우리 모두는 감정적인 짐을 가지고 있습니다.

물론 이것은 우리 각자에게 다르게 나타날 수 있습니다. 우리 중 일부는 고통과 괴로움의 여행가방을 5개 들고 다니는 반면 일부는 작은 가방 하나만 가지고 있습니다.

어렸을 때 나는 항상 감정적 짐이 나쁜 것이라고 생각했습니다.

하지만 나중에 에, 나는 그것이 반드시 사실이 아니라는 것을 깨달았습니다. 살아 있다는 것은 과거의 경험을 간직하고 그로부터 배우는 능력이 있다는 것을 의미하며, 이는 건강하고 필요한 행동 패턴입니다.

그러나 이 짐이 너무 커지면 우리의 삶에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 관계. 그 중 하나는 감정적으로 사용할 수 없게 되는 것입니다. 감정적인 짐을 너무 많이 짊어지면 문자 그대로 우리가 새로운 경험, 친밀감, 성장에 마음을 열지 못할 수 있습니다.

이 글을 읽고 있다면 감정적인 짐이 완전히 빠져나갔다고 생각할 수 있습니다. 손. 걱정하지 마세요. 정면으로 맞설 준비가 되어 있다면 감정적 짐을 다루는 것은 실제로 그렇게 복잡하지 않습니다.

이 기사에서는 "감정적 짐"이 무엇인지 알아보고, 그것이 방해하고 있다는 신호를 살펴보겠습니다. 당신의 관계, 그리고 당신의 삶에서 건전한 관계를 육성할 수 있도록 감정의 짐을 내리는 방법.

감정적 짐이란 무엇입니까?

정서적 또는 심리적 수하물은 어린 시절의 트라우마, 학대 또는아주 오랫동안 당신이있는 곳에 붙어 있습니다. 그것이 바로 그것입니다. 과거는 과거이고 그것을 바꾸기 위해 당신이 할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 지금 할 수 있는 가장 좋은 일은 일어난 일을 평가하고 그로부터 배우는 것입니다.”

있을 수 있었던 일에 대해 생각하지 말고 지금 삶을 시작하십시오. 이전에 실패했다고 해서 마땅히 받아야 할 사랑을 놓치지 마세요.

5. 분노

분노는 아마도 가장 쉽게 식별할 수 있는 감정적 짐일 것입니다. 우리는 과거에 누군가에게 거절당하거나 상처를 받았을 때 그 원한을 가지고 다니는 경향이 있습니다. 아이러니하게도 분노는 버리기 가장 어려운 감정적 짐이기도 합니다.

분노를 지니고 있으면 새로운 관계에서 기쁨을 보지 못하게 됩니다. 이 분노는 또한 억눌러 우리가 가장 사랑하는 사람들에게 가져갈 수 있습니다.

인생에서 분노를 짐으로 간직한다면, 분노를 허용하는 방법을 배울 때까지 행복과 사랑을 저지할 것입니다. 갑니다.

이러한 유형의 감정적 짐을 다루는 방법:

분노는 종종 유독한 감정으로 분류됩니다. 그러나 그것은 우리 중 많은 사람들이 분노를 적절하게 다루는 방법을 모르기 때문입니다. 분노를 효과적으로 관리하는 방법을 알면 긍정적인 변화를 위한 큰 동기가 될 수 있습니다.

세계적으로 유명한 주술사인 Rudá Iandê에 따르면 분노는 실제로 유용한 감정입니다.

"분노 우리의 한계를 뛰어넘어 행동할 수 있는 에너지를 줄 수 있습니다.”

그래서 당신은 무엇을 합니까?그것으로 할? 분노를 억누르지 마십시오. 그것을 무시하지 마십시오. 대신 분노에 귀를 기울이십시오. 그거 어디서 났어? 원인은 무엇입니까? 분노의 머리를 먼저 만나서 내려놓을 수 있습니다.

6. 부정성

인생과 사람들에게 항상 최악의 상황을 기대하고 있습니까?

