Cu toții purtăm un bagaj emoțional.

Bineînțeles, acest lucru se poate manifesta diferit pentru fiecare dintre noi. Unii dintre noi poartă 5 valize de durere și amărăciune, în timp ce alții au doar un singur bagaj micuț.

Când eram mai tânără, am crezut întotdeauna că bagajul emoțional este un lucru rău.

Dar, mai târziu, mi-am dat seama că nu este neapărat adevărat. A fi în viață înseamnă a avea capacitatea de a purta experiențele din trecut și de a învăța din ele, ceea ce reprezintă un model de comportament sănătos și necesar.

Dar există un moment în care acest bagaj devine prea mare, încât poate avea un impact devastator asupra relațiilor noastre. Unul dintre ele este incapacitatea de a deveni disponibil din punct de vedere emoțional. A purta prea mult bagaj emoțional ne poate împiedica literalmente să fim deschiși la noi experiențe, la intimitate și la creștere.

Dacă citești aceste rânduri, sunt șanse mari să crezi că bagajul tău emoțional a scăpat de sub control. Nu-ți face griji, să te ocupi de bagajul emoțional nu este de fapt atât de complicat dacă ești pregătit să îl înfrunți cu capul înainte.

În acest articol, vom explora ce este "bagajul emoțional", semnele care îți sabotează relațiile și cum să descarci acest rucsac emoțional, astfel încât să poți începe să hrănești relații sănătoase în viața ta.

Ce este un bagaj emoțional?

Bagajul emoțional sau psihologic este un termen colectiv pentru orice tulburări emoționale nerezolvate cauzate de traume din copilărie, abuzuri sau orice experiență negativă din trecut.

A avea un bagaj emoțional din relațiile anterioare este extrem de normal. Bagajul nostru emoțional ne învață multe lucruri - de la a ne ajuta să gestionăm așteptările, la a descoperi ce ne dorim în viață și în relații și la a ne învăța cum să facem față durerii și respingerii.

Dar problema pe care o au majoritatea oamenilor nu este că au bagaje emoționale - toată lumea le are. Problema este că își lasă bagajul emoțional să le conducă viața.

Problema pe care o avem cu toții atunci este că nu știm cum să descărcăm acest rucsac emoțional și, în schimb, îl lăsăm să se infiltreze în fiecare colț al vieții noastre. A purta un rucsac emoțional greu are câteva consecințe negative clare.

De fapt, un studiu arată că un bagaj emoțional îi împiedică pe oameni să creeze o schimbare pozitivă a stilului de viață. Potrivit studiului, "schimbarea comportamentală poate fi greu de realizat, deoarece suferința psihologică cauzată de bagajul de viață poate influența capacitatea de schimbare".

Deci, cum ne descurcăm să împiedicăm acest lucru să se întâmple?

Pentru mine, modul în care alegem să ne gestionăm bagajul emoțional este cel care face diferența. Avem posibilitatea de a alege să o lăsăm să ne definească sau să renunțăm la ea și să mergem mai departe.

Dacă alegerea ta este cea din urmă, atunci ai ajuns la locul potrivit. Citește mai departe.

6 semne că bagajul emoțional îți sabotează relațiile

Bagajul emoțional are, probabil, cel mai mare efect asupra relațiilor noastre romantice. Nimic altceva nu scoate la iveală cei mai răi demoni ai noștri decât fiind vulnerabili în dragoste. Iată 6 semne clare că s-ar putea să ai un bagaj emoțional și să îți sabotezi, fără să vrei, viața amoroasă:

1. Distanța emoțională

Distanța emoțională este unul dintre cele mai evidente semne de bagaj emoțional într-o relație.

O legătură emoțională puternică este un pilon esențial al unei relații sănătoase. Este legată de intimitate și de capacitatea de a se bucura și de a împărtăși lucruri împreună ca un cuplu.

Cu toate acestea, un bagaj emoțional nerezolvat te poate împiedica să experimentezi o intimitate reală cu cineva. Poți construi ziduri și mecanisme de apărare care ar putea face imposibilă cultivarea unor relații profunde și de lungă durată cu cineva.

Dacă ți s-a spus că ești "prea închisă" sau că ești greu de citit, este un semn clar că ai un bagaj emoțional la care trebuie să renunți.

2. Probleme legate de angajament

Îți este greu să te angajezi față de cineva?

Problemele de angajament implică, de fapt, mai mult decât zona romantică a vieții tale. Poate că îți este, de asemenea, greu să te angajezi la locul de muncă, într-un loc sau în orice altceva care îți cere să pui rădăcini.

