Men hech qachon o'zimni xudbin odam deb hisoblamaganman.

Ammo o'zimning xatti-harakatlarimga ochiq fikr bilan qaray boshlaganimdan so'ng, men har doim o'zimni birinchi o'ringa qo'yganimni va odatda boshqalarga munosabatda bo'lganimni payqamay qoldim. odamlarni bir martalik foydalanish mumkin.

Bu meni so'rashga majbur qildi: nega men boshqalar haqida qayg'urmayman?

Shuningdek, men o'z-o'zini o'ylashdan bosh tortishim yo'llari haqida so'rashga majbur qildi.

1) Simlaringizni kesib oling

Nega men boshqalarga ahamiyat bermayman?

Xo'sh, bu ko'pincha chalkash savol bo'lishi mumkin. Buning sababi, biz buni boshqalarning fikri va mulohazalari haqida qayg'urish bilan bog'lashimiz mumkin.

Ammo haqiqat shundaki, siz boshqalar va ularning farovonligi haqida ularning ishongan va aytganlarini tasdiqlamasdan ham qayg'urishingiz mumkin .

Masalan, bu haqda oilaviy kontekstda o‘ylab ko‘ring.

Siz singlingiz haqida qayg‘urishingiz, uni sevishingiz va uning sog‘lig‘i bilan bog‘liq muammoni hal qilishda uning xotini haqida salbiy fikrini tasdiqlamasdan yordam berishingiz mumkin.

Boshqalar haqida qayg'urish uchun siz boshqalarning fikriga e'tibor berishingiz shart emas.

Boshqalarga nisbatan befarq bo'lishingiz shart emas: siz hali ham g'amxo'rlik qilgan holda, ularning fikrlariga e'tibor bermasligingiz mumkin. Imkoniyatingiz bo'lganda ularga yordam berish haqida.

2) Fojianing arzon sharobini qo'ying

Hayotimda qilgan eng yomon qarorlardan biri bu mast bo'lish edi. fojianing arzon sharobi.

Men qurbon bo'lganim va hayot va odamlar tomonidan adolatsiz munosabatda bo'lganimning barcha usullariga e'tibor qaratdim.borligi bilan dunyoni bulg'aydigan befoyda bo'laklar kabi.

Agar siz kashf etgan narsa gumanizm yoki daosizm kabi falsafa bo'lsa ham, u sizni ular bilan bog'laydigan odamlar haqida kengroq nuqtai nazarni bildirsin.

Hech bo'lmaganda shuni yodda tutingki, hatto dunyodagi eng omadli ko'rinadigan odam uchun ham hayot juda qiyin.

Biz hammamiz aql bovar qilmaydigan va qiyin sayohatdamiz: bir-birimizga yordam berish. Agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bu yo'lda biz qila oladigan eng kam ish.

12) Anhedoniyangizni yo'q qiling

Odamlarning e'tiborsiz bo'lishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri Boshqalar esa, ular anhedoniya bilan og'rigan bo'lishi mumkin. Aynan shu paytda siz shunchalik tushkunlikka tushasizki, siz hayotdagi biror narsadan zavq yoki qoniqishni his qila olmaysiz.

Mazali taomlar, shang'illagan jinsiy aloqa, hayajonli g'oyalar, hayratlanarli musiqa: bularning barchasi sizni mutlaqo hech narsa his qilmaydi.

Jordan Braun tushuntirganidek:

“Keyingi nima qila olasiz?

“O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun qaysi mashg'ulotingiz bor? Bu ulkan ko'rish izlanishlari yoki mamlakat bo'ylab harakatlanish bo'lishi shart emas.

“Bu bog'ni boshlash bo'lishi mumkin. U haftasiga ikki marta blok atrofida aylanib yurishi mumkin.”

O'zingizni boshqa odamlar haqida qayg'urishga "majburlash" har doim ham mumkin emas, ayniqsa o'zingiz haqingizda qayg'urishni to'xtatgan bo'lsangiz.

Boshlang. o'zingizga g'amxo'rlik qiling va mavjud bo'lgan anhedoniyani yo'q qilish orqali hayotdan yana zavqlaningsizni pastga tortmoqda.

O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilaganingiz sayin, siz boshqalarning ham qaytib kelishiga qiziqishingizni his qilasiz.

Ko'zingizni oching

Boshqalarga yordam berishning asosiy tomoni shundaki, bu sizga ham yordam beradi.

