Всички носим емоционален багаж.

Разбира се, това може да се прояви по различен начин за всеки от нас. Някои от нас носят 5 куфара с болка и горчивина, а други - само една малка чанта.

Когато бях по-млада, винаги съм смятала, че емоционалният багаж е нещо лошо.

Но по-късно разбрах, че това не е непременно вярно. Да си жив означава да имаш способността да носиш минали преживявания и да се учиш от тях, което е здравословен и необходим модел на поведение.

Но има момент, в който този багаж става прекалено голям и може да има опустошително въздействие върху взаимоотношенията ни. Едно от тях е неспособността да се емоционално на разположение. Носенето на твърде много емоционален багаж може буквално да ни попречи да бъдем отворени към нови преживявания, интимност и растеж.

Ако четете това, има вероятност да смятате, че емоционалният ви багаж излиза извън контрол. Не се притеснявайте, справянето с емоционалния багаж всъщност не е толкова сложно, ако сте готови да се изправите срещу него.

В тази статия ще разгледаме какво е "емоционален багаж", какви са признаците, които саботират взаимоотношенията ви, и как да разтоварите емоционалната раница, за да можете да започнете да се грижите за здравословни взаимоотношения в живота си.

Какво е емоционален багаж?

Емоционален или психологически багаж е събирателно понятие за всеки неразрешени емоционални сътресения. причинени от травма в детството, злоупотреба или друг негативен опит от миналото.

Емоционалният багаж ни учи на много неща - помага ни да управляваме очакванията си, да открием какво искаме в живота и във взаимоотношенията си и ни учи как да се справяме с болката и отхвърлянето.

Но проблемът на повечето хора не е в това, че имат емоционален багаж - всеки има такъв. Проблемът е, че позволяват на емоционалния си багаж да управлява живота им.

Проблемът на всички нас е, че не знаем как да разтоварим тази емоционална раница, а я оставяме да проникне във всяко кътче на живота ни. Носенето на тежка емоционална раница има някои ясни отрицателни последици.

Всъщност едно проучване показва, че наличието на емоционален багаж пречи на хората да създадат положителна промяна в начина си на живот. Според проучването "промяната в поведението може да бъде трудна за извършване, тъй като психологическият стрес от житейския багаж може да повлияе на способността за промяна".

Как да се справим, за да не се случи това?

За мен, разликата е в начина, по който избираме да се справим с емоционалния си багаж. Имаме избора да го оставим да ни определя или да го оставим и да продължим напред.

Ако изборът ви е вторият, значи сте попаднали на правилното място. Прочетете.

6 признака, че емоционалният багаж пречи на взаимоотношенията ви

Емоционалният багаж вероятно оказва най-голямо влияние върху романтичните ни взаимоотношения. Нищо друго не изважда наяве най-лошите ни демони, както уязвимостта в любовта. Ето 6 ясни признака, че може би имате емоционален багаж и несъзнателно саботирате любовния си живот:

1. Емоционална дистанция

Емоционалната дистанция е един от най-ярките признаци за емоционален багаж в една връзка.

Силната емоционална връзка е основен стълб на здравата връзка. Тя е свързана с интимността и способността да се наслаждавате и да споделяте нещата заедно като двойка.

Неразрешеният емоционален багаж обаче може да ви попречи да изпитате истинска интимност с някого. Можете да изградите стени и защитни механизми, които да направят невъзможно подхранването на дълбоки и дълготрайни взаимоотношения с когото и да било.

Ако са ви казвали, че сте "твърде затворени" или че трудно се четете, това е ясен знак, че имате емоционален багаж, който трябва да изхвърлите.

2. Проблеми с ангажираността

Трудно ли ви е да се обвържете с някого?

Проблемите с обвързването всъщност не се отнасят само до романтичната сфера на живота ви. Може би ви е трудно да се обвържете с работа, място или нещо, което изисква да пуснете корени.

