillbaka till nuet.

Det kanske låter som ett superenkelt trick, men jag lovar att det verkligen fungerar.

7) Stärk din självkärlek

När du försöker glömma någon snabbt är det lätt att bli frustrerad och känna sig hjälplös.

Jag vill föreslå något annat.

Byt ut tankar om den här personen mot tankar om dig själv. Byt ut känslor av kärlek eller begär för den här personen mot större uppmärksamhet på din egen självkärlek.

Det är något jag lärde mig av den världsberömda shamanen Rudá Iandê. Han lärde mig att sättet att hitta kärlek och intimitet inte är det som vi kulturellt har blivit konditionerade att tro.

Som Rudá förklarar i den här häpnadsväckande gratis videon är det många av oss som jagar kärlek på ett giftigt sätt eftersom vi inte har lärt oss hur vi ska älska oss själva först.

Så om du vill gå vidare utan den här personen rekommenderar jag att du börjar med dig själv först och följer Rudas fantastiska råd.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

8) Öva på förlåtelse

Det är ett irriterande faktum att de saker som vi försöker skjuta bort har en otäck vana att bli ännu mer inbäddade i våra sinnen och liv.

Det beror på att vi ger den energi.

Kampen för att bli av med den är det som driver den och håller den vid liv. Vår desperation att bli av med den slutar med att oavsiktligt ge den bränsle.

Neutralitet och acceptans gör det möjligt för saker och ting att lättare lämna våra liv utan att vi behöver tvinga dem.

När det gäller människor tycker jag att förlåtelse är det bästa sättet att släppa taget för gott.

Starka känslor som ilska, sorg eller besvikelse gör det troligare att du fastnar i en cykel där du tänker på någon.

Att känna sina känslor är därför ett viktigt steg i processen som du inte kan hoppa över.

Att lära sig att förlåta dem och dig själv ger dig ett helande som hjälper dig att släppa tankarna på dem.

Ibland innebär det att man måste ta av sig de rosafärgade glasögonen och vara uppriktig mot sig själv.

Att erkänna deras och dina egna brister och acceptera att vi alla är människor med brister som gör vårt bästa - men inte alltid lyckas.

Ibland kan man tro att det inte finns något att förlåta, men sanningen är att det ibland är situationen som vi behöver förlåta, och inte ens en person.

Vi måste förlåta livet för att saker och ting inte har fungerat som vi önskat. Vi måste förlåta oss själva för att vi känner det vi känner. Vi måste förlåta den andra personen för att den har avvisat oss, svikit oss eller sårat oss på något sätt.

Det är onekligen en process, och den sker oftast inte över en natt.

Men som de säger, "motsatsen till kärlek är inte hat, utan likgiltighet". Om du vill bli riktigt fri från någon - förlåt honom eller henne.

9) Välj en berättelse som passar dig

Jag har alltid tyckt att begreppet sanning är fascinerande.

När jag var yngre var jag lite besatt av att veta sanningen, och jag behandlade den som om den var något universellt och obestridligt.

Men ju äldre jag har blivit, desto mer har jag insett att det faktiskt inte är så.

När det handlar om någon form av subjektiv mänsklig känsla finns det verkligen inte en enda sanning.

En av de mest smärtsamma aspekterna av att hantera saker och ting när de inte fungerar som vi hade velat är den oändliga frågeställningen "varför?".

Varför gjorde de så här? Varför vill de inte ha mig? Varför känner de inte som jag? Varför förrådde de mig? Varför lämnade de mig? Varför blev de oälskade i mig? Varför behandlade de mig så här?

Oavsett vilka "varför" vi fastnar för, kommer vi troligen aldrig att få veta sanningen, för sanningen är alldeles för komplicerad för att den egentligen inte existerar.

Istället hittar vi på en oändlig mängd möjliga scenarier som vi håller fast vid. Men vi skapar mer smärta och lidande genom att spela upp dessa smärtsamma historier i våra sinnen.

Så om det inte finns något sätt att verkligen känna till sanningen tror jag att det är bättre att skapa en sanning som tjänar dig.

Låt mig förklara:

Jag säger inte att du ska lura dig själv eller aktivt ljuga för dig själv. Jag säger att du ska hitta en berättelse som känns bra för dig och hålla dig till den. Få ordning på din berättelse i ditt eget huvud.

Den sanningen kan vara: "Det är smärtsamt nu, men det är bäst i det långa loppet. Vi har en gång delat kärlek tillsammans, men det är dags att gå vidare".

Skapa inte mer smärta genom att ifrågasätta dig själv och ifrågasätta om du gjorde rätt eller fel.

Låt dina känslor vägleda dig. Leta efter en berättelse som hjälper dig att läka och må bättre och berätta den för dig själv.

Personligen gillar jag till och med att skriva den här historien dagligen i min dagbok tills känslorna jag känner för någon börjar försvinna.

10) Fokusera på din egen personliga utveckling

Om du vill sluta tänka på någon, vänd dina tankar till dig själv.

Nu är en bra tid att distrahera dig själv med det som är viktigt för dig i livet.

Det kan vara att arbeta på ett mål eller en dröm som du alltid har haft, att fördjupa dig i att lära dig något nytt, att pressa dig själv att pröva en ny färdighet eller hobby för att bli större, eller att bara göra något du tycker om.

Det kan också handla om att titta på dina styrkor och svagheter. Vilka är dina talanger och färdigheter? Hur kan du använda dem för att hjälpa dig i livet?

Eller kanske är det helt enkelt att vara tacksam för alla fantastiska saker i ditt liv.

Poängen är att vad du än väljer att fokusera på, se till att det är positivt, och håll dig inte med negativa saker.

Visst kan Netflix vara en bra distraktion på kort sikt för att försöka sluta tänka på någon. Men att bygga och forma ditt liv för att bli större, bättre och starkare är ett mycket mer givande sätt att hjärntvätta dig själv för att glömma någon.

Du är så upptagen med dig själv att du inte har tid för dem.

Med tiden kommer du att märka att du naturligt börjar lägga märke till allt mindre om den andra personen.

Avslutningsvis: Hur man hjärntvättar sig själv för att glömma någon.

När du vill gå vidare och lämna tankarna på någon bakom dig finns det tekniker som kan hjälpa dig att göra det.

Men det kan ta tid att glömma dem helt och hållet.

Kanske har du sett filmen "Eternal sunshine on a spotless mind", där ett par som brutit upp går igenom en procedur för att radera alla minnen av varandra i ett desperat försök att glömma varandra.

Men utan visdomen från dessa minnen fortsätter de att upprepa samma mönster, återvänder till varandra och fortsätter sin lidandecykel.

Min poäng är att även om du inte behöver plåga dig själv genom att älta någon, bör du inte heller göra det till ditt uppdrag att radera dem helt och hållet.

Alla erfarenheter vi gör, oavsett hur smärtsamma de är vid tidpunkten, är giltiga och bidrar till det rika djup som gör att vi lever, lär oss och växer genom det vi går igenom.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.