Sote hubeba mizigo ya hisia.

Bila shaka, hii inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti kwa kila mmoja wetu. Baadhi yetu hubeba masanduku 5 ya maumivu na uchungu huku baadhi yetu tukiwa na mfuko mmoja mdogo.

Nilipokuwa mdogo, siku zote nilifikiri kwamba mizigo ya kihisia ilikuwa mbaya.

Lakini baadaye. juu, niligundua kuwa hiyo sio kweli. Kuwa hai kunamaanisha kuwa na uwezo wa kubeba uzoefu wa zamani na kujifunza kutoka kwao, ambao ni muundo wa kitabia wenye afya na muhimu. mahusiano. Mojawapo ni kutokuwa na uwezo wa kuwa kupatikana kihisia. Kubeba mizigo mingi ya kihisia kunaweza kutuzuia kihalisi tusiwe tayari kupata matukio mapya, ukaribu na ukuaji.

Iwapo unasoma hili, kuna uwezekano, unafikiri mzigo wako wa kihisia unapata njia ya kutoka. mkono. Usijali, kushughulika na mizigo ya kihisia sio ngumu sana ikiwa uko tayari kukabiliana nayo moja kwa moja.

Katika makala haya, tutachunguza "mizigo ya hisia" ni nini, ishara kwamba inaharibu mahusiano yako, na jinsi ya kupakua mkoba huo wa kihisia ili uanze kukuza mahusiano yenye afya katika maisha yako.

Mzigo wa kihisia ni nini?

Kihisia au kisaikolojia? mizigo ni neno la pamoja kwa msukosuko wowote wa kihisia usiotatuliwa unaosababishwa na kiwewe cha utotoni, unyanyasaji, au yoyote.umekwama hapo ulipo kwa muda mrefu sana. Ndivyo ilivyo. Yaliyopita yamepita, na hakuna unachoweza kufanya ili kuyabadilisha. Jambo bora unaloweza kufanya sasa ni kutathmini kilichotokea na kujifunza kutokana nacho.”

Jaribu kuacha kutafakari kile ambacho kingekuwa, na anza kuishi maisha yako sasa. Usikose upendo unaostahili kwa sababu ulishindwa hapo awali.

5. Hasira

Hasira ndiyo labda mizigo ya kihisia inayoweza kutambulika kwa urahisi zaidi. Tunapokataliwa au kuumizwa na mtu fulani hapo awali, tunaelekea kubeba chuki hiyo nasi. Kwa kushangaza, hasira pia ndio mzigo mgumu zaidi wa kihisia kuachilia.

Tunapobeba hasira nasi, tunajizuia kuona furaha katika uhusiano wowote mpya. Chuki hii inaweza pia kuwekwa ndani na tunaweza kuiondoa kwa watu tunaowapenda zaidi.

Ukiweka hasira kama mzigo maishani mwako, utaepuka furaha na upendo hadi ujifunze jinsi ya kuiruhusu. inaenda.

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Hasira mara nyingi huitwa hisia zenye sumu. Lakini hiyo ni kwa sababu wengi wetu hatujui kushughulikia hasira ipasavyo. Unapojua jinsi ya kudhibiti hasira yako ipasavyo, inaweza kuwa kichocheo kikubwa cha mabadiliko chanya.

Hasira ni hisia muhimu, kulingana na mganga maarufu duniani Rudá Iandê:

“Hasira inaweza kutupa nguvu ya kuchukua hatua, kuvunja mipaka yetu.”

Kwa hiyo unafanya ninikufanya nayo? Usishushe hasira yako. Usipuuze. Badala yake, sikiliza hasira yako. Inatoka wapi? Ni nini kilisababisha? Kutana na kichwa chako cha hasira kwanza ili uweze kuiacha.

6. Ukosefu

Je, daima unatarajia mabaya zaidi maishani na kwa watu?

Unaweza kufikiri kwamba kwa kuuona ulimwengu vibaya, utajilinda kutokana na kuumizwa na matarajio ambayo hayajatimizwa.

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Ni rahisi. Kuwa mwangalifu kila wakati unapojikuta kuwa hasi. Itakusaidia kubadilisha ubongo wako dhidi ya mawazo hasi.