세상을 부정적으로 봄으로써 상처받고 충족되지 않은 기대로부터 자신을 보호할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

하지만 틀렸어. 끊임없는 부정적인 생각은 당신에게 해로울 뿐만 아니라 당신이 사랑하는 사람들에게도 해롭습니다. 부정성은 냉소주의, 투덜거림, 불만, 완벽주의로 이어질 수 있습니다. 친밀한 관계에서 이것은 유해한 행동을 형성하고 귀하와 귀하의 파트너 사이에 불필요한 갈등을 일으킬 수 있습니다.

이러한 유형의 감정적 짐을 다루는 방법:

간단합니다. 부정적인 자신을 발견할 때마다 주의하십시오. 그것은 부정적인 생각에 맞서 두뇌를 재정비하는 데 도움이 될 것입니다.

작가이자 행복 전문가인 Keryl Pesce에 따르면:

“자신이나 다른 사람 또는 상황, 그만. 생각을 바꾸십시오. 자신이 얼마나 부정적인 생각을 하는지 주의를 기울이기 시작하면 놀랄 것입니다. 처음에는 노력이 필요합니다. 그러면 그것은 당신이 누구인지, 당신의 자연스러운 사고 방식이 됩니다.”

감정적인 짐을 다루는 유일한 방법은 그것을 정면으로 마주하는 것입니다...

감정적인 짐을 짊어지는 것은 무겁고 소모적입니다 , 당신의 낭만적인 삶뿐만 아니라하지만 모든 면에서. 이는 삶의 모든 영역에 침투하여 진정한 행복을 얻지 못하게 하는 교활한 질병입니다.

안타깝게도 감정적 괴물을 정면으로 대면하는 것 외에 다른 방법은 없습니다.

최악의 악마와 대면하는 것이 무섭다는 것을 압니다. 당신이 가지고 있는 가장 깊은 상처를 풀 때처럼 당신은 결코 연약하지 않을 것입니다. 무시하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그리고 당신은 그것들을 뒤로 미루고 평생을 살 수 있습니다.

하지만 충만하고 행복한 삶을 살 수 있을까요?

그렇지 않습니다.

당신이 원한다면 진정한 행복과 사랑을 발전시키고 키우려면 감정의 짐을 내려놓아야 합니다. 그렇게 하기 전에 과거를 돌아보고 현재의 자신이 왜 그런지 판단해야 합니다. 그런 다음 자신이 저지른 실수에 대한 책임을 받아들여야 합니다. 그러나 더 중요한 것은 자신이 통제할 수 없는 일에 대해 자신을 비난하는 것을 중단해야 한다는 것입니다.

감정의 짐은 자신이 짊어지기로 결정한 만큼만 무거워집니다. 다음 두 가지 중 하나를 선택해야 합니다.

• 분노, 고통, 외로움이 없는 삶을 살고 싶습니까?
• 아니면 감정적 짐이 행복?

답은 간단합니다.

과거 관계에서 감정적 짐을 갖는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 우리의 감정적 짐은 기대치를 관리하는 데 도움이 되고, 삶과 관계에서 원하는 것을 발견하고, 고통과 거절에 대처하는 방법을 가르치는 것에서부터 많은 것을 가르쳐줍니다.

하지만 대부분의 사람들이 겪는 문제는 그들이 감정적 짐이 있습니다. 모두가 가지고 있습니다. 문제는 그들이 감정적인 짐이 그들의 삶을 지배하게 내버려둔다는 것입니다.

그때 우리 모두가 가지고 있는 문제는 이 감정적인 배낭을 내리는 방법을 모르고 대신 스며들게 한다는 것입니다. 우리 삶의 구석 구석에 그 길을 가고 있습니다. 무거운 감정적 배낭을 메는 것은 분명 부정적인 결과를 초래합니다.

실제로 한 연구에 따르면 감정적 짐이 있으면 사람들이 긍정적인 라이프스타일 변화를 일으키지 못하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 "삶의 짐으로 인한 심리적 고통이 변화 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 행동 변화를 수행하기 어려울 수 있습니다." 저, 감정적인 짐을 처리하기 위해 선택하는 방식이 차이를 만듭니다. 우리는 그것이 우리를 정의하도록 내버려 둘지 아니면 그냥 내버려 두고 앞으로 나아갈지 선택할 수 있습니다.