Men xudbin bo'lib qolganim sayin, hayot yanada qoniqarli va foydaliroq bo'lib bormoqda.

Ko'zlarimni ochib, xabardor bo'lyapman. Atrofimdagilarning vaziyatlari va ehtiyojlarini bilish aslida yengillikdir.

Men o'zimni uzoq vaqt davomida hayratda qoldirgan narsisistik dahshatdan uyg'onayotgandek his qilyapman.

Men yo'q. Men o'zimni yaxshi odam deb hisoblamayman: hatto yaqin ham emas.

O'rniga e'tiborimni kun sayin qila oladigan aniq narsalarga qaratish, men uchrashishdan va do'st deb chaqirishdan g'ururlanadigan odamga aylanishdir. .

Men boshqalarga qayg'uraman, chunki qo'limdan keladi.

Men o'zimni yaxshilayman, chunki bu mening qo'limdan kelganicha va bu hayotimda duch kelgan eng qimmatli sinovdir.

Bu juda oddiy.

Bu meni boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilishni va ularni faqat raqiblar va meni tushunmaydigan dushmanlar to'dasi sifatida ko'rishni to'xtatishga majbur qildi.

Asosiy sabab o'zimni boshqa odamlarga o'xshab his qilishim edi. kuchsiz jabrdiyda.

Men faqat o'zimning yashashim va foydamga e'tibor qaratishim kerakligini his qildim...

Xo'sh, sizni bezovta qilayotgan bu ishonchsizlikni qanday engishingiz mumkin?

Eng ko'p narsa samarali yo'l - shaxsiy kuchingizdan foydalanish.

Ko'ryapsizmi, barchamizning ichimizda aql bovar qilmaydigan darajada kuch va salohiyat bor, lekin ko'pchiligimiz undan hech qachon foydalanmaymiz. Biz o'zimizga shubha va cheklovchi e'tiqodlarga botib qolamiz. Biz haqiqiy baxt keltiradigan narsani qilishni to'xtatamiz.

Men buni shaman Rudá Iandêdan bilib oldim. U minglab odamlarga ish, oila, ma'naviyat va muhabbatni uyg'unlashtirishga yordam berdi, shunda ular o'zlarining shaxsiy kuchlari eshiklarini ochishlari mumkin.

U an'anaviy qadimiy shamanlik usullarini zamonaviy burilish bilan birlashtirgan noyob yondashuvga ega. Bu sizning ichki kuchingizdan boshqa hech narsa ishlatmaydigan yondashuv – hech qanday hiyla-nayranglar yoki kuchga ega bo‘lish haqida soxta da’volar yo‘q.

Chunki chinakam imkoniyatlar ichkaridan kelishi kerak.

O‘zining ajoyib bepul videosida Ruda buni qanday qilib tushuntirib beradi. siz o'zingiz orzu qilgan hayotni yaratishingiz va sheriklaringizga qiziqishni oshirishingiz mumkin va bu siz o'ylagandan ham osonroqdir.

Shunday qilib, agar siz umidsizlikda yashashdan, orzu qilishdan, lekin hech qachon erisha olmagandan charchagan bo'lsangiz va o'z-o'zidan shubha bilan yashab, siz uni tekshirishingiz kerakhayotni o'zgartiruvchi maslahat.

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

3) O'z chegaralaringizni tan oling

Men nima uchun eng keng tarqalgan sabablardan biri ba'zan boshqalarga ahamiyat bermaslik - men ularning muammolarini hal qila olmasligimni bilaman. Va bu haqiqat...

Ko'p jihatdan odamlar uchun qila oladigan cheklangan miqdor mavjud. Lekin chegaralar haqida halol bo'lish va ularni tan olish juda kuchli bo'lishi mumkin...

Ko'p vaziyatlar borki, siz birovga tashqi tomondan yordam bera olmaysiz.

Masalan, do'stingizga yordam kerak bo'lishi mumkin. Siz bera olmaydigan kredit.

Yoki ular siz hech narsa bilmagan kasallikdan aziyat chekayotgan bo‘lishi mumkin va davolanish usullarini o‘rganishga vaqtlari yo‘q bo‘lishi mumkin, bu shunchaki muammoga aylanib qolmaydi. .

Lekin nima qila olishingizni ko'rib chiqing.

Siz hali ham yig'lashga yelkangiz bo'lishingiz mumkin...

