Vsi nosimo čustveno prtljago.

Seveda se to lahko pri vsakem od nas kaže drugače. Nekateri nosijo pet kovčkov bolečine in grenkobe, nekateri pa imajo le eno majhno torbo.

Ko sem bila mlajša, sem vedno mislila, da je čustvena prtljaga slaba stvar.

Pozneje sem spoznal, da to ni nujno res. Biti živ pomeni imeti sposobnost prenašanja preteklih izkušenj in se iz njih učiti, kar je zdrav in potreben vedenjski vzorec.

Vendar pa je trenutek, ko te prtljage postane preveč in lahko uničujoče vpliva na naše odnose. Eden od njih je nezmožnost, da bi postali čustveno na voljo. Preveč čustvene prtljage nam lahko dobesedno prepreči, da bi bili odprti za nove izkušnje, intimnost in rast.

Če to berete, je verjetno, da vam čustvena prtljaga uhaja iz rok. Ne skrbite, spopadanje s čustveno prtljago pravzaprav ni tako zapleteno, če ste se z njo pripravljeni soočiti.

V tem članku bomo raziskali, kaj je "čustvena prtljaga", kakšni so znaki, ki sabotirajo vaše odnose, in kako razbremeniti čustveni nahrbtnik, da boste lahko začeli skrbeti za zdrave odnose v svojem življenju.

Kaj je čustvena prtljaga?

Čustvena ali psihološka prtljaga je skupni izraz za vse nerešeni čustveni pretresi. zaradi travme iz otroštva, zlorabe ali katere koli negativne izkušnje iz preteklosti.

Čustvena prtljaga iz preteklih razmerij je nekaj povsem običajnega. Čustvena prtljaga nas uči veliko stvari - pomaga nam obvladovati pričakovanja, odkrivati, kaj si želimo v življenju in odnosih, ter nas uči, kako se spoprijeti z bolečino in zavrnitvijo.

Toda težava večine ljudi ni v tem, da imajo čustveno prtljago - vsakdo jo ima. Težava je v tem, da dovolijo, da njihova čustvena prtljaga vlada njihovemu življenju.

Težava vseh nas je, da ne znamo raztovoriti tega čustvenega nahrbtnika in mu pustimo, da se pretaka v vse kotičke našega življenja. Nošenje težkega čustvenega nahrbtnika ima nekaj jasnih negativnih posledic.

Neka študija je pokazala, da čustvena prtljaga ljudem preprečuje, da bi pozitivno spremenili življenjski slog. V študiji je navedeno, da je "spremembo vedenja težko izvesti, saj lahko psihološka stiska zaradi življenjske prtljage vpliva na sposobnost spreminjanja".

Kako to preprečiti?

Zame, pomembno je, kako ravnamo s svojo čustveno prtljago. Lahko se odločimo, ali bomo dovolili, da nas definira, ali pa jo bomo pustili in šli naprej.

Če je vaša izbira slednja, ste prišli na pravo mesto. Berite naprej.

6 znakov, da čustvena prtljaga sabotira vaše odnose

Čustvena prtljaga ima verjetno največji vpliv na naša romantična razmerja. Nič drugega ne prikliče naših najhujših demonov kot to, da smo ranljivi v ljubezni. Tukaj je 6 jasnih znakov, da imate morda čustveno prtljago in nevede sabotirate svoje ljubezensko življenje:

1. Čustvena razdalja

Čustvena distanca je eden od najbolj očitnih znakov čustvene prtljage v razmerju.

Močna čustvena vez je bistven steber zdravega razmerja. Povezana je z intimnostjo ter zmožnostjo uživanja in deljenja skupnih stvari v paru.

Nerazrešena čustvena prtljaga pa vam lahko prepreči, da bi z nekom doživeli resnično intimnost. Lahko si zgradite zidove in obrambne mehanizme, ki vam lahko onemogočijo gojenje globokih in dolgotrajnih odnosov s komer koli.

Če so vam rekli, da ste "preveč zaprti" ali da vas je težko prebrati, je to jasen znak, da morate opustiti nekaj čustvene prtljage.

2. Vprašanja v zvezi z zavezanostjo

Se težko zavežete nekomu?

Težave z zavezanostjo pravzaprav ne zadevajo le romantičnega področja vašega življenja. Morda se težko zavežete tudi službi, kraju ali čemur koli, kar od vas zahteva, da pognate korenine.