Когато става въпрос за взаимоотношения, проблемите с обвързването могат да бъдат причинени от "несигурност". несигурност на привързаността ," което е стил на привързаност, в чийто център е страхът. Ако случаят е такъв, той може да се прояви по три начина:

• Страхлив избягващ- искате връзка, но постоянно се страхувате, че може да ви наранят.
• Дисцисивен избягващ - не искате да зависите от никого и да споделяте истинска интимност.
• Тревожен загрижен - постоянно безпокойство, че ще бъдете изоставени, и ниско чувство за ценност.

3. Серийно датиране

Серийният женкар е човек, който се отнася към връзките си като към "маймунска скамейка", преминавайки от една връзка в друга, с много малко време между тях. Той никога не е сам и не може да поддържа дългосрочни връзки.

Емоционалният багаж понякога може да доведе до страх от самота. Миналото отхвърляне на романтична връзка или травмата от детството могат да накарат хората да избягват да се изправят пред проблемите си. Вместо това те се разсейват, като се срещат серийно и никога не се обвързват истински с връзка, която изисква отваряне на раните им.

4. Параноя

Един от най-лошите признаци за дълбок емоционален багаж е параноята, че всяка връзка ще доведе до болка или до това да останете сами.

Всеки се страхува да не бъде изоставен от някого, когото обича. Нормално е да се чувствате уязвими, когато давате сърцето си на някого. Емоционалният багаж обаче може да ви накара да вярвате, че никой не заслужава достатъчно доверие, за да ви обича истински.

В резултат на това може да се самосаботирате във взаимоотношенията си. Може дори да прогоните всяка възможност за значима връзка, преди тя да е започнала.

5. Прожекция

Повечето от нас пренасят собствената си несигурност във всяка нова връзка. Това е част от човешката същност. Емоционалният багаж обаче понякога може да ни накара да "проектираме" собствените си предположения върху партньора си.

Според терапевта и треньор по взаимоотношения Моника Хойт проекцията е "склонността да се отричаме от качествата, които не харесваме в себе си, и да ги виждаме в другите, е проекция".

В този случай проектирането е може би най-вредното поведение, което води до токсична и нездравословна динамика на връзката. Когато проектирате несигурността си върху партньора си, създавате игри на обвинения, недоверие и сериозно неразбирателство, което може да ви попречи да развиете щастлива връзка.

6. Сравнение

Сравняването на минали връзки с новата може да е разбираемо. Логично е. Някой друг изпълнява ролята на бившия ви, така че малко сравнение е естествено.

Възможно е обаче да носите емоционален багаж от предишната си връзка, ако постоянно сравнявате новия си партньор с бившия.

Проблемът?

Според експерта по връзки и запознанства Джонатан Бенет:

"Постоянното сравняване с бившия човек може да създаде много ненужен стрес и тревога. Хората искат да бъдат приемани и обичани "такива, каквито са" в една връзка, а не винаги да се чувстват длъжни да се "мерят" с друг човек от миналото."

6 вида емоционален багаж

Сега, когато знаете дали носите тежък товар в живота си, е време да откриете причината за него. Ето 6 вида емоционален багаж и как можете да се освободите от него:

1. Дисфункционално семейство

Нима никой не би искал да има перфектно детство? За съжаление повече от две трети от децата израстват в "нетрадиционна семейна среда". Това означава, че много от нас носят дълбоки емоционални рани от травматичното си детство.

Разбира се, всеки от нас има различен опит и на някои може да се е случило по-зле от други. Но дори и за мен, чиито родители не са нищо друго освен любящи и внимателни, все пак не мога да отрека, че техният бурен брак и емоционално страдание не са допринесли за тежък товар върху моята емоционална раница.

Ако произхождате от дом, в който е имало дисфункция или насилие, може да имате психологически проблеми от детството си. Това може да повлияе на начина, по който възприемате и се справяте с романтичните взаимоотношения, което може да доведе до следните неща:

Свързани истории от Hackspirit:

• съзависимост
• несигурност
• проблеми с изоставянето и доверието
• емоционална недостъпност
• проблеми с ангажиментите

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Според авторката Пег Стрийп има само един начин да се излекуваме от раните на нефункциониращо семейство: да се отпуснете.

