Partneriniz tarafından sürekli manipüle edildiğinizi mi hissediyorsunuz?

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın onlara ulaşamıyorsunuz. Sorunlarınız her zaman çarpıtılıyor.

İşte bir ilişkide birinin saptırdığına dair 10 güçlü işaret ve bu konuda yapılması gerekenler.

Bir ilişkide sapma nedir?

Saptırma, bir kişi suçu başkasının üzerine atarak eylemlerinin ve duygularının sorumluluğundan kaçınmaya çalıştığında gerçekleşir. Bu durumda, suçu kendilerinden uzaklaştırmaya çalışmaktadırlar. Genellikle yüzleşmeden veya çatışmadan kaçınmanın bir yolu olarak kullanılır.

Saptırma nasıl çalışır?

İnsanlar saptırmayı kullandıklarında, ilk başta açık ve dürüst görünebilirler, ancak daha sonra bahaneler üretmeye veya olan şeyler için başkalarını suçlamaya başlarlar. "Seni incitmek istememiştim" veya "Benim hatam değildi" gibi şeyler söylerler.

Sapma neden olur?

Bazen kendilerini savunmasız hisseden insanlar gerçeklerle yüzleşmek istemedikleri için saptırma yöntemine başvururlar. Yanlış yaptıklarını veya sorunlara neden olmaktan sorumlu olduklarını kabul etmek istemeyebilirler.

Özünde, saptırma, insanların kendileriyle ilgili sahip oldukları imajı koruyabilmek için benimsedikleri bir savunma mekanizmasıdır.

Birinin saptırdığını nasıl anlarsınız?

1) Duygu ve düşüncelerini size yansıtırlar

Projeksiyon, sapmanın yaygın bir şeklidir.

Kendi duygularıyla baş edemedikleri için onları gömerler. Ancak gömülen duyguların dışarı taşma gibi bir huyu vardır.

Bunu yaptıklarında, partneriniz hissettiklerini size yansıtabilir.

Klasik örnek, kendi sadakatsizliğinden dolayı suçluluk hisseden ve bunu partnerine yansıtarak şüpheyi saptıran partnerdir.

Diğer yarısını sadakatsizlikle suçlarlar. Her zaman partnerlerinin iyi bir şey yapmadığını düşünürler. Güvensizdirler.

Partnerinizin kendisiyle ilgili kötü hissettiği ya da onaylamadığı her şeyin sizin üzerinize yıkıldığını fark edebilirsiniz.

Örneğin, partneriniz görünüşü konusunda güvensizse veya vücut sorunları varsa, bunlarla başa çıkmak yerine, kendini daha iyi hissetmek için kilonuzu veya görünüşünüzü eleştirir.

2) Gaslighting

Aşırı durumlarda, partneriniz sizi saptırdığında, bunun bir gaslighting'e dönüştüğünü bile hissedebilirsiniz.

Gaslighting, birinin size kendinizi deli ya da paranoyak hissettirmesidir. Size bazı şeyleri hayal ettiğinizi ya da çok abarttığınızı söylerler.

Ama partnerinizin yaptığı şeyde hayali bir şey yok. Neler olup bittiğini tam olarak görüyorsunuz.

Yine de olayları ele alış biçimleri, algılarınızı sorgulamanızı sağlamaya çalışmaktır.

Olayların gerçekliği hakkında iki kez düşünmenizi sağlayabilirlerse, spot ışıklarını (ve sıcaklığı) üzerlerinden alırlar.

Bir ilişkide gaslighting'in klasik örnekleri şunlardır:

• Size açıkça yalan söylüyor ama bunu kabul etmeyi reddediyor.
• Nasıl hissettiğinizi küçümsemeye çalışıyor ve olayları abarttığınızı öne sürüyorum.
• Gerçekleri yeniden yazmak ve olduğu gibi gerçekleşmediğini ima etmek.
• Sizi itibarsızlaştırmaya çalışıyor ve algılarınıza güvenilemeyeceğini öne sürüyor.