후자를 선택했다면 제대로 찾아오신 것입니다. 미리 읽어보세요.

감정적 짐이 당신의 관계를 방해하고 있다는 6가지 징후

감정적 짐은 아마 가장 큰 영향을 미칠 것입니다.우리의 낭만적인 관계. 사랑에 취약해지는 것보다 우리의 최악의 악마를 끌어내는 것은 없습니다. 다음은 감정적 짐이 있고 자신도 모르게 연애 생활을 방해할 수 있는 6가지 분명한 징후입니다.

1. 감정적 거리

감정적 거리는 관계에서 감정적 짐의 가장 두드러진 징후 중 하나입니다.

강한 감정적 유대감은 건강한 관계의 필수적인 기둥입니다. 그것은 친밀감과 부부로서 함께 즐기고 공유하는 능력과 관련이 있습니다.

그러나 해결되지 않은 감정적 짐은 누군가와 진정한 친밀감을 경험하는 것을 막을 수 있습니다. 누군가와 깊고 오래 지속되는 관계를 육성하는 것을 불가능하게 만들 수 있는 벽과 방어 메커니즘을 구축할 수 있습니다.

당신이 "너무 폐쇄적"이라는 말을 들었거나 당신이 힘든 사람이라면 읽으려면 놓아야 할 감정적 짐이 있다는 분명한 신호입니다.

2. 헌신 문제

누군가에게 자신을 헌신하는 데 어려움을 겪고 있습니까?

약속 문제는 실제로 삶의 낭만적인 영역 이상을 포함합니다. 직장, 장소 또는 뿌리를 내려야 하는 모든 것에 헌신하는 것도 어려울 수 있습니다.

관계에 있어서 헌신 문제는 " 애착 불안 '은 두려움을 중심으로 한 애착 스타일이다. 이 경우 세 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.

• 두려운 회피- 관계를 원하지만 다칠지도 모른다는 끊임없는 두려움
• 거부적 회피 – 누구에게도 의존하거나 진정한 친밀감을 공유하고 싶지 않음
• 불안한 집착 – 버림받는 것과 낮은 가치관에 대한 지속적인 불안

3. Serial-dating

Serial dater는 관계를 "원숭이 술집"처럼 취급하고 그 사이에 시간이 거의 없이 한 관계에서 다음 관계로 이동하는 사람입니다. 그들은 결코 독신이 아니며 장기적인 관계를 유지할 수 없습니다.

감정적인 짐은 때때로 혼자가 되는 것에 대한 두려움으로 이어질 수 있습니다. 과거의 낭만적인 거절이나 어린 시절의 트라우마는 사람들이 문제에 직면하지 않도록 이끌 수 있습니다. 대신에 그들은 일련의 데이트로 정신을 딴 데로 돌리고 상처를 드러내야 하는 어떤 관계에도 진정으로 헌신하지 않습니다.

4. 편집증

깊은 감정적 짐의 최악의 징후 중 하나는 모든 관계가 고통으로 이어지거나 혼자 남겨질 것이라는 편집증을 갖는 것입니다.

누구나 사랑하는 사람에게 버림받는 것에 대한 두려움이 있습니다. 누군가에게 마음을 줄 때 연약함을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 감정적 짐은 당신을 진정으로 사랑할 만큼 신뢰할 수 있는 사람이 아무도 없다고 믿게 만들 수 있습니다.

그 결과, 당신은 자신의 관계를 스스로 파괴할 수 있습니다. 의미 있는 관계가 시작되기도 전에 잠재적인 관계를 몰아낼 수도 있습니다.

5. 프로젝션

우리 대부분은 가지고 다닙니다.새로운 관계에 대한 우리 자신의 불안감. 그것은 인간의 일부입니다. 그러나 감정적 짐은 때때로 우리가 파트너에게 자신의 가정을 "투사"하게 만들 수 있습니다.