Când vine vorba de relații, problemele de angajament ar putea fi cauzate de "o nesiguranța atașamentului ," care este un stil de atașament centrat pe frică. Dacă acesta este cazul, se poate manifesta în trei moduri:

• Evitant temător - dorința de a avea o relație, dar teama constantă că ai putea fi rănit.
• Evitant disprețuitor - nu vrea să depindă de nimeni sau să împărtășească adevărata intimitate
• Anxios preocupat - anxietate constantă de a fi abandonat și de a avea un sentiment scăzut de valoare

3. Datarea în serie

Un "serial dater" este o persoană care tratează relațiile ca pe niște "bare de maimuță", transferându-se de la o relație la alta, cu foarte puțin timp între ele. Nu sunt niciodată singuri și nu pot avea relații pe termen lung.

Bagajul emoțional poate duce uneori la teama de a fi singur. Respingerile romantice din trecut sau traumele din copilărie îi pot determina pe oameni să evite să-și înfrunte problemele. În schimb, își distrag atenția prin întâlniri în serie și nu se angajează niciodată cu adevărat într-o relație care necesită deschiderea rănilor.

4. Paranoia

Unul dintre cele mai grave semne ale unui bagaj emoțional profund este să ai paranoia că orice relație va duce la durere sau la a fi lăsat singur.

Toată lumea se teme să nu fie părăsită de cineva pe care îl iubește. Este normal să te simți vulnerabil atunci când îți dăruiești inima cuiva. Cu toate acestea, bagajul emoțional te poate face să crezi că nimeni nu este suficient de demn de încredere pentru a te iubi cu adevărat.

Ca urmare, s-ar putea să vă autosabotați propriile relații. S-ar putea chiar să îndepărtați orice potențial de relație semnificativă înainte ca aceasta să înceapă.

5. Proiecție

Cei mai mulți dintre noi ne purtăm propriile nesiguranțe în orice nouă relație. Asta face parte din ființa umană. Cu toate acestea, bagajul emoțional ne poate face uneori să ne "proiectăm" propriile presupuneri asupra partenerilor noștri.

Potrivit terapeutului și antrenorului de relații Monika Hoyt, proiecția este "tendința de a ne renega calitățile care nu ne plac la noi înșine și de a le vedea în ceilalți este o proiecție".

În acest caz, proiecția este poate cel mai dăunător comportament care duce la o dinamică relațională toxică și nesănătoasă. Când îți proiectezi nesiguranța asupra partenerului tău, creezi jocuri de blam, neîncredere și o gravă lipsă de comunicare care te poate împiedica să dezvolți vreodată o relație fericită.

6. Comparație

Compararea relațiilor trecute cu cea nouă ar putea fi de înțeles. Are sens. Altcineva îndeplinește rolul fostului tău iubit, așa că o mică comparație este firească.

Cu toate acestea, s-ar putea să porți un bagaj emoțional de la relația anterioară dacă îți compari constant noul partener cu fostul.

Care este problema?

Potrivit expertului în relații și întâlniri Jonathan Bennett:

"A fi comparat în mod constant cu un fost poate crea o mulțime de stres și anxietate inutile. Oamenii vor să fie acceptați și iubiți "așa cum sunt" într-o relație și nu să simtă mereu că trebuie să se "măsoare" cu o altă [persoană] din trecut."

6 tipuri de bagaje emoționale

Acum că știi dacă porți sau nu o povară grea în viața ta, este timpul să descoperi cauza din spatele ei. Iată 6 tipuri de bagaje emoționale și cum poți renunța la ele:

1. Familie disfuncțională

Nimeni nu și-ar dori o copilărie perfectă? Din păcate, mai mult de două treimi dintre copii cresc într-un "mediu familial netradițional." Acest lucru înseamnă că mulți dintre noi mergem prin viață cu răni emoționale profunde din copilăria noastră traumatizantă.

Desigur, cu toții avem experiențe diferite și unii ar putea să o ducă mai rău decât alții. Dar chiar și în cazul meu, ai cărui părinți sunt de-a dreptul iubitori și atenți, nu pot nega că mariajul lor turbulent și suferința lor emoțională nu au adăugat o încărcătură grea pe rucsacul meu emoțional.

Așadar, dacă proveniți dintr-un cămin disfuncțional sau abuziv, s-ar putea să aveți de-a face cu probleme psihologice din copilărie. Acest lucru poate afecta modul în care vedeți și tratați relațiile romantice, ceea ce poate cauza lucruri precum:

Povestiri conexe din Hackspirit:

• co-dependență
• nesiguranță
• probleme de abandon și încredere
• indisponibilitate emoțională
• probleme de angajament

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Potrivit autoarei Peg Streep, există o singură cale de a te vindeca de rănile unei familii disfuncționale: să renunți.