Pri odnosih so lahko težave z zavezanostjo posledica "neusklajenosti". negotovost glede pritrditve ", ki je stil navezanosti, katerega središče je strah. V tem primeru se lahko kaže na tri načine:

• Strah izogibajoč se - želja po razmerju, vendar stalni strah, da bi vas lahko kdo ranil.
• Dismisivni izogibajoči se - ne želite biti odvisni od nikogar ali deliti resnične intimnosti.
• Anksiozen, zaseden - stalna zaskrbljenost, da vas bodo zapustili, in slab občutek lastne vrednosti.

3. Serijsko datiranje

Serijski zaljubljenec je oseba, ki razmerja jemlje kot "opičje bradlje" in prehaja iz enega razmerja v drugo, pri čemer je vmes zelo malo časa. Nikoli ni samski in ne more vzdržati dolgotrajnih razmerij.

Čustvena prtljaga lahko včasih povzroči strah pred samoto. Zaradi pretekle romantične zavrnitve ali travme iz otroštva se ljudje izogibajo soočanju s svojimi težavami. Namesto tega se razpršijo s serijskimi zmenki in se nikoli zares ne zavežejo razmerju, v katerem bi morali odpreti svoje rane.

4. Paranoja

Eden najhujših znakov globoke čustvene prtljage je paranoja, da bo vsak odnos povzročil bolečino ali da boste ostali sami.

Vsakdo se boji, da bi ga zapustila oseba, ki jo ljubi. Normalno je, da se počutite ranljive, ko nekomu podarite svoje srce. Vendar pa vas lahko čustvena prtljaga privede do prepričanja, da nihče ni dovolj zaupanja vreden, da bi vas resnično ljubil.

Tako lahko sami sabotirate svoje odnose in odženete vse možnosti za pomemben odnos, še preden se ta sploh začne.

5. Projekcija

Večina nas v vsako novo razmerje vnaša svoje negotovosti. To je del človeškega življenja. Vendar pa lahko zaradi čustvene prtljage včasih svoje domneve "projiciramo" na partnerja.

Po besedah terapevtke in trenerke za odnose Monike Hoyt je projekcija "težnja, da se odrečemo lastnostim, ki nam niso všeč, in jih vidimo v drugih, projekcija".

V tem primeru je projekcija morda najbolj škodljivo vedenje, ki vodi v toksično in nezdravo dinamiko odnosa. Ko svoje negotovosti projicirate na partnerja, ustvarjate igre obtoževanja, nezaupanje in resne nesporazume, ki vam lahko preprečijo, da bi kdajkoli razvili srečen odnos.

6. Primerjava

Primerjanje preteklih razmerij z novim je lahko razumljivo. To je smiselno. Nekdo drug nadomešča vlogo vašega bivšega, zato je majhna primerjava naravna.

Če pa svojega novega partnerja nenehno primerjate z bivšim, morda nosite čustveno prtljago iz prejšnjega razmerja.

Težava?

Po mnenju strokovnjaka za odnose in zmenke Jonathana Bennetta:

"Nenehno primerjanje z bivšo osebo lahko povzroči veliko nepotrebnega stresa in tesnobe. Ljudje želijo biti v razmerju sprejeti in ljubljeni takšni, kot so, ne pa da se vedno počutijo, kot da se morajo 'primerjati' z drugo osebo iz preteklosti."

6 vrst čustvene prtljage

Zdaj, ko veste, ali v življenju nosite težko breme ali ne, je čas, da odkrijete vzrok zanj. Tukaj je 6 vrst čustvene prtljage in kako se je lahko znebite:

1. Disfunkcionalna družina

Ali si nihče ne bi želel popolnega otroštva? Žal več kot dve tretjini otrok odrašča v "netradicionalnem družinskem okolju". To pomeni, da nas veliko hodi skozi življenje z globokimi čustvenimi ranami iz travmatičnega otroštva.

Seveda imamo vsi različne izkušnje in nekateri jih imajo morda slabše kot drugi. Toda tudi zame, čigar starši niso nič drugega kot ljubeči in pozorni, še vedno ne morem zanikati, da njun burni zakon in čustvena stiska nista dodala težkega bremena na moj čustveni nahrbtnik.

Če prihajate iz disfunkcionalne družine ali družine, v kateri so vas zlorabljali, se lahko soočate s psihološkimi težavami iz otroštva. To lahko vpliva na vaš pogled na romantične odnose in ravnanje z njimi, kar lahko povzroči naslednje stvari:

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

• soodvisnost
• negotovost
• težave z zapuščenostjo in zaupanjem.
• čustvena nerazpoložljivost
• težave z obveznostmi.

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

Avtorica Peg Streep meni, da obstaja le en način, kako zaceliti rane disfunkcionalne družine: odpustite.