Знам. Никога не е лесно да "пуснеш" хората, които трябва да те обичат и да се грижат за теб. И това не означава непременно, че трябва да прекъснеш връзките си с тях. Понякога това означава просто да се откажете от това, което не можете да контролирате, и да се съсредоточите върху това как реагирате.

Стрийп обяснява:

"Това означава да се научите да разграничавате начините на мислене, които трябва да изоставите, и емоциите, които трябва да отхвърлите и които ви държат в задръстване, от начините на мислене и чувства, които ще ви помогнат да вървите напред и да се излекувате."

2. Страх

Страхът е една от най-първичните човешки емоции. Той задейства инстинктите ни за оцеляване, биологичната ни реакция "борба или бягство". , да се страхувате не е повод за притеснение.

Но когато не успеем да се излекуваме от травматично преживяване, страхът може да се превърне във враг. Непреработеният страх се превръща в постоянен спътник, който може да ви влияе или ограничава редовно. Започвате необосновано да се страхувате, че ще бъдете наранени, че умишлено избягвате определени ситуации с цената на вашето щастие или благополучие. Ако не сте внимателни, това може да доведе до тревожни разстройства или дори да се превърне в фобия.

Във взаимоотношенията тя може да се прояви като страх от обвързване или интимност .

Според брачния и семеен терапевт Мушуми Госе:

"Страхът от обвързване се проявява и във връзки, в които единият или и двамата партньори се държат настрана, отказват да се отдадат напълно, носейки винаги защитните си щитове."

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Когато става въпрос за преодоляване на страха, e излагането е от ключово значение. И не казвам, че трябва сляпо да се впуснете в следващата връзка, която се появи на пътя ви. да присъствате на страха си, дори ако това означава да правите стъпка по стъпка.

Опитайте се да се "изложите" на показ, съзнателно. Отворете се малко повече, отколкото обикновено го правите. И бъдете по-отворени към интимността.

3. Вината

Подобно на страха, вината има цел. коректор, морален компас. Когато се чувстваме виновни, ние съжаляваме за грешките, които сме допуснали, и това ни кара да искаме да ги поправим. Вината е полезна и защото предизвиква самоанализ и размисъл.

Вината обаче може да бъде много лоша емоция. Тя може да ви накара да си представяте неща, които не съществуват в действителност. Във взаимоотношенията това означава да изпитвате постоянен страх, че винаги разочаровате партньора си или че не отговаряте на очакванията.

Чувството за вина може да доведе и до съзависимост , което е токсичен модел на взаимоотношения, който ви пречи да създадете здравословни граници във връзката си.

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Опитайте се да запомните, че "въображаемата вина" е точно това - въображаема. Преди да започнете да правите неща от чувство за вина, проверете дали емоциите ви са реални? Или правите прибързани заключения?

Лицензираният психолог и автор Гай Уинч има един съвет: да се опитате да промените ситуацията. Ако беше обратното, щеше ли партньорът ви да се чувства виновен?

Той обяснява:

"Представете си например, че партньорът ви работи много усилено. Ако буквално се поставите на мястото на другия и стигнете до заключението, че не бихте се ядосали на партньора си за това, че работи до късно, трябва да приемете, че не сте направили нищо лошо и че партньорът ви също няма причина да ви се сърди."

4. Съжаление

Нищо друго не ви кара да живеете в миналото така, както съжалението. "Ако само" са две опасни думи, които могат да ви направят слепи и да ви попречат да живеете живота си в момента.

Ето кои са най-често срещаните сценарии във взаимоотношенията, когато съжалението е емоционален багаж:

1. Идеализирате минала връзка, че не сте в състояние да бъдете емоционално достъпни за някой друг.
2. Оставате в настоящата си връзка, защото се страхувате, че ще съжалявате, че сте я напуснали, дори когато тя е станала токсична.
3. Съжалявали сте, че сте избрали връзка вместо важно житейско решение, затова се страхувате от обвързване.

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Най-доброто, което можете да направите, за да се справите със съжалението, е да приемете, че не можете да върнете миналото.

