Ons dra almal emosionele bagasie.

Natuurlik kan dit vir elkeen van ons verskillend manifesteer. Sommige van ons dra 5 tasse van pyn en bitterheid terwyl sommige van ons net een klein sakkie het.

Toe ek jonger was, het ek altyd gedink dat emosionele bagasie 'n slegte ding is.

Maar later op, ek het besef dat dit nie noodwendig waar is nie. Om lewendig te wees beteken om die vermoë te hê om vorige ervarings te dra en daaruit te leer, wat 'n gesonde en noodsaaklike gedragspatroon is.

Maar daar is 'n punt wanneer hierdie bagasie te veel word, dat dit 'n vernietigende impak op ons verhoudings. Een daarvan is die onvermoë om emosioneel beskikbaar te raak. Om te veel emosionele bagasie te dra, kan ons letterlik keer om oop te wees vir nuwe ervarings, intimiteit en groei.

As jy hierdie lees, is die kans groot dat jy dink jou emosionele bagasie is besig om uit te kom hand. Moenie bekommerd wees nie, die hantering van emosionele bagasie is eintlik nie so ingewikkeld as jy bereid is om dit kop-aan-kop in die gesig te staar nie.

In hierdie artikel sal ons ondersoek wat "emosionele bagasie" is, tekens dat dit saboteer jou verhoudings, en hoe om daardie emosionele rugsak af te laai sodat jy gesonde verhoudings in jou lewe kan begin koester.

Wat is emosionele bagasie?

Emosioneel of sielkundig bagasie is 'n kollektiewe term vir enige onopgeloste emosionele onrus wat veroorsaak word deur kinderjare trauma, mishandeling of enigevir baie lank vasgevang waar jy is. Dit is wat dit is. Die verlede is verby, en daar is niks wat jy kan doen om dit te verander nie. Die beste ding wat jy nou kan doen, is om te evalueer wat gebeur het en daaruit te leer.”

Probeer om op te hou stilstaan ​​by wat kon gewees het, en begin nou jou lewe leef . Moenie uitmis op die liefde wat jy verdien net omdat dit jou voorheen in die steek gelaat het nie.

5. Woede

Woede is dalk die maklikste identifiseerbare emosionele bagasie. Wanneer ons in die verlede deur iemand verwerp of seergemaak word, is ons geneig om daardie wrok saam met ons te dra. Ironies genoeg is woede ook die moeilikste emosionele bagasie om van te laat gaan.

Wanneer ons woede saam met ons dra, keer ons onsself daarvan om die vreugde in enige nuwe verhouding te sien. Hierdie wrok kan ook gebottel word en ons kan dit uithaal op die mense vir wie ons die liefste is.

As jy woede as bagasie in jou lewe hou, sal jy geluk en liefde weghou totdat jy leer hoe om toe te laat dit gaan.

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Woede word dikwels as 'n giftige emosie bestempel. Maar dit is net omdat baie van ons nie weet om woede behoorlik te hanteer nie. Wanneer jy weet hoe om jou woede effektief te bestuur, kan dit 'n groot motiveerder vir positiewe verandering wees.

Woede is eintlik 'n nuttige emosie, volgens die wêreldbekende sjamaan Rudá Iandê:

“Woede kan ons die energie gee om tot aksie oor te gaan, deur ons beperkings te breek.”

So wat doen jydaarmee doen? Moenie jou woede afdruk nie. Moenie dit ignoreer nie. Luister eerder na jou woede. Waar kom dit vandaan? Wat het dit veroorsaak? Ontmoet eers jou woedekop sodat jy dit kan laat gaan.

6. Negatiwiteit

Verwag jy altyd die ergste in die lewe en in mense?

Jy dink dalk dat deur die wêreld negatief te sien, jy jouself sal beskerm teen seergemaakte en onvervulde verwagtinge.

Maar jy is verkeerd. Konstante negatiewe denke is nie net skadelik vir jou nie, maar ook vir die mense vir wie jy lief is. Negatiwiteit kan lei tot sinisme, gekerm, ontevredenheid en perfeksionisme. In intieme verhoudings kan dit giftige gedrag vorm en onnodige konflik tussen jou en jou maat skep.

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Dit is eenvoudig. Wees bedag elke keer as jy jouself vang dat jy negatief is. Dit sal jou help om jou brein te herbedraad teen negatiewe denke.

Volgens skrywer en gelukskenner Keryl Pesce:

“Elke keer as jy betrap dat jy negatief dink oor jouself, ander mense, of omstandighede, stop. Draai jou gedagtes om. Jy sal verbaas wees sodra jy begin oplet hoeveel negatiewe denke jy doen. Aanvanklik verg dit moeite. Dan word dit net wie jy is, jou natuurlike manier van dink.”

Die enigste manier om emosionele bagasie te hanteer, is om dit reguit in die oë te kyk...