3) Kurbanı oynamak

Kurbanı oynamak, ilişkilerde çok sık kullanılan zararlı bir manipülasyon taktiğidir. Ne olursa olsun, her zaman sizin hatanızmış gibi hissetmenize neden olabilir.

Dahası, aranızdaki herhangi bir sorun asla onlardan kaynaklanmaz - yanlış bir şey yapmış olsalar bile.

Partneriniz her türlü tartışmayı kapatarak ve sorumluluğu reddederek sorumluluktan kaçabilir.

"Aşırı hassassın" gibi ifadeler duyarsınız ya da haksızlığa uğradığınızı iddia edersiniz.

Bu da yetmezmiş gibi, içinde bulundukları durumdan şikâyet ederken suçu haksız yere sizin üzerinize atabilirler.

Gerçek şu ki, ilişkiler zor işlerdir.

Ve eşlerden biri "kurban kartına" güvendiğinde, sevdikleri kendilerini bir ipte yürürken bulabilirler. Belirsizlik ve kafa karışıklığı duygularına neden olur; eşinize en iyi şekilde nasıl yardım edeceğinizi merak ederken aynı zamanda kendinizi takip eden duygusal tükenmeden korursunuz.

İlişkinizin biraz çalışmaya ihtiyacı olduğunu zaten fark ettiyseniz, harekete geçin.

Relationship Hero'dan profesyonel bir koçla konuşmanızı tavsiye ederim.

Neden?

Çünkü bu saptırma kalıplarını kırmanıza yardımcı olacak araçlara ve deneyime sahiptirler. Ayrıca yangına körükle gitmeyecek, aksine ilişkinizi onaracak şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olabilirler.

Kendinizi bu tür saptırmalardan koruyun, böylece her ikiniz de ilişki içinde sağlıklı iletişimden sorumlu olmaya devam edersiniz.

Buraya tıklayarak hemen bir koçla eşleşin.

4) Koşulları suçlarlar

Eğer bu sizin hatanız değilse, o zaman muhtemelen başka biri ya da bir şey onların eylemleri için suçlanacaktır.

Eğer yanlış bir şey yapmışlarsa, bunun kendilerinden kaynaklandığını kabul etmek yerine başka bahaneler ararlar.

Bir ilişkide sapma gösteren kişiler kendileri için sorumluluk almakta çok zorlanırlar. Bunun gerektireceği öz-düşünümle başa çıkamazlar.

Bu yüzden ellerinde sığınacakları bir bahane listesi var.

Sarhoş oldukları için aldattılar. İşle meşgul oldukları için size dikkat etmediler. Arkadaşlarının neşelenmeye ihtiyacı olduğu için bütün gece partideydiler.

Her şey olabilir. Ama onlar evlerine daha yakından bakmak yerine, içinde bulundukları durum için koşulları suçlamayı tercih ediyorlar.

5) Nereden geldiğinizi anlayamazlar

Saptıran partnerler genellikle nereden geldiğinizi anlayacak empatiden yoksundur.

Sizin yerinizde olmanın nasıl bir şey olduğu konusunda çok az farkındalıkları olduğunu hissedebilirsiniz.

Duygularınızı paylaştığınızda, umurlarında değilmiş gibi görünebilirler. Sadece kendi konuşmalarını duymak isterler. Size çabucak sinirlenebilirler.

Söylediklerinizi gerçekten dinlemezler. Bunun yerine, sizin üzerinizden konuşurlar, sözünüzü keserler ve sizinle tartışırlar.

Kendilerini rahatsız eden bir konudan bahsettiğinizde konuyu değiştirmeye çalışabilirler.

Ayrıca belirli konuları gündeme getirerek mantıksız davrandığınızı söyleyebilir veya aşırı hassas olduğunuzu iddia edebilirler.

Onlarla bu konular hakkında konuşmayı daha önce de denediniz ama hiçbir şey işe yaramadı ve pes ettiniz.