Siz hali ham hamdard quloq bo'lishingiz mumkin...

Siz ularni bu vaziyatda sizdan ko'ra ko'proq taklif qiladigan do'stingiz yoki hamkasbingizga havola qilishingiz mumkin.

Ba'zida shunchaki g'amxo'rlik ko'rsatish ham oldinga katta qadam bo'lishi mumkin.

4) Dunyoga yangicha nazar bilan qarang

Ba'zi odamlar boshqalarga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishining asosiy sabablaridan biri bu dunyoning qorong'u ko'rinishi.

Ular iqlim falokatiga, global pandemiyalarga va urushga qarashadi va o'zlarini tahdid va xavf ostida his qilishadi.

Bu ularni yopib qo'yishga, uyda qolishga va boshqa odamlar va ularning muammolaridan qochishga majbur qiladi.

“Bu mening muammom emas,kishi!" bu odamlarning hayqirig'i.

Ular shunchaki o'z ishlariga borishni, maoshlarini olishni, sog'lig'ini saqlashni va dam olish kunlari televizorda sport bo'yicha so'nggi turnirni tomosha qilishni xohlashadi.

Andrea kabi. Blundell shunday deb yozadi:

“Dunyo tartibsiz va bu sizni g'amxo'rlik qilishni to'xtatishga majbur qildi. Haqida, yaxshi…. har qanday narsa. Hech narsa muhim emasdek tuyulishi mumkinmi? Yoki befarqlik jiddiy qizil bayroq bo‘ladigan paytlar bormi?”

Blundellning so‘zlariga ko‘ra, befarqlik va depressiya jiddiy bo‘lib qolishi mumkin bo‘lgan holatlar ko‘p bo‘ladiki, siz professionallardan yordam so‘raganingiz ma’qul.

Ochig'ini aytaylik: iqlim bo'yicha salib yurishi yoki xalqaro tinchlik faoli bo'lish barchamizning majburiyatimiz emas.

Va rostini aytsam, ba'zida muammo faqat sizdan tashqarida bo'lishi mumkin. Siz bunga hech qanday to'g'ridan-to'g'ri ahamiyat bermaysiz.

Ammo shu bilan birga, biz hammamiz bir-biriga bog'langanmiz va hamma narsaning insoniyligi va o'zaro bog'liqligini ko'rib, ko'z yoshlaringiz oqishiga hayron qolasiz. yonoqlaringiz.

Yamanda och qolayotgan kichkina bola, siz yoshligingizdagidan unchalik farq qilmaydi, faqat ular tug'ilgan dahshatli vaziyatdan tashqari.

5 ) O'zingizni haddan tashqari ko'p bermang

Ta'sirchan va ijodkor insonlar bilan yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalardan biri bu ular o'zlarini haddan tashqari ko'p berishlaridir.

Bu keyin tark etadi. Ular g'amxo'rlik qilish uchun boshqa kuchsiz yonib ketishdiboshqalar.

Jahannam – ular hatto o'zlariga ham g'amxo'rlik qila olmaydilar.

Agar siz endi boshqalarga nisbatan tashvish yoki qiziqishni to'play olmasligingizni his qilsangiz, avval o'zingizdan so'rang. o'zingizni qanchalik hurmat qilasiz .

Dunyodagi juda ko'p xudbin va xudbin odamlar o'zlariga umuman yaxshi qarashmaydi. Ular o'zlarining ichki ajralishlari bilan tashqi yutuqlarni qog'ozga tushirishga harakat qilmoqdalar.

Shuning uchun o'z chegaralaringizni hurmat qilish muhim.

Faqat siz uchun vaqtni tejang. Tabiatda yolg'iz vaqt o'tkazing. Bizning sirli va sehrli dunyomiz havosidan nafas oling.

Faqat o'zingiz uchun bo'sh joy qoldiring, hech kimga hech narsani tushuntirmaydigan va faqat o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan ruhiy va baquvvat yolg'izlik.

Siz bunga loyiqsiz.

6) O'zgarishlarni qabul qiling - hatto og'riqli bo'lsa ham

Boshqalar haqida qayg'urmasligimning eng katta sabablaridan biri bu ularni topganim edi. juda oldindan aytib bo'lmaydi.

Men uzoq davom etmagan yoki o'ylagandek bo'lmagan do'stlik yoki munosabatlarga sarflagan vaqtim va kuchim haqida o'yladim...