Om emosionele bagasie te dra is swaar en uitmergelend , nie net in jou romantiese lewe niemaar ook in alle aspekte. Dit is 'n verraderlike siekte wat in elke area van jou lewe inwurm, wat jou keer om ware geluk te bereik.

Ongelukkig is daar geen ander manier om van ons emosionele monsters te genees as om hulle kop-aan-kop in die gesig te staar nie.

Ek weet dit is angswekkend om jou ergste demone in die gesig te staar. Jy sal nooit so kwesbaar wees soos wanneer jy besig is om die diepste wonde wat jy dra uitpak nie. Dit is dalk makliker om hulle te ignoreer, ja. En jy kan jou hele lewe leef deur hulle in die agterkop te hou.

Maar sal jy 'n vol en gelukkige lewe kan lei?

Nee.

As jy wil om ware geluk en liefde te ontwikkel en te koester, moet jy jou emosionele bagasie aflaai. Voordat jy dit kan doen, moet jy na jou verlede kyk en vasstel hoekom jy is soos jy is. Dan moet jy verantwoordelikheid aanvaar vir die foute wat jy gemaak het. Maar belangriker nog, jy moet ophou om jouself te blameer vir die dinge wat buite jou beheer was.

Jou emosionele bagasie is net so swaar as wat jy besluit om te dra. Dit is 'n keuse tussen twee dinge:

• Wil jy 'n lewe leef vry van woede, pyn en eensaamheid?
• Of sal jy eerder toelaat dat emosionele bagasie enige kans op geluk?

Die antwoord is 'n maklike een.

Om emosionele bagasie uit vorige verhoudings te hê, is uiters normaal. Ons emosionele bagasie leer ons baie dinge – van om ons te help om verwagtinge te bestuur, om te ontdek wat ons in die lewe en verhoudings wil hê, en om ons te leer hoe om pyn en verwerping te hanteer.

Maar die probleem wat die meeste mense het, is nie dat hulle emosionele bagasie hê—almal het dit. Die probleem is dat hulle hul emosionele bagasie hul lewens laat regeer.

Die probleem wat ons dan het, is dat ons nie weet hoe om hierdie emosionele rugsak af te laai nie, en dit eerder laat sypel sy weg na elke hoek van ons lewens. Om 'n swaar emosionele rugsak te dra het 'n paar duidelike negatiewe gevolge.

Trouens, een studie toon dat die besit van emosionele bagasie mense keer om 'n positiewe lewenstylverandering te skep. Volgens die studie kan “gedragsverandering moeilik wees om uit te voer aangesien sielkundige nood van lewensbagasie die vermoë om te verander kan beïnvloed.”

So hoe hanteer ons dit om te keer dat dit gebeur?

Vir ek, dit is die manier waarop ons kies om ons emosionele bagasie te hanteer wat die verskil maak. Ons het die keuse om dit ons te laat definieer of om dit te laat gaan en vorentoe te beweeg.

As jou keuse laasgenoemde is, dan het jy op die regte plek gekom. Lees verder.

6 tekens emosionele bagasie saboteer jou verhoudings

Emosionele bagasie het waarskynlik die grootste effek opons romantiese verhoudings. Niks anders bring ons ergste demone na vore as om kwesbaar te wees in liefde nie. Hier is 6 duidelike tekens dat jy dalk emosionele bagasie het en onwetend jou liefdeslewe saboteer:

1. Emosionele afstand

Emosionele afstand is een van die opvallendste tekens van emosionele bagasie in 'n verhouding.

'n Sterk emosionele band is 'n noodsaaklike pilaar van 'n gesonde verhouding. Dit is gekoppel aan intimiteit en die vermoë om dinge as 'n paartjie saam te geniet en te deel.

Onopgeloste emosionele bagasie kan jou egter keer om werklike intimiteit met iemand te ervaar. Jy kan mure en verdedigingsmeganismes opbou wat dit dalk onmoontlik maak om diep en langdurige verhoudings met enigiemand te koester.

As daar vir jou gesê is jy is "te geslote" of jy is moeilik om te lees, is dit 'n duidelike teken dat jy 'n bietjie emosionele bagasie het om van te los.

2. Toewydingskwessies

Sukkel jy moeilik om jouself aan iemand te verbind?

Toewydingskwessies behels eintlik meer as net die romantiese area van jou lewe. Miskien is dit ook vir jou moeilik om te verbind tot werk, 'n plek of enigiets wat vereis dat jy wortels neerlê.