Kulingana na mwandishi na mtaalamu wa furaha Keryl Pesce:

“Kila wakati unapojipata ukijifikiria vibaya kuhusu wewe mwenyewe, watu wengine, au mazingira, kuacha. Geuza mawazo yako. Utastaajabishwa mara tu unapoanza kuzingatia ni mawazo gani hasi unayofanya. Mara ya kwanza inachukua jitihada. Kisha inakuwa vile ulivyo, njia yako ya asili ya kufikiri.”

Njia pekee ya kukabiliana na mizigo ya kihisia ni kukabiliana nayo ana kwa ana…

Kubeba mizigo ya hisia ni nzito na inachosha nguvu. , si tu katika maisha yako ya kimapenzilakini katika nyanja zote pia. Ni ugonjwa wa hila ambao unaenea katika kila eneo la maisha yako, na kukuzuia kufikia furaha ya kweli.

Kwa bahati mbaya, hakuna njia nyingine ya kuponya wanyama wetu wa kihisia isipokuwa kukabiliana nao ana kwa ana.

Najua inatisha kuwakabili pepo wako mbaya zaidi. Huwezi kamwe kuwa katika mazingira magumu kama wakati unafungua majeraha ya kina uliyobeba. Inaweza kuwa rahisi kuwapuuza, ndio. Na unaweza kuishi maisha yako yote ukiwaweka kwenye kichomi.

Lakini utaweza kuishi maisha kamili na yenye furaha?

Hapana.

Ikiwa unataka ili kukuza na kukuza furaha na upendo wa kweli, unahitaji kupakua mizigo yako ya kihisia. Kabla ya kufanya hivyo, inabidi uangalie maisha yako ya nyuma na uamue kwa nini uko vile ulivyo. Kisha, unahitaji kukubali kuwajibika kwa makosa uliyofanya. Lakini muhimu zaidi, unahitaji kuacha kujilaumu kwa mambo ambayo yalikuwa nje ya uwezo wako.

Mzigo wako wa kihisia ni mzito tu unapoamua kubeba. Ni chaguo kati ya mambo mawili:

• Je, unataka kuishi maisha yasiyo na hasira, maumivu, na upweke?
• Au ungependa kuruhusu mizigo ya kihisia iathiri uwezekano wowote wa furaha?

Jibu ni rahisi.

Kuwa na mizigo ya kihisia kutoka kwa mahusiano ya zamani ni kawaida sana. Mizigo yetu ya kihisia inatufundisha mambo mengi—kutoka kwa kutusaidia kudhibiti matarajio, kugundua kile tunachotaka katika maisha na mahusiano, na kutufundisha jinsi ya kukabiliana na maumivu na kukataliwa.

Lakini tatizo ambalo watu wengi wanalo si kwamba wao kuwa na mizigo ya kihisia-kila mtu anayo. Shida ni kwamba wanaruhusu mizigo yao ya kihemko itawale maisha yao.

Suala tulilonalo sote wakati huo ni kwamba hatujui jinsi ya kupakua mkoba huu wa kihemko, na badala yake tuuache ushuke. njia yake katika kila kona ya maisha yetu. Kubeba mkoba mzito wa kihisia kuna matokeo mabaya ya wazi.

Kwa hakika, utafiti mmoja unaonyesha kuwa kuwa na mizigo ya kihisia huwazuia watu kuunda mabadiliko chanya ya mtindo wa maisha. Kulingana na utafiti huo, "mabadiliko ya kitabia yanaweza kuwa magumu kutekeleza kwani dhiki ya kisaikolojia kutoka kwa mizigo ya maisha inaweza kuathiri uwezo wa kubadilika."

Kwa hivyo tutashughulikiaje kuzuia hili kutokea? mimi, ni njia tunayochagua kushughulikia mizigo yetu ya kihisia ambayo hufanya tofauti. Tuna chaguo la kuiruhusu itufafanulie au kuiruhusu iendelee na kusonga mbele.

Ikiwa chaguo lako ni la mwisho, basi umefika mahali pazuri. Soma mbele.