Çünkü nasıl hissettiğinizi asla gerçekten anlayamayacaklarını biliyorsunuz. Sanki bir duvarla konuşuyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz.

6) Özür dilemekte zorlanırlar

Hepimiz hata yaparız ve özür dilemek hatalarımızı kabul edip telafi etmeye çalışmamızın bir yoludur.

Partneriniz hiç özür dilemiyorsa bu, hata yaptıklarını göremediklerini gösterir.

Yanlış bir şey yaptıkları için özür dilemeleri gerektiğini düşünebilirsiniz ama dilemeyeceklerdir.

Bunu ancak bir hata yaptıklarını fark ettiklerinde yapacaklardır. Ancak sorun şu ki, bunun için önce hatalarını kabul etmeleri, ardından da pişmanlıklarını ifade etmeleri gerekir. Ancak hiçbir zaman bu noktaya gelemezler.

Belki kendilerinden talep edildiğinde zaman zaman gönülsüzce özür dileyeceklerdir, ancak bunun samimi olmadığını bilirsiniz.

Derinlerde bir yerde suçlu olduklarını kabul edemezler.

7) Daireler çizmeye devam ediyorsun

Sürekli aynı şeyler yüzünden tartışmaya girdiğinizi fark ediyorsanız, ilişkinizde saptırmayı kullanan biriyle karşı karşıya olabilirsiniz.

Bir tartışmada konuyu saptırmak yaygındır çünkü genellikle kendimizi en çok tehdit altında hissettiğimiz ve bir savunma mekanizmasına ihtiyaç duyduğumuz zamanlardır.

Belki de her zaman aynı sorunları dile getirdiğinizi hissediyorsunuz, ancak geri bildiriminizi asla dikkate almıyorlar ve bu yüzden bir daire içinde dönüp duruyorsunuz ama sorunlarınızı asla çözemiyorsunuz.

Olayları saptırdığımızda, sorunun kökenine inemeyiz. Büyüme ve davranışları düzeltme fırsatını kaçırırız.

Ancak bu, partnerinizin değişmek yerine büyük olasılıkla davranışlarını tekrarlamaya devam edeceği anlamına gelir.

Bu da büyük olasılıkla aynı kavgaları tekrar tekrar yaşadığınız anlamına gelir.

8) Her zaman kısasa kısas

Onlara hatalı olduklarını göstermeye çalışırsanız, misilleme yaparlar ve yüzünüze vurmak için yanlış yaptığınız bir şey bulurlar.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Mühimmat olarak kullanacakları yeni ya da ilgili bir şey olmasına bile gerek yok.

Yanlış yaptıkları bir şeyin altını çizerseniz, size hemen şu şekilde karşılık verebilirler:

"Sen de melek değilsin, hatırla ne zaman... "Ya da "Konuşmak için iyi birisin, bunu unutma..."

Bu, eylemlerinin sorumluluğunu almaktan aciz olduklarını gösterir. Bunun yerine, yanlış yaptığınız her bir şeyi işaret ederek hızlı bir şekilde saptırırlar.

9) İnkâr ediyorlar

Saptıran bir partnerle başa çıkmanın en çileden çıkarıcı yanlarından biri, genellikle bunu görmelerini sağlamaktır.

Kendilerini sorumlu tutmak zorunda kalmamak için eylemlerini inkar etmek savunma mekanizmasının bir parçasıdır.

Büyük olasılıkla herhangi bir sorunları olduğunu kabul etmekte ya da kabullenmekte zorlanacaklardır.

Bu yüzden kendinizi onları bir sorun olduğuna ikna etmeye çalışırken bulacaksınız. Muhtemelen konuya nasıl yaklaşırsanız yaklaşın sizi dinlemeyeceklerini hissediyorsunuz.

10) Size duymak istediklerinizi söylerler

Bir başka ince saptırma biçimi de, bir şeyi bırakmasını sağlamak için partnerinizi yatıştırmaktır.

Güzel şeyler söylüyor olsalar bile, sadece duymak istediğinizi düşündükleri şeyleri söyledikleri izlenimine kapılabilirsiniz.