Wanneer dit by verhoudings kom, kan verbinteniskwessies veroorsaak word deur "a gehegtheidsonsekerheid ", wat 'n aanhangselstyl is wat in vrees gesentreer is. As dit die geval is, kan dit op drie maniere manifesteer:

• Vreeslike vermyding- wil 'n verhouding hê, maar het 'n konstante vrees dat jy kan seerkry
• Afwysende vermyder – om nie van iemand afhanklik te wees of ware intimiteit te deel nie
• Angstig behep – voortdurende angs om verlate te wees en 'n lae sin van waarde te hê

3. Reeks-afsprake

'n Reeks-dater is iemand wat verhoudings soos "aapstawe" behandel, wat van een verhouding na die volgende oordra, met baie min tyd tussenin. Hulle is nooit enkellopend nie en kan nie langtermynverhoudings hou nie.

Emosionele bagasie kan soms lei tot 'n vrees om alleen te wees. Vorige romantiese verwerping of kindertrauma kan daartoe lei dat mense nie hul probleme in die gesig staar nie. In plaas daarvan lei hulle hul aandag af deur serie-dating en nooit werklik te verbind tot enige verhouding wat vereis dat hul wonde oopgemaak word nie.

4. Paranoia

Een van die ergste tekens van diep emosionele bagasie is om paranoia te hê dat elke verhouding tot pyn sal lei of om alleen gelaat te word.

Almal het vrese om gelos te word deur iemand wat hulle liefhet. Dit is normaal om kwesbaar te voel wanneer jy jou hart vir iemand gee. Emosionele bagasie kan jou egter laat glo dat niemand betroubaar genoeg is om jou werklik lief te hê nie.

Gevolglik kan jy jou eie verhoudings self saboteer. Jy kan selfs enige potensiaal van 'n betekenisvolle verhouding verdryf voordat dit eers begin.

5. Projeksie

Die meeste van ons draons eie onsekerhede aan enige nuwe verhouding. Dit is deel van menswees. Emosionele bagasie kan ons egter soms maak dat ons ons eie aannames na ons maats “projekteer”.

Volgens terapeut en verhoudingsafrigter Monika Hoyt is projeksie die “neiging om die eienskappe wat ons nie van onsself hou nie en te verloën. sien hulle in ander is projeksie.”

In hierdie geval is projeksie dalk die mees skadelike gedrag wat lei tot giftige en ongesonde verhoudingsdinamika. Wanneer jy jou onsekerheid aan jou maat projekteer, skep jy blaamspeletjies, wantroue en 'n ernstige wankommunikasie wat jou kan verhoed om ooit 'n gelukkige verhouding te ontwikkel.

6. Vergelyking

Om vorige verhoudings met jou nuwe een te vergelyk, kan verstaanbaar wees. Dit maak sin. Iemand anders vervul die rol van jou eks, so 'n bietjie vergelyking is natuurlik.

Jy kan egter emosionele bagasie van jou vorige verhouding dra as jy voortdurend jou nuwe maat met jou eks vergelyk.

Die probleem?

Volgens verhouding- en afsprakekenner Jonathan Bennett:

“Om voortdurend met 'n eks vergelyk te word, kan baie onnodige stres en angs skep. Mense wil aanvaar en liefgehê word 'soos dit is' in 'n verhouding en voel nie altyd dat hulle moet 'meet' aan 'n ander [persoon] uit die verlede nie.”

6 tipes emosionele bagasie

Nou dat jy weet of ofnie jy dra 'n swaar las in jou lewe nie, dit is tyd om die oorsaak daaragter te ontdek. Hier is 6 tipes emosionele bagasie en hoe jy dit kan laat gaan:

1. Disfunksionele gesin

Sal enigiemand nie 'n perfekte kinderjare wil hê nie? Ongelukkig word meer as twee derdes van kinders in 'n "nie-tradisionele gesinsomgewing" groot. Dit beteken dat baie van ons in die lewe rondloop met diep emosionele wonde van ons traumatiese kinderjare.

Natuurlik het ons almal verskillende ervarings en sommige kan dit dalk erger hê as ander. Maar selfs vir my, wie se ouers niks minder as liefdevol en oplettend is nie, kan ek steeds nie ontken dat hul onstuimige huwelik en emosionele nood nie 'n swaar las op my emosionele rugsak geplaas het nie.

So as jy kom uit 'n wanfunksionele of beledigende huis, het jy dalk te doen met sielkundige probleme van jou kinderdae af. Dit kan die manier waarop jy romantiese verhoudings sien en hanteer, beïnvloed, wat dinge kan veroorsaak soos:

Verwante stories van Hackspirit:

• mede-afhanklikheid
• onsekerheid
• verlatings- en vertrouekwessies
• emosionele onbeskikbaarheid
• verbinteniskwessies

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Volgens skrywer Peg Streep is daar net een manier om te genees van die wonde van 'n disfunksionele gesin: laat gaan.

Ek weet. Dit is nooit maklik om te "laat gaan" as dit kom by die mense wat is nieveronderstel om vir jou lief te wees en om te gee. En dit beteken ook nie noodwendig dat jy bande met hulle moet sny nie. Soms beteken dit net om te laat gaan van wat jy nie kan beheer nie, en te fokus op hoe jy reageer.