치료사이자 관계 코치인 Monika Hoyt에 따르면 투사는 "자신에 대해 싫어하는 자질을 부인하고 다른 사람에게서 그들을 보는 것이 투사입니다.”

이 경우 투사는 유독하고 건강에 해로운 관계 역학으로 이어지는 가장 해로운 행동일 것입니다. 파트너에게 자신의 불안감을 투사하면 비난 게임, 불신, 행복한 관계를 발전시키는 데 방해가 될 수 있는 심각한 의사소통 오류가 발생합니다.

6. 비교

과거 관계와 새로운 관계를 비교하는 것은 이해할 수 있습니다. 말된다. 다른 사람이 전 애인의 역할을 대신하고 있으므로 약간의 비교는 당연합니다.

하지만 새 파트너를 전 애인과 지속적으로 비교한다면 이전 관계에서 감정적인 짐을 지고 있는 것일 수 있습니다.

문제?

관계 및 데이트 전문가인 조나단 베넷(Jonathan Bennett)에 따르면:

“전 애인과 끊임없이 비교되는 것은 불필요한 스트레스와 불안을 많이 유발할 수 있습니다. 사람들은 관계에서 '있는 그대로' 받아들여지고 사랑받기를 원하며 항상 과거의 다른 [사람]에 '맞춰야' 한다고 느끼지 않습니다.”

6가지 유형의 감정적 짐

이제인생에서 무거운 짐을 지고 있는 것이 아니라 그 원인을 밝혀야 할 때입니다. 다음은 6가지 감정적 짐 유형과 이를 해소하는 방법입니다.

1. 역기능 가족

누구나 완벽한 어린 시절을 원하지 않을까요? 불행하게도 어린이의 3분의 2 이상이 "전통적이지 않은 가족 환경"에서 자랍니다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 충격적인 어린 시절의 깊은 감정적 상처를 안고 살아간다는 것을 의미합니다.

물론 우리 모두는 서로 다른 경험을 가지고 있으며 일부는 다른 사람들보다 더 심한 경우도 있습니다. 그러나 부모님이 다정하고 세심한 부모님을 둔 나조차도 그들의 격동적인 결혼 생활과 정서적 고통이 내 감정적 배낭에 무거운 짐을 더하지 않았다는 것을 여전히 부인할 수 없습니다.

그러니 오시면 기능 장애가 있거나 학대하는 가정에서 어린 시절의 심리적 문제를 다루고 있을 수 있습니다. 이것은 로맨틱한 관계를 보고 처리하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

Hackspirit의 관련 이야기:

• 공동 의존성
• 불안
• 포기 및 신뢰 문제
• 정서적 무가용성
• 헌신 문제

이 유형의 정서적 짐을 다루는 방법:

작가 Peg Streep에 따르면 역기능 가족의 상처를 치유하는 방법은 내버려 두는 것뿐입니다.

알아요. 있는 사람들에 관해서는 "놓아두는 것"이 ​​결코 쉬운 일이 아닙니다.당신을 사랑하고 돌봐야합니다. 또한 반드시 그들과 관계를 끊어야 한다는 의미는 아닙니다. 때로는 제어할 수 없는 것을 내려놓고 자신이 어떻게 반응하는지에 집중하는 것을 의미하기도 합니다.

Streep은 다음과 같이 설명합니다.

" 버려야 할 사고방식, 버려야 할 감정, 당신을 꼼짝 못하게 하는 생각, 당신을 앞으로 나아가게 하고 치유하는 데 도움이 될 생각과 느낌.”

2. 두려움

두려움은 인간의 가장 원초적인 감정 중 하나입니다. 그것은 우리의 생존 본능, 즉 생물학적 "투쟁 또는 도피" 반응을 촉발합니다. 기술적으로 두려워하는 것은 걱정할 것이 아닙니다.

그러나 우리가 충격적인 경험을 치유하지 못하면 두려움이 적이 될 수 있습니다. 처리되지 않은 두려움은 당신에게 정기적으로 영향을 미치거나 제한할 수 있는 끊임없는 동반자가 됩니다. 당신은 자신의 행복이나 안녕을 희생하면서 의도적으로 특정 상황을 피하고 다치는 것에 대해 비합리적으로 두려워하게 됩니다. 주의하지 않으면 불안 장애 로 이어지거나 공포증으로 발전할 수 있습니다.