Според лайф коуча Мария Томас-Киган:

"Вторичните разсъждения няма да ви помогнат. Сценариите "какво ще стане, ако" могат да ви задържат там, където сте, за много дълго време. Миналото е такова, каквото е. Миналото си е минало и няма какво да направите, за да го промените. Най-доброто, което можете да направите сега, е да оцените случилото се и да се поучите от него."

Опитайте се да спрете да мислите за това, което е можело да бъде, и започнете да живеете живота си. сега. Не изпускайте любовта, която заслужавате, само защото тя ви е подвела преди.

5. Гняв

Гневът е може би най-лесно разпознаваемият емоционален багаж. Когато сме били отхвърлени или наранени от някого в миналото, сме склонни да носим тази обида със себе си. По ирония на съдбата гневът е и най-трудният за освобождаване емоционален багаж.

Когато носим гняв със себе си, си пречим да видим радостта във всяка нова връзка. Тази обида може да бъде затворена в бутилка и да си я изкараме на хората, които обичаме най-много.

Ако държите гнева като багаж в живота си, ще държите щастието и любовта настрана, докато не се научите да го пускате.

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Гневът често е определян като токсична емоция. Но това е така само защото много от нас не умеят да се справят правилно с гнева. Когато знаете как да управлявате гнева си ефективно, той може да бъде чудесен мотиватор за положителна промяна.

Според световноизвестния шаман Руда Ианде гневът всъщност е полезна емоция:

"Гневът може да ни даде енергията да действаме, преодолявайки ограниченията си."

И така, какво да правите с него? Не потискайте гнева си и не го пренебрегвайте. Вместо това се вслушайте в него. Откъде идва? Какво го е предизвикало? Посрещнете гнева си с главата напред, за да можете да го пуснете.

6. Негативност

Винаги ли очаквате най-лошото в живота и в хората?

Може би си мислите, че като гледате негативно на света, ще се предпазите от болка и незадоволени очаквания.

Но грешите. Постоянното негативно мислене е вредно не само за вас, но и за хората, които обичате. Негативността може да доведе до цинизъм, мрънкане, недоволство и перфекционизъм. В интимните отношения това може да формира токсично поведение и да създаде ненужни конфликти между вас и партньора ви.

Как да се справяме с този вид емоционален багаж:

Просто е. Съобразявайте се всеки път, когато се уловите, че сте негативно настроени. Това ще ви помогне да пренастроите мозъка си срещу негативното мислене.

Според автора и експерт по щастието Керил Пеше:

"Всеки път, когато се уловите, че мислите негативно за себе си, за други хора или за обстоятелствата, спрете. Обърнете мислите си. Ще се учудите, когато започнете да обръщате внимание колко много негативно мислене правите. В началото това изисква усилия. След това то просто се превръща във ваша същност, в естествен начин на мислене."

Единственият начин да се справим с емоционалния багаж е да се изправим срещу него...

Носенето на емоционален багаж е тежко и изтощително не само в романтичния ви живот, но и във всички останали аспекти. Това е коварна болест, която си проправя път във всяка област на живота ви и ви пречи да постигнете истинско щастие.

За съжаление няма друг начин да се излекуваме от емоционалните си чудовища, освен да се изправим срещу тях.

Знам, че е ужасяващо да се изправиш пред най-лошите си демони. Никога няма да бъдеш толкова уязвим, колкото когато разчистваш най-дълбоките рани, които носиш. Може да е по-лесно да ги игнорираш, да. И можеш да живееш цял живот, като ги държиш на заден план.

Но дали ще можете да живеете пълноценен и щастлив живот?

Не.

Ако искате да развиете и подхраните истинско щастие и любов, трябва да разтоварите емоционалния си багаж. Преди да направите това, трябва да се вгледате в миналото си и да определите защо сте такива, каквито сте. След това трябва да поемете отговорност за грешките, които сте допуснали. Но по-важното е, че трябва да спрете да се обвинявате за неща, които не зависят от вас.

Емоционалният ви багаж е толкова тежък, колкото решите да носите. Той е избор между две неща:

• Искате ли да живеете живот без гняв, болка и самота?
• Или предпочитате да оставите емоционалния багаж да повлияе на всяка възможност за щастие?

Отговорът е лесен.