Bu sizi manipüle etmenin ve çatışmadan kaçınmanın bir yoludur.

Örneğin, kötü bir davranışta bulundularsa ve siz de onlara seslenmeye çalıştıysanız, şöyle bir şey yapabilirler:

"Seni incitecek bir şeyi asla kasten yapmayacağımı biliyorsun".

Bu bir suçluluk ya da pişmanlık belirtisi olmaktan ziyade, onları paçayı kurtarmanın bir yoludur.

Saptıran biriyle nasıl tartışılır?

1) "Hissediyorum" cümleleri kullanın

Bir kişi saldırıya uğradığını hissettiğinde, saptırma büyük olasılıkla bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkar.

Yani, bir tartışmada karşıdaki kişi kendini ne kadar az tehdit altında hissederse, saptırmanın çirkin yüzünü gösterme olasılığı da o kadar azalır.

Bir sorunu dile getirdiğinizde partnerinizin kendisini saldırıya uğramış hissetmesini engellemek için, "X, Y., Z yapıyorsun" türünde (daha suçlayıcı hissettiren) yorumlar yerine "Hissediyorum" ifadelerini kullandığınızdan emin olun.

Çatışma yönetimi üzerine yapılan araştırmalar, biriyle tartışırken kendimizi güvende hissedeceğimiz bir ortam yaratmanın faydalı olduğunu ortaya koymuştur.

Çalışma özellikle "ben" ifadelerinin kullanılmasının buna yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Açık uçlu sorular, çıkmaz bir tartışmaya saplanıp kalmak yerine sizi çözüme götürmeye yardımcı olacak başka bir yol olabilir.

Açık uçlu sorular sorduğunuzda, partnerinizin önce kendini savunmak zorunda kalmadan kendini açıklamasına izin vermiş olursunuz.

Bu, onlara sizi susturmak yerine söylediklerinize yanıt vermeleri için alan sağlar.

Aynı zamanda nereden geldiklerini anlamanıza yardımcı olur, böylece çözüm bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.

Kullandığınız dile dikkat etmek, partnerinizi konuyu saptırarak kapatmak yerine tartışmaya katılmaya teşvik edebilir.

2) Sakin olun

Partnerinizin sizi duymadığını ve sorumluluk almadığını hissettiğinizde inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir.

Ancak siz sakinliğinizi kaybettikçe, onların da duvarlarının daha fazla yükseleceğini unutmayın.

Sakin ve mantıklı olmaya çalışın ve gerçeklere ve kanıtlara bağlı kaldığınızdan emin olun.

Partnerinizin kabul etmesini beklemeden önce meramınızı kanıtlayabilmeniz gerektiğini unutmayın.

Özellikle de net bir şekilde göremiyorlarsa, başınızı dik tutarak olayların tırmanmamasını sağlamanız daha da önemlidir.

3) Davranışlarındaki kalıpları gözlemlemeye çalışın

Partnerinizin konuyu saptırmaya başladığını fark ederseniz, davranışlarındaki kalıpları arayın.

Bunu tutarlı bir şekilde yapıyorlar mı?

Belirli konular hakkında konuştuğunuzda mı oluyor?

Davranışı ne tetikliyor?

Bu size neden savunmacı davrandıklarına dair ipuçları verebilir.

Bu, işleri otomatik olarak çözmeyecek olsa da, partnerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir, böylece olayları yapıcı bir şekilde nasıl ele alacağınızı bilirsiniz.

4) Gerçeklere odaklanın

Duygulardan ziyade gerçeklere odaklanın.

Duyguları çatışmanın dışında tutmak kolay değildir, özellikle de en yakınlarımız ve sevdiklerimiz söz konusu olduğunda.

Partnerinizin konuyu saptırma gibi bir alışkanlığı varsa, meramınızı netleştirmeniz, elinizde somut örnekler bulundurmanız ve ne hakkında konuştuğunuz konusunda çok açık olmanız gerekebilir.