Știu. Nu este niciodată ușor să "lași să pleci" când vine vorba de oamenii care ar trebui să te iubească și să aibă grijă de tine. Și nici nu înseamnă neapărat că trebuie să tai legăturile cu ei. Uneori înseamnă doar că renunțarea la ceea ce nu poți controla, și să te concentrezi pe modul în care reacționezi.

Streep explică:

"Înseamnă să înveți să faci distincție între modurile de gândire la care trebuie să renunți și emoțiile care trebuie aruncate la o parte și care te țin blocat, și modurile de gândire și de simțire care te vor ajuta să avansezi și să te ajute să te vindeci."

2. Frica

Frica este una dintre cele mai primare emoții umane. Ea ne declanșează instinctele de supraviețuire, răspunsul nostru biologic "luptă sau fugi". Deci, din punct de vedere tehnic , să îți fie frică nu este un motiv de îngrijorare.

Dar atunci când nu reușim să ne vindecăm de o experiență traumatică, frica poate deveni dușmanul. Frica neprocesată devine un companion constant care te poate afecta sau limita în mod regulat. Devii nejustificat de speriat că vei fi rănit, încât eviți în mod deliberat anumite situații cu prețul fericirii sau bunăstării tale. Dacă nu ești atent, acest lucru poate duce la tulburări de anxietate sau chiar să se transforme într-un fobie.

În relații, se poate manifesta ca teama de angajament sau intimitate .

Potrivit terapeutului matrimonial și familial Moushumi Ghose:

"Frica de angajament apare și în cadrul relațiilor în care unul sau ambii parteneri se rețin, refuză să se dăruiască pe deplin, purtându-și mereu scuturile de protecție."

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Când vine vorba de depășirea fricii, e xpunerea este esențială. Și nu spun că ar trebui să te arunci orbește în următoarea relație care îți iese în cale. Adică să fii prezent cu frica ta, chiar dacă asta înseamnă să faci câte un pas la rând.

Încearcă să te "pui" acolo, cu atenție. Deschide-te puțin mai mult decât o faci de obicei. Și fii mai deschis la intimitate.

3. Vinovăția

Ca și frica, vinovăția are un scop. Este o corector, o busolă morală. Atunci când ne simțim vinovați, regretăm greșelile pe care le-am făcut și ne face să vrem să le corectăm. Vinovăția este utilă și pentru că provoacă auto-reflecție și ruminație.

Cu toate acestea, vinovăția poate fi o emoție foarte malefică. Te poate face să îți imaginezi lucruri care nu există cu adevărat. În relații, acest lucru înseamnă să ai o teamă constantă că îți dezamăgești mereu partenerul sau că nu te ridici la nivelul așteptărilor.

Vinovăția poate duce, de asemenea, la co-dependență , care este un model de relație toxică ce te împiedică să creezi limite sănătoase în relația ta.

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Încearcă să îți amintești că "vina imaginară" este doar atât - este imaginară. Înainte de a începe să faci lucruri din cauza vinovăției, verifică-te pe tine însuți. Sunt emoțiile tale reale? Sau tragi concluzii pripite?

Psihologul licențiat și autorul Guy Winch are un sfat: să încerce să inverseze situația. Dacă ar fi fost invers, partenerul tău s-ar fi simțit vinovat?

El explică:

"De exemplu, imaginează-ți că partenerul tău lucrează foarte mult. Dacă te pui literalmente în locul celuilalt și ajungi la concluzia că tu nu te-ai supăra pe partenerul tău pentru că a lucrat până târziu, trebuie să presupui că nu ai făcut nimic greșit și că nici partenerul tău nu are motive să fie supărat pe tine."

4. Regret

Nimic altceva nu te face să trăiești în trecut mai mult decât regretul. "Dacă ar fi fost așa" sunt două cuvinte periculoase care te pot orbi și te pot împiedica să îți trăiești viața în momentul prezent.

În relații, iată care sunt cele mai frecvente scenarii care se întâmplă atunci când ai regretul ca bagaj emoțional:

1. Idealizezi o relație din trecut, încât ești incapabil să fii disponibil din punct de vedere emoțional pentru altcineva.
2. Rămâi într-o relație actuală pentru că ți-e teamă că vei regreta că o părăsești, chiar și atunci când aceasta a devenit toxică.
3. Ați regretat că ați ales o relație în locul unei decizii majore în viață, așa că vă este teamă de angajament.

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a face față regretelor este să acceptați că nu puteți anula trecutul.