관계에서 두려움으로 나타날 수 있습니다. 헌신 또는 친밀감 .

결혼 및 가족 치료사 무슈미 고세(Moushumi Ghose)에 따르면:

“약속에 대한 두려움은 파트너 중 한 사람 또는 두 사람 모두가 주저하는 관계에서도 발생합니다. 자신을 완전히 포기하기를 거부하고 항상보호막.”

이러한 유형의 감정적 짐을 다루는 방법:

두려움을 극복하려면 e 노출이 핵심입니다. 나는 당신에게 다가올 다음 관계에 맹목적으로 뛰어들어야 한다는 말이 아닙니다. 내 말은 두려움과 함께 있음을 의미합니다. 한 번에 한 걸음씩 나아가는 것을 의미하더라도.

마음챙김하면서 "스스로를 내어놓으세요". 평소보다 조금 더 마음을 여십시오. 그리고 친밀감에 더 개방적이어야 합니다.

3. 죄책감

두려움과 마찬가지로 죄책감에도 목적이 있습니다. 교정기 는 도덕적 나침반입니다. 우리가 죄책감을 느낄 때, 우리는 우리가 한 실수를 후회하고 그것을 고치고 싶게 만듭니다. 죄책감은 자기 반성과 반추를 일으키기 때문에 유용합니다.

그러나 죄책감은 매우 악한 감정일 수 있습니다. 실제로 존재하지 않는 것을 상상하게 만들 수 있습니다. 관계에서 이것은 항상 파트너를 실망시키거나 기대에 부응하지 못하고 있다는 끊임없는 두려움을 갖는 것을 의미합니다.

죄책감은 또한 공동 의존성 으로 이어질 수 있습니다. 관계에서 건전한 경계선을 만들지 못하게 하는 유독한 관계 패턴입니다.

이러한 유형의 감정적 짐을 다루는 방법:

"상상의 죄책감"이 -상상입니다. 죄책감에서 일을 시작하기 전에 자신을 확인하십시오. 당신의 감정은 진짜입니까? 아니면 속단하고 계십니까?

면허가 있는 심리학자와저자 Guy Winch는 한 가지 조언을 합니다. 상황을 반전시키도록 노력하십시오. 그 반대라면 파트너가 죄책감을 느낄까요?

그는 다음과 같이 설명합니다.

“예를 들어 파트너가 정말 열심히 일하고 있다고 상상해 보세요. 문자 그대로 다른 사람의 입장이 되어 늦게까지 일한 파트너에게 화를 내지 않을 것이라고 결론을 내린다면, 당신은 자신이 잘못한 것이 없으며 파트너가 당신에게 화를 낼 이유가 없다고 가정해야 합니다. 어느 쪽이든.”

4. 후회

후회만큼 과거에 살게 만드는 것은 없습니다. "만약"은 당신의 눈을 멀게 하고 현재의 삶을 살지 못하게 할 수 있는 두 가지 위험한 단어입니다.

관계에서 후회가 감정적 짐으로 남아 있을 때 발생하는 가장 일반적인 시나리오는 다음과 같습니다.

1. 당신은 다른 사람에게 감정적으로 접근할 수 없는 과거의 관계를 이상화합니다.
2. 당신은 헤어진 것을 후회할까봐 두렵기 때문에 현재 관계를 유지합니다. 독성이 생겼습니다.
3. 인생의 중요한 결정보다 관계를 선택한 것을 후회하여 약속을 두려워하게 됩니다.

이 유형의 감정적 짐을 다루는 방법:

후회에 대처하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 과거를 돌이킬 수 없다는 사실을 받아들이는 것입니다.

인생 코치인 María Tomás-Keegan에 따르면:

“두 번째 추측은 도움이 되지 않습니다. "만약" 시나리오는 당신을 유지할 수 있습니다