Ishara 6 za mizigo ya kihisia inaharibu mahusiano yako

Mizigo ya kihisia pengine ina athari kubwa zaidimahusiano yetu ya kimapenzi. Hakuna kitu kingine kinacholeta pepo wetu mbaya zaidi kuliko kuwa katika mazingira magumu katika upendo. Hapa kuna ishara 6 za wazi unaweza kuwa na mizigo ya kihisia na kuharibu maisha yako ya mapenzi bila kukusudia:

1. Umbali wa kihisia

Umbali wa kihisia ni mojawapo ya ishara zinazoonekana zaidi za mizigo ya kihisia katika uhusiano.

Uhusiano thabiti wa kihisia ni nguzo muhimu ya uhusiano mzuri. Inahusishwa na ukaribu na uwezo wa kufurahia na kushiriki mambo pamoja kama wanandoa.

Hata hivyo, mizigo ya kihisia ambayo haijatatuliwa inaweza kukuzuia kuwa na urafiki wa kweli na mtu. Unaweza kutengeneza kuta na mifumo ya ulinzi ambayo inaweza kufanya isiwezekane kusitawisha uhusiano wa kina na wa kudumu na mtu yeyote.

Iwapo umeambiwa kuwa "umefungwa sana" au wewe ni mgumu. kusoma, ni ishara wazi kwamba una mizigo fulani ya kihisia ya kuacha.

2. Masuala ya kujitolea

Je, una wakati mgumu kujitoa kwa mtu fulani?

Maswala ya kujitolea kwa kweli yanahusisha zaidi ya eneo la kimapenzi la maisha yako. Labda pia ni ngumu kwako kujitolea kufanya kazi, mahali, au kitu chochote kinachohitaji kuweka mizizi. 3>,” ambayo ni mtindo wa kuambatanisha unaozingatia hofu. Ikiwa ni hivyo, inaweza kudhihirika kwa njia tatu:

• Mepuko wa kutisha- kutaka uhusiano, lakini kuwa na hofu ya mara kwa mara kwamba unaweza kuumia
• Mepukaji wa kufukuzwa - kutotaka kumtegemea mtu yeyote au kushiriki urafiki wa kweli
• Kuwa na wasiwasi - wasiwasi wa mara kwa mara kuhusu kuachwa na kuwa na hisia ya chini ya thamani

3. Kuchumbiana kwa serial

Mwenye dating ni mtu ambaye hushughulikia mahusiano kama "tumbili baa," kuhamisha kutoka uhusiano mmoja hadi mwingine, na muda mfupi sana katikati. Hawajaoa na hawawezi kuwa na uhusiano wa muda mrefu.

Mzigo wa hisia wakati mwingine unaweza kusababisha hofu ya kuwa peke yako. Kukataliwa kimapenzi kwa wakati uliopita au kiwewe cha utotoni kunaweza kusababisha watu kuepuka kukabili matatizo yao. Badala yake, wanajisumbua kwa kuchumbiana mfululizo na kamwe kutojitolea kikweli kwa uhusiano wowote unaohitaji kufungua majeraha yao.

4. Paranoia. Ni kawaida kuhisi hatari unapotoa moyo wako kwa mtu. Hata hivyo, mizigo ya kihisia inaweza kukuongoza kuamini kwamba hakuna mtu anayeaminika kiasi cha kukupenda kikweli.

Kutokana na hayo, unaweza kuhujumu mahusiano yako mwenyewe. Unaweza hata kuondosha uwezekano wowote wa uhusiano wa maana kabla hata haujaanza.

5. Makadirio

Wengi wetu hubebaukosefu wetu wa usalama kwa uhusiano wowote mpya. Hiyo ni sehemu ya kuwa binadamu. Hata hivyo, mizigo ya kihisia inaweza wakati mwingine kutufanya "tupendekeze" mawazo yetu wenyewe kwa washirika wetu.

Kulingana na mtaalamu wa tiba na mkufunzi wa uhusiano Monika Hoyt, makadirio ni "tabia ya kukataa sifa ambazo hatupendi kujihusu na kuwaona kwa wengine ni makadirio.”