Vem. Nikoli ni lahko odpustiti ljudi, ki naj bi te ljubili in skrbeli zate. Prav tako to ne pomeni nujno, da moraš prekiniti stike z njimi. Včasih to pomeni le opuščanje tistega, česar ne morete nadzorovati, in se osredotočite na to, kako se odzivate.

Streepova pojasnjuje:

"Pomeni, da se naučite razlikovati med načini razmišljanja, ki jih morate opustiti, in čustvi, ki jih je treba odvreči in zaradi katerih ste obtičali, ter načini razmišljanja in čustvovanja, ki vam bodo pomagali napredovati in ozdraveti."

2. Strah

Strah je eno najbolj primarnih človeških čustev. Sproži naše instinkte za preživetje, naš biološki odziv "boj ali beg". , da vas je strah, ni treba skrbeti.

Kadar pa nam ne uspe ozdraviti travmatične izkušnje, lahko strah postane sovražnik. Nepredelan strah postane stalni spremljevalec, ki lahko redno vpliva na vas ali vas omejuje. Nerazumno se začnete bati, da vas bo kaj prizadelo, in se namerno izogibate določenih situacij na račun svoje sreče ali dobrega počutja. Če niste previdni, lahko to privede do anksiozne motnje ali se celo spremeni v fobija.

V odnosih se lahko kaže kot strah pred obveznostmi. ali intimnost .

Po mnenju zakonske in družinske terapevtke Moushumi Ghose:

"Strah pred predanostjo se pojavlja tudi v odnosih, v katerih se eden ali oba partnerja zadržujeta, se nočeta popolnoma predati in vedno nosita zaščitni ščit."

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

Ko je treba premagati strah, e izpostavljenost je ključnega pomena. In ne pravim, da morate slepo skočiti v naslednje razmerje, ki vam pride na pot. biti prisoten s svojim strahom, tudi če je treba narediti korak za korakom.

Preizkusite se "postaviti" na ogled, premišljeno. Odprite se malo bolj kot običajno. In bodite bolj odprti za intimnost.

3. Krivda

Tako kot strah ima tudi krivda svoj namen. korektor, moralni kompas. ko se počutimo krive, obžalujemo napake, ki smo jih storili, in zaradi tega jih želimo popraviti. občutek krivde je koristen tudi zato, ker povzroča samorefleksijo in premišljevanje.

Vendar je krivda lahko zelo zlobno čustvo. Zaradi nje si lahko predstavljamo stvari, ki v resnici ne obstajajo. V odnosih to pomeni, da se nenehno bojimo, da bomo partnerja vedno razočarali ali da ne bomo izpolnili pričakovanj.

Občutek krivde lahko povzroči tudi soodvisnost , ki je strupen vzorec v odnosu, ki vam preprečuje, da bi v odnosu postavili zdrave meje.

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

Ne pozabite, da je "namišljena krivda" le namišljena. Preden začnete početi stvari zaradi krivde, preverite pri sebi, ali so vaša čustva resnična? Ali prehitro sklepate?

Licencirani psiholog in avtor Guy Winch ima en nasvet: skušali spremeniti razmere. Ali bi se vaš partner počutil krivega, če bi bilo obratno?

Pojasnjuje:

"Predstavljajte si na primer, da je vaš partner zelo naporno delal. Če se dobesedno postavite v čevlje druge osebe in ugotovite, da ne bi bili jezni na svojega partnerja, ker je delal pozno, morate domnevati, da niste storili ničesar narobe in da tudi vaš partner nima razloga, da bi bil jezen na vas."

4. Obžalovanje

"Če bi le" sta dve nevarni besedi, ki vas lahko zaslepita in vam preprečita, da bi živeli svoje življenje v tem trenutku.

V odnosih so najpogostejši scenariji, ki se zgodijo, če imate obžalovanje kot čustveno prtljago:

1. Idealizirate preteklo razmerje, tako da ne morete biti čustveno dostopni nikomur drugemu.
2. V trenutnem razmerju ostajate, ker se bojite, da vam bo žal, da ga boste zapustili, čeprav je postalo strupeno.
3. Obžalovali ste, da ste namesto pomembne življenjske odločitve izbrali razmerje, zato vas je strah zavezanosti.

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

Najboljša stvar, ki jo lahko storite, da bi se spopadli z obžalovanjem, je, da sprejmite, da preteklosti ne morete popraviti.

Življenjska trenerka María Tomás-Keegan pravi:

"Ugibanje ne bo pomagalo. Scenariji "kaj bi bilo, če bi bilo" vas lahko zelo dolgo držijo tam, kjer ste. Preteklost je to, kar je. Preteklost je preteklost in ničesar ne morete spremeniti. Najboljše, kar lahko storite zdaj, je, da ocenite, kaj se je zgodilo, in se iz tega nekaj naučite."