Va keyin foydalandim Bu men tanishgan yangi odamlarga nisbatan beparvo munosabatni oqlash uchun.

Axir, men bir necha oydan keyin yana ko'p odamlar bilan gaplashishni to'xtataman, to'g'rimi? Nima uchun bezovta qilasiz?

Tom Kuegler aytganidek:

“Men ayta olamanki, siz barcha do'stlaringizni o'lgan kuningizgacha saqlab qolasiz va munosabatlaringiz xuddi shunday qariydi.yaxshi sharob...

“Ammo shuni aytishim mumkinki, yagona shoxlar bor. Bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

“Ko'pchilik do'stligim keldi va ketdi. Ba'zilar bir necha marta kelib-ketdilar - lekin ular umuman qolmadi. Odamlar unutishadi.”

Gap shundaki, bu siz boshqalar haqida qayg‘urishdan voz kechishingiz kerak degani emas.

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

Hayotdagi yagona doimiy narsa o'zgarishdir.

Ammo biz yaratgan xotiralar baribir abadiy qoladi.

7) Yo'qotish azobidan saqlanishni to'xtating

Bu chuqurroq psixologik masalalarni qamrab oladi, lekin shuni ta'kidlash kerak:

Ba'zida boshqa odamlar haqida qayg'urmaslik, yo'qotish azobidan himoyalanishning bir usuli hisoblanadi.

Men bunga chindan ham ishonaman.

Ushbu forumda cmo foydalanuvchisi fikricha:

“Menda juda ko'p odamlar bor. Va men g'amxo'rlik qilayotganimni ko'rsatishni juda yaxshi bilaman. Lekin haqiqat shuki, agar ularni boshqa ko'rmagan bo'lsam, men unchalik ahamiyat bermasligim mumkin.

“Bu odamlarning ba'zilari meni eng yaqin do'stlari va oila a'zolari deb bilishadi. Oilam va do'stlarim vafot etganida, men o'zimni yengil his qildim.

“Ularning o'limidan xursand bo'lganim uchun emas, balki ular bilan munosabatda bo'lish va o'zimni g'amxo'rlik qilayotgandek ko'rsatish menga yuk emasligi uchundir.”

Cmo bu yerda shafqatsizlarcha halolligi uchun hurmatga loyiq.

Ammo u ifoda etayotgan gaplar ko‘rinadigan darajada oddiy emas. Bunday munosabat ostida sevganlarimizni yo'qotishdan chuqur qo'rqish yashiringan.

Bu og'riqni to'xtatishning qanday oson yo'li.birinchi navbatda o'zimizga g'amxo'rlik qilishimizga to'sqinlik qilish uchun?

Ammo bu erda bir narsa bor:

Hech birimiz bu dunyodan tirik ketmaymiz va yo'qotish azobidan ehtiyot bo'lish hech qanday natija bermaydi. kunning oxiri, ayniqsa, agar siz o'zingizni hech kim bilan yolg'iz ko'rsangiz...

8) Qabila kuchini toping

Biri Mening fikrimcha, zamonaviy dunyodagi eng katta muammolar - bu guruhga mansublikning yo'qligi.

Muallif va jurnalist Sebastyan Junger o'zining Tribe» nomli ajoyib kitobida muhokama qilganidek, biz juda individual va mavhum bo'lib qoldik. Bizni bir vaqtlar bir-birimizga bog'lab turgan qiyinchilik va hamjihatlik rishtalarini yo'qotdik.

Endi biz ko'pincha biz qanchalik kam odam haqida qayg'ursak, biz shunchalik kuchliroq ekanligimizga ishonamiz.

Ammo haqiqat buning aksi.

Boshqalarga qanchalik ko'p qayg'ursangiz, o'zingizga shunchalik ko'p qayg'urasiz.

Buni jamoat metaforasida o'ylab ko'ring. Agar siz faqat uyingiz va hovlingiz haqida qayg'ursangiz va mahalla to'dalar va tartibsizliklarga aylanib borayotgan bir paytda yaxshi panjara va xavfsizlik tizimini qursangiz, siz buni amalga oshirdim deb o'ylashingiz mumkin.

Agar butun shahar oxir-oqibat yonib ketsa. tushib qolsa va tashlab ketilgan bo'lsa, uyingiz tik turishi muhim emas: oziq-ovqat va asosiy xizmatlarni olish uchun hech qanday joy qolmaydi.