Bu şekilde işlerin içinden sıyrılmaları daha zor olur.

Gerçeklere ne kadar çok odaklanırsanız, yararsız genellemelerden de o kadar kaçınmış olursunuz. Konudan sapmak yerine, anlatmak istediğinize sadık kalmaya çalışın.

5) Onlara düşünmeleri için zaman verin

Savunmanın yüksek olduğu anlarda, ne yaptıklarını görmek onlar için zor olabilir.

Bazen partnerinize söyledikleriniz hakkında düşünmesi için biraz alan ve zaman tanımak daha iyidir.

Konuşmaya devam etmeden önce sakinleşmelerini bekleyin.

Partnerinize işlemesi için zaman tanımazsanız, kendinizi sık sık aynı noktaları tekrarlarken bulabilirsiniz.

Söylediklerinizi düşünmeleri için onlara zaman tanıyın ve düşünmeye zamanları olduğunda size geri dönmelerine izin verin.

Umarım bunu yaptıktan sonra sizin bakış açınızı daha iyi görebilirler.

6) Kendi yaralarınızı iyileştirin

Saptıran bir partnerle uğraşırken, hayal kırıklığına uğramak ve hatta çaresiz hissetmek kolaydır. Hatta havlu atıp aşktan vazgeçmek bile isteyebilirsiniz.

Farklı bir şey yapmayı önermek istiyorum.

Dünyaca ünlü şaman Rudá Iandê'den öğrendiğim bir şey bu. Bana aşkı ve yakınlığı bulmanın yolunun kültürel olarak inanmaya koşullandırıldığımız şey olmadığını öğretti.

Rudá'nın bu akıllara durgunluk veren ücretsiz videoda açıkladığı gibi, çoğumuz sevgiyi zehirli bir şekilde kovalıyoruz çünkü bize önce kendimizi nasıl seveceğimiz öğretilmemiş.

Bu nedenle, ilişkinizdeki sorunları çözmek istiyorsanız, önce kendinizden başlamanızı ve Rudá'nın inanılmaz tavsiyelerini dikkate almanızı tavsiye ederim.

İşte bir kez daha ücretsiz videonun bağlantısı.

7) Sizin de sorumluluk aldığınızdan emin olun

Bir ortağımızdan bir şey yapmasını istediğimizde, aynı şeyi yaptığımızdan emin olmak için her zaman kontrol etmeliyiz.

Hepimiz ilişki içinde zaman zaman sapma gösterebiliyoruz. Kendinizi de aynı incelemeye tabi tutmanız adil olacaktır.

Hatalarınız karşısında ellerinizi kaldırdığınızdan, partnerinizin özür dilemesi gerektiğinde özür dilediğinizden ve herhangi bir anlaşmazlıkta kendi payınızı düşünmeye hazır olduğunuzdan emin olun.

Dedikleri gibi, tango yapmak için genellikle iki kişi gerekir. Hiç kimse %100 yanlış ya da %100 doğru değildir.

Öz farkındalık için gerekli olgunluğa ve bilgeliğe sahip olmak yalnızca partnerinize değil, kendinize de bir armağandır.

8) Yaptıklarının yanlarına kalmasına izin vermeyin

Bir ilişkide saptırma sinir bozucu ve yıkıcı olabilir. Bunu yanlarına bırakmalarına izin vermeyin.

Eğer onları bunu yaparken yakalarsanız, bunu gösterebilmeniz gerekir.

Bir ekip olma ve sorunlarınızı birlikte çözme girişimleriniz her zaman düşmanlık, savunmacılık ve saptırma ile karşılanıyorsa, bu şekilde devam edip edemeyeceğinizi sorgulayabilirsiniz.

Etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek, herhangi bir ilişkinin hayatta kalması için kritik önem taşır.

İlişkinizde sorumluluk almayı sürekli olarak reddediyorlarsa, uzaklaşmaktan başka seçeneğiniz olmadığına karar verebilirsiniz.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.