Poskusite prenehati razmišljati o tem, kaj bi lahko bilo, in začnite živeti svoje življenje. zdaj. Ne zamudite ljubezni, ki si jo zaslužite, samo zato, ker vam je prej spodletela.

5. Jeza

Jeza je morda najlažje prepoznavna čustvena prtljaga. Ko nas nekdo v preteklosti zavrne ali prizadene, to zamero običajno nosimo s seboj. Ironično, jezo je tudi najtežje opustiti.

Kadar nosimo jezo s seboj, si preprečujemo, da bi videli veselje v vsakem novem odnosu. To zamero lahko tudi zadržimo v sebi in jo izlijemo na ljudeh, ki jih imamo najraje.

Če jezo hranite kot prtljago v svojem življenju, boste srečo in ljubezen držali na distanci, dokler se je ne boste naučili spustiti.

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

Jeza je pogosto označena kot strupeno čustvo, vendar le zato, ker mnogi ne znajo pravilno ravnati z njo. Ko veste, kako učinkovito obvladovati jezo, je lahko odlična spodbuda za pozitivne spremembe.

Po besedah svetovno znanega šamana Rude Iandêja je jeza pravzaprav koristno čustvo:

"Jeza nam lahko da energijo, da ukrepamo in presežemo svoje omejitve."

Kaj torej storiti z njo? Ne potlačite jeze in je ne ignorirajte. Namesto tega ji prisluhnite. Od kod prihaja? Kaj jo je povzročilo? Srečajte se s svojo jezo, da jo boste lahko izpustili.

6. Negativnost

Ali v življenju in pri ljudeh vedno pričakujete najslabše?

Morda mislite, da se boste z negativnim videnjem sveta zaščitili pred bolečino in neizpolnjenimi pričakovanji.

Nenehno negativno razmišljanje ni škodljivo le za vas, temveč tudi za ljudi, ki jih imate radi. Negativnost lahko vodi v cinizem, skomine, nezadovoljstvo in perfekcionizem. V intimnih odnosih lahko to oblikuje toksično vedenje in povzroča nepotrebne konflikte med vami in vašim partnerjem.

Kako se spopasti s tovrstno čustveno prtljago:

To je preprosto. Bodite pozorni vsakič, ko se zalotite, da ste negativni. To vam bo pomagalo preusmeriti možgane proti negativnemu razmišljanju.

Kot pravi avtorica in strokovnjakinja za srečo Keryl Pesce:

"Vsakič, ko se zalotite, da negativno razmišljate o sebi, drugih ljudeh ali okoliščinah, se ustavite. Obrnite svoje misli. Presenečeni boste, ko boste začeli biti pozorni, koliko negativnega razmišljanja naredite. Sprva se je treba potruditi, potem pa to postane to, kar ste, vaš naravni način razmišljanja."

S čustveno prtljago se lahko spopademo le tako, da se z njo soočimo...

Čustvena prtljaga je težka in izčrpavajoča, ne le v romantičnem življenju, temveč v vseh pogledih. Je zahrbtna bolezen, ki si utira pot na vsa področja vašega življenja in vas ovira pri doseganju resnične sreče.

Na žalost ni drugega načina, da bi se ozdravili svojih čustvenih pošasti, kot da se z njimi soočimo naravnost.

Vem, da se je strašno soočiti s svojimi najhujšimi demoni. Nikoli ne boste tako ranljivi kot takrat, ko odpirate najgloblje rane, ki jih nosite v sebi. Morda jih je lažje ignorirati, da. In lahko celo življenje živite tako, da jih puščate v ozadju.

Toda ali boste lahko živeli polno in srečno življenje?

Ne.

Če želite razviti in gojiti pravo srečo in ljubezen, morate razbremeniti svojo čustveno prtljago. Preden to storite, morate pogledati v svojo preteklost in ugotoviti, zakaj ste takšni, kot ste. Nato morate sprejeti odgovornost za napake, ki ste jih storili. Še pomembneje pa je, da se nehate obtoževati za stvari, na katere niste mogli vplivati.

Vaša čustvena prtljaga je tako težka, kot se odločite, da jo boste nosili. Gre za izbiro med dvema stvarma:

• Želite živeti življenje brez jeze, bolečine in osamljenosti?
• Ali pa bi raje dopustili, da čustvena prtljaga vpliva na vsako možnost za srečo?

Odgovor je preprost.