Potrivit antrenorului de viață María Tomás-Keegan:

"Să te gândești la a doua oară nu te va ajuta. Scenariile de genul "ce-ar fi dacă" te pot ține blocat acolo unde ești pentru foarte mult timp. Este ceea ce este. Trecutul este trecut și nu poți face nimic pentru a-l schimba. Cel mai bun lucru pe care îl poți face acum este să evaluezi ce s-a întâmplat și să înveți din el."

Încearcă să nu te mai gândești la ceea ce ar fi putut fi și începe să-ți trăiești viața acum. Nu pierdeți dragostea pe care o meritați doar pentru că nu v-a reușit înainte.

5. Mânia

Furia este poate cel mai ușor de identificat bagaj emoțional. Atunci când suntem respinși sau răniți de cineva în trecut, avem tendința de a purta cu noi acel resentiment. În mod ironic, furia este, de asemenea, cel mai dificil bagaj emoțional la care să renunți.

Atunci când purtăm cu noi furia, ne împiedicăm să vedem bucuria din orice nouă relație. Acest resentiment poate fi, de asemenea, îmbuteliat și îl putem revărsa asupra oamenilor pe care îi iubim cel mai mult.

Dacă păstrezi furia ca pe un bagaj în viața ta, vei ține fericirea și dragostea la distanță până când vei învăța cum să o lași să plece.

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Furia este adesea etichetată ca fiind o emoție toxică. Dar asta doar pentru că mulți dintre noi nu știu să gestioneze furia în mod corespunzător. Atunci când știi cum să îți gestionezi furia în mod eficient, aceasta poate fi un mare motivator pentru schimbări pozitive.

Mânia este, de fapt, o emoție utilă, potrivit șamanului de renume mondial Rudá Iandê:

"Furia ne poate da energia necesară pentru a acționa, depășindu-ne limitele."

Și ce faci cu ea? Nu-ți împinge furia în jos, nu o ignora. În schimb, ascultă-ți furia. De unde vine? Ce a cauzat-o? Înfruntă-ți furia cu capul înainte pentru a o putea lăsa să plece.

6. Negativitate

Te aștepți mereu la ce este mai rău în viață și la oameni?

S-ar putea să credeți că, dacă vedeți lumea în mod negativ, vă veți proteja de răni și de așteptări nesatisfăcute.

Dar te înșeli. Gândirea negativă constantă nu este dăunătoare doar pentru tine, ci și pentru persoanele pe care le iubești. Negativitatea poate duce la cinism, văicăreală, nemulțumire și perfecționism. În relațiile intime, aceasta poate forma comportamente toxice și poate crea conflicte inutile între tine și partenerul tău.

Cum să faci față acestui tip de bagaj emoțional:

Este simplu: fii atent de fiecare dată când te surprinzi că ești negativist. Te va ajuta să îți reconectezi creierul împotriva gândirii negative.

Potrivit autorului și expertului în fericire Keryl Pesce:

"De fiecare dată când te surprinzi gândindu-te negativ despre tine, despre alți oameni sau despre circumstanțe, oprește-te. Întoarce-ți gândurile. Vei fi uimit odată ce vei începe să fii atent la cât de multe gânduri negative faci. La început e nevoie de efort. Apoi, devine ceea ce ești, modul tău natural de a gândi."

Singura modalitate de a face față bagajului emoțional este să îl înfrunți direct...

A purta un bagaj emoțional este greu și epuizant, nu doar în viața ta sentimentală, ci și în toate aspectele. Este o boală insidioasă care își face loc în fiecare domeniu al vieții tale, împiedicându-te să atingi fericirea adevărată.

Din nefericire, nu există altă cale de a ne vindeca de monștrii noștri emoționali decât să-i înfruntăm cu capul înainte.

Știu că este înspăimântător să-ți înfrunți cei mai mari demoni. Nu vei fi niciodată la fel de vulnerabil ca atunci când despachetezi cele mai adânci răni pe care le porți. Poate fi mai ușor să le ignori, da. Și poți trăi toată viața ținându-le în plan secundar.

Dar vei putea trăi o viață plină și fericită?

Nu.

Dacă doriți să dezvoltați și să cultivați fericirea și dragostea adevărată, trebuie să vă descărcați bagajul emoțional. Înainte de a face acest lucru, trebuie să te uiți la trecutul tău și să determini de ce ești așa cum ești. Apoi, trebuie să accepți responsabilitatea pentru greșelile pe care le-ai făcut. Dar, cel mai important, trebuie să încetezi să te mai învinovățești pentru lucrurile care nu au fost sub controlul tău.

Bagajul tău emoțional este atât de greu pe cât te hotărăști să-l cari. Este o alegere între două lucruri:

• Vrei să trăiești o viață fără furie, durere și singurătate?
• Sau ai prefera să lași bagajul emoțional să afecteze orice șansă de fericire?

Răspunsul este unul simplu.