Biz omon qolish uchun bir-birimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak, hatto bu aqldan ozgan zamonaviy dunyoda ham. !

9) Boshqa odamlarga e'tibor bermaslikning ba'zi afzalliklarini ko'rib chiqing

BiriOdamlar odamlarga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishining asosiy sabablari - ular boshqalarning ularga unchalik ahamiyat bermasligini ko'rishlaridir.

Shuning uchun siz o'zingizdan nima uchun bezovtalanishingiz kerakligi haqida savol tug'dirasiz.

Agar Siz uchratgan odamlarning aksariyati sizning farovonligingiz haqida qayg'urmaydi, nega ularga vaqtingizni behuda sarflayapsiz va ular haqida qayg'urasiz?

Bu haqda o'ylashning bir usuli, ammo qora va oq umumlashmalar ham mavjud. kamdan-kam hollarda to'g'ri va haqiqat shundaki, dunyoda ko'pchiligimiz tasavvur qilganimizdan ko'ra ko'proq mehribon odamlar bor...

Bundan tashqari, biz haqimizda qayg'urmaydiganlar uchun ba'zi foydalari haqida o'ylab ko'ring.

Birinchi narsa, siz o'zingizni shunday his qilish tuyg'usidan voz kechishingiz mumkin, chunki odamlar sizning yangi soch turmagingiz yoki turmush tarzingizga siz o'ylagandek baho bermasligi mumkin.

Vendi Gould aytganidek. :

“Sizni diqqat markazidagi issiqdan xalos qiladigan bitta narsa bor: hech kim siz o‘ylaganchalik g‘amxo‘rlik qilmasligini tushunish.”

10) Tanlangan hamdardlikdan yangilanish.

Biz hammamiz o'ziga xos biologik va evolyutsion o'tmishdan tug'ilganmiz.

Bizning ajdodlarimiz qiyin vaziyatlarda yashab, zamonaviy dunyomizda biz zo'rg'a tushunib bo'lmaydigan dahshatlardan omon qolishgan.

Ushbu omon qolishning bir qismi shafqatsiz oddiy xususiyatdan kelib chiqdi: tanlab empatiya.

The Economist uchun yozish, Devid Eagleman va Don Von bu haqda qiziqarli kuzatishadi:

“Bizning hamdardligimiztanlab olish: biz o'zimiz bilan bog'liq bo'lganlar, masalan, ona shahri, maktabi yoki dinlari haqida qayg'uramiz.”

Agar har safar notanish odam o'lganida, biz hech qachon o'z hayotimizni yashamagan bo'lardik.

Ammo shu bilan birga, agar siz boshqa qit'ada bo'lgan genotsidni e'tiborsiz qoldirsangiz, chunki u uzoqda bo'lsa, siz tanlab empatiyani haddan tashqari qabul qilgan bo'lasiz.

Tanlab olingan hamdardlikdan yangilanish siz uchun kerak degani emas. Greenpeace tashkilotiga qo'shiling yoki notanish odamning o'g'irlangani haqida eshitganingizda yig'lab yuboring.

Bu nima degani, dunyodagi azob-uqubatlarga va bu barchamizga qanday ta'sir qilishiga ko'zingizni va yuragingizni endigina ochishni anglatadi.

G'amxo'rlik rahm-shafqat bilan yiqilib tushishni anglatmaydi: siz ham jimgina tan olishingiz va narsalarni birinchi navbatda sodir bo'layotganiga g'amxo'rlik qilishdan boshlab yaxshilash uchun harakat qilishingiz mumkin.

11) O'zingizning ruhiy tomoningiz bilan aloqada bo'ling

Agar siz boshqalardan charchagan bo'lsangiz va ular haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsalardan yana biri bu ruhiy tomoningiz bilan bog'lanishdir.

Agar din yoki ma'naviyat hech qachon sizning sumkangiz bo'lmagan bo'lsa ham, ma'naviy yo'lga yaqinlashishning turli usullari mavjud bo'lib, ular sizni g'alati g'alati guru yoki ta'limotlarga ergashishni o'z ichiga olmaydi.

Men. metafizik asosga va e'tiqod tizimiga ega bo'lish hamjihatlik va insonlar hamjamiyati uchun juda muhim deb hisoblang.

Bu yo'qolganda, odamlarni ko'rishni boshlash juda oson bo'ladi.