Katika hali hii, makadirio pengine ndiyo tabia mbovu zaidi inayosababisha mienendo ya uhusiano yenye sumu na isiyofaa. Unapoonyesha kutokujiamini kwako kwa mwenzi wako, unatengeneza michezo ya lawama, kutoaminiana na mawasiliano mabaya ambayo yanaweza kukuzuia usijenge uhusiano wenye furaha.

6. Ulinganisho

Kulinganisha mahusiano ya zamani na mpya kunaweza kueleweka. Inaleta maana. Mtu mwingine anajaza nafasi ya mpenzi wako wa zamani, kwa hivyo kulinganisha kidogo ni jambo la kawaida.

Hata hivyo, unaweza kuwa umebeba mizigo ya kihisia kutoka kwa uhusiano wako wa awali ikiwa kila mara unamlinganisha mpenzi wako mpya na wa zamani wako.

Tatizo?

Kulingana na mtaalamu wa uhusiano na uchumba Jonathan Bennett:

“Kulinganishwa mara kwa mara na mtu wa zamani kunaweza kuleta mfadhaiko na wasiwasi mwingi usio wa lazima. Watu wanataka kukubaliwa na kupendwa 'kama'' katika uhusiano na si mara zote kuhisi kama wanapaswa 'kupima' kwa [mtu] mwingine kutoka zamani."

Aina 6 za mizigo ya kihisia

Sasa kwa kuwa unajua kama ausio kubeba mzigo mzito katika maisha yako, ni wakati wa kufunua sababu nyuma yake. Hapa kuna aina 6 za mizigo ya hisia na jinsi unavyoweza kuiacha:

1. Familia isiyofanya kazi

Je, hakuna mtu ambaye angetaka utoto mkamilifu? Kwa bahati mbaya, zaidi ya theluthi mbili ya watoto hukua katika "mazingira ya familia yasiyo ya kitamaduni." Hii ina maana kwamba wengi wetu hutembea maishani tukiwa na majeraha makubwa ya kihisia kutoka utoto wetu wenye kiwewe.

Bila shaka, sote tuna matukio tofauti na wengine wanaweza kuwa nayo mabaya zaidi kuliko wengine. Lakini hata kwangu mimi, ambao wazazi wao si kitu kifupi kwa upendo na makini, bado siwezi kukataa kwamba ndoa yao yenye misukosuko na mkazo wa kihisia haukuongeza mzigo mzito kwenye mkoba wangu wa kihisia.

Kwa hivyo ukija kutoka kwa nyumba isiyofanya kazi au yenye matusi, unaweza kuwa unashughulika na masuala ya kisaikolojia tangu utoto wako. Hii inaweza kuathiri jinsi unavyoona na kushughulikia mahusiano ya kimapenzi, ambayo yanaweza kusababisha mambo kama vile:

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

• kutegemeana
• kutokuwa na usalama
• maswala ya kutelekezwa na kuaminiwa
• kutopatikana kihisia
• maswala ya kujitolea

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Kulingana na mwandishi Peg Streep, kuna njia moja pekee ya kuponya majeraha ya familia yenye matatizo: wacha tuende.

Najua. Si rahisi kamwe "kuacha" linapokuja suala la watu ambao niinatakiwa kukupenda na kukujali. Na pia haimaanishi lazima ukate uhusiano nao. Wakati mwingine inamaanisha tu kuacha kile usichoweza kudhibiti, na kuzingatia jinsi unavyotenda.

Streep anaeleza:

“Inamaanisha kujifunza kubagua kati ya njia za kufikiri lazima uziache na hisia zinazohitaji kutupiliwa mbali zinazokufanya ushikwe, na njia za kufikiri na kuhisi ambazo zitakusaidia kukusogeza mbele na kukusaidia kupona.”

2. Hofu

Hofu ni mojawapo ya hisia za mwanzo kabisa za binadamu. Inachochea silika zetu za kuishi, majibu yetu ya kibaolojia ya "mapigano au kukimbia". Kwa hivyo kitaalamu , kuogopa si jambo la kuwa na wasiwasi.

Lakini tunaposhindwa kupona kutokana na tukio la kiwewe, hofu inaweza kuwa adui. Hofu isiyochakatwa inakuwa rafiki wa mara kwa mara ambayo inaweza kukuathiri au kukuzuia mara kwa mara. Unakuwa na hofu isiyo na maana ya kuumia, kwamba unaepuka kwa makusudi hali fulani kwa gharama ya furaha au ustawi wako. Usipokuwa mwangalifu, hii inaweza kusababisha matatizo ya wasiwasi au hata kugeuka kuwa hofu.

Katika mahusiano, inaweza kudhihirika kama hofu ya kujitolea au intimacy .

Kulingana na mtaalamu wa masuala ya ndoa na familia Moushumi Ghose:

“Hofu ya kujitolea pia hutokea katika mahusiano ambapo mmoja au wenzi wote wawili husitasita, kukataa kujitoa kikamilifu, daima kuvaa yaongao za kinga.”

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Inapokuja suala la kushinda woga, e kufichua ni muhimu. Na sisemi kwamba unapaswa kuruka kwa upofu uhusiano unaofuata unaokuja. Ninamaanisha kuwepo na hofu yako, hata ikimaanisha kuichukua hatua moja baada ya nyingine.

Jaribu “kujiweka” pale, kwa uangalifu. Fungua mwenyewe zaidi kuliko kawaida. Na uwe wazi zaidi kwa urafiki.

3. Hatia

Kama woga, hatia ina kusudi. Ni mrekebishaji, dira ya maadili. Tunapohisi kuwa na hatia, tunajutia makosa tuliyofanya na hilo hutufanya tutake kurekebisha. Hatia pia ni muhimu kwa sababu inasababisha kujitafakari na kujitafakari.

Hata hivyo, hatia inaweza kuwa hisia mbaya sana. Inaweza kukufanya uwazie mambo ambayo hayapo kabisa. Katika mahusiano, hii ina maana ya kuwa na hofu ya mara kwa mara kwamba unamkatisha tamaa mpenzi wako kila wakati, au kwamba haufanyiki kulingana na matarajio.

Hatia inaweza pia kusababisha kutegemeana , ambayo ni muundo wa uhusiano wenye sumu unaokuzuia kuunda mipaka yenye afya katika uhusiano wako.

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Jaribu kukumbuka kuwa "hatia ya kufikirika" ni hivyo tu. - ni ya kufikirika. Kabla ya kuanza kufanya mambo bila hatia, ingia na wewe mwenyewe. Je, hisia zako ni za kweli? Au unakimbilia kuhitimisha?

Mwanasaikolojia aliye na leseni namwandishi Guy Winch ana ushauri mmoja: jaribu kugeuza hali hiyo. Ikiwa ni kinyume chake, mwenzako angehisi hatia?

Anaeleza:

“Kwa mfano, fikiria ni mwenzako ambaye alikuwa akifanya kazi kwa bidii. Ikiwa utajiweka katika viatu vya mtu mwingine na kuhitimisha kuwa hutakuwa na hasira kwa mpenzi wako kwa kuchelewa kufanya kazi, unapaswa kudhani kuwa haujafanya kosa na kwamba mpenzi wako hana sababu ya kukukasirikia. ama.”

4. Majuto

Hakuna kitu kingine kinachokufanya uishi zamani kama majuto. "Laiti tu" ni maneno mawili hatari ambayo yanaweza kukufanya kipofu na kukuzuia kuishi maisha yako kwa sasa.

Katika mahusiano, haya ni matukio ya kawaida ambayo hutokea wakati una majuto kama mizigo ya kihisia:

1. Unaboresha uhusiano wa zamani, kwamba huwezi kupatikana kihisia kwa mtu mwingine yeyote.
2. Unakaa kwenye uhusiano wa sasa kwa sababu unaogopa utajuta kuuacha, hata wakati imekuwa sumu.
3. Umejuta kuchagua uhusiano juu ya uamuzi mkuu wa maisha, kwa hivyo unaogopa kujitolea.

Jinsi ya kukabiliana na aina hii ya mizigo ya kihisia:

Jambo bora unaloweza kufanya ili kukabiliana na majuto ni kukubali kwamba huwezi kutendua yaliyopita.

Kulingana na kocha wa maisha María Tomás-Keegan:

“Kukisia mara ya pili hakutasaidia. Matukio ya "Nini-ikiwa" yanaweza kukuweka