Streep verduidelik:

“Dit beteken om te leer om te onderskei tussen die maniere van dink wat jy moet los en die emosies wat eenkant toe gegooi moet word wat jou vashou, en die maniere van dink en voel wat jou sal help om jou vorentoe te beweeg en jou te help genees.”

2. Vrees

Vrees is een van die mees oer menslike emosies. Dit veroorsaak ons ​​oorlewingsinstinkte, ons biologiese "veg of vlug"-reaksie. So tegnies is bang wees niks om oor bekommerd te wees nie.

Maar wanneer ons nie daarin slaag om van 'n traumatiese ervaring te genees nie, kan vrees die vyand word. Onverwerkte vrees word 'n konstante metgesel wat jou gereeld kan beïnvloed of beperk. Jy word onredelik bang om seer te kry, dat jy doelbewus sekere situasies vermy ten koste van jou geluk of welstand. As jy nie versigtig is nie, kan dit lei tot angsversteurings of selfs in 'n fobie verander.

In verhoudings kan dit manifesteer as vrees vir verbintenis of intimiteit .

Volgens die huweliks- en gesinsterapeut Moushumi Ghose:

“Vrees vir toewyding gebeur ook binne verhoudings waar een of albei vennote terughou, weier om hulself ten volle te gee, dra altyd hulbeskermende skilde.”

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Wanneer dit kom by die oorkoming van vrees, is e blootstelling die sleutel. En ek sê nie jy moet blindelings spring op die volgende verhouding wat oor jou pad kom nie. Ek bedoel om teenwoordig te wees met jou vrees, al beteken dit dat jy dit een stap op 'n slag moet neem.

Probeer om jouself daarbuite te stel, verstandig. Maak jouself 'n bietjie meer oop as wat jy gewoonlik doen. En wees meer oop vir intimiteit.

3. Skuldgevoel

Soos vrees, het skuldgevoelens 'n doel. Dit is 'n korrigeerder, 'n morele kompas. Wanneer ons skuldig voel, is ons spyt oor die foute wat ons gemaak het en dit maak dat ons dit wil regstel. Skuldgevoelens is ook nuttig omdat dit selfrefleksie en herkouing veroorsaak.

Skuldgevoelens kan egter 'n baie bose emosie wees. Dit kan jou dinge laat voorstel wat nie regtig daar is nie. In verhoudings beteken dit dat jy 'n konstante vrees moet hê dat jy altyd jou maat teleurstel, of dat jy nie aan verwagtinge voldoen nie.

Skulgelgevoelens kan ook lei tot mede-afhanklikheid , wat 'n giftige verhoudingspatroon is wat jou keer om gesonde grense in jou verhouding te skep.

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Probeer onthou dat "denkbeeldige skuldgevoel" net dit is — dis denkbeeldig. Voordat jy dinge uit skuldgevoelens begin doen, moet jy by jouself aanmeld. Is jou emosies werklik? Of maak jy gevolgtrekkings?

Gelisensieerde sielkundige enskrywer Guy Winch het een raad: probeer om die situasie om te keer. As dit andersom was, sou jou maat skuldig voel?

Hy verduidelik:

“Stel jou byvoorbeeld voor dat dit jou maat was wat regtig hard gewerk het. As jy jouself letterlik in die ander persoon se skoene plaas en tot die gevolgtrekking kom dat jy nie kwaad sal wees vir jou maat omdat hy laat werk nie, moet jy aanvaar dat jy niks verkeerd gedoen het nie en dat jou maat geen rede het om vir jou kwaad te wees nie, óf.”

4. Spyt

Niks anders laat jou in die verlede leef soos spyt nie. "As maar net" is twee gevaarlike woorde wat jou blind kan maak en jou kan keer om jou lewe in die oomblik te leef.

In verhoudings is hier die mees algemene scenario's wat gebeur wanneer jy spyt het as emosionele bagasie:

1. Jy idealiseer 'n vorige verhouding, dat jy nie in staat is om emosioneel vir enigiemand anders beskikbaar te wees nie.
2. Jy bly in 'n huidige verhouding omdat jy bang is jy sal spyt wees dat jy dit verlaat het, selfs wanneer dit het giftig geword.
3. Jy was spyt dat jy 'n verhouding bo 'n groot lewensbesluit gekies het, so jy word bang vir toewyding.

Hoe om hierdie tipe emosionele bagasie te hanteer:

Die beste ding wat jy kan doen om spyt te hanteer, is om aanvaar dat jy nie die verlede ongedaan kan maak nie.

Volgens lewensafrigter María Tomás-Keegan:

“Tweede raai sal nie help nie. "Wat-as"-scenario